Система -60 или моё волшебное похудение. (Система питания Миримановой) ...

[Помпушечка]

Система -60 или моё волшебное похудение. (Система питания Миримановой) ИНФОРМАЦИОННАЯ ТЕМА!!!

Завтрак и дополнительная информация по питанию. Из книги Миримановой Екатерины.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.

[Помпушечка]

7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец

[Помпушечка]

13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:-)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:-)

[Помпушечка]

17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

[Помпушечка]

Обед.
На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя. Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Допускаются суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

[Помпушечка]

ОБЕД-ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы
5. Овощи
6. Соленые и маринованые овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты и всех соленостей.

[Помпушечка]

ОБЕД-ПРОДОЛЖЕНИЕ.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без молока и сахара
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

[Помпушечка]

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

[Помпушечка]

2 вариант: Овощи
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами, либо с фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

[Помпушечка]

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог.
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

[Помпушечка]

ВОТ ЧТО ПИШУТ НА САЙТЕ МИРИМАНОВОЙ ПРО ОСТАНОВКУ ВЕСА,ВСЕ СООБЩЕНИЯ ОТТУДА!
Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.

[Помпушечка]

*****minus60.forum24.ru - это форум по системе "минус60".
там есть отдельно форум по психологическим вопросам и много разного. (ПЕРЕНЕСЕНО ,ПОСТ Светланы Т.)

[Помпушечка]

пост Светланы Тимофеевой)
*
МОТИВАЦИЯ 1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат. 2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть. 3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.

[Помпушечка]

Продолжение (это цитаты из книги)
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть– это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональныйфон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесьувеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было прощепродержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии всебе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг зашагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм.Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, скольконеобходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худетьбыстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется оченьбыстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день,будьте готовы сбрасывать его постепенно.

[Помпушечка]

Продолжение (это цитаты из книги)
*8. Не ставьте перед собой сверх целей и незагоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он всостоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления околичестве .Jрознятся
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете нена 60 кг,а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» -ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятсяморщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том,как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться безлишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряетсвоей упругости и эластичности.

[Помпушечка]

11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство кдействию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть намного, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100,потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что доисполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться ужеимеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное,если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись,например, на ночь.

[Помпушечка]

14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились,это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужнообзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее –наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклыорганизма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем жеуспехом, что и их дочери.

[Помпушечка]

19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 ивыглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато,поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения,большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 1000
возможностей, человек не желающий – 1000
причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы неможете продолжать похудение

[Помпушечка]

Перетащила с форума группы "Худеющие на минус 60"
Людмила Лабузова КЛАССНО НАПИСАЛА!!!!!!!!
Все сладости и пищевые радости, которых мы себя лишаем и по утрам, становятся навязчивой идеей. Часто меняем набор продуктов на другой, который нам кажется быстрее приведет к снижению веса, а нужно всего лишь привычную пищу перегруппировать в завтрак, обед и ужин. Ругать себя нельзя, только хвалить и у нас все получится. Удачи нам!

[Amelia]

Ужинать рекомендуется до 18:00, при этом придется отказаться от жареного. Автор диеты в качестве вечернего приема пищи предлагает выбрать что-то одно – фрукты, которые можно сочетать с молочными продуктами, овощи с крупами, мясные или рыбные продукты.
Помимо изменения режима питания, эта диета предусматривает ежедневную физическую нагрузку и уход за телом. Это необходимо для того, чтобы освободившись от лишних килограммов, кожа не обвисла и не стала дряблой. Если вам удастся соблюдать эти нехитрые рекомендации, то через некоторое время вы заметите, как тает лишний вес, и какой красивой становится ваша фигура.

[Amelia]

В обед праздник желудка придется отменить. Теперь все разрешенные продукты можно есть вареными, тушеными или свежими. Сметану, майонез, масло и соевый соус можно добавлять в блюда только до 14:00 и совсем в небольших количествах. Если вы привыкли варить суп на бульоне, то придется отказаться от добавления в него картошки, которую можно заменить фасолью или горохом. Также разрешаются суши, кисломолочная продукция, фрукты (1-2 яблока, ананас, киви, цитрусовые, сливы), неконсервированные овощи, вареные грибы, мясные и рыбные продукты, яйца, крупы, рисовая лапша, чай, кофе, свежевыжатый сок, красное сухое вино.

[Amelia]

Например, старайтесь заменить молочный шоколад горьким, белый хлеб ржаным, а белый сахар коричневым или фруктозой. Употребление картошки и макарон по возможности нужно снизить, и в качестве гарнира использовать гречку или рис. Причем обрабатывать их можно так, как вам больше нравится – варить, тушить или пассеровать, но следует запомнить, что если вы не можете отказаться от жареного, то придется убрать из своего рациона майонез и сметану. Таким образом, до 12:00 вы можете употреблять в любом объеме и количестве все, что душе угодно.

[Amelia]

У диеты «Минус 60», как и у любой другой, есть ряд правил и ограничений, которые придется соблюдать, чтобы достичь желаемого результата. Например, все свои приемы пищи предлагается сократить до трех, но разрешается делать небольшие перекусы, употребляя при этом только легкие продукты. Если вы привыкли пропускать завтрак, то от этой привычки придется избавиться, ведь только до двенадцати часов дня вам разрешается есть всё, что хочется. Но и тут предусмотрен ряд рекомендаций.

[Amelia]

Девчоночки, предлагаю перечитать эту тему с начала, как у нас все хорошо начиналось! Может это кому-то придаст уверенности и желания начать опять!

[Amelia]

Я сегодня пересмотрела свое меню и подумала, что все-таки система Миримановой, больше всего мне подходит. Там не надо ни в чем себе отказывать, а готовить, это просто отговорки, какая разница, ты эту котлету на сковороду бросишь и будешь следить, чтоб не пригорела, или в духовку кинешь и пусть она сама там печется. Картошки налопаешься или гречку отваришь и съешь. Вроде разницы никакой, а вот придумываем себе трудности сами. Те же самые голубцы, перцы фаршированные, по Миримановой разрешены на обед, а если до двух их слопать, то и ложку сметаны можно добавить, чтоб уж совсем жизнь сказкой показалась. Значит на завтрак что душе угодно, на обед тоже вкусно можно поесть, на ужин даже мяско можно себе позволить, так что мы выпендриваемся, что нам не худеется-то?

[Помпушечка]

Система хорошая, но всё равно возвращаться на неё трудно, опять место правильной пищи заняли бутеры.... *Я стараюсь. вчера заменили крону в весах, забыла утром на них встать... Завтра взвешусь..

[Плюшевое Имя]

А я так полюбила эту систему за 1 год и 5 месяцев 25 кг сбросила ...Хочу ещё 10 скинуть....Я спокойно переношу ..наверное от того что сладкое не когда не любила..Очень люблю все овощи в любом виде....

[Amelia]

Ого! Вот это результат! Молодчина!(Y)