Что такое калории и как узнать свою дневную норму калорий?

[Алекс Гуру]

Калория – внесистемная единица количества теплоты. Килокалория равна 1000 калориям. Калорийность – количество энергии, выраженное в килоджоулях или килокалориях, которое организм получает при окислении 100 г пищевого продукта.
Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, можно воспользоваться следующей формулой: 655 + ( 9,6 х вес в кг ) + ( 1,8 х рост в см ) – ( 4,7 х возраст ).
Теперь определите уровень вашей активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, полученное число умножьте на 1,2; если 3 – 5 раз в неделю ходите в спортзал – на 1,5, а при более интенсивных нагрузках на 1,7.
В результате вы получите минимальное дневное потребление калорий с учетом вашего уровня активности.

[Алекс Гуру]

В И-нете есть много таблиц каллорийности, просто наберите в поисковике таблица калорийности и читайте.
При снижении веса категорически противопоказано снижать каллорийность ниже чем на 500 ккал от дневной нормы.

[Наталья Дычкав]

Алексей, у меня получилось 1945 калорий. При таком колличестве я растолстею ужасно. Что в этой формуле не так......

[Наталия Ткаф]

да, у меня тоже ок 2000 получилось, вроде многовато

[Лёля]

А у меня вышло 1776. Хотела бы спросить у Алексея, я кормлю ребенка грудью, не будет ли для меня такое количество калорий маловато. Где-то читала, что для кормящей матери нужно съедать около 3000 калорий. Заранее спасибо! (ch)

[Larochka]

Спасибо,Алексей! Правда вопросик небольшой *:-$......в спортзал не хожу,но дома сама занимаюсь 20-30 минут+прогулка с ребенком(если это считается) :-P и обруч по-разному......от 10до 30 мин в день,то умножать все таки на 1,2????? :-)

[Фитнес-тренер]

Ольга, во время кормления грудью нужно потреблять не меньше 1500-1800 калорий в день.
Если Вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этой цифре еще 350-450 калорий.

[Екатерина Шэфт]

Можете в виде примера написать,как выглядет дневное меню в 1200ккал?

[Лозовая]

У меня получилось 1740.МНОГОВАТО! :-(

[татьяна авча]

у меня 1734--да с такими калориями можно вагон угля разгрузить :-D куда их тратить?вот и откладываются на попе :-Dработа сидячая--12 часов на стуле не вставая....

[Матвеева]

Мне кажеться что это много, хотя если перевести все это в пищу мне интересно как это будет выглядеть! 1861

[ОКСАНА МЫТЭ]

У меня получилось 1858!!! Я сдоху, если столько буду есть....

[аталья Mактья]

ребята!мне нравится вот эта таблица рассчета потребления колорий *********anketa.zdorovie-tv.ru/
рада со всеми поделится!

[Екатерина Пуши]

Спасибо, помоему очень удобно, попробую поработать с этой таблицей)) После Нового года надо снова братся за правильное питание ;-)

[Раскина]

получилось 1871.88!!!мама дорогая!!!я не похудею!!! (md)

[Марина Витамий Омэ]

Для того чтбы худеть надо считать не свой сегодняшний вес а тот о котором вы мечтаете. Например *655+(9,6 x 49) +(1,8 x 160)-(4,7x36) получается моя норма 1245 ккал для того чтоб стабильно худеть.Для того чтоб сбросить 1 кг жировых отложений мы должны не доесть 7000ккал. 1245 это совсем мало, да честно говоря и 1800 это совсем не много если учесть что в простой пачке печенья из 12 штук 1000калорий. Для того чтоб нормально худеть напишите себе таблицы. Почитайте побольше литературы. Еще надо учесть одну очень важную вещь. 50% углеводы, 30% белки и 20%жиры это обязательно. Я когда худела вела дневник. Записывала все что съедала за день и выводила итог. Даже пиблизительное меню на 1250 могу написать. А вот когда вы дойдете до желаемого результата тогда уже умножайте на 1.2 и зарядка. Все, результат 100% обеспечен. Я похудела за полгода на 14 кг. Просто уже дальше было некуда. Получилось у меня 48. Чесно говоря страшновато для дамы 32 лет( тогда мне было). Сейчас мне 36 и вес 53 кг . :-)

[Petit]

Я посчитала,что весе,который я хочу иметь я должна потреблять 1340 ккал,но ведь значит,чтоб дойти до желаемого веса нужно потреблять еще меньше,или я что-то не поняла. Пожалуйста,объясните кто-нибудь,я что-то уже ничего не понимаю,может мне вообще уже ничего нельзя кроме воды.Спасибо за помощь.

[Дмитрук]

Знаю одно - чтобы похудеть: кушаем на 600 ккал, чтобы не поправляться на 1500 (максимум), вроде все замечательно, но не МОГУ! :-D

[Марина Стах]

СЧЁТЧИК ПОТРАЧЕННЫХ КАЛОРИЙ
*************hudeika.ru/calc_rasx_calor1.html

[Ирина Гмас]

А у меня получилось 2400кл, у меня интенсивный образ жизни, но я не шахтёр по профессии...

[Света Дмина]

но *чтоб перейти к подсчету калорий чтоб держать свой вес в норме *сперва ведь полюбому нужно лишний вес скинуть * или я веся много кг буду уже сейчас не заморачиватся и кушать все но считать калории я похудею?

[Марина Стах]

Чтобы сжечь килограмм жира (не веса, а жира) нужно минус 7000 ккал.Чтобы скинуть лишнее, посчитай, сколько расходуешь и съешь на несколько сотен калорий меньше. Получится разница в минус.Когда "недоберёшь" нужное количество ккал - скинешь соответствующее количество килограмм.Это я так понимаю.

[Екатерина Какапэ]

а кто мне разницу объяснит, девочки)))
Вот можно съесть 200 гр яблока и получить в районе 100 ккал; А можно съесть 100 г мороженого и получить 150 ккал. я знаю, что мороженое временно насытит и захочется скоро кушать. НО! По принципу "считаем килокалории" я могу есть и мороженое....не могу сама с этим разобраться( Заранее спасибо)

[Для вас Юлия Ивановна]

1 ккал это количество энегрии необходимое, что бы нагреть 1 мл. воды на 1 градус. Среднестатистической женщине для обеспечения жижненно важных функций в сутки необходимо минимальное количество энергии равное 0,9 ккал*(ваш вес в кг)*24 часа + 300 ккал. Это то кол-во энегрии котрое необходимо,что бы *организм поддерживал жизнедеятельнось. Но если вы работаете, живете и пр. еще плюсуйте смело 500 ккал.

[Аверичева]

Екатерине Коропец: при формировании *рациона надо ориентироваться не только на каллорийность, но и на "сытность продукта", можно съесть как вы пишите100 грамм мороженого 150 кк ,а можно целую тарелку салата со сметаной, и уложиться в те же каллории, но только от мороженого вы через полчаса захотите есть, а от салата чувство сытости сохранится до следующего приема пищи.

[Juliya Vojdis]

оппа....2000 ровно получилось))))))

[ирина]

Ой: на сегодня 1440 вышло, на желаемый вес(-6 кг)-1376, а для жизнедеятельности организма выходит где-то 2200 необходимо? *(md)И что делать-худеть и мучить органы или оставаться полной ?(pl) (ic) (so)

[tatyana osiv]

У меня получилось 2162.2кал!и если я буду столько есть,я буду круглой!я любитель здоровой пищи,в среднем прием пищи,мой,300кал,+фрукты,кефир.в день выходит чуть меньше 1300кал.но почему то в неделю 1кг не сбрасываю(я про -7000 -1кг).

[Для вас Юлия Ивановна]

Tatyana Asercheva! вы не доедаете. В организме режим голода, он не будет отдавать кг, если морить его голодом, а всё съеденое Вами будет запасать. Востановите доверие между Вами и собственным телом, кормите его дробно, добавте струкурный белок, и пищу с высоким специфическим денамическим действием, и увидите тело вас порадует (v)

[Для вас Юлия Ивановна]

Дамы! Милые! Речь шла о обеспечении жизнедеятельности женщины не снижающей вес. Для того , чо бы от кг избавиться конечно надо создавать отрицательный энергетический баланс, но делать это можно только под наблюдением специалиста. (F)

[Екатерина Винни]

А как правильно распределить потребление калорий в течении дня? (те сколько нужно на завтрак, обед и ужин). Есть примерные цифры? К примеру, если максимум 1500 нужно организму.

[Дмитрий Тмус]

;-)Сбалансированное питание должно обеспечивать наш организм белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. Сложные углеводы, создают чувство сытости (гречка, цельный рис, черный хлеб ), а простые (сахар, белый хлеб) вызывают чувство голода и желание продолжить приятную процедуру принятия пищи. Если вы грамотно строите свой рацион учитывая ваши индивидуальные особенности, возраст, образ жизни, характерное питание и физическую активность, вы сможете достичь желаемого веса, сохраняя при этом жизненную энергию и радость от хорошей и вкусной еды (здоровой и полезной).

[Судибор]

У меня получилось 2158,3:-O , а при желаемом весе - 2081,25(md) - я, даже потребляя в 2 раза меньше каллорий в день, не худею, а только удается удержать вес.

[Кощаева]

Во мне 73 кг.У меня только здоровое питание,в основном овощи и рыба,морепродукты,только раздельное питание.Но не худею.

[Екатерина Винни]

Дмитрий, а какправильно построить нужный рацион по своему образу жизни? Может порекоментуете какие ресурсы, где можно почитать? Или это исключительно к диетологам нужно обращаться?

[Таня Дукцэ]

классная система расчета каллорий, мне понравилась идея подсчета: подставить в формулу вес, который хочешь иметь, полученную разницу и нужно ликвидировать как бы для начала неплохо

[Chise]

все зависит от сжигаемых калорий, и от пола конечно же!! мужчине-водителю эннн-ное количество, а женщине- балерине совсем другое количество употребляемых калорий!!!!!!! но эта "считалочка" на самом деле очень много времени занимает. Ну а в принципе, кому - как!!(Y)

[Елена Сасима]

Алексей, я правильно поняла:если хочешь сохранить свой вес, то в формулу надо вводить свою цифру, а если хочешь похудеть, то цифру сжелаемым весом и уже придерживаться полученного результата?

[ТtьяN]

Я считала с декабря 2007 по май 2008, вес уменьшился на 18кг. На самом деле, подсчёт не отрывает много времени, входит в привычку, при приготовлении пищи взвешивала ВСЕ продукты, считала калорийность всего блюда и сколько получается в 100гр продукта, потом взвешивала порцию еды. мне определяли норму в центре "Доктор Борменталь" 640-980 в день. Ела в любое время и любые продукты. Девочки, вы все пишите, что много получается на день, а вы думаете, что меньше съедаете:-D Попробуйте просчитать, сколько съели за день

[Мариcабель]

Получается всё слишком просто на словах...., норма 1760, при желаемом весе 1370, всего минус каких-то 390 ккал... Тогда вопрос, потребляя 1370 ккал в день когда я достигну желаемого веса??? Сколько нужно времени???

[Алекс Гуру]

~~~Мариcабель ~~~ Этого вам никто не скажет, это зависитне только от калорий, но и состава еды... Соотношения жиров,
белков, углеводов, а также от режима, потребления воды,
двигательной активности и индивидуальных особенностей организма...

[Юлия]

Да уж, почитала и ошалела, сколько лишнего я съедаю, если подсчитать каллории. (md) А, казалось, что кушаю не много.

[НАЗАРЕНКО]

Калории-это такие зверьки, которые ночью упорно зашивают джинсы...:-D :-D :-D

[зорина]

девочки напишите как считать

[Olga Ik]

Я посчитала свою норму - 1970 ккал в день.Хочу сказать, что именно так и питаюсь (около 2000 ккал) и в весе не прибавляю. Мой рост 175, вес 51.

Многое зависит от того, какие ккал. 500 ккал можно набрать, съев свежий салат с творогом, а можно набрать чипсами и кока-колой. В обоих случаях влияние на организм и на вес будет различным.

[Юля]

Моя крестная одно время считала калории. Ела побольше овощей, рыбу. Она мне говорила, что стала намного больше кушать, просто пищу употребляла здоровую :-Dи правда я наблюдала за ней. Так она стала таять на глазах:-O:-Oза 4 месяца ее не узнала. Но при этом она консультировалась с доктором, он прописал ей гомеопатическое средство, что бы кожа не обвисала, ее конечный результат минус 20. :-)она стала худее, намного энергичней и подвижней

[ЕвГеНиЯ]

Я худею по методике борменталя, моя норма от 750 до 1050 калорий, мне хватает, я привыкла, сбросила 14 кг, но хочу еще сбросить как минимум столько же...

[Люда]

А как мне узнать свою дневную норму калорий?

[Горбунова]

у меня вышло 1904, это очень много(fr) (md)

[Анюта]

Здравствуйте!Подскажите как рассчитать калории на мой вес?

[НаТаЛи Отакв]

я знаю что надо желаемый вес умножить на 24 получаем кол-во ккал в день

[Светка Канфэ]

Алексей здравствуйте,скажите,какая у меня суточная норма калорий,если я стремлюсь к весу 50 кг.

[Елена Савастья]

Странно! Хочу сбросить 11 кг с 77 до 66кг, а сократиться надо всего лишь на 126,72 кал.*-)

[Алекс Гуру]

Если хотите похудеть, придерживайтесь 24ккал на кг веса, в тренировочные дни можно повысить до 28ккал

[Tabakova]

а как узнать сколько каллорий в продуктах.Мой рост 164 и вес 70.может вы поможите составить мне рацион.пишите мне в личку если не трудно

[Aнна K]

24 umnogit na aktualniy ves ili na gelaemiy?(fr)

[АннА]

Подскажите пожалуйста,сколько калорий нужно употреблять что бы похудеть на 25 кг. мой рост 170,а вес 88кг. ПОМОГИТЕ!!!!!

[Алекс Гуру]

Анна Юнева примерно 2100ккал

[Алекс Гуру]

Анна Юнева Важно не только кол-во калорий, важен состав еды, есть много вредных продуктов которые содержат много калорий и мало полезного... и есть много полезных продуктов с невысокой калорийностью... Калорийность можно узнать в любой таблице питательной ценности в интернете... Также в форуме есть тема полезные и вредные продукты...Полистайте форум...

[Елена Кадчэн]

Алексей посчитайте и мне пожалуйста: я хочу похудеть на 8-10 кг, мой рост 1,56см, вес 62 кг, 32 года. Заранее благодарна

[Лариса Павма]

Алексей,привет.Посчитайте сколько мне нужно колорий,при росте 165см я вешу 59кг,хочу похудеть на 4-5кг,спасибо.

[Алекс Гуру]

Елена Радченко Примерно 1500ккал

[Алекс Гуру]

Лариса Павлова около 1400ккал

[Елена Кадчэн]

Огромное Вам спасибо, Алексей

[Сысоева]

Здравствуйте Алексей.Помогите пожалуйста установить норму калорий .Мне 37, рост 166, вес 89.Работа сидячая. Заранее спасибо .

Добрый вечер, Алексей, помогите установить суточную норму калорий. Возраст 51. Мой вес 68, рост 162, малоподвижный образ жизни. Хочу сбросить 10 кг.

[Панова]

Здравствуйте, Алексей! А мне сможете рассчитать суточную норму калорий, рост 162, вес 44, возраст 27, пока в декретном но вскоре предстоит сидячая работа.. Спасибо!

[Алекс Гуру]

В начале темы я рассказывал подробно что такое калории и как рассчитывать калорийность....
Можно рассчитать более грубо, чтобы похудеть, придерживайтесь 24ккал на 1 кг веса, если сохранить вес, то 35ккал на 1 кг веса, если набрать 45ккал на 1кг веса...

[Оксана Митк]

У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ 1282 КАЛ. НОРМАЛЬНО(Y)

[----Танечка]

Калории -это выдумка. Умеют люди деньги делать из возд.. *из калорий:-D

[----Танечка]

У меня вот такой вопрос -как балеринам удается потреблять 800 калорий ,а сжигать 6000???

[заставская]

(F) Танечка, я с вами не согласна, что калории это выдумка, очень даже помогает вот я держу 1200 ккал - вес уходит, хотя позволяю себе все за исключением конфет, пирожных и всяких сладостей, начинаю превышать *эту границу, вес или стоит или начинает прибавляться:-O

[----Танечка]

Наталия ,Ваше право!(ch) а Вы попробуйте есть шоколадку в день ,большую ,кофе пару чашек ,а то и три *и больше ничего! Вы будете сыты и будете ?удеть скорее всего ,но вот прибавит ли Вам это здоровья, очень большой вопрос!!! * ?
Чаще всего в погоне за снижением калорий теряется самое драгоценное-здоровье(N)

[Викуля]

Ну так нужно совмещать качество питания, баланс всех питательных веществ в рационе и калорийность употребляемых продуктов :-) .

[----Танечка]

Виктория ,а Вы сможете детально расписать по мое личной просьбе баланс всех питательных веществ в рационе?Даже таблицы калорийности различаются, а уж баланс.... и кто знает что есть баланс в рационе питания???(ch)

[Викуля]

Для этого существуют диетологи, к которым вы можете обращаться с подобными личными просьбами, у меня несколько иная профессия :-) . Но если по-простому, скажем так, совсем по-простому :-D , то питаясь одними ватрушками, или одним мясом, или одним зеленым чаем и т.д. вы и создаете этот дисбаланс, то есть переизбыток одних элементов и недостаток других...

[----Танечка]

этот дисбаланс, то есть переизбыток одних элементов и недостаток других...
вот и я о том же, как узнать, что это переизбыток петрушки с укропом ,а не колбасы с тортами??*-) (ch) диетолог авторитет для кого-нить из здес присутствующи??(fr) каждый сам себе диетолог... их не обучали ничему ,чего не может знать любой чел ,заботящийся о своем здоровье (Y)

[Светлана Кэдькин]

девочки вмешаюсь в ваш диалог,я была у диетолога и ни чего нового там не узнала,за час который она меня грузила я чуть не уснула . НО пришлось отдать ей приличную сумму за то ,что я и так знаю. И было это в приличном салоне. Больше я туда ни ногой....

[Алекс Гуру]

Светлана Редькина Интересно, если не секрет, сколько стоила для Вас консультация диетолога?

[Бабышкина]

Здравствуйте Алексей.Помогите пожалуйста установить норму калорий .Мне 39, рост 170, вес 100. *Работа сидячая. Заранее спасибо .

[Светлана Кэдькин]

Алексей консультация о том ,что все знают стоила 3т.

[Алекс Гуру]

Елена Дегтяренко Постепенно снижайте кол-во калорий, начиная с 2400ккал, чтобы организм адаптировался к новому питанию, и постепенно приходите к 1394-1518ккал, но не меньше, иначе будет обратный процесс... И внимательно следите за питательной ценностью еды... Важно не только калорийность еды, но и состав...

[Алекс Гуру]

Светлана Редькина-Гаранина Круто! Хорошо хоть что к диетологу попали, бывает в некоторых центрах по снижению веса работают люди абсолютно не имеющие никакого образования и не понимающие не в физиологии, не питании, и советы дают откровенно опасные для здоровья...
Я надеюсь, что мои темы Вам помогут больше, чем диетолог которого Вы посетили...

[Стародубцева]

Выручайте советом,нужно срочно похудеть за неделю на 5 кг. Кто нибудь посоветуйте,конечно без фанатизма.Я и на 3 согласна.*-)

[Элечка]

Подскажите, сколько ккаллорий должен составлять мой рацион?Мне 26 лет, 51 кг, рост 165 см
Заранее спасибо!!!(F) (fr) (v)

[Алекс Гуру]

Элечка .......(Ильина) Это зависит от того какие у Вас цели, похудеть, набрать или сохранить вес?

[галина]

Добрый день!!!! У меня совершенно противоположная ситуация при росте 163 см я вешу 45 кг, и что только не делала не получается поправится, так и держу вес, подскажите плиз как можно набрать хотя бы пару кг....:-(

[Элечка]

Алексей, я хочу прежде всего не поправляться, потому что очень склонна к полноте (большинство родственников полные)

[Алекс Гуру]

Галина Чебурова Чтобы набирать вес *калорийность должна не менее 2025ккал, но кроме этого обязательно нужно 2-3 раза в неделю заниматься в зале и сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам...

[Алекс Гуру]

Элечка .......(Ильина) Чтобы не набирать, Вам нужно придерживаться примерно 1785ккал...

[Елена Дидэн]

Алексей, подскажите пожайлуста сколько нужно потреблять калорий моему мужу, чтобы похудеть (рост186, вес116)

[Алекс Гуру]

~Елена Диденко~ В зависимости от его активности, от 2222ккал до 2346ккал

[Юлiя Икафээв]

Сколько каллорий "сгорают", если крутить обруч 10 минут?????? Ну хотя бы приблизительно!!!!!

[Альфия Эсэна]

Алексей, добрый день! Подскажите мою примерную суточную каллорийность рациона, чтобы похудеть на 3-4 кг... Мой вес сейчас 57. Рост 163. И сколько нужно будет съедать после похудения, чтоб держаться в этом весе? Я буду очень признательная за ответ. Заранее спасибо!!!!

[ОЛЕСЯ-]

здравствуйте Алексей! рост 164 вес был 105 через 1.5 месяца 95кг. употребляла 1200ккал. правильно я расчитала?+скакалка +упражнения+разгрузочные дни вес стоит неделю и что делать?
спасибо

[Марченко]

Алексей здравствуйте.Помогите пожалуйста расчитать суточную норму каллорий , при росте 164 вес 66кг,хочу сбросить 9кг , + ко всему я кормящая мама.Спасибо.

[Катаева]

Здравствуйте,Алексей! Пожалуйста рассчитайте сколько мне нужно потреблять калорий?! Мой вес 52кг, рост 156см, склонна к полноте, хочу сбросить 5 кг или хотябы не набирать вес! Спасибо.

[Алекс Гуру]

Юлия Ерофеева Примерно 50ккал

[Алекс Гуру]

Для того чтобы сбрасывать рассчитывайте примерно 24ккал на 1 кг веса, когда достигните цели, чтобы сохранять придерживайтесь примерно 35ккал на 1 кг веса...

[МАРИНА ОДОКЭМОВО]

Dobriy den Aleksandr,ya 2 mesaca nazad rodila sina,i pribavila v vese,pri roste 165 ya veshu 58kg,mne nado sbrosit 8 kg,pomogite pojaluysta v podcete koloriy,spasibo!

[Эсми]

:-$ ой..здавствуйте Алексей..мне тоже похудеть нужно на кг 10!..я щас вешу 74 кг..рост 172-173...сколько нужно каллорий в день употреблять.. образ жизни (за компом часто сижу(общаюсь с клиентами, если есть работа,то стою на одном месте..и по вечерам гуляю)..ну и по утрам обычная зарядка...но хотелось бы знать только калории..

[Эсми]

"Для того чтобы сбрасывать рассчитывайте примерно 24ккал на 1 кг"- по такому принципу у меня многовато выходит! *1700 с кусочком....

[Cernov]

Здравствуйте!Подскажите как рассчитать калории на мой вес?
Рост 162 цм а вес 58 кг. Зарание спасибо!!!

[ОЛЕСЯ-]

так у меня при таком расчете выходит 2280жуть какая я стоко не сьедаю. я думала мне надо 1200?

[Горбунова]

Алексей,здравствуйте! А какая моя суточная доза колорий? рост 1.50,вес 47. у меня другая проблема- не могу набрать вес,а так хочется! Спасибо!

[Киселева]

Сколько нужно * калорий *рост 163 вес сейчас 74. Возраст 46.

[Алекс Гуру]

Елена Дабуцкая Вам нужно потреблять не менее 2115ккал, но кроме этого важно подкорретировать рацион, сбалансировать белки, жиры и углеводы, пить воду *правильно заниматься

[Алекс Гуру]

Марина Калугина (Киселева) 1776ккал

[olga s]

Алексей,здравствуйте!какова моя норма?рост-173см,вес-72кг,возраст-32 года.спасибо огромное!

[olga s]

и еще вопрос:24 умножаем на кг желаемого веса?или того что имеем на данный момент?спасибо!

[Ольга Ккиваш]

Алексей, подскажите пожалуйста и мне кол-во калорий. Мой рост- 1,62 вес - 60, возраст - 35 лет.
Спасибо(F)

[Елена Сам]

Мой рост 1,60см вес 53,5кг. Какая моя дневная норма в ккал?

[Елена Сам]

Забыла сказать, мне 22года работа сидячая, движения в течение дня мало.

[Ольга Гакд]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста сколько ккалорий можно в день чтобы похудеть за 4 месяца на 25 кг. Мне 25 лет, вес 90, рост 170 см. Работа сидячая. Вес появился после родов, раньше было 60 кг. Помогите пожалуйста.

[Юлия-Леди]

здравствуйте! мой рост 159см, вес 60 кг. какая моя дневная норма?

[Пушкарёва]

Здравствуйте.Подскажите мою норму -рост 168 ,а вес......115..Хотелось бы в идеале избавиться от 40 кг .В прошлом попытка такого рода уже была,но умом понимаю ,что на 900-1000 ккал столько больше не выдержу...

[Светлана Кэдькина]

здравствуйте Алексей надоели диеты сколько каллорий мне надо в день чтобы похудеть хотябы на 20 кг,мой рост 174 вес 90 *,34 года . После первых родов похудела, а после 2 не могу уже 6 лет.Спасибо заранее.

[ОЛЕСЯ-]

АЛЕКСЕЙ У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ 2280ККАЛ ЭТО НЕ МНОГОВАТО? ПРИ РОСТЕ 163 И ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ 95КГ. БЫЛ 105 НА КАЛЛ1200 СКИНУЛА ЗА МЕСЯЦ 10 КГ.СПАСИБО ЗАРАНЕЕ.

[ОЛЕСЯ-]

ДА МНЕ 30 ЛЕТ. ПОХУДЕТЬ НУЖНО ЧТОБЫ ЗАБЕРЕМЕНИТЬ ВТОРЫМ РЕБЕНКОМ.

[КАДЫРОВА]

Здрaвствуйтe!АЛЕКСЕЙ подскaжитe мою норму кaл.сeйчaс я уклaдывaюсь в 1000-1200,скоро 2 мeсяцa кaк я убирaю лишнee.до диeты я былa 88кг,сeйчaс 77.Мнe очeнь хочeтся ускорить процeсс!зa рaнee спосибо

[Киселева]

Скажите Алексей. Если та норма калорий , которую вы указываете *употребляется это способствует не набирать лишний *вес. Или норму нужно уменьшать.Когда сбрасываешь вес.

[малкина]

рост 170,вес 73.

[Нагаева]

Здравствуйте Алексей!!!Подскажите пожалуйста мою норму.Мой рост 171 см,вес 67 кг.Заранее спасибо.

[ОЛЬГА]

Здравствуйте,Алексей! мой рост 164,вес 55. Подскажите,какая у меня норма каллорий в день?

[----Танечка]

закидали Алексея:-D

[-iochki]

Алексей подскажите пожалуйста мою дневную норму, при росте 1.68 мой вес составляет 83 кг, до рождения детей была 65. Заранее благодарю.

[Irina Vv]

В начале темы подробно написано как посчитать вашу норму.
Алексею, по вашему, делать больше не чего как с калькулятором вам ккал. подсчитывать?

[ЕЛЕНА]

Здравствуйте Алексей.мой рост 1м 60см,вес 50кг,скажите пожалуйста какая у меня норма каллорий в день?

[Ольга Гакд]

Понятно конечно, что "Алексею больше нечего делать, кроме как с калькулятором подсчитывать всем норму каллорий", но есть же какая то хитрая формула?
;-)

[----Танечка]

Эта формула называется мозг.

[Irina Vv]

Посмотрите вверх направо, щёлкните "показать сообщения сначала". И прочитайте там в первых сообщениях есть эта хитрая формула.(F) (F) (F)

Формула, наверно, подходит только для мужчин. У меня многовато получилось 2300

[ЕЛЕНА]

Я нашла эту формулу,у меня получилось 1500.Думаю что нормально,я даже меньше съедаю.

[Алекс Гуру]

Есть несколько способов подсчитать потребность в калориях,
1. Самый простой, расчет в зависимости от веса тела,
Для снижения веса, 24-28ккал на 1 кг веса тела,
Для поддержания веса, 33-35ккал на 1кг веса,
Для набора веса, 40-45ккал на 1 кг веса,
2. Расчет в зависимости от базисного метаболизма.
Рассчитываем базисный метаболизм (БМ), т.е обмен в-в в состоянии покоя,
Мужчины: БМ= 665 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: БМ= 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Чтобы рассчитать потребность в калориях (ПК) нужно умножить БМ на коэффициент в зависимости от активности,
Сидячая образ жизни 1,2
Небольшая активность 1,3
Умеренная активность 1,5 (спортзал 3-5 раз в неделю)
Большая физ нагрузка 1,5
Полученная цифра ПК потребность в калориях чтобы сохранять свой вес, чтобы худеть,надо понижать калорийность (но не ниже БМ), чтобы набирать вес, Увеличивайте калорийность...

[olga s]

Алексей,спасибо огромное!!!думаю,пункт 2-намного точнее..во всяком случае,я ориентируюсь на него...

[Анюта Какпа]

А у меня 1663 получилось. Не многовато?

[АнютА Масак]

Алексей у меня по формуле вышло 2320 ккал мне кажется это многовато! Мой рост 165, вес 75, 24 года, образ жизни небольшой активности. Подскажите если что не так! Заранее спасибо!!!

[Алекс Гуру]

Анюта Лазаренко(Животова) Если Вы хотите сохранить свой вес, Вы можете придерживаться этой калорийности, если хотите худеть, значит нужно создавать дефицит калорий, поэтому нужно потреблять меньше!

[Бурмистрова]

Добрый день, Алексей, помогите пожалуйста расчитать правильно суточную норму калорий. Мне 39 лет, рост 164, вес 65 кг. Малоподвижный образ жизни. Заранее спасибо.

[Татьяна Идкаги]

Здравствуйте Алексей!Помогите пожалуйста и мне!Мне 28лет,рост 166см,вес(ужас)90кг.Мало двигаюсь в течении дня.Спасибо!:-(

[Алекс Гуру]

Повторяю свое сообщение, которое писал ранее, как считать калории,
Есть несколько способов подсчитать потребность в калориях,
1. Самый простой, расчет в зависимости от веса тела,
Для снижения веса, 24-28ккал на 1 кг веса тела,
Для поддержания веса, 33-35ккал на 1кг веса,
Для набора веса, 40-45ккал на 1 кг веса,
2. Расчет в зависимости от базисного метаболизма.
Рассчитываем базисный метаболизм (БМ), т.е обмен в-в в состоянии покоя,
Мужчины: БМ= 665 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: БМ= 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Чтобы рассчитать потребность в калориях (ПК) нужно умножить БМ на коэффициент в зависимости от активности,
Сидячая образ жизни 1,2
Небольшая активность 1,3
Умеренная активность 1,5 (спортзал 3-5 раз в неделю)
Большая физ нагрузка 1,5
Полученная цифра ПК потребность в калориях чтобы сохранять свой вес, чтобы худеть,надо понижать калорийность (но не ниже БМ), чтобы набирать вес, Увеличивайте калорийность...

[Guest]

МНЕ 20 Лет , рост 165 а вес 46

[Дорофеева]

Здравствуйте,Алексей! *Пожалуйста рассчитайте сколько мне нужно потреблять калорий?! Мой вес 65кг, рост *165см, хочу сбросить *6 кг Спасибо.

[Майса ОСПОН]

Алексей ,помогите и мне тоже..МОй рост 156,а вес 69 кг.....хотела бы сбросить 9 кг!!!спасибо.

[Лютова]

Алексей помогите пожалуйста и мне.мой рост 162.вес 70.хотела бы весить 57 кг.спасибо зарание!

[Алекс Гуру]

Если Вас интересует рассчет калорий, Вы их можете подсчитать самостоятельно, я писал ниже как это делается... Если Вас интересует персональная помощь, пишите в личку...

[Tatiana Motvii]

Алексей ! Сколько каллорий нужно в день чтобы похудеть. Мне 40 лет. Рост 169 вес 66 кг. Хочу 60. У меня 2 детей.

[Алекс Гуру]

Tatiana Matveeva Не менее 1118-1242ккал

[миронова]

Здравствуйте Алексей! У меня к вам большая просьба, расчитайте пожалуйста сколько мне нужно каллорий! Прочитала все ваши расчёты, начала считать, запуталась совсем! Мне 46л, рост 169, вес 115кг. Хочу сбросить до 70-75кг, учитывая, что уже не слишком молода, чтобы весить 60кг и меньше ! Помогите!! Очень вам буду благодарна!

[Дронина]

Здравствуйте Алексей помогите пожалуйста, моему папе 56 лет. вес 135 кг а рост 179см, сколько калорий ему нужно потреблять чтобы худеть заранее спасибо

[Матюшина]

Здравствуйте Алексей!Подскажитепожалуйста сколько калорий мне необходимо получать чтобы похудеть на 5кг.Мне 27 лет, рост 160 см, вес 58 кг.Зарание благодарна!

[Марина Сувака]

Алексей,сколько нужно потреблять каллорий при росте 159 и весе 53,чтобы похудеть на 5 кг?

[N Sh icq]

Вы говорите что для тех чтоб по худеть нужно 23-28 каллорий на килограмм веса это выходит 2380 где то *у меня так я ем в день до 1000 каллорий и вес в низ не идет только при физической нагрузке и то не одной!!!!

[Засыпкина]

Алексей, скажите пожалуйста, сколько калорий должна потреблять девочка 8 лет, рост 135 вес 40, для того чтобы похудеть?

[Елена Кадчэн]

Алексей, скажите пожалуйста, сколько калорий должна потреблять девочка 14 лет для того что бы похудеть: рост 150 вес 62 кг. спасибо заранее

[Алекс Гуру]

0? ¦ Natusya ¦? 0 постарайтесь определить минимум калорий которых нужно придерживаться исходя из своего оптимального веса... оптимальный вес=рост - 110, и уровень калорий ниже которого опускаться не стоит, определяйте 24-28ккал на 1 кг оптимального веса...

[Алекс Гуру]

Люба Загвоздина (Засыпкина) Примерно 1100-1200ккал
Елена Радченко Примерно 1200-1300ккал
Но не забывайте что главное не калории, а состав еды!

[Костюкова]

3 мес. назад я родила второго ребёнка /кесарево/, очень поправилась в области живота, в данный момент кормлю грудью, как похудеть или хотя бы уменьшить живот, без нанесения вреда ребёнку и себе? Заранее спасибо.

[Исаева]

привет, Алексей!)) подскажите пожалуйста сколько мне употреблять калорий, с моим ростом 160см, вес 52кг?

[Ирина Кагкин]

Скажите пожалуйста Алексей,мой рост 164,а вес 76,сколько мне нужно калорий в день?

[Ирина Кагкин]

Скажите пожалуйста Алексей,мой рост 164,а вес 76,сколько мне нужно калорий в день?

[Светлана Смэпким]

И мне пожалуйста. Рост 157, вес 53?

[Савинова]

Мой рост 168 вес 63,сколько мне нужно калорий,чтобы иметь идеальную фигуру?

[КаТюШкА КаКнИв]

Мой рост 167,75кг ,сколько суточная норма каллорий?

[ИрИшКа]

Мой рост 160см,вес 51.Скажите пожалуйста,суточную норму каллорий.

[ELENA ОlixОnd]

И мне,если не трудно. Рост 157 вес 56.

[Елена Масук-Са]

здравствуйте мой рост 160см вес 85кг какая суточная норма каллорий у меня подскажите пожалуйста

[Суслова]

И мне, пожалуйста мой рост 170см вес 67

[Селихова]

у меня рост 158 см, а вес 70 кг, на сколько мне можно кушать?

[Порохова]

Алексей, добрый день! Подскажите сколько мне надо потреблять ккал, чтобы с 77 кг скинуть хотя бы до 70 при росте 159см. По разным подсчетам у меня выходит 1680 ккал либо 1440ккал. Какое верное?

[Гунчак]

у меня рост 178 вес 89 хочу похудеть до 65 сколько калорий можно в день

[Galina]

и мне пожалуйста.мой рост 165 ,а вес 58кг,хочу похудеть до 52кг.

[Носенко]

мне 25 лет рост 147вес 55кг, хочу похудеть до 50кг.

[Кондратова]

и мне пожалуйста. Рост 164 вес 60кг. Хочу похудеть до 53кг.

[-iochki]

И мне пожалуйста.25 лет рост 156 вес 55.хочу 48-50.

[КСЮХА]

И мне пожалуйста. Мне 26 лет. Вес 68 кг, рост 165см. Желаемый вес 60кг. Заранее спасибо

[КСЮХА]

И мне пожалуйста. Мне 26 лет. Вес 68 кг, рост 165см. Желаемый вес 60кг. Заранее спасибо

[Наталья Шикака]

здравствуйте мой вес 76кг. рост 158 мне 27 лет!

[Неркарарян]

Умаляю подскожите пожалуйсто у меня вес 69кг при росте 156 хочу похудеть на 9кг это моя мечта!

[Суслова]

Кому нибудь ответили?

[ИрИшКа]

мне нет

[Неркарарян]

И мне тоже! Походу оболдели !

[Татьяна Идкагим]

Вы не здесь спрашиваете.Есть тема "Задать вопрос Алексею Калагаеву",там Вам дадут ответ.

[Суслова]

А здесь для чего это писать?

[M]

Моё минимальн.потребление кал-й 2120.Ужас!!!