ДИЕТА 90 дней

[анжелика]

Авторы нашумевшей книги "90-дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только "скинуть" до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

[анжелика]

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

[анжелика]

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме: 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба) 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи) 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад) 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами). Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

[анжелика]

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт. Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

[анжелика]

Белковые дни Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…). Рыба любая, морепродукты. Яйца. Сыр, творог, любые молочные продукты. Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом. Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель. Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

[анжелика]

Крахмальные дни Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя. Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки. Овощи любые, включая картофель. Овощной бульон. Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

[анжелика]

Углеводные дни Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу. Крупы: гречка, ячмень, просо и другие. Овощи любые, томатная подлива, специи. Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье. Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого. Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

[анжелика]

Витаминные дни Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя. Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить). Орехи и семечки (порция – 25 г). Фруктовый, овощной сок. Свежие овощи.Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

[анжелика]

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

[анжелика]

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

[анжелика]

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

[анжелика]

завтра начинаю,кто со мной?(ch)

[hellokitty]

Таня! Все испугались, такого количества дней!:-D

[Алкашок Гламурненький]

Да 90 дней это что-то...

[анжелика]

ну что вы все испугались,я ж не заставляю вас сидеть все 90 дней,я на ней год назад сидела 1.5 месяца,да со срывами на праздники,и все равно 17 кг сбросила!!вот мне одной совсем как то грустно!!!вот хоть кто нибудь попробовал бы:-( !!!что совсем смелых не осталось!!!:-$

[Не Как Все]

да хотелось бы рискнуть

[анжелика]

когда начнем?

[Не Как Все]

Татьян,а как насчёт соли и спиртного

[анжелика]

у хитрая какая,соль можно,а вот с другим(sc)

[Не Как Все]

Татьян описано до 4 дня,а дальше как. Можно попробывать лучше чем 10дневка на которой мучились

[Не Как Все]

всё поняла они потом чередуються и рацион лучше менять или как

[анжелика]

да все четыре дня повторяются,питание выбираете себе по вкусу,а главное раз в 4 дня сладенького(ch) ,много фруктов и овощей,а для лета очень(Y) ,да и в продаже всегда есть ,что взять с собой на работу!!в 1 день я например ела суп с мясом или рыбой,на ужин тоже мясо,но с овощами,на 2 день рис с овощами,или винегрет,итд всегда есть выбор!!

[анжелика]

все очень просто,каждый день на завтрак фрукты или ягоды,вода,чай,а дальше кто как любит!!!

[Не Как Все]

а питаться только 2 основных раза? второй прием лучше до 18

[анжелика]

да,только второй прием до 20 00,между ними перерыв 1 день 4 часа,2 ,3 день 3 часа,фрукты есть можно каждые 2 часа

[Не Как Все]

Татьяна привет! Как дела? У меня завтра 3 день

[анжелика]

привет,ну вот ты даешь,я пока жду ,что ты начнешь,а у нее уже 3 день:-( !ну как переносится??(ch)

[анжелика]

Танюшка ,ну ты как??у меня никак с работой не получается питаться!!!присоединюсь позже!!!(K)

[анжелика]

люди!!!а может на 90 ку????с понедельничка,а???так потихоньку и до нового года дотянем,и для организма не так вредно!!!да и срывы разрешаются!!!*-) (иногда)))

[Алкашок Гламурненький]

Тaтьянa я с1сeнтября нaчну,сeйчaс нeдeлю нa супoвой посижу.

[георгина]

Привет! Мне что ли попробовать. А то за лето так расслабилась. Потолстела прилично.

[Алкашок Гламурненький]

Eсть жeлaющиe с 1 нaчaть?

[анжелика]

девочки,я сейчас еще одну попробую,а через пару недель приду к вам!!!надо устаканиться с работой!!!

[Алкашок Гламурненький]

Ну вот я и начала с 1 сентября.Видимо одна.Вес мой вчера был 61,8 при росте 155см.Сегодня утром вес 61 ровно,я вчера правда совсем мало ела.Девочки присоединяйтесь....:-(

[Camilla]

Юлия ничего страшного что в этой теме Вы пока одна, не расстраивайтесь, всегда можно найти болталку и поговорить там с девочками которые сидят на других диетах!!!! Свою поддержку я Вам точно гарантирую

[Алкашок Гламурненький]

Спасибо Маша за поддержку,а диетка пока мне нравится,хоть и второй день всего.(Y)

[анжелика]

Юлечка держитесь,я скоро к вам!!на ней очень хорошо,я сидела и мне очень понравилось,сейчас вот только на работе после отпуска адаптирусь,и к вам!!:-D

[Алкашок Гламурненький]

Ну вот отчитываюсь,если кому-то интересно.Сегодня пятый день,за 4дня -900гр. без напряга,мне нравится,даже и срываться не хочется,присоединяйтесь...Хотелось бы поподробнее почитать про диетку,а где найти не знаю-везде за смс.8oI

[Алкашок Гламурненький]

Сегодня утром вес мой был 60.5кг,схряпала вечером мороженку и шоколада дольку,ням-ням...Завтра наверно привес будет.(sr)

[Алкашок Гламурненький]

За вчерашний день -100гр,медленно ,но верно:-)

[Алкашок Гламурненький]

Девочки,присоединяйтесь кто-нибудь,очень лёгкая диета(Y) ,на сегодня вес 58.9,а был 61.8 -это значит -2.9 за 15 дней без напрягов.Татьяна где вы?Когда присоединитесь:-)

[анжелика]

НЕМНОГО ТЕРПЕНИЯ,И Я С ВАМИ!!!(K)

[Алкашок Гламурненький]

Ждёмс,ждёмс...

[анжелика]

ПРИВЕТ!!!КАК УСПЕХИ??Я ВОТ ВСЕ МЕЧТАЮ К ВАМ,НО ПОКА ПОЛУЧАЕТСЯ ФИГНЯ!!

[Алкашок Гламурненький]

На выходных произошёл срыв(hu) ,самой стыдно +400гр.

[анжелика]

Юль,на этой диете допускаются срывы,только без зазрения совести,мы все живые люди!!!дальше продолжаете с того дня который должен быть следующий!!!не ругайте себя,и продолжайте!!удачи вам!!я за вами приглядываю!!!:-D

[Алкашок Гламурненький]

Дааа,ушла я на 10 дневную,потом опять сюда вернусь...

[Ольга Пэйчэва]

Диета действительно легкая. Я на ней уже две недели. Отвес 5 кг. Кушать на хочется! Самочувствие отличное!

[HULUBITA]

privet ea toje sidela na atoi diete -10 kg za90 dnei oceni davolina!no ha4u isio 10 kg brositi v sentebre nacinu snova hudeti!!