Знаете ли вы свою норму белка, и почему это так важно? Добавляйте свои мнения!!

[Slastena]

Что такое белок и зачем он нужен?
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.
Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

[Slastena]

Сколько белка нужно потреблять?
Дневная потребность в усвоенном белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела.
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше



Почему растительные белки?
Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%)
Содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)
Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков
Белок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма
Здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров
Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов
Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются
В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров

[Аленький Цветочек]

Почему это важно? потому что при потреблении нужного количества белка не будет тянуть есть вообще и на углеводы в частности! будет больше энергии, будете лучше себя чувствовать и поднимется настроение!!!

[Peneopa]

Многие исследования в России установили, что в рационе россиян недостаточно полноценного белка. Очень часто именно с этим связаны снижение иммунитета, нарушение работы сердечной мышцы,гормональные сдвиги, нарушение работы пищеварительной системы и др. По этой причине на низкокалорийных диетах необходимо уделять особое внимание контролю количества полноценного белка в рационе. Когда вы употребляете порцию протеинового коктейля, то вы можете быть уверены, что сердце ваше защищено.

[Peneopa]

Многие диеты (овощные, фруктовые) «страдают»недостатком белка. И уже только из-за этого не стоит их использовать. Подобные диеты могут вызвать опасные нарушения деятельности сердечной мышцы, вплоть до остановки сердца!

[Peneopa]

Друзья,прислушайтесь!!!
Говорит директор питания НИИ питания РАМН, академик и профессор Виктор Тутельян: "Дефицит белка чреват иммунодефицитом, для получения которого необязательно заболевать СПИДом."

[Аленький Цветочек]

да уж... серьёзно... а люди ничего этого чаще всего не знают!(((

[Несерьезные Отна]

не знаю.SOS.

[Slastena]

ПРОЧИТАЙТЕ В НАЧАЛЕ ТЕМЫ-1 ГР БЕЛКА *НА 1КГ ВЕСА!!!

[Весеннее Счастье]

ne znayu i kak to ne zadum?valasi

[Ангел Сэк]

нет очень хочу узнать

[Не Может Быть]

Нет,а как узнать???СПАСИБО!!!!

[Slastena]

Наталья,ваш вес-85 кг , значит ваша норма белка от 85 до 100 гр. в день!!!

[Временно Виртуальная]

нет не знаю подскажите

[Воплощение Прекрасного]

не знаю,но хотелось!!!!!!

[Slastena]

прочитайте эту тему в начале- там все написано!!!