PDA

Просмотр полной версии : УРОК № 5. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ О БЕЛКЕ


Secada
19.01.2009, 23:06
Бобы



? чашки – 7 г

Мясо



Курица, 85 г – 25 г

Яйцо (1) – 6 г

Индюшатина, 85 г – 27 г

Говядина, 85 г – 20 г

Рыба



Пикша, 85 г – 16 г

Лосось, 85 г – 17 г

Палтус, 100 г – 26 г

Secada
19.01.2009, 23:07
Продукты Гербалайф



Коктейль Формула 1 (2 столовые ложки) – 17 г

Белковый порошок Формула 3 (1 столовая ложка) – 10 г

Secada
19.01.2009, 23:07
Белок в составе продуктов





Молочные продукты



Молоко, 1 чашка – 8 г

Сыр швейцарский, 200 г – 18 г

Творог, ? чашки – 12 г

Йогурт, 1 чашка – 7 г

Орехи



арахисовое масло, 1 столовая ложка – 4 г

грецкие орехи, ? чашки – 6 г

Secada
19.01.2009, 23:08
В них мало калорий и фактически нет жиров. Продукты Гербалайф персонализируют ежедневное потребление белка в соответствии с потребностями вашего организма. ПрограммаShapeworks помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу (без жира), одновременно поддерживая здоровый вес.

Теперь, когда ваши знания о белке расширились, вы можете эффективно улучшить свою диету и укрепить здоровье.

Secada
19.01.2009, 23:09
Как белок влияет на наш вес?

Широкая популярность диет с высоким содержанием белка объясняется тем, что они помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания высокого уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

Secada
19.01.2009, 23:10
Вместе с жирами и углеводами, белок является «макронутриентом» - это значит, что организм нуждается в нем в довольно больших количествах. Институт медицины Национальной Академии НаукCША пришел к выводу, что дневная потребность в белке должна составлять 15-35% общего потребления калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.

Secada
19.01.2009, 23:10
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни. Белок сохраняется в мышцах и органах, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки энзимов и гормонов. Белки также помогают крови переносить кислород по организму.