ЧТО ДЕЛАТЬ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ПОЛНЕНЬКИМ?

[Толстова]

Комплекс №2

1 - 6. Упражнения из комплекса № 1.


7. См. упр. № 10 из комплекса № 1.


8. И.п. - сидя на полу, упор сзади. Поочередное сгибание ноги в коленях. По 8 раз каждой ногой. Стопа скользит по полу.


9. То же самое, но когда колено максимально согнуто, отведите его (опустите) на пол. По 8 раз каждой ногой.


10. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

Поочередно поворачиваем колени вместе то в одну, то в другую стороны. 8

- 10 раз.


11. И.п. - лежа на спине. Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. За

руками потянуться. Представьте, что вы "растягиваете" себя за руки и

ноги. 4 - 5 раз.


12. И.п. - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх

- вдох, опустить - выдох. Выполнять, как получится. 6 - 8 раз.


Когда вы освоите оба комплекса, вы сможете постепенно добавлять наклоны, выпады и приседания, смотря по самочувствию.

[Толстова]

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Первое -

наклон вправо - выдох, руки скользят по бедрам. Второе - и.п. и вдох.

Третье, четвертое - то же, влево. 8 - 10 раз.


7. И.п. - стоя, ноги широко расставить, руки за спину. Первое -

наклон вперед - вдох. Второе - наклон назад и выдох. Голову не

запрокидывать, смотреть вперед. 4 - 6 раз.


8. Круговые движения туловищем (руки на поясе) с такой амплитудой, с какой это у вас получится. 4 раза в каждую сторону.


9. И.п. - стоя, ноги широко расставлены, руки вверх, в замок. Круговые движения тазом. По 4 "круга" в каждую сторону.


10. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Работаем стопами ноги вниз-вверх. 1-2 минуты.


11. И.п. - лежа на спине, руки подложите под таз. Имитация езды на велосипеде. 30 секунд.


12. И.п. - стоя. Руки вверх - вдох, руки вниз, одновременно с наклоном - выдох. 2-3 раза.

[Толстова]

Комплекс № 1

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Первое -

опустить голову на грудь - выдох. Второе - потянуться подбородком вверх

- вдох. 5 - 6 раз. Не допускайте головокружения.


2. И.п. - то же. Первое - повернуть голову вправо, потянуться

подбородком в потолок - вдох. Второе - принять исходное положение -

выдох. Третье-четвертое - то же, влево. 5 - 6 раз.


3. Полукруг головой. Подбородок скользит с одного плеча по груди к

другому. Голову как бы свободно "бросили". Назад голову не

запрокидывать. 6 - 8 раз.


4. И.п. - стоя, ноги врозь, руки поднимите к вискам. Первое - локти

отвести назад, лопатки свести - вдох. Второе - и.п. и выдох. 6 - 8 раз.


5. И.п. - то же. Первое - поворот вправо, руки на талии - выдох.

Второе - и.п. - вдох. Третье, четвертое - то же, влево. Таз на месте,

работают только плечи. 8 - 10 раз.

[Толстова]

ЧТО ДЕЛАТЬ ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ПОЛНЕНЬКИМ?

Поскольку

ожирению сопутствует целый "букет" неприятностей в виде диабета,

тахикардии, стенокардии, гипертонии, атеросклероза, в выборе нагрузки

следует быть осторожнее. Если программа "Алфавит" для вас тяжела,

начинайте с совсем простого!

Две недели выполняйте первый комплекс. Затем переходите на второй,

и лишь спустя месяц вам можно будет увеличить количество повторений.

Потом, почувствовав улучшение здоровья, вы сможете перейти на

общепринятые известные упражнения.