СТРОЙНЫЕ НОЖКИ.

[Толстова]

4. Снова поднимите ноги. Попеременно вытягивайте стопу "по-балетному" и

ставьте ее "топориком", стопы - в противофазе. Три сета по 10 раз.
5. * * *Встаньте ровно, руки вдоль тела. Приподнимитесь на цыпочках, опуститесь на полную стопу. 2 сета по 10 раз.

6. * * *Следующее упражнение - ходьба на месте, не отрывая пальцев ног от пола. 3 минуты.

7. Лежа на спине, поднимите ноги. Двигая ими влево-право,

скрещивайте их, как "ножницы". Чем выше подняты ноги - тем меньше

нагрузка на пресс. 2 сета по 12 раз.
8. Лежа на спине, зажмите между ног небольшую подушечку. Под ноги

также подложите плотные подушки. Прогнитесь, оторвав поясницу от пола.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Три сета по 6 раз.
9. Встаньте ровно, руки вдоль корпуса. Вдыхая, отведите плечи

назад - распрямитесь. Выдыхая, ссутультесь, расслабьте мышцы плеч и

свесьте голову. Повторите 5 раз, медленно.

[Толстова]

Гимнастика для ног
Гиподинамия – лучшая

подружка варикозной болезни. Перед выполнением комплекса выполните

разгрузку – лягте на спину, подложите под ноги несколько подушек,

ритмично и ровно подышите. Не спать!

1. * * *Упражнение "велосипед" - отличный венотоник! Выполняйте его медленно и спокойно, не менее 3 минут.

2. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох. Согните правую ногу в

колене. Подтяните ее к груди, выпрямите вверх и плавно положите на

подушечки. Теперь повторите это же упражнение для левой ноги. Всего по

12 раз для каждой ноги.
3. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к корпусу.

Поворачивайте стопы внутрь, потом во внешнюю сторону, три сета по 10

раз. Положите ноги на 30 секунд, чтобы отдохнуть.

[Толстова]

СТРОЙНЫЕ НОГИ

Какая женщина не

хочет иметь красивые стройные ноги, как у голливудских суперзвезд? Этим

нехитрым комплексом упражнений вы добьетесь желаемого результата.

1. В медленном темпе приседайте с тяжелым мячом в руках (3 - 5 кг). Повторите трижды по 10 раз с интервалом в полминуты.


2. Не спеша приседайте 8 - 10 раз с промежутком в 30 - 40 секунд. Повторите упражнение дважды.


3. Встаньте на полусогнутых ногах. Стойте 15 - 20 секунд. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.


4. Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх ("мячик"). Выполните серию из пяти прыжков дважды с небольшим промежутком.


5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену. "Отодвиньте" себя от стены. Сделайте упражнение 5 раз.

Иван АГАПКИН

с. Пехлец Рязанской области