КЛЕТЧАТКA

[Shokoladka]

УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ КЛЕТЧАТКИ. * * * *Увеличение доли клетчатки в рационе даст несколько преимуществ:
* * * *1. Богатая клетчаткой пища содержит витамины и минералы;
* * * *2. Насыщенные клетчаткой продукты содержат много влаги, что важно для предотвращения запоров;
* * * *3.Клетчатка помогает оптимизировать пищеварительный процесс, стимулируяобмен веществ и обеспечивая более быстрое выведение токсинов и шлаковиз организма;
* * * *4. Богатая клетчаткойпища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, чтопозволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюстивнутренний баланс.

[Shokoladka]

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете.
Лучшие фрукты – это
яблоки,
абрикосы,
вишня,
грейпфруты,
виноград,
киви,
апельсины,
персики,
груши,
ананасы,
сливы,
клубника
и арбуз.
В день необходимо получать 25- 35 г . клетчатки.
Пример дневного рациона, содержащий 35 г клетчатки:
4 сушеные фиги( 4,5 г ),
1 тарелка овсяной каши (1,6 г ),
один большой помидор( 1 г ),
порция зеленого горошка( 7,4 г ),
порция брокколи( 2,6 г ),
порция макаронных изделий из муки грубого помола( 6,3 г ),
1 сырое манго( 3,9 г ),
1 груша( 4 г ),
2 кусочка хлеба из грубой ржаной муки(3,.7 г),
всего получается 35 г клетчатки.

[Shokoladka]

Продукты богатые клетчаткой :
спаржа,
брокколи,
брюссельская капуста,
цветная капуста,
сельдерей,
кабачки,
огурцы,
чеснок,
зеленые бобы,
зеленый перец,
салат-латук.
Лук-порей,
грибы,
горошек,
шпинат,
пророщенные семена,
помидоры.