Просмотр полной версии : 4. ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ ! ( информацию предоставили: Надежда Иванова (Литвинко), ...
4. ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ ! ( информацию предоставили: Надежда Иванова (Литвинко), Надежда **** , Лада Гладышева, Анна Зеленова (Ермакова),Нинэль Сергеевна,Эльвира Сергеева).
Психологи уже давно выяснили: те или иные цвета по-разному воздействуют не только на нашу психику, но и на аппетит. Разбираемся, какой цвет выбрать для кухни, чтобы все, что ни приготовишь на ней, было вкусно. И, главное, не позволяло нам объедаться.
Серый поможет похудеть. Мечтаете сбросить пару килограммов? Оформите кухню в серо-розовых тонах, советуют немецкие ученые Г. Фрилинг и К. Ауэр. Их исследования показали: такое сочетание приглушает аппетит и даже вызывает отвращение к еде! Серый цвет не вызывает раздражения, но при этом успокаивает и приглушает беспокойство, а вместе с ним и аппетит. Розовый (только не яркий, а бледный) производит впечатление некоторой таинственности, в сочетании с серым способствует самосозерцанию.
Оранжевый и бирюзовый возбуждают аппетит. К «вкусным» цветам относятся оранжевые и бирюзовые оттенки, а также их сочетания. Если вы хотя бы повесите на кухне картину этих цветов и будете на нее смотреть во время еды, то быстро избавитесь от излишней худобы. Оранжевый действует возбуждающе, при этом он очень теплый и жизнеутверждающий, добавляет оптимизма. Бирюзовый, сине-зеленый приглушают раздражение, потому что это естественный природный цвет.
Как увеличить маленькое пространство? Белый и светлые тона – спасители малых интерьеров. Они зрительно раздвигают пространство. Но лучше, если эти оттенки будут сочетаться с холодной гаммой: зеленым, голубым, синим, сиреневым. Эти же цвета хороши для кухни, в которой часто бывает солнце.
В темных же кухнях, с окнами на север, лучше придерживаться теплых тонов: охристых, бежевых, персиковых. Зрительно расширить кухню также поможет мелкий узор на скатертях, обоях, линолеуме. Хорошо подойдет узор в мелкий цветочек, горошек, клетку, полоску. И чем больше деталей – салфеток, полотенец, различных полезных аксессуаров, – тем зрительно больше кажется помещение. Но избегайте крупных узоров и излишних цветовых контрастов.
А что насчет посуды? Цвета влияют и на вкусовые рецепторы. Например, при взгляде на желтые леденцы выделяется больше слюны, чем от вида красных. Желтый или зеленый цвет конфет настраивает на ожидание кислого, красный – на сладкое. Поэтому даже цвет кухонной утвари влияет на вкус еды. Вот почему цвет тарелок и столовых приборов, подаваемых в лучших ресторанах, всегда белый. Он не искажает цветовую прелесть подаваемых блюд, не вызывает подсознательного психологического неприятия блюда.
Серый поможет похудеть
Мечтаете сбросить пару килограммов? Оформите кухню в серо-розовых тонах, *советуют немецкие ученые Г. Фрилинг и К. Ауэр. Их исследования *показали: такое сочетание приглушает аппетит и даже вызывает отвращение к *еде! Серый цвет не вызывает раздражения, но при этом успокаивает и *приглушает беспокойство, а вместе с ним и аппетит. Розовый (только не *яркий, а бледный) производит впечатление некоторой таинственности, в *сочетании с серым способствует самосозерцанию.
Оранжевый и бирюзовый возбуждают аппетит
К «вкусным» цветам относятся оранжевые и бирюзовые оттенки, а также их *сочетания. Если вы хотя бы повесите на кухне картину этих цветов и *будете на нее смотреть во время еды, то быстро избавитесь от излишней *худобы. Оранжевый действует возбуждающе, при этом он очень теплый и *жизнеутверждающий, добавляет оптимизма. Бирюзовый, сине-зеленый *приглушают раздражение, потому что это естественный природный цвет.
Большой интерес к диетам при сахарном диабете вызван, в отличие от проблем борьбы с излишним весом, жизненно важной необходимостью соблюдать особый режим питания, учитывая особенности болезни, с целью возможного преодоления этого серьезнейшего недуга, а также постоянным увеличением числа диабетических больных на 5-7% в год…
Количество людей больных диабетом в мире более 100 миллионов, в России их число превышает 8 миллионов человек. Специалисты полагают, что примерно такое же количество людей не знают о своем заболевании.
Диагноз "сахарный диабет" в последние годы врачи ставят пациентам все чаще и если вы из их числа - не нужно отчаиваться. Диагноз серьезный, но это отнюдь не приговор.
На успех лечения влияет не только соблюдение пациентом режима приема лекарств, но и понимание того, каким должно быть правильное питание.
Человек здоровый обычно выбирает блюда по вкусу, соответственно своим знаниям о правильном питании, привычкам и семейным традициям. Человек же больной должен выбирать себе блюда, считаясь с болезнью.
При сахарном диабете самым главным врачом для себя должен стать сам больной. Соблюдение диеты - одна из важных сторон лечения этого заболевания. Каждый человек может организовать для себя вкусное и разнообразное питание, не вредя при этом своему здоровью.
Диета при сахарном диабете, прежде всего, должна учитывать количество потребляемых человеком углеводов, поскольку углеводы, это главный источник глюкозы, и, следовательно, элемент питания, требующий инсулин. * * * * * *
Углеводы бывают двух типов - усваиваемые и не усваиваемые. * * * * * *
Не усваиваемые углеводы не повышают уровень сахара в крови, и играют важную роль в процессе пищеварения, например, разбухают при попадании в желудок, и *создают чувство сытости, также они способствуют нормализации работы кишечника. * * * * * *
Усваиваемые углеводы - повышающие уровень сахара в крови, в свою очередь делятся на еще две группы: легко и трудно усваиваемые углеводы. * * * * * *
Легко усваиваемые углеводы быстро разрушаются в кишечнике и сладкие на вкус, трудно усваиваемые имея более сложное строение, разрушаются в кишечнике медленнее. * * * * * *
Больному диабетом более всего важно точно знать количество углеводов, которое попало в организм с приемом пищи, поскольку, основываясь на этих данных, рассчитывается доза инсулина. * * * * * *
Именно с этой целью было введено понятие хлебная единица (ХЕ) равную 12 граммам углеводов. Хлебные единицы меряются ложками, стаканами и чашками. * * * * * *
За один прием пищи (завтрак, обед или ужин), на одну инъекцию инсулина, рекомендуется съедать не более 7 ХЕ.
Между двумя приемами пищи можно съесть 1 ХЕ, не подкалывая инсулин (при условии, что сахар в крови в норме и при постоянном его контроле). 1 ХЕ на свое усвоение требует приблизительно 1,5-4 единицы инсулина. Эта потребность индивидуальна и определить её можно только при помощи постоянного контроля за уровнем сахара в крови. * * * * * *
Ниже дано приблизительное количество хлебных единиц в различных продуктах. * * * * * *
Мучные продукты: * * * * * *
1 ХЕ - 1 кусок любого хлеба, 1 столовая ложка муки или крахмала. * * * * * *
2 ХЕ - 3 столовых ложки макарон * * * * * *
Крупы и каши: * * * * * *
1 ХЕ содержится в 2 столовых ложках любой вареной крупы. * * * * * *
Бобовые: * * * * * *
горох, фасоль и чечевицу по ХЕ можно не учитывать, поскольку 1 ХЕ содержится в 7 столовых ложках этих продуктов. * * * * * *
Молочные продукты: * * * * * *
1 стакан молока -1 ХЕ. * * * * * *
Сладкое: * * * * * *
сахарный песок -1 ст. ложка -1 ХЕ, сахар-рафинад 2,5 куска -1 ХЕ. * * * * * *
Корнеплоды: * * * * * *
одна средней величины картофелина - 1 ХЕ, три крупных моркови - 1 ХЕ, одна крупная свекла -1 ХЕ. * * * * * *
Фрукты и ягоды: * * * * * *
виноград 3-4 виноградины - 1 ХЕ; половина грейпфрута, банана или початка кукурузы - 1 ХЕ; яблоко, груша, персик, апельсин, хурма, кусочек дыни или арбуза - 1 ХЕ; три-четыре средних мандарина, абрикоса или сливы - 1 ХЕ; чайное блюдце клубники, вишни, черешни - 1 ХЕ; чашка малины, земляники, черники, смородины, брусники, ежевики -1 ХЕ. * * * * * *
Напитки: * * * * * *
1 ХЕ в 1/3 стакана виноградного сока, 1/2 стакана яблочного сока, 1 стакане кваса или пива. * * * * * *
Мясные и рыбные продукты не содержат углеводов и не нуждаются в учете. * * * * * *
Страдающим сахарным диабетом необходимо исключить из рациона - сахар, спиртные напитки, сиропы, пирожные, печенье, виноград и финики. Пищу принимать небольшими порциями 4-5 раз в день. * * * * * *
Ниже приведены несколько вариантов диет при сахарном диабете с ожирением. * * * * * *
Молочная (кефирная) диета при диабете * * * * * *
По 200-250 грамм молока, кефира, простокваши (можно пониженной жирности) 6 раз в день, всего 1,2-1,5 литра. * * * * * *
Огуречная диета при диабете * * * * * *
Свежие сырые овощи и фрукты, их комбинации 5 раз в день по 250-300 грамм без соли с добавлением растительного масла или сметаны.
Соковая диета при диабете * * * * * *
На 4 приема или 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленного 200 мл воды, или 800 мл отвара шиповника. * * * * * *
Творожная диета при диабете * * * * * *
По 100 грамм творога 9 % жирности или нежирного 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чай, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана нежирного кефира, всего 1 литр жидкости. Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета: по 60 грамм творога 9 % жирности и 1 стакану кефира или молока 5 раз в день; всего 300 грамм творога и 1 литр кефира или молока.
САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ ДИЕТА В МИРЕ.Осенью на диеты садятся даже самые ленивые и слабые духом гражданки. Ну, а те, кто всерьез намереваются похудеть, помолодеть и вывести из организма шлаки, могут пойти даже на такой смелый шаг, как моноразгрузка. Принцип моноразгрузки прост, как все гениальное. Вы целые сутки едите только определенный низкокалорийный продукт, и получаете за это пару-тройку сброшенных килограммов, здоровый цвет лица и еще кучу бонусов. Тем не менее, для того, чтобы все прошло успешно, необходимо придерживаться двух железных правил – сразу после окончания разгрузочного дня ни в коем случае не набрасываться на еду с утроенной энергией и пить много воды до, после и во время диеты. С первым правилом абсолютно все понятно – нет смысла голодать, если завтра снова наешь все потерянное. Вода же нужна нам для того, чтобы «вымыть» из организма вредные вещества – шлаки, токсины и прочую дрянь. Воды следует потреблять не менее 2 литров в день.
АРБУЗ – Как губка, впитывает из почвы, воздуха, воды все без разбора. Чтобы в ваш организм не попала вся таблица Менделеева, проверьте «здоровье» арбуза. Положите кусочек красной плоти в воду: если вода станет розовой, выкидывайте ягоду в помойку.
ВИНОГРАД – Лечение виноградом – специальная область медицины под названием «ампелотерапия». На виноградной диете лучше всего сидеть неделю, но и один день тоже принесет массу пользу.
ДЫНЯ – На Востоке говорят: «Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности переходящими в действия, мужчин желанными, а женщин прекрасными».
ЯБЛОКО – Главный друг худеющих девушек. Если вы легко переносите разгрузки, попробуйте весьма эффективный метод: 3 дня пьете кефир, 3 дня едите только яблоки, 3 дня – отварную курицу и еще 3 дня – красное вино и сыр.
ОВОЩИ – Самым выносливым дамам рекомендуется устраивать себе день конкретного овоща, например, помидорный или огуречный. Когда хрустеть овощами станет совершенно невыносимо, попробуйте выжать из них сок.
АРБУЗНЫЙ ДЕНЬ 570 КАЛОРИЙ
Арбуз – идеальный выбор для разгрузочного дня: хотя бы потому, что изначально арбузы едят отдельно от любой другой пищи. Некоторые, правда, любят арбуз с хлебом, но это безобразие. Чтобы разгрузка прошла по всем правилам, следует есть эту большую ягоду 5 раз в день порциями по 300 грамм.
«+» Арбузный день полезен при болезнях почек и мочевыводящих путей, гипертонии и болезнях печени.
«-» Поскольку арбуз состоит практически из одной воды, то во время арбузной диеты далеко от дома лучше не отдаляться.
ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ 630 КАЛОРИЙ
Чтобы 24-часовая разгрузка прошла по всем правилам, пару килограммов «запретного плода» нужно разделить на 5 равных порций и питаться ими в течение дня. На ужин можно выпить стакан чая, только, уж будьте добры, без сахара, или отвар шиповника.
«+» Разгрузка на яблоках полезна при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, хронических нефрите и полиартрите.
«-» Если Вы страдаете от повышенной кислотности желудка, яблоки вам категорически противопоказаны.
ВИНОГРАДНЫЙ ДЕНЬ 600 КАЛОРИЙ
Все ягоды следует разделить на порции по 300 грамм и есть их каждые 3 часа. Также можно делать виноградный коктейль – смешать 2 стакана виноградного сока, 20 мл томатной пасты, протертую морковь, 20 мл апельсинового сока, 10 мл лимонного сока и посыпать щепоткой тертого мускатного ореха.
«+» Такой рацион крайне полезен для сосудов и заметно улучшает цвет лица.
«-» Людям, страдающим болезнями кишечника, мы настоятельно рекомендуем выбрать для монодиеты другую ягоду.
ДЫННЫЙ ДЕНЬ 800 КАЛОРИЙ
Дыня – мощный источник витаминов и фолиевой кислоты, способствующей выделению серотонина – гормона, поднимающего настроение. А осенью дыня особенно актуальна, поскольку способна активизировать загар.
«+» Полезна тем, у кого часто лопаются капилляры и образуются кровоподтеки. Благотворно влияет на кишечную микрофлору.
«-» Противопоказана при сахарном диабете и язвенной болезни желудка. Крайне сложный для усвоения продукт, поэтому лучше не есть на ночь.
ОВОЩНОЙ ДЕНЬ 280-500 КАЛОРИЙ
В вашем распоряжении 1,5-2 кг овощей (кроме картофеля). Их можно варить, запекать, есть сырыми, но без соли, сахара и жира в виде масла. Только к моркови можно добавить пару капель растительного – без жира полезные вещества, находящиеся в морковке, организмом не усваиваются.
«+» Овощной день полезен при атеросклерозе, гипертонии, болезнях почек и хронических полиартритах.
«-» С людьми, не привыкшими есть овощи килограммами, может случиться конфуз – расстройство желудка.
ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ ?Тибетский ныне здравствующий врач Еши Донден, получивший классическое тибетское медицинское образование, говорит очень просто: "Если Вы хотите похудеть то пить воду надо до еды. Если Вы хотите, чтобы ваш вес оставался таким, какой он есть, то пейте понемногу во время еды. А если вы хотите набрать килограммы, то пейте сразу после еды".
Ген тучности, или ген предрасположенности к избыточному весу, был открыт учеными из Великобритании в 2007 году.
63% из обследуемых 39 тысяч белых европейцев имели одну или две копии «гена тучности».
В свою очередь, ученые из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона, Университетского колледжа Лондона и из Кембриджа в результате своих исследований сделали вывод о том, что наличие у человека «гена тучности» приводит к перееданию за счет того, что отсутствует ощущение сытости, даже если на самом деле вы уже съели много.
В исследованиях принимали участие около трех тысяч детей, у которых присутствует ген предрасположенности к избыточному весу.
Предметом исследования была связь между наличием гена и тем, как имеющий его человек ведет себя за столом при принятии пищи.
Результатом стал вывод о том, что дети, у которых присутствует данный ген, не чувствуют насыщения и соответственно склонны переедать.
Естественно, постоянное переедание ведет к образованию лишнего веса.
Похоже, единственное, что может помочь избежать набора избыточного веса, если вы «счастливый» обладатель гена тучности – правильные пищевые привычки.
В том числе, хорошим помощником может стать – «пищевой дневник».
ДИЕТА И КУРЕНИЕ.С давних времен люди намеренно ограничивают себя в пище, чтобы сбросить вес, оздоровить организм, сохранить молодость и красоту. Казалось бы, курение к диетам не имеет никакого отношения, однако на них «садятся» не только некурящие люди, но и курильщики. А, значит, возникает закономерный вопрос - можно ли курить во время диеты?
Многие считают, что сигареты в «постные» дни не приносят большого вреда. А, если голодание затеяно с целью похудения, так они еще и помогают, уменьшая аппетит. Опасное заблуждение!
Прежде всего, любое ограничение в еде - это экстремальное испытание для организма. Если изменяется обычный режим питания, уменьшается количество пищи, выводятся из рациона привычные продукты и вводятся новые, метаболические внутренние процессы тоже начинают изменяться. Как правило, это не всегда происходит безболезненно и длится до тех пор, пока тело не подстроится под новый уклад. Дополнительный стресс, в виде табачного дыма, который в обычное время воспринимается нормально, для взбудораженного организма может стать непосильной ношей.
Чтобы понять, можно ли курить во время диеты, попробуйте выкурить сигарету утром на голодный желудок. «Не вопрос!» - скажете вы и будете полностью правы. Да, большинство курильщиков начинают утро с сигареты, а не физзарядки, и ничего им за это не бывает. Но лишь при условии, что не позже, чем через полчаса отравленный организм получает завтрак.
А теперь попробуйте отложить утренний прием пищи на несколько часов и при этом продолжать курить. Тошнота, слабость, головокружение, сухость во рту и вялость - все признаки никотинового отравления налицо. Хватит экспериментировать, идите скорее завтракать!
Что же происходит во время диеты? В первые дни, кажется, что курение не отражается на состоянии голодающего. Однако ослабевший от недостатка пищи организм остро реагирует на отравление вредными веществами, особенно угарным газом. Просто это еще не так заметно на фоне общего изменения состояния. По мере удлинения сроков голодания возможны такие явления как резкое падение давления, развитие сердечной недостаточности, потеря сознания вследствие гипоксии мозга и даже летальный исход. Особенно опасно курение в тот период, когда организм переходит на внутреннее питание, удовлетворяя потребность в питательных веществах, за счет своих внутренних резервов. Представьте ситуацию, когда измученное и обеспокоенное длительным отсутствием полноценной пищи тело, решается потреблять собственную жировую прослойку и ... получает яд на десерт.
* * * * * * * * * * * * Кстати, уважающие себя клиники, где применяют лечение диетами, не принимают курящих пациентов, а замеченных в курении сразу же выписывают.
Вряд ли многим известно, что некоторые виды диет вообще противопоказаны курильщикам. К таким относятся углеводная диета, фруктово-овощная, яблочная. Это связано с тем, что овощи и фрукты усиливают действие канцерогенных веществ, содержащихся в сигаретах. Удивительно, но для некурящих такие диеты очень полезны именно из-за того, что снижают риск образования раковых опухолей.
Поэтому, планируя диету, вместо вопроса «Можно ли курить?», лучше задайте себе вопрос «Могу ли я не курить?». Если воздержание от курения является для вас проблемой, диету, как способ оздоровления лучше не использовать.
Правильное питание зимой
Зимой соблюдать диету очень тяжело. Однако отказываться от нее тоже не стоит. Необходимо просто правильно сбалансировать питание.
Наши внутренние часы зимой переживают большие нагрузки. На работу организма влияют уменьшение продолжительности светового дня, а также понижение температуры. Ослабевает иммунитет, гормональные функции и обмен веществ претерпевают некоторые изменения. Поэтому необходимо правильно питаться.
Зимой люди меньше двигаются, что приводит к уменьшению энергозатрат организмом. В этот период вырабатывается меньше мелатонина. Поэтому люди чаще чувствуют себя подавленными и угнетенными.
Именно поэтому мы начинаем злоупотреблять вкусными продуктами. Чаще всего это продукты, содержание углеводов в которых и становится причиной набора лишнего веса.
Как правильно питаться зимой?
Первое правило: потребляйте горячую пищу. Это касается первых блюд, гарниров, а также напитков.
Второе правило: поосторожней со сладостями. Речь идет о сдобе, пирожных и сладких напитках.
Третье правило: ешьте больше супов. Делайте упор в рационе на бульоны, бобовые и овощные супы. Высококалорийные супы-пюре лучше оставить на другое время.
Четвертое правило: не забывайте про овощи. Отварные или приготовленные на пару овощи должны обязательно присутствовать в Вашем рационе.
Пятое правило: ограничьте количество кофеина. Многие из нас сопровождают чашку кофе пирожным. Гораздо полезнее пить чай из трав. Он не только успокоит, согреет, но и притупит чувство голода.
Шестое правило: спите больше. Достаточно ложиться раньше всего на час. Сон обладает согревающим эффектом, который человек ищет, потребляя сладости.
Седьмое правило: нагрузки. Физическая активность даже зимой должна быть постоянной. Достаточно 30 мин. упражнений, чтобы сохранить уровень Вашего обмена веществ, сохранить форму, да и просто поднять настроение.
Примерное зимнее меню:
Завтрак: горячие злаки, сваренные в молоке (2 ст. л. на 1 стакан молока). Альтернативой каше могут быть два бутерброда из тоста и сыра.
Второй завтрак: бутерброд или булка на основе цельной муки, авокадо, ломтик брынзы (жирностью не более 5%). Можете добавить зимние специи (перец, паприка), а также помидоры, бананы или цитрусовые;
Обед: суп (желательно овощной), мясное блюдо, гарнир из овощей с низким содержанием крахмала (кабачки, тыква);
Полдник: бутерброд с вареньем и также любой сезонный фрукт;
Ужин: отварные макароны, приправленные томатным или овощным соусами, или соусом из перцев. Можно добавить кусочек брынзы;
Перед сном: овощной суп.
Помните, что от Вашего питания зависит здоровье и настроение.
ПРИНЦИПЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ.Что бы не говорили о диетах, как бы их не хвалили либо не ругали, но приверженцев у этого способа избавиться от лишнего веса остается бесчисленное множество, новые диеты возникают как грибы после дождя.
Среди диет в особый раздел можно отметить те, что дают возможность сбросить маленькое количество лишнего веса. Для таких целей прекрасно подойдет система дробного питания.
Дробное питание подразумевает частые приемы пищи, буквально, каждые три часа. Дневной рацион надо поделить на несколько частей, которые следует употреблять через маленькие промежутки времени.
Дробное питание служит ускорением для обмена веществ. При немалых промежутках между приемами пищи организм начинает запасать питательные вещества в виде подкожного жира, а частое питание обязывает организм быстро усваивать поступившие продукты питания и сжигать накопившийся жир.
Существует два важных принципа дробного питания. Первый принцип гласит, что надо принимать пищу, как только у вас возникло чувство голода. Для утоления голода пригодится любая пища, что попадется под руку: яблоко, кусочек хлеба, печенье, йогурт… Прекращать есть следует как только возникло чувство насыщения. Если вам захотелось поесть через 15 минут – пожалуйста – утоляйте голод снова! При таком подходе получается, что вы будете есть непрерывно, главное не допускать переедания и прекращать прием пищи, как только почувствовали сытость. Следуйте сигналам своего желудка.
Второй принцип прекрасно подходит работающим людям. Есть следует 5-6 раз в день, три раза прием пищи должен быть полноценным, а прочее – просто перекусывайте. Меню обычное, но большего эффекта вы достигните, если не будете употреблять сладкое и мучное. Если вы придерживаетесь дробного питания, то не забывайте, что необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Помимо того не надо ограничивать себя в чае, соках либо кофе.
Придерживаясь второго принципа вы потеряете лишние килограммы гораздо быстрее, нежели следуя первому.
В процессе дробного питания вес и правда, быстро понижается, поэтому надо вовремя позаботиться о коже, поскольку она не успеет еще быстро сократиться, как вес тела.
У дробного питания немало приверженцев и противников, поэтому отзывы о нем противоречивые. Среди положительных моментов можно выделить отсутствие чувства голода. Дробное питание способствует очищению организма и решению некоторых трудностей с желудком, соответственно, улучшается общее состояние организма.
Для успешного похудения попробуйте дробное питание, оно вас не разочарует!
ПРОДУКТЫ,ПОМОГАЮЩИЕ ХУДЕТЬ.15 продуктов, помогающих легко похудеть:
- яйца,
- бобовые,
- зеленый салат,
- груши,
- грейпфрут,
- орехи,
- злаки,
- супы,
- постная говядина,
- тофу,
- оливковое масло,
- зеленый чай,
- корица,
- уксус,
- красный перец.
Более того, если диета будет состоять только из этих продуктов, то процесс похудения пройдет не только легко, но и быстро.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ НА ЗАПАДЕ. 1. Диета "Зона"
Продано от 5 до 8 миллионов книг.
Идея: Необходимо сбалансированно питаться, употребляя 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков.
Рекомендации: Полностью отказаться от продуктов, содержащих кофеин и иные возбуждающие вещества (чай, кофе, кока и т.д.) и искусственных подсластителей. Кроме того, используется система "блоков" - за один прием пищи можно съесть определенное количество жиров, белков и углеводов.
2. Диета доктора Николаса Перрикона
Продано около 3 миллионов книг. Автор - дерматолог, утверждающий, что его диета оказывает особо благотворное влияние на кожу женщин.
Идея: Вес можно сбросить, если не потреблять "плохой" белок (содержится в мясе и яйцах) и потреблять "правильный" (в основном содержащийся в рыбе). Кроме того, требуется потребление антиоксидантов (черника, дыня, зеленый салат), орехов и оливкового масла.
Рекомендации: Отказ от риса, макаронных изделий, хлеба, обработанного сахара, картофеля и сока.
3. Диета "Жизненный выбор" доктора Дина Орниша
Продано около 2 миллионов экземпляров книг.
Идея: Антитеза диете Аткинса. Ограничивается потребление жиров, зато приветствуется употребление фруктов, овощей, бобовых, соевых продуктов, хлебобулочных изделий, изготовленных из цельного зерна, и т.д.
Рекомендации: Сокращение потребления мяса, сахара, алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира.
4. Диета "Следящие за весом"
Организация, издающая эти рекомендации, была создана в США более 40 лет назад. Она построена по типу организации "Анонимные алкоголики" и ныне существует в десятках стран мира. Люди, желающие сбросить вес, обязаны посещать общие собрания.
Идея: Можно есть что хочется, но оставаться в определенных рамках. Необходимо потреблять в день определенное количество калорий, жира и клетчатки.
Рекомендации: Отказаться от регулярного пятиразового приема пищи и от больших порций.
5. Макробиотическая диета
Диета создана японским врачом Мичио Куши под влиянием философа Джорджа Озавы. Создатель диеты утверждает, что он пользуется традиционными восточными системами оздоровления. Продано около 1,5 млн. книг Куши и его последователей.
Идея: Есть только тогда, когда голоден. Тщательно пережевывать пищу (не менее 50 раз). Ежедневный рацион должен быть разделен следующим образом: 10% жидкого супа, 30% овощей, 10% бобов и/или морской капусты, 50% - изделий из цельного зерна. Допускается также употребление морепродуктов, фруктов и орехов.
Рекомендации: Отказаться от мяса, молочных продуктов, продуктов, содержащих пищевые добавки, кофеина, а также электрических кухонных приборов и микроволновых печей. Приветствуются медитации, занятия гимнастикой цигун и т.д.
6. "Необработанная пища"
Фактически это вариант применения старой идеи о полезности сыроедения. В США выходит достаточно много книг, в которых используются подобные принципы. Их авторами являются в основном активисты экологических движений и повара. Единого центра, популяризирующего подобную диету, не существует.
Идея: В процессе приготовления еды продукты теряют свои питательные свойства. В частности, разрушаются энзимы, необходимые для переработки пищи, и организм вынужден использовать свои собственные энзимы. Это вызывает преждевременную старость и приводит к истощению жизненной энергии.
Рекомендации: Отказаться от блюд, приготовление которых связано со значительным и долговременным нагреванием продуктов.
7. "СОС!" * *Завтрак(200ккал)
1- Вариант-одно варённое яйцо или яичница из него,ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола,100г свежего сока.
2-Вариант-1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом обезжиренного молока,1 ст л изюма,150 г фруктового сока.
3-Вариант-2ст.лож каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока,яблоко.
4-Вариант-200г фруктового салата,150гр кефира или простокваши из снятого молока.
Второй завтрак (около 300ккал)
1-Вариант-1 картофелина,испечённая в мундире,начинённая 100г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами),овощной салат,заправленный ложечкой подсолнечного масла,апельсин,яблоко,или груша.
2-Вартиант-вегетарианский бульон,25 г нетёртой брынзы,1 булочка из цельного зерна (50Г),груша или яблоко.
3-Вариант-2 ломтика подсушённого хлеба,50г печённых бобов (фасоли),100 г свежих фруктов.
4-Вариант-омлет из сыра и двух яиц с ломтиками помидора,зелёным перцем и грибами,1 яблоко.
Я не хочу сказать,что это западный завтрак ,это просто завтрак...выбирайте варианты по желанию.......
8. Диета Шелтона предложена американским диетологом Х. Шелтоном, который считает, что пищеварительная система человека не приспособлена к одновременному перевариванию нескольких различных продуктов. Он называет несочетаемые и сочетаемые продукты и дает рекомендации по перестройке режима питания. Большинство продуктов Х. Шелтон рекомендует употреблять раздельно. В первый прием, например, только рыбу, во второй – только фрукты. Разные продукты, по мнению Х. Шелтона, мешают друг другу усваиваться организмом. * * *
Некоторые рекомендации американского диетолога вполне оправданы, если речь идет о питании людей с заболеваниями органов пищеварения. Такие люди могут не переносить, например, молоко или какие-либо другие продукты и их сочетания. Тогда диета Шелтона даст вполне благоприятный эффект.
* * * Большинство же наставлений Шелтона недостаточно обосновано. Например, он не рекомендует сочетать молоко с другими продуктами. Между тем молоко хорошо сочетается, к примеру, с гречневой кашей.
* * * Однако нельзя не согласиться с рекомендуемыми Шелтоном наиболее удачными сочетаниями, например, кашу есть с маслом, а жирную пищу с овощами (овощи, обладая сокогонным действием, стимулируют выработку пищеварительных соков, желчи и тем самым облегчают переваривание жирной пищи, кроме того, овощи содержат некоторые витамины, растворимые лишь в жирах и, следовательно, потребление овощей с жирами будет способствовать усвоению этих витаминов организмом).
* * *Раздельное питание по Шелтону означает, что белковые продукты не следует употреблять с углеводами, так как при этом увеличивается нагрузка на поджелудочную железу; кислые фрукты и ягоды не рекомендуется употреблять с молоком и творогом, так как при этом задерживается выделение желудочного сока. Следует отметить, что желательное и нежелательное сочетание продуктов действительно существует. Однако для человека, так же как и для животного, характерно свойство выбирать еду, которая соответствует его обмену веществ. При виде еды, даже многокомпонентной, уже через 15 – 20 минут в организме человека выделяются необходимые для ее переваривания ферменты.
СЕКС ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ.
По затратам энергии секс равносилен работе средней тяжести. Занимаясь им, вы теряете до 300 ккал в час, а во время оргазма — более 400 ккал.
Прекрасная новость, если не учитывать, что в среднем половой акт длится не более 20 минут, а оргазм- менее 30 секунд. Так что получаются жалкие 100 ккал. И хорошо, если каждый день. То есть для того чтобы поддерживать себя в форме, дежурного секса явно не хватит. Но кто сказал, что это должно происходить три раза в неделю по 20 минут в двух давно надоевших позах? Ведь если отнестись к делу серьезно и с душой, то секс-фитнес вполне заменит рутинные занятия в спортзале. Дополнительный бонус, так сказать... Не говоря уж об удовольствии, получаемом в процессе, причем не только вами, но и партнером. Итак, приступаем к тренировкам. Главное требование: все делать нужно самой, а партнер пусть отдыхает :-D
Действительно ли секс помогает похудеть? Для нетерпеливых отвечу сразу, что ДА!
А любопытным предложу ознакомиться с несколькими фактами про секс и снижение веса:
1) Нагрузки во время секса дают нам шанс догнать двух зайцев одновременно: *во время занятий любовью организм не только теряет калории от физической нагрузки, но и вырабатывает тестостерон, что делает вас более любвеобильными. Я бы даже выразился по-другому – более СЕКСОобильными.
2) Оргазм, как и шоколад, высвобождает гормоны счастья – эндорфины. А что делает счастливый человек? Правильно – улыбается, он постоянно в движении и поисках новых ощущений. Согласно результатов научных исследований даже десятипроцентное снижение веса (при весе 100 кг 10% составляют всего лишь 10 кг) значительно влияет на сексуальное здоровье – увеличивается *удовольствие от самого процесса, повышается сексуальная привлекательность и возбудимость.
Только не забывайте, что поедая шоколад вы получаете лошадиную дозу калорий, что «убивает» весь эффект от эндорфинов. Согласитесь, что гораздо приятнее совмещать приятное с полезным ;-)
3) Секс как способ похудения! Всего полчаса занятий сексом позволяют сжечь порядка 150-300 калорий. Естественно важную роль играет интенсивность и страсть. В любом случае занятие сексом 5 раз в неделю позволяет сбросить не менее 1650 калорий, а при наличии активного партнера увеличить эту цифру не оставит труда
Главный секрет эффективного снижения веса через занятия любовью – это «тщательная работа» во время секса. Вы похудеете больше, если сожжете больше калорий. Но как это сделать? Очень просто – не забывайте про предварительные ласки, поцелуи и пламенные объятия. Проявите фантазию и ваш секс будет долгим, приятным и полезным.
Специалисты из Академии Здорового образа жизни в Рейдельбергу провели эксперимент с привлечением 480 семейных пар. Мужчинам и женщинам было предложено заниматься сексом в вертикальной позиции.
В течение двух недель не менее одного раза в день супруги следовали рекомендациям медиков. После чего руководитель исследования доктор Ганс Розенталь привел результаты исследования, которые доказали, что секс стоя улучшает женскую фигуру.
Никакой тайны в действии этой позы на уменьшение жировых отложений не существует. Механизм снижения веса достаточно прост, утверждают медики. *Дело в том, что в позе стоя сжигается максимальное количество калорий, потому что партнерам приходится тратить больше энергии на движения тела, чем, например, при позиции "мужчина сверху", где женщина не принимает активного участия, *сообщает ТСН.
Кроме того, половая близость в такой позиции дает максимум чувственных наслаждений как мужчине, так и женщине. В целом девушки потеряли за 14 дней от трех до пяти килограммов.
А вот британские исследователи пришли к выводу, что G-точка, поиску которой посвятили себя миллионы мужчин и женщин, является мифом. По их словам, 60 лет назад человечество было введено в заблуждение сообщением о том, что у некоторых женщин есть «точка», отвечающая за их сексуальное удовольствие.
Лунная диета. Худеем по лунному календарю.
В полнолуние в нашем организме вода из межклеточного пространства уходит внутрь клеток, а в новолуние происходит обратный процесс: жидкость перемещается из клеток в ткани. Эти процессы могут стать основой для "лунной диеты".
После полнолуния, на убывающей Луне, аппетит обычно усиливается. Но поскольку Луна идет на убыль, то вес не прибавляется. Это период очистки организма, когда легче выводятся шлаки. Больше всего их собирается в жировой ткани, и, освобождаясь от них, жировая ткань уплотняется. Этим нужно воспользоваться.
Для более активной очистки организма от шлаков рекомендуется один раз в неделю голодать. В день голодовки пить воду или сок, лучше морковный или тыквенный. Диета активизирует процесс вывода избытка воды из межклеточного пространства и не позволяет больше накапливать ее.
Период от новолуния до полнолуния - время растущей Луны, напротив, способствует усвоению пищи, а также лекарственных препаратов, травяных настоев и отваров. Диета в это время стимулирует процессы расщепления жиров, она как бы ломает рацион, встряхивает организм, помогает усваивать питательные вещества.
Диета в полнолуние - на 24 часа
Начинается она в канун полнолуния после ужина и продолжается до ужина следующего дня.
В меню должны быть исключительно жидкости, соки, особенно такие, которые обладают мочегонным действием.
Диета в новолуние - на 36 часов
Диета начинается в 6 часов вечера накануне новолуния и продолжается сутки плюс ночь до утра следующего дня.
Питаться рекомендуется овощными супами из моркови, картофеля, фасоли, но можно добавить 1 раз в день рыбный бульон или из птицы.
Есть следует 4 - 5 раз в день.
Если есть силы, начните диету за три дня до полнолуния или новолуния и продержитесь еще три дня после - всего 6 дней. В результате можно потерять до 3 кг лишнего веса.
11 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДИЕТЫ.Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.
Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька.
Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».
Питайтесь правильно.
Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные.
Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»
Не морите себя голодом.
Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.
Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г).
Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.
Напитки тоже калорийны.
Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти.
Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал.
Особенно высокой питательностью отличается пиво.
Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.
Белая мука должна исчезнуть с вашего стола.
Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме.
Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии. Ешьте не торопясь.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.
Относитесь к себе снисходительно.
Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное.
Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.
Сырые грибы — канцерогены.
Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд.
Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов.
Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.
[an error occurred while processing this directive]
Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской.
Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты.
Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.
Курага лучше, чем изюм.
Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови.
Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету.
Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.
Заведите дневник питания.
Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.
Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко...
Одним словом, кошки скребут.
А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать?
Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы.
Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной.
ПОЛЬЗА СУХОФРУКТОВ В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ.Тем, кто вынужден сидеть на диетах, но не может избавиться от постоянного чувства голода, мы предлагаем попробовать такой вариант – возьмите стакан воды и несколько сушеных плодов, медленно и тщательно их пережуйте и запейте водой. Вскоре чувство голода уйдет и в течении нескольких часов не будет вас беспокоить. А сейчас поговорим о том, какие именно сухофрукты и в каких случаях следует предпочесть.
Курага. Первое место по праву занимает сушеный абрикос – курага. Его следует выбирать женщинам после сорока, так как он предохраняет кости от остеопороза, людям с любыми нарушениями в работе сердца, а также тем, кто в своем стремлении похудеть принимает мочегонные препараты. Дело в том, что диеты и мочегонные травы или таблетки способствуют вымыванию из организма большого количества нужных солей, и курага поможет вам восполнить необходимый запас кальция, калия и магния.
Чернослив – известное народное средство похудения и лечения. Самым большим плюсом чернослива, кроме полезных сахаров, является наличие в нем очень большого числа пищевых волокон, значительно усиливающих перистальтику кишечника, а значит, все вредные для организма жиры и шлаки будут выводиться из организма гораздо быстрее. Кроме того, именно чернослив рекомендован тем женщинам, для которых диета – сложный процесс не только в физическом, но и эмоциональном плане. Если вы на диете становитесь нервной, раздраженной, много переживаете, впадаете в депрессию, именно этот замечательный фрукт станет для вас самым лучшим антидепрессантом.
Изюм тоже имеет свои полезные особенности. Прежде всего потому, что кроме полезных сахаров из всех сухофруктов именно виноград имеет наибольшую ценность в плане витаминов и микроэлементов, отчего его и называют сушеным поливитамином. Использование изюма рекомендуют практически все диеты, потому что он содержит много йода и прекрасно активизирует деятельность такого важного для обмена веществ органа, как щитовидная железа. Также народная мудрость отмечает, что виноград делает волосы более крепкими и блестящими, а кожу нежной – стоит ли отказываться от таких шикарных подарков, тем более что мода сейчас как раз на стороне всего натурального.
Финики. Несколько реже в диетах и разгрузочных днях используются финики, а зря, ведь они очень вкусные и часто слаще других сухофруктов, значит ими легче снизить аппетит. Они рекомендованы активным женщинам, бизнесвумен или тем, кому приходится много двигаться. Ешьте их, если при диете страдает ваша работоспособность, наблюдается упадок сил – финики содержат очень много витамина В5, который как раз и отвечает за силы, способность четко и быстро мыслить, принимать грамотные решения. Сомневаетесь? – знайте, что их в обязательном порядке употребляли на постройках Египетских пирамид, а создать такое гигантское сооружение было ой как непросто (кстати, даже при современной технике постройку пирамиды никто не может повторить.)
Сухофрукты средней полосы – сушеные яблоки, груши – также достойны войти в «большой свет» плодового рациона. И хотя они менее сладкие, чем свои южные солнечные собратья, их огромный плюс в том, что они не только помогают убрать лишний вес, но и практически никогда не вызывают неприятия или аллергии, их сахара прекрасно усваиваются, пектины активизируют обмен веществ, а клетчатка прямо как пылесос вытягивает из организма тяжелые вредные металлы и радионуклиды. Плюс только эти сухофрукты из всех представленных содержат микроэлемент бор, благодаря которому резко возрастает "продуктивность" головного мозга.
И несколько слов о том, как выбирать сухофрукты. Избегайте неестественно ярких оттенков, особенно у кураги, скорее всего это следствие химической обработки, а значит, полезных веществ там если и остался, то минимум, предпочтите приглушенные желтоватые оттенки. Другие показатели неправильной сушки, хранения или транспортировки – сильная сморщенность, неравномерность окраски, винный привкус, непонятный налет, такие продукты брать не следует.
И еще – хранить сухофрукты лучше в мешочке из плотной ткани, в полиэтилене они быстро задыхаются и начинают гнить. А перед употреблением тщательно мойте – для перевозки и хранения их обрабатывают серой или воском, это не вредно, но зачем организму посторонние вещества…
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.Несмотря на огромное количество диет, существуют общие основы правильного питания.
Первое - пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.
Избегайте консервированной пищи, фаст-фудов, чипсов!!!
Второе - в рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.
Третье - питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы. Процентное же их соотношение рекомендует врач-диетолог при каких-либо проблемах. В рационе здорового человека это соотношение должно быть следующим 15-20%- белки; 30% - жиры и до 55% - углеводы.
Четвертое - определенное чередование продуктов. Нельзя долго употреблять одно блюдо или продукт.
Пятое - сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
Шестое - ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.
Седьмое - от пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
Восьмое - определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90% людей в возрасте свыше 40 лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.
Учитывая все выше сказанное, делаем вывод: моно диеты хороши только на определенное (достаточно короткое) время и обязательно при поддержке витаминами, микро- и макроэлементами, подобранными врачом - диетологом индивидуально.
Правильное, сбалансированное питание, как образ жизни - это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.
ЯД,КОТОРЫЙ МЫ ЕДИМ.
Неправильное питание-прямая дорога к ожирению,к сердечным заболеваниям,к болезням желудочно-кишечного тракта.Вредные продукты укорачивают жизнь человека.
Жирная пища приводит к увелечению веса.Обилие пищи,содержащей *большое количество заменителей и красителей,постепенно отравляет организм,однако и вызывает привыкание.
Вареная пища притупляет чувство насыщения.Грубая растительная пища стимулирует работу пищеварительной системы.Поэтому составляйте свой ежедневный рацион таким образом,чтобы он включал в себя как можно больше сырых овощей и фруктов.
СПИСОК ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ.
1.ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ,ПАСТИЛА,ЧУПА-ЧУПСЫ.
В них содержиться огромное количесво сахара,химические добавки,красители,заменители и так далее.
2.ЧИПСЫ,КАК КУКУРУЗНЫЕ,ТАК И КАРТОФЕЛЬНЫЕ.
Очень вредны для организма.Чипсы-это ничто иное ,как смесь углеводов и жира,в оболочке красителей и заменителей вкуса.Также ничего хорошего не принесёт поедание картофеля -фри.
3.СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ.
Смесь сахара,химии и газов-чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества.Кока-кола ,например замечательное средство от известковой накипи и ржавчины.Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара-в эквиваленте 4-5 чайных ложек,разбавленных в стакане воды.Поэтому,утолив жажду такой газировкой,вы уже через пять минут снова захотите пить.
4.ШОКОЛАДНЫЕ БАТОНЧИКИ.
Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками ,гинетически модифицированными продуктами,красителями и ароматизаторами.
5.СОСИСКИ И КОЛБАСЫ.
Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов.Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка,сало,нутряной жир),всё это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкуса.Многие производители мясных изделий используют трансгены.Так сосиски,сардельки,колбасы на 80% состоят из трансгенной сои.Подробную информацию о трансгенах и компаниях,использующих трансгены можно найти на сайтах
"Гринпис-Россия"
6.ЖИРНОЕ МЯСО.
Способствует образованию холестириновых бляшек на сосудах,что ускоряет старение организма и ведёт к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
7.МАЙОНЕЗ.
Майонез очень калорийный продукт,кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов,а также красители ,подсластители,заменители и так далее.К числу вредных продуктов относится не только майонез ,но и кетчуп,различные соусы *и заправки ,в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов.Содержание красителей,заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них,к сожалению не меньше.
8.ЛАПША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ.
Всё это сплошная химия ,вносящая несомненный вред вашему организму.
9.СОЛЬ.
Соль понижает давление,нарушает соле-кисловой баланс в организме ,способствует скоплению токсинов.Поэтому если отказаться от неё вы не в силах,то,как минимум,старайтесь не употреблять её в больших количествах.
10.АЛКОГОЛЬ.
Даже в минимальных количествах мешает усвоению витаминов,кроме того алкоголь калориен сам по себе.
anakonda
02.05.2011, 15:19
О красивой фигуре мечтают все - это факт. Даже те, кто не засматривается на глянцевые обложки журналов, понимают что, стройность и грация предполагают хороший тонус мышц, здоровье, стрессоустойчивость и обеспечивают восхищенные взгляды окружающих. Именно поэтому в настоящее время появляются все новые способы похудения. Многочисленные диеты, комплексы упражнений, инновационные тренажеры - вашему вниманию представлены десятки методов сбросить вес. Идеальная фигура - термин довольно абстрактный, поэтому, прежде чем выбрать эффективные способы похудения, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Профессиональный врач проведет ряд диагностических процедур и определит эффективные методики похудения, которые будут учитывать особенности вашего здоровья.
Если вы выбираете простые способы похудения, ваше внимание наверняка привлекут народные советы. Рецепты, проверенные годами, в большинстве своем гомеопатические, то есть основаны на действии растительных препаратов. Среди плюсов данных методов - доступность. Например, вы можете использовать проверенные способы похудения: отвар из корня лопуха и одуванчика, настой из семян льна и др. Данные средства нормализуют обменные процессы в организме, оптимизируют пищеварение, способствуют выведению токсинов. Ощутимый минус народных советов - необходимость длительного применения для видимого результата, поэтому если вы рассчитываете на радикальное похудение в короткие сроки, лучше обратиться к альтернативным методикам.
anakonda
02.05.2011, 15:19
Активное похудение Каждая комплексная программа похудения включает в себя физические нагрузки. Различные тренажеры помогают сбросить вес, укрепить мышечный тонус. Самым простым тренажером является обыкновенный обруч. Конечно, он не обеспечит вам моментальное похудение, однако ежедневные физические нагрузки помогут улучшить физическую форму и решить некоторые проблемы со здоровьем. Как утверждают специалисты, обруч гарантирует не только эффективное похудание, но и улучшение работу кишечника, нормализацию обмена веществ и даже регуляцию работы кровеносной и нервной систем. Кроме того, занятия с обручем развивают координацию и гибкость. Сегодня вы можете приобрести самые современные тренажеры, которые помогут вам сбросить вес. Однако следует учитывать, что не все физические нагрузки обеспечивают очищение организма и нормализацию обмена веществ. Это значит, что даже при ежедневных тренировках вес может остаться неизменным. Для того чтобы подобрать необходимый именно вам метод и похудеть без вреда здоровью, следует проконсультироваться с профессиональным тренером. Как правило, специалисты разрабатывают комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма. Также нужно помнить, что интенсивные физические нагрузки целесообразны только при ожирении 1-2 степени и для поддержания веса. Очевидно, что многочасовые занятия спортом не обеспечат похудение на 30 кг. Все комплексы упражнений рассчитаны на длительное повторение, поэтому если вы ищите способ похудеть за день, тренажерный зал не для вас.
Еще один современный способ, обещающий похудение постепенное и эффективное - это фитнес. Изначально данное направление было основано на поддержании здорового образа жизни и развитии физической мускулатуры. Сегодня же фитнес представляет собой программы, нацеленные на похудение без возврата веса. Профессиональный инструктор подбирает для вас специальную методику тренировок и разрабатывает систему питания. Диеты закрепляют результат, полученный во время тренировок, и позволяют похудеть быстро и эффективно.
anakonda
02.05.2011, 15:19
Похудеть на 10 кг за 10 дней Именно так обычно начинаются описания различных диет. Современные программы похудания обещают снижение веса, нормализацию обменных процессов и улучшение самочувствия. Однако далеко не всегда стоит верить, что ограничения в еде обеспечит моментальное похудение. Для активной жизнедеятельности в организм человека должны поступать 50 незаменимых компонентов питания - аминокислот, витаминов, минеральных веществ и т. д. Как правило, похудение за 5 дней предполагает нарушение режима питания и отказ от некоторых продуктов. Это неблагоприятно сказывается на здоровье: хорошее усвоение пищи, нормальное течение обменных процессов возможны лишь при грамотном подходе и специально разработанной диете, рассчитанной на несколько месяцев. Очень быстрое похудение чревато стрессом для вашего организма, резкое сокращение в рационе белков и углеводов ведет к нарушениям в работе кровеносной, нервной систем. Кроме того, во время использования диет вы не можете корректировать зоны похудения. Например, если вам необходимо быстрое похудение ног или похудение спины и рук лучше обратиться к системам физических нагрузок. Все эти недостатки снизили популярность диет в настоящее время. Существует ли идеальная программа похудения? Ответ на этот вопрос был найден несколько лет назад, когда активно велись научные разработки в области исследования психологии.
anakonda
02.05.2011, 15:20
Как похудеть без диет и спорта Все, кто сталкивался с вопросом как быстро и эффективно похудеть знают, что все время использовать диеты или ходить в тренажерный зал на протяжении несколько лет практически не возможно. Именно поэтому, выбирая реальные способы похудения, многие обращаются к методам психологических тренингов. Физические нагрузки и диеты устраняют лишь следствие проблемы - избыточный вес, а не ее причину. Именно поэтому похудение на 20 кг чревато не только стрессом для организма, но и набором той же массы через некоторое время. Современная медицина предложила альтернативный метод коррекции фигуры, предполагающий экспрес похудение. Психологическая помощь при похудении гарантирует активизацию обменных процессов и стимулирование активной мотивации на снижение веса. На сегодняшний день снижение веса посредством тренингов - это самый лучший способ похудения. Преимущества, которыми характеризуется данная программа быстрого похудения:
Выявление и устранение психологических причин набора веса.Эффективное похудение: подсознание формирует новое пищевое поведение.Оперативная корректировка фигуры осуществляется без вреда для здоровья.Легкий способ похудения - нет необходимости проводить мучительные часы в тренажерном зале.Отсутствие стресса для организма - метод основан на формирование здорового образа жизни. Если экстремальное похудение грозит нарушениями обменных процессов, то данный метод абсолютно безопасен.Международный центр психотерапии и эффективных психотехнологий «Ангел» предлагает комплекс услуг, направленных на развитие целостной личности, раскрытие ее творческого, духовного *и социального потенциала. Мы практикуем лучшие способы похудения, основанные на психологической поддержке и формировании навыков рационального питания. Высокая квалификация наших специалистов и многолетний опыт работы гарантирует безупречный результат - красивое и здоровое тело.
anakonda
02.05.2011, 15:20
Школа похудения Сегодня похудеть без диет и упражнений достаточно просто, самое главное - обратиться к квалифицированным специалистам. Профессиональные психологи, терапевты и др. помогут вам сформировать режим питания и определить наиболее подходящий способ сбросить вес. Наше главное преимущество - индивидуальный подход к каждому клиенту. Похудеть с помощью диеты сложно, главным образом, потому что развитие организма у каждого человека происходит по определенной схеме. И ограничение питания может в одном случае обеспечить похудание, а в другом - нанести серьезный вред здоровью. Если требуется похудеть на 7 кг, диета может помочь скорректировать контуры тела. Однако если вы хотите похудеть на 20 кг, диета практически бессильна. В свою очередь психологический метод снижения веса эффективен и абсолютно безопасен. Вы не отказываете себе в удовольствии дегустации вкусных блюд, не изнуряете себя тренировками в спортивных залах. Уникальность метода заключается в его универсальности. Психология похудения основана на диагностике и выборе наиболее оптимальной технологии снижения веса. Консультации с квалифицированными специалистами - это идеальный вариант для тех, кто хочет узнать, как похудеть за 10 дней и сохранить свое здоровье.
anakonda
02.05.2011, 15:20
Как похудеть за день?Вы хотите похудеть похудение за три дня или еще быстрее? На самом деле сроки, в течение которых будет сброшен вес, определяете вы сами. Психотерапия похудения предполагает самостоятельное корректировку рациона и режима питания, формирование нового пищевого поведения. Консультации специалистов, тренинги и семинары помогают вам выработать активную мотивацию, кроме того, квалифицированные специалисты контролируют состояние здоровья. Таким образом, похудение за 2 дня и похудение за 2 месяца - это один и тот же процесс, и то, насколько быстро он пройдет, будет зависеть только от вас. Еще одно преимущество используемого в нашем центре метода - это эффективность. Несколько программ, разработанных нашими специалистами (например, похудение после 40 лет, похудение после 45 лет) позволяют сбросить вес навсегда, сохранив красоту силуэта. Сотрудники Международного центра психотерапии и эффективных психотехнологий всегда готовы ответить на все ваши вопросы - как быстро похудеть на 10 кг (похудеть на 20 кг и более), как происходит похудение за 1 день *(или же похудение за 10 дней). Наши программы сочетают практичность, эффективность, безопасность и универсальность. Закодироваться на похудение может каждый - без *вреда для здоровья и быстро. Воплотите свою мечту об идеальном теле в реальность!
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot