Эффективная аэробная нагрузка

[Фитнес-тренер]

Эффективная аэробная нагрузка

[анна гэкма]

это только для аэробики или при любых нагрузках?

[Фитнес-тренер]

Я привела формулу, при помощи которой можно высчитать максимально эффективную частоту сердечных сокращений во время аэробных нагрузок.

[Надежда Осати]

Зоя, скакалка эффективная аэробная нагрузка? Не скажите икры ног от прыжков увеличатся?

[Фитнес-тренер]

Аэробная.
Икры ног прорабатываются при прыжках, да. Еще как прорабатываются!

[Aнна K]

soya,sdravstvuyte!chto vi dumaete naschet hodbi po lestnize vverh-vnis ,bistro?

[Екатерина Оста]

Зоя, а если пульс во время тренировки *больше высшей границы, что тогда тренировка менее эффективна?

[Надежда Осати]

Я поняла,что прорабатываются, а увеличаться ли икры в объеме, я просто в сомнениях начинать прыгать или нет.. Мне советовали прыжки как способ уменьшения объемов бедер (ног) , ноя не хотела бы чтобы икры сильно увеличились ... Посоветуйте, Зоя, как быть.. *:-)

[Фитнес-тренер]

Анна Каничева,
даже не знаю есть ли что-нибудь более эффективное для сжигания лишних жиров и проработки всех мышц ног!
Екатерина Астафьева,
если пульс выше максимального, это не менее эффективно, а опасно! Огромная нагрузка на сердце!
Если Вы работаете с частотой превышающей 70 % от максимальной, тренировка из аэробной переходит в силовую.
Она не менее эффективная в общем. Но менее эффективная для жиросжигания.

[Фитнес-тренер]

Надежда Асатиани,
прыжки со скакалкой - это большое кол-во повторений с собственным весом. Такая тренировка работает на рельеф, поэтому большого увеличения мышечной массы быть не должно.
Будут красивые, сексуальные и рельефные ноги!

[Топильская]

Зоя скажите пожалуйста? Я живу на пятом этаже сколько раз в день надо поднятся и спустится чтоб был результат :-$

[Фитнес-тренер]

Елена Артёмова, пол часа вверх-вниз. *;-)
Леся Рудейко, наденьте спортивный бюсгалтер,крепко фиксирующий грудь.

[Наталья Кядак]

а правда ли что прыжки на скакалке - ето очень еффективный спрособ избавиться от цлюллита на бедрах? Сколько тогда надо делать подходов ? и как часто( день, 3 дня)?

[Фитнес-тренер]

Прыжки на скакалке , как и любая аэробная нагрузка, борятся с лишним жиром. Если жировые отложения у Вас (как и у 99% женщин *(fr)) в области бедер и ягодиц, то с уменьшением жировой прослойки будет уменьшаться и целлюлит в этой проблемной зоне.
Кроме этого, прыжки способствуют более усиленному кровообращению во всей зоне ног.
Ну и третье - это конечно работа над мышцами. При прыжках со скакалкой вы прорабатываете все мышцы ног.
Всё вместе является эффективным при борьбе с целлюлитом.
Но! Прыжки противопоказанны страдающим болями в коленях! Во время прыжков совершается большая прессующая нагрузка на суставы. Поэтому усли у вас есть какая-то *сними проблема - прыжки для вас не актуальны.

[Надежда Осати]

Зоя, спасибочки большое за ответ, я решилась буду прыгать... Только я почему то все время сбиваюсь во время прыжков.. Может как то неправильно прыгаю.. :-)

[Фитнес-тренер]

Надежда,это только в начале так. Еще недельку и будете прыгать как чемпион! Дело навыка! *:-)
Для начала прыгайте на два счета.
Прыжок, на второй перевернули скакалку.

[Фитнес-тренер]

Эффективно, но скучно *:-)

[Фитнес-тренер]

У Вас, наверное,малыш маленький? Не сотрясите его прыжками...
Я со своим 10-ти месячным если попрыгаю минут 10, думаю попращаюсь с позвоночником! *(md)
С утяжелением (малышом) не прыгайте. Очень сильная нагрузка на все суставы.

[Maria N]

Девочки! у кого ушки ест на бедрах! *я била вчера на курсе ББП! ми упрайнения на ноги все делали с корорткоы резинкой между ног! у нас потом у всех особенно части од бедра до колена с боку трешали!

[Светлана Вэсн]

Зоя сколько минут нужно прыгать на скакалке в день,чтобы был результат(похудение)

[Фитнес-тренер]

20-40 мин.

[Светлана Вэсн]

spasibo za otvet

[Фитнес-тренер]

Всегда рада! *;-)

[Tatyana Kop]

Зоя подкажите пожалуйстa,какие упражнения эффективны чтобы убрать животик и бока после родов? Моей малышке уже годик.спасибо

[Фитнес-тренер]

Татьяна, поищите у нас форум упражнений на пресс.
Там я описывала много упражнений. *:-)

[Tatyana Kop]

спасибо

[Надежда Осати]

Зоя,а прыгать нужно каждый день или через один день?

[Фитнес-тренер]

Если есть такая возможность, прыгайте 5-6 раз в неделю.
Когда добьетесь желаемого результата снизьте кол-во тренировок в неделю до 3-4, для поддержания фигуры.

[Надежда Осати]

Зоя, *прием пищи также примерно 2 часа до и 2 часа после прыжков не кушать?

[Фитнес-тренер]

1,5 - 2 часа до тренировки, и столько же после :-)

[Фитнес-тренер]

Это касается аэробной нагрузки.
После силовой нужно есть сразу белковую пищу, ибо 40 мин. после силовой тренировки белок *в мышцах усваивается лучше всего.

[Фитнес-тренер]

10 мес. уже танцует??? * :-O
А у меня только стоит .

[Инна Стэ]

скажите пожалуйста Зоя, а при I стадии варикозного расширения вен можно прыгать?

[Фитнес-тренер]

Нет, Инна. Не желательно.
Выберите другую аэробную нагрузку.

[Денисова]

Здравствуйте, Зоя! подскажите пожалуйста, у меня такая проблема: я стала ходить в фитнесс, уже 2 с небольшим месяца и прибавила килограммы, точнее 5 кг(((( очень обидно((((( занимаюсь 3 раза в неделю: танцы, силовая либо переменный тренинг и пилатес))) скажите может ли такое быть? и как этого избежать? что я не правильно делаю? *-)

[Фитнес-тренер]

Ирина, по какому принципу Вы питаетесь?
По одежде и по зеркалу Вы видите, что стали стройнее, или наоборот?

[Татьяна Дук]

Ушки на бедрах называются очень нежно и ласково-ПОПИНЫ УШИ! :-P Убираются очень тяжело.Эффективно сведение-разведение ног на тренажере специальном,еще мах ногой в сторону из положения на боку,можно стоя.Ногу высоко не поднимать,а делать короткие и резкие подъемы ноги,пяточка смотрит *вверх. Кто еще чего знает?

[Фитнес-тренер]

Не меняйте,пожалуйста, тему форума.
Об "ушках" можно говорить в форуме, посвященном бедрам и ягодицам.
Там же есть упражнения.

[Надежда Осати]

Зоя, лучше прыгать на улице или можно дома? *Как эффективнее.. :-)

[Наталия Нэстэ]

Здравствуйте Зоя. Хочу вот что спросить. Я хожу на аэробику 3 раза в неделю и 2 раза в нед у меня пилатес. На прошлой неделе после пилатеса срузу заболел грудной отдел позвоночника. Тренеру сказала, а она мне говорит, мол мышцу потянула. Вот прошла неделя, а позвоночник болит. Врача вертобролога у нас в городе нет. Обратиться некуда. Может подскажите какие упражнения помогут "вправить" позвонки (я думаю всё-таки защемило у меня). Подскажите, если знаете. Спасибо.

[Денисова]

Зоя, здравтсвуйте! по одеже и по зеркалу осталось так же, но * как то кожи что ли больше стало))))
а вот насчет питания, то в первый месяц после нагрузок особенно силовых был сильный аппетит, думала никогда не наемся)))) стала мюсли есть, хотя раньше никогда их не ела)))) сейчас стараюсь порции уменьшать)))

[НИКТО СВОТ]

Да, мне тоже интересно про бег на месте... Эффект есть или это бестолковое занятие?

[Фитнес-тренер]

Надежда Асатиани,
на эффективность не влияет место "прыгания" *:-).
Если Вы тренируетесь дома, держите помещение проветренным.
Елена Юмашева,
при беге на месте у Вас происходит тот же эффект, как и на беговой дорожке.
Ирина Клепацкая,
быть может Ваше похудение происходит не за счет гормнального препарата. Вы всё же изменили образ жизни.

[Фитнес-тренер]

Наталья Нестеренко,
попробуйте вот что...
1.Прислоните поясницу к стене. Руки протянуты вперед. Удленните руки, в том числе и пальцы. Начните тянуть руки вперед. За счет этого начнут тянуться лопатки.На выдохе тяните пока не почувствуете расстяжение в области лопаток. На вдохе верните лопатки на место.
Поясница прижата к стене на протяжении всего упражнения.
Повторите 10 раз.
2. Из положения, на выходе, стоя начинайте опускаться вниз позвонок за позвонком.
Сперва опускается голова, затем плечи, затем постепенно округляйте позвоночник. Руки расслабленны к полу. Голова тяжелая между рук. Продолжайте опускаться пока руки не коснуться пола.
Втяните живот и начинайте нодниматься также медленно, позвонок за позвонком, вверх.
Если эти упражнения на расстяжку спины не помогут, дайте знать. Будем думать дальше.

[Фитнес-тренер]

Ирина Викалюк,
возможно Вы потребляете больше калорий, чем рассходуете.
Не могу точно сказать не зная вашего дневного рациона.
Возвожно Вы набрали мышечную массы. Что маловероятно в таком кол-ве за такой короткий срок.
Все же я склоняюсь к первому предположению.
Из-за повышенного аппетита Вы потребляете больше калорий чем рассходуете, не смотря на спорт.
Пересмотрите своё питание.

[Балахонкина]

Зоя, скажите как профессионал: как быть с лишней кожей? Я похудела на 20 кг.

[Фитнес-тренер]

Елена Рубцова,
люшнюю кожу возможно убрать только пластической операцией.

[Денисова]

Зоя, спасибо большое за ответы!!!!!! (F)

[Анна Кмэйм]

2 Раза в неделю я занимаюсь силовым фитнесом, по воскресеньям играю в волейбол, ещё мне предложили занятся восточными танцами, стоит ли себя так нагружать?

[Фитнес-тренер]

Ирина Клепацкая,
мне нравятся всякого рода дыхательные системы тренировок.
Я верю в их эффективность.
У нас есть форум, посвященный бодифлексу. зашляните в него.
Анна Клейменова,
если ко всему перечисленному Вы добавите еще восточные танцы, Вы не перегрузите себя.
Восточные танцы не проходят в быстром темпе. Всё пластично и умеренно.

[Анна Кмэйм]

Спасибо огромное за ответ, а то я сомневалась, стоит не стоит.

[Лена Самама]

Зоя, у меня дома есть домашний батут (трампулина) я каждый день не менее 20 мин. занимаусь на ней ( разного вида прыжки,бег на месте и т.д.) очен интенсивно. Можно ли считать это айробной нагрузкой и достаточно ли это для похудания? *:-)

[Фитнес-тренер]

Лена Соломонова,
можно.
Начинайте увеличивать нагрузку на 30 мин.

[Лена Самама]

Спасибо (F)! 20 мин. это мин. а максимум может быть и час :-$

[Фитнес-тренер]

А, ну тогда всё в порядке (Y) :-)

[Yelena Kovoli]

Зоя, спасибо за советы. Я начинаю с завтрешнего дня. (Y)

[Елена]

Добрый день!
Зоя , поскажите пожалуйста, я 4-5 дней в неделю занимаюсь в обеденный перерыв в тренажерном зале, примерно по 30 мин. (20-25 раз по 3 подхода), завтракаю в 10 час. (в основном белковая пища). И затем через 2,5 часа следующий прием пищи. Правильно ли это?
Вот сдвигов пока не вижу. Хотелось бы сбросить 5-7 кг ( у меня рост 165см, вес 63 кг) и укрепить мышцы пресса, рук, что я делаю не правилтно?

[Фитнес-тренер]

Лена Головатенко,
как давно Вы тренируетесь?
Для того, что бы сбросить лишние кг нужно добавить аэробные нагрузки. Как минимум пол часа при каждой тренировке.
Пол часа это тоже что-то, но может быть не достаточно для достижения Вашей цели.

[Елена]

Зоя, тренируюсь я не постоянно, начинала весной, затем был перерыв. Сейчас могу заниматься только на работе в обеденный перерыв. Занимаюсь примерно 2 недели. И еще мне нравится больше беговые дорожки,велотренажер и т.д.
Но у нас только "пассивные" тренажеры, для подкачки мышц. А питание как, правильно?

[Елена Дак]

Лена, *а *в *котором часу *обеденный *перерыв? *В *10 *завтрак, * в 12,30- *второй *завтрак- *а *упражнения *когда?Они *должны *быть *в *12, или *в 1,30-2.00.

[Ишханян]

Здравствуйте,Зоя.Я хотела у вас спросить,минус 4 кг за 2месяца,это не мало. :-@Так хочется чтобы вес терялся быстрее.3раза в неделю хожу на аквааэробику,после 18часов не ем,исключила всё мучное,сахар заменила на мёд.Может быть ещё надо какие-нибудь тренировки добавить?Я сейчас вешу 105кг,при росте158см :-(Заранее спасибо за ответ (F)

[Фитнес-тренер]

Лена Головатенко,
2 недели - это не срок.И результаты Вы видеть еще не должны. Как минимум месяц непрерывных тренировок.
И без аэробной нагрузки Вы нужного эффекта не добьетесь.
Можете использовать скакалку, можете делать пешие прогулки или пробежки.
Что именно Вас интерессует по поводу питания?
Диана Задубненко,
Вы находитесь в стадии ожирения. Поэтому потеря 4 кг в месяц для Вас не критично мала, но не совсем и достаточна.
Мёдом тоже особо не балуйтесь.
Добавьте болше аэробных нагрузок. Добавьте больше тренировочных дней.
Кроме отказа от еды после 18, что еще Вы изменили в своем питании?

[Ишханян]

Поправочка,минус4кг за 2 месяца.В питании особых перемен нет:завтрак с 8.00до 9.00,обед с 13.00 до 14.00,ужин с 17.00 до 18.00.Стараюсь не мешать белки с углеводами.А мёд всего 1чайная ложечка в день,после 18.00,где-то в районе20.00 часов пью зелёный чай и всё :-(

[Фитнес-тренер]

Нужно точно рассмотреть каллорийность и состав вашего дневного рациона.
И...увеличте аэробные нагрузки.

[Елена]

Здравствуйте, Зоя! В питании меня интерисует, вот что, белки за 2 часа можно кушать - это мой завтрак, но я слышала, что белки в день занятий вобще не рекомендуется есть, т.к. наращивается мышечная масса.

[Фитнес-тренер]

А что, нарост мышечной массы - это плохо??? Для чего Вы тогда делаете упражнения?!

[Елена]

Упражнения для того, чтобы постройнеть, подтянуть кое-что, не хотелось бы стать этаким борцом!

[Фитнес-тренер]

После силовой нагрузка нужно потреблять белок. И делат это нужно в первые 40 мин. после тренировки.
Бояться не нужно. Приведенными ниже упражнениями Вы не накачаете себе мышцы до сильной гипертрофии.
Потребление белка также помогает мышце восстановиться.

[Елена]

Большое СПАСИБО, Зоя! (F)

[Надежда Дам]

Зоя, подскажите, а степлер *- это какой вид нагрузки и сколько оптимально на нем надо заниматься?
и еще на счет прыжков. 20 мин должны быть непрерывны или с перерывами?

[Фитнес-тренер]

Надежда Балаева,
степпер относится к аэробным тренажерам. Заниматься на нем нужно столько же по времени, как и на другом подобном.
Минимум 20 мин.
Любые аэробные нагрузки эффективны только в том случае, если выполняются без перерывов.

[Спицына]

Зоя,подскажите ,пожалуйста,эффективен ли для похудения велотренажёр?сколько минут в день *нужно заниматься на нём?И помогают ли занятия на велотренажёре в борьбе с целлюлитом?

[Фитнес-тренер]

Наталья Васюшкина,
велотренажер тоже относится к аэробным тренажерам. Соответственно способствует похуданию.
Не менее 20-ти минут.
За счет уменьшения жировой прослойки, уменьшается и целлюлит.

[Екатерина Пуши]

Добрый день! Хотелось бы проконсультироватся. Я занимаюсь аэробными нагрузками 3 раза в неделю и пилатес 2....хотелось бы добавить тренажерный зал. Можно ли его совмещать с пилатесом? если да то когда лучше до или после? спасибо)

[Фитнес-тренер]

Екатерина Пушина,
пилатес лучше после. Заодно мышцы расстянутся.
А еще лучше в разные дни.
Елена Юмашева,
не знаю что написано в инструкции, но настоящая аэробная нагрузка она не прерывна.
Есть различные программы, которые можно выполнять на аэробных нагрузках. В том числе и интервальная.
При такой нагрузке меняется скорость и-или интенсивность нагрузки. Но с тренажера Вы не сходите.
Жиросжигание происходит только после 20 мин. непрерывного занятия. Если Вы отдыхаете от аэробики, Вы каждый раз, как будто , начинаете всё заново.
Но, только Вы решаете кому доверять.

[Emre]

ya prepoday vodnyy gimnastiky i xotela bi vam posovetovat poprobovat etot vid sporta.on onten efektiven esli problemi s so spinoi i kolenami.a tak je pomogaet borotsa s sellylitom i lishnimi kilogrammami.jelay yspexov ;-)

[НИКТО СВОТ]

Недавно решила вспомнить прыжки со скакалкой... оказывается очень трудно прыгать, быстро устаю... сколько минут минимум надо заниматься прыжками, чтобы был положительный эффект? И нужно ли во время прыжков стараться подпрыгивать выше?

[Фитнес-тренер]

Прыгать высоко не нужно.
Начните с 10 мин. в день. Через неделю 15.
Через две - 20.
Ваща цель - как минимум 20 мин.

[Фитнес-тренер]

Ирина Секретова,
то, что Вам совсем не в моготу дышать говорит о том, что Ваше сердебиение уже давно превышает нужный уровень. Вы не только не работаете в аэробном темпе, но еще и "разогнали" сердце до максимального / приближенного к максимальному / превышающему максимальный пульму.
Прочтите первое сообщение форума. Поймете о чем речь.

[Фитнес-тренер]

Прям на столько накачались, до безобразия?

[Фитнес-тренер]

Мне не понять желания похудеть,но не укрепить при этом мышцы и не сделать их более рельефными.

[Фитнес-тренер]

Лена Рощина,
Быть может защимило нерв.
Это в лучшем случае.
Без враяа не обойтись. Не советую, по крайней мере , обходиться. Т.к. не помешает сделать снимок. При смещении позвонков очень болезненны наклоны. Вот это в худшем случае.
Дайте мне знать после похода к врачу о своем состоянии.
Баня не навредит.

[Фитнес-тренер]

Быть может разогрев мышцы Вам помог.
Всё же сообщите о том, что сказал врач.

[Надежда Осати]

Зоя, я так и спотыкаюсь через скакалку на каждый десятый раз, это не нарушает эффективность? Прыжки на месте будут менее эффективны чем через скакалку? :-)

[Фитнес-тренер]

Потерпите.Со временем придет навык.

[Фитнес-тренер]

Аэробные упражнения и прочие способы скинуть лишние калории.
Бег.
задействованны практически все группы мышц. Что бы повысить расход калорий увеличте скорость или сопротивление.
Расход калорий - примерно 300-350/ пол часа.
Бег вверх по ступенькам.
Один из более эффективных методов сжигания жира. .
Поднимайтесь бегом по ступенькам в доме, офисе, на улице.
Медленно опуститесь назад.
Такая аэробная нагрузка быстро сгонит жир, а так же укрепит мышцы ног и ягодиц и илучшит работу сердца и легких.
Для увеличения нагрузки можно взять в руки отягощения.
Расход калорий - 400-450/ 30 мин.

[Фитнес-тренер]

Прыжки через скакалку.
Скакалка - хорошая тренировка для сердца. Придает красивую форму бедрам и икрам.
Чтобы стимулировать жиросжигание, прыгайте непрерывно в течении 20-30 мин, постепенно добавляя время.
Расход калорий - 250-300/ 30 мин.
Плавание кролем.
Сжигание жира происходит за счет различия температур воды и тела и беспрерывным движениям в аэробном темпе.
Прорабатываются мышцы всего тела.
Чередуйте методы плавания для увеличения нагрузки. Так же можно использовать отягощения для рук и/или ног.

[Фитнес-тренер]

Аквааэробика.
Хорошо прорабатываются все мышцы. Тело затрачивает больше калорий за счет сопротивления воды.
Для увеличения нагрузки увеличте амплитуду движений или темп. Также можно использовать утяжелители.
Расход калорий - 250 / 30 мин.
Езда на велосипеде(20 км/час).
Начните с 25-30 мин., увеличивая время до часу и более. Чередуйте нагрузку, поднимаясь в гору и съезжая с неё, ровная дорога, пересеченная местность...
Расход калорий - примерно 300 / 30 мин.

[Фитнес-тренер]

Виктория,
Вы можете заняться аквааэробикой, веосипедом в сидяем положении с опорой для спины,танцами, плаванием,ходьбой,настолным тенисом,верховой ездой, или элементарно игро с детьми.
Как видите, вариантов много.

[Фитнес-тренер]

Аэробные танцы.
Танцы задействуют мышцы всего тела, улучшают координацию и настроение. Подходит для тех, кто скучает при монотонных аэробных нагрузках (бег,ходьба...).
Расход калорий - 250/30 мин.
Ходьба (6 км/час).
Шагая, помогайте себе руками и корпусом. Для большего эффекта чередуйте нагрузку, делая интервалы - 10 мин. быстрая ходьба, 10 мин. менее быстрая.
Расход калорий - 200/30 мин.
Баскетбол.
Бег, прыжки, броски мяча, паузы - всё это делает нагрузку жиросжигающей. При этой игре происходит повышенное потребление кислорода,ускоряются обменные процессы.
Работают все мышцы тела - ноги, спина, руки, пресс, плечи, грудь.
Расход калорий - 200/30 мин.

[Фитнес-тренер]

Настольный тенис.
Пинг-понг способствует развитию ловкости, реакции, а так же веселый способ сжечь калории. Сыграйте несколько партий подряд без остановки, и расход калори увеличится.
150-170 ккал/30 мин.
Ролики.
Укрепляет мышцы ног,спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса.
Следите за скоростью движений, работайте руками и корпусом. Сильные взмахи руками увеличат нагрузку.
Расход калорий- 150-200/ 30 мин.
Бадминтон.
Происходит разнообразное движение рук, корпуса, ног. Движения быстрые, хлесткие. Прыжки, выпады, стремительные перемещения. Все это способствует хорошему темпу работы и повышенному потреблению калорий.
Меньше отдыхайте, двигатесь резче, бейте сильнее.
Расход калорий - 150-170/30 мин.

[Фитнес-тренер]

Верховая езда.
Кроме многочисленных групп мыщц задействуются также стабилизаторы, для сохранения равновесия.
Если Вы опытные наездники , увеличте скорость, скачите рысью или галопом.
Расход калорий - 150-200/30 мин.
Шопинг.
Для увеличения эффекта жиросжигания разложите покупки в две сумки, с одинаковым весом. Поочередно поднимайте, опускайте пакеты, сгибая руки в локтях *:-).
В раздевалке вы затрачиваете болше всего калорий, одеваясь-раздеваясь.
Расход клорий- 100-120/ 30 мин.

[Фитнес-тренер]

Игра с детьми.
Ваш малыш обеспечит вам полноценную аэробно-силовую нагрузку. Бегайте за ним, играйте в мяч, прятки, салочки, расскачивайте качели, катайтесь с ним сами. Загляните в форум "упражнения для недавно родивших мам без отрыва от малыша".
Расход калорий - 120-150/30 мин.

[Фитнес-тренер]

Ну и для сравнения - калорийность некоторых блюд.
Чипсы (30 гр) - 150 ккал.
Чашка капучино - 125 ккал.
Жареная куриная ножка (100 гр)- 250 ккал.
Дыня (100 гр) - 60 ккал.
Шоколадное мороженое - 145 ккал.
Клубника (1 стакан) - 45 ккал.
Йогурт (4% жира) - 150 ккал.
Сладкая булочка (100 гр) - 400 ккал.
Молочный шоколад (100 гр) - 550 ккал.
Вот и пусть потом мучает совесть за съеденный кусочек *;-).

[Светлана Вэсн]

Зоя а бег на месте 10-15 минут и потом сразу кручение обруча 20-30 минут,способствует сжиганию жиров?ещё я сразу после обруча пресс качаю.

[Фитнес-тренер]

Светлана,
Вы всё делаете правильно.
Со временем увеличивайте нагрузку.

[Светлана Вэсн]

Зоя спасибо за советы

[Светлана Вэсн]

Зоя в какое время лутше заниматься.раньше я в *обеденное время занималась,пока дочурка спала,а теперь вышла на работу и могу только после 8 вечера когда дочка засыпает,это как-то влияет на результаты или нет?

[Фитнес-тренер]

Занимайтесь тогда, когда можете *:-)

[Фитнес-тренер]

На каком кардиотренажере можно быстрее всего похудеть?
Чем дольше и интенсивнее Вы двигаетесь, тем больше калорий теряете, независимо от вида оборудования.
Однако работать день за днем на одном и том же тренажере только потому, что на нем сжигается больше калорий, - не лучшая идея.
Меняя вид деятельности ,вы избежите застоя и тем самым подстегнете расход энергии.

[Фитнес-тренер]

Как выбирать программу из тех, что введены в память тренажера?
Введенные в память тренажера программы - всего лишь одно из средств, с помощью которых производители продвигают свой товар на рынке.
В действителности заниматься по стандартной программе - все равно , что бежать по кругу. Уныло и бесполезно. Тело быстро адаптируется к однотпной нагрузке и перестает на неё реагировать.
К тому же она не учитывает индивидуальных физических данных пользователя. Все мы разные, и не кадый способен выдержать заданный темп и ритм на протяжении всей тренировки. Поэтому - идеальный вариант - вводит необходимые параметры вручную, в режиме Manual.
Так вы, во превых, подстроите тренажер под себя, а во вторых сможете постоянно менять сценарий занятия.

[Фитнес-тренер]

Вы затрачиваете на тренировки час в день, а все стоит на мертвой точке. Что делать?
Попробуйте усложнить свои кардиозанаятия за счет повышения темпа или сопротивления. А также заменой равномерных тренировок на интервальные.
Но тут главное не переборщить. Работат более 2-ух раз в неелю с высокой нагрузкой нежелательно. Это может привести к переутомлению.
Не последнюю роль в снижении веса имеют силовые тренировки. Мышечная масса наращивается, обмен веществ активизируется, жира сжигается больше.
Ну и конечно необходимо следить за потреблением калорий. Потребление должно быть меньше, чем расход.
И еще...Никогда не руководствуйтесь показаниями весов. Если одежда стала на вас лучше сидеть и вы почувствовали себя более здоровой и энергичной - вы уже добились успеха!

[Фитнес-тренер]

Как заставить себя полюбит аэробные нагрузки?
Аэробные занятия вовсе не так скучны и монотонны. Постараятесь внести в них разнообразие. Сходите в поход, поплавайте в басссеине, потанцуйте, вкулючите любимую музыку в наушниках.
Видов кардионагрузки множество, и всегда можно найти среди них то, что будет приносить удовольствие.

[Татьяна Гама]

Зоя,подскажите пожалуйста,нужно прыгать на скакалке 20 минут без остановки или делать несколько подходов?

[Фитнес-тренер]

Аэробная нагрузка эффективна тогда, когда она непрерывна.

[Katharina]

Зоя,у меня такой вопрос.....если в девять утра уходиш,а в восемь вечера приходиш и домашних забот полно....как тут найти для себя подходящии упражнения,что бы усталость снять и пользу фигуре принести?

[Фитнес-тренер]

Это Ваш ежедневный график?

[Katharina]

Да, к сожалению....я так выматываюсь,но стараюсь хоть минут 15 растяжки делать и пресс качать....знаю что это очень мало.....а недавно спину повредила,хотела низ живота тренировать,не правильно может подскажите упражнение что бы спину не повредить?....спасибо

[Фитнес-тренер]

На сколько Вы её повредили? Каким упражнением?

[Katharina]

лёжа полу...руки под попу и вытянутые ноги опускать и поднимать.....хоть и напрягаеш живот всё равно на спину идёт...болит ужас,как только с этими упражнениями перестала,лутше....

[Фитнес-тренер]

Начните укреплять поясницу, и мышцы спины в общем.
К примеру - лёжа на полу, ладони на уровне лица.
Оторвите от пола верх тела (голову, грудь и руки). Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в и.п.
Важно - втянуть при выполнении живот вовнутрь, расслабить ягодицы.
Повторите тоже самое, только с вытянутыми вперед руками.
Предполагаю, что травму позвоночнику *Вы не нанесли, а проблема в слабых мышцах спины.
Еще - попробуйте сделать то же самое упражнение для нижнего пресса, только ноги вытягивайт не над полом, а на 45 градусов вперед. Не ниже. Если болей не будет, то мои предположения были правильными.

[Фитнес-тренер]

Поправочка. Упражнение для поясницы выполняется лежа на животе.

[Katharina]

Спасибо большое.....обьязательно попробую...... (F)

[Фитнес-тренер]

Сообщите мне об ощущениях.

[Клименко]

Зоя, что значит интервальная тренировка? У меня орбитрек без встроенных программ. Правильно ли я поняла, может в течение того часа что я занимаюсь например минут по 10 бегать более медленно, но увеличить нагрузку, а потом по 10 минут быстро, но с маленькой нагрузкой? Или это менять разные виды нагрузки? Но я так понимаю что кардио нагрузка должна быть непрерывной и лучше час бегать в один прием, чем 2-3 раза по 20-30 минут?

[Клименко]

И еще вопросик, многие тренера говорят что после занятий минут через 20 необходимо пить протеин, чтобы мышцы не "съедались". Это правильно? Не нарастут ли они от него? Ведь накачанные мышцы у девушек это очень некрасиво. При этом я читала что именно мышечная масса помогает сжигать жир.

[Клименко]

Еще у меня возник вопрос по поводу жиросжигателей. В похожей теме в другой группе девочки писали что они употребляли суперсжигатель жира super fat burner. Посмотрев по инету состав, вижу карнитин, инсулин и еще много чего. Не вредно ли это? Или может наоборот поможет организму ускорить метаболизм?

[Фитнес-тренер]

Владислава,
если вес остановился на мертвой точке, следует поменять вид нагрузки.
Если Вы пол года бегаете в постоянном темпе, поменяйте его на интервальный.
При интервальной нагрезке Вы не останавливаетесь, а лишь снижаете темп и сопротивление. Соответственно, снижается сердцебиение. За счет этих скачков и новой нагрузки процесс сжигания жира может сдвинуться опять.
Если Вы думаете, что даже принимая протеиновый коктейль , Вы сможете расскачаться до уровня культуристок, я Вас обрадую - не сможете. А вот рельефнее станете. И сказать, что это делает тело не красивым , я не могу. Поэтому протеиновый коктейль Вы можете пить не опасаясь. Только что бы это был чистый протеин.
Мышечная масса наращивается, обмен веществ активизируется, жира сжигается больше.
Что кассается жиросжигающих средств - я против.

[Клименко]

Зоя, спасибо, хочу теперь все же протеин попробовать. Может подскажите какой лучше, потому что в магазинах спортивного питания их такое разнообразие, как фирм-производителей так и разновидностей самого протеина. Сывороточный, молочный и еще много видов. Как правильно его принимать, через сколько минут после тренировки или все таки лучше до?
При интервальной тренировке на эллипсе лучше только варьировать скорость бега или нагрузку тоже? Мне говорили, что лучше бегать при минимальной нагрузке, если увеличивать нагрузку можно накачать икры, а они у меня и так не слишком тонкие. Спасибо.

[Фитнес-тренер]

Проконсультируйтесь с продавцом по поводу протеина. Я не знакома с фирмами.Главное, что бы он был без добавок чего-то еще. Чистый протеин.
По поводу эллипса.
Для того, что бы снизить скорость в элипсе, нужно увеличить сопротивление. Иначе у Вас не получится даже снизить скорость. Будет не удобно.

[Клименко]

Зоя, спасибо, я попробую. Через время обязательно напишу о результатах.

[Шарыкина]

Зоя, извините если повторяюсь...
а как определить ритм сердца при котором сжигается жир.

[Фитнес-тренер]

Пульс на кисти. Считаете удары в минуту. Если нет специального пульсометра.

[Наталия Масэ]

Зоя!У меня очень полные ноги.Какой из видов аэробной нагрузки поможет приблизить их к норме?Посоветуйте,пожалуйста.

[Фитнес-тренер]

Да, в принципе, любой, Наталия. *:-)

[Беркасова]

Зоя, я слышала, что при аквааэробике за 45 минут расход энергии до 750 ккал/час. Действительно это так? Может подскажете какой вид лучше, та при которой ноги дна не достают или когда делают упражнения стоя на дне бассейна? Спасибо!

[Тоmа]

Зоя, у меня вопрос по поводу тренировок на эллипте.
Какой темп и время будут найболее еффективны?
Я занимаюсь каждый день , прохожу 6 км за ~40 минут (скорость около 10 км/час). Нагрузку пока что выставила на минимальную.
Приборы показывают что за время тренировки расход 70 калорий , ето меня немного смушает, думала должно быть больше.
Пульс до 110 (60% от максимума) не доходит, но если увеличить скорость, то ето уже бег получается.

Какие будут рекомендации. Спасибо.

[Фитнес-тренер]

Инесса Симакова,
нет, такого расхода при аквааэробике нет.
250 ккал / 30 мин.
Когда Вы отрываете ноги от дна, Вы задействуете большее кол-во мышц. Соответственно больше энергии.
Но и упражнения стоя на дне имеют различный уровни сложности.
В общем, зависит от того какое упражнение выполняете.
Тамара Федорук,
Каким образом Вы выставляете скорость на элипсе? На нем же Вы сами регулируете её, а менять можете только сопротивление.

[Лариса Кикээва]

Зоя скажите обруч помогает убрать бока и живот.

[Киселева]

Зоя,я регулярно занимаюсь,но нижний пресс оставляет желать лучшего!Пробовала разные упражнения,но...! Подскажите,какие упражнения помогут подтянуть нижний животик?

[Фитнес-тренер]

Галина и Лариса,
загляните в форум посвященный прессу.

[Тоmа]

Скорость не выставляется, просто стараюсь идти чтобы развивалась такая скорость, прибор показывает

[Алина Исумцэ]

Скажите лактация замедляет процесс похудения? И можно ли кормящим мамам заниматься аквааэробикой?

[Фитнес-тренер]

Алёна,
Вы описали не плохую программу для Вашей цели. Только пол часа это уже не разогрев. Это уже аэробная часть тренировки.
Карнитин можно, но нужно ли Вам это..?
Алина,
в соответствующих форумах Вы сможете найти ответы на свои вопросы.

[Фитнес-тренер]

L-Карнитин принимает участие *в метаболизме жиров.
Даже в тех случаях, когда энергия поступает за счет белков и углеводов, он вносит свой вклад в метаболические реакции. Однако, в первую очередь L-карнитин важен для метаболизма жиров и без него жирные кислоты не смогут превратиться в энергию.
Другая важная функция карнитина заключается в его способности очищать организм. Он образует соединения с различными токсинами – продуктами обмена веществ.

[Беркасова]

Значит-ли это, что карнитин эффективнее для *людей с лишним весом?

[Жанна Тка]

здравствуите ЗОЯ!!!
СКАЖИТЕ *- 1)ЛЮБАЯ НАГРУЗКА БУДЕТ СЧИТАТСИА АЭРОБНОИ - ЕСЛИ ЕСТЬ СООТВЕТСТВУЮЧЩИИ ПУЛЬС?
2) СЧИТАЕТСИА ЛИ АЕРОБИКОИ - ВОСТОЧНИЕ ТАНЦЫ, КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА, ПЛАВАНИЕ?
3) ПОСОВЕТУИТЕ ЕЩЕ КАКИЕНИБУД ВИДИ АЕРОБНОИ НАГРУЗКИ ЧЕЛОВЕКУ - КОТОРОМУ НЕЛЗИА ПРИГАТ И БЕГАТ (НУГНО ОЧЕН БЕРЕЧ СУСТАВИ)?
4) МОЖНО ЛИ ВАМ ЗАДАВАТ ВОПРОСИ НА ВАЧУ ЛИЧНУУ СТРАНИЗУ?
ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРУ ))))))))))))

[Жанна Тка]

IZVINIAUS ZA PRAVOPISANIE!!! :-$ :-D (F)

[Александра Хак]

Зоя, подскажите пожалуйста, а нужно или можно принимать L-Карнитин человеку, кот. сидит на системе минус 60 и ходит на аэробику? И вреден ли он для зворовья?

[Фитнес-тренер]

Жанна Трофимова,
1. Любая.
2. Из всего перечисленного - только плавание.
3. Плавание, велосипед (велотренажер), степпер, элипсоид.
4.Можно.
Александра Сигаева,
перенесите, пожалуйста, Ваш вопрос в тему о карнитине.
Отвечу с удовольствием!

[Фитнес-тренер]

Не ходите 40 мин.,ходите 20.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

[Волгаева]

Зоя, ваша группа-это просто супер!!!!!
Так много хороших советов и нужных решений!!!!
Спасибо вам огромное!!!!
Зоя, мой вопрос: Я после родов сильно поправилась, потом вродебы сбросила сама по себе, но вот теперь уже прошло 4 года после родов я замечаю что с каждым днем вешу все больше и больше и по фото тоже видно....
Как мне можно сбросить вес? Я вешу сейчас 85 кг. при росте 163 см. -ужасно толстая :'(
Не могли бы вы мне помочь, что мне нужно делать, какие упражнения, уже из вашего форума поняла, что нужно ходить по лестнице вверх, вниз не менее 20 мин., и этого будет достаточно, чтобы похудеть кг. на 20?
И еще хотела написать про мое питание: утром не завтракаю вообще, только чай на работе, обед в 13.00 -рис и овощным подливом или суп и ужин. час с сыром или колбасой? Вроде бы ем не так уж и много, а поправляюсь прям как на дрожжах?

[Фитнес-тренер]

Анна Широких,
Спасибо!
Если частота сердечных сокращений достигает аэробного уровня при ходьбе - бегать не нужно.
Зачастую, большинству людей (в особенности малотренированным) достаточно ходьбы, для того, что бы процесс жиросжигания бал более эффективным чем, даже , бег.
Наталья Хорьякова,
Спасибо!
Ходить по лестнице не достаточно! Т.к процесс похудения , помимо тренировок включает в себя еще и сбалансированное питание.
Завтракать нужно.
Даже питаясь один раз в день, Вы можете потреблять каллорий больше, чем расходовать.
Изучите наши темы об этом.
Если возникнут вопросы, обращайтесь.

[Волгаева]

Спасибо, зоя -вы супер!!!

[Жанна Тка]

Здраствуите Зоя!!! Извините, но я не поняла - если я танцую или кручю обруч с соответствуюшим пулсом - ето аеробнаиа нагрузка? Болчое спасибо за предидучие ответи!!! :-D (F)

[Светлана Вэсн]

Зоя у меня вопрос,даже если хула хуп по 30 минут крутить,это не будет аэробной нагрузкой,или? *-)

[Фитнес-тренер]

Анастасия Павленко,
если Вашей целью является жиросжигание,то воздержитесь от пищи 1,5- 2 часа после тренировки.
Жанна Трофимова и Светлана,
крутить обруч с такой интенсивностью, что бы частота сердечных сокращений увеличилась до жиросжигающего уровня -тяжело. Но если Вам это удастся, то да. Это будет аэробная нагрузка.
Ритмичные,в быстром темпе танцы - самая что ни на есть аэробика!

[Наталия Масэ]

Зоя,вы мне уже по ночам снитесь с требованием "немедленно добавьте аэробную нагрузку!!!"
(в хорошем смысле) :-D *:-D *:-D

[НИКТО СВОТ]

Зоя, подскажите частота сердечных сокращений аэробного уровня это сколько?

[ГАЛИНА ФИШ]

Здравствуйте Зоя . Утром я пью кофе могу ли я потом практически сразу делать физические упражнения и не вредно ли это для организма ?

[Наталия Масэ]

Елена Шабалина,Зоя уже писала об этом в начале темы.Это на 18 стр.форума.Или если нажмете ДОБАВЛЕНО над датой,будет самое начало!

[Фитнес-тренер]

Наталия Лосева,
хорошо, что не с "попой-персиком!" *;-)
Галина Антипкова,
С одной стороны кофе является энергетиком, что способствует приливу энергии, если выпить его за пол часа до тренировки.
С другой стороны его лучше не принемать перед тренировкой (как и любой другой энергетик), т.к. давление повышается , что может привести к проблемам с сердцем.
Кофе до тренировки также может замедлить приток крови к сердцу, привести к потере жидкости в организме, что может привести к обезвоживанию.

[ГАЛИНА ФИШ]

Зоя , спасибо огромное за ответ .

[НИКТО СВОТ]

Спасибо! Забыла о чем читала несколько дней назад... ;-)

[Жанна Тка]

Зоя напишити пожалуист Ваше мнение по поводу различнои одежды *- напремер *бриджи из специалного *материала - стоющая ли ето вещь *? (F)
я не нашла такои темы и не знала - где задqать етот вопрос :-D

[Фитнес-тренер]

Жанна,
откройте новую тему. Такой еще не было.

[оксана]

Здравствуйте, Зоя! Я решила заняться спортом (магнитная беговая дорожка), чтобы немного сбросить вес - 4-5 кг. *Я страдаю вегетососудистой дистонией по смешанному типу, но занятия спортом, как сказал мне врач, мне не противопоказаны.Подскажите, пожалуйста, какая нагрузка должна быть, и какова частота сердечных сокращений при этом заболивании,а так же сколько раз в неделю нужно заниматься. Бегать на таком тренажёре, увы, не получается, только быстрая ходьба. Заранее спасибо.

[Пущанская]

Hello Зоя ,
Я всегда занималась спортом,в основном силовой нагрузкой,так как вес был в норме.
Сейчас ситуация изменилась.Я набрала 9 кг после лечения от рака мол.железы.
Лечение повлияло так же на щитовидную железу.
Какой тренажер вы мне посоветуете.Я раньше делала степпер,а теперь перешла на эллипс,
но меня хватает только на 12-15 минут из за недостатка энергии.

[Ширяева]

Здравствуйте Зоя!Подскажите пожалуйста,я каждый день делаю физические упражнения,на ноги,руки,живот.И не ем после шести.Занимаюсь с 9 января а эффекта нет.С чем это может быть связано?Может еще совсем короткий срок или я слышала,что говорят нужно заниматься 3 раза в неделю для того,чтобы мышцы успевали отдыхать,а то,что каждый день это делаешь бестолку.Где правда?Подскажите пожалуйста.Очень хочу похудеть....

[Фитнес-тренер]

Оксана Сапожникова,
я должна посоветоваться с коллегами.
Юлия Шапиро,
элипс, к примеру, тяжелее ходьбы, где Вы сами устанавливаете себе уровень тренировки. Попробуйте просто ходить самостоятельно, без тренажера.
Анастасия Ширяева,
а до 18 чем Вы питаетесь?
3 недели - короткий срок. Но сдвиг должен быть.
Мышцам нужно давать отдыхать как минимум сутки. Если Вы делаете упражнения каждый день, но на разные группы мышц - это не вредит.

[оксана]

Спасибо, Зоя, я буду ждать ответа.

[Ширяева]

Спасибо Зоя за ответ!

[Анастасия Камас]

Здравствуйте Зоя! У меня к вам вопрос! Я хочу накачать мышцы ног, попу но я не знаю что мне больше подойдет, *степ аэробика, фитнес, шейпинг.....?Я худеть не хочу вешу 50 кг.За ранее спасибо!

[Фитнес-тренер]

Анастасия Камозина,
в форум "попа-персик".

[Фитнес-тренер]

Оксана Сапожникова,
Частота сердечных сокращений должна быть обычной для жиросжигания, 60-70% от максимальной.

В принципе можно и быстро ходить, необязательно бегать, но время и количество занятий увеличивать постепенно, и контролировать давление.

[оксана]

Зоя, извините, ещё один вопрос. В декабре я уже немного занималась на бег. дорожке, 3 раза в неделю, по 30-40 мин. , со скоростью 5.5 - 6 км в час, получалось 3 км с небольшим, потом было обострение ВСД и весь январь я проходила лечение, занятия прекратила, в принципе, после занятий чувствовала себя нормально. Как теперь мне быть, продолжать так же, как и раньше, или начинать по 10 мин. и прибавлять далее, и каков будет предел, боюсь, дольше 40 мин. не выдержу... :-$

[Дудорова]

Зоя подскажите пожалусто 3 раза в неделю аэробной нагрузки достаточно для того,чтобы привести свое тело в порядок например к лету? *-)

[Надежда Осати]

Зоя,мне все таки кажется что у меня икры поправляются от прыжков на скакалке.это возможно,хотя я не долго занимаюсь, до этого около пяти лет постоянно занималась на стэпах. Стоит ли продолжать прыжки,как вид аэробной нагрузки или лучше отказаться и заменить ДРУГИМ? :-)

[Екатерина Пуши]

Зоя, добрый день! Хочу с Вами проконсультироватся. Занимаюсь фитнесом 5 дней в неделю. Интервал.тренинг-пилатес-АБЛ-пилатес-Body ap. Придерживаюсь раздельного питания + не ем после 18. Но вес уходит както ооочень медленно. Может чтото стоит поменять или наоборот добавить? Самые проблемные места естественно бедра и талия)) ( такой уж тип фигуры))) Вешу сейчас 53 хотелось бы скинуть 3-4 кг.

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте!!! Подскажите пожайлуста с чего лучше начать. Мой рост 155, а вес 72кг. тип фигуры - груша, когда начинаю худеть руки некрасиво начинают отвисать. Начала придерживаться правильного питания (всю информацию нахожу здесь). А вот с упражнениями как то не очень. Дома делаю зарядку, выписанную из журналов "Гламур", прыгаю на скакалке. Городок у нас маленький всего один тренажерный зал и тот переполнен(занятия там с6 до 9 ч. вечера). А мне так хочется к весне похорошеть. Вот думаю купить домой беговую дорожку. А Вы что мне посоветуете. Заранее большое спасибо!!! (F) (L)

[Фитнес-тренер]

Оксана Сапожникова,
увеличивайте нагрузку постепенно.
40 минут - не плохое достижение, между прочим.
Ирина Плюснина,
если плюс к тренировкам Вы правильно питаетесь - то возможно.
Но смотря что для Вас "порядок" .
Надежда Асатиани,
если Вы чувствуете себя не комфортно - меняйте вид аэробики.
Екатерина Пушина,
дайте акцент на аэробику. Пилатес оставьте 2 раза в неделю, остальное - что-то более динамичное.
Поменяйте вид тренинга. Быть может *случился застой - привыкание к нагрузке.
Оксана Кузнецова,
любой процесс похудения нужно совмещать с упражнениями на все группы мышц, что бы не произошло того самого "обвисания".

[оксана]

Спасибо, Зоя!Подскажите, мне этих занятий и правильного питания будет достаточно, чтобы скорректироватьфигуру в области талии и бёдер?Или добавить что-то ещё, например, обруч?У меня двое детей, до берем. мои параметры были 88/57/90, а на данный момент 92/68/92, и мне очень хочется приблизиться к первоначальным обьёмам.Фигурой очень не довольна! :-SЗаранее спасибо! :-(

[Фитнес-тренер]

Добавьте упражнения для проблемных зон.
Их Вы сможете найти у нас на форуме. *:-)

[оксана]

Спасибо! (F)

[Maretski]

Vot chto ja vichitala-
"нагрузка должна быть средней интенсивности, потому что при чрезмерной нагрузке организм переходит в энергосберегающий режим, и с трудом отдаёт "накопленное"!"
Kak eto ponimat?

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте!!! Вы не могли бы написать сколько расходуется калориев за 1 час той или иной физической нагрузки. А если есть уже такие таблицы, то подскажите пожайлуста где их можно посмотреть. Вообщем-то я занимаюсь дома по часу аэробикой по диску, 2 раза в неделю хожу по часу в бассейн и просто плаваю и по часу в день гуляю быстрым шагом. И теперь незнаю достаточно этого или нет ,чтобы израсходовать *калории за день которые набегают( примерно 1700-2000кал.). Заранее большое спасибо. (L) (F)

[Оксана Кус]

Зоя , у меня вот еще какой вопрос. Тут многие пишут про скакалку. Я тоже попробывала, но у меня на ноге стала появляться шишка, дело в том что лет 6 назад у меня был тромбофлебит, я лечилась и больше меня это не беспокоило, а вот сейчас такая же шишка только она не болит. Можно ли мне продолжать занятия на скакалке?

[Фитнес-тренер]

Людмила,
что за источник? И о чем шла речь в статье? Об аэробике?
Оксана Кузнецова,
Вы можете пролистать данную тему назад и найдёте описание видов аэробных тренировок и энергозатраты при них.
По поводу шишки - обратитесь к врачу за обследованием и установлением причин.
Ничего нельзя сказать по обычному описанию.

[Елена Оста]

Для Оксаны Кузнецовой! Нет, Оксана, ни в коем случае не продолжайте занятия, а СРОЧНО идете к сосудистому хирургу. Судя, по описанию, эта шишка - тромбоз.. А это чревато негативными последствиями1 Очень прошу, НЕ МЕДЛИТЕ! И не занимайтесь самолечением!! Это не шутки! :-(

[Svetlanka]

Зоя, добрый день. Подскажите пожалуйста.Приобрела министеппер (две педальки и два экспандера) позанималась пару раз и не ощутила никакой нагрузки на ноги. Я что называется "педалила " как могла и отрывая высоко ноги, имитируя натуральную ходьбу, и не отрывая.Экспандеры выбросила из рук, с ними мне тяжело было, задыхаться начала. Имееют ли смысл такие занятия? Может я что не так делаю?

[Дудорова]

Зоя еще вопросик :-),я хожу на *HOT IRON(упражнения со штангой),такие упражнения способствуют похудению?Мы делаем много повторений с небольшим грузом на руки и ноги. :-)
Какой вид аэробной нагрузки больше всего способствует похудению? :-)

[Фитнес-тренер]

Светлана,
а сопротивление в Вашем степпере можно регулировать?
По поводу эспандеров не совсем поняла.
Вы с одной стороны хотели,что бы Вам было тяжело,с другой - с эспандерами было слишком?
Ирина,
по поводу самой эффективной аэробной нагрузки Вы можете прочесть в середине форума. Я писала о *энергозатрате при каждом виде.
Хот - силовая нагрузка. Похудению способствует, как и любой вид физической нагрузки. Но не в нужной степени.

[Богачева]

Зоя,посоветуйте ,пожалуйста, какой вид аэробной нагрузки мне подойдет- у меня артропатия надколенников..И 8 кг лишнего веса после родов, преимущественно- живот, талия.. *-) Заранее, спасибо *:-)

[Кондрашева]

Здравствуйте зоя. Посоветуйте пожалуйста что выбрать лучше для похудания и укреплении мышц пресса?Не могу выбрать: тренажеры, аквааэробика или фитнес.После родов живот остался и бока

[Фитнес-тренер]

Екатерина,
причтите тему об аэробной нагрузке.
Аквааэробика и тренажеры - это тоже виды фитнеса. *:-)

[Фитнес-тренер]

Анна,
плавание, аквааэробика.

[Елена Дакга]

Зоя подскажите пожалуйста, после родов через день кручу педали дома на велотренажере, я слышала что мышцы привыкают к одному виду упражнений и эффект сжигания жира теряется - правда ли это?

[Махортова]

Зоя, возможно, такой вопрос уже был, я пролистала последние сообщения - не нашла. Подскажите, пожалуйста, эффективные аэробные нагрузки - это шейпинг, фитнесс или еще что-то?

[Наталия Масэ]

Любовь,чтобы найти ответ на свой вопрос нужно смотреть не последние страницы форума,а первые.Для этого нажмите на слово.добавлено справа над датой появления сообщения!Это и будет начало темы!

[Фитнес-тренер]

Елена Баргамон,
Есть в этом правда.
Для эффективности нужно периодически менять физическую нагрузку что бы не произошло привыкания к ней.
Вы можете увеличивать сопротивление, тем самым разнообразите нагрузку.
Любовь Мельникова,
нажмите на "добавлено" и прочтите тему с начала. В продолжении есть так же описание разных видов аэробной нагрузки.

[Светлана Вэсн]

Зоя аеробной нагрузкой нужно заниматься каждый день?или можно 1 день выходной делать?я занимаюсь на степере по 30 минут каждый день

[Фитнес-тренер]

Светлана Веснер,
Если Вы поддерживаете фигуру, через день будет достаточно.
Если Ваша цель - сбросить вес , занимайтесь каждый день, пока не добьетесь желаемого результата.

[Светлана Вэсн]

spasibo Zoja

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте!!! Я вот раньше старалась каждый день ходить в *тренажерный зал, а теперь у меня изменился график работы и туда я уже смогу только 2 раза в неделю попасть. Скажите пожайлуста дома на беговой дорожке сколько времени нужно заниматься чтобы сбросить примерно 10кг и в какое время лучше. Я слышала что утром - эффективнее.

[Фитнес-тренер]

Оксана Кузнецова,
занимайтесь на беговой дорожке 40-60 мин.
Сколько времени займет путь к достижению цели сказать не возможно. Это слишком индивидуально.
Если Вы будете заниматься ежедневно, и соблюдать все правила сбалансированного питания, то результат не заставит себя ждать и вес начнет падать.

[Оксана Кус]

Зоя спасибо вам большое!!! *(F) (lo)

[Надежда Осати]

Зоя, подскажите как укрепить мышцы спины,какими видами фитнеса,упражнения,была у врача, он сказал что у меня позвоночник "гуляет" в грудном отделе..

[Фитнес-тренер]

Надежда,
с удовольствием отвечу.
Перенесите Ваш вопрос в тему о спине.

[Фитнес-тренер]

Зоя,
да, одними упражнениями не убрать жировых отложений. Беговая дорожка Вам поможет.
Но это только в том случае, если в области живота нет лишней кожи.

[Богачева]

Здравствуйте, Зоя!! *:-) Изучив этот форум начала топать на степпере пока по 30 мин ежедневно, плюс "правильное" питание- уже похудела на 3кг за 2 нед *(fr) *Назрел такой вопрос- пить можно сразу после нагрузки? если да- то сколько по объему не вредно? Или может лучше пить до нагрузки? *(F)

[Трушина]

Зоя, как Вы считаете, чтобы сбросить 3 кг и привести тело в тонус ( подтянуть его) , что лучше *- калланетика или степ аэробика?

[Фитнес-тренер]

Ольга Павлють,
прочтите форум сначала, и загляните в "упражнения для пресса".
Анна Никитченко,
пить воду можно и нужно маленькими глотками до,во время и после тренировки.
Юлия Горбылева,
совместить одно с другим *:-).

[Калашник]

Зоя! Подскажите пожалуйста! С помощью каких упражнений можно убрать лишнее с внутреней стороны бедра?
Зарание спасибо!

[елена]

Здравствуйте,хотела бы посоветоваться у меня вены близко раположены и есть склонность к варикозу,какую нагрузку мне стоит выбрать для себя кроме плаванья и бега!спасибо огромное

[Фитнес-тренер]

Ольга Калашник,
в теме "попа персик" приведены упражнения и для внутр. поверхности бедер.
Елена Скабаро,
велосипед, гребля, степпер,элипсоид.
А вот бег рекомендую меньше.

[Наталия Масэ]

Зоя!Планирую начать занятия на степпере.Подскажите,надо ли перед тренировкой делать разминку и продолжительность первого занятия,чтобы на следующий день не было мучительно больно?

[Фитнес-тренер]

Ольга Мочалова,
начните заниматься, и по прошествии нескольких минут посчитайте ритм на запястьи в течении минуты.
Анна Просветова,
увеличивайте нагрузку постепенно и научитесь слушать свой организм.
120/ 100 считается нормальным в состоянии покоя.
Наталия Лосева,
если на степпере у Вас регулируется сопротивение, начните с 3-5 мин. легкого уровня. Затем увеличте до обычного рабочего.
Начните с 10-ти минут занятий, увеличивая время на 2-3 мин. каждый несколько дней.
Если после тренировки будет мышечная боль, восспользуйтесь советами из форума, посвященного этому явлению.

[Оксана Кус]

Ольга Мочалова я вот недавно видела в спортивном магазине скакалку именно с датчиками. Сказали что считает пульс ,калории и вроде еще что-то. Спросите у себя может тоже есть такие скакалки.

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте!!! скажите пожайлуста как можно уменьшить укры на ногах. А то у меня всегда проблема при покупки сапог. Приходиться очень долго искать и всегда берешь *то, что не очень нравиться. Спасибо большое заранее .

[Богачева]

Зоя, проконсультируйте ,пожалуйста.,правильную ли я выбрала тактику борьбы с лишним весом?Чем можно дополнить?? Рациональное питание(по системе -60), ежедневно степпер 30 мин, сразу после него- кручу обруч 20 мин или качаю пресс, 1 р в нед -йога.Вес 71 кг при росте 170 см, особенно беспокоит область талии и живота..Заранее спасибо!! :-$ *:-)

[Фитнес-тренер]

Оксана Кузнецова,
если таково строение Ваших икроножных мышц, то Вы не сможете их уменьшить.
Если у Вас есть лишний вес, то похудев, уменьшится и эта область.
Если икры у Вас накачены, пересмотрите вид фитнеса, который Вы делаете. Быть может на эти мышцы приходится большая нагрузка.
Анна Накитченко,
замечательно! *(Y)
Постепенно увеличивайте нагрузку.

[Фитнес-тренер]

Ольга Мочалова,
немного увиличатся. Станут рельефнее,красивее и сексуальнее. Тем более это будет заметно, когда обуете каблуки.
До Шварценеггера Вам не допрыгаться. Не переживайте!

[Аллагулова]

Здравствуйте,Зоя! Подскажите, пожалуйста, :-$ с чего можно начать: я после родов (кесарево), до беременности не была стройняшкой... Сейчас ещё хуже: живот висит, руки и ноги значительно пополнели. Очень хочу сбросить вес и подтянуть все части своего тела. *:-$

[Фитнес-тренер]

Динара,
загляните в форум, посвещенный послеродовому периоду.

[Клименко]

Зоя, я сейчас немного изменила тактику. Перед своим занятием на орбитреке я еще занимаюсь фитнессом по кассете Синди Кроуфорд. Потом сразу бегать. Есть ли от этого толк? Как происходит вообще процесс сжигания жиров? Ведь говорят что только через минут 30, после того как уйдут углеводы, начинает сгорать жир. И сколько раз в неделю эффективнее заниматься, кардио и силовые? Чтобы с максимальной пользой для организма, а не истощение и усталось организма, что может привести к обратному результату?

[Наташа Чжэн]

я совсем недавно начала заниматься спортом дома. Бегаю на дорожке, занимаюсь шейпингом (специально купила кассету), кручу хулу-хуп и качаю руки гантелями. я делаю это утром не позавтракав. Это занимает почти 2 часа. Подскажите, пожалуйста, это не вредно для оранизма заниматься спортом утром. Или лучше делать это вечером

[Фитнес-тренер]

Владислава,
процесс жиросжигания начинается 20 мин. спустя начала аэробной тренировки.
О кол-ве тренировок можно сказать только зна Ваши цели и уровень тренированности.
Наташа Чжен,
вредно не тренироваться утром, а ренироваться не позавтракав.
За 1,5-2 часа до тренировки Вы обязаны подкрепить себя углеводами.

[Кондратьева]

Зоя здраствуйте. Вы слышали о такой программе "Аэро-шейп"? *Если да, то *как она в виде аэробной нагрузки?

[Наташа Чжэн]

Большое спасибо за ответ. С завтрашнего дня начну завтракать. :-D

[Фитнес-тренер]

Юлия Пугаченко,
это та система, которая включает в один урок разные виды фитнеса?

[Кондратьева]

Она включает в себя: бодифлекс, калланетику, йогу и некоторые упражнения танца живота.

[Фитнес-тренер]

Юлия Пугаченко,
из всего перечисленного я не вижу ни одной аэробной нагрузки.
Но, чесно признаться, яникогда не видела самого урока аэро-шейпа. Судя по обещаниям создателей системы, она обещает эффективное жиросжигание и уменьшение объемов.
Однако в системе не присудствует аэробных методов.
Что-то катигоричное сказать не могу.
Если сможете мне показать хотя бы отрывок из такого урока, смогу ответить более точно.

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте! Скажите на следующий день после тренеровок(я хожу в тренажерный зал) обязательно должны мышцы болеть? :-) Мне вот сегодня сказали, раз у меня ничего не болит , значит я беру маленькие нагрузки и мало времени занимаюсь. Ну ладно в трен.зале я увеличу нагрузки, а как быть дома: я занимаюсь по кассете азробикой.? Заранее спасибо.

[Владимир Када]

Зоя, добрый вечер! А степпер-это аэробная нагрузка?

[Полина]

Юля, подскажите!Хочу записаться в тренажёрный зал, подкасать мышцы живота и талии, какие тренажёры лучше подойдут? Спасибо, заранее! :-)

[Фитнес-тренер]

Оксана Кузнецова,
мышцы болят либо от новой нагрузки, либо от увеличенной.
Если Вы долгое время работаете по одной програме - смените её.
Мышечная боль - не показатель хорошей нагрузки.
Меняйте тренировки каждые 1,5 - 2 месяца,в том случае ,если тренируетесь 3-4 раза в неделю.
Владимир,
да.
Лина,
не зная какими тренажерами рассполагает тренажерный зал,в который Вы планируете записаться,посоветовать ничего не могу.
Вы можете восспользоваться упражнениями, приведеннымив форуме "упражнения на пресс",но дляих выполнения тренажеры не нужнв.

[Tornev]

Зоя, скажите пожалуйста как можно набрать мышечную массу с внутренней стороны бедер? Какие упражнения помогут? Может ли катание на ролликах (Inliner) решить эту проблему?

[Наталия Масэ]

Зоя!Занимаюсь на министеппере по 40 минут,после занятия сразу считаю пульс.Получается на 10 ударов меньше,чем положено при сжиросжигании.Значит ли это,что нагрузка малоэффективна или пульс восстанавливается в течение этой минуты?

[Фитнес-тренер]

Наталья ,
повысьте интенсивность.
Со временем уровень тренированности растет. Следовательно нужно увеличивать и интенсивность тренировки.
Оксана,
загляните в тему "попа-персик".

[Tornev]

Зоя, я имела ввиду сможет ли мне катание на ролликах помочь набрать мышечную массу с внутр. стороны бедер? Если вы конечно с этим сталкивались. А какие упражнения для укрепления мышц я знаю, мне надо для наращивания. Может кто другой поделиться своими результатами каким способом эффективно можно нарастить мышцы бедер изнутри, чтоб не было дырки между ног. :-)

[КАМИЛА]

Скажите пожалуйста как убрать жировые складки на спине?
Но только в домашних условиях и как можно быстро)))

[Наталия Масэ]

Спасибо,Зоя! (F)
А повысить интенсивность-это увеличить время тренировки и скорость?Или добавить какие-то движения корпусом с гантелями?

[Фитнес-тренер]

Наталия Лосева,
на степпере Вам будет немного сложно выполнять какие-либо упражнения с корпусом. Поэтому - увеличте скорость . Если есть функция увеличения сопротивления - увеличте и его.

[Фитнес-тренер]

Оксана,
если Вам извесны упражнения для укрепления, то Вам, наверное также извесно, что для увеличения мышечной массы Вы можете исспользовать те же упражнения, добавив утяжеление.
Ролики несомненно придают рельеф мышцам ног, но не наращивают массу.
Да, и с этим тоже я сталкивалась.
Но, кто-то другой , быть может, удовлетворит Вас другим ответом.

[Панфилова]

Зоя, здравствуйте! У меня полноватые ноги выше колен, особенно с внутренней стороны, т.е. между ног, лишний подкожножировой слой. Что мне делать? Какие упражнения существуют? Заранее спасибо!

[Tornev]

Зоя, спасибо большое за подробный ответ, мне все понятно ;-)

[Эльвира Дэсч]

Зоя,меня как и Камилу очень интересует тема спины, особенно верхней части. С утяжелителями не хотелось бы.Хочется,чтобы стало меньше в объеме.

[Фитнес-тренер]

Эльвира и Камила,
как только уменьшится жировая прослойка, уменьшатся и складки в области спины.
Но упражнения делать Вы тоже обязаны. Программа упражнений, специально настроенная лишь на укрепление и рельефность мышц не расширит Вам спину, даже если эти упражнения будут выполняться с отягощением.
Анна Панфилова,
что касается фитнеса, то для уменьшения жировой прослойки Вы должны выполнять комплекс , содержащий в себе и жиросжигающую тренировку, и упражнения на проблемную зону.
О видах аэробики Вы можете прочитать в прошлых страницах данного форума.
Не стоит , однако, забывать, что жир не имеет свойства исчезать только с тех мест, которые нам наиболее выгодны. Он сжигается равномерно со всего тела. Результат на проблемных зонах Вы будете видеть в последнюю очередь.

[Игнатова]

Зоя!что нужно делать чтобы убрать "уши" т.е. бока?

[Галина Чэкд]

Зоя, а что подразумевается под "сменить программу тренировки"? Изменить последовательность упражнений, или заменить сами упражнения на другие?

[Оксана Кус]

Зоя здравствуйте!!! Скажите пожайлуста вот у меня фигура похожа на грушу, соответственно мне нужно уменьшить нижнюю часть. Три раза в неделю по часу я кручу велотренажер без нагрузок, стараясь увеличить с каждым разом скорость. Но вот вчера мне сказали что мол я еше больше накачаю нижнюю часть(т.е. попу и бедра). Это правда? И как мне теперь быть? :-(

[Фитнес-тренер]

Оксана Кузнецова,
Вы увеличите мышечную массу в том случае, если будете "ехать в гору". Т.е если велотренажер будет настроен на сопротивление.
Вам нужен комплекс упражнений, для увеличения верха тела, для визуальной пропорциональности.
Галина Чербаджи,
это значит сменить упражнения либо вид фитнеса.

[Наталья Дайк]

Добрый день, Зоя, скажите пожалуйста, нужны диеты или физические упражнения, если на ногах и попе появляется целлюлит?

[Марина Стах]

Зоя,подскажите пожалуйста, как начать аэробную нагрузку? У меня малоподвижный образ жизни, хочу начать заниматься, но не могу! Не могу ни бежать, ни прыгать - задыхаюсь, сердце выпрыгивает...И это сразу же, а не через 10 минут...Может как-то дышать надо специально? Ну я же не могу начинать с одного прыжка! Это то же самое, что ничего - а пять я уже не могу :'(

[Корхова]

Здравствуйте Зоя !!! Подскажите *я занимаюсь аквааэробикой *3 р. в неделю *,будет ли результат, если да, то через какое время ? :-O

[Фитнес-тренер]

Наталья Байкалова,
нужно и то и другое.
В форуме есть тема, посвященная целлюлиту, где всё подробно описано.
Марина Стаханова,
не прыгайте и не бегайте. Начните с ходьбы в темпе ,чуть превышающем прогулочный.
Ирина Гаврилина,
не возможно ответить на Ваш вопрос.
Смотря какие у Вас цели. Смотря какой образ жизни Вы ведете. Смотря как питаетесь...

[Корхова]

Цель похудеть на 8 кг , *я сижу дома с ребёнком, не кушаю после 18 00. В данный момент вешу 58 кг , рост 156 см.

[Фитнес-тренер]

Ирина,
аквааэробика, несомненно, эффективна.
Но, советую добавить еще 2 -3 раза в неделю что-то более динамичное, либо плавание.

[Никитина]

Зоя здраствуйте у меня вопрос я записалась в фитнесс центр хожу правда мало 2 раза в неделю так *к сожелению позволяет время *в основном хожу на аква аэробику но вот не могу разобраться *с тренажерным залом *на каких тренажерах (тренажеры *есть практически все выбрала один из лучших центров в городе) и по сколько времени надо заниматься *и еще мне надо скинуть 23кг я иду на перекор врачу хочу сначало идти на групповые занятия и тренажерный зал посещать только занимаясь на велосепедной *и беговой дорожке *а уже после того как скину вес только тогда заниматься на других тренажерах *меня сейчас отправили сразу в тренажерный зал *и последний вопрос какие групповые занятия более эффективны . Заранее спасибо

[Фитнес-тренер]

Наталья,
у Вас не правильное понятие о тренажерном зале.
Вы не должны в начале скидывать вес посредством аэробных тренажеров, а потом начинать тренироваться на других.
Аэробную и силовую тренировку НУЖНО совмещать.
Процесс похудания будет проходить НА МНОГО быстрее , если Вы будте делать и силовую и аэробную нагрузку.
Сказать на каких тренажерах заниматься - не могу, не видя тренажеров.
У Вас должен быть инструктор в зале, который должен и программу составить, и инструкцию дать.
Какие групповые занятия есть в Вашем клубе?