УРОК № 2. КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ПОЗДНЕМУ УЖИНУ?

[Secada]

ДЛЯ СПРАВКИ:

Во сне мы довольно активно расходуем энергию – мужчины тратят 1 ккал, а женщины 0.9 ккал на килограмм массы тела в час. Получается, что 90-килограммовый мужчина, отказавшийся от поздней вечерней еды, за 8 часов сна потеряет 140 г жира, а за месяц похудеет на 4.5 кг. И никаких мучительных диет и тренажерных залов!

Друзья, только Вам выбирать, какой ужин вы приготовите сегодня вечером.

[Secada]

Постарайтесь соблюдать несколько правил, которые позволят защитить Вас от переедания за ужином:

• Слегка перекусите перед уходом с работы;

• Прогуляйтесь пешком – это избавит вас от накопленных за день эмоций;

• Перед ужином примите ванну или душ для снятия стресса;

• Ешьте медленно и с хорошим настроением!

• Планируйте ужин не менее, чем за 2 часа до сна.

[Secada]

Вечером тянет к сладкой и жирной пище – ведь именно она, коварная, приносит максимум положительных эмоций и поднимает настроение.

Почему? Очень просто, это живая энергия, так сказать утешительный приз. Но такая еда содержит мало клетчатки, а сахар из нее мгновенно всасывается в кровь. Что это значит? Возникает избыток инсулина и вырабатывается гормон радости – серотонин. Мы испытываем райское наслаждение некоторое время, потом постепенно все исчезает, и наше настроение портится. Зато результат налицо. Вернее, сами знаете,накакомместе…

Интересно, что пессимисты, легко впадающие в панику и депрессию, в первую очередь зависимы от плотной трапезы вечером.

[Secada]

Оказывается, к позднему ужину мы начинаем готовиться с самого утра. Ведь плотная трапеза перед сном – закономерный итог неправильно прожитого дня. А вспомните, что вы делали в этот день? Наверное, присутствовали в вашем меню и напряжение и нервозность, вы и спешили и сердились. При этом вы выполняли свою работу, всем улыбались и неплохо выглядели.

Знаете ли вы, что весь день вашим союзником и помощником был… стресс? Вернее, гормоны стресса,

прежде всего кортизол – именно он защищал вас от отрицательных эмоций и перегрузок, поддерживал активность и помогал забыть о чувстве голодаНо, придя домой, мы расслабляемся и нормальные человеческие желания неумолимо берут свое – хочется пообщаться с семьей, снять напряжение и наконец-то получить удовольствие, которого вы весь день были лишены – вкусную еду

[Secada]

С вами Укладова Ирина.

Хочу сегодня обсудить с Вами очень щекотливую тему, а именно любимый почти всеми поздний ужин. Насколько он все-таки страшен, есть или не есть