Просмотр полной версии : БЕЛОК-ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН ОРГАНИЗМУ?
БЕЛОК известен своей способностью обеспечивать длительное чувство сытости.Хотите ли вы снизить вес или нарастить мышечную массу,белок жизненно важен для этих процессов!
Белковые продукты Гербалайф помогают контролировать вес,улучшить общее физическое состояние и долго чувствовать себя на подъёме.Ценный белок в составе продуктов Гербалайф низкокалориен и обладает высокой питательной ценностью.Эти продукты разработаны как часть индивидуального плана питания с регулярной физической активностю и потреблением до 2 литров воды в день!!!
Что такое белок и зачем он нужен?
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.
Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
Как рассчитать норму белка? Отвечаю всем сразу:
если , к примеру, в вас 70 кг и вы ведете обычный образ жизни, то вам необходимо по 1,2гр белка на 1 кг веса или минимум 84гр белка. Эта та норма, без которой организ не будет ни работать, ни существовать нормально, мышцы голодают, кожа страдает и провисает, вы ощущаете чувство голода-нормализуйте кол-во белка, начните перекусывать не булкой или бутербродом, а тунцом, фасолью, яйцом или белковым коктейлем- и посмотрите, как исчезнет голод и появятся силы!
Сколько белка нужно потреблять?
Дневная потребность в усвоенном белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше
Почему растительные белки?
Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%)
Содержит много насыщенных жиров и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов)
Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков
Белок сои содержит все необходимые аминокислоты в полном соответствии с потребностями человеческого организма
Здоровый белок с низким уровнем насыщенных жиров
Соевые бобы, орехи и цельные зерна дают много здоровой клетчатки и микронутриентов
Белки растительного происхождения быстро и полностью усваиваются
В белках растительного происхождения мало калорий и фактически нет жиров
Белок – основные понятия
Автор: д-р Дэвид Хибер
Создается такое впечатление, что куда не посмотришь, кто-нибудь обязательно рекламирует новую диету, восхваляющую роль белка. Но вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправиться или поддерживать свой вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.
Необходим каждому организму
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни. Белок сохраняется в мышцах и органах, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки энзимов и гормонов. Белки также помогают крови переносить кислород по организму.
Вместе с жирами и углеводами, белок является «макронутриентом» - это значит, что организм нуждается в нем в довольно больших количествах. Институт медицины Национальной Академии НаукCША пришел к выводу, что дневная потребность в белке должна составлять 15-35% общего потребления калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.
Как белок влияет на наш вес Широкая популярность диет с высоким содержанием белка объясняется тем, что они помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания высокого уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.
Вы можете получить здоровый белок без высоких уровней насыщенных жиров. Например, соевые бобы, орехи и цельные зерна снабжают нас белком без большого количества насыщенных жиров и, помимо этого, дают еще много здоровой клетчатки и микронутриентов. Еще один источник здорового белка – высококачественные растительные белки в составе Формулы 1 и Формулы 3 производства компании Гербалайф. Эти белки растительного происхождения, они быстро и полностью усваиваются, в отличие от белков животного происхождения.
В них мало калорий и фактически нет жиров. Продукты Гербалайф персонализируют ежедневное потребление белка в соответствии с потребностями вашего организма. ПрограммаShapeworks помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу (без жира), одновременно поддерживая здоровый вес.
Теперь, когда ваши знания о белке расширились, вы можете эффективно улучшить свою диету и укрепить здоровье.
Белок в составе продуктов
Молочные продукты
Молоко, 1 чашка – 8 г
Сыр швейцарский, 200 г – 18 г
Творог, ? чашки – 12 г
Йогурт, 1 чашка – 7 г
Орехи
арахисовое масло, 1 столовая ложка – 4 г
грецкие орехи, ? чашки – 6
Бобы
? чашки – 7 г
Мясо
Курица, 85 г – 25 г
Яйцо (1) – 6 г
Индюшатина, 85 г – 27 г
Говядина, 85 г – 20 г
Рыба
Пикша, 85 г – 16 г
Лосось, 85 г – 17 г
Палтус, 100 г – 26
Продукты Гербалайф
Коктейль Формула 1 (2 столовые ложки) – 17 г
Белковый порошок Формула 3 (1 столовая ложка) – 10
Тараненко
12.10.2010, 00:11
белок нужен для роста мышечной массы и вообще чем больше кушаешь белковой пищи-тем меньше хочется кушать сладкого и всего прочего (простых углеводов) Я ем каждое утро творог, пью кефир и ем не сладкие йогурты! также ем мясо, рыбу, фасоль, горох!
Васильева
22.11.2010, 02:17
Белок необходим для организма.
Казалось бы, такие продукты, как мясо, яйца, сыр, бобовые, орехи трудно назвать помощниками в снижении веса, так как они достаточно калорийны. Тем не менее, диетологи настоятельно рекомендуют включать их в свой рацион не только для здорового питания, но и для похудения. Зачем нужен белок, сколько его следует употреблять и какова роль белка в похудении – узнаем из этой статьи.
Белки (они же протеины и полипептиды) необходимы организму для того, чтобы восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, обеспечивать нас энергией, поддерживать водный баланс в тканях, регулировать обмен веществ. Белок формирует мышечную массу и является строительным материалом для всех клеток человеческого организма.
Для того, чтобы все системы организма функционировали нормально, в среднем нужно употреблять 60-100 г белка в день (для мужчин) и 50-80 г (для женщин). Свою норму белка можно узнать из расчёта 1 – 1,2 г на 1 кг массы тела.
Зачем же нужен белок при похудении? Затем, что без него процесс снижения веса вообще невозможен. Потому как белки ускоряют обмен веществ и при похудении помогают организму сжигать жир, а не воду и мышечную массу. А ещё для переработки белков пищеварительной системе организма требуется гораздо больше энергии, чем для переваривания тех же жиров. Это значит, что для усвоения белков затрачивается больше калорий, что позволяет нам быстро худеть.
Где брать белки для похудения? Не обязательно в мясе. Хотя исключать из своего рациона мясо не стоит, так как самыми полноценными и полезными для похудения считаются именно белки животного происхождения. Но долю мяса в правильном рационе для похудения лучше урезать до 2 – 3 раз в неделю. В остальное время употребляйте рыбу (чтобы сбросить вес, выбирайте нежирные сорта), цельнозерновой хлеб, орехи, семечки, фасоль, горох, нежирные молочные продукты, яйца.
Однако набрать суточную норму белка с обычной *пищей и не навредить фигуре достаточно трудно, если вообще возможно. Так, в яичнице из двух яиц содержится всего 12 г белка и 243 ккал. И если ваша норма протеинов составляет 60 г, то вам придётся съесть за день десяток яиц (оговоримся, что это опасно для здоровья). В результате свою норму вы получите, а вместе с ней 1215 ккал. Но кроме белков необходимы ещё жиры, углеводы, микроэлементы… *Возникает выбор: либо похудение и недостаток питательных веществ, либо норма веществ и проблемы с фигурой. Причём ни первый, ни второй вариант на пользу здоровью не пойдут. Оптимальным выходом из сложившейся ситуации могут стать протеиновые коктейли от компании Гербалайф. Они, обладая минимальной калорийностью, восполнят в организме норму белка, а также других необходимых элементов и витаминов.
cristinka
28.08.2013, 19:45
фффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффф ффффффффффффффффффффффффывапролдорполд
протеиновые коктейли не только гербалайф делает. есть также куча других произвдителей. все реально и без этих добавок))
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot