В какое время суток лучше тренироваться?

[Алекс Гуру]

В какое время суток лучше тренироваться?

[Юлия Осму]

я думаю вечером - потому что у меня другого времени нет: работа, ребёнок :-)

[Алекс Гуру]

В разное время наш организм по разному себя чувствуем, мы слышали про биолоические ритмы и постоянно задаем вопрос, в какое время лучше заниматься? Давайте разберемся в какое время, что происходит в организме

Вpемя:
1.00. — Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3-х часов. Сон неглубокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
2.00. — Большинство оpганов в оpганизме человека, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же — pитмично pазpyшает токсичные вещества.
3.00. — Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
4.00. — Кpовяное давление находится на пpедельно низком ypовне. Соответственно, недостаточно снабжение кpовью мозгового вещества. Человеческий слyх становится весьма чyвствительным.

[Алекс Гуру]

5.00. — Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
6.00. — Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается.
7.00. — Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. В это время организм оказывает максимальное сопротивление болезнетворным микробам.
8.00. — Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиртных напитков печень будет испытывать повышенную нагpyзкy.
9.00. — Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чувствительность к боли понижается. Сердце начинает работать более энергично.
10.00. — Человек полон энтузиазма и энергии, находится в наилучшем своем физическом (спортивном) состоянии и очень подвижен, наиболее работоспособен.
11.00. — Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.

[Алекс Гуру]

12.00. — В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее, чем чеpез час.
13.00. — Печень отдыхает. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
14.00. — Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15.00. — Оpганы тела становятся очень чувствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
16.00. — В составе кpови yвеличивается сахаp, но это безопасно, так как уровень его быстро стабилизируется.
17.00. — Поднимается эффективность работоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
18.00. — Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.

[Алекс Гуру]

19.00. — Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20.00. — Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой.
21.00. — Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
22.00. — Темпеpатypа тела понижается.
23.00. — Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
24.00. — Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

[Симанова]

Скажите, пож-та, Алексей, а меняется ли " расписание дня" организма *в завис-ти от того во сколько мы ложимся спать и ложимся ли вообще (ночью) ?

[Алекс Гуру]

Юлия Владыкина, Конечно организм меняет свои биологические часы, также он перестраивается, когда мы переезжаем в другой часовой пояс

Занятия на беговой дорожке бесполезны если их не сочетать с пилатесом, бодифлексом, аэробикой или танцами?

[Константин Васим]

Вопрос такой - а как же общепринятые названия, такие как "сова", "жаворонок", "голубь"? у них все точно так же?

[Алекс Гуру]

Елена Горелкина, ваше сообщение немного не в тему, но тем неменее, я скажу, что не надо быть такой категоричной, конечно аэробная тренировка лучше в сочетании с силовой, но и сама по себе тоже работает.

Константин Мицканюк, здесь описан биологический цикл организма, так что сова или жаворонок ты, часы могут немного смещатся. А голубь по-моему относится к чему-то другому:-D

[Кайкова]

Алексей! Так все таки в какое время лучше тренироваться? Я хожу на фитнесс в 19.30. Это поздно?

:-$ Спасибо, Алексей

[Анна Сидэ]

Отличненько, я сама того не зная выбрала правильное время занятий!(fr) У меня прям в 10:00 "все чешется" так позаниматься хочется;-)

[Богачева]

У меня особо выбора нет - занимаюсь во время дневного сна дочки с 12. до 14 часов дня(степпер+упр. на пресс)-чувствую себя бодренько, или ,если не успею днем, с 21 до 22 -но это бывает тяжеловато..Думаю, что биочасы у всех индивидуальны, нужно прислушиваться к себе...:-)

[Волкова]

:-DУх ты! Как я удачно оказыватся тренеруюсь, как раз с 11-00 до 14-00

[Галина Сагак]

А мне больше всего нравятся тренировки в 19-20ч Алексей, это не поздно?

[Ксюня Вячэс]

Я хожу на аэробику в 20-00,бодрости хоть отбавляй

[Павлова]

Алексей добрый день! Вопрос конечно не в тему, но тем не менее подскажите, сколько по времени заниматься на тренажере Элипс и требуются ли дополнительные нагрузки, и какие?

[Алекс Гуру]

Катя Гайшук, если вы в процессе снижения веса, то не меньше 40 мин и добавьте также силовые тренировки.

[Павлова]

А 40 минут с перерывами или без, меня еле еле на 10 минут хватает без отдыха?

[Татьяна Чад]

Алексей!подскажите пожалуйстав течении какого времени нельзя кушать после занятий спортом?

[Татьяна Чада]

Алексей!подскажите пожалуйста в течении какого времени нельзя кушать после занятия спортом?

[Татьяна Чада]

извините за повтор - какой-то сбой:-)

[Мордвинкина]

Катя, один врач сказал, что жир сжигается только тогда, когда вы чувствуете разогретость тела, а махать ногами и руками хоть 10 раз на дню по 10 минут, к результату не приведут.

[Э Л И Н А]

Я занимаюсь пилатесом и современными танцами с 18 час.два раза в неделю.Меня устраивает такой режим.Правильно ли это?За месяц полосатой диеты и сопрт зала 7 кг как не бывало.

[Мордвинкина]

Элин, а что за полосатая диета, про которую вы пишете?:-$

[Э Л И Н А]

День пьёшь кефир или питьевой йогрут не более 1% жирность+любую жидкость не сладкую, а на второй день питаешься обычно(естественно за исключением вредных продуктов-сладости,мучное и т.д.) Потом снова кефирный день.Так они чередуются-отсюда и полосатая диета.Подробности если нужны,через мои группы выберете на 2 стр.ДИЕТЫ, а там на форуме целая тема Полосатая Диета-присоединяйтесь!

[НАТАЛЬЯ НИКОМ]

Подскажите. Занимаюсь через день по 40 мин на "лыжах" в спортзале и ежедневно Бодифлекс по 20 мин. Нужно ли добавлять в сопртзале силовые упражнения. И еще одно. На "лыжах" ставила нагрузку 15 в течении недели. Через неделю увеличила, т.к. перестала потеть так сильно, как в начале занятий. И так постоянно приходиться увеличивать. Дошла уже до 80. Что не так? Подскажите!!!

[Мордвинкина]

Татьяна, я не проффесионал, но знаю, что до тренировки можно за 2-3 часа есть легкую белковую пищу, йогурт, кефир, можно и курочку, только не грудку, она как ни странно, разжигает аппетит, это мне врач один сказал. А начинать тренировку мне лично удобнее часа за 3-4 до сна, так как потом легче не сорваться и не схомячить что-нить:-D . Я к тому, что после тренировки лучше вообще не есть, кроме все тех же огурцов.

[Мордвинкина]

Элин, я тоже слышала про белковые дни. Только врач говорил, что их нужно делать 3-4 раза в неделю. Он говорил, что такие дни возбуждают в организме процессы сжигания жира. Особенно эти дни нужно делать тогда, когда вы вдруг перестали сбрасывать вес в том объеме, как раньше.(Y)

[Э Л И Н А]

Девчонки с моей группы Диеты, очень строго придерживаются Полосатика,но у меня реально кефирных дней в неделю выходит 2-3,т.к. в дни тренировок и танцев надо питаться, а то сил нет на занятиях, а в выходные -огород.Тоже сапку не потянешь, если не поешь.Вот и выходит, что я хоть и грешу на этой диете, но результаты более чем впечатляют.На счет питания до и после спорта-согласна.До тренировки надо часа за 2 поесть, а после желательно не есть.Но я ем, только разрешенные продукты и где-то не ранее чем через пол часа после занятий.

[Людмила Дамь]

Теперь понимаю, почему в 14.00 так хочется спать:-D
Алексей, Еще раз для особо одаренных, эффективнее бег в 7 утра или в 9?

[Алекс Гуру]

Людмила Баль, эффективней тогда когда вы просыпаетесь

[Людмила Дамь]

Спасибо, Алексей! Вам уже можно писать книгу. Я думаю, что благодаря этой группе, вы уже настолько изучили все проблемы и потребности женщин, что стали асом!

[Алекс Гуру]

Людмила Баль, не только благодаря группе, это моя профессия, которой я отдаю себя уже больше 15-ти лет. Так что изучил все не в теории а на практике

[АННА ГЭКИИ]

утром(*) (v) (fr)

[Алекс Гуру]

За инсультом скореенужно не бежать, а лежать на диване...

[Олейничева]

знаю,что больше эффекта утром,НО ЛЮБЛЮ ВЕЧЕРОМ!!(fr) (Y)

[Машрух]

Я всегда хожу в фитнес вечером. Во первых морально расслабляюсь после напряженного дня, а во вторых после фитнеса я кушать не хочу, поэтому не наедаюсь вечером))))

[татьяна]

А у меня начинается в 18:00.Вот только есть хочется.Как объясняет мой инструктор,за 5 часов до тренировки можно есть животную пищу,за 3 часа-растительную.3 часа до тренировки и 3 после-ничего,кроме воды.Перекусить можно за 3 часа до сна.Т.к. я ложусь где-то в час ночи,то в 22:00 могу себе позволить салат из свежей капусты или яблоко.Но всё-же думаю это неправильно.Лучше заниматься в 1-й половине дня.На ночь хоть так есть не хочется.

[Некрасова]

Лучше всего заниматься вечером,чем утром.

[нестерова]

Я хожу на тренажеры вечером после работы!

[Радченко]

Вечером с 18-00.это идеальное время для тренировок,т.к. организм легко и с пользой принимает их.Утро-стрессовое время для физ.нагрузок на организм.

[Дмитрий Тмус]

(Z)(S)Для меня оптимальное время для тренировки 17:30-18:00 часов.

[Елена Васну]

С утра встаю на работу злая,какие там тренировки,а вечером после 7-ми обязательно

[Михайлова]

Алексей, скажите, а как правильно --- есть (например яблоко или арбуз :) ) или не есть вообще после тренеровки ,если она заканчивается в 19,30?

[Алекс Гуру]

Виктория Видина Можно после тренировки съесть яблоко или кусочек арбуза, не помешает...

[диана]

привет всем....тренируюсь с 15до16.30.......до тренировки не ем часа 3,а вот после через часок могу позволить покушать..

[НЕПРОСТО Имэ]

Алексей, это значит,что вечером не очень полезно заниматься спортом? А если другого времени нет, я не могу себе позволить с утра идти в тренажерный зал, т.к. работаю!

[Алекс Гуру]

Елена Пищулина Лучше заниматься вечером чем вообще не заниматься

[Комиссарова]

Я хожу утром,с 10 до 12.Иногда с 14 до 16.

[V V Лорик Лея V V V]

Хожу в фитнес клубс 19-00 до 20-00, чувствую себя прекрасно!!!(Y)

[Anat]

а я сова и утром вообще заниматся не способна, только вечером - не раньше часов 8, акак правило бообще часов 10 вечера (если утром рано вставать не надо то могу и позже :-$:-)). и чуствую себя прекрасно :-)
(один раз попытатлась утром позаниматся - еле шевелилась и пол дня потом убитая ходила :-$:-))

[Лихачёва]

Хаха, Аня, у меня точно также! Если утром позанимаюсь - то я целый день как зомби(md)

[Anat]

я обычно вообще с утра не способна спортом заниматся - я утром и так как зомби :-$:-D
это я один раз попробовала - и больше так не эксперементирую :-D
я сова поэтому у меня самая активность вечером. когда я в универе училась, если не надо было утром рано вставать я могла и в час ночи только начать :-) (сечас к 8 утромна работу вот и стараюсь не позже 10 вечера начинать)

Алексей,здравствуй.
Я занимаюсь в первой половине дня с 10ч ,по 1 часу.
Это правильное время или нет.Что можно пить или есть после занятий?

[Алекс Гуру]

Lelia Это нормальное время, а про питание прочитайте тему питание до и после тренировки, если Вам необходима моя персональная помощь, пишите в личку...

в основном занимаюсь после обеда иногда иду на фитнес в 2, иногда в 4, в заввисимости, какая голодная я прихожу с университета.
Алексей, скажите пжл, а сколько по времени можно знаиматься кардио за раз?

[Алекс Гуру]

Elaine ... Это зависит от вашей физической подготовки, начинать можно с 20мин, и довести до 40-60мин

физ. подготовка хорошая, выносливость тоже
я по 2 -3 ч. занимаюсь временами
вот заинтересовалась, а не много ли это?
но 40 мин для меня не ощутимы(ch)

[Алекс Гуру]

Elaine Тогда можете бегать по 1 часу, если аэробика у Вас вместе с силовой, то общее время тренировки должно быть не более 2 ч.

[Люда Спиц]

А я сколько раз не заводила будильник утром, никак не могу проснуться раньше чтобы позаниматься, :-@ а вот вечером чуствуется очень даже ничего, могу и по 2 часа заниматься. Прекрасно себя чуствую. (H) Правильно Алексей сказал: "Лучше вечером заниматься чем вообще не заниматься". У каждого свой график...

Алексей, большое спасибо, учту(F)

[Djuli]

А я занимаюсь только вечером. У меня от вечерних тренировок эффекта больше!

[Татьяна Стакав]

Вопрос для Алексея.Занимаюсь на велотренажёре по часу,проезжаю по 30км на 4 скорости,помогут ли эти занятия худеть, питаюсь третий месяц правильно,мясо и овощи,рыба,фрукты,иногда крупы,все вредные продукты не ем третий месяц.И сколько раз в неделю нужно заниматься.

[Алекс Гуру]

Татьяна Старовойтова Помогут! Заниматься на велотренажере можно и каждый день...

[Галина Мусиэн]

Для меня лучшее время для спорта - это утро. Встаю 6.30 бегу на пробежку на 15 минут, затем зарядка 20 минут. Упражнения различные: на пресс, бедра, плечевого пояса. И за час до сна 10 минут. Я не набираю вес, но и не худею, а хочется чуть-чуть похудеть еще. Посоветуйте, что мне нужно еще делать?

[Грищук]

а я бегаю по ночам)с 21.30 до 22.30 ,спать ложусь в 24.00.
другого времени бегать просто нет. чувствую себя отлично!
пробовала бегать рано утром- так прибегала и снова спать ложилась..

[Николаева]

я тоже сова, поэтому утром тяжело подняться рано побегать. Год назад я себя преодолевала и бегала по утрам, а теперь решила себя не мучить и решила после работы бегать. и вот уже неделю мы с моим псом удачно делаем пробежки вечерком.(fr) (Y) и никаких мучений! ;-)

[ри а]

Добрый день! а если заниматься на велотренажере вечером, то сколько до и после нужно не кушать??? А если заниматься утром, то можно ли сразу завтракать??

[Лариса и Омэ]

Здравствуйте!Я занимаюсь БФ по утрам,в районе 7-7,30.А завтрак через 30-40мин.Вообще это правильно или нет?

[Настя Мэщё]

Я тренеруюсь вечером (правда только первую неделю, т.к раньше не было дома тренажера)- ХОЖУ по беговой дорожке 30 минут, прохожу 2 км и сжигаю при этом 150 калорий. Алексей, скажите, возможно ли таким способом уменьшить объём бёдер? С этой целью я и тренеруюсь.

[Алекс Гуру]

Настя Лещёва Вы ходите 30 минут со скоростью 4 км в час, это даже не аэробный темп, а прогулочный, толку от этого никакого не будет, увеличьте скорость как до 6,5-7 км в час, ходите не менее 30-40 минут, тогда можно ожидать какой-то результат, естественно не забывая корректировать свое питание...

[Наталья Кядак]

Алексей, Какая должна быть нагрузка при хождении в ускоренном темпе на беговой дорожке на возвышение ( угол правда не большой 30 градусов, ето махимум ето дорожки) . как долго? как часто? нужно ли следить за пульсом? или еклиптикал лудше для проблемных зон на бедрах???//спасибо

[Настя Мэщё]

Я постараюсь..., вот только у меня дыхание сбивается, *просто задыхаюсь... *Пыталась бежать, но не могу нормально дышать:-(

[Окул]

для лучшего эффекта надо ходить спортивной ходьбой

[Окул]

и не обязательно на побъём

[Сергеева]

я занимаюсь вечером- с 18-00, утром пробовала до работы- с 8 утра- голова кружится.

[Дьяченко]

Я точно знаю что лучше заниматься физическими нагрузками в первой половине дня . Потому что в конце дня он и так , слишком много сделал.

[Дьяченко]

я имею в виду организм

[Алёна МИД]

Прыгайте на скакалке, начинайте с с малого, постепенно увеличивая время.

[Алекс Гуру]

Наталья Рябоконева Если Вас интересует снижение веса, самое эффектисное для этого аэрбная нагрузка, лучше всего ходить без наклона... Для увеличения выносливости, периодически можно ходить или бегать под наклоном, но увеличивать угол конечно нужно постепенно...

[Елена Тэк]

А я считаю что занятия зависят от того когда ваш организм готов к упражнениям.Допустим я не могу заниматься с утра, а где то после 16.00 и это нормально.Ведь каждый организм индивидуален))

[Анна Свия]

алексей какие упражнения помогут убрать животик?

[Алекс Гуру]

Анна Свиязова Самое эффективное это аэробная нагрузка, прочитайте тему эффективная аэробная нагрузка... Например ходьба быстрым шагом, 30-60минут, эллиптический или велотренажер...
Мышцы ног, это самые крупные мышцы поэтому такая нагрузка имеет двойной эффект, во первых такие занятия стимулируют кровообращение и помогают доставить кислород по всему организму...
И кроме того тренировка именно мышц ног способствует большему сжиганию жира по всему организму включая жир в области живота...
А локальное воздействие на живот не повлияет, так как этот жир не принадлежит животу, а принадлежит всему организму...
И конечно нужно понимать что 80% Вашего успеха зависит о Вашего питания...

[Ю л я]

Алексей,я прыгаю на скакалке с 20.00 до 21.00.Нормальное ли это время для аэробной нагрузки?Нужно прыгать каждый день или необходим какой-нибудь отдых(перерыв)?Цель прыжков-уменьшить в объеме бедра и ноги.

[Елена Тэк]

Юля я тоже делаю упражнения вечером,гглавное как вы себя чувствуете после этого.Если вам комфортно то нормально, а если вы чувствуете дискомфорт то лучше перенести нагрузку в первую половину дня))

[Анна Свия]

алексей какие продукты желательно кушать каждый день которые заполняли полный рацион дня в витаминах может с помощью этого смогу наладить правильное питание

[Алекс Гуру]

Анна Свиязова В форуме есть тема о полезных продуктах, но чтобы Ваш рацион был полноценным, питание должно быть разнообразным, и как можно более натуральным, обязательно потребляйте больше свежих натуральных продуктов, не прошедших тепловую обработку!

[Айжан]

(Y)