Просмотр полной версии : ДИЕТЫ( Список диет. Информация. Заполняется модераторами.) Для удобства ...
ДИЕТЫ( Список диет. Информация. Заполняется модераторами.) Для удобства прочтения, нажмите на: Показать сообщения с начала.
ОВОЩНОЙ СУП:
Пол вилка св.капуст, 5 луковиц, 3зел.паприки(или болгарского перца), 3 помидора, 1 корень сельдерея. Всепорезать, залить водой и сварить суп. Можно добавить кубик овощного бульона.Естьсколько хочешь и когда захочешь. Пить только воду или зел.чай. за неделю можно сбросить до 4 кг.
9-ти дневная диета.
За 9-ть дней можно похудеть на 9 кг.
3дня- Рис отварной
3дня- Курица
3дня- Яблоки
Курицу можно готовить по-разному (запекать,отваривать,жарить,яблоки можно тоже запечь в духовке для разнообразия)
Японская диета .Важныеусловия применения этой диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар,соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно безограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблятьточно, не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходитизменение обмена веществ.
День 1
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакантоматного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительныммаслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты срастительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммтвердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан
День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сыройморкови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин: фрукты.
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр.твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты срастительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакантоматного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
СИБАРИТ - это такая замечательная система питания, которой можно следовать всюжизнь и будешь стройным и здоровым ,все очень разумно, сбалансированно: белки,жиры и углеводы.
При этом ты не голоден, потому что есть нужно много. * * * * * * * * * * * * * * *:-D
Сначала идет интенсивный этап сброса веса, который длится 6 недель, затемнесколько вариантов поддерживающего.
Интенсив.
Завтрак: коктейль Сибарит (творог с фруктами) 360 мл
Ланч: углеводное блюдо (любая крупа: гречка, бурый рис, пшено, перловка, темныемакароны, цельнозерновой хлеб) + гигантский салат + 3 орешка или оливки.
За 20 мин до обеда: коктель Сибарит 180 мл (можно эту порцию перенести на ужин.
Обед: белковое блюдо с ладонь (мясо, птица, рыба, 2 яйца) + тушеные овощи +гигантский салат.
Ужин: коктейль Сибарит 360 мл.
Вечером: не сладкое какао (чтобы отбить тягу к сладкому, в частности кшоколаду).
Втечение дня 1,5 - 2 л. воды.
Восточная диета
Употребление пищи строго регламентируется по времени и по количеству.
8 часов - один стакан чая,кусочек сахара.
11 часов - одно крутое яйцои 8 ягод чернослива.
14 часов - 200 г отварногопостного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), один апельсин или яблоко.
17 часов - 30 г сыра, однояблоко или апельсин.
20 часов - один стаканпростокваши или кефира.
Эту диету следует продолжать десять дней. Любое питье не ограничено.Черездесять дней нужно перейти на четырехразовое питание, но естьпонемногу, выходяиз-за стола чуть голодным. Избегать сладкого,мучного, соленого, жирного (черныйхлеб в сутки не более 100-150 г).
ДИЕТА ОТ МАЛАХОВА:
7ч.-кофе
9ч-Тертая морковь с лимоном
11ч-фрукт
13ч-100гр вареного мяса
15ч-1 яйцо(или 100 гр сыра)
17ч-овощной салат
9ч-стакан кефира
И так питаться в течении 5 дней
Быстрая диета
День 1-й
Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока.
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин)
Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай.
День 2-й
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе).
Обед: отварная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградногосока.
Ужин: 2 яблока.
День 3-й
Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе).
Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочногосока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
День4-й
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока
Ужин: 2 яблока.
День 5-й
Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай.
Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
День 6-й
Завтрак: 100 г творога, чай (кофе).
Обед: отварная постная рыба (100г), квашенная капуста, 1 стаканморковного сока.
Ужин: 2 яблока.
День 7-й
Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).
Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.
Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.
Здесьуже есть кое какие высказывания про систему Борменталя(от Елены Шубениной).А я всё это прошласама.Поэтому хочу по подробнее об этом написать.Снижение веса по этой системедиетой не считается.Так как есть можно всё.Основана она на подсчётекалорий.Конечно усилие тут тоже нужно приложить,чтобы выработать у себяпривычку на всю жизнь правильно питаться,чтобы вес больше не возвращался.Обязательноеусловие.для того чтобы заработал обмен веществ нужно есть.Перерыв между едойдолжен быть не менее 2,5ч. и не более 4,5ч.Утром обязательно завтракать.Еслизавтрак не достаточно сытный(он не должен ограничиваться одним чаем),то через2,5 часа вы должны сделать второй завтрак.Приём пищи в день не менее 4раз.Есливы ложитесь спать очень поздно,то забудьте правило ни есть после 18.Обязательноесть.
Для того чтобы у вас уходил внутренний жир(у меня впервую учередь стал худетьживот)Нужно в день съедать 300гр белковой еды(мясо,птица,рыба)Это для тогочтобы ваш вес не уходил за счёт мышечной массы,а снижался за счёт внутреннегожира.Для того чтобы вес уходил быстрее нужно пить в день от 1,5 до 2 литровводы.Уверяю вас забудете про отёки.Воду нужно пить до 19ч.Конечно какой то дискомфортв этом есть.Будете бегать по маленькой нужде в туалет,но это мелочи.Для лучшегорезультата и чтобы понять как снижается ваш вес.Всё что вы съели нужно взвеситьи записать в свою тетрадь.При этом посчитать калории.
У нас на группемногие с вечера собирали себе еду на завтра.Сразу же всё взвешивали записывалии считали.У таких результаты были потрясающими.Я не такая ,у меня всёспонтано,но результат тоже не плохой.Ещё для помощи своей печени нужно питькорсил 3 раза в день.Это гепопротекторный препарат.Пить его нужно 3месяца.Вупаковке 5 пластин стоит 180 руб.Также нужно принимать любые витамины,которыевам подходят.В разделе диетические блюда,я стала писать уже просчитаные скалориями блюда.Может кому то пригодиться.
Мясо или рыбу нужно обязательно есть с гарниром.Потому что жиры сгорают в углеродах.Вся этасистема основана на том чтобы есть по голоду,а не по аппетиту.Когда мы едим поголоду,то пища вся сгорает и на бока ничего не откладывается.И для того чтобывы чувствовали насыщение своего желудка,когда кушаете не читайте и не смотритетелевизор.С алкоголем тоже будьте осторожны.Так как алкоголь способствуетзамедлению снижения веса.От него нужно воздержаться месяца на 3.Но у когоспиртное не вызывает способность всё метать со стола еду в рот,то бокал винасебе можно позволить.
И ещё в день нужно набирать не менее 900ккал и не более 1300ккал,но раз в неделю можнонабирать до 2000ккал.График набора калорий должен быть то вверх,товниз.Например сегодня вы съели на 1000ккал.а завтра на 1300,послезавтра на 1100и т.д.
В инете естьсчётчик калорий.А так примерно переводите калории вместо 100гр. на 1гр.Напримерв курице гриль в 100гр-147ккал.а в 1гр-1,47ккал. И если вы съели 70гр,тоумножаете 70 на 1,47=102,9ккал.
И ещё каждое утрожелательно взвешиваться и вес свой записывать.Это для стимула и также для тогочтобы понять почему вес встал.Но это тоже нормально когда вес стоит,потому чтоорганизму тоже нужно привыкнуть жить без внутреннего жира.И вообще худеть лучшемедленно и постепенно.Тогда вы получаете меньше стресса и потом не наберётепотерянное.
Диета от Клаудии Шиффер
Низкокалорийная диета, на которой время от времени «сидит» одна из самых известных супермоделеймира Клаудиа Шиффер, относится к разряду экстремальных. За 5 дней на ней можносбросить 3-4 кг
Не забывайте и о физических нагрузках. Сама Клаудиа, к примеру,ежедневно делает 30-минутную зарядку.
Первый завтрак: чашку (250 мл) измельченных фруктов(кроме бананов и винограда) смешиваем с 1 ст. ложкой пророщенных зерен(пшеница, ячмень или любые другие) и приправляем 1 ст. ложкой йогурта; зеленыйчай.
Второй завтрак: коктейль — 100 мл сока (любого) смешиваем со 100 г йогурта.
Обед: овощное рагу из цветной капусты (отвариваем несколько соцветий), 1 моркови, 1 сладкогоперца (можно использовать замороженный), 1 ст. ложки консервированного зеленогогорошка, 1 луковицы, клубень сельдерея (среднего размера) и зелени петрушки.
В качестве соуса используем 100 г сметаны, соединенной с 1 ст.л. оливковогомасла и 1 ч.л. лимонного сока.
Полдник: отварное куриное мясо — 150 г, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: плов с фруктами — 50 г риса, 1 яблоко и 100 г любых других фруктов илиягод.
Более 5 дней сидеть на такой диете Клаудиа Шиффер не советует. В моде —здоровое и ухоженное тело, а не болезненная худоба а-ля Твигги.
Пять железных правил, которые необходимо выполнять
1. Диета должна быть комфортной – физически и психологически.
2. Диета не должна снижать вес более чем на 2-3 кг в неделю (за исключениемпервой недели, когда вода интенсивнее выводится из организма, чем в последующиенедели).
3. В рационе должно содержаться определенное количество жиров, белков,углеводов, витаминов и минералов – необходимое для того, чтобы организм могфункционировать нормально.
4. Забудьте о белой муке, сливочном масле, сахаре и жареной пище.
5. Если суточный рацион содержит менее 800 калорий, необходимо худеть поднаблюдением врача!
ВОДНАЯ ДИЕТА:
Теория «водной диеты» безобидная, очень разумная и просто требует ясного игармоничного подхода (знайте меру!). Это как в любой методике или в любом деле!Если вы не стремитесь прыгать в крайности, не ждете волшебных превращений безусилий, а просто желаете похудеть (и не довести себя до печального диагноза«анорексия»), нормализовать свой вес (и не сию секунду, а системно, во благовсему организму), если ратуете за красоту, здоровье и правильный образ жизни,то, безусловно, вся «водная диета» вкупе или какие-то отдельные пункты вамподойдут идеально!
Расписаниеводной диеты
• Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы водабыла отфильтрованной, а значит полезной, иначе вся водная миссия утратит свойсмысл) перед завтраком. Можете добавить в воду немного лимонного сока и, впропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня.
• В течение дня.Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяеторганизм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться. Водадевственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира. Индивидуальную дневную«водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограммтела требуется 40 мл воды). Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (посколькувода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси,воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество иполезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы врежим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание«что-нибудь пожевать». Занятия спортом или летняя жара немногоувеличивают эту норму.
• Сверяться счасами.Пить воду следует за 20-30 минут до еды или через два часа после! Вовремя трапезы пить запрещено! В противном случае возникает риск нарушенияпроцесса пищеварения (вода разбавляет желудочный сок). Выпитая доза воды сразупосле застолья тоже будет во вред (жидкость выходит через 15 минут и «вымоет»из желудка пока еще непереваренный обед, обрекая его на процесс гниения).Поэтому пить воду и следует только через несколько часов после трапезы (черездва часа после приема крахмальной пищи, через четыре часа --- после белковыхпродуктов), когда вся поглощенная еда успешно переварится.
• Выгодный обмен.В водной диете вам не нужно быть Дон Кихотом и сражаться с ветрянымимельницами. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколькоразумных перемен. Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачемвам лишние калории?) и диетическую колу на воду. Труднее, возможно, будетбороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которыеобманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин ---добросовестное мочегонное средство, не забывайте). Только именно запах кофе длямногих ассоциируется со счастьем и покоем. В таком случае, рассчитывайте, чтобына чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды.
• Почувствуйтевкус.Превратите свою очередную диету в веселую игру с водой. Заведите в домебольшие и красивые стаканы для воды. Позаботьтесь о качестве потребляемой воды,потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона.Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всехжизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной,чистой, без вредных примесей. Купите качественный фильтр (например, Аквафор),который способен трудится на благо вашего здоровья и красоты день и ночь, делаяположенную норму в 6-8 стаканов воды безопасной и полезной. Научитесь пить водумедленно и со вкусом, небольшими глотками (это полезно, поскольку не перегружаетжелудок и почки), а можно и через соломинку, как коктейль в баре. Главное,в удовольствие!
МОНО ДИЕТЫ -УГЛЕВОДНЫЕ ИЛИ БЕЛКОВЫЕ ВООБЩЕ НЕРЕКОМЕНДУЮТСЯ.ОНИ НАР. ЖЕЛУДОЧНУЮ МИКРОФЛОРУ ,ОРГАНИЗМ НЕ ПОЛУЧАЕТ ВСЕНЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩЕСТВА,ЧТО СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.
рАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НЕВСЕ МОГУТ ПЕРЕНОСИТЬ,А ТАК ЖЕ НЕ КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ
"ДЕЛАЕТ ПРАВИЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ"ИЗ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ! ПОЭТОМУ РЕКОМЕНДОВАНЫНЕ ВСЕМ.
ВЫВОД- ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ ИРЕЗУЛЬТАТ БЫЛ УСТОЙЧИВЫМ,
НЕОБХОДИМО- СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. НУЖНО ЗНАТЬ ЧТО,КОГДА И СКОЛЬКО ,ПЛЮС ФИЗНАГРУЗКА.
САМОЕГЛАВНОЕ-САДИТЕСЬ НА ТУ ДИЕТУ,ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ КОТОРОЙ СМОЖЕТЕ ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
10 кг за 10 дней
И так :
Можноза10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное-ненарушать.Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая.Весназадненабирается.
Пить- только чай из шиповника или,лучше,запаренный втермосе шиповниковый отвар(мочегонное) ,минералку,чай-кофе немного ибез сахара, естественно.Шиповник-обязательно.
1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо,конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираюсебе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколькохотите кефира
10 день только отвар шиповника
Последовательностьс1 по 7 день можно варьировать . Захотелиестьдругое-меняйте ,главное последниедни . Именно в последние дниидетосновноеснижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своемуорганизму. Никаких шоколадок, семечек, яблока...
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой "диеты" не набирается.
Диета Аниты Цой.Берешь 15 яиц и 15 грейпфруктов.Делишь на 3 дня 5:5.
Варишь яйца вкрутую и съедаешьтолько белок. Через час грейпфрукт, через час опять белок и так весь день. Ипъешь только воду или зел.чай. Сброс веса гарантирован.
Определите, ккакому «жировому» типу вы относитесь
Поделите обхватталии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале:
от 1 до 0,75, вы — «яблоко» от 0,75 до0,65, вы - «песочные часы» меньше 0,65,вы - «груша».
«Яблоко»
Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.
Представительницы:Келли Осборн, Никки Блонски.
Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.
* Увеличьте вежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды,отруби).
* Начинайте день с каши и свежих фруктов.
* Сократите потребление животных жиров.
* Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов -цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают отсердечно-сосудистых заболеваний.
* Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чайдля выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большогопальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте повкусу немного перца.
Спорт: Тренировкамышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки –на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленноподнимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.
Груша»
Признаки: Стойкие жировыеотложения находятся в области бедер и ягодиц.
Представительницы:Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.
Минусы: Повышается риск возникновенияартрита. Склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: Жир,откладывающийся на бедрах, активновырабатывает белок адипонектин, которыйснижает рисксердечно-сосудистых заболеваний.
Диета:
Меньше калорийныхблюд и пищи, богатойкрахмалом (например, картофель, рис). Не впадайте в крайности, потребляятолько нежирную пищу: многиеобезжиренные продукты бывают очень питательными засчёт высокогосодержания белков или углеводов. Замените соки из пакета живыми фруктами. Полезнынежирный творог, нежирная рыба,морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень. Сохранитьтонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержатбиологическиактивные вещества, способствующие регенерации кожи.Томатный сок улучшаетобменные процессы в организме, поэтому онрекомендуется для похудения.
Спорт:
* Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора насогнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую вколене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
* Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера понаправлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа илипосле его окончания.
Песочные часы»
Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.
Представительницы:Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.
Минусы: Легко поправляются
Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.
Диета:
Ограничивайтесебя в сладком, орехах и авокадо. Включите в рацион источники легкоусвояемого белка(нежирное мясо,куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко),многозеленых листовых овощей.
Спорт:
Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишьрегулярно поддерживатьсебя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.
Помпушечка
16.04.2010, 17:40
Пятница
Завтрак: стакан морковного сока.
Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, небольшая тертая морковь, заправленная маслом.
Суббота
Завтрак: чашка несладкого чая, сухарик.
Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком.
Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.
Воскресенье
Завтрак: чашка несладкого чая, сухарик.
Обед: 200 г жаренной или отварной курицы.
Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др.)
Помпушечка
16.04.2010, 17:41
Вторник
Завтрак: чашка кофе или чая, небольшой сухарик.
Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом, апельсин или немного слив.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.
Среда
Завтрак: чашка кофе или чая.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.
Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов.
Четверг
Завтрак: стакан натурального яблочного сока.
Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, помидор, яблоко.
Ужин: мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.
Помпушечка
16.04.2010, 17:42
Немецкая диета
Ее придерживаются немки, в числе которых была знаменитая Марлен Дитрих. Эту диету для полных женщин разработали немецкие специалисты. Эффект удивительный: за 13 дней можно похудеть на 7 кг.
Немецкая диета довольно проста, но заставляет ощущать легкое чувство голода. Если вы согласны время от времени терпеть "недовольство желудка", эта диета для вас. Этой диеты нужно придерживаться скрупулезно, с немецкой точностью, ни в коем случае не изменяя последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить минеральную воду.
"Посидев" на этой диете, вы почувствуете пробуждение в себе потока энергии и молодости.
Понедельник
Завтрак: чашка черного кофе или чая, маленький сухарик.
Обед: 2 яйца, св. вкрутую, 80 г шпината, запр. небольшим кол. масла, помидор.
Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука, запр.маслом
Помпушечка
16.04.2010, 17:43
ДИЕТА ЩАДЯЩАЯ!
Эта диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания, плюс позволяет сбросить лишние килограммы. Ее можно использовать длительное время, но диетологи советуют не увлекаться, достаточно семи дней.
1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашка черного кофе без сахара.
2-й завтрак: 40 г сыра.
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.
Полдник: стакан несладкого чая.
Ужин: 120 г отварного мяса, салат из свежих овощей с растительным маслом.
Перед сном – выпить стакан отвара мяты.
Помпушечка
16.04.2010, 17:44
Картофельная диета
Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках. Вы будете чувствовать себя сытой, но будете терять в весе до 500 г в день.
Завтрак: стакан молока.
Обед: 300 г картофельного пюре без молока.
Ужин: картофельный салат (250 г картофеля, отвареного "в мундире", яйцо вкрутую, соль, растительное масло, черный перец).
Помпушечка
16.04.2010, 17:45
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1-2 ломтика хлеба, чай или кофе.
11 часов: 1-2 фрукта и зеленые овощи (сладкий перец, огурцы).
Обед: суп (окрошка, овощной суп, свекольник). Индюшатина или постная говядина (один раз в 2 недели можно съесть печень,ПОДЖАР. без жира). Гарнир – 2 столовые ложки зеленого горошка (для пополнения железа в организме, так как при всех диетах падает гемоглобин) и овощной салат.
Полдник: 1-2 фрукта, стакан йогурта.
Ужин: 1-2 ломтика черн. хлеба, овощи с чайной ложкой раст. масла, творог.
Диетолог советует выпивать 10-12 стаканов воды в день для .Ежедневно – съедать 4 средних яблока, мандарина. Зеленые овощи без ограничения
Помпушечка
16.04.2010, 17:47
Диета для тех, кому за 30(см.ниже)
эта диета составлена профессиональным диетологом. В ней есть все витамины и минералы. Эта диета поможет вам стать стройной за две недели.Перенесла те диеты которые хочу испробовать.
Английская диета.
Нельзя: вино, коньяк, пиво, лимонад, сахар, конфеты, печенье, белыйхлеб, картофель, макароны.
Обязательно: 1 таблетка поливитаминов в день «Ундевит»
2 голодных дня:
1 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока, 2 куска чёрного хлеба.
2 белковых дня:
Утро: чашка кофе (можно с молоком), кусок чёрного хлеба, 0,5 чайной ложки мёда.
Обед:
Чашка мясного или рыбного бульона, кусок мяса или рыбы (100г), 2 ст.л зелёногогорошка, кусок чёрного хлеба.
Полдник:
Стакан молока или чая с мёдом.
Ужин:
Кусок отварного мяса или рыбы, или нежирной ветчины, или 2 яйца, или 50 г сыра,стакан кефира, кусок чёрного хлеба.
2 овощных дня:
Утро:
2 яблока или апельсин, можно клубнику.
Обед:
Овощной суп без масла и сметаны (можно растительное масло), кусок чёрногохлеба, салат или винегрет без картошки, отварная капуста или овощная котлета,или фаршированный овощами перец, или овощное рагу.
Полдник:
фрукты, ягоды.
Ужин:
салат, винегрет без картошки, кусок чёрного хлеба, стакан чая с мёдом.
Голодные дни не повторяются.
Чередуются белковые и овощные дни. Диета длится 20 дней.
Желательно делать клизмы. Но этопо желанию!
Магги, она же яичная диета
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и вконце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28кг. В первую неделю в среднем уходит 3-7 кг. И очень хорошо уходят объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции,протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякогоизменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убратькакой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его местодругой.Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль,перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры; Жарим на тефлоновой сковороде, без добавлениямасла.
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированныхнапитков (диетических);
- Разрешено питьв любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но ссоблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и неменять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в деньутром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого жемомента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
Там где порции неуказаны - значить сколько хочешь ешь, до ощущения "достаточно". Ненадо уходить из-за стола полуголодной и объедаться до боли не стоит. Плотноедим, но не объедаемся.
Не растягивайте прием пищи более чем на 15-20 минут.
За 30 минут до еды выпивайте 500 г воды. 1,5 литра получится при нашем 3-хразовом питании. Это минимум, можно больше.
Рецепт нежирной заправки для салата:
• 6 столовых ложекбальзамического уксуса
• 6 столовых ложек воды
• 2 столовые ложки готовой горчицы (можно простой, но лучше – «Дижонской»)
• 2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла (30 г жира)
Все хорошенько смешать – заправка готова. Может очень долго храниться вхолодильнике. Перед употреблением надо дать баночке с заправкой постоятьнемного времени при комнатной температуре или поставить ее на 10 сек. вмикроволновую печку, плотно закрыть баночку и встряхнуть.
Первая неделя
Ежедневный завтрак 1/2 апельсинаили грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки,груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тостили 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки,груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины,салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленыйгорошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки,груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины,салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсинили грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве,вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсинили грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсинили грейпфрут
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетаниис любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания скартофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи,салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) влюбом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (толькояблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени,однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
(От Людмилы Томилиной)
Судя по отзывам, результатыпросто фантастические - с начала февраля некоторым удалось похудеть на 8-10 кг.
7.00 - чашка черного чаю
9.00 - вареное яйцо
11.00 - стол ложка распаренногоизюма
13.00 - 150 г отварной куринойгрудки или рыбы
15.00 - 1 стакан томатного сока
17.00 - вареное яйцо
19.00 - яблоко
21.00 - 1 стакан кефира
Ну и как обычно пить воду илизеленый чай между приемами пищи.
Пятидневная диета
завтрак В 9 00-ЧАШКА ЧАЯ ИЛИКОФЕ+КУСОЧЕК ПОДСУШЕННОГО (МОЖНО В ТОСТЕРЕ )РЖАНОГО ХЛЕБА+ЧАЙНАЯ ЛОЖКА МЁДА.
второй завтрак В 11 00- 50 ГРАММСЫРА,ЯЙЦО ВАРЁНОЕ,ЧАЙ СУХАРИК.
обед В 14 00- РИС С СУХОФРУКТАМИИЛИ ОВОЩАМИ,МОЖНО ГРЕЧКУ С ОВОЩАМИ,МОЖНО ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ.чай.
второй обед В 16 00 СТАКАННЕЖИРНОГО БУЛЬОНА.
ужин в 19 00 запечёная рыба илимясо 200 грамм,чай или стакан мятного отвара.
4-х дневнаядиета
Тем кому надо срочно передторжеством сбросить пару кг. По отзывам, работает хорошо. Некоторые даже заправило взяли раз в месяц по 4 дня ее придерживаются.
Диета четырех дней
Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.
Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + 100г нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.
Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чая.
Обед: 1 помидор + 1 огурец + 100г сыра.
Ужин: 1 стакан молока.
Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.
ПОЛУЖИДКАЯ. (Тамара Альшевская)
за 6дней 3,5 кг,испытала
на себе/ 1д: 1,5 л. молока
2д. 2 л. простокваши
3д. 4 варен.яиц.
4д.400 г. отварной говядины
5д. 600 г. овощей
6д. 1,5 кг фруктов.и так 12 дней.
ОВОЩНАЯ
Завтрак.1ст.овощного сока 2 картофелины вареные в мундире без соли.чайслимоном.Обед /огурцы,помидоры,зелень лимон/ 200-400 гр.,1варен.картошка.кофебез сахара с лимоном. Ужин.тушенныеовощи,заправленные лимонным соком.чайбез сахара. /овощи до350 гр. иужмн должен быть за 4 часа до сна.Потеря кг.7-8,5 за 14дней.Попробуйте
Первый день Ешьтесуп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофебез сахара и молока,клюквенный сок и воду. • Второй день Ешьте суп, атакже сырые, свежие иликонсервированные овощи и зелень. Исключитетолько сушеные бобовые, зеленыйгорошек и кукурузу. Во время обедаможете съесть печеную картошку с маслом. Неешьте фруктов. Пейте тольководу.• Третий день Ешьте суп, фрукты и овощи(исключая печенуюкартошку,бананы и бобовые), пейте воду. За три дня вы должныпотерятьот 2 до 3кг. • Четвертый день Ешьте суп, фрукты и овощи, включаябананы(неболее 3 шт.), пейте снятое молоко и воду. • ПятыйденьЕшьтесуп,говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие иликонсервированные).Выпейте6—8 стаканов воды. • Шестой деньЕшьтеговядину, овощи (особеннолистовые) и суп,пейте воду. Не ешьте печенуюкартошку. • Седьмой деньЕшьте коричневый рис,неподслащенный фруктовыйсок, овощи и суп.Можете добавить в суп или овощи любыепряности. Пейте только воду. к кончу недели если не нарушали сбросите от 7 до 9кг
Кашевая диета
- один из способов комфортной чистки организма. Кашиобладают эффектом щётки, которая соскребает со стенок внутренних органовшлаки, токсины и уносит их с собой. Для достижения желаемого эффекта в течение 10дней вы не должны есть ничего, кроме каши: рисовой, гречневой,пшённой, пшеничной. При этом можно с чистой совестью выбирать,какую крупу есть в тот или иной день. Так, если вы, например, обожаете гречку,можете есть её на здоровье хоть все десять дней.
Передваркой крупу следуеттщательно промыть, а варитькашу только на воде, без соли, специй, молока и масла. Важно, чтобы приготовленная каша была как можно суше, не разваренной. Тогдаупоминаемый ранее эффект щёткитолько усилится.
Кашевая диета
- это не голодание, вы можете есть сколькои когда угодно. При появлении малейшего чувства голода сразу кладителожку каши в рот - так Вы сохраните непрерывность процесса чистки. Поэтому,отправляясь на работу, на прогулку с ребенком, даже на концерт или дискотеку,имейте при себе баночку с кашей.
Голодать, даже короткое время, на кашевой диете нельзя. Пить следует как можно меньше,причём только воду, лучше минеральную, и только за полчаса доеды или через 30 минут после.
Это непростое испытание для вашего организма и к нему надо подготовитьсязаранее. Прежде всего, настройтесь психологически. Кроме физическогодискомфорта - слабость, головная боль - могут появиться чувство жалости к себе,угнетённость, даже депрессия
Зерновая диета восстанавливает нормальную работужелудочно-кишечного тракта, придает разнообразие повседневному рациону,снабжает организм биологически активными веществами, витаминами, минералами иособенно клетчаткой.
В дни диеты запрещены соль,сахар, алкоголь.
Зерновая диета продолжается 1 неделю.
Пшеничный день
180 г зерен засыпать в 3/4 л воды и варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.
Обед — стебелек лука + 1 стакан овощного бульона (чуть отварить) + каша.
Ужин — каша + йогурт (125 г) + сахарин + корица.
Пшенныйдень
180 г пшена в 3/4 л воды вскипятить и оставить на слабом огне на 30 минут.
Завтрак — 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша.
Ужин — 1 тертое яблоко + сок лимона + сахарин.
Овсяныйдень
178 г овса в 3/4 л воды вскипятить, варить 10 минут на слабом огне.
Завтрак — 1/2 стакана молока + сахарин + каша.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + чеснок, петрушка.
Ужин — 80 г творога + 3 ст. ложки молока + 1 ст. ложка какао + каша + сахарин.
Рисовый день
140 г риса варить 35 минут.
1/2 кг очищенных яблок нарезать и потушить в небольшом количестве воды. Смешатьяблоки, рис, лимонный сок, сахарин, корицу.
Ячменныйдень
180 г ячменя в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабомогне.
Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + стебелек лука + перец.
Ужин — каша + 1/2 стакана апельсинового сока + 2 ст. ложки сгущенки + сахарин.
Гречневый день
180 г гречки в 3/4 литра воды довести до кипения и варить 10 минут на слабомогне.
Завтрак — каша + 1/2 стакана молока + сахарин.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша + специи.
Ужин — 1 стакан кефира + каша + сахарин.
Смешанный день
По 60 г пшеницы, гречки, овса всыпать в 3/4 литра воды и довести до кипения,варить 20 минут на слабом огне.
Завтрак: 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарин.
Обед — каша + 3 ст. ложки томатной пасты + 1 стакан овощного бульона (все этосогреть) + чеснок, приправы.
Ужин — каша + тертое яблоко + сахарин + лимонный сок + корица.
Диета 3-х дней
Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре днянормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легкопереносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуютчетыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня. Важно и в остальныечетыре дня питаться умеренно , а не пытаться "компенсировать", хотя,постепенно организм привыкает сам себя "держать в узде".
Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счетотносительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.
1-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложкиарахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтикхлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленойфасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать,добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить насухой тефаловой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
2-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное,всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакандиетического борща.
Перед сном: Чай, 2 чернослива.
3-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтикхлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветнойкапусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес)курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.
Хронодиета
Эту необычную диету, основанную на "внутренних часах", существующих у человека, разработал французский доктор Ален Делабос, долго работавший с полными людьми.
Утро. Организм человека переваривает жиры лучше всего с 6 до 9 утра. Поэтому завтрак может состоять из хлеба, сыра, масла, ветчины, колбасы. А вот всякие сладости лучше исключить: за быстрым притоком углеводов неизбежно следует снижение уровня сахара в крови, а значит, вы еще до полудня будете чувствовать себя утомленным.
Обед. В середине дня организм лучше всего усваивает белки. Идеальная пища для обеда -рыба, баранина, курица. Необходимую порцию нужно рассчитывать так: к росту в сантиметрах прибавьте 100. Если, к примеру, ваш рост -170 см, то оптимальный для вас вариант- 270 г мяса или рыбы. На гарнир можно съесть рис, картофель, макароны. И никакого десерта!
Полдник. К 16 часам повышается уровень инсулина, поэтому можете позволить себе съесть сладкое: 30 г шоколада или тарелку фруктового салата, сухофрукты, орехи.
Ужин. Вечером не следует есть красное мясо (говядину) - оно слишком тяжело переваривается, а пищеварительные ферменты с 19 часов уже "спят". Съешьте лучше постное белое мясо (индейку, курицу) или рыбу. Для определения вечерней порции из числа, обозначаю щего ваш рост в сантиметрах, нужно вычесть 40. Если рост 170 см, то ваш ужин -130 г мяса или рыбы. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи или овощной салат.
Shokoladka
02.05.2010, 15:15
Лечебная гречнево-кефирная диета (взято в группе"Худеем с умом")восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, усталости. Она полезна при лечении анемии, заболеваний кожи, суставов, печени и желчного пузыря.
Гречнево-кефирная диета позволит довольно легко, без мучений, сбросить 7-12 кг лишнего веса и улучшить самочувствие при различных недомоганиях.
Главные компоненты диеты, как вы уже догадались, гречневая крупа и кефир.
Shokoladka
02.05.2010, 15:19
Во время гречнево-кефирной диеты нужно есть только гречку без масла, столько, сколько хочется, и выпивать 1 л 1 %-го кефира.Комфортная чистка организма – так называют диету на гречке и кефире диетологи. Гречневая каша без масла обладает эффектом щетки, которая соскребает со стенок кишечника токсины и выводит их из организма. Важно, чтобы гречневая каша была сухая и рассыпчатая, это усилит эффект щетки. Кефир для усиления эффекта желательно пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Во время гречнево-кефирной диеты нежелательно есть кашу за 4-6 часов до сна.
При склонности к метеоризму не стоит пить свежий кефир (смотрите дату изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает образование газов и может вызвать расстройство кишечника. Напиток, который простоял в холодильнике более 3 дней, наоборот, способствует образованию запоров. Но важно знать, что кефир после длительного хранения не обладает лечебным эффектом.
Shokoladka
02.05.2010, 15:21
Гречнево-кефирная диета рассчитана на 1-2 недели, потом при желании ее можно повторить, но не ранее, чем через месяц.
Shokoladka
02.05.2010, 15:26
Рецепт гречневой каши:
Крупу обдайте кипятком для удаления окислившихся жиров, а когда она подсохнет, поджарьте без масла – после прокаливания гречка дойдет до готовности намного быстрее. Гречку залейте кипятком, накройте кастрюлю и укутайте (можно пользоваться термосом). Гречневая крупа быстро разбухнет и превратится в рассыпчатую кашку. Варить гречку нежелательно, иначе она потеряет много полезных веществ.
Правильная Диета
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник:
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
Обед: овощной суп, ? Куринной грудки
Ужин: 250 гр. поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного илиоливкового
Вторник:
Завтрак: 200 гр творог с зеленью (можно приправы, чеснок), кофе
Обед: 200 гр. овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры,капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного илиоливкового, 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Ужин: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Среда:
Завтрак: 100 гр. Сыра (до 20% жирности), кофе
Обед: 2 яблока, 200 гр. отварной говядины
Ужин: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 1 стакан томатного илиовощного сока
Четверг:
Завтрак: 1 варенное яйцо, 2 помидоры
Обед: 100 гр. варенного риса
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 стакан кефира
Пятница:
В течении дня только отварные Куринные грудки
Суббота:
В течении дня любые овощи в любом виде
Воскресенье:
В течении дня любая рыба жаренная или варенная
2 НЕДЕЛЯ
Понедельник:
Завтрак: 200 гр. маложирный йогурт без добавок
Обед: 200 гр. отварной говядины
Ужин: поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового
Вторник:
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: салат из капусты, овощной суп
Ужин: 1 вареная грудка, 1 стакан томатного сока
Среда:
В течении всего дня кефир, капуста, огурцы
Четверг:
Завтрак: 150 гречки
Обед: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 яблоко
Ужин: овощного салата излюбых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1ст. ложкой
Пятница:
В течении дня любые овощи в любом виде
Суббота:
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: овощной суп, ? Куринной грудки
Ужин: 1 ломтик черного зернового хлеба, 1 консервная банка тунца всобственном соку
Воскресенье:
Завтрак: 100 гр. варенного риса
Обед: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Ничего менятьнельзя. В любой толковой диете - это главный смысл. Какие то продукты поотдельности не дают результат, только в совмещении с другими способствуютбыстрому перевариванию еды и выработке нужной энергии для сжигания жиров
Рецепты:
Жаренная капуста
Капуста мелко шинкуется и поджаривается на 1 ст. ложке масла в течении 10минут, до появления золотистого оттенка, добавляется 2-3 зубчика чеснока имного порезанной зелени. По готовности салат заправляется соевым соусом ичерным перцем.
можно есть!
Творог с зеленью.
Обезжиренный творог (можно не зерненный) смешивается с 1-2 зубчикамичеснока и порезанной зеленью, все присаливается по вкусу. Зелень и чеснок можноперемолоть в блендере.
Очень вкусный постный Борщ (строго по рецепту, тогда вкусно)
Свеклу достаточное кол-во (основной ингредиент) нарезать (можно конечнонатереть, но резанная вкуснее), жарить на раскаленной сковородке в течении 10минут (1 ст. ложка масла), добавить 1 ст. ложку столового или яблочного уксусаи 2 ст. ложки томатной пасты, жарить еще 5 минут.
В заранее вскипяченную воду в кастрюле добавить обжаренную свеклу.
Нарезать небольшое кол-во капусты и добавить в кастрюлю, варить 15 минут,затем допускается добавить 2 нарезанные картошки (можно не добавлять), иварится еще 5-7 минут. В конце необходимо выключить огонь, добавить нарезаннуюзелень и чеснок (не бойтесь переборщить – много не бывает), накрываем крышкой ичерез 10 минут
Диета углеводного чередования.
Диетологи сходятся во мнении: отказывать себе вовкусностях не стоит.
Кушать можно все, главное знать – сколько и когда.
Частенько слово «диета» приводит нас в уныние. Ведь это значит, что в течении следующиходной-двух недель нам не грозит ничего вкусненького.
Одни молочные продукты…или сырая морковка не приводят вас в восторг? Тогда диета углеводного чередования для вас!
Именно диета углеводного чередования не ограничивает вас в калориях, в рационе,а значит, и худеть вы будете без вреда для здоровья.
Ваш обмен веществ ускориться, а ногти и волосы не пострадают, поскольку диетауглеводного чередования основана на принципах здорового питания. Еще однопреимущество этой диеты – вы без проблем будете кушать в столовой на работе иза ужином в ресторане.
Диета углеводного чередования придаст энергии, она как нельзя лучше подходит для людей,увлеченных фитнесом.
Принцип диеты углеводного чередования прост на практике, но довольно сложен втеории.
Диета состоит из 4-х дневных циклов, в течении которых вы будете то понижать, топовышать количество поступающих углеводов.
Принцип диеты.
Диета углеводного чередования. День первый.
Потребление углеводов (умеренное): 3 г на 1 кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2 г на 1 кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5 г на 1 кг веса.
Диета углеводного чередования. День второй и третий.
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1 г на 1 кг веса.
Потребление белков (высокое): 3 г на 1 кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5 г на 1 кг веса.
Диета углеводного чередования. День четвертый.
Потребление углеводов (высокое): 4 г на 1 кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2 г на 1 кг веса.
Четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования - вовсе не догма. Многие "худеющие" с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, 'сидят' без углеводов, а затем в выходные 'загружаются' углеводами или - в первые три дня применяя так называемое углеводное 'истощение', а затем в течение еще двух-трех дней - углеводную &39;.
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи:
куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Высокоуглеводный день
1 прием пищи:
чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи:
тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи:
порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи:
чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи:
порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи:
3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Эта схема - примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально. Каждый должен прислушиваться к своему организму и выбирать наиболее подходящие продукты. Здесь главное соблюдать пропорции по потреблению белков/углеводов.
Базовое меню для тех, кто занимается спортом или фитнесом:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: * * * * * *чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: * * * * * *тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба * * * * * *грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки * * * * * *твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной * * * * * *грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок * * * * * *нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов
1 * * * * * *прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 * * * * * *прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на * * * * * *обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная * * * * * *грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого * * * * * *помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый * * * * * *коктейль на обезжиренном *молоке
Здесь вы найдете таблицу содержания белков, жиров и углеводов.
*************brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html(Y)
Радикальная диета
Все указанные продукты нужно разделить на 4 приема пищи - завтрак (8-9 часов), обед (12-13 часов), полдник (15-16 часов) и ужин (не позднее 18 часов).
В течение всего времени соблюдения диеты пить можно только простую или минеральную воду.
Первая неделя
Понедельник: 3 яйца или 5 картофелин средних размеров.
Вторник: *100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 мл кефира или простокваши.
Среда: 2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.
Четверг: 400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай.
Пятница: 0,5 кг яблок или груш.
Суббота: *300 мл кефира или простокваши, 3 отварных картофелины.
Воскресенье: 0,5 л кефира.
Вторая неделя
Понедельник: 200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора.
Вторник: 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Среда: 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.
Четверг: 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба.
Пятница: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира.
Суббота: 300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.
Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока.
«Углеводный день» - это пол килограмма капусты, пол килограмма сырой моркови и пол килограмма сырой свёклы и не капельки соли.
Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.
И снова вода, два литра в день – обязательно!
После «углеводного дня», снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Щётка» и т.д.
За десять дней минус пять килограммов – Предновогодний экстрим.
Больше этим пользоваться нельзя никогда!
На «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на весь день нам потребуется до полутора килограмм различных овощей.
Мы предлагаем салат, называется он «Щётка».
В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.
Причём есть определенные нюансы в то, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем и затем нужно все, очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать.
В противном случае съесть этот салат будет трудно.
А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение у данных продуктов.
Курица отвариваем следующим образом:
1) Пусть она будет в своей одёжке (шкурке), только доводим до кипения, кипит минут пять, мы выливаем этот раствор.
2) Промываем курицу до чистой воды.
3) Заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности.
При этом запомните – Мы не добавляем никакой соли.
В итоге у нас получается семьсот – восемьсот грамм хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.
Итак, «белковый день» - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды выпивать в день – обязательно!
Напоминаю, «белковый день» чередуется с «углеводным». «Углеводный день» у нас будет доступным для всех и для каждого.
И так, «белковый день» - как он выглядит?
Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Приходите на кухню и видите отварное яйцо, приготовленное с вечера. И первый завтрак будет состоять из одного отварного яйца. возьмём небольшое количество зелени, если есть свежий огурец, пусть будет свежий огурец. Т.е. яйцо и зелёный салат.
Завтрак – одно яйцо,
А на целый день курица.
пять килограммов за десять дней
Это одноразовая диета которую нельзя повторять. Белковые дни чередуются с углеводными. Рекомендовано Еленой Малышевой.
Диета на 1200 калорий
Суточный рацион:
* овощи 400 г,
* фрукты 300 г,
* хлеб 60 г,
* нежирное мясо 200 г,
* молоко 500 г,
* яйца 1 шт.,
* сливочное масло 20 г,
* творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г,жиры 44 г, калории 1180.
Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200г.
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г,кофе или чай 200 г.
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г,молоко 100 г, кофе или чай 200 г.
Диетана 1000 калорий
Суточный рацион:
* овощи 400 г,
* фрукты 300 г,
* хлеб 40 г,
* молоко 500 г,
* яйца 1 шт.,
* нежирное мясо 160 г,
* творог или сыр 30-15 г,
* сливочное масло 15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г,жиры 36 г, калорий 1010.
Меню
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочноемасло 10 г, обезжиренное молоко 200 г.
Второй завтрак: кофе, чай или овощной отвар.
Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция,фрукты 100 г, кофе или чай 100 г.
Полдник: хлеб, сливочное масло 20 г, сыр или творог 5 г,обезжиренное молоко 15-30 г.
Ужин: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, салат 200 г, фрукты 1порция, обезжиренное молоко 100 г, кофе или чай 100 г.
Диета на 1500 калорий
Суточный рацион:
* овощи 500 г,
* фрукты 350 г,
* хлеб 70 г,
* молоко 500 г,
* яйца 1 шт.,
* сливочное масло 30 г,
* творог или сыр 30-15 г,
* нежирное мясо 200 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г,жиры 62 г, калории 1500 г.
Меню
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе смолоком 200 г.
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 150 г.
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр – творог 30 г, кофе с молоком 200г.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г,молоко 100 г.
Продукты, которые рекомендуется есть:
овсянка, коричневый рис;
овощи (капуста, морковь), овощные соки и супы;
яйца (четыре раза в неделю по 1-2 штуки);
куриное мясо, индюшатина, рыба;
чечевица, соя;
био-йогурты, соевое и козье молоко, творог.
По словам Ниша Джоши, эта диета поможет сбросить лишние килограммы, избежать проблем с пищеварением, улучшить состояние кожи, облегчить симптомы менопаузы, а также повысить иммунитет и отделаться от постоянных простуд. Кроме того, благодаря этому режиму питания можно избавиться от привычки курить и есть сладкое, поскольку очищенный организм в этом больше не будет нуждаться.
Вот типичное меню на один день.
Завтрак. Выпейте стакан теплой воды, выжав в нее немного сока лимона. Это поможет промыть почки. Затем съешьте овсянку, добавив немного меда и нарезанных бананов. Закончите трапезу яичницей-болтуньей и кусочком хлеба без клейковины.
Обед. Рыба, приготовленная на гриле, большая порция зеленого салата. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Ужин. Приготовленный на гриле цыпленок и зеленые овощи. Через полчаса после еды выпейте полстакана воды.
Пейте побольше воды и травяных отваров в течение дня.
Доктор утверждает, что его шестинедельная диета заставляет тело человека лучше функционировать, в результате чего исчезает излишек веса. Главный принцип питания -- избегать рафинированных, очищенных, содержащих сахар продуктов, а также "токсичной" пищи, к которой врач относит пшеницу, большинство производных молока, цитрусовые и другие фрукты (кроме бананов), красное мясо, алкоголь, свежий хлеб, макароны, помидоры, перец, грибы, баклажаны. По мнению Ниша, эти продукты изменяют кислотный баланс крови, вызывая накопление токсинов. Уровень кислотности можно восстановить, придерживаясь щелочной диеты, в которую включены цыпленок, приготовленный на гриле, рыба, тушеные овощи. Для усиления эффекта британский врач предлагает различные растительные снадобья, очищающие почки и печень. Ранее, кстати, рецептами врача пользовалась принцесса Диана.
Д-р Ниш *Джоши и его система оздоровления.
Эта рыбная диета рассчитана на два этапа. Первый - три дня, чтобы вы смогли оценить, подходит вам рыбная диета как система питания или лучше искать для похудения другой способ. Если вы чувствуете себя нормально, идите на длительную рыбную диету, которая длиться семь-десять дней, в течение которых вы можете сбросить до пяти килограмм лишнего веса.
Во время рыбной диеты следует употреблять много чистой воды (не менее полутора литров), причем один стакан обязательно выпивается утром натощак. Также по стакану воды следует выпивать перед каждой трапезой. При рыбной диете полезен зеленый чай без сахара, а также натуральные цитрусовые соки. Не забудьте про зелень - она поможет пищеварению, в ней много витаминов.
Соль в период рыбной диеты желательно сильно ограничить, зато сдобрить пищу можно специями и травами, а также соевым соусом.
К рыбе в обед хороши некрахмалистые овощи: различные виды капусты, салат-латук, шпинат, сладкий перец, стручковую фасоль, огурцы, кабачки и т.д. Их можно употреблять как в свежем, так и в отваренном виде, а также с заправками из нежирного йогурта или сока лимона. В течение двух послеобеденных часов нельзя ничего пить.
Около 5 вечера выпейте еще один стакан воды, а на ужин рыбная диета прописывает есть те же продукты, которые рекомендованы для обеда.
Вечером в дополнение к рыбной диете можно выпить стакан кефира или чая для похудения, который способствует очищению организма.
Между завтраком и обедом можете в рыбной диете использовать ланч - разрешено кусок рыбы весом примерно 200 гр. и стакан чистой воды. Через четверть час после ланча, опять же с целью пополнения организма витаминами, можно съесть апельсин, грейпфрут или пару киви.
Обед в рыбной диете предусматривает сочетание рыбы с овощами и зеленью. Перед обеденной трапезой выпейте два стакана жидкости, а затем скушайте около 250 грамм отварной рыбы (или морепродуктов - креветки, кальмары, морской салат). Если нет возможности варить рыбу, позволительны консервы в собственном соку, например, тунец или горбуша.
Утром рыбная диета предполагает йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо, стакан зеленого чая. Кроме того, во время рыбной диеты после завтрака врачи-диетологи рекомендуют принимать аскорбиновую кислоту (по одной драже).
Употребление в рыбной диете рыбы и морепродуктов позволяет предупреждать проблемы с сердцем, укрепляет иммунитет, способствует насыщению организма кальцием. Плюс рыба и морепродукты, которые тоже разрешены в рыбной диете, малокалорийны, благодаря чему их широко используют в качестве составляющих различных диет.
Рыбных диет существует множество, но представленная ниже рыбная диета считается одной из лучших
Девчонки, оцените рыбную диету, выглядит очень не голодно и аппетитно.
Между прочим предлагаемые 200-250 г. рыбы это не мало, одна средняя котлета весит около 75 г. Рыбу я люблю в любом виде, надо попробовать.
Bon Jour
21.06.2010, 01:53
ВТ ЕЩЁ КАУЮ ДИЕТУ НАШЛА.
Томатный сок – полезный и незаменимый продукт в нашем рационе, особенно, когда нам необходимо привести фигуру в порядок и сбросить несколько лишних килограммов. Почему? Потомучто томатный сок регулирует обмен веществ в нашем организме, а также снабжает его такими витаминами, как С и В, а также калием, кальцием и магнием, а значит диета на томатном соке – одна из самых полезных и эффективных монодиет.
Длительность диеты на томатном соке – 14 дней. Диета легко переносится, а поэтому не требует специальной подготовки и сверх усилий.
Bon Jour
21.06.2010, 01:54
Меню монодиеты на томатном соке:
Завтрак: 250 мл. томатного сока, кусок чёрного хлеба и 100 гр. нежирного творога, фрукты.
Обед: 250 мл. томатного сока, отварной рис с овощами, печённые яблоки;
Ужин: 250 мл. томатного сока, 50 гр. отварного риса и 1 котлета из говядины.
Меню на весь период томатной диеты одно и то же, то есть все 14 дней вы должны питаться по вышеприведённому списку.
Особое внимание обратите на качество покупаемого томатного сока: он должен быть максимально натуральным, без соли и специй. Лучше всего отдать предпочтение отечественным производителям соков.
Вот еще одна диета с то матным соком.
Диета с томатным соком
1 ДЕНЬ. Шесть средних картофелин, сваренных в мундире, 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
2 ДЕНЬ. 500г обезжиренного творога, 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
3 ДЕНЬ. 1 кг яблок (можно любых фруктов, кроме бананов и винограда), 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
4 ДЕНЬ. 500г отварных куриных грудок, 1 литр томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
5 ДЕНЬ. 700г сухофруктов (кроме бананов, изюма, инжира), 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
6 ДЕНЬ. 500г йогурта натурального (обезжиренный), 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
7 ДЕНЬ. 500г отварных куриных грудок или рыбы, 1л томатного сока, вода, чай, кофе без сахара.
Картошка, курица и рыба варятся БЕЗ СОЛИ!
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СРОКАМ:
1. Сидим на диете 1 раз в месяц до достижения нужного веса с запасом 1-2 кг. (т.е. хотим весить 50 кг, значит, худеем до 49-48 кг.)
2. По достижению желаемого результата 1 раз в квартал (год).
3. Дальше 1 раз в 6 мес. ВСЮ ЖИЗНЬ!
Диета на 11 дней.
1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый.
2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные)
3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли.
4 день: 400г рыбы, зеленые овощи
5 день: = 1 дню
6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи
7 день: 6 стаканов чая с медом
8 день: 1,5 л. кефира
9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
10 день: геркулесовая каша и фрукты.
11день:=1 дню
У девочек были результаты до 8-10 кг, в зависимости от начального веса.
Эта диета легка в соблюдении, потому что чувство *голода просто не должно возникнуть. А за первые два дня потеря *веса составит минимум — 1 килограмм! За всю неделю соблюдения *огуречной диеты можно потерять до 5 килограмм.Меню огуречной диеты на 7 дней :
*Меню первого дня диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
*Обед: постный суп из свежих овощей; одно яблоко.
*Полдник (по желанию): один апельсин.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.
*Меню второго дня диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба, один огурец.
*Обед: 50 грамм отварной говядины, салат из редиса и огурца.
*Полдник (по желанию): одно яблоко.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.
*Меню третьего дня диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба, два огурца.
*Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм отварного риса; один *соленый огурец.
*Полдник (по желанию): один огурец.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным *маслом.
*
*Меню на четвертый день огуречной диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
*Обед: 100 грамм отварного риса; огурец; 20 грамм сыра твердых *сортов.
*Полдник (по желанию): одна груша.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.
*Меню на пятый день диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
*Обед: овощной салат из огурца, капусты, моркови и редиса; один *апельсин.
*Полдник (по желанию): одно яблоко.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом; *20 грамм сыра твердых сортов.
*Меню на шестой день огуречной диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба; один огурец.
*Обед: овощной суп, одно яйцо; одна груша.
*Полдник (по желанию): один мандарин.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.
*Меню на 7 день диеты
*Завтрак: кусок ржаного хлеба; два огурца.
*Обед: овощной суп, одно яблоко.
*Полдник (по желанию): один огурец.
*Ужин: салат из огурца и зелени с заправкой растительным маслом.
*Кстати, на какой бы диете вы не сидели, не забывайте принимать *комплекс витаминов, обогащенный минералами, ведь исключительно на *одних огурцах, организм ощутит нехватку столь необходимых для его *нормального функционирования веществ.
Меню огуречной диеты Ксении Бородиной
*Вот она, волшебная огуречная диета Ксении *Бородиной. Длительность ее составляет от 3 до 5 дней. *Основной рацион, естественно, огурцы. На время огуречной диеты *рекомендуется исключить употребление соли, или, по крайней мере, *уменьшите ее употребление. Можно к заправке салатов, предлагаемых *в меню, добавлять лимонный сок, различные пряности, чтобы еда не *была столь пресной. Желательно и даже обязательно приправлять *салаты свежей зеленью: зеленый лук, укроп, петрушка и т.п. травы *только оздоровят вас.
*Завтрак: салат из огурцов и свежей зелени, с заправкой *йогуртом или 15% сметаной; кусок цельнозернового хлеба.
*Обед: салат из огурцов и китайской капусты, с заправкой *оливковым маслом; 100 – 150 грамм отварной куриной грудки (без *соли!).
*Полдник (по желанию) : салат из огурцов и вареного яйца, *заправленный 15% сметаной; кусок черного хлеба.
*Ужин: салат из огурцов, помидора и сладкого перца, с *заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
*На такой диете пить можно воду (желательно минеральную, опять же, *для пользы здоровью) и зеленый чай.
*Следует отметить, что в огуречные салаты можно добавлять любые *овощи, руководствуясь своими предпочтениями, исключением будет *только картофель. Ну и томат, который можно добавлять в салат *только один раз в день. Куриное мясо не сложно заменять нежирной *говяжьей вырезкой или грудками индейки. Самое главное, мясо *следует отваривать без соли.
*Соблюдая эту огуречную диету, Ксения Бородина за пару месяцев *избавилась от 12 килограммов. В целом, придерживаясь ее нехитрых *правил, легко можно сбрасывать от 2-х до 4-ех килограмм лишнего *веса за пять дней. В день необходимо лишь съедать от 1,5 до 2-х *килограмм огурцов. Лучше всего употреблять в пищу грунтовые *огурцы, в отличие от тепличных в них содержится меньше нитратов.
Всё Для Тебя
20.06.2011, 22:26
У меня есть *одна очень эффективная диета(ch) *Только когда я о ней пишу никто не верит в ее эффективность.
Лиза, ты диету напиши, пусть люди сами думают верить-не верить, не верят наверное потому, что по тебе нельзя определить насколько она эффективная.
Всё Для Тебя
20.06.2011, 23:37
Я уже писала, что на этой диете с 91 кг скинула до 64 кг(ch)
Всё Для Тебя
20.06.2011, 23:41
Не знаю почему, но называется она "Турбо диета". На ней можно есть мясо, птицу, рыбу, яйца, *огурцы, помидоры, капусту, лук, чеснок, морковь и зелень. Никаких других продуктов нельзя. Готовить можно любым способом, даже жарить на подсолнечном масле, но соблюдать главное правило - не добавлять никаких других продуктов. Вроде не сложная, но я просто сума схожу на ней, так хочется хлеба и сладкого(md)
Так это же получается раздельное питание! Лиза, тебе больше подойдет система Миримановой "Минус 60", там хлеба и сладкого наешься до 12, а потом переходи на свою диету и тоже будет неплохо.
Slastena
21.06.2011, 05:10
Лиза, привет!!!! Посмотрела твою фотографию и пришла к выводу-что зря ты комплексуешь....выглядишь ты очень хорошо, все в тебе пропорционально и правильно девочки написали, что в первую очередь тебе надо себя полюбить, а если что не нравится-то просто совершенствоваться.....у нас практически все темы направлены на это и мы тоже не страдаем анарексией......Ты написала какие продукты надо применять в этой диете, а я просто не поняла-можно ли их сочетать или употреблять раздельно ?
Slastena
21.06.2011, 05:30
Я наверно завтра опробую огуречную диету, очень она мне понравилась и есть можно то что я люблю......
Всё Для Тебя
21.06.2011, 07:29
Прошлым летом около месяца придерживалась системы -60, ела в основном до 12, а на обед и ужин как-то не заморачивалась. В принципе у меня и продуктов столько нет, чтоб специально *блюда готовить:-D *А так, до обеда поем что есть и готово. Естественно за месяц я не похудела, но главное ничего за это время не набрала(ch)
Всё Для Тебя
21.06.2011, 07:38
ответила другу ЛАРИСА ЗИКОЛКИНА ( РАТНИКОВА )
Да, группа замечательная, больше всех понравилась, все дружные, веселые, не безразличные. Я уже штук сто этих групп перекопала, никак себе по душе не могла найти(ch) * А продукты в диете, которую я написала, можно смешивать как угодно! Честное слово. Не рискнула сказать, что там можно и колбасу, только если она сахар и муку не содержит, боялась никто не поверит, что таким образом можно худеть:-$ *Главное чтобы *ни грамма других продуктов не было.
Овсянка очень хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт, поэтому с помощью этой диеты можно не только похудеть, но и подлечить желудок.
Для овсяной диеты нужно сварить кашу на воде без сахара и соли. Кашу можно есть в неограниченном количестве, но придерживаться овсяной диеты можно не более недели.
За это время можно потерять от 3 до 5 килограмм.
Гречку на ночь заливают кипятком, едят ее без соли и сахара в неограниченном количестве. Во время гречневой диеты можно пить по одному литру обезжиренного кефира в день.
Гречка способствует очищению организма, выводит токсины и повышает гемоглобин.
Придерживаться этой диеты следует не более одной недели, за которую можно сбросить от 3 до 7 килограмм.
Сварить один стакан риса, есть его небольшими порциями несколько раз в день запивая яблочным соком.
К рису добавлять не жирную рыбу, не жирное мясо и овощи - 200 гр. в день.
Сидеть на такой рисовой диете можно до 10 дней.
Эти крупяные диеты можно чередовать,но думаю по неделе-это много ,а вот по 2-3 дня или через день можно попробовать. Один год я строго держала пост и сидела на крупах ,тогда оч сильно похудела -за месяц на 8 кг. *Вот думаю *повторить чтоли?
Третий и шестойдни комфортной диеты.
Завтрак – яблоко * * (груша) и 2 печенья со злаками.Второй * * завтрак – 60 г хлеба грубого помола и 60 г молочного сыра.Обед – 250 мл овощного * * бульона, 120 г хека, пожаренного без масла.Полдник – 120 мл чая * * с лимоном.Ужин – 225 г * * индейки или вареной ветчины, 100 г любых овощей.Калорийность задень – 1850 ккал
Четвертый иседьмой дни комфортной диеты.
Завтрак – апельсиновый * * сок (100 мл) и кусок хлеба грубого помола.Второй * * завтрак – мюсли (30 г), киви (яблоко).Обед – 200 г * * тунца или хека, поджаренных без масла, яйцо вкрутую и 50 г сельдерея.Полдник – йогурт * * (0,1 % жирности).Ужин – печеная * * картофелина, половина сладкого перца и луковица (можно другие овощи).Калорийность за день – 760 ккал.
Пятый день комфортной диеты.
Завтрак – кофе, * * травяной чай (150 мл) и 2 печенья со злаками.Второй * * завтрак – апельсиновый сок (100 мл).Обед – 100 г * * нежирной говядины, поджаренной без масла, 50 г моркови.Полдник – яблоко.Ужин – 45 г * * лапши, 150 г зеленой фасоли и 25 г шампиньонов на пару.Калорийность задень – 1970 ккал.
Комфортная Диета.
Недаром эта диета называется комфортной. В ней предусматривается 5 приемов пищи – значит,голода не будет. И ведь строго – настрого предписано ни одного приема пищи не пропускать! Кроме того, судя по разнообразию и количеству продуктов, это сплошное удовольствие, а не диета.
Диета рассчитана на 2 – 3 недели. Снижение веса 7 килограммов за три недели. Начинать ее нужно с первого дня. А затем продолжать опять же с первого. Пищу нужно принимать в строго определенное время: завтрак – в промежутке 7.00 – 9.00,второй завтрак – в 11.00, обед – 13.00 – 14.00, полдник – 16.00, ужин – 17.00 –18.00.
Пищу солить нельзя, любые другие специи можно использовать без ограничений. На время соблюдения диеты нельзя употреблять алкоголь и газированные напитки. А чистой воды нужно пить много – хотя бы 1,5 литра в день.
Первый день комфортной диеты:
Завтрак – кофе, * * травяной чай (150 мл) и 2 печенья со злаками.Второй завтрак – йогурт * * (0,1 % жирности). Обед – 100 г * * отварного риса, 225 г куриной грудки, поджаренной без масла.Полдник – 1 *яблоко Ужин - 150 г * * зеленой фасоли и 50 г вареного картофеля.Калорийность задень – 1920 ккал.
Второй день комфортной диеты.
Завтрак – апельсиновый * * сок (100 мл), кусок хлеба грубого помола.Второй * * завтрак – 150 г салатных листьев или 50г вареной ветчины. Обед – 150 г * * свеклы, 70 г белой фасоли.Полдник – 2 * * киви.ужин – 150 г замороженной * * смеси овощей, 50 г нежирной вареной ветчиныКалорийность задень – 820 ккал.
Яичная диета на второй странице.
Отлично! Очень нужная информация!
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot