PDA

Просмотр полной версии : ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ


Shokoladka
06.06.2010, 03:07
1. Больше двигайтесь
Стрелкана весах застыла на одном месте и больше не снижается? Не сдавайтесь -организму тоже нужен отдых. Не уменьшайте количество калорий, лучшеначните больше двигаться - и все опять пойдет как по маслу.

Shokoladka
06.06.2010, 03:07
2. Взвешиваться или нет?
Не слишком часто. Вполне достаточно, если вы будете вставать на весы раз в неделю - так ваш успех будет более заметен.

Shokoladka
06.06.2010, 03:08
3. Завтрак - основа основ

Беззавтрака никуда! Если вы лишите себя с утра притока энергии, тоорганизм переключится на “экономичный режим“ и начнет откладывать жирпро запас. Обязательно съешьте с утра то, что вам особенно нравится, -мюсли, йогурт, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

Shokoladka
06.06.2010, 03:08
4. Сладости
Еслимучительно хочется сладкого, позвольте себе немного шоколада. Он сразуже повысит снизившийся уровень сахара в крови и тем самым отсрочитпоявление чувства голода.

Shokoladka
06.06.2010, 03:08
5. Время худеть
Используйтев своих целях ежемесячный гормональный цикл. Лучшее время начинатьдиету в середине цикла, когда ваши гормоны сами заботятся о хорошемнастроении и оптимальном сжигании жиров и калорий.

Shokoladka
06.06.2010, 03:08
6. После занятий спортом
Вытак хорошо сегодня позанимались, что спортивный костюм насквозь промок,и считаете, что заслужили хотя бы сухарик ... Лучше подождите с едойеще как минимум два часа, чтобы не нарушить продолжающийся послезанятий процесс сжигания жиров.

Shokoladka
06.06.2010, 03:09
7. Энзимы в киви
Беритепример с фотомоделей! От нежелательных жировых отложений они защищаютсяс помощью фруктов. Перед каждым приемом пищи съедайте киви или ломтикананаса. Содержащиеся в них энзимы способствуют расщеплению жиров.

Shokoladka
06.06.2010, 03:09
8 . “Стройный“ витамин С
ВитаминС ускоряет процесс сжигания жиров. Как вы знаете, он содержится вовощах и фруктах, особенно в цитрусовых. Наш совет: в течение дня пейтесок из четырех свежевыжатых лимонов, разбавленный слабогазированнойводой.

Shokoladka
06.06.2010, 03:09
9. “Толстый“ витамин В
Руки прочь от витамина В!
При регулярном употреблении препаратав, содержащих бетакомплекс и пивные дрожжи, повышается аппетит.

Shokoladka
06.06.2010, 03:10
10. Укрепляйте мышцы
В течение дня старайтесь постоянно укреплять мышцы живота и ягодиц. Даже небольшие движения помогают сжигать на 20% жира больше.

Shokoladka
06.06.2010, 03:10
11. Синяя посуда
Синий- это хорошо, а хорошего мало не бывает! Ученые доказали, что синийцвет успокаивает. С синих тарелок обычно мы едим медленнее.

Shokoladka
06.06.2010, 03:10
12. Острый значит стройный
Стройныелюди любят острую еду - чили, табаско, чеснок и другие специистимулируют обмен веществ. Кто употребляет в пищу острые при правы,сжигает калории уже в процессе еды.

Shokoladka
06.06.2010, 03:11
13. Готовьте с умом
Относитесько всему проще. Куриную грудку можно приготовить как на гриле, так и напару. Идеальное решение - алюминиевая фольга, тогда вам не понадобитсяни капли масла.

Shokoladka
06.06.2010, 03:12
14. Масло разрешается
Диетане исключает употребление растительного масла -важно лишь количество.Поэтому отмеряйте растительное масло ложкой, а не выливайте из бутылкисразу на блюдо.

Shokoladka
06.06.2010, 03:12
15. Рыба - это здорово!
Ешьтежирную рыбу - звучит как провокация, но раз в неделю вы смело можетепозволить себе лососину или скумбрию. Содержащиеся в них жиры полезны,и более того, они ускоряют процесс сжигания жиров в организме.

Shokoladka
06.06.2010, 03:12
16. Ужин
Большевсего жир откладывается вечером, поэтому время от времени старайтесьотказываться от ужина. Утешайте себя тем, что вы освобождаете местогормонам, замедляющим ночью процесс старения.

Shokoladka
06.06.2010, 03:13
17. Смешивайте
•Если вы уже больше не можете видеть надоевший овощной суп, сделайте изнего с помощью миксера пюре. Выглядит аппетитно! Для красоты можнодобавить в суп низкокалорийный йогурт.
• Потрясающе ароматны ивкусны коктейли из свежих фруктов, которые можно пить, к примеру, междуосновными приемами пищи. Фрукты выбираем в соответствии со вкусом идомашними запасами. Чтобы сделать коктейль более густым, добавьте внего кусочек банана.• Вам надоели мюсли на завтрак - приготовьте себе коктейль из фруктов и овсяных хлопьев.

Shokoladka
06.06.2010, 03:23
18. Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита.
Разотрите3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатнойтемпературы. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке передсном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, неразжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеванийжелудочно-кишечного тракта.
Петрушка и мята
Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.
Инжир и сливы
500грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор,пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи пополстакана.

Shokoladka
06.06.2010, 03:23
19. Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов:
перекусне должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет,и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить"зверский аппетит".
Всего 10 ккал содержат:
- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора

Shokoladka
06.06.2010, 03:24
20. Oдна из самых распространенных ошибок,приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию.Ешьте только тогда, когда чувствуете голод? - именно на этомутверждении основываются многие диеты.
- Кроме того, отучите себяесть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этимизанятиями очень трудно контролировать количество съеденного.
- Откажитесь от перекусов.
Перехватитьсдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином -вроде бы безобидно. Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстровходят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов.Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: передужином нужно что-нибудь съесть, и, соответственно, повышается аппетит.

Shokoladka
06.06.2010, 03:24
21. Maленькие порции
Лучшеесть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в деньразделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствоватьсебя сытым.
- Kупите небольшие тарелки. Психологи всего мирасоветуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - онауспокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместостоловой ложки возьмите десертную.
- Kpoмe того, важно естьмедленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен заниматьне менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того,чтобы организм успел понять, что он уже сыт.
-Eшьте только тогда, когда голодны.

Shokoladka
06.06.2010, 03:25
22. Походы к холодильнику.Отдельноследует сказать о вечерних походах к холодильнику. Если уж совсемневмоготу - почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вытолько что поели.

Shokoladka
06.06.2010, 03:25
23. Ужин:
Самоеграмотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богатоаминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержитсямного кальция, который препятствует отложению жиров в организме.Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция ворганизме многие люди не могут похудеть.

Shokoladka
06.06.2010, 03:26
24. Обед:
Неотъемлемоеблюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстронасытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавитьв повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстронаполняют желудок и улучшают пищеварение.

Shokoladka
06.06.2010, 03:27
25. Сбалансированные завтрак, обед, ужин
Диетологисчитают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организмс завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свойежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организми избавиться от постоянного чувства голода.
Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи запускает обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Shokoladka
06.06.2010, 07:00
26. Вы привыкли все есть с хлебом? Это просто «механическая» привычкачто-нибудь откусывать. Можно пойти на неб ольшую хитрость – заменитьхлеб огурцом или листом капусты. Сначала такая замена покажетсянепривычной, но только сначала...

Shokoladka
06.06.2010, 07:01
27. Пришло время вспомнить волшебную формулу, которая поможет выполнитьзадачу - как похудеть на 10 кг. «Один плюс четыре» – одна ложка любогокушанья и четыре ложки вкусного салата. Эту пропорцию нужно соблюдать,накладывая пищу себе в тарелку.
Одна средняя котлета или сосискапо объему составляют примерно полторы столовых ложки. Значит, положивсебе котлетку, вы к ней добавляете шесть столовых ложек вкусногосалата. Одна сосиска и плюс шесть ложек салата. Ложка пюре, макарон иливареной фасоли и плюс еще четыре ложки салата. Буквально черезнесколько дней вы научитесь определять порции «на глаз».
Возможно,что в течение первой недели применения формулы «один плюс четыре»заметного результата не будет. Наберитесь терпения и через два-тримесяца вы сможете с гордостью сказать: «Я сделала это!!! Мне удалосьпонять, как похудеть на 10 кг вкусно!!!»

Shokoladka
14.08.2010, 01:38
28. В наших клетках, есть такой фермент, как синтаза жирных кислот. После нескольких часов голодания активность этого фермента возрастает семикратно. Организм получает сигнал о возможных «трудностях со снабжением» и «решает», что пора бы позаботиться о запасах.
Практический результат «заботы» - ускорение синтеза жира. За время переработки порции пищи, принятой после многочасового голодания, организм успевает «спрятать в загашнике» в несколько раз большую ее часть, чем при обычном режиме питания. Вывод? Отказавшись от обедов, вы будете толстеть еще быстрее.
Чтобы худеть, надо регулярно питаться. Идеально есть 5-6 раз в день с равными промежутками времени.

Shokoladka
14.08.2010, 01:39
29. Хорошая идея - не переедать на сон грядущий. Но как ее «воплощают в жизнь»? Придя с работы, усталый человек плотно ужинает. Затем мелкие домашние дела и отдых у телевизора. Спустя несколько часов вновь напоминает о себе желудок, но человек пытается его «удержать в узде». Какой уж тут сон, когда кушать хочется все больше и больше. В конце-концов, в результате неравной борьбы, «крепость»-холодильник выбрасывает белый флаг, после чего начинают действовать чары Гипноса и Морфея.

Shokoladka
14.08.2010, 01:40
30. Не надо себя мучить глупыми формальными ограничениями. Просто старайтесь не съедать «в один присест» все, что перед вами. Продумайте меню и не покупайте лишних продуктов, пусть «не мозолят глаза». Кушайте, если хотите, но только заранее определите, что вы будете кушать и сколько.
«Набивать утробу» бессмысленно. Нами «правит» химия, поэтому «команды управления» проходят с некоторой задержкой. Моменты поступления достаточного для организма количества пищи и появления чувства сытости разделены определенным временем. Учитывайте его.
Конечно, борьба с весом требует определенных усилий. Но между усилиями и мучениями есть разница.

Shokoladka
24.08.2010, 04:55
31. Для удержания сброшенного веса — это так называемое "правило тарелки". Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна. И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе.