Просмотр полной версии : Как оптимизировать обмен веществ?
Донченко
04.07.2008, 02:38
Какие факторы тормозят обмен веществ?
• * * * *Избыток простых углеводов и сахара
• * * * *Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
• * * * *Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ
• * * * *Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
• * * * *Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
• * * * *Отсутствие физической нагрузки.
Донченко
04.07.2008, 02:38
Обмен веществ – это процесс превращения еды * *в энергию.
Его интенсивность зависит от многих факторов.
Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем.
Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.
Донченко
04.07.2008, 02:43
Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?
* Ешьте часто и небольшими порциями!
* 5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ.
* Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично.
* Физическая нагрузка(фитнес,плавание и.т.п)
Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. ежедневно
* Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки
* Обязательно завтракайте.
Донченко
04.07.2008, 03:04
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.
Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют снижение веса
Пейте много воды
Обмен веществ происходит в водной среде.
10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ.
Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса.
Донченко
04.07.2008, 03:06
Добавьте базисные продукты правильного питания, которые помогут вам оптимизировать обмен веществ в каждой клетке в течение всего дня.
Результаты не замедлят сказаться.
Ешьте здоровую пищу
Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
Используйте продукты с низким гликемическим индексом.
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями
Ужин
Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.
Старайтесь избегать углеводов вечером
а какой хлеб лучше есть и в каком кол-ве?
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot