Фитбол-упражнения на мяче

[ольга]

Фитбол-упражнения на мяче

[Фитнес-тренер]

Приседания на одной ноге
Встаньте слево от мяча. Переместите правую лодыжку на середину мяча.
Руки на талии.
Согнуть *левую ногу в колене и выполнить присед.
Повторить 3 подхода по12-15 раз на каждую ногу.
Приседания с мячем прислонившись к стенке

Мяч прислоните к стене на уровне спины. Облокотить спину о мяч.
Согнуть колени и выполнить присед. Ягодицы как будто подкатываем под мяч.
Повторить *3 подхода по 10-12 раз.
Сгибание ног на фитболе

Лягте на пол. Супни на мяче. Руки вдоль тела.
Поднимите ягодицы вверх , оброзовав прямую линию от лопаток до колен.
Начните перекатывать мяч ногами вперед - назад.
3 поторения по 10-15 перекатов.
Этот комплекс прорабатывает мышцы ягодиц и бедер.
Пишите над какими мышцами вы хотели бы поработать.
Буду рада составить вам подходящий комплекс.

[Елена Штака]

если можно подскажите упражнения для талии и пресса

[ольга]

у меня мяч с шипами,они должны давать массажный эффект...

[Фитнес-тренер]

Для талии
Лягте на бок. Мяч между голеней.
Обопритесь на предплечье. Вторая руга на полу для опоры.
Оторвите таз от пола, медленно вернитесь обратно, но не до пола. Постоянно находитесь на весу.
Повторите 3 подхода по 15 повторенийна каждую сторону.
В этом упражнении, за счет мяча,так же прорабатывается внутренняя часть бедра.

[Наталья Кана]

У меня проблема с внутренней поверхностью бедра и появились уши на попе. Сжимать мячик стоя пробывала, но ушло совсем немного. Подскажите еще что-нибудь.

[Фитнес-тренер]

Все вышеприведеные упражнения могут Вам помочь.
А так же другие упражнения, без мяча.
Лежа на боку.
Есть много упражнений для бедер и ягодиц в форуме "попа персик" *;-) Поищите.
Также добавьте аэробные нагрузки.

[Анастасия Сами]

Помогите,пж-та с упражнениями для нижнего пресса.

[Анастасия Сами]

Могу подсказать упр-е для косых мышц живота.Ложимся на пол на спину.Ноги поднимаем,выпрямляем под прямым углом с полом.Берем мяч,держим его между лодыжек.Руки вытянуты вдоль тела.На вдохе,не сгибая колен,стараясь не отрывать поясницу от пола,наклоняем ноги вправо,на выдохе в исх.пол-е.Затем повторяем влево.Чередуя стороны,делаем в теч.1мин.Потом ещё подход в теч.1мин.

[Катерина]

а подскажите пожалуйста упражнения для ягодиц :-)

[Фитнес-тренер]

Для ягодиц

1.Исходное положение - лежа на спине на мяче. Ягодицы на весу. На мяче остается только верх спины и голова.
Опускаете ягодицы вниз к полу, на выдохе поднимаете вверх.
Опускаться как можно ниже, подниматься - выше.
Повторяйте до ощущения жжения в мышце.
2. И.п. - лежа на мяче на животе. Грудь на весу. Ступни вместе, колени в стороны.
Подимать ноги вверх как можно выше, отрывая бедра от мяча. Возвращать назад.
Повторяйте до ощущения жжения в мышце.

[Анастасия Сами]

Зоя,а для нижнего пресса подскажите,пж-та.

[Фитнес-тренер]

Для нижнего пресса
1. И.п. - лежа на спине, мяч зажат между ног, ноги подняты к потолку.
На вдохе согните колени, приближая их к груди, на выдохе выпрямите ноги на 45 градусов вперед.
Важно - поясница прижата к полу, руки поддерживают спину, рассположившись под ягодицами.
Повторите 10-15 раз.
2. И.п. - ступня левой ноги на мяче, правая нога прямая над мячем.
На вдохе сделайте боковое скручивание, согните ногу правую ногу в колене, приблизив колено к логкю.
На выдохе вернитесь назад, ногу выпрямите в сторону, опустив её практически до пола.
Повторите 15-20 раз на кадждую сторону.

[Анастасия Сами]

Зоя,большое спасибо.

[Лена Самама]

я хочу преобрести мяч (so), какого размера посаветуйте? :-)

[Фитнес-тренер]

При росте до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см.
Рост 165-175 - диаметр мяча 65 см.
Рост 175 и выше - диаметр мяча 75 см.

[Лена Самама]

спасибо (F)

[инесса]

Подскажите где мяч можно приобрести и сколько он примерно стоит.

[Екатерина Тка]

Я покупала мяч в сети магазинов "Детский мир" пр-ва Италия,размер 75 см.Две недели назад стоил 900 руб.

[Фитнес-тренер]

Ольга Воропаева,
Сколько времени прошло после кесарева?
Начните с базовых скручиваний, лежа на спине на мяче. Лопатки находятся в воздухе, оторванными от мяча. Руки за головой. Пресс всегда напряжен.
На выдохе выполните скручивание, на вдохе вернитесь назад, но не возвращая лопаток на мяч. Они всегда должны быть в воздухе.

[Лика-Лика- Онжэм]

Девочки, очень хочу похудень к свадьбе, скажите помогаут упражнения с мячем?:-)

[Фитнес-тренер]

Ольга,
тогда можете потихоньку начинать выполнять и остальные упражнения. Делайте их в неполной амплитуде.
И прислушивайтесь к своему телу и ощущениям.

[ICQ]

Зоя, подскажите что-нибудь для внутренней стороны бедра! А то мышцы совсем дряблые!:-( Ну и для ягодиц ,конечно!

[Фитнес-тренер]

Внутр. часть бедра.
1.
Сядьте на мяч.
Ноги расставлены по бокам мяча и согнуты вколенях. Ступни ног направлены назад.
Сожмите мяч коленями внутрь, и приподнемитесь селегка.
Задержитесь на несколко секунд, затем опуститесь в и.п.
Повторите 3 подхода по 15 повторений
2.
Положение - лежа на боку. Мяч зажат между ног в области голеней.
Одна рука под головой, вторая на полу перед телом, для опоры.
Начните давить верхней ноой внутрь. .Задержитесь на несколько секунд, затемрасслабьте ногу.
Повторите 3 подхода по 15 повторений , для каждой стороны.

[TATSIANA]

напишите пожалуйста , сколько нужно заниматься на мяче (20-30 мин достаточно?).. если можно, то примерный комплекс упражнений.. для бёдер, ягодиц и пр. уже есть в форуме... а вот упражнения для мышц спины, для рук...
и всегда ли необходимо чередовать фитбол с др. физ. нагрузками?...

[Фитнес-тренер]

Татьяна,
нет определенного кол-ва минут, которое Вы должны провести на мяче.
Вы должны закончить свой комплекс упражнений.
Для рук -
отжимания с прижатыми к телу локтями.
Голень на мяче. Ладони на полу ровно под плечами.
Для спины -
1.возьмите в руки гантели. Ляжте на фитбол на спину. Гантели в вытянутых вверх прямых руках. Отведите прямые руки за голову, затем верните их назад вверх, над уровнем груди.
2.Положение лежа наживоте на мяче.Супни упираются в пол. Обнимите мяч обеими руками.
На выдохе оторвите руки, разведите их в стороны иподнимите верхний корпус (руки, голова, грудь) вверх.

[TATSIANA]

спасибо огромное, Зоя (F)(F)(F)

[Оксана Шукун]

Зоя, здравствуйте! А есть упражнения для внутренней поверхности колена?

[Фитнес-тренер]

Оксана,
простите,а что с ним?!

[Оксана Шукун]

Зоя, вот если смотреть на ноги спереди, то внутренняя часть колена сильно выпирает и свисает. Сколько ни занималась не могу уменьшить эту часть. Или это нереально сделать при помощи фитнеса?

[Юлия]

А есть какие нибудь упражнения для мышц живота на мяче?