Кто начал поправляться при менопаузе (климаксе), и как с этим бороться

[Людмила Дам]

Кто начал поправляться при менопаузе (климаксе), и как с этим бороться

[Наталья Дкагами]

Сама поправилась при менопаузе.
Потом компетентный врач сказал - женщина поправляется в это время на 1-1,5 размера. Все что сверх этого - лишнее.
Диеты не помогают, только подвижный образ жизни и ограничения в порциях и привычном питании. В норму приходить вес начинает через полтора-два года

[Наталья Дкагами]

да и еще - мне помогли БАДы

[Людмила Дам]

Какие БАДЫ! Напиши!!

[Барса]

например-гарсинья..

[Брюнетка]

Я где-то вычитала, что вес всю жизнь должен быть стабильным. Носила 44 размер в молодости,теперь ношу 46-й. Я уже на пенсии, но вес держу, даже ниже нормы. Движение и правильное питание: без жирного, жареного и стряпни (в изобилии).

[hellokitty]

8 способов не располнеть в менопаузе

С наступлением менопаузы многие женщины непрерывно борются с лишним весом. Брюки и юбки перестают сходиться на талии, о любимых джинсах приходится забыть. Значит ли это, что пора переходить на бесформенные майки и безразмерные трусы? Вовсе нет. Есть способы избавиться от лишних килограммов и вот, на что стоит обратить внимание прежде всего.

[hellokitty]

1. Не вините эстрогены
Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не ведет к увеличению массы тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.

[hellokitty]

2. Откажитесь от употребления алкоголяОткажитесь от высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что есть взаимосвязь между потреблением алкоголя и прибавкой веса после наступления менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить, как минимум, вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина за обедом, а бутылку пива разделить с другом.

[hellokitty]

3. Укрепляйте мускулатуруУменьшение мышечной ткани почти всегда приводит к росту жировой. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. За 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы восстановить мускулатуру и сжечь калории. Это поможет контролировать вес.

[hellokitty]

4. Не голодайте
Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности необходимо ежедневно потреблять 1600-1800 ккал.

[hellokitty]

5. Старайтесь не перекусывать
Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, незаметно для себя съедают пару лишних печений или порцию мороженого во время просмотра телевизора. Все это – лишние калории и граммы. Отказавшись от них, вы наверняка уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.

[hellokitty]

6. Не переедайте
Порции блюд в кафе или ресторане часто бывают чрезмерными. Попробуйте разделить их со своим спутником или заберите часть еды с собой.

[hellokitty]

7. Питайтесь правильно
Старайтесь есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минеральные вещества. Вареный картофель полезнее жареного, свежие фрукты предпочтительнее стакана сока-нектара, а бутерброд с сыром и зеленью лучше шоколадного батончика.

[hellokitty]

8. Учитесь расслабляться
Примите теплую ванну, послушайте приятную музыку или используйте другой способ уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.

[Рыжкина]

Спасибо,Юлия!