Просмотр полной версии : "Звериные" упражнения китайской медицины.
Толстова
15.03.2009, 08:16
“Саранча”
Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за
лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги как можно
выше, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание,
затем на выдохе медленно опустите ноги. Если не сумеете взять себя за
лодыжки, используйте полотенце - "удлинитель".
Упражнение помогает развить гибкость и эластичность позвоночника.
Галина АФАНАСЬЕВ
Толстова
15.03.2009, 08:16
“Кобра”
Лягте на живот (ладони упираются в пол по обе стороны груди),
подняв локти вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты. Во время вдоха поднимите
верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину, но не отрывая
таз. Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд.
Медленный выдох и возвращение в исходное положение.
“Кобра” регулирует функции надпочечников, снимает усталость и боли
в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник.
Толстова
15.03.2009, 08:16
"Крокодил"
Лежа на спине, руки разведите в разные стороны. Поочередно медленно
поднимайте ноги и, задержав перпендикулярно полу на 4 секунды, кладите
прямо, влево или вправо. По 10 - 12 упражнений для каждой ноги.
Это упражнение помогает тонизировать и поддерживать в отличном состоянии тазобедренные суставы.
Толстова
15.03.2009, 08:17
“Черепаха”
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную
ступню, а руками упритесь в пол за спиной. Пальцы рук направлены в
сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше. Живот и кисти рук -
строго горизонтальны. В этой позе (вверх животом) сделайте три
маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Повторите
три раза. Уникальное упражнение для развития гибкости, исправления
осанки, улучшения кровообращения.
Толстова
15.03.2009, 08:17
“Лисица”
Присядьте, опираясь руками об пол. Наклоните тело вперед и
поднимите пятки вверх, но опирайтесь носками ног. Взгляд направлен в
пол перед собой. Медленно двигайтесь так, как это делает лисица, когда
пытается пролезть под препятствием - опускайте к полу руки и плечи,
прогибайтесь. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты, а
верхняя половина тела опирается на выпрямленные руки (пролезли!).
Повторите четыре-пять раз.
Упражнение укрепляет мышцы спины, в частности в области поясницы, улучшает осанку.
Толстова
15.03.2009, 08:17
“Большая панда”
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками.
Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранять равновесие.
Когда вы почти ляжете на пол, одним махом вернитесь в первоначальное
положение, не отпуская при этом коленей. Во время упражнения живот
втянут. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение, и
начните отклоняться вправо, потом влево, точно так же выпрямляясь.
Повторите по шесть раз.
Это упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, увеличивает его гибкость.
Толстова
15.03.2009, 08:18
“Воробей”
Нагнитесь вперед, положите руки на колени или бедра, согните слегка
колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие
подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, пружиньте. Это упражнение
напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 3 -
5 минут. Упражнение развивает мышцы и координацию движений.
Толстова
15.03.2009, 08:18
“Медведь”
Встаньте на “четыре лапы”. Вы должны опираться о пол всеми ладонями
и ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении
"иноходью". Сначала делаете шаг левой рукой и левой ногой, потом -
правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение
полезно для мышц живота, ног и спины. Кроме того, оно способствует
выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При
выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело - расслаблено.
Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - “задний
ход”. Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала
отработайте неподвижную стойку.
Толстова
15.03.2009, 08:18
СПАСИБО ЧЕТВЕРОНОГИМ
Когда
животное пробуждается от сна, будь то тигр, собака или полевая мышь,
оно выполняет определенные "упражнения", которые помогают как следует
проснуться и обеспечивают заряд бодрости на целый день. Эти движения
использует китайская медицина для восстановления гибкости позвоночника
и суставов.
"Звериные" упражнения надо выполнять последовательно, в том
порядке, в котором они предлагаются. Но можно включать в зарядку по
одному-два на выбор.
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot