Знаете ли вы свою норму белка, и почему это важно?

[Алекс Гуру]

При составлении программы питания очень важно знать свою норму белка, и откуда его получать
При дефиците белка, мы теряем мускульную массу, тело дряблеет и теряет форму. Сохраняя и укрепляя мышцы усиливается процесс сжигания жиров.
Напишите мне свой рост и вес и я расчитаю для вас суточную норму белка для вас и расскажу где его брать.

[Alessy M]

Здравствуйте, Алексей. Рост 1,64. Вес 80.

[бахуашвили]

рост 160 вес 55 *:-$

[Ира Биш]

rost 172 ves 54

[Юдаева]

Могу себе представить,как сейчас выстроилась очередь для того,что бы Алексей подсчитал каждому норму потребления белка.Не проще бы было дать народу формулу.,чтобы *своему личному времени найти лучшее применение. *:-)

[галина кумика]

Рост 171 вес 74. Спасибо.

[Ирина Чамак]

рост 1.70,вес 56кг

[ОЛЬГА КЭКЦ]

рост 1,64 63кг

[eliy shy]

1,68 / 63kg

[Алекс Гуру]

Формулы к сожелению у меня нет, я использую линейку Хибера, это прибор изобретенный професором Калифорнийского Университета, доктором Дэвидом Хибером
Очень рекомендую он является автором многих книг о правильном питании
На русском языке, я знаю две книги,
"Шейпинг-Диета"
"Какого цвета ваша диета"

[Алекс Гуру]

Отвечаю всем по порядку,
Алеся- твоя норма 102гр.
Валерия- 73гр
Ира Биш- 80гр
Галина-92гр
Ирина Чолак- 80гр
Алла-85гр
Ольга- 89гр
Эли- 88гр
Важно, чтобы в вашем питании было соотношение 60% животного белка и 40% растительного
Теперь оцените ваш рацион ;-)

[Lazerson]

рост 160 вес 52

[Алекс Гуру]

Эльвира, твоя норма белка-70 гр.

[алла]

Zdravctvyite Alekcei , moi roct164, a vec 59kg,

[Алекс Гуру]

Алла, твоя норма-85гр

[Алекс Гуру]

На иврите, возможно, я не видел

[Шилова]

Имя Дэвид Хибер тесно связано с "Гербалайфом" (Y).

[Алекс Гуру]

Дэвид Хибер, основатель института питания при Калифорнийском Университете, руководитель лаборатории молекулярного и микроклеточного питания при том же Университете, также является председателем консультативного совета Гербалайф.
Кстати в прошлом году был признан лучшим врачом Америки, мне к счастью довелось у него учится. *(Y)

[Викуля Минч]

Рост 1.65 *вес 68

[Алекс Гуру]

Виктория, твоя норма, 92гр

[Фике]

162 *49 и сколько его нужно в день? и где брать?
спасибо! ;-)

[Е Е]

Рост 173 см.
Вес 62.

[Людмилка Намива]

рост 1.65 вес 70кг[после родов не кормлю]

[Алекс Гуру]

Отвечаю всем по очереди
Руслана- твоя норма 66 гр
Оксана Папировая- *124гр
Елена Луковникова- 85 гр
Людмила Наливайченко- 94 гр
Белок нужно потреблять в соотношении 60% животного
40% Растительного, почитайте здесь в форуме есть тема про белок, где сколько содержится

[Сафарова]

а мой рост 162 и вес 50 кг. а вы определяете норму белка в день? *:-)

[Жебко]

И я тоже хочу мой рост 162 вес57 заранее спасибо.

[Катя Мамьцэ]

рост 168, вес 48

[Елена Эма]

рост 155, вес56-57кг

[Наталия Дэмч]

i mne pozhalyjsta rost-170cm, ves-60kg.zaranee spasibo ;-)

[Alessy M]

Алексей, с белком разобрались, а что будем делать с жирами и углеводами? Ведь должно быть какое-то соотношение. Помогите нам и в этом.

[Прокопчук]

Рост 153 вес 60кг.

[Алекс Гуру]

Надежда Сафарова, твоя норма- 66 гр в день
Оксана Ткачук- 73гр
Катя Мальцева - 80гр
Елена Уланова -76 гр
Наталья Демчук - 85гр
Оксана Калинина - 63гр.

[Наталья Кэкдя]

Мой рост 168,вес 60 кг(честно говоря хочу скинуть 5 кг).Подскажите, пожалуйста! Заранее спасибо.

[Алекс Гуру]

Наталья, твоя норма-85 гр белка, если хочешь похудеть, мне нужно знать подробнее твою историю, как давно набрала, что делала, чтобы сбросить вес, какие были трудности. и почему сейчас хочешь похудеть? Можешь писать мне в личку

[Oksana Doyi]

:-) Kakie vy vse hudenkie!
Aleksej a mne pomogete. Ja uge dolgoe vremja pytajus, no nichego ne poluchaetsja. Hudeju na 1-2 kg esli 1-2 nedeli voobshe na vode sigu, no eto ge ne vyhod, t. k. nachinaju est i eshe bolshe stanovitsja.
Vot uge 3 nedeli pju kefir iz 1,5%moloka, na tibetskom Gribe delaju. Bez sahara, bez nichego. I odin raz v den kushju kusok mjasa s salatom. Bez hleba. Soki ja p?ju redko, v osnovnom chaj ili kofe(no bez sahara) vot takie muchenija, a sbrosila vsego 2 kg. :'(
Moj Rost: 164 cm. Ves: 84,5 kg.
Ja rabotaju buhgalterom (ves den sigu), rabota 70km ot doma(chas v mashine tuda i chas obratno). Vecherom dlja gimnastiki ni sil ni (chestno) gelanija net.
Pogalujsta pomogite.

[Алекс Гуру]

Ваша норма белка
Оксана Истомина -77гр
Жанна Леди -85 гр
Оксана Бауэр -103гр Оксана, если хочешь помощи, пиши лучше в личку, я постараюсь помочь
Наташа Шемчук -82 гр.

[Ольга Шавма]

Мой рост 1, 56, а вес 55кг.

[Колотова]

А у меня какая норма? 162-58

[Алекс Гуру]

Оля Шавловкая- твоя норма- 74гр
Женя Шелле - 73гр.
Света Кирилина - 80 гр

[Tamara Садч]

рост 165 вес 44кг *:-)

[Tamara Садч]

извините перепутала рост 1,56, вес 44кг *:-$

[Алекс Гуру]

Тамара, ваша норма-66 гр.

[Губеладзе]

Алексей я хочу извиниться,что перепутала ваше имя :-$
мой рост 160 вес 61-62(гуляет)

[Ольга Шавма]

Здравствуйте Алексей! Спасибо. *А в каких продуктах *сколько его? Какие продукты с содержанием белка полезнее употреблять? *:-)

[замужем]

рост 178, вес 58

[Наталья Ончи]

рост 168, вес 70

[Горлинская]

Алексей,мой вес 51-52, рост 161 ,возраст 33

[Инна Кама]

Мой рост 156,вес 55 (F)

[Любовь Дэкди]

Рост 155, вес 75!!!

[Алекс Гуру]

Мила, ничего страшного, твоя норма -76 гр
Рита *- 93гр
Наталья Феногеева - 92гр.
Наталья Матвиенко - 70гр.
Ирина Комарова - 74гр
Женечка - 74гр
Любовь 87 гр
В каких продуктах сколько содержиться, здесь в форуме есть статья на эту тему, почитайте ;-)

[MARIA]

Здравствуйте, Алексей!!! ;-) Меня оооочень волнует вопрос похудения и моя норма белка!!!!!! Моему сыну уже 2,7, а организм совсем не слушается, а похудеть очень сильно хочу!!!!!!!!!!ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!!!! Мой рост 169 вес 78 (tr) Можно ли мне тоже написать вам в личку? *:-)Заранее благодарю.

[eliy shy]

Алексей, а возраст не учитывается в этих рассчетах?

[Мотовичёва]

Рост168, вес 85!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Моисеева]

Здравствуйте,Алексей!!! мне бы тоже хотелось бы узнать норму белка....мне 24 года (ребенку 1,3 ),уже грудью не кормлю 5 мес,вес держится...мой рост 168 см,вес 68 кг * :-$:-$:-$

[Елена Нэфёд]

Алексей,здравствуйте! Если можно,рассчитайте и мне норму белка.Мой рост 164 см,вес 69 кг.А вообще у меня много вопросов к Вам,Вы не будете возражать,если я напишу в личку?

[Саввина]

Мой рост 1,65м , вес 65кг. *:-$

[яна]

Здравствуйте Алексей, мой рост 1,60м вес 59-60 кг. Хотелось бы сбросить 6-7 кг. Подскажите пожалуйста норму мою белка, большое спасибо зарание.
Норма- это как небольше- неменьше. Тогда подскажите мах. гр. тоже, чтобы я не переусердствовала :-D. Спасибо..

[Беженарь]

рост-1.72 * * *вес 56 кг.........сейчас беременна вес-66(7-ой месяц) :-)

[-]

Алексей,здравствуйте!Рост-1.58,вес-80

[Погожева]

рост 164,вес 62

[Алекс Гуру]

Мария Бубенщикова, конечно ты можешь писать в личке, постараюсь помочь
Твоя норма белка 97гр.
Также по порядку отвечаю всем.
Людмила Борсай - 102 гр
Марина Чижова - 84 гр
Нина Юрина *89гр
Елена Нефедова - 94гр, пишите
Юля Страхова - 89 гр
Яна Бендер -76 гр
Алина Беженарь 80 гр.
Асёнок, помоему уже писал - 89 гр.
Татьяна Погожева - *74 гр.

[инна вина]

Рост- 157, вес 64 кг. Спасибо.

[Луканина]

Рост 161 вес 60

[Мотовичёва]

Алексей, а если вес больше, то и белка больше? А я думала наоборот. Почему так?
Очень Вам благодарна за советы. Пью воду читстую, стараюсь есть 4 раза и по-немногу. Вес тронулся. Спасибо большое. Раньше очень мало пила воды.

[Алекс Гуру]

Инна Винокур - 78 гр
Ольга Звягина * 74гр
По поводу белка, на форуме есть отдельная статья, есть замечательная книга на русском языке, Дэвид Хибер (Гебер)
" Шейпинг диета" Очень рекомендую, он подробно описывает о взаимосвязи % жира в организме и недостатке белка. Чем больше вес, тем болше нужно подкармливать свои мышцы белком, (не путать с каллориями) чтобы организм энергию брал из жира, а не из мышц.

[Tanya Chy]

moi rost 158 ves 46.
spasibo.

[Элла]

ja znaju normu moego belka :)))
125 gr :-) ves bol'shoj, vot i belka mnogo nado

[Голикова]

А мне можете сказать . мой рост 156 см, а вес 49 кг. . заранее спасибо

[Светик]

160-rost' 55-ves

[Зарина Оддук]

ЗДРАВСТВУЙТЕ АЛЕКСЕЙ Я БЫ ТОЖЕ ХОТЕЛА ЗНАТЬ НОРМУ БЕЛКА МОЙ РОСТ 1.67 А ВЕС 80 КГ.

[ирина жданав]

Здравствуйте Алексей.А мне подскажите норму белка,мой рост 160см,а вес 66 кг.Спасибо.

[-МАРИНА- Выш]

160-55 спасибо

[Юна Репина]

rost 167 ves 54 thanks...

[Alexandr Moko]

Извините девушки что влезаю в вашу компанию но у меня вопрос. Обязательно-ли при занятии спортом добавлять в рацион белок (протеин)

[Джамалутдинова]

Рост -1.63 *вес-98 *:'(

[Судоплатова]

А мой рост 168, а вес 67

[Прокудина]

Рост 1.70 вес 73 *СПАСИБО!

[Светлана Шишки]

рост-158, вес - 95

[Алекс Гуру]

Отвечаю всем по порядку
Таня Чулпаева -66 гр.
Наталья Голикова - *70 гр.
Светлана Стримовская - 73 гр.
Зарина Абдурахманова - 98 гр.
Ирина Жданова -78 гр.
Марина Вышитко -73 гр.
Юна Репина - 80 гр.
Александр, персонально для вас, обязательно увеличивать белок при занятиях спортом, если вы хотите увеличить мышечную массу. Но главное чтобы не было недостатка.
Отвечаю дальше по списку
Оксана Рыбак- твоя норма -89 гр
Елена Брауэр - 106 гр
Наташа Жаврина - 92 гр
Светлана Шишкина 99 гр

[Le Ka]

Рост 160, вес 60

[Алекс Гуру]

Елена, ваша норма, 76 гр.

[Алекс Гуру]

Родика, твоя норма 88 гр.

[елена]

У меня рост 158 вес 54 можно для меня тоже написать,но напиши пожалуйсто где этот белок взять тоесть что есть чтобы употреблять именно столько белка сколько ты напишишь :-)спасибо

[Kovalenko]

мой рост 1.71 вес 84. *:-(

[Алекс Гуру]

Гинтарас твоя норма белка 159 гр, *Я рекомендую тебе начинать заниматься спортом постепенно
Начни заниматься 2 раза в неделю, нужно давать мышцам восстанавливаться, в дальнейшем дойдешь до трех раз, не более.не останавливайся только на беге, тебе же нужно подтянуть все мышцы.
Начни с бега, 20 мин,
Далее, 3-5 упражнений для нижней части тела, и от 5-7 для верхней части (обшее кол-во упражнений за тренировку не больше 9)
Первый месяц начни работать с минимальными весами, не работай до отказа, тебе нужно приучить связки к нагрузке, постепенно увеличивая нагрузку на 5%
Попробуй делать упражнения в сверхмедленном темпе, это будет создавать тебе рельеф.
Заканчивать занятия тоже нужно бегом.

[Алекс Гуру]

Гинтарас, по поводу питания, питание должно быть дробным, важно правильный завтрак, *ограничить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, также заменить продукты с плохими жирами на продукты с хорошими жирами, пить не меньше 4, 5 л чистой воды (для твоего веса)
После тренировки обязательно белково витаминный коктейль, и желатльно добавить в питание мультивитамины.

[Алекс Гуру]

Елена, твоя норма 85 гр
Ольга - 98 гр.
Белок нужно потреблять в соотношении 40-50% животного белка ( мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты)
и 50-60% растительные белки ( соевые продукты, *крупы, мюсли, белково витаминные коктейли)
Почитайте таблицы содержания белка в продуктах, и помните что белок из разных продуктов по разному усваивается, и теряется в процессе приготовления, особенно жарки.)

[РАИСА КОХИМЬ]

АЛЕКСЕЙ ПОДСКАЖИТЕ МНЕ ПОЖАЛУЙСТА,какая у меня норма белка
РОСТ-152
ВЕС-72кг (F)

[Алекс Гуру]

Гинтас, молодец, главное настроится на длительную дистанцию и не ждать быстрых результатов, худеем 3-5 кг в месяц

[Алекс Гуру]

Раиса, твоя норма 71 гр.

[РАИСА КОХИМЬ]

В КАКОЙ *ПРОДУКТ ЛУЧШЕ ВСЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ с белком

[Шваб]

Алексей, и мне подскажите? Рост 165 вес 60 :-$

[Алекс Гуру]

Кристина, твоя норма 85 гр

[Алекс Гуру]

Наталья Сорокина твоя норма - 113 гр
Елена Брауэр -109 гр

[Колечкина]

подскажите: вес 62 кг, рост 161 см. , пожалуйста

[Яшкина]

Алексей, подскажите и мою норму, пожалуйста: рост 172, вес- 70. Буду очень признательна.

[Шваб]

Алексей, а подскажите пожалуйста, а где брать белок? И что будет,если съесть его больше нормы в сутки?

[Ирина Ккасн]

Мой рост 163 вес на данный момент 51,5 кг

[Алекс Гуру]

Светлана Василенкова твоя норма 76 гр
Юлия Андронова 89 гр
Ирина Краснопольская 66 гр.

Мой рост 175, вес76

[Ирина Ккасн]

Я извиняюсь, не все прочла с самого начала :-)
Это для похудения или для поддержания веса?
И что для этого надо есть, чтобы не превысить и не недобрать данную норму? (если есть в теме ранее, просто напишите. будет время, просмотрю все сообщения)

[Попова]

Elena Schell

Я бы тоже вас хотела попросить вычислить норму белка для меня.
Рост 1,62
Вес 72 кг
Я так понимаю, по мере понижения веса и норма белка меняется?!

[Зойкин Сайч]

Рост 1,65 а вес 51кг

[Алекс Гуру]

Елена Шелль твоя норма 82гр
Зоя Кольцовская -80 гр
Это минимум, если вы занимаетесь силовыми упражнениями с целью увеличить мускульную массу, вам нужно потреблять больше нормы.
Если вы не занимаетесь силовой нагрузкой, то расти мускульная масса не будет и можете на бояться переборщить с белком. Главное чтобы не было недостатка.

[Ирина Ккасн]

Спасибо (F)

[Попова]

Алексей, благоарю за ответ.

[Юдаева]

Шалом,Алексей!
А при моих габаритах какая норма белка
рост-168
вес- * 75 *:-) * * *спасибо

[Ксения Никум]

Рост 167 вес 52

[Алекс Гуру]

Юлия Воронина, твоя норма 97 гр
Ксения Никулина - 80 гр.

[Саган]

вес 78кг
рост1,60

[Алекс Гуру]

Дина твоя норма 87 гр (я так понимаю это параметы Дины, потому что для мужчин немного другие цифры)

[Оксана Цвэтк]

Алексей, напишите, пожалуйста и мне. Мой рост 170, вес 58. (F)

[Алекс Гуру]

Оксана, твоя норма 82 гр.

[Ирина Така]

Алексей, скажите пожалуйста мою норму: вес 60 кг, рост 175
и норму мужа: вес 70-75, рост 176. Спасибо.

[ICH]

вес 64 кг
рост 170 цм. *:-)

[Никулина]

Алексей, скажите пожалуйста мою норму: рост 162 а вес 75.

[La Luna]

PocT 168 a BEC 59 ???

[Алекс Гуру]

Девушки, отвечаю всем по очереди (F)
Ирина Тарасова твоя норма 95гр.
Ирена Шульц - 85 гр
Лидия Зерина -84гр
Ольга Морозова - 70 гр
Таня - 85 гр.
Всем удачи (F)

[Tatjana Poyl]

ot 60deseti do 80deseti gramm v denj mera 4tobi organisam ne obrobatival svoi belki , pri obrobatovane svoix belkov obrasovovaesja povischenie kislotnosti v organisme, esli kislotnostj povischetsj bole 6,5mg/100ml krovi sobiranie v kolenkax,kistjax + uschsnie boli, nu i kone4no esche arterialni skleros

[Лена Дэмья]

Рост 155, вес 40кг????????

[Алекс Гуру]

Лена, твоя норма 66 гр

[НИКТО СВОТ]

Алексей, и мне подскажите... Рост -168, вес - 54,5

[Алекс Гуру]

Лена Шабалина, твоя норма 80 гр. (F)

[Юлия]

Здравствуйте, Алексей!!!!! Рост 170, вес 55!!
Заранее благодарна!!!!

[Алекс Гуру]

Юля, твоя норма 80 гр (F)

[Алексеева]

Алексей, и мне скажите мою норму: рост 164см, вес 61кг

[Алекс Гуру]

Лена Коробова, твоя норма белка -88 гр
Ольга Болотова - 74гр
Юля Шардина - 70 гр
(F)

[Танюшка]

moj rost1,60 wes 99,8 kg

[Алекс Гуру]

Татьяна Книсс, твоя норма 102 гр, *твой индекс массы тела 39, твой организм сжигает в состоянии покоя около1400 ккал
Татьяна Иванова 85 гр, индекс массы тела 21 , ты сжигаешь в состоянии покоя 1150-1200 ккал
Оксана Кузнецова, -89 гр , индекс массы тела 24, ты сжигаешь в состоянии покоя около 1240 ккал.

[Скорописцева]

здравствуйте Алексей !Вы имеете ввиду норму белка в день?у меня рост 168,вес после родов 84

[Саодат Эмугха]

Здравствуй Алексей ! Напишите * пожалуйста и мне , мой рост 164 и вес 92

[ирина пэк]

и мне пожалуйста-160-76

[лена мэнь]

:-DАлексей и я хочу знать рост 160см. вес 61кг.

[Svetlana Pok]

Мой рост 160, вес 45.

[Кулева]

Ой,Алексей и мне пожалуйста,мой рост 170,вес 65кг *-)

[Елена Вита]

Алексей, хотелось бы тоже узнать свою норму белка при моих
данных: рост 1.64, вес 63. Заранее спасибо.

[Алекс Гуру]

Светлана Скорописцева твоя норма белка, 102 гр, твой индекс массы тела 30 твой организм сжигает в состоянии покоя 1394-1518 ккал
Саодат твоя норма белка, 109 гр, индекс массы тела, 34,5
твой организм сжигает в состоянии покоя 1395- 1518 ккал
Ирина Пекер - 81 гр, индекс массы тела 27,5, в сострянии покоя сжигаешь 118-1242 ккал
Лена Меньшикова твоя норма белка 76 гр, индекс массы тела 24 в состоянии покоя ты сжигаешь 980-1104 ккал
Ольга Холина 77 гр, индекс массы тела 25 В состоянии покоя сжигаешь 980-1104 ккал
Светлана Пакос -66 гр, индекс массы тела 18, в состоянии покоя ты сжигаешь около 900 ккал
Света Светличная 89 гр твой индекс массы тела 22,8
в состоянии покоя ты сжигаешь 1118-1242 ккал
Елена Ваннер 88 гр, твой индекс массы тела, 23,5
В состоянии покоя т сжигаешь 118-1242 ккал
Алия Сабденова 89гр, индекс массы тела 32,3
В состоянии покоя ты сжигаешь 980-1104 ккал

[Саодат Эмугха]

Спасибо за ответ !

[Елена Вита]

Алексей, спасибо за ответ.

[Алекс Гуру]

Пожалуйста, наздоровье (F)

[ирина пэк]

спасибо большое :-)

[Лилия Шин]

Алексей,приветствую Вас!Так же как и все здесь,решила поинтересоваться!Мой рост-1,58,вес-57кг.Что скажите?

[Минязева]

Здравствуйте,Алексей!Рост - 169,вес - 70

[Павличенко]

Алексей, заранее спасибо :) Рост 168, вес 57

[Александра Якавмэ]

Алексей. здравствуйте! рост 178 и весе 88 какая норма?
Заранее спасибо ;-)

[Cветa]

Заранее благодарю, мой рост 1,60см., вес 55 кг. (F)

[Подплетько]

СПАСИБО,АЛЕКСЕЙ!СПАСИТЕ!ПРИ 176 ВЕС 98!!!!

[Юдичева]

Здраствуйте,Алексей!Я хочу задать вопрос:мой рост 1,68,а вес колеблится от 78кг *до 72кг не ниже,хотя я уже 2 года хожу в фитнесс и вес не убывает.Мой инструктор *и я *не понимаем в чем дело. До родов я весила 62 кг.С гормонами все впорядке.

[Юлия Ккапи]

Заранее благодорю !помогите пожалуйста при росте 165 мой вес 65 ,при огромном животе и очень больших бедрах помогите (F)

[Соловьева]

161/ 53

[Костенко]

Здраствуйте Алексей, мой рост 167, вес 97 кг, после родов прошло 5 лет , до этого была 70 кг, все что не делала все равно вес возвращаюется назад, помогите пожалуйста.Зарание благодорна

[Ольга Имьи]

Здравствуйте Алексей! Как у Вас здесь интересно!!!
Рассчитайте и мне, пожайлуста! Рост 164, вес 76. Заранее благодарна!

[Svetlana Pok]

Спасибо большое! (F)

[Ирина Швайц]

Здравствуйте, Алексей.
Рост 1,62 Вес 55.

[Алекс Гуру]

Ира Штейнерт твоя норма 85 гр, индекс массы тела 22 в состоянии покя твой организм сжигает 1118 -1242 ккал ;-)
Ира Лейбович -82 гр индекс массы тела 28 в состоянии покоя сжигаешь тоже 1118 -1242 ккал
Лилия Шиндлер -74 гр, индекс массы тела 23 в состоянии покоя сжигаешь 980-1104 ккал
Елена Кошурко 97 гр, индекс массы тела 27 гр. в состоянии покоя сжигаешь1256-1380 ккал
Настя Осипова -70 гр индекс массы тела 20, в состоянии покоя сжигаешь 980-1140 ккал
Галина Кукланова -84 гр, индекс массы тела 29, в состоянии покоя сжигаешь 1118-1242 ккал
Александра Лысенкова 113 гр индекс массы телв 28, в состроянии покоя сжигаешь1532-1656 ккал
Света Казинец *73 гр, индекс массы тела 21,5 в состоянии покоя чжигаешь-980 1104 ккал
Татьяна Мельниченко 121 гр, индекс массы тела 32 в состоянии покоя сжигаешь 1670-1794 ккал
Елена Лаговник 94-97 гр, индекс массы тела в зависимости от веса 26-27, в состоянии покоя сжигаешь 1256-1380 ккал

[Алекс Гуру]

Алла, я прошу прощения, твоя норма 82 гр, индекс массы тела, 20,8 в состоянии покоя ты сжигаешь 1118-1242 ккал
Юля Крапивка 89 гр индекс массы тела 24 в состоянии покоя сжигаешь 1118-1242 ккал
Катя Акимова 70 гр, индекс массы тела 20, 5 в состоягии покоя ты сжигаешь 980-1104 ккал
Катя Шутова -88 гр , индекс массы тела 23, сжигаешь в состоянии покоя1118-1242гр
Таня Лисничук 110 гр, индекс массы тела 35 , в состоянии покоя-1394-1518 ккал
Оля Ильина -97 гр, ИМТ 28, в состоянии покоя 1256-1380 гр
Танюша Минько -89 гр ИМТ 24,5 в сстоянии покоя 1118-1242 ккал
Ира Швайцер 72 гр, ИМТ 21, в сост покоя 980-1104
Света Цуркан -85 гр, ИМТ 21,8 в сост покоя 1118-1242 ккал

[Танюшка Ткаст]

Добрый *день *Алексей *мой *рост 1,70 вес 71 кг. Зараннее *спасибо.

[Алекс Гуру]

Танюшка, твоя норма 92 гр, ИМТ 24,8, В состоянии покоя ты сжигаешь1256-1380 ккал

[Костенко]

Большое спасибо, подскажите что делать дальше?

[Мила МикиОк]

Добры вечер. Мои *данные--156. 75. спасибо.

[наташа мэвшу]

привет алексей!!!!!!! рост 159 вес 52 кг :-) заранее спосибо (F) (F) (F)

[Танюшка Ткаст]

Спасибо *Алексей *Вам *большое !!!!!! (F)

[Подплетько]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ,АЛЕКСЕЙ!А ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?ПОМОГИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА!!! :'(

[tanya milo]

privet aleksei- budu tebe ochen blagodarna -rost 164 ves 62

[Татьяна Какма]

Алексей, здравствуйте! мой рост 156, а вес колеблется от 47 до 49. странно,конечно, но за неделю могу прибавить 2кг, а могу и похудеть.

[Анна Купэцк]

Привет! подскажите!!! рост 1.65, вес 53-57 (гуляет). прправляюсь в районе бедер, а худею в области груди, что можно сделать, чтобы было наоборот. Благодарю!

[Оля Румянцева]

Здравствуйте, Алексей. Рассчитайте и мне, пожалуйста, мой рост 163 см, вес 63 кг.

[Алекс Гуру]

Мила-Мири твоя норма 87гр, индекс массы тела 31, в состоянии покоя ты сжигаешь 1118-1242 ккал
Гульнара- 93 гр ИМТ 18 в состоянии покоя ты сжигаешь 1256-1380 ккал
Наталья Левшукова 72 гр ИМТ 20,8 В состоянии покоя сжигаешь980 -1104 ккал
Марина Благинина 97 гр, ИМТ 20,8 В состоянии покоя ты сжигаешь 1256-1380 ккал
Таня Милосердова -88 гр, ИМТ 23 В состоянии покоя сжигаешь1118- 1242 ккал
Наталья Н- 95 гр ИМТ 35 в сост покоя -1256-1380 ккал
Подруга Маша 104 гр ИМТ 24, в сост покоя 1394-1518 ккал
Таня Карпова -70 гр ИМТ 19,5-20 В сост покоя 980-1104 ккал
Анна Купецкая *82-85 гр, ИМТ-19.5-21 в сост покоя 1118-1242 ккал
Оля Румянцева -76 гр ИМТ 24, В сост покоя 980 -1104 ккал

[Наталья Кка]

А мой рост 160, вес 66( 2 месяца после родов).

[Алекс Гуру]

Julia твоя норма белка 85 гр
Наталья, твоя норма 78 гр (F)

[лиза гамьд]

aleksei i mne pojalusta esli mojno rost 1,72 ves 79, i esli mojno skoliko ya sjigau v sostoyanie pokoya nu ne lublu ya zaryadku :-( spasibo zaranee

[Алекс Гуру]

Лиза, твоя норма белка 97 гр Индекс Массы Тела 27, в сост покоя ты сжигаешь1256-1380 ккал

[лиза гамьд]

spasibo, znatit stobi pohudeti ya dokjna upotreblyati meniwe kalorii, no utrom ya kajdii deni vihoju s rebenkom gulyati v kolyaske i gde to tas mi hodim dovolino taki bistro nu eto polutaetsya nemnogo kak sport, kak skoliko mne nujno kalorii v deni? ewe raz spasibo

[Алекс Гуру]

Мария, твоя норма белка 88 гр *(F)

[Стецко]

Здраствуйте Алексей, мой рост 161, a вес 77. :-( Что такое индекс массы тела? Можно вам написать в личку? Очень хочу помощи! Спасибо!

[Зарема]

169 см-60кг

[Попова]

162/65

[Косишнова]

165/53

[Никанорова]

164-66

[Узенюк]

176/59. Моя норма белка - 47 г. Правильно Алексей?

[Алекс Гуру]

Дарья Белова, твоя норма белка 84 гр, Индекс Массы тела 30 (это соотношение роста и веса, здесь есть тема об этом, если что-то не понятно пиши в личку)
Зарема, твоя норма 85 гр
Елена Хохлова -77 гр
Юля Власова *-70 гр
Елена Майкова -92 гр
Полина Сакун - 93 гр.
(F)

[Узенюк]

Да... всегда думала, что потребность в белке рассчитывается исходя из массы тела. Для мужчин надо вес умножить на 0,9, а для женщин на 0,8. Наверно ошибалась ....

[Зарема]

Алексей!
И что с этой нормой белка теперь делать?ъъ
Извините, что спрашиваю, я новенькая)))

[Ирина Манг]

Мой рост 164 см, а вес 70 кг. Спасибо.

[Н а т а л ь я]

рост 173, вес 62

[Вологдина]

Мой рост 164,вес 64

[Щепанская]

163\ 64

[Щепанская]

spasibo zaranee! ;-)

[Юлия Имисээ]

рост 168 ,вес 53 *:-)

[Трубачева]

рост 156, вес 61...заранее спасибо)

[Ненашева]

Алексей,мой рост 166см и вес 51 кг.

[Тарасенко]

164 - 54

[юлия]

Aleksey, u menia vopros: gde, krome kak v soe i ostalnix iz semeystva bobovix, a takje krasnogo miasa mojno nayti belki i v kakix koli4estvax ?
I est4o odno, kakovim doljno byt suto4noe sootnowenie jyrom i uglevodov po otnoweniu k belkam ?
Zaranie spasibo.

[Шпак]

Мой рост 164 а вес колеблется - 72-75. иногда в течении пары недель.

[Ольга Шавма]

Алексей, скажите пожалуйста :-), а как вы определяете норму белка, только учитывая вес и рост? Ведь у каждого человека может быть разное соотношение костной ткани, жира, возраст и т.д Это не надо учитывать?При одном и том же весе и росте один человек может быть полный, а другой нет???
Спасибо

[Наговицина]

Мой рост-157, вес-69 (F).

[Горегляд]

170-86

[Koнышева]

Алексей,подскажите,пожалуйста,какая моя норма белка???
Рост 172 вес 65кг.

[Арнгольд]

161-85 :-(

[Алекс Гуру]

Внимание, отвечаю всем по порядку,
Лилия Ворончихина твоя норма- 80 гр
Ольга Шулишова 97 гр
Ирина Лангер -97 гр
Наталья Цветкова 85 гр
Лена Панкова -89 гр
Анжела Щепанская *76 гр
Юля Елисеева -80 гр
Надежда Трубачева -77 гр
Наташа Галючек -82 гр
Инга Шпак -97 гр
Елена Черезова -82гр
Алла Витухновская 102 гр
Ольга Миронова 85 гр
Наталья Нейштедт *91гр

[Алекс Гуру]

Я измеряю дневную норму белка использую линейку доктора Хибера, это известный профессор, у которого мне довелось учится, автор многих книг по питанию, например "Шейпинг Диета", и "Какого цвета Ваша Диета?"
Отвечаю на вопрос в каких продуктах сколько белка

Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи (на 100гр) * *более 15


Творог жирный, свинина, колбасы вареные,
сосиски, яйца, крупа манная, гречневая,
овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны * * * от 10 до 15


Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая,
рис, зеленый горошек, молоко, кефир,
сметана, картофель * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * от 3 до 9,9


Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы * от 0,4 до 1,9

[Тарасенко]

Что значит эта норма? В каких продуктах содержится такая норма белка?

[Тарасенко]

Извините не просмотрела ваш комментарий

[borohov]

zdravstvuite Aleksei rost 164 ves 78 :-)

[Инна Фэмь]

Aleksej,zdravstvujte!U menja rost-155-156(davno ne izmerjala) :-)
A ves 40-41 kg :-)

[Нстя]

вес 45-47. рост 150 Спасибо огромное заранее! (fr)

[Анна Дудак]

Здравствуйте, мой вес-64, а рост1,61м.

[Алекс Гуру]

Белла Борохов, твоя норма 98 гр
Инна Фельман твоя норма 65-66 гр, но для набора массы (в твоем случае) нужно не меньше 80гр
Анастасия Самылова -56 гр
Анна Бударина - 77 гр
(F)

[Анна Дудак]

Спасибо, Алексей. (H)

[Марина Гвам]

Алексей а мне тоже напишите мою норму белка. росто 170 вес 59

[Саханчук]

Алексей и мне бы хотелось узнать свою норму белка рост 170 вес 95

[АЛЕСЯ]

Рост 170, вес 60 *:-D

[Алекс Гуру]

Марина 85 гр
Лена Послухаева -106 гр
Алеся -85 гр
(F)

[Марина Гвам]

спасибо большое!

[Наталья Фэдуки]

Мой рост 169, а вес 47-48. Рассчитайте пожалуйста

[Анастасия Мэмяв]

Рост 173, вес 60 кг. Рассчитайте, плиз! :-)

[Ольга Оната]

Здраствуйте, Алексей! Мой рост 170, вес 55. Хотелось бы знать свою норму белка.

[Алекс Гуру]

Здравствуй Кристина, твоя норма 81 гр
Наталья Федюкина -80 гр
Дашулька - 89 гр
Анастасия *-82 гр
Ольга - 80 гр
Удачи вам(F)

[Наталья Фэдуки]

Алексей расскажите и где его брать?

[Koнышева]

Спасибо,Алексей. :-)
Можно Вас ещё попросить,напишите пожалуйста мой ИМТ и сколько в состоянии покоя мой организм сжигает ккал?
Рост 172
вес 65кг
белок-85г
Спасибо Вам Огромное! (F) :-)

[Алекс Гуру]

Елена Шулимова твоя норма белка 94 гр
Оля Миронова твой ИМТ 22, в состоянии покоя организм сжигает 1118-1242 ккал
(F)

[Инна Судд]

160/45кг

[Алекс Гуру]

Мария, твоя норма 66г белка

[макухина]

Здравствуйте Алексей. Подскажите пожалуйста мою суточную норму белка. Росто 165, sm 58kl

[Катаева]

Алексей если можно, то и мне подскажите. Рост-156, вес-50

[Балабаева]

Здравствуйте Алексей! Я очень рада , что у меня появилась возможность сбросить лишний вес с помощью Ваших рекомендаций. Мой вес - 80 кг, рост - 165 см. Какая у меня суточная норма белка?

[Шабанова]

Алексей,подскажите мне мою норму белка,ИМТ,сжигаемые калории в состоянии покоя.Мой рост 162,вес 49-51,возраст 47лет(это,наверно,тоже важно)Заранее благодарю!

[юлия мага]

а я первый раз слышу про норму белка.
подскажите и мне: рост 160 вес 50

[сологуб]

Здравствуйте, Алексей! подскажите и мне, пожалуйста, мой рост 172см, а вес 80кг. После родов ,так и весит лишних 10кг

[Яковенко JylioМ]

Здравствуйте, Алексей. Для чего нужна норма белка? Что с помощью знаний о ней можно откорректировать? Мой рост 162, вес 54 кг. Заранее спасибо.

[Алекс Гуру]

Анна Классен, тоя норма 85 гр
Ирина Катаева -72 гр
Эльвира Ульданова 102 гр
Татьяна Литвинова 66 гр белка, ИМТ 19, в состоянии покоя сжигаешь 980-1104 ккал
Виктория Перекоренко 74 гр
Юля Логашкина - 70 гр
Таня Приходько 97 гр
Julia Lebedkina 76 гр
Знать количество белка необходимо чтобы правильно красиво корректировать фигурц и контролировать вес, чтобы организм не брал энергию из мышц, а избавляться о лишних жировых запасов.

[Тыртыгина]

Рост 164 -70 кг

[Филиппова]

165/75

[юлия мага]

норма белка 70, и что теперь дают эти знания.
это норма белка которую можно употреблять в день, или что то другое?
прошу Вас ответить Уважаемый Алексей.

[Храмченкова]

Рост-172, -81 кг. Заранее спасибо.

[Алекс Гуру]

Наталья Голубева -94 гр
Надежда Лисенкова -97 гр
Наталья Мещерякова -97 гр
(F)

[Храмченкова]

Алексей, это означает, что мне можно только 97 гр. мяса или т.п.?

[Алекс Гуру]

Еще раз повторяюсь, отвечаю где сколько белка содержится
Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи (на 100гр) * *более 15гр

Творог жирный, свинина, колбасы вареные,
сосиски, яйца, крупа манная, гречневая,
овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны * * * от 10 до 15гр

Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая,
рис, зеленый горошек, молоко, кефир,
сметана, картофель * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * от 3 до 9,9гр

Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы * от 0,4 до 1,9гр

[Храмченкова]

Спасибо, теперь всё понятно. (F)

[Алекс Гуру]

Инна твоя норма 89 гр

[Тыртыгина]

Алексей большое спасибо!
(F) (F) (F) (F) (F)

[Филиппова]

Алексей .....СПАСИБО (v)

[Ирина Шаст]

Алексей, добрый день, буду рада если, подскажите.
рост 174, вес 63.
Спасибо заранее! :-D

[Инга Гука]

АЛЕКСЕЙ, ПОЖАЛУЙСТА, Я ВАС ОЧЕНЬ ПРОШУ, ПОМОГИТЕ МНЕ ХОТЬ КАК НИБУДЬ ПОХУДЕТЬ!!! *-) аж целых 15 кг лишних, уже впадаю в дипрессию (md)

[Алекс Гуру]

Ира Шастун, твоя норма 97 гр (F)
Инга ты задаешь вопрос не в теме,я просил личные вопросы пишите в личку

[Inna Vosi]

Здравствуйте, Алексей. Спасибо Вам за то, что Вы для нас всех делаете))) Может подскажете и мне норму белка, индекс массы тела и сжигаемые калории в состоянии покоя... рост 168, вес 78. Заранее спасибо.

[Ирина Шаст]

Алексей, большое спасибо :-D

[Алекс Гуру]

И вам всем спасибо за ваши теплые слова :-D (F) (F) (F)
Инна, твя норма белка 97гр, ИМТ 28, *в сост покоя сжигаешь 1256-1380 ккал
(F)

[Inna Vosi]

Спасибо, Алексей большое)))) * (fr)

[Юсупова]

Алексей, расскажите про меня пожалуйста.
рост 158 вес 68.
Заранее Благодарю