PDA

Просмотр полной версии : Бодифлекс - похудение без диет


Специально ДмяТэ
18.03.2010, 17:35
Начала заниматься Бодифлекс. Просто прочитала кое-что в интернете и скачала видео. Занимаюсь всего 15 мин. в день. За 2 недели уже есть результаты. Правда не на весах, а в сантиметрах. На бедрах - минус 4,5 см, на талии - минус 3 см. У меня 6-тимесячная дочь, так что времени чем-то заниматься особо нет. А вот 15 мин всегда можно выкроить. Тут главное заниматься каждый день. Девченки, может кто еще занимается бодифлекс. Поделитесь впечатлениями!!!!

Старуха Процентщица
19.03.2010, 05:29
А поделитесь информацией, я тоже хочу!!!:-D

Специально ДмяТэ
19.03.2010, 20:12
Ну это такая гимнастика, основанная на дыхании. Там надо и почитать и посмотреть, чтобы все правильно делать. Если честно, то я просто набирала в интернете слово Бодифлекс и что нашла, то мое. В общем, надо научиться правильно дышать. Сначала выдыхаешь через рот насколько можно больше воздуха, затем с шумом делаешь полный вдох через нос и выдыхаешь все с помощью диафрагмы. Затем, считая до десяти, принимаешь нужную позу и выполняешь несложное упражнение, их всего 12. На вдохе полностью расслабляешь все мышцы. Этот комплекс разработала американка Грир Чайлдерс. Я скачала из интернета видео, где она сама ведет занятие. Есть еще несколько других комплексов, но мне вроде как этот помогает, так что я не заморачивалась. Здесь главное, это регулярность занятий. Хотя бы 6 дней в неделю. А лучше каждый день по 2 раза и натощак.

Лебедь
19.01.2011, 08:10
"Кошка"
Универсальное упражнения для тонизирования и поддтяжки всех мышщ.
Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Лебедь
19.01.2011, 08:12
"Ножницы"
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Начальная поза:
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом.
- всегда вытягивайте носки.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее

Лебедь
19.01.2011, 08:13
"Брюшной пресс"
Укрепление мышц брюшного пресса
Начальная поза:
Лягте на спину, выпрямите ноги. Поднимите ноги, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 см. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Постарайтесь больше оторваться от пола. Опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Подтянитесь вверх и задержитесь на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

Лебедь
19.01.2011, 08:13
"Растяжка подколенных сухожилий"
Укрепление мышц задней поверхности бедра
Начальная поза:
Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и принимайте основную позу.

Основная поза:
Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- постарайтесь не сгибать колени.
- не отрывайте ягодиц от пола.
- всегда держите голову на полу.
- держите ступни прямыми.

Лебедь
19.01.2011, 08:13
"Кренделек"
Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии
Начальная поза:
сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено находится над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и 3 раза с правой ногой.

Что надо и чего не надо делать:
- подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
- сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя.

Лебедь
19.01.2011, 08:14
"Шлюпка"
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Начальная поза:
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза:
Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, наклоняясь все ниже. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 3 раза.
Что надо и чего не надо делать:
- растяжка должна быть осторожной. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
- если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко.
- постарайтесь не сгибать коленей.

Лебедь
19.01.2011, 08:14
"Алмаз"
Укрепление мышц рук
Начальная поза:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза:
Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:
- касаться друг друга должны только кончики пальцев.
- не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

Лебедь
19.01.2011, 08:16
"Сейко"
Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза:
встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. Задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение выполнять по3 раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте поднятую ногу в колене.
- постарайтесь поднимать ногу как можно выше.
- поднимая ногу, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

Лебедь
19.01.2011, 08:16
"Оттягивание ноги назад"
Укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза:
опуститесь на пол, опираясь на локти и колени. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат ладонями вниз. Голова поднята. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, примите основную позу.

Основная поза:
поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение3 раза одной ногой и3 раза второй.

Что надо и чего не надо делать:
- не оттягивайте носки во время этого упражнения .
- держите ногу совершенно прямой.

Лебедь
19.01.2011, 08:17
"Боковая растяжка"
Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза:
Примите основную дыхательную позу. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Сделайте упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Что надо и чего не надо делать:
- не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете.
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты.
- сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

Лебедь
19.01.2011, 08:18
"Лев"
предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа
Начальная поза:
стоя, ноги на ширине 30-35 см, руки опираются на ноги на 2,5 см выше коленей, будто вы хотите сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот ипримите основную позу.
Основная поза:
соберите губы в маленький кружочек. Теперьоткройте глаза широко и поднимите их, подтягивая таким образом мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, напрягая щеки и носовую область и высуньте язык до предела, что проработает область под подбородком и шею. Повторите упражнение5 раз.
Что надо и чего не надо делать:
- не открывайте рот слишком широко. Кружочек губ должен быть маленьким.
- максимально далеко высовывайте язык.

Лебедь
19.01.2011, 08:18
"Уродливая гримаса"
Начальная поза:
основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:
выведите нижние зубы за передние и вытяните губы. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение5 раз.

Что надо и чего не надо делать:
- не закрывайте рот.
- прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.

Лебедь
19.01.2011, 08:23
Ссылки на скачивание:********files.mail.ru/1M4Y3Y1 серия * * * * *
********files.mail.ru/4R4PTG 2 серия * * * * *
********files.mail.ru/CONVJ9 3 серия * * *
********files.mail.ru/NSOZNV 4серия * * * *
********files.mail.ru/Q418O5 5серия * * * * * *
********files.mail.ru/ZRQNTR 6серия * * * * *
********files.mail.ru/RR9WN5 7серия * * * * *
********files.mail.ru/0VTKT4 8серия

Лебедь
19.01.2011, 08:25
Добавлю, что необязательно делать весь комплекс описанных упражнения, выбирите для себя несколько, чтобы укладываться в доступное Вам свободное время, и чередуйте их. Лучшее время для занятий - утро натощак, завтрак через 30 минут поле занятий. Но это редко у кого получается. Если занимаетесь в другое время, не кушайте 2 часа до занятий и 2-3 часа после

Лебедь
20.01.2011, 08:32
Очень много видео в Контакте. Что бы его скачать на свой комп необходимо установить программу для скачивания. Для этого в любом поисковике достаточно ввести в строку поиску "скачать в контакте". Поисковик вам выдаст адреса, где можно скачать ее. Она мало весит, и совершенно бесплатно. После установки, под файлами появится кнопка "S" - сохранить, что позволит вам сохранять любые файлы на ваш комп совершенно бесплатно

Лебедь
20.01.2011, 08:33
Это нужно запомнить
Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались — они вполне могут быть похожи на спагетти.
И они были внутри вас в течение —ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения.Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня.

Лебедь
20.01.2011, 08:33
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны
почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно..

Лебедь
20.01.2011, 08:34
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским.
(Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя
вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на 8—10 счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Лебедь
20.01.2011, 08:34
Этап 1. Первое, что нужно сделать — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.



Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох— самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки,похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно. * * Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, —«пах!» получится свистящим.

Лебедь
20.01.2011, 08:34
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста,который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.
Вот все этапы техники«Бодифлекса».
Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Лебедь
20.01.2011, 08:35
Бодифлекс –это один из лучших методов обогащения организма кислородом. Выполучаете эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете втечение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычнойаэробикой сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражненияБодифлекс, вы избавляетесь от 3500 килокалорий. К тому же, аэробноедыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутреннихорганов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ ихорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как придлительных физических нагрузках.
Итак, при занятиях БОДИФЛЕКСОМ:
·1.Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, адостаточно большое количество кислорода с кровью, за счет дыхания,поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
·2. Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
·3. Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
·4. Уменьшается аппетит в два раза.
·5. Проходят отеки лица.
·6. Улучшается цвет кожи.
·7. Подтягивается второй подбородок.
·8. Прекрасно работает кишечник.
·9. Очищается лимфа.
·10. Вы чувствуете прилив энергии после занятия и весь день
·11. Проходит одышка

Лебедь
20.01.2011, 08:35
Бодифлекс –это современная методика, созданая американкой Грир Чайлдерс, которая позволяет поддерживатьтело и организм в отличном состоянии. Все дело в том, что мы вбольшинстве своем неправильно дышим – поверхностное, грудное дыхание,которым мы привыкли пользоваться, приводит к недостатку кислорода ворганизме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости инапряженным мышцам живота и спины. Секрет бодифлекса в том, что оносновывается на специальном диафрагмальном дыхании в сочетании сизотоническими и изометрическими позами и упражнениями.

Лебедь
04.02.2011, 07:21
Ну что ж, наверное у нас в группе я единственный приверженец этой гимнастики. До ДР занималась 5 раз, очень понравилось. Не усталости, как после аэробики или фитнеса, ни желания съесть слона, что очень немаловажно. Раньше я очень увлекалась разного рода занятиями, даже в тренажерный зал ходила, так после них так кушать хотелось, что мысли о диетах мирно засыпали. Через несколько дней напишу о результатах

Специально ДмяТэ
04.02.2011, 17:16
Я тоже занимаюсь! Результаты хорошие. Правда, если без диеты, то вес не уходит, но уходят сантиметры, подтягиваешься. Я уже почти год занимаюсь. Правда заметный результат был только в начале, сейчас как-то поменьше. Но что плохо: недавно простыла и больше двух недель не занималась - нос забит, какой тут БФ. А так супер! Стоящая вещь!

Лебедь
04.02.2011, 21:00
А у меня даже нос стал дышать после бодика, а так я больше года на каплях. Предложили проколоть, но не хочется, потом каждый год придется это делать...А бодик помогает, после него вообще несколько часов капли не нужны, а вчера даже спать без них легла)))И животик заметно подтянулся, а после родов это ох как нужно. Но заставить себя заниматься могу только вечером, у меня с утра пока дочу переоденешь,покормишь, час проходит, к тому моменту самой кушать уже очень хочется

Специально ДмяТэ
05.02.2011, 20:18
Я тоже раньше по-вечерам занималась, а сейчас взяла себяв руки и ... В общем в моей семье никто не завтракает, пока мама Бодифлексом не займется. Хорошо хоть это недолго. А если получается, то и два раза занимаюсь - утром и вечером!

горислава
13.02.2011, 01:38
очетание бодифлекса и каланетики - усиливает эффект, и каланетика даёт приятное ощущение усталости. Пробовали?

Специально ДмяТэ
13.02.2011, 01:48
Нет. каланетику скачала, но заниматься не пробовала - нет времени. У меня двое маленьких детей. Так что...:-)

Грация
13.02.2011, 16:39
Наташ привет!Напиши пожалуйста адрес по которому ты скачала тренировки бодифлекс,а то я посмотрела,а там столько всего и не знаю что нужно!За раннее спасибо!

Лебедь
13.02.2011, 18:07
Юлия, хоть вы и обращаетесь к Наталья, но рискну ответить. Я все уроки скачивалал с контакта. Там необходима своя страничка, но уроков много. И программу нужно в нете скачать (она мало весит). Ввести в поисковике "скачать в контакте", и сразу выдается, где ее можно найти, ри установке не возникает никаких проблемм, и потом все отлично скачивается. Уроки там по номерам

горислава
13.02.2011, 18:28
Ещё на сайте телеканала живи, с толрентов от интернет провайдеров, там обычно тоже с тренерами телеканала живи Марина Корпман

Грация
13.02.2011, 22:15
Спасибо Виктория что ответили!Но дело в том что у меня интернет модем балайн и он не скоростной и все уроки он будет скачивать месяца три!Не могли Вы выложить сюда все видео уроки если это не сложно?Я просто не очень понимаю в компьютерах поэтому не знаю сложности моей просьбы!Спасибо!

горислава
13.02.2011, 22:41
А как это сделать?

горислава
13.02.2011, 22:45
Юлия напишите свой электронный адрес постового ящика и я вам сброшу все занятия какие у меня есть:-)

Специально ДмяТэ
13.02.2011, 23:53
Я, если честно, не помню где скачивала. Просто набрала в поисковике- скачать бодифлекс бесплатно. Я занимаюсь по Грир Чайлдерс. Там всего 15 минут. Эффект супер. Так что, я скачала *Марину Корпман, но даже не смотрела. Если за 15 мин в день есть результат, то зачем заниматься 40 мин? И потом, у меня 2-е маленьких детей. Выкроить 40 мин каждый день я не смогу, а 15 - пожалуйста!

Лебедь
15.02.2011, 07:44
Юлия, я если честно такой же профан в интернете, поэтому даже не знаю, как что делается. У меня тоже модем билайн, скачивалось около часа одно занятие 50 мин. Юлия Крикун, но ведь с электронки тоже придется в комп пергонять или я чего-то не понимаю. Со скоростью модема почти невозможно смотреть видео онлайн А можно мне тоже вам электронку написать?

Лебедь
15.02.2011, 07:47
Наталья, у меня одна доченька и то не знаю, как что-нить успеть, получасовое занятие растягивается иногда на весь день. Муж вечером поздо призодит с работы, пока поест, кофе попьет, уже ближе к 11. Приходится как-то днем по 10 мин выкраивать.Но как с Корпан начала, так уже привыкла, там основной комплекс тоже вполне укладывается в 15 мин, если самостоятельно делать, исключая пояснения и проч болтовню.А поп поводу поисковика - основные ссылки в сайтах на тореннты, в которых нужно платить, что бы стать торрент-клиентом, тоже не всегда удобно

горислава
15.02.2011, 07:54
Вика конечно можно;-)

Грация
16.02.2011, 15:58
Девочки!Я посмотрела эту Грир там же не на русском и без объяснений!А вы маркову смотрели?там она так подробно объясняет! Вик глянь пож.это те же самые уроки или нет!?(открываешь в яндексе бодифлекс уроки и там внизу слева есть видео марковой )Грир такое качество плохое и не по-русски невозможно!

Super Girl
22.10.2011, 21:29
Занималась БФ больше 2-х лет, параллельно *- тренажеры и гимнастика. Вес даже вырос..(( Всё выполняла правильно, видео- есть.

VERONIKA вик
03.11.2011, 23:41
Книги Грир Чайлдерс продаются в магазине,всё очень понятно
написано.