Просмотр полной версии : СЕКРЕТЫ УВЕЛИЧЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА(обменных процессов).
10 секретов увеличения скорости метаболизма
Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов?
Чтобы заставить организм сжигать больше калорий, необходимо наладить метаболические процессы в организме. Для некоторых людей этой проблемы не существует, так как они унаследовали быстрые обменные процессы от природы.
Кроме того, следует учитывать, что мужской организм сжигает больше калорий, чем женский даже в состоянии покоя, а у большинства женщин обменные процессы в организме замедляются после 40 лет.
Несмотря на то, что вы не можете изменить свой возраст, наследственность и пол, существует несколько других способов повлиять на процессы обмена. Вот 10 секретов увеличения скорости метаболизма.
1. Нарастите мышечную массу
Наше тело постоянно сжигаеткалории,даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой.
Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории.Эта небольшая разница вам поможет.
После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов.
2. Не пропускайте тренировки
Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы обмена веществ после физической нагрузки.
Интенсивные тренировки гораздо более полезны. Вы можете увеличить нагрузки или включить бег в упражнения, в которых вы обычно используете ходьбу.
4. Пейте больше воды
Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.
Результаты исследований показали, чтоу женщин, которые выпивают 8 и более стаканов воды каждый день, организм сжигает больше калорий,чем у тех, которые употребляют меньше жидкости.
Чтобы восполнить гидробаланс, вам необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они содержат большее количество жидкости, чем чипсы или сухарики.
3. Избегайте блиц-диет
Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов.
Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такойэффект достигается лишь благодаря снижению мышечной массы.
А мы уже знаем, что чем меньше мышечная масса, тем медленнее процессы метаболизма. В результате быстрого похудения организм начинает сжигать меньше калорий и набирать дополнительные килограммы.
Таким образом, самый лучший способ увеличить скорость обменных процесов в организме и сбросить вес - это нарастить мышечную массу и быть активной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Помните, что утренние физические нагрузки оказывают более сильный эффект и позволяют ускорить процессы обмена веществ на несколько часов.
6. Пейте черный кофе
В ходе тестов исследователи выяснили, что кофе на некоторое время увеличивает обменные процессы в организме.
Так,кофеин, содержащийся в 2-х чашках этого бодрящего напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов.
Только вам следует пить черный кофе. Если добавить сахар, сливки или сироп по вкусу, вы получите гораздо больше калорий, чем потратите...
5. Пейте холодные напитки
Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. Результаты тестов показали, что 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.
Небольшая цифра, не так ли? Но если сложить показания, например, за месяц или за год, то вы будете приятно удивлены. Такого же эффекта вы добьетесь, выпивая ледяной чай или кофе без сахара и сливок.
7. Полюбите зеленый чай
Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.
Исследователи выяснили, что 2-4 чашки зеленого чая (или черного чая сорта улунг) позволяют сжигать на 50 калорий больше.В результате за год вы снизите вес на 3 килограмма.
8. Ешьте чаще!!!
Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные процессы в организме замедляются.
В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов.Притом порции должны быть небольшими.
9. Полюбите острое
Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.
Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23%.
Результаты некоторых тестов показывают, что такой эффект продолжается всего лишь в течение получаса. Поэтому необходимо чаще включать в свой рацион острые блюда.
10. Ешьте больше белковой пищи!
Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.
Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.
Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи,бобы,яйца и низкокалорийные молочные продукты.
Иногда мы принимаем жажду за голод. Организму нужна вода- мы ему булочку.Принято с благодарностью- в хлебе 30% воды и естественное удовольствие от принятия пищи. Но жажда через 5 минут снова тут как тут. Кефирчик не угодно ли-с поклоном в пояс-85% воды.А 100 лишних калорий-пустяки. И так весь день и каждый день.
Дайте себе то что нужно а не то что хочется.
НЕ ДАЙ СЕБЕ ЗАСОХНУТЬ.
10. Ешьте больше белковой пищи!
Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов.
Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.
Богаты протеинами постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, сыр тофу, орехи,бобы,яйца и низкокалорийные молочные продукты.
Перекусы
Откажитесь: шоколадки, печенье, сладости в пакетиках, газированные напитки, мороженое
Попробуйте: яблоко, овощи, коктейль Формула 1, банан, орехи
Экономия – 500 кал
Завтрак
Откажитесь: бутерброд с сыром и кофе с сахаром и сливками
Попробуйте: коктейль Формула 1, сок Алоэ, чай Термоджетикс
Экономия 500 кал
Напитки
Откажитесь: 0.5 л газированного напитка, 1 стакан апельсинового сока, чашка кофе
Попробуйте: неограниченное количество простой воды и несладкий чай
Экономия – 500 кал
Бутерброд в промежуткe
Откажитесь: булочка, майонез, жирное мясо (колбаса, пастрама) и сыр
Попробуйте: хлеб из цельной муки, постная индейка или ветчина, сыр пониженной жирности, листья салата
Экономия – 500 кал
Обед
Откажитесь: Стейк с жареной картошкой, булочка, рис, спагетти, майонез, кола
Попробуйте: начните с большого салата, цыпленок или рыба на гриле, запеченные овощи, тушеный шпинат (с ложкой оливкового масла и чеснока), вода с нарезанным лимоном
Экономия – 500 кал
Сбросьте полкило в неделю, сократив свой дневной рацион на 500 калорий. Замените некоторые привычные напитки и продукты более полезными и здоровыми
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot