10 способов оказать положительное влияние на ваш метаболизм

[Донченко]

Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты

Отказ от курения, алкоголя и голоданий

Потребление 6-8 стаканов воды в день

Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов

Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)

8 часов крепкого сна (в полной темноте)

[Донченко]

30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема

Завтрак через 45 мин. после подъема

Прием пищи каждые 4-6 часов

Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)