PDA

Просмотр полной версии : "Звериные" упражнения китайской медицины.


Толстова
15.03.2009, 08:16
“Саранча”

Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за

лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги как можно

выше, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание,

затем на выдохе медленно опустите ноги. Если не сумеете взять себя за

лодыжки, используйте полотенце - "удлинитель".

Упражнение помогает развить гибкость и эластичность позвоночника.

Галина АФАНАСЬЕВ

Толстова
15.03.2009, 08:16
“Кобра”

Лягте на живот (ладони упираются в пол по обе стороны груди),

подняв локти вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты. Во время вдоха поднимите

верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину, но не отрывая

таз. Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд.

Медленный выдох и возвращение в исходное положение.

“Кобра” регулирует функции надпочечников, снимает усталость и боли

в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник.

Толстова
15.03.2009, 08:16
"Крокодил"

Лежа на спине, руки разведите в разные стороны. Поочередно медленно

поднимайте ноги и, задержав перпендикулярно полу на 4 секунды, кладите

прямо, влево или вправо. По 10 - 12 упражнений для каждой ноги.

Это упражнение помогает тонизировать и поддерживать в отличном состоянии тазобедренные суставы.

Толстова
15.03.2009, 08:17
“Черепаха”

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную

ступню, а руками упритесь в пол за спиной. Пальцы рук направлены в

сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше. Живот и кисти рук -

строго горизонтальны. В этой позе (вверх животом) сделайте три

маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Повторите

три раза. Уникальное упражнение для развития гибкости, исправления

осанки, улучшения кровообращения.

Толстова
15.03.2009, 08:17
“Лисица”

Присядьте, опираясь руками об пол. Наклоните тело вперед и

поднимите пятки вверх, но опирайтесь носками ног. Взгляд направлен в

пол перед собой. Медленно двигайтесь так, как это делает лисица, когда

пытается пролезть под препятствием - опускайте к полу руки и плечи,

прогибайтесь. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а

верхняя половина тела опирается на выпрямленные руки (пролезли!).

Повторите четыре-пять раз.

Упражнение укрепляет мышцы спины, в частности в области поясницы, улучшает осанку.

Толстова
15.03.2009, 08:17
“Большая панда”

Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками.

Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие.

Когда вы почти ляжете на пол, одним махом вернитесь в первоначальное

положение, не отпуская при этом коленей. Во время упражнения живот

втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение, и

начните отклоняться вправо, потом влево, точно так же выпрямляясь.

Повторите по шесть раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, увеличивает его гибкость.

Толстова
15.03.2009, 08:18
“Воробей”

Нагнитесь вперед, положите руки на колени или бедра, согните слегка

колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие

подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, пружиньте. Это упражнение

напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 3 -

5 минут. Упражнение развивает мышцы и координацию движений.

Толстова
15.03.2009, 08:18
“Медведь”

Встаньте на “четыре лапы”. Вы должны опираться о пол всеми ладонями

и ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении

"иноходью". Сначала делаете шаг левой рукой и левой ногой, потом -

правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение

полезно для мышц живота, ног и спины. Кроме того, оно способствует

выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При

выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено.

Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - “задний

ход”. Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала

отработайте неподвижную стойку.

Толстова
15.03.2009, 08:18
СПАСИБО ЧЕТВЕРОНОГИМ

Когда

животное пробуждается от сна, будь то тигр, собака или полевая мышь,

оно выполняет определенные "упражнения", которые помогают как следует

проснуться и обеспечивают заряд бодрости на целый день. Эти движения

использует китайская медицина для восстановления гибкости позвоночника

и суставов.

"Звериные" упражнения надо выполнять последовательно, в том

порядке, в котором они предлагаются. Но можно включать в зарядку по

одному-два на выбор.