PDA

Просмотр полной версии : Упражнения для недавно родивших мам, без отрыва от малыша.


Фитнес-тренер
08.07.2008, 21:12
Совместные приседы
Возьмите малыша на руки и прижмите к груди.
Ноги на ширине плеч, таз неподвижен, колени согнуты в стороны, носки *тоже смотрят в стороны. Выпрямите ноги и напрягите мышцы ягодиц.
Повторите 20-30 раз.
Мамины приседания
Малыш на руках прижат к груди ( как в прошлом упражнении) .
станьте спиной к дивану, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Согните колени и выполните полуприседание (ягодицы едва касаются дивана).
Повторите 10-15 раз.
Воздушный поцелуй
Сядьте по турецки.
Посадите (или положите) малыша на свои лодыжки лицом к себе.
Аккуратно поднимите ребенка вверх на вытянутых руках. Логти слека согнути.
Медленно поднесите малыша к груди, поцелуйте в носик и верните к себе на лодыжки. *:-)
Повторите 10-15 раз.
Обещаю продолжение... :-)

Фитнес-тренер
08.07.2008, 23:14
Где-то с полутора месяцев можно начинать.
По прошествии этого времени уже и маме можно начать заниматься физкультурой, *и малышу не будет страшно при всякого рода расскачиваниях.

Фитнес-тренер
10.07.2008, 06:18
Мостик с малышом
Лягте на спину. Колени согнуты,ступни на полу.
Положите ребенка на жиотик к себе на ноги и держите его за лодыжки.
Медленно поднимите таз и одновременно напрягите ягодицы.
Затем опуститесь на пол.
Повторите 10-15 раз.
Отжимание от пола
Встаньте на колени и обопритесь на *прямые руки. Запястья на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Спина прямая.
Положите малыша на спинку , под вашей грудью.
Выполните отжимание, и поцелуйте малыша *:-). Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Елена Мнацак
23.10.2008, 20:00
Здорово!!! (Y)Спасибо большое, буду пробовать делать, думаю, что малышу тоже понравится )). Жду продолжения!!!
(F) (F) (F)

галина чихач
30.10.2008, 16:27
а я со своим малышом много танцую, вытворяем с ним акробатику, подкидываю. а еще хорошее упражнение. ложимся на спину, ноги прямые вверх, на ноги положить ребенка, держать за ручки и качать вперед назад. у ребенка восторг от курасели, а у мамы пресс качается.

Терентьева
31.10.2008, 22:35
Супетр зарядка. Даже подустала. И малая в восторге!

Фитнес-тренер
01.11.2008, 02:29
Горка

Ребеночка держать под мышками спиной к себе перед грудью. Логти расставленны в стороны. Приподнять малыша вверх не отрывая от своего тела, затем как-будто скатить его с горки-груди вниз.
"Катать" вверх-вниз. *
Кувырк в бок

Сядьте на пол на коленки. Ребенок на руках. Переместите таз в бок и сядьте на пол. Затем веритесь опять на коленки, и совершите тоже самое в дрогой бок.
Занятые ребенком руки не дают вам возможности помочь себе при возвращении, что увеличивает нагрузку.
Кошка лезет под забор
Встаньте на колени и обопритесь на *прямые руки. Запястья на уровне плеч, пальцы смотрят вперед. Спина прямая. Иными словами - на четвереньки.
Положите малыша на спинку над вашей грудью.
Начните прогибать спину и опускаться *вниз, таз при этом задран вверх. "Проидитесь" по малышу лицом от ножек до личика и выпрямите спину.

Фитнес-тренер
28.02.2009, 08:10
Расстяжка.
И.п. - возьмите малыша на руки и аккуратно сядьте на пол так, что бы одна нога вытянута вперед, а другая согнута в колене и отведена назад.
Медленно наклоняйтесь вперед, прижимая малыша к груди.
Повторите на вторую сторону.
Еще одна расстяжка.
И.п. - сядьте на пол, разведя ноги и держа спину прямо. Малыш ледит перед вами.
Посторайтесь максимально склониться вперед, прижимая локти к полу и держа малыша за ручки своими руками.
Удерживайте такую позу считая до 30.

Сорокина
01.03.2009, 06:17
Зоя, спасибо большое за комплекс упражнений! Они нам, молодым мамочкам, очень пригодятся!!!! :-D

Гоенко
01.03.2009, 06:49
спасибо большое за упражнения! :-) А что, если малыш весит 7,5кг в три месяца, я спину не сорву?

Фитнес-тренер
01.03.2009, 06:53
Хорошо кушает *:-)
Не надорвете. Если пресс будет всегда напряжен.

Алекс Гуру
01.03.2009, 07:41
Кстати упражнения можно делать не только мамам но и папам, мой 6-ти летний сын тоже мне помогает различные упражнения делать и я его приучаю к фитнесу. И он уже это делает осознано.
И мне кажется, вообще, фитнес игры с детьми с рожденья полезны не только родителям, но и нашим детям

Протасова
21.04.2009, 04:14
Спасибо за очень актуальную и нужную тему. Ведь так тяжело найти для себя время, если есть маленький ребенок. А тут и маме польза и ребенку.

Марина Ткач
26.04.2009, 00:50
(F)Ура!!!! настоящая находка для меня с моей совершенно "ручной" доченькой - она ни в какую не хочет слазить с маминых рук:-$
Спасибо, Зоя!!(F)(F)(F)

Савоева
23.05.2009, 02:32
спасибо, очень долго искала такие упражнения, начинаю с завтрашнего дня:-D

Митрофанова
07.07.2009, 21:20
Зоя! Огромное спасибо за комплекс упражнений! Начинаю сразу!:-D

Ceplis
08.07.2009, 07:33
Zoya, a est kakie nibud uptazhneniya dlya beremennih?

Фитнес-тренер
08.07.2009, 07:36
Гуля Рахимова,
есть, в форуме для беременных.

Филимонова
28.07.2009, 19:14
Тема просто супер!!! Как раз что для меня и нужно, а то дочурка у меня ручная, лежать не хочет, постоянно на реках. Начну с сегодняшнего дня!!! Спасибо вам большое!!!:-D

Самсонова
30.07.2009, 22:13
Большое человеческое спасибо за эти упражнения!!! Мой карапуз больше получаса не спит, а сделать за этот промежеток времени нужно очень много, т. к. у меня есть еще один карапуз постарше. Поэтому на себя любимую оставалось только ночное время. Теперь ночью я буду спать!!!(fr)

ЯНЧЕНКО
01.08.2009, 21:52
ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ВОЗМОЖНО ЛИ ВОССТАНОВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ ПОСЛЕ ТОГО КАК ПЕРЕСТАЕШЬ КОРМИТЬ МАЛЫША ГРУДЬЮ?

Наталья Фэди
03.08.2009, 19:40
Зоя спасибо большое за упражнения. Но хотелось бы знать на какие группы мышц действует то или иное упражнение.

Федосина
10.08.2009, 16:44
Спасибо большое за тему))))))

Зубко
01.09.2009, 08:42
Зоя а можно делать такие упражнения после кесерева?

Фитнес-тренер
01.09.2009, 15:24
Ирина Линкевич,
можно. Но не забывайте, что время реабилитации после кесарева дольше, чем после естественных родов.

01.09.2009, 17:26
Спасибо огромное за тему, обязательно попробую!!!

Апанасенко
24.09.2009, 06:23
Очень интересная тема.Завтра же попробуем с дочуркой.Ниже задавался вопрос какие группы мышц работают?

Пугач
25.09.2009, 04:17
ПОМОГИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА- при любых нагрузках, болит
спина в области поясницы. Как укрепить? с чего начать?
что-бы и мне попробувать Ваши упражнения!?
Заранее спасибо!

Фитнес-тренер
28.09.2009, 01:30
Вика,а Вы у врача были? Какая причина болей?

Пугач
04.10.2009, 05:11
А что врач- 3 мес после родов, сказали это нормально при нагрузках, сказали со временем пройдет , по-этому возник вопрос- нельзя ли укрепить мышцы спины?

Фитнес-тренер
11.11.2009, 20:27
Вика,
а врачи теперь только такие рекомендации делают? Снимки не практикуют?
Что ж, если врач сказал, что пройдет само, значит делайте упражнения с втянутым прессом. Лежа на спине поясницу держите плотно прижатой к полу.
Лежа на спине, отрывайте ноги, руги , гиолову и грудь над полом. Не забывайте втягивать при этом пресс. Это упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела спины.

Дурманова
11.03.2010, 16:22
(F)

НИКТО СВОТ
26.03.2010, 22:05
Спасибо, Зоя, за упражнения!!!(F)(F)(F)
Начинаем заниматься со своей Зоенькой этими упражнениями... сегодня нам месяц...;-)

Егошина
27.03.2010, 23:50
подскажите упражнения для укрепления мышц живота, а то после родов осталась "лишняя" кожа)

Фитнес-тренер
28.03.2010, 00:18
Надежда Егошина,против дряблой кожи не существует упражнений. Упражнения укрепляют мышцы.

светлана
29.05.2010, 06:25
Ребенок в восторге.Спасибо!!!!!!!!!(Y)