Просмотр полной версии : Упражнения "ВОЛШЕБНАЯ СКАКАЛОЧКА" .
Толстова
15.03.2009, 06:31
А теперь приступаем к тренировке.
1. Чтобы разогреться, начинаем подскоки на каждой ноге
поочередно, сгибая другую в колене. Не торопитесь, разогревайте мышцы
постепенно.
2. Переходим к низким подскокам на двух ногах вместе. Важно
правильно приземляться: на все ступни, ноги слегка сгибаются в коленях.
Выполняйте упражнение в течение 3-х минут, если хотите — с маленькими
перерывами.
3. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Выполняем подскоки с согнутыми коленями. Считайте, сколько раз вы
перепрыгнули скакалку. Нужно довести это упражнение до 100.
4. Так же, как и в упражнении 3, делаем подскоки на согнутых
ногах, но — внимание! — прыгаем со скрещенными руками. Это поможет
вашим бедрам активно похудеть.
Прыгайте на здоровье!
По материалам приложения к газете "Веста-М"
"25 способов похудеть", Воронеж, 1997
Толстова
15.03.2009, 06:31
Помните, как в детстве? Прыг-скок, прыг-скок... В общем-то ничего
сложного, зато каков эффект! В это трудно поверить, но, по данным
специалистов, за 15 минут быстрых и интенсивных прыжков со скакалкой
сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой.
При этом ваши бедра и ягодицы принимают красивую форму, становясь
изящнее и стройнее.
Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то:
даже после нескольких минут занятий у вас улучшается кровообращение;
повышается общий тонус организма;
нагрузка идет на женские "проблемные" зоны (мышцы ягодиц и бедер);
вы можете получить хороший результат при минимуме затрат;
ритмичные упражнения поднимут ваше настроение.
Толстова
01.07.2009, 15:39
А это действительно должно быть действенным способом похудеть. Я пол года назад родила и еще кормлю малыша грудью, поэтому не могу сесть на диету, а нужно сбросить килограмм 8 (при росте 164 см. вес 64 кг). Я пробовола садиться на диету но у малыша начинаются запоры. Я начинаю каждый день прыгать на скакалке по 15 минут. О результатах напишу!
Татьяна Ифкэм
01.07.2009, 20:52
ОДНО ВРЕМЯ Я ПРЫГАЛА НА СКАКАЛКЕ...ЭТО КОНЕЧНО ЭФФЕКТИВНО, НО ЭТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО!!! Я могла за 1 раз только минуты 3 прыгать, у меня больше не получалось, и эти 3 минуты *казались ВЕЧНОСТЬЮ! ХОТЯ ЭТО САМЫЙ ДЕШОВЫЙ, ДОСТУПНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД-сжечь лишние каллории!!!!
Толстова
02.07.2009, 05:07
Да, это действитель оказалось тяжеловато. Я сделала два подхода по 5 минут, перерыв 5 минут, во время перерыва крутила специальный обруч (всего его крутила 15 минут). Но зато после такая легкость, даже дышится легко и на ночь есть совсем не хочется. Легкость в теле сбивает аппетит. Так что последний прием пищи у меня был в 19 часов.
Толстова
05.07.2009, 15:38
Я уже 4 дня продолжаю заниматься по той же схемме. Вчера выдержала 10 минут прыжков на скакалке без перерыва, уже легче дается. Но каково было мое разочарование, когда я сегодня утром встала на весы и увидела, что ни одного кг. не ушло. Хотя и есть я стала меньше, раньше я могла в 22-23 часа попить чаю и бутербродиком, а сейчас после 19 часов не ем. Не могу понять почему нет результатов? Возможно слишком рано? Буду продолжать.
Толстова
06.07.2009, 06:17
Надежда, сделайте пару разгрузочных дней, тогда Ваш вес сдвинется;-)
ГОЛУБЕВА
10.07.2009, 17:37
Девченки,всем привет!это действительно отличный способ похудеть,но даже если у вас нет прыгалки можете просто прыгать но старайтесь как можно выше подпрыгнуть,и еще нужно бегать нет возможности по стадиону бегайте дома около 10мин сначало увеличивая до 25-30мин,результат испытывала на себе,сразу ни чего не было,т.к после родов мышцы ушли в никуда,но уже ко 2недели кг стали уходить!Девченки давайте вместе начнем заниматся!вместе мы сила(:-))
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot