Домашний велотренажёр

[l l]

у кого-нибудь был опыт занятий на велотренажёре и какой был результат?

[Фитнес-тренер]

Результат хороший ! Главное делать регулярно!

[l l]

а сколько в день нужно крутить педали? на животик *это как то сказывается или укрепляются только мышцы ног?

[----Танечка]

чтобы начать терять вес нужно крутить педали 50 и более минут.

[Фитнес-тренер]

На животике сказывается,т.к. Вы худеете в общем. Если Вы хотите укрепить мышцы живота, то придется выполнять еще и упражнения.
Крутить как минимум пол часа, 4-6 раз в неделю.

[Настенька Митвинэ]

только собираюсь приобрести, может подскажете на что обратить внимание при покупке! :-)

[Сластёнова]

Девочки, а насчет эллиптического тренажера подскажите что-нибудь. :-(
Купила его для того чтобы восстановиться после операции, а сейчас он стоит и пылится - не могу себя заставить (просто лень)
Может кто-нибудь подскажет программу занятий на нем, а то попа и ноги "растут" не по дням,а по часам (за 2 года после оперции с 53 кг добралась аж до 65 кг) ПОМОГИТЕ и это при росте 157 :'(

[наталья идкаг]

Я тоже купила велотренажер. Занимаюсь по 30-40 мин. в день. Уже 2 недели и резульлат талия с75см. стала 72. Я не поверила своим глазам, и это без всяких диет.
ТАК ЧТО ЭТО СУПЕР. СОВЕТУЮ ВСЕМ.

[лариса]

ЗДРАВСТВУЙТЕ! ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!У МЕНЯ ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН НА НОГАХ.МОЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ *НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ.

[Guest]

нужно!!!

[Джульетта Мэви]

:-) Мне кажется , что на велотринажоре накачиваются не все мышци равномерно, а какие-то вообще не задействованы. *У меня есть опыт хотьбы на беговой дорожке (Y) Именно быстрой ходьбы, а не бега *и результат потрясающий :-D

[Овсянникова]

Здравствуйте всем!
я купила себе тренажер именно для укрепления мышц пресса и спины, т.е. для самых проблемных моих зон, исходя из своих особенностей фигуры - называется он по-моему Абкинг-Про, с первого раза вспоминаешь где должен находиться пресс

[Galina]

Девочки скажите,при какой скорости нужно крутить велотренажор.Что бы похудеть :-( :-(

[елена]

Галина, на вело я занимаюсь для сгона веса *с нагрузкой - 5мин. на двойке, 5 мин. на тройке и 5 мин. на четвёрке...скорость *у меня *от 30 до 35...после вело 15 мин на беговой быстрым шагом (но не бегом) на скорости 4,8-5,2.

[Козьминых]

Хочу купить беговую дорожку. Что думаете по поводу занятий на нем? :-)

[Galina]

Спасибо большой за совет Елена Ефименко :-) :-)

[Солосенкова]

Вопрос к модераторам :а действительно,какая нагрузка должна быть и скорость на велотренажере для того,чтобы вес стал снижаться продуктивнее.Я,например,кручу педали по 30-40 мин,но нагрузка при этом не очень высокая(3-ий уровень -это самое большее).Вес,к сожалению уходит очень медленно.Причем,в ежедневно я выполняю по 2 подхода на пресс,мышцы рук и т.д.

[елена]

Анна, можно я отвечу?
Для сгона на тройке это хорошо, больше не надо, да и время хорошее - 40 мин! ек спешите быстро худеть, продуктивнее и будет, если медленно!

[Лариса Сайда]

Скажите пожалуйста,возможно ли на велотренажере похудеть примерно на 10 кг при этом не кушая после 18.00.

[Айсылу Чэкн]

После приобретения велотренажера, я три месяца регулярно крутила педали , никакого результата по фигуре не видела, вес не уходил, но по кардиопоказателям улучшения по дыхалке были. Забеременев я прекратила крутить, три месяца токсикоза, ела только в обед- похудела на 4 кг. и вот тогда через пять месяцев с покупки тренажера я увидела результат, что попа и бедра стали красивой формы! подтянулись мышцы!

[Фитнес-тренер]

Лариса Агаева,
Что Вы едите до 18?
Сколько времени занимаетесь на тренажере?
За какой срок хотите похудеть?

[Андрейкина]

Скажите, а заниматься фитбол-гимнастикой так же эффективно? Как укрепить с помощью мяча мышцы спины? После рождения второго сынули часто побаливает спина.

[Лариса Сайда]

Зоя спасибо что отреагировали на мой вопрос. завтрак мой состоит из чашечки кофе без сахара или кефир утром почему то я не хочу кушать,ну иногда геркулесовые хлопья варю,в обед обедаю примерно часа в два обычная еда(жидкое или второе),и все после я не ем ничего нехочется за исключением фруктов(яблоки или апельсины) или же кефир.Из рациона исключила все мучные продукты и сладкое.Похудеть хочу если это возможно за полгода.По утрам мин 20 качаю пресс,и велотренажер через день по 40-45 мин.Может Вы еще что нибудь посоветуете.причина лишниге веса две беременности подряд.Мне хорошо помогает аэробная нагрузка,но нет времени посещать т.к. детки маленькие.Заранее огромное спасибо! (F) (F) (F)

[Фитнес-тренер]

Лариса Агаева,
У Вас скудный рацион. Как только Вы начнете питаться хоть немного больше, начнете быстро набирать вес.Разделите свое питание на 5 маленьких порций. Начните подсчитывать калории (у нас есть форум , обучающий этому). А что касается аэробной нагрзки - велотренажер тоже относится к ней. *:-)

[Фитнес-тренер]

Ольга Андрейкина,
занятия на фитболе действитльно уменьшяю нагрузку на позвоночник, в некоторых упражнениях.
Поищите у нас форум , посвященный фит болу.

[Наталья Мамчан]

вулотренажер дома-отличная вещь.садишся на него.включаешь телевизор и вперед.и худеешь и информацию получаешь.всем рекомендую!!

[Лариса Сайда]

Спасибо Зоя Вам за совет! (F) (F) (F)

[Aнна K]

a kakoy firmi?podskagite,pogaluysta! (F)

[Наталья Мамчан]

фирмы-любой.не надо брать дорогой.где давление можно измерять.по мне так они для пожилых людей.вы же не будете до изнеможения педали крутить.во всем нужна мера.

[Андрейкина]

Спасибо, Зоя! Нашла форум о фитболе.

[Фитнес-тренер]

Перед началом ренировки очень важно правильно настроить тренажер и соблюдать технику.
Ноги н едолжны выпрямляться до конца, руки слегка согнуты в локтях.
Необходимо следить за осанкой.
Велотренаеры бывают двух видов, со спинкой и без. При проблемах с позвоночником, коленями и венах следует отдать предпочтение первым.
При оптимально подобранной интенсивности занятия не имеют возрастных ограничений.
В зависимости от цели и уровня подготовленности занимайтесь от 2 до 5 раз в неделю в течение 30-60 мин.
Тренировки более 60 мин. подходят только тем, кто занимается более полугода.
Пейте на протяжении всей тренировки каждые несколько минут, маленькими дозами.

[Балюх]

Зоя, можете подсказать, если я занимаюсь на велотренажере по 40-45 мин три раза в неделю и совмещаю упражнения на пресс,ягодицы и др, то когда лучше выполнять эти упражнения - до или после велотренажера?

[Войлова]

Зоя! у меня после занятия на велотренажере появляется боль под коленкой на одной ноге.
Я начинающий физкультурник, и занимаюсь всего неделю по 5 мин на 4-скоростях пока. Подскажите, что бы это мог бы за симптом?

[Свиридова]

Велотренажер-это круто. Живот спадает, пропали "бока", попа подтянулась. Я себя не узнаю.

[Багирова]

Skagite, a esli ne dlya xudeniya, a prosto 4tob pottinut miwzi nog, to kak pravelno icpolzovat velotrenager? vremya i kakie nagruzki pravelney vsego?

[Ольга Мимк]

Я крутила педали со скоростью не меньше 30км/ч на протяжении сначала 10 мин и постепенно увеличивала.Сейчас уже 16мин.Главное не сбавлять темп.

[Ольга Мимк]

Для Надежды.У меня было тоже самое и тренер сказал, что я недостаточно разогрела мышцы перед занятиеь.Обязательно гимнастика для всех!!групп мышц на протяжении не меньше 7 мин.Растяжка,приседание и все такое...

[Ешмантайте]

Зоя... Знаете, а я кручу на 8-й сложности. Самой последней у меня. Занимаюсь где-то 25 минут. Но я совсем не чувствую эту сложность. на 3-й сложности я даже не представляю как можно крутить??? Совсем уж легко...

[Фитнес-тренер]

Снежана,
если Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудеть - Вы должны смотреть не на уровни сложности, а на частоту сердечных сокращений.
Если Вы совсем не чувствуете нагрузку, смените тренажер.

[Марина Дамээ]

Здравствуйте!!! Зоя скажите пожалуйста, вот тут речь идет что педали крутить надо от 25 до 50 мин в день. Это в несколько подходов или за раз???

[Иван Каса]

у меня дома стоит велотренажёр, лелею себя мыслью, что в любой момент могу покрутить педали. Результат: использую как вешалку для халата.

[Ешмантайте]

Зоя, у меня не такой уж и новый тренажер... там к сожалению нет измерителя сердцебиения. Перейти на другой?! Например?
Я из-за того что не чувствовала сложность 8. Одевала утяжелители на ноги. На каждой ноге по 1 кг. Либо мне казалось либо у меня стали уходить объемы. Потом забросила. А сейчас опять оседлала велотренажер, но как то слабо сейчас с утяжелителями. А вчера попробовала на 6-й скорости. Крутила ровно час, что бы был результат как на 8-й сложности.

[Шор]

Скажите ,а какой пульс должен быть ,а то у меня когда занимаюсь кажется что пульс слишком быстрый,хотя нагрузки делаю небольшую.

[Солосенкова]

Есть какая-то формула для вычисления пульса,при котором человек худеет.Но могу сказать приблизительно,что он должен быть не менее 115 уд/мин.Точнее скажет уважаемая Зоя

[Шветка Канфэт]

Девочки, Зоя написала эту формулу в теме "Эффективная аэробная нагрузка". Самое первое сообщение.

[светлана дуд]

а я похудела на велотренажере так : 5 раз в неделю по часу,но так чтоб пропотеть. и до тренировки не есть 2 часа и после тренировки часа 2 тоже.пила водички по чуть-чуть.в какой то момент вес падать прекратил.добавила жидкий карнитин до тренировки и ... перестаралась...высохла как-то.

[Коваленко]

Жанна. 220- 29 (т.е. ваш возраст)= ваш максим. порог ЧСС(пульс). Для эффективного сжигания жиров нагрузка должна быть 60-70 % от макс.
Работать не менее 3 раз в неделю и более 20 минут (доводя до часа).

[Шветка Канфэт]

А у меня проблема, езжу на велотренажере, на восьмерке (самый последжний режим), а пульс почему-то показывает максимум 99... хотя еду быстро... не могу понять в чем дело, может его настроить как-то надо...

[юлия памя]

вопрос зое- зоя, скажите, плиз, у меня полные ноги-от бедра до щиколотки-имеется и общий лишний вес.при соблюдении правильного питания, если буду заниматься на велотренажере, я рискую получить еще более толстые, уже накачанные, ноги.?:-)

[Фитнес-тренер]

Светлана Бардина,
руководствуйтесь своими биологическими часами. Если Вы жаворонок, Вам будет легко и эффективно заниматься утром. И наоборот.
По поводу лучшего эффекта жиросжигания в утренние часы - есть доля правды.
Юлия Полянская,
рискуете получить красивый рельеф.

[Багирова]

uge vtoruyu nedelu kagdiy den kru4u velotrenager po 30 minut na 4 urovne iz 8, co ckoroctyu ot 24 do 26, bolwe poka ne polu4aetsya, no vec po4emu to covcem ctoit, xotya obem dage vizualno vrode umenwelsya,,, a kak voobwe sledit za vesom kogda vrode miwzi sami vesyat bolwe 4em gig i kak ponyat menyaetsya li gir na miwzi, kak voobwe izmeneniya proisxodyat *-)

[Багирова]

Надежда Якушенко, znaete u menya toge inogda bolyat koleni to odno to drugoe, no bol bivaet tolko pervie minuti, pocle 5, 10 minut trenirovki voobwe proxodit, navernyaka eto proisxodit poka miwzi razogrevayutsya, xotya bolit tak 4to pereterpet trudnovato, no ctoit, potom bol sovcem proxodit i owuwenie prosto 4udecnoe, owuwyaew kak kagdaya miwza rabotaet :-) (Y)

[BLOND]

Зоя,я занималасьна велотренажерепо 30-40 мин на 3 режиме 4р. в неделю,через 2 месяца я заметила по брюкам,что у меня увеличились обьемы.Что я делала не так? и может лично мне он не подходит?теперь стоит пылится,боюсь заниматься

[М М]

Зои! Мне тоже очень нужен ответ на предыдущий вопрос. (F)

[Самонина]

Всем привет!!! Подскажите пожалуйста какой лучше велотренажер и беговая дорожка:электрическая или механическая???? За ранее спасибо!!!

[Шветка Канфэт]

И у меня тоже после велотренажера объемы увеличились, хотя питаться стараюсь правильно, не ем 2 часа до и 2 часа после тренировки, ездила с пульсом где-то 135-140 не меньше чем полчаса... теперь тоже боюсь на нем заниматься... хотелось сбросить вес, а получилось наоборот...

[Шпигоцкая]

Подскажите, а что лучше- велотренажер или орбитрек? Вот хочется купить и заниматься дома, а не знаю что выбрать, чтоб эффективнее?

[Юлия Макас]

Острый недостаток движения. Возникли проблемы с сердцем. Какой тренажер купить:вело, дорожку или элипс

[ольга]

Покупайте велосипед и на улицу. На счёт похудеть? Не знаю. У меня вес стабильный всегда. Катаюсь четвертый год ( в тёплое время года) почти каждый день, для удовольствия.

[Ольг Кам]

На сколько я знаю, для сброса веса, велотренажер надо крутить не менее 30 минут, пульс держать на уровне *не менее 140 ударов и режим нагрузки должен быть минимальный- 1 или 2. при таких режимах вы быстрее крутите педали, больше проезжаете км, больше сжигаете калорий. при режимах нагрузки выше, идет накачка мышц! сама раньше крутила на режиме 6, 30 минут. вроде 120 калорий уходило. сейчас курчу на 2 режиме, 40 минут и 200 калорий.

[Самонина]

А я на дорожке бегаю!!!!