ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

[Shokoladka]

Седьмой день:
Завтракать
можно кабачковой икрой около 150 грамм, 4 не большими сосисками и чаем без сахара.
Обедаем
мясной солянкой – один половник, огуречным салатом- 150 грамм, курицей жаренной на гриле – 200 грамм. Чай без сахара.
На полдник
50 грамм грецких орехов.
Ужинаем
200 граммами отварного телячьего мяса, одним средним помидором и стаканом кефира.

[Shokoladka]

Шестой день:
Завтрак-
омлет из двух яиц с ветчиной, четыре кусочка сыра, чай зеленый без сахара.
Обед-
1.свекольный салат с капустой на постном масле грамм 150, 2.уха из жирнойрыбы один половник,
3.жаренная курица около 200 грамм.
4.Чай или кофе безсахара.
Полдник-
пожарьте 50 грамм тыквенных семечек.
Ужин-
200 грамм отваренной рыбы,
зеленый салат с соком лимона
и стакан кефира.

[Shokoladka]

Пятый день:
Завтрак
можно приготовить омлет с сыром из четырех яиц и чай без сахара.
В обед
морковный салат 150 грамм,
суп из сельдерея один половник,
один эскалоп (круглый пласт мяса, нарезанный из вырезки телячьей, свиной или из других частей мякоти),
кофе без сахара или чай.
В полдник
жаренные арахисовые орешки 50 грамм.
Наужин
зеленый салат политый соком лимона,
отварная рыба 250 грамм,
сырпару кусочков,
кофе без сахара или можно не много красного сухого вина.

[Shokoladka]

Четвертый день:
Завтрак-
4 не большие сосиски,
салат из цветной капусты
и чай без сахара.
Обед-
куриный бульон с не большим кусочком курицы один половник,
овощнойсалат с грибами 150 грамм,
баранина грамм 100,
кофе без сахара.
Полдник-
пару кусочков сыра
Ужин-
жаренная (можно жирная) рыба 200 грамм
и легкий зеленый салат обильно политый лимонным соком. Чай без сахара.

[Shokoladka]

Третий день:
На завтрак
пожарьте баклажан примерно 100 грамм,
отварите 3 не большие сосиски и
выпейте чай без сахара.
Наобед
приготовьте капустный салат грамм 100 ,
заправлять его можнотолько маслом ,
овощной суп с плавлеными сырками один половник,отбивная из говядины грамм 100-150,
кофе без сахара.
На полдник
10- 15 черных оливок с косточкой.
На ужин
отварите 200 грамм рыбы и порежьте один средний помидор. Вместо чая выпейте стакан кефира.

[Shokoladka]

Второй день:
На завтрак-
2 вареных яйца,
не жирный творог граммов 150,
можно не много грибов
и чай без сахара.
Наобед
овощной салат политый маслом и соком половины лимона- 150 грамм,
суп мясной со сметаной- один половник,
жаренное мясо грамм 100-150,
чайили кофе без сахара.
Пополдничать
можно *пару кусочками сыра.
На ужин
приготовьте жаренную куриную грудку среднего размера
и отварите 100 грамм цветной капусты.
Чай без сахара.

[Shokoladka]

Первый день:
На завтрак
сыр не более 2-3 тоненьконарезанных кусочков,
омлет из двух яиц с ветчиной примерно грамм 100,
кофе или чай без сахара.
Рекомендуется пить кофе с молоком и тольконатуральный.
На обед
салат из овощей примерно 150 грамм,
суп из сельдерея- один половник,
отбивная говядина 150 грамм,
чай без сахара.
На полдник
можно не много поесть грецких орехов.
Ужиная
ограничьтесь средним помидором
и отварной курицей в 200 грамм.

[Shokoladka]

Меню на воскресенье
* ** Завтрак
Салат из свежих овощей и зелени
Каша ячневая
Хлеб
Имбирный чай
* ** Обед
Салат из свеклы с чесноком
Суп чечевичный
Шашлычки из осетрины
Сок томатный
* ** Полдник
Пирог с капустой
Фруктовый салат
Травяной чай
* ** Ужин
Овощная запеканка
Хлеб
Сбитень

[Shokoladka]

Меню на субботу
* ** Завтрак
Салат из свеклы и моркови
Каша кукурузная
Хлеб
Сок мандариново-яблочный
* ** Обед
Салат из морской капусты
Суп с цветной капустой и сладким перцем
мясо, запеченнoe в фольге
Овощное рагу
* ** Полдник
Яичница с помидорами
Салат из свежих овощей
Чай
* * Ужин
Перец, фаршированный овощами и рисом
Хлеб
Клюквенный морс

[Shokoladka]

Меню на пятницу
* ** Завтрак
Салат из редиса
Каша рисовая с тыквой
Хлеб
Напиток морковно-апельсиновый
* * Обед
Салат из овощей, лука, зелени
Рассольник
Котлета из овсяной крупы
Тушеная свекла
Яблочный сок
* ** Полдник
Драники из картофеля
Винегрет овощной
Фруктовый чай
Фрукты
* ** Ужин
Каша пшенная
Хлеб
Компот из сухофруктов

[Shokoladka]

Меню на четверг
* * Завтрак
Салат из квашеной капусты с изюмом и гранатом
Каша овсяная
Хлеб
Напиток яблочно-лимонный
* * Обед
Винегрет
Суп фасолевый
Бефстроганов из говядины
Овощное рагу
Сок томатный
* * Полдник
Оладьи из кабачков
Компот из вишни
Фрукты
* ** Ужин
Шницель из капусты
Картофель запеченый
Хлеб
Фруктовый чай

[Shokoladka]

Меню на среду
* * Завтрак
Кабачковая икра
Гречневая каша
Напиток яблочно-морковный
Хлеб
* ** Обед
Салат из свежей капусты и моркови
Вегетарианский борщ
Вареники с картофелем
Компот из сухофруктов
* ** Полдник
Овощная запеканка
Травяной чай
Фрукты
* * * Ужин
Голубцы с рисом и овощами
Хлеб
Компот из сухофруктов

[Shokoladka]

Меню на вторник
* ** Завтрак
Салат из моркови с изюмом
Каша пшеничная
Хлеб
Отвар шиповника
* ** Обед
Свекольный салат
Фасолевый суп
Утка курица или индюшка, тушеная с капустой
Яблочно-апельсиновый напиток
* ** Полдник
Фруктовый салат
Кофе
Галеты
* ** Ужин
Вегетарианская пицца
Чай из трав

[Shokoladka]

Меню на понедельник
* ** Завтрак:
Салат из помидоров и огурцов
Каша пшенная с курагой
Сок яблочныый
Хлеб
* ** Обед
Салат из квашеной капусты
Суп гороховый
Тефтели рыбные
Овощное рагу
Томатный сок
* ** Полдник
Чай
Сухари
Фрукты
* ** Ужин
Пудинг из риса и овощей
Компот из сухофруктов
Хлеб

[Shokoladka]

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
2-4 сосиски отварные
Икра кабачковая 100 г
Обед:
Салат листовой 200 г
Курица-гриль 200 г
Чай без сахара
Полдник:
Орехи грецкие 30 г
Ужин:
Помидор 100 г
Мясо отварное 200 г
Йогурт нежирный 200 г

[Shokoladka]

СУББОТА
Завтрак:
Сыр 100 г
Глазунья из 2 яиц с ветчиной
Кофе без сахара
Обед:
Кальмары отварные с майонезом 200 г
Бифштекс 100 г
Сухое красное вино 200 г
Полдник:
Яблоко
Ужин:
Салат листовой 100 г
Рыба жареная 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Есть все без хлеба!!!

[Shokoladka]

ПЯТНИЦА
Завтрак:
Творог диетический 200 г с зеленью
Чай без сахара
Обед:
Салат из помидоров с оливками
Корейка свиная жареная с яйцом
Чай без сахара
Полдник:
Арахис 30 г
Ужин:
Вино сухое красное 200 г
Сыр 100 г
Рыба отварная 200 г
Салат листовой 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Есть все без хлеба!!!

[Shokoladka]

ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Салат из цветной капусты 100 г
4 сосиски отварные
Чай без сахара
Обед:
Салат овощной с шампиньонами 150 г
Люля-кебаб из баранины 100 г
Кофе без сахара
Полдник:
Орехи грецкие 30 г
Ужин:
Салат листовой 200 г
Рыба жареная 200 г
Чай без сахара
Есть все без хлеба!!!

[Shokoladka]

СРЕДА
Завтрак:
Сыр 100 г
2 яйца вареных
Чай без сахара
Обед:
Салат овощной с маслом 100 г
Шашлык 100 г.
Чай, кофе без сахара
Полдник:
10 оливок черных
Ужин:
Помидор 1 шт.
Рыба отварная 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Без хлеба!!!

[Shokoladka]

ВТОРНИК
Завтрак:
Творог 150 г
2 вареных яйца, фаршированных грибами
Чай без сахара
Обед:
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г
Отбивная из нежирной свинины 100 г
Кофе без сахара
Полдник:
Грецкие орехи 30 г
Ужин:
Капуста цветная отварная 100 г
Куриная грудка, запеченная с сыром
Чай без сахара
Все без хлеба!!!

[Shokoladka]

Понедельник
Завтрак:
Сыр 100 г
Глазунья из 4 яиц с ветчиной
Кофе, чай без сахара
Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
Чай без сахара
Полдник:
Яблоко среднее
Ужин:
Помидор 1 шт.
Курица отварная - 200 г
Йогурт несладкий - 200 г
Все без хлеба!!!

[Shokoladka]

7-й день
Завтрак: стакан любого овощного сока, омлет с зеленью и грибами, чай без сахара.
Ланч: 70–80 г творожного сыра или творога (жирность не более 8%). Можно добавить зелень.
Обед: цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом.
Полдник: нежирный творог с зеленью и помидором.
Ужин: мясо, приготовленное на гриле, с овощным гарниром, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.
Поздний ужин: нежирный творог (не более 8%).

[Shokoladka]

6-й день
Завтрак: стакан томатного сока, омлет из 1–2 яиц, 2 кусочка нежирногомяса или птицы, кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно добавитьзаменитель сахара.
Ланч: сыр жирностью до 8% (50–75 г) или творог.
Обед: салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.
Полдник: обезжиренный творог (120 г) с помидором.
Ужин: парная или приготовленная на гриле рыба с овощным гарниром, салат из капусты.
Поздний ужин: нежирный творог.

[Shokoladka]

5-й день
Завтрак: стакан томатного сока, 1–2 яйца всмятку, 2 кусочка нежирногомяса или птицы, кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара.
Ланч: сыр или творог (8% жирности).
Обед: «греческий» салат.
Полдник: нежирный творог с помидорами и зеленью.
Ужин: куриная грудка с овощным, гарниром (готовить лучше на гриле), салат из огурцов с растительным маслом.
Поздний ужин: творог (не более 8%).

[Shokoladka]

4-й день
Завтрак: стакан овощного сока, омлет из двух яиц и обезжиренного молокас зеленью, чай без сахара. Можно использовать подсластители.
Ланч: 70–80 г сыра жирностью до 8% с половинкой помидора. Можно использовать творог.
Обед: нежирное отварное мясо с листовым салатом или салатом из овощей.
Полдник: полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов.
Ужин: отварная морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи, салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени.
Поздний ужин: нежирный творог.

[Shokoladka]

3-й день
Завтрак: стакан томатного сока, яйцо всмятку, 2 кусочка любого нежирного мяса или птицы, кофе без кофеина.
Ланч: сыр жирностью до 8% или творог.
Обед: нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.
Полдник: овощное рагу.
Ужин: нежирное мясо с шампиньонами, овощной салат.
Поздний ужин: творог (жирность не более 8%) или нежирный сыр.

[Shokoladka]

2-й день
Завтрак: стакан томатного или любого овощного сока, яичница с помидорами, кусочек обезжиренного сыра, чай без сахара.
Ланч: нежирный сыр, творог (жирность не более 8%), 70–80 г.
Обед: грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира (лучше готовить на гриле).
Полдник: шампиньоны или вешенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.
Ужин: нежирная рыба с гарниром из овощей, салат из капусты.
Поздний ужин: нежирный творог, посыпанный порошком какао.

[Shokoladka]

1-й день
Завтрак: стакан томатного сока, 1–2 яйца, сваренных вкрутую, 2 кусочка нежирного мяса, кофе.
Ланч: 70–80 г творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.
Обед: салат «Цезарь» (без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.
Полдник: обезжиренный творог (120 г) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.
Ужин: морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи, салат изпомидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.
Поздний ужин: нежирный творог, посыпанный лимонной цедрой.

[Shokoladka]

Воскресенье
Первый завтрак.
Омлет из 1-2 яиц и обезжиренного молока с зеленью и грибами,
стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
Стакан любого овощного сока,
100 грамм нежирного творога или сыра с зеленью.
Обед.
Запеченный лосось,
цветная капуста или брокколи, приготовленная на пару и заправленная оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога с зеленью и помидором.
Ужин.
Мясо, приготовленное на гриле, с гарниром из овощей и зелени.
Перед сном.
100 грамм нежирного творога.

[Shokoladka]

Суббота
Первый завтрак.
Яйцо, сваренное всмятку,
2 ломтика нежирного бекона,
чашка кофе без кофеина *или стакан травяного чая без сахара.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного сыра или творога,
стакан томатного сока.
Обед.
Тарелка супа из спаржи,
салат
из отварного цыпленка, листового салата, нежирного сыра, помидоров и чеснока, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
120 грамм нежирного творога, помидор.
Ужин.
Рыба, приготовленная на пару или на гриле,
паровые или тушеные овощи,
овощной салат, заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
100 грамм нежирного творога.

[Shokoladka]

Пятница
Первый завтрак.
2 яйца, сваренных всмятку,
2 ломтика нежирного мяса или птицы,
чашка кофе без кофеина.
Второй завтрак.
Стакан томатного сока,
100 грамм нежирного сыра или творога.
Обед.
Тарелка рыбного супа,
салат
из помидоров, брынзы, репчатого лука, оливок и зелени, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога с помидорами и зеленью.
Ужин.
Отварная грудка, приготовленная на пару или на гриле,
овощи (паровые или тушеные),
салат из огурцов, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном.
Лимонный мусс.

[Shokoladka]

Четверг
Первый завтрак.
омлет из двух яиц, обезжиренного молока и зелени,
1 стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного творога или сыра, 0,5 помидора.
Обед.
Нежирное отварное мясо
с листовым салатом или овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного творога,
0,5 стакана мелко нарезанных огурцов и помидоров.
Ужин.
Отварная морская рыба
с цветной капустой или брокколи (приготовленными на пару или на гриле),
салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени,
заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
Лимонный мусс.

[Shokoladka]

Среда
Первый завтрак.
Яйцо, сваренное всмятку,
2 ломтика нежирного мяса или птицы,
чашка несладкого кофе без кофеина.
Второй завтрак.
100 грамм нежирного творога или сыра.
Обед.
Стакан томатного сока,
порция овощного рагу,
нежирная отварная рыба,
салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
Полдник.
100 грамм нежирного сыра или творога.
Ужин.
Филе судака,
приготовленное на пару,
с овощами, запеченными на гриле или в духовке.
Перед сном.
100 грамм нежирного сыра или творога.

[Shokoladka]

Вторник
Первый завтрак.
Яичница из 1-2 яиц с помидорами,
ломтик нежирного сыра,
стакан чая без сахара.
Второй завтрак.
стакан любого овощного сока, 1
00 грамм нежирного сыра или творога.
Обед.
Куриная грудка, приготовленная на пару или на гриле,
с огурцом и зеленью.
Полдник. Отварные вешенки или шампиньоны с тушеной капустой или овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин.
Нежирная рыба (отварная, паровая или запеченная)
с овощным гарниром,
сачат из белокочанной капусты, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока.
Перед сном.
100-120 грамм нежирного творога с какао-порошком.

[Shokoladka]

Понедельник
Первый завтрак.
1-2 яйца, сваренных вкрутую,
2 ломтика нежирного мяса,
чашка кофе без сахара.
Второй завтрак.
До 80 грамм нежирного творога,
0,5 помидора,
зелень.
Обед.
Салатиз отварной куриной грудки, листового салата, чеснока и орехов,заправленный смесью оливкового масла и свежеприготовленного лимонногосока.
Полдник.
100-120 грамм обезжиренного творога,
100-120 грамм салата из огурцов и помидоров, заправленного оливковым маслом.
Ужин.
Морская рыба, приготовленная на пару,
с цветной капустой или брокколи,
салатиз помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный смесьюоливкового масла и свежеприготовленного лимонного сока.
Перед сном.
100-120 грамм нежирного творога
со свежей лимонной цедрой.

[Self-Made Lady]

ВЫ МЕНЯ ИЗВИНИТЕ,НО МЕНЮ У ВАС НЕ ПОНЯТНО ДЛЯ КАКИХ ДИЕТ СОБРАНЫ...КАЛЛОРИИ НИГДЕ НЕ НАПИСАНЫ...ВСЕ ОТ ФОНАРЯ...И В ОСНОВНОМ РАСЧИТАНЫ НА КРЕМЛЕВСКУЮ ДИЕТУ....ВЫ ДАЕТЕ САМИ НЕ ПОНИМАЯ НАНОСИТЕ ВРЕД...ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК СЧИТАЕТ КАЛЛОРИИ И ВОЗЬМЕТ МЕНЮ РАСЧИТАНУЮ НА КРЕМЛЕВКУ ТО ЧТО ЭТО БУДЕТ....НАДО НЕ ТОЛЬКО * * ПЕРЕПИСАТЬ * *ДИЕТУ....НО И ОБОЗНАЧИТЬ ДЛЯ КОГО ОНА....И ПИСАТЬ КАЛЛОРИИ И УГЛЕВОДНЫЕ ЕДИНИЦЫ....

[Shokoladka]

это кремлевская диета.

[Shokoladka]

или раздельное питание, как вам углдно

[Марина Жидкова]

Мой пример меню заключается в расчете нормы получения калорий от скушанного. В интернете много сайтов и калькуляторов по расчету таких данных и каждый может узнать, сколько ему нужно кушать в день, учитывая его потребность(похудеть, поправиться или удержать норму). Выяснив свою норму, я стала пытаться ее придерживаться. Когда для меня это стало сложно, я обратилась к врачу за советом и он назначил мне препарат Редуксин, который блокировал излишнее чувство голода. Такая вот диета.