Задавайте любые вопросы отвечает инструктор по фитнесу.

[АННА ПОНОИВ]

Задавайте любые вопросы отвечает инструктор по фитнесу.

[Исакова]

Добрый день меня вот какой вопрос интересует в данный момент. Я беременна на 33 недели из возможных 40. За всю беременность я набрала 10.800кг. Но до беременности я ходила в тренажерный зал как то себя поддерживала естественно что во время беременности этого нельзя было делать и у меня появился целюлит немного на попе и на ляшках как от него можно будет избавиться после родов и можно ли вообще это будет сделать я готова на любые нагрузки. Зарание

[Anna Dil]

Скажите пожалуйста, какие продукты употреблять, чтобы высушится? Я занимаюсь почти каждый день на степпере, хожу на групповые занятия и посещаю сауну.

[Козлова]

Как можно подтянуть грудь и ягодицы с будрами?

[АННА ПОНОИВ]

наталья исакова, жаль что вы перестали заниматся спортом во время беременности, беременным женщинам нужно заниматся спортом но меньше нагрузки.
за такой срок беременности вы набрали очень хороший вес а целлолит это от еды который требует малыш это нормально, вам нужно делать процедуры от целлолита.
если вы уже родили то вперед на прбежку по пол часа в день это пока достаточно и массаж, советую вам делать массаж из кофейной гущи очень помогает, я тоже родила 3 месяца назад и тоже это делаю.
будут еще вопросы всегда отвечу.

[АННА ПОНОИВ]

анна белова, что бы высушится нужно проверить чем ты питаешся, если заниматся спортом и неправильно питатся то ты будиш худенькая но в ногах и попе будит скапливатся жирок:-).....

[АННА ПОНОИВ]

екатерина яланская, вам нужны комплекс упражнений
могу прислать лично на ваш меил

[Светлн]

Ань,Вы тут написали для Натальи Исаковой что пробежка по пол часа разрешена после родов,а грудью кормить и бегать можно?как думаете,с молоком ничего не случится?

[Бородаенко]

Подскажите, как правильно качать прес? недавно решила заняться животом, но оч. болит спина, когда поднимаюсь с пола. И еще какие упражнения порекомендуете для похудения бедер и ног?

[Бойкова]

Здравствуйте,я не могу убрать живот,даже когда весила 47 кг,жира там не было,но кожа висела,это после родов появилось,но ребенку уже 14,а у меня все так же:-D Когда ходила на тренировки,тренер сказала,что это кожа отвисла,и ее уже не убрать,только если отрезать:'(

[Худякова]

Здаствуйте Аня. Подскажите как можно убрать или подтянуть животик.Год назад родила,а животик остался.Заранее большое спасибо.;-)

[Петрова]

Самое наболевшее ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ убрать живот

[марина]

хотелось бы узнать...сколько минут в день рекомендуется крутить обруч

[Valentina Омьдэ]

здравствуыте Аня,
у меня после пробежки сильно режит живот и потом только ..... не приятно
что я делаю не так, перегружаюсь?

[АННА ПОНОИВ]

светлана, вы можете бегать но не перетрудится легкая пробежка не помешает а еще лучше быстрым шагом :-D.....
только не забудь одеть хороший бюзгалтер
удачи.

[АННА ПОНОИВ]

наталья лузан, есть много упражнений на пресс и каждый выберает то что ему подходит, а для ног нужно делать выпады

[АННА ПОНОИВ]

екатерина михайлова, нужно качать пресс, попробуйте делать массаж круговыми движениями по часовой стрелке ( маслом, напором прохладной воды или легкий пилинг), коже станет на много лучше.

[АННА ПОНОИВ]

девушки я обращаюсь к тем девушкам кому хочется убрать живот, нужно качать пресс и очень важно как его качать и какие упражнения выберать тоже очень важно,
я поставлю фотографиив фотоальбомы.

[АННА ПОНОИВ]

марина валеева, вы можете крутить обручь сколько хотите нагрузки тяжелой нет но я советую по 20 минут 2 раза в день.

[АННА ПОНОИВ]

валентина альберт, живот болит*-)..... точно не могу сказать но думаю вы не правильно дышите, глубокий вдох а потом выдох и когда болит живот просто быстрым шагом а не бегом.

[АННА ПОНОИВ]

я в спорте с 3 лет а фитнесом занимаюсь уже 5 лет:-D

[Самолдина]

Кормлю грудью 3 месяца. Грудь естественно потеряла былую форму,можно ликак нибудь ее реанимировать, или уже безнадежно?

[Alla Kvimi]

Анечка, дайте, пожалуйста, основные рекомендации женщинам за 50. Нам ведь тоже хочется выглядеть
на все 100%, а то лицо в порядке, а жир висит; чуть похудел - лицо скукоживается. Как найти золотую
середину? Заранее благодарю.(F)

[АННА ПОНОИВ]

людмила омельчак, грудь можно поддерживать в тонусе, нужно делать упражнения для укрепления мышц и каждое утро ополаскивать грудь прохладной водой или компресики.

[АННА ПОНОИВ]

алла кремер, за кожей нужен уход тоже как и за лицом, массажи после ванны, контрастный душ и спорт, но лучше йогой занятся для начинающих но а кожа что бы была более упругой вам надо правильное питание.

[Anna Dil]

Аня, в моем рационе преимущественно присутствуют: фрукты различные, овощи, творог, кефир, сыр и др. кисломолочные продукты, травяные и зеленый чай, иногда мед и орехи. Волбщем, это все, чем я питаюсь. Мне почему-то другого не хочется. Я хочу просушиться так, чтоб жира не осталось вообще! Как питаться?

[Надежда Исвэкав]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, при ежедневных занятиях бодифлексом, можно ли заниматься еще дополнительно фитнессом, не вызовет ли это обратный результат какой-то? И если можно заниматься, то сколько раз в неделю?

[Диминтиевская]

Здравствуйте, Аня! Я лет 10 активно занималась фитнесом. Сейчас ребенку уже 1г 9мес регулярно заниматься не получается. Несколько месяцев вообще не посищаю спортзал, да и за питанием не слежу. В итоге поправилась и как-то обмяула. Подскажите, можно ли привести себя в форму только при помощи бега( купила беговую дорожку) или нужно все таки делать упражнения на все группы мышц? Какие мышцы подтянуться во время бега? сколько нужно бегать: по продолжительности, в какое время суток лучше и т.д.

[Кристина Максаэв]

Аня,скажите,пожалуйста, как подтянуть обвисшую кожу на ногах.....без накачивания ног(объем ляжек увеличивается от упражнений ) ...с 13-17 лет активно занималась легкой атлетикой,соответственно накачала немаленькие ляжки...сейчас в силу занятости совершенно не занимаюсь спортом:'( :'( :'( кожа и мыщцы на ногах обвисли,начинаю упражняться, ноги сразу увеличиваются,вместо того чтоб худеть и подтягиваться:'( :'( :'( :'( (((скажите какие упражнения делать и с какой интенсивностью чтобы ляжки хоть немного похудели????поможет ли бег?

[Худякова]

Анечка пожалуйста укажите в фото альбоме в комментариях как правильно делать упражнения.;-)

[rumjantseva]

Аня Белова,можно и я вставлю свои 5 копеек.Если ты хочешь избавиться от жира,то из фруктов можно оставить только кислые яблоки,груши и сливы,из овощей лучше убрать-морковку,свеклу,картофель,употреблять побольше капксты,огурцов и салат,остальные овощи в меру,про сыр лучше пока забыть,ну разве что маленький кусочек низко процентного(до 20%)йогурты,даже и обезжиренные содержат быстрыеуглеводы,а в период :сушки:они нам не нужны,из молочки оставляем только обезжиренный несладкий творог,зернистый творог тоже обезжиренный,пахту или обезжиренный кефир,чаи и кофе без сливок и сахара,куриные грудки,печенку куриную,рыбу,все вареное,или тушеное,яйца только белки,овсянку на воде без соли и сахара,если не лезет,томожно добавить в неенемного изюма или кураги или яблоко,забыть про сладости, выпечку,все мучное,лимонады,и даже соки лучше заменить минеральной водой не газерованной,и кушать каждые 2.5-3 часа,ни в коем случае не ходить голодной,если не занимаешься спортом,то как можно больше двигаться

[rumjantseva]

Я сама придержиавюсь такого питания,и за 4 месяца -10 кг,всегда сытая,бодрая,кожа и волосы в отличном состоянии,План моего питания примерно такой:в 7.30 большой стакан воды,ребенка в садик,сама на прогулку(до работы)40-50 мин,ходьбы быстрым шагом,в 8.30,-овсянка на воде,9 00-зеленый чай или кофе,в 11 фрукты(ниже писала какие можно) в 1130 чай,в 14.00-овощной салат с оливков.илирастит маслом,с курин.грудками,или рыбой(очень удобно,когда некогда сготовить-тунец в собств. соку,)14.30 чай,в 17.00 амлет из4 яичных белков и 1 целое яйцо+овощной салат,или просто огурцы,в 17.30 чай,4-5 раз в неделю в 19.00 фитнес,в 20. 30 творог и пахта,Временные рамки преблизительные,но перерыва больше 3 часов не допускать,никаких разгрузочных дней,а наобарот раз в неделю можно расслабиться,врамках приличия:-Dи побалывать себя,чем хочется,и никуда это не отложится,Если что то забыла,то сорри,потом добавлю

[АННА ПОНОИВ]

анна белова,в вашем рационе нужно убрать сыр , мед и фрукты не все можно в них есть сахар,
советую, рыба, мясо ( курица грудинка), , салат ( зелень) надо кушать 5,6 раз в день.
почаще еште японскую пищю, 1,5 воды в день, зеленый чай(Y)
Пищевая ценность основных "качковских продуктов"на 100гр
Рис: 6-7гр белка, 75-80гр углеводов, 340-370ккал.
Филе(куриное, вареное): 27гр белка, 0гр углеводов, 170ккал.
Телятина: 20гр белка, 0гр углеводов, 90ккал.
Рыба: 12-20гр белка, 0гр углеводов, 90-140ккал.
Яйца: 12гр белка, 1-2гр углеводов, 140-150ккал.
Молоко: 3гр белка, 5гр углеводов, 65ккал.
Творог(нежир.): 12гр белка, 2гр углеводов, 100ккал.

[АННА ПОНОИВ]

продукты для изящной талии
Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца. (Y)

[Виолетта Какэ]

Какие самые эфективные упражнения для талии, т.е убрать бока и животик!

[АННА ПОНОИВ]

надежда извекова, смотря какая нагрузка, плохова результата не может быть но нужно делать все в меру, можете делать
день бодифлекс, день аэробики,день спининг и т.д , слишком много занятий не советую
5 раз в неделю (Y)по 1 часу или 1,5 достаточо

[АННА ПОНОИВ]

надежда мущенко, бег это классс(Y)и мышцы все работают но надо правильно это делать (во время бега все тело должно двигатся ), начать нужно так:
первые 10минут 40 км в час, потом еще 10 минут 50,55 км в час а потом выше и выше но не надо слишком быстро до 70,75 км в час достаточно и делайте интервалы бег, быстрый шаг , бег , быстрый шаг так около часа
до и после дорожки обязательно разминка.;-)

[АННА ПОНОИВ]

кристина максава, у вас мышцы на ногах быстро растут и бег зделает тоже самое, вам нужно зделать так :
возьмите кулек обвернитесь ( ноги, попу и живот) сверху наденьте оптягивающие штаны ;-)и в место бега 1 час быстрой ходьбы будит нормально(Y)

[АННА ПОНОИВ]

виоллета кореренко, пресс качать и делать упражнения:
встаньте спиной к стенке, поварачивайте корпус дотрагивая стенку руками но бедра должны быть на месте(Y)

[ПОПОВА]

Аня,скажите пожалуйста,перед выполнением статических упражнений лучше подвигаться,чтобы разогреть мышцы,или порастягиваться?

[АННА ПОНОИВ]

ольга сорокина, лучше статические, будит меньше повреждений так как мышцы еще холодные, перед тренеровкой 15,20 минут(Y)

[Стеблянко]

Здравствуйте!Скажите пожалуйста, можно ли заниматься фитнесом и качать прес на ранней стадии беремеености?

[АННА ПОНОИВ]

галя удод, нужно даже но если ранее не занимались то не сильно увлекайтесь самое лучшее занятие для беременных это йога:-D

[-iochki]

Аня, подскажите, пожалуйста, какие надо делать упражнения, чтоб похудели руки (не знаю как эти мышцы называются, сзади которые...):-D

[АННА ПОНОИВ]

инга мурадова, эти мышцы называются трисебцы я поставлю фотку в фотоальбом;-)

[-iochki]

Спасибо, Аня:-D :-D

[Диминтиевская]

Спасибо за предыдущий ответ. Подскажите пожалуйста, как избавиться от " ушей" на ногах (или как это правильно назвать)

[АННА ПОНОИВ]

надежда мущенко, встаньте около стула держась руками правую ногу размахивая ногойв стороны но желательно с мешечками на ногах по 2 кг

[ПОПОВА]

Аня,я слышала что после тренировки многие употребляют детскую смесь.Целесообразно ли это ?

[Коломоец]

Анна Привет! Подскажи как убрать животик и бока-неужели только пресс оможет? А бег по вечерам помогает!?

[Надежда Исвэкав]

Анна спасибо(F)(F)(F)

[Рыбалкина]

Меня тоже интересует ,как подкачать нижний пресс и убрать бока!Заранее спасибо(F)

[АННА ПОНОИВ]

ольга сорокина, это пищевы добавки, это бодибилдинги принимают, есть специальный коктельчик что бы мышцы росли больше и быстрее а в детском питании почти те же самые витамины и добавки но женщинам не советую наберете вес(Y)

[АННА ПОНОИВ]

татьяна коломец, бег тоже помогает но втаком случае ваш живот будит плоским последний сначало ноги потом попа потом грудь а живот последний так что что бы было все в меру нужно качать пресс*-)

[АННА ПОНОИВ]

марина сабоста, комплекс упражнений вы найдете на форуме в фотоальбомах;-).....

[Рыбалкина]

Спасибо:-D(F)На нижний пресс нашла,а вот на бока нет ,это где упражнения для спины?

[ПОПОВА]

Аня,спасибо за ответы!А я вот ещё хотела уточнить насчёт пресса:наш тренер говорит,что одними качаниями убирается только верхняя часть,а вот нижнюю без статики не убрать,то есть если хочешь убрать именно живот-нужен пилатес,т. е. статические упражнения.Нужно постоянно втягивать живот.Что вы думаете по этому поводу?Это так?

[АННА ПОНОИВ]

марина сабоста, для боковых мест зделайте так:
вам нужен помошник и мячик, встаньте спиной к спине и мячик передавая руки в руки стараясь не двигать бедрами только корпус спины по 20 раз в каждую сторону.

[Наталья Датдаэ]

Аня,как накачать икры ног,в пределах разумного.,если бедра полные,а после колен ноги худые.

[АННА ПОНОИВ]

ольга сорокина, всегда когда вы сидите, едете нужно втягивать живот это уже работа над прессом а пресс на нижнюю часть живота просто поднимите ноги и в перед руки к ногам а ноги к рукам(Y)
ваш тренер прав;-).....

[Луцык]

Анечка, скажите пожалуйста, у меня стоит спираль и как только я начинаю качать пресс то сразу у меня кровоточит, может есть какие-то упражнения для моего случая....
Спасибо

[Ерёмина]

Аня после родов остался живот,как его можно убрать???

[Алёна Гмух]

Аня Панаева,очень замечательную тему создали!!! полистала почитала,мног поезного подчеркнула,молодец. Спасибо Вам.;-)

[АННА ПОНОИВ]

наталья пармакли, у вас ничего не должно болеть, я советую поменять упражнение, их так много и посмотреть может слишком давление дает на нижнюю часть живота, но все- таки сходите к вашему врачу и узнайте в чем проблема.

[АННА ПОНОИВ]

ирина черноморцев, вам нужно только качать пресс, попробуйте одевать пояс он очень помогает(Y)

[АННА ПОНОИВ]

алена спасибо, рада всем помочь;-)......

[Одиноких]

Здравствуйте Анна!!! Подскажите пожалюуйста, на сколько эффективен САЙКЛ и можно ли посещать сауну после подобных тренировок? Не будет ли слишком большой нагрузки на сердце.
Люблю после САЙКЛтренировки немного побегать на беговой дорожке, а после посидеть в сауне минут 20.

[Алёна Гмух]

Аня....я тут случайно наткнулась на ваш ответ кому то,что если ходишь в спорт зал постоянно и не правильно питаться,то будешь худой а жир в ногах и попе откладываться будет (md) это как понять?
Я в спорт зал хожу уже 2 месяца 5 раз в неделю,очень мне нравится(правда без инструктора)...

[АННА ПОНОИВ]

марина корякина, можно если сердце здоровое и вам нравится почему нет но следите за вашем сердцем, одевайте часы где будут указаны все данные сердце биение, пульс и все такое.
я тоже веду по 2, а то и3 урока подряд и потом и в сауну..... вперед молодец(Y)

[Баева]

Здравствуйте Анна. У меня с детства круглый живот, такой выпирающий. Я б не сказала. что я от него сильно пыталась избавиться, но очень хочется иметь плоский животик.
Что бы вы могли посоветовать, не сильно сложное, что можно было делать после работы, каждый день?

[АННА ПОНОИВ]

алена глухарева, есть девушки которые ходят в спорт зал но едят в два раза больше я позанималась теперь и поесть можно но нужно следит за своим питанием

[Одиноких]

Спасибо Анечка!!!!(F)(F)(F)(F)(F) Сердце вроде не подводило, просто иногда голова кружится немного после сауны.

[Баева]

Аня,а по поводу меня подскажите , пожалуйста.:-)

[Киселева]

Аня,подскажите,пожалуйста,какие упражнения на пресс нужно делать,чтобы талия не становилась шире(если это вообще возможно).Мне кажется,что у меня так и происходит-от упражнений на пресс талии не стало практически!

[АННА ПОНОИВ]

татьяна дулимова, каждый день по 5, 10 минут качайте пресс, через недели две уже можно увидеть разницу.

[АННА ПОНОИВ]

галина климова, покрутите обручь а еще в фотоальбомах есть упражнение на талию, после душа поделайте массаж на маслом(Y) очень помогает

[Баева]

а как правильно его качать, нужно чтобы ноги кто-то держал или самому? у меня дома велоэлепсойд есть, какие может с ним упражнения подскажите.

[Елена Окхипав]

Аня , подскажите как накачать икры. У меня нижняя часть ноги очень худая. Занимаюсь на тренажерах (велосипед, беговая дорожка), но видимо этого мало! Какие упражнения подскажите?

[АННА ПОНОИВ]

татьяна не обезательно что бы ноги кто то держал, можно ноги положить на кровать или просто их поднять и согнуть в каленях держать в воздухе так даже лучше, если чесно все эти приборы для пресса я вижу в них смысл, главное делать правильно и не сачковать и медленно делать упражнение, поднять корпус вдох опустить корпус выдох(Y)

[АННА ПОНОИВ]

елена архипова, возьмите гантельки по 2 кг в каждую руку и приподыматся на насочки по 15,20 раз по 3 ,4 подхода, если нет гантелек то возьмите две бутылки воды по полтора литра(fr).....

[Баева]

спасибо.

[Ольга Сагумэн]

аня,я вешу 83кг,начала медленно худеть,потому что слышала,что резко худеть нельзя.я думаю,что после такого веса живот останется.как вы думаете?чем заниматься?спасибо.

[Елена Дэми]

Хожу в зал 4 месяца,занимаюсь 2 раза в неделю по 1,5 часа :на кардиотренажерах 30 мин ,остальное время гантели и тренажеры+ каждыйдень качаю пресс,не ем после 18.00и стараюсь не есть сладкого(кормлю грудью,прошел год после родов) Эффекта от занятий особого нет -вцелом конечнотело подтянулось из 6 лишних кг потеряла всего 3,при этом жировые отложения на животе практически не ушли,живот висит,несмотря нато,чтокачаю пресс минут по 15-20 каждый день.......не могу понять в чем причина неуспеха

[Елена Дэми]

Аня,еще хочу спросить у Вас про эффективные упражнения для спины ,т.к. не удается привести в порядок ее .....жирок имеется и некрасиво висит.......Заранее спасибо....

[Катерина]

Аня, подскажите какие эффективные есть упражнения чтобы нарастить мышцы ягодиц, чтоб прям попа округлой стала:-$

[Ольга Сагумэн]

аня,что на счет меня?про живот я имела ввиду что будет нет висеть.

[АННА ПОНОИВ]

ольга загуменнова, по мимо того что вы держите диету нужно еще делать всякие процедуры, контрастный душ.
Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно) и массажи по часовой стрелке это востановит кожу и не будит такой дряблой(Y)

[АННА ПОНОИВ]

оксана балакина, вам сейчас еще нельзя заниматся но попробуйте носить пояс, он поможет убрать живот а через месяц можно и пресс покачать;-)....

[Юлия Гкиднэ]

Аня, подскажите, пожалуйста, можно ли как-то сбросить жир в области коленок (с внутренней стороны)?оЧень уж тяжело с юбками, не красиво.И еще у меня с внутренней стороны ног бугорки,как это можно убрать?

[АННА ПОНОИВ]

елена белик, я вижу вы молодец но увы если эфекта почти нет значит что то вы делайте не так, многие так и занимаются*-) вам нужно посмотреть как точно качать пресс и все остальное это очень важно, я дам вам ссылку где есть видео ролики, там есть все что надо а спину как качать посмотрите в фотоальбом я размещаю фотографии упражнений.*************skillopedia.ru/

[Елена Дэми]

Аня,а мне неоднократно говорили,что может виной тому быть кормление грудью и вырабатываемый при этом гормон пролактин,который сохраняет жир....Что Вы думаете на этот счет ????*-) Огромное спасибо !!!!(F)

[АННА ПОНОИВ]

ольга бильченко, мыщцы нужно качать с гантелями а не на велосипеде, побольше белка
Дневная порция белка составляет 0,75 — 1 г на 1 кг веса тела.

[АННА ПОНОИВ]

юлия гриднева, это можно убрать при помощи медового массажа или побегать;-)......в день по пол часа для начало.

[Дмитриева]

Надо меньше жрать!:-D

[АННА ПОНОИВ]

елена, я думаю что все же что грудное молоко убирает лишний жир но у каждого по своему это уже я проверяла у кого как*-)......я родила 3 месяца назад у меня почти ничего не осталось лишнего, все что набрала за 2 месяца все ушло;-).....

[АННА ПОНОИВ]

на заметку.
Как правило, в суточном рационе должно быть не более 5—6 стаканов жидкости, но не менее 1 литра в день, так как недобор жидкости затрудняет работу почек, ведет к запорам, вызывает жажду и чувство слабости. При появлении отеков надо ограничивать не только жидкость, но и соль до 2—4 г в день (по совету врача). Иногда приходится ограничить потребление соли до 0,5 г в день или даже исключить ее. Из данной диеты исключаются все продукты, консервированные с применением соли, а также содержащие много натрия.

[АННА ПОНОИВ]

елена власова, вам нужно ходить в спорт зал и качать спину тяжело дома - это делать, но все же загляните в фотоальбом там есть упражнение на спину, попробуйте накачать мышцы на ногах тогда будит очень красиво;-)....

[Андреева]

У меня ве проблемы. Как похудела- попы не стало, грудь соответственно тоже похудела, хотя размер у меня не из "маленьких".От природы ягодицы не очень красивые, но хотелось бы их приподнять и придать упругость.Плюс у меня очень нежная кожа, тургор кожи плохой- поэтому как то все смотриться дряблым.А я еще не рожала, мне 23.Подскажите как можно приветси попу в порядок.

[Надя Шнайд]

здравствуйте,Анна!за какое время занятием фитнеса можно сбросить 7 кг?занимаюсь месяц!

[Снежана Фими]

Анна здравствуйте. Я занимаюсь фитнесом уже 8 месяцев, хожу 4 раза в неделю по 2 часа, но к сожалению результата практически не видно. В основном хожу на силовые тренировки.Моя проблемная зона - бедра.Посоветуйте пожалуйста, что мне еще сделать, чтобы привести в порядок нижнию часть тела.Заранее спасибо.

[АННА ПОНОИВ]

елена андреева, вам нужна качать мышцы и очень серьезно но все получится, в фотоальбоме есть упражнения на все участки тела.

[АННА ПОНОИВ]

надежда шнайдер, время значение не имеет, что бы за месяц убрать 7 кг НУЖНО ПОПОТЕТЬ, А Я СОВЕТУЮ БОЛЬШЕ ВЕЧЕРОМ ТАК КАК БУДИТЕ УСТАВАТЬ

[АННА ПОНОИВ]

СНЕЖАНА ФИЛИППОВА, ВЫ ЧТО ТО ДЕЛАЙТЕ НЕ ТАК, АЭРОБИКА ПОМОЖЕТ БОЛЬШЕ, ОНА ОНА УБИРАЕТ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ А ОТ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ МЫШЦЫ РАСТУТ;-)

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА, ЧТО БЫ НЕПЕРЕКАЧАТЬ МЫШЦЫСЛИШКОМ МНОГО, НУЖНО БРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ВЕС И ПОБОЛЬШЕ ПОДХОДОВ, ПОРАБОТАЙТЕ НАД ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА БУДИТ ОТЛИЧНО СМОТРЕТСЯ(Y)...... А ДЛЯ НОГ ПОСОВЕТУЮ ЗАНЯТСЯ РАСТЯЖКАМИ (ЙОГА) МЫШЦЫ ПОСЛЕ ИНТЕСИВНОЙ ТРЕНЕРОВКИ НУЖНО РАСТЯГИВАТЬ ТОГДА ОНИ НЕ БУДУТ РОСТИ В ШИРЕНУ А В ДЛИННУ И БУДУТ ОЧЕНЬ ЭЛАСТИЧНЫМИ.

[Ольга Тит]

здравствуйте Анна подскажите пожайлуста, какие упражнения нужна делать чтобы сбросить вес и объемы на руках и груди

[АННА ПОНОИВ]

ОЛЬГА ТИТОВА, САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ И РУКИ ЭТО ОТЖИМАНАЕ, МОЖНО НАЧАТЬ ОТЖИМАТСЯ ОТ СТЕНКИ, ПОТОМ ЧУТЬ НИЖЕ ОТ СТУЛА, ПОТОМ С КРАВАТИ А КОГДА ПЕРЕЙТИ НА ПОЛ ТО НУЖНО СОГНУТЬ КОЛЕНКИ И ОТЖИМАТСЯ(Y)

[Елена Пам]

Можно после занятия йогой идти на степ?

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА ПАЛЮХ, ПОСЛЕ ИНТЕСИВНОЙ ТРЕНЕРОВКИ РЕКОМЕНДУЮ ЗАНИМАТСЯ ЙОГОЙ ЭТО РАСЛЯБЛЯЕТ МЫШЦЫ ;-)

[Алена]

Анна! Скажите пожалуйста, у меня в последнее время после тренировок (на следующий день) появляется чувство, как кто-то ребра сдавливает и трудно дышать.Через день проходит. Может сократить занятия? Например,вчеразанималась - час степ, час сайкли минут 20 растяжка.

[Оля]

можно ли похудеть без диет занимаясь только спортом? или диета обязательное условие при похудении? и сколько в день нужно заниматься по часам?

[Кристина Максаэв]

Спасибо Анна за рекомендацию!!!;-) а есть какие-то упражнения,уменьшающие бедра и ноги и,одновременно подтягивающие ягодицы:-D

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА ПИРОЖКОВА, ЭТО ОТ НАГРУЗКИ ДЫШАТЬ ТЯЖЕЛО, 2 ЧАСА В ДЕНЬ ЭТО ДОСТАТОЧНО А РАСТЯЖКИ МОЖНО И УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ЭТО ЭНЕРГИЯ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, ТАК ДЕРЖАТЬ МОЛОДЕЦ(Y)

[АННА ПОНОИВ]

ОЛЯ В, ДИЕТА НУЖНА У КОГО ВЕС ЗА 70 КГ, НО ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО, ПОСЛЕ 6 НЕ КУШАТЬ ТОЛЬКО ЧТО ТО ЛЕГКОЕ, И СПОРТ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДЛЯ НАЧАЛО ЧАС В ДЕНЬ БУДИТ ДОСТАТОЧНО А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЬКИ ДВЕ МОЖНО И ПОБОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ЗАНИМАТСЯ;-)...

[Оля]

да я так и думала, спасибо за ответ! в общей сложности я занимаюсь 1,5 часа ходьба вело и фитнес ! фитнес гдето 50 мин но вес стоит! почему? питание ограничено!

[АННА ПОНОИВ]

СВЕТЛАНА ЛАБУТИНА,Наибольшего эффекта при занятиях калланетикой можно достичь, если соблюдать рекомендации по режиму питания,
А ПИЛАТИС ДЕЛАЕТ ТЕЛО БОЛЕЕ УТОНЧЕННЫМ,
Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)
ЕСЛИ ХУДЕТЬ ТО НАДО ПОРАБОТАТЬ И ПОТЕТЬ (АЭРОБИКА, КИКБОКС, СПИНИНГ И ТД)

[АННА ПОНОИВ]

АННА ЛАВРЕНЬТЕВА, ВОТ ССЫЛКА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
*************youtube.com/watch?v=WfJyFH__lOc

[АННА ПОНОИВ]

КРИСТИНА МАКСАЕВА, НА ФОРУМЕ В ФОТОАЛЬБОМАХ ЕСТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ УЧАСТКИ ТЕЛА(Y)

[АННА ПОНОИВ]

ОЛЯ, НУЖНО ПИТАТСЯ ПРАВИЛЬНО НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО ТЫ ДОЛЖНА СЕБЯ ОГРАНИЧЕВАТЬ ВО ВСЕМ, ВОТ ТЕБЕ ПРИМЕР:
Я ПИТАЮСЬ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ: РЫБУ, КУРИЦУ( ГРУДИНКА), КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ,ОВОЩИ И ФРУКТЫ, 1,5 ВОДЫ, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ А ПО ВЫХОДНЫМ Я ЕМ ЧТО ЗАХОЧУ(Y)

[Алена]

Спасибо за ответ!!
Еще насущный вопрос. Как правильно питаться до и после тренировок, силовых и кардио? Мнений миллион...

[Diana Divns]

Доброго времени суток. У меня вопрос. Как мне убрать животик. Дело в том что силовые упражнения мне запретили, так как у меня большие камни в желчном пузыре. Диеты держала, похудела немного но живот практически остался на том же уровне, т.е никаких изменений. Может быть существуют какие-нибудь упражнения? Заранее спасибо!!!

[Кирилл иКатяШм]

ЗДРАВСТВУЙТЕ, ВСЕМ!ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ, ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ, ЧТОБЫ ОТ ПОХУДАНИЯ ОНА НЕ ОБВИСЛА!

[карина мэдвэ]

Привет.У меня проблема самой верхней,внутренней части ног-как бы подтянуть и уменьшить эту часть?Еще и бока тоже безпокоят.Мне бы такие упражнения которые бы занимали немного времени и эффективные.Если можно ответте в личку.СПАСИБО.

[АННА ПОНОИВ]

АЛЕНА ПИРОЖКОВА, ГОЛОДНЫМ НА ТРЕНЕРОВКУ НЕ СОВЕТУЮ ХОДИТЬ, ЧАС ДО ТРЕНЕРОВКИ СТОИТ ЛЕГКО ПОЕСТЬ , ПОСЛЕ СИЛОВЫХ НУЖНО ПОБОЛЬШЕ ПРОТЕИН КУРИЦА (ГРУДИНКА), ЯИЧКИ(ТОЛЬКО БЕЛОК), ЧТО ТО ИЗ МОЛОЧНОГО 3% И САЛАТ А ЕСЛИ КАРДИО ТО МОЖНО ПЕРЕКУСИТЬ САЛАТИК НО НЕ БОЛЕЕ ТОГО.

[Антропова]

Всем привет! А бег это хороший способ похудеть? А то мне кажется, что растет мышечная масса на ногах (а ноги то у меня и так не худые) Что делать?

[АННА ПОНОИВ]

(Y)ДИАНА, ВАМ НУЖНО ВЗЯТЬ КУЛЕК ПОЛИТЕЛЕНОВЫЙ, ОБМАТАТСЯ И ДЕЛАТЬ УБОРКУ, КОГДА ЗАКОНЧИТЕ СНИМИТЕ КУЛЕК КАК МИНИМУМ 300 КАЛОРИЙ В МИНУСИ

[АННА ПОНОИВ]

КАТЯ ШЛЕНСКАЯ, ПОСЛЕ ДИЕТЫ У ВАС ОБВИСНЕТ ГРУДЬ, ТАК ЧТО ЗА НЕЙ НАДО УХАЖИВАТЬ СЕЙЧАС, КРОМЕ ТОГО ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ , КАЖДОЕ УТРО ОБМЫВАТЬ КРУДЬ ПРОХЛАНОЙ ВОДОЙ ИЛИ ДЕЛАТЬ КОМПРЕСИКИ(Y)

[АННА ПОНОИВ]

ЕВГЕНИЯ БРАЖКИНА, ОТ БЕГА ДЕСТВИТЕЛЬНО МЫШЦЫ РАСТУТ НО ВЫ МОЖЕТЕ НЕ БЕГАТЬ А ХОДИТЬ БЫСТРЫМ ШАГОМ ЭТО ЛУЧШЕ ЧЕМ БЕГ, ЗАПОМНИТЕ У КОГО БОЛЬШОЙ ВЕС БЕГ ВРЕДИТ ВАШИМ КОЛЕНКАМ, БОЛЬШАЯ НАГРУЗКА, ЧАС БЫСТРОЙ ХОДЬБЫ ЭТО 300 ,350 КАЛОРИЙ В МИНУС;-)

[Юлия Гкиднэ]

Аня, я все к вопросу о толстых коленках.Я занимаюсь в фитнес центре уже 9-й месяц. Бегаю на дорожке (правда не так давно), может месяца 3-4.Начанала с 10 минут,сейчас по 30мин. почти каждый день. Правда не бегаю,а хожу, говорят так эффективнее (я почитала форум, если правильно поняла,Вы тоже так считаете). Но чего-то коленкам это не помогает. А медовый массаж обязательно попробую (пробовала как-то, дольше 2-х процедур не продержалась). Можно же в дом.условиях его делать? Или Вы рекомендутете в салоне?
И еще вопрос касаемо калланетики: я слышала,что занятие ею очень хорошо объемы убирают.Это правда?

[Елена Чэкн]

ккаие надо делать упражнения чтобы убрать бока?

[АННА ПОНОИВ]

юля гриднева, да лучше быстрым шагом идти где то 60 км в час, меньше нагрузка на коленки , массаж можно делать и дома только надо знать как его делать, пару раз попробуйте получится,(калланетики) это правда но как я уже писала
при занятиях калланетикой можно достичь, если соблюдать рекомендации по режиму питания.

[АННА ПОНОИВ]

юля джул, что бы добится кубиков на животе нужно поработать, но пресс качать это не достаточно, что бы видны были кубики нужно что бы на животе не было не грамма жира, упражнения можно любое хотя бы упражнение (велосипед) очень эфективно,
4 подхода по 15 раз, после каждого подхода пол минуты перерыв.
выполнять 4 раза в неделю.

[АННА ПОНОИВ]

елена чернякова, вам тоже пресс качать боковоые упражнения они есть в фотоальбомах.

[Кирилл иКатяШм]

Спасибо, Анна, большое! может вы посоветуете какие-нибудь определенные упражнения, потому что я даже не зная с чего начать! а компрессы с чем нужно делать! :-)

[Окишева]

Хожу на шейпинг, занятия заканчиваюся в 17-18 ч, можно ли после тренировок есть, и если да, то что именно? Спасибо.

[Кучева]

Аня здравствуйте, а если живота нет, но есть какая то дряблость (после родов осталась), можно это как то исправить?

[АННА ПОНОИВ]

катя, есть обычное упражнение,руки передсобой логти в стороны,и просто сжимаеете ладони, такая картина есть в фотоальбоме;-).....
холодный душ - он улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой.
выполняйте его круговыми движениями, начиная с левой груди, по 1-2 минуты в день.(Y)

[АННА ПОНОИВ]

марина банщикова, можно перекусить, салатик, что то молочное не выше 3%, туна, яйца....

[АННА ПОНОИВ]

тамара чичикина, можно подправить упругость кожи, массажи,гели, контрастный душ и упражнения, пресс качать тоже надо, пейте воды много.

[Кучева]

Спасибо, а какое упражнение подойдет лучше всего?

[Ирина Вамэк]

Подскажите пожалуйста как быстро можно убрать живот и бока, в какие сроки обычно сжигается жир????

[Олеся Павмав]

А у меня вопрос. Как убрать ненавистные валики подмышками их видно, из за этого не могу носить открытые сарафаны, не красиво. Есть упражнения для этой части тела?

[Сунгатуллина]

Подскажите пожалуйста нужно ли занимаясь спортом пить дополнительно какие-нибудь таблетки или чаи для похудения???Сейчас так много выбора средств для похудения в аптеках,но не знаешь какие из них эффективнее!!!Подскажите,плиззз!!!

[АННА ПОНОИВ]

тамара, упражнение может быть любым ну например велосипед, он работает на все мышци живота на боковые и на нижний:-D

[АННА ПОНОИВ]

иринка, что бы убрать живот нужно хорошенько покачать пресс а еще занятся правильным питанием, если сочетать эти 2 вещи то увидеть результат можно после двух недель:-D

[АННА ПОНОИВ]

вероника феклюнина, можно пить тобавки каторые помогаю при занятиях аэробики или бегом, сжигатель жира, называется l-сarnitin от фирмы ULTIMATE NUTRITION..... очень хорошие таблетки без всякой химии, пейте зеленый чай это не слабительное просто зеленый чай выводит из организма шлаки и лишний жир, есть даже такая диета(Y)

[Коломоец]

Аня вы пишите что можно употреблять таблетки без химии- а какие именно?! Я пила Линдаксу и сидела на диете потеряла 7 кг, но что то они вернулись

[АННА ПОНОИВ]

татьяна, есть таблетки они называются l- carnitin отфирмыULTIMATE NUTRITION, но без спортивной нагрузки они не действуют:-)....

[юлия]

Аня, хочу укрепить внутренню поверхность бедер, какие упражнения посоветуете?

[АННА ПОНОИВ]

юлия бочарова,есть упражнение на внутринюю часть бедер,зайдите в фотоальбом там есть;-)..... а еще вам маленький совет, возьмите мячик детский зажмите коленами и прессуйте мячик по минуте пару раз в день, потом чуть больше времени по 2, 3 минуты:-D

[ЛЫНША]

Я хочу начать бегать.Скажите пожалуйста сколоко нужно бегать?В какое время и сколько раз в неделю?А мышцы живота задействованны при этом?Заранее спасибо за ответ!

[ЛЫНША]

Ещё у меня дома есть доса для пресса.Эффективны ли упражнения на ней?И сколько подходов и по сколько раз нужно делать что бы живот ущёл?У меня снизу после родов остался.Делаю по 50-60 раз,но жвот как был так и остался.Может быть доска подходит больше для верхнего пресса?

[Ледовских]

все хотят похудеть, а мне наоборот надо потолстеть. Прочитала в Интернете, что помогут силовые упражнения + белков. еда после тренировок. Но ходить в тренаж. зал к сожалению не получается (не с кем оставлять ребенка). Что делать? Возможно ли набрать 4-5 кг в домаш. условиях???

[Диминтиевская]

Здравствуйте, Анна. Почитала недавно в интернете про L-carnitil. Нашла пока не очень много информации, но поняла, что бывает это средство и в жидком виде, и в виде жевательных таблеток и т.д Что же лучше выбрать? Когда и как правильно употреблять и сколько по продолжительности минимум и максимум для достижения результатов? Собираюсь еще бегать на дорожке каждый день и делать силовые упражнения.

[Исакова]

А после какого прошествии времени после родов можно возвращаться к тренажерный зал.

[АННА ПОНОИВ]

наталья тарасюк, для начало можно бегать каждый день по часу и обязательно двигать все тело тогда только можно убрать и живот, все приборы для пресса это можно и без этого накачать пресс, могу вас уверить даже я не смогу зделать 50,60 раз вы не правильно делайте, нужно выпольнять првильно очень медленно , логти раскрыть и старатся тянутся на вверх а не к ногам тогда вы зделайте не больше 10 раз, посмотрите фотоальбом там есть упражнение на нижнюю часть живота, качать пресс по 15 раз по з подхода после каждого подхода перерыв пол минуты.

[АННА ПОНОИВ]

елена варнавская, все можно, питание + тренеровки и все получится (Y)

[АННА ПОНОИВ]

надежда мущенко, житкий попадает сразу в кровь а таблетки нужно ждать около 40 минут
L-Карнитин действует как рецептор и накопительное вещество для активированных жировых кислот в клеточном метаболизме и вследствие этого L-Карнитин играет решающую роль при расщеплении жиров и производстве энергии. По существу, жир состоит из трех жирных кислот, связанных с изопропиловой молекулой и для процесса производства энергии из жира требуется, чтобы жирные кислоты были доставлены из цитозола клетки в митохондрии для ?-окисления.

[АННА ПОНОИВ]

наталья, желательно после 3 месяцев, но если кормите грудью то не слишком увлекайтесь.

[АННА ПОНОИВ]

женя полион, для груди, надо качать мышцы и каждое утро промывать прохладной водой это урепляет кожу.

[Валя Пэкн]

Аня скажите пожалуйста, почему когда я начинаю заниматься мне одежда становится туговатой. Например вчера побегала сегодня с трудом натянула джинсы?

[АННА ПОНОИВ]

(Y)ВАЛЯ ПЕРНАЙ, КОГДА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ВАШЕ ТЕЛО ТЕРЯЕТ ЖИР А МЫШЦИЫ РАСТУТ, ЖИР ВИДЕН БОЛЬШЕ А ВЕСИТ МАЛО А МЫШЦЫ ВИДНЫ МАЛО А БОЛЬШЕ ВЕСЯТ, ЕСЛИ ВЫ ПРИБАВИЛИ В ВЕСЕ ТО ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО ЖИР ПОМЕНЯЛСЯ НА МЫШЦЫ ЭТО ЖЕ СУПЕР.

[Валя Пэкн]

И мне теперь прийдется менять гардероб? У меня такое ощущение что я такая большая. (объемная) это пройдет?

[Валя Пэкн]

Скажите еще пожалуйста сколько для начала примерно км нужно бегать

[Валя Пэкн]

Значит правильно я начала. Вчера 20мин бегала 3км

[Филиппова]

Привет! После родов у меня растянулся живот. Подскажите как его убрать, качаю пресс не помогает.

[АННА ПОНОИВ]

валечка, я думаю что не надо гардероб менять, просто тело стало более упругим и кажется что маленькое.
если вы начали только бегать то начните 70,80 км в час минимум час так как только после 20 минут мы теряем жир ;-)

[АННА ПОНОИВ]

наталья баженова, качать пресс надо и массажики делать надо,контрастный душ круговыми движениями по часовой стрелке,нужно что бы кожа села на место

Витамин С – повышает энергетический потенциал кожи, в результате чего ускоряется процесс образование молодого коллагена.
Изофлавоны – гормоноподобные вещества растительного происхождения. Основные источника – соевые бобы. (Y)

[Валя Пэкн]

Аня вы не ошиблись. Я должна пробежать 70км в час? Это же не реально!!!

[Лариса Офан]

Смотрю,здесь поубавилось вопросов,а ответа на свой вопрос я не получила-очень жаль!!!!!!!!!!!!!!!!или фитнес во время беременности это неактуально???

[Виктория Сткыгин]

Всем здравствуйте! Только сегодня стала участницей группы. Могу сказать, что мне очень понравилась гречневая диета. За три дня 2 кг. Только гречка и кефир за 30 минут до или после приема пищи. Гречку после 18 вечера есть нельзя.Но не больше недели, потом другая диета.А ещё побольше двигайтесь. Я после отпуска по уходу за ребенком вышла на работу и быстро сбросила лишние килограммы, которые накопились после родов.

[Корнийчук]

Здравствуйте Аня,мне очень тяжело качять пресс,так как после кесарево очень больно.Не подскажите что делать.Спасибо.

[Ледовских]

Я опять по поводу потолстения. Хочу набрать 4-5 кг в дом. условиях. Аня , подскажите пожалуйста, какие упражнения мне надо делать? Наверное, надо купить гантели кг по 2?

[АННА ПОНОИВ]

ВАЛЕЧКА, 70 КМ В ЧАС ЭТО СКОРОСТЬ, МИНИМУМ 40 МИНУТ:-D

[АННА ПОНОИВ]

ЛАРИСА КОРМАНДЕВ,БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ НУЖНО ЗАНИМАТСЯ СПОРТОМ НО АКУРАТНО, ЭТО ЗНАЧИТ НЕНАГРУЖАТЬ СЕБЯ, ОСОБЕННО ХОРОШО ЗАНЯТСЯ ЙОГОЙ, ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЕ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТСЯ С ВАШИМ ДОКТОРОМ(Y)

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА ЩУР, СПОРТОМ НЕ ВАЖНО В КАКОЕ ВРЕМЯ ЗАНИМАТСЯ НО ЯДУМАЮ ЧТО БЕГ ЭТО НАГРУЗКА ХОРОШАЯ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА, ЕСЛИ БЕГАТЬ УТРОМ ТО ВПЕРЕДИ ЕЩЕ ВЕСЬ ДЕНЬ А ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ ТО МОЖНО ПОБЕГАТЬ , ПОКУШАТЬ И ОТДЫХАТЬ, УТРОМ ХОРОШО ЗАНЯТСЯ ЙОГОЙ ЭТО ЭНЕРГИЯ НА ВЕСЬ ДЕНЬ.
ПРЕСС, ЧТОБЫ ВИДНЫ БЫЛИ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ ТО НА ЖИВОТЕ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ ГРАММА ЖИРА ТК КАК Я ПОНЯЛА ПРЕЕС У ВАС ХОРОШИЙ, ЗНАЧИТ НАДО БЕГАТЬ И УБИРАТЬ ЖИР, ПОПРОБУЙ БОЛЬШЕ НАГРУЗКИ НА ПРЕСС, КАЧАЙ ПРЕСС ПО 15,20 РАЗ ПО 4 ПОДХОДА, ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДХОДА ПЕРЕРЫВ ВСЕГО ПОЛ МИНУТЫ.(Y)

[АННА ПОНОИВ]

НАТАЛЬЯ БУЙВОЛ, ВАМ НЕЛЬЗЯ ПРЕСС КАЧАТЬ, ТОЛЬКО ПОСЛЕ 4 МЕСЯЦЕВ:-(...

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА ВАРНАВСКАЯ, ЗАГЛЯНИТЕ В ФОТОАЛЬБОМ, ТАМ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА А ГАНТЕЛЬКИ НЕ ПОМЕШАЮТ ПО 2 КГ ЭТО ДОСТАТОЧНО(Y)

[Антропова]

Аня, что делать с полными руками?

[ЛЫНША]

Аня большое спасибо за ответ!Скажите ещё а пресс качать нужно каждый день?И в какое время лучше?

[dasha foti]

Аня, подскажите пожалуйста, я довольно стройная девушка, вот только одна проблема-это живот и бока...:-SМожет есть какое-то супер упражнение?:-D

[ЛЫНША]

Аня скажите ещё Есть ли какие то упражнения которые помогли бы избавиться от целлюлита или одними упражнениями уже не спастисть?А ещё что вы скажете на счёт питания?После скольки лучше не есть и сколько нужно выпивать в день жидкости?Спасибо!

[АННА ПОНОИВ]

ЛАРИСА ПЕТРЕНКО, ЛЮБОЙ ВИД СПОРТА МОЖНО ПОХУДЕТЬ, НО ВЕЛОТРЕНАЖЕР РАБОТАЕТ НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА:-)....

[АННА ПОНОИВ]

ЕВГЕНИЯ БРАЖКИНА, ВАМ НУЖНО КАЧАТЬ ( ТРИСЕБЦЫ) ЗАДНЮЮ ЧАСТЬ РУК, МОЖНО ДАЖЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

[АННА ПОНОИВ]

ДАШЕНЬКА, ВАМ НУЖНО ПРЕСС КАЧАТЬ ИЛИ ОДЕВАЙТЕ ПОЯС, МОЖНО МАССАЖ ДЕЛАТЬ В ЭТИХ МЕСТАХ А ЕЩЕ РУКАМИ ПОГЛАЖИВАТЬ С НИЗУ ВВЕРХ ПО ЖИВОТУ КАК БУДТО ТЕСТО РАЗГЛАЖАВАЙТЕ.

[Тамара Дакавк]

Здравствуйте!Аня,подскажите ,пожалуйста,как убрать объем и соответсвенно жировую "прослойку"с верхней части спины.Если я даже худею,спина смотрится оч массивной.Может как-нибудь можно подсушить?ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРНА!(F)

[Исакова]

Аня спас ибо вам большое за ответ. И за то что вы есть на нашей группе

[АННА ПОНОИВ]

ТАМАРА БОРОВКОВА, ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ ТО ДОВЕДИТЕ ДЕЛО ДО КОНЦА Я ИМЕЮ ВВИДУ ЧТО ЕСЛИ ВЫ ПОХУДЕЛИ А СПИНА НЕТ, ЗНАЧИТ НАДО ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТСЯ ТАК КАК У ВАС ОСТАЛОСЬ НА СПИНЕ ЕЩЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЕ, У НЕКОТОРЫХ ПОСЛЕДНЕЕ ХУДЕЕТ ПОПА ИЛИ ЖИВОТ А У ВАС СПИНА, КАК ЭТОТ ЖИР ПОЯВИЛСЯ ТАК ОН И УЙДЕТ, НАЧНИТЕ КАЧАТЬ СПИНУ:-)......

[АННА ПОНОИВ]

ЕЛЕНА КАРЧМИТ, ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС- ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО ПОСМОТРИТЕ ХОРОШЕНЬКО НА ФОТОГРАФИЮ, КАК РАСПОЛОЖЕНЫ РУКИ И НОГИ, ПОТОМ КАЧАТЬ ПРЕСС НУЖНО ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО НЕ СПЕШИТЬ
13,15 РАЗ ПО 3,4 ПОДХОДА, ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДХОДА ПОЛ МИНУТЫ ПЕРЕРЫВ.

[Ирина Митвин]

Аня помогите!Вместо живота очень много кожи.Страшно смотреть.Пресс гдето под ней чувствуется .Все применяю,начиная от массажа и так далее .Может посоветуете.Только не операция по удалению лишней кожи.Спасибо.

[АННА ПОНОИВ]

ИРИНА ЛИТВИНЕНКО, ОПЕРАЦИИ Я НЕ КОГДА НЕ СОВЕТУЮ:-).. МОЖНО ПОПРОБЫВАТЬ ЗДЕЛАТЬ СЛЕДУШЕЕ,
1-2 раза в день принимайте холодный или контрастный душ для стимуляции кровообращения,
1-2 раза в неделю принимайте горячую ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи токсины и увеличивает ее тонус,
2-3 раза в неделю обязательно делайте силовые упражнения (с помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 кг), для того чтобы нарастить мускулы на месте бывшего жира,
Влагоприятствовать повышению эластичности кожи и выработке коллагена могут и другие витамины и минералы: например, витамины С, А, Е, селен и Т.Д(Y):-)

[Ирина Митвин]

Спасибо.Насчет операции - я не вас имела ввиду.Много читала разных форумов.И вывод один ,что лишнюю кожу без жира упражнениями не уберешь.Спасибо большое за поддержку и совет.

[АННА ПОНОИВ]

ИРИНА, ВСЕГДА ЕСТЬ СЛУЧАИ БЕЗ НАДЕЖНЫЕ НО Я ОПТИМИСТКА И СТРЕМЛЮСЬ К ЛУЧШЕМУ, МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ОСТАНОВИТ ПРОБУЮ ВСЕ И ВСЕ ТАКИ ЕСЛИ ДО КОНЦА ЖИВОТ НЕ УЙДЕТ ТО ВСЕ ЖЕ БУДИТ ЛУЧШЕ(Y)

[Оленька]

Аня может вы знаете когда лучше есть белковую пищу ,до или после тренировок

[АННА ПОНОИВ]

ОЛЬГА КЛИНК, ПРОТЕИН НУЖЕН ПОСЛЕ ТРЕНЕРОВОК ТАК КАК МЫШЦЫ РОСТУТ НЕ ВОВРЕМЯ ТРЕНЕРОВОК А КОГДА ВЫ ОТДЫХАЕТЕ

[Оленька]

Spasibo

[АННА ПОНОИВ]

Советы новичкам:Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли....(Y)

[Полетаева]

Подскажиме какие упражнения делать, чтобы ушел объем с низа живота, сама за 2 месяца похудела на 8 кг и объемы хорошо ушли, а вот низ живота остается:-(

[Полетаева]

Посмотрела Ваш комплекс упражнений. В чем заключается упражнение для груди? Как правильно дышать при выполнении упражнений?

[Люба Сэммэ]

Аня здравствуйте!
Я хожу на аэробику 3 раза в неделю+правильное питание.Цель-сбросить вес.
Одна опытная фитнесс тренер сказала мне что 3 раз в неделю недостаточно,что аеробные нагрузки должны быть каждый день(или с одним виходным в неделю)
Вот ее обьяснение: Почему каждый день? Очень просто: организм быстро привыкает к аэробному режиму и запоминает состояние стресса. Это хорошо. Но если в какой то день аэробной нагрузки нет, он все равно обеспечит себе защиту - на всякий случай. И выразится эта защита в дополнительном депонировании жиров - чтобы его больше не смогли застать врасплох. Именно по этой причине очень многие фитнес-инструкторы "в отставке" очень быстро набирают вес, если резко бросают занятие. Защитой от этого может служить только комбинирование аэробных нагрузок с силовыми. Но при условии, что изначально вы избавились от излишков веса.

[Люба Сэммэ]

Аня,очень хочу узнать ваше мнение по этому вопросу.заранее огромное спасибо

[ПАВЕЛ CvystО]

КАК УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ?:-$

[АННА ПОНОИВ]

анна полетаева, что бы живот ушел качать нижний пресс надо.
Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.
упражнения для груди, возьмите маленький детский мячь в руки логти в стороны и сжимайте мячь по 5 минут в день(Y)

[Королева]

На спине под лопатками жировые складки, очень видны при движении, поворотах. Что делать, как убрать?

[АННА ПОНОИВ]

появился новый фотоальбом (првильно дышать)

[АННА ПОНОИВ]

люба земмель, она права и не только начинают толстеть а еще начинают болеть суставы если ничего не делать, но это только с тренерами происходит так как у них очень большая нагрузка а для обычных людей 3 раза в недели это нормально я советую вам дополнительно занятся дома растяжками по пол часа при растяжки тело тоже теряет калории, когда вы не ходите в спорт зал

[марина]

Скажите, пож-та у меня излишка на боках что только не делала, не могу убрать, подскажите как можно избавиться от этого?

[АННА ПОНОИВ]

павлик, качать мышцы, в фотоальбомах есть упражнения на ягодицы;-)

[АННА ПОНОИВ]

ирина зайкалова, это лишний жир его надо убирать а вы в спорт зал не ходите?

[АННА ПОНОИВ]

марина булгакова, повороты в стороны можно делать на стуле поворачивая корпус а бедра на месте, еще массаж после душа,нанесите масло иладонью натераете по 2 минуты(Y)

[марина]

Спасибочки, обязательно сегодня попробую

[Лариса Офан]

Спасибо,за ответ -обязательно проконсультируюсь и с врачем.
Пока только мой инструктор переписала мне программу, уменьшив нагрузки и убрав упражнения для мышц живота.

[АННА ПОНОИВ]

появился новый фотоальбом
(качаем ягодицы и пресс )
;-)

[Нелли Игака]

здравствуйте! аня подскажите ,может акя то диета?как мне сбросить вес...я принимала гармоны и вот после них мне никак не придти в норму..лишних кг много..спасибо!

[Полетаева]

где можно почитать как правильно дышать, особенно при выполнении физических упражнений? в спорт зал не хожу, но дома пытаюсь заниматься, а правильно или нет при этом дышу, не знаю:-(

[Регина Имаму]

у меня эта проблемка с детсва: у меня достаточно крепкий пресс,я занималась спортом, а теперь каждое утро делаю на прес упражнения! но! если смотрю на себя стоя,то если расслабится выкатывается живот словно груша,а если не много напрячся то всё ровненько клыдень,я имею в виду именно напрячся а не втянуть живот в семя.Как мне можно сделать так,чтобы не задумываться о том как я стою, а то етсь пара фоток у меня где сфоткали меня не ожиданно,я как беременная на 5 месяце.При чём могу добавить тип фигуры у меня ближе к женскому,то есть ярко выраженна талия от бёдер. спасибо если поможете мне советом...............

[АННА ПОНОИВ]

НЕЛЛИ ЕГОРОВА, ДИЕТ МНОГО, ПОДБЕРИТЕ ТАКУЮ ДИЕТУ ЧТО БЫ ВЫ МОГЛИ ДО КОНЦА ЕЕ ДЕРЖАТЬ НО ЗАПОМНИТЕ ГОЛОД ЭТО НЕ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ, ПОБОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ, РАЗДЕЛИТЕ ЛАНЧИ НА 5 РАЗ В ДЕНЬ НО ПО НЕ МНОГУ, ПОМЕНЬШЕ МУЧНОГО, СЛАДКОГО, БОЛЬШЕ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ, 1.5 ЛИТР ВОДЫ В ДЕНЬ,ОВОЩИ РАСЩЕПЛЯЮТ ЖИР(Y)

[АННА ПОНОИВ]

МАЛЕНЬКИЕ СОВЕТЫ О ПИТАНИИ.
Прежде всего – вода. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Организм начинает накапливать воду про запас, а это - дополнительные объемы. Вода способствует, особенно во время тренировок выведениюпродуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток. Очень важно получать с диетой достаточное количество воды. Люди часто принимают жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды - и вы поймете, действительно ли вы голодны.

[АННА ПОНОИВ]

Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка,яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию.Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.

[АННА ПОНОИВ]

Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков.Это - артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.

[Алёна Гмух]

Аня,скажите пожалуйста что вы думаете о скакалке и обруче ?

[АННА ПОНОИВ]

АННА ПОЛЕТАЕВА, Я ВАМ ДАМ ССЫЛКУ, ГДЕ МОЖНО ПОЧИТАТЬ:-).....
*************inmoment.ru/beauty/yoga/breathing_yoga.html

[ЛЫНША]

Аня спасибо большое за совет о питании и жидкости.Я попробывала сделать упражнение на нижний пресс,показанное в фотоальбоме,где колени согнуты и их нужно тянуть ко лбу.Но ни какого напряжения в мышцах живота я не чувствую.Может что то не так делаю?Есть ли ешё какое то более понятное упражнение?И сколько раз в неделю нужно качать пресс?Заранее спасибо!

[АННА ПОНОИВ]

РКГИНА ИМАМУТДИНОВА,ЕСЛИ ПРИ РАССЛАБЛЕНИИ У ВАС ТОРЧИТ ЖИВОТ , ЗНАЧИТ ОН У ВАС ВСЕ ТАКИ ЕСТЬ, ПРОСТО НУЖНО ПРАВИЛЬНО ЕГО КАЧАТЬ НЕ СПЕША, ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ РУКИ, ЕСЛИ ВАМ ДАЛИ УПРАЖНЕНИЕ ВАМ ЕГО НАДО ВЫПОЛНИТЬ НЕ ДЛЯ ТРЕНЕРА А ДЛЯ СЕБЯ А НЕ ПОСТАВИТЬ ГАЛОЧКУ ВОТ Я ЗДЕЛАЛА 10 РАЗ И ВСЕ, СТАРАЙТЕСЬ ВЗГЛЯНУТЬ НА ФОТОГРАФИЮ КАК КАЧАТЬ ПРЕСС И КАКЧАТЬ ВАМ НАДО НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЖИВОТА.

[АННА ПОНОИВ]

НАТАЛЬЯ, ЧТО БЫ МЫШЦЫ НАЧАЛИ РАБОТАТЬ НАПРЯГИТЕСЬ, ЛОГТИ В СТОРОНЫ КАК КРЫЛЬЯ САМОЛЕТА ПРИ ПРИБЛИЖЕНИЯ НОГ СТАРАТСЯ ТЯНУТСЯ ВВЕРХ А НЕ КНОГАМ, ШЕЯ ДОЛЖНА ИДТИ ВМЕСТЕ СО СПИНОЙ, А ТО У МНОГИХ Я ЗАМЕЧАЛА ШЕЯ РАБОТАЕТ А СПИНА И ПЛЕСИ НА ПОЛУ, ПОДНИМАЙТЕ КОРПУС И ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

[АННА ПОНОИВ]

НАТАЛЬЯ, ЕСЛИ ПРЕСС КАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ТО У ВАС ДОЛЖНО ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДХОДА ПОБАЛИВАТЬ ЖИВОТ ТОИСТЬ МЫШЦЫ 15 РАЗ ПО 3 ПОДХОДА, ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОДХОДА ПОЛ МИНУТЫ ПЕРЕРЫВ

[АННА ПОНОИВ]

АЛЕНА ГЛУХАРЕВА, ОБРУЧЬ ЭТО ВЕЩЬ КЛАССНАЯ, Я В ДЕТСТВЕ КРУТИЛА ОБРУЧЬ НО ОБЫЧНЫЙ АЛЮМИНЕВЫЙ, И У МЕНЯ ТАЛИЯ 63 СМ, ДАЖЕ ПОСЛЕ РОДОВ ВОТ ПРОШЛО КАК 3 МЕСЯЦА У МЕНЯ СЕЙЧАС 66 СМ ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ

[АННА ПОНОИВ]

Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

[Галина Дэмидав]

Здраствуйте Анна!!! Я вот хочу подготовить тело к бересенности, похудеть и укрепить мыщцы живота. Неподскажите комплекс упражнений для этого! (F) И ещё один вопросик, можно ли за три месяца убрать живот??

[АННА ПОНОИВ]

ГАЛИНА ДЕМИДОВА, ЗА МЕСЯЦ МОЖНО УВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ ИНТЕСИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ, ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К БЕРЕМЕННОСТИ НО ЛУЧШЕ ВСЕГО ЗАНЯТСЯ ЙОГОЙ НО В ПРИСУТСТВИЕ УЧИТЕЛЯ

[Галина Дэмидав]

Спасибо!!! (F) Я вот знаю что прокачать нижний пресс очень тяжело.... есть ли какие нибудь упражнения что бы и результат был в крайчайщие сроки и чтобы не особо тяжело???:-$(F)

[ЛЫНША]

Спасибо за ответ!Буду учиться делать упражнения правельно.Ну скажите сколько раз в неделю их делать?

[Алёна Гмух]

Ань спасибо. Я обруч купила,он с пупурышками внутри-крутить пытаюсь,но так больно и вся в синяках:-S
а чего по поводу скакаки? вчера в спорт зале у нас нашла скакалку-пробовала прыгать-как корова и выгляжу и чувствую себя *-)

[АННА ПОНОИВ]

ГАЛИНА, ЛЕГКО НЕ БЫВАЕТ, НО Я ДАМ ВАМ ТАКОЙ СОВЕТ, КОГДА НАЧИНАЕТЕ ПРЕСС КАЧАТЬ ОБВЕРНИТЕСЬ КУЛЕЧКОМ ВЕСЬ ЖИВОТ И НАЧИНАЙТЕ, ВОВРЕМЯ ТРЕНЕРОВКИ ЖИВОТ ВСПАТЕЕТ В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ(Y)

[АННА ПОНОИВ]

НАТАЛЬЯ ДЛЯ НАЧАЛО 4 РАЗА В НЕДЕЛЮ;-)

[АННА ПОНОИВ]

АЛЕНА, ЭТОТ ОБРУЧЬ МНЕ ЗНАКОМ, ЭТО СИНЯКИ ВРЕМЕННЫЕ И БОЛИ ТОЖЕ, ПОСЛЕ ПАРУ НЕДЕЛЬ ВСЕ ПРОЙДЕТ, СКАКАЛКА ТОЖЕ ХОРОШАЯ ВЕЩЬ НО ТАК КАК ПРЫГАТЬ НАДО ТОЖЕ ПРИЛАВЧИТСЯ , ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ТО ВАМ ТЯЖЕЛО СКАКАТЬ СНАЧАЛО НАЧНИТЕ ПО 10 РАЗ, ПОТОМ 20 И ТД.
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ

[Алёна Гмух]

Аня спасибо большое ;-)

[Галина Дэмидав]

Аня спасибо большое!!!! (F)(F)(F)

[АННА ПОНОИВ]

ДЕВОЧКИ ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗНАТЬ!!!
Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров,вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
Учтите также, чтонехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.(pl)

[Ольга Гакдам]

Здравствуйте Аня!!!У меня вопрос:Как мнеподкачать пресс,еслиу меня межпозвоночная грыжа?Очень хочется похудеть!!!!!!!!!!!!!!!!Заранее спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(F)

[АННА ПОНОИВ]

ОЛЬГА ГОРБАЛЬ, ЭТО ПРОБЛЕМА СЕРЬЕЗНАЯ, ЧТО БЫ КАЧАТЬ ПРЕСС И ЗАНИМАТСЯ СПОРТОМ, ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЭТО В ПРИСУТСТВИЕ ВРАЧА ИЛИ СПЕЦИАЛИСТА, ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВАШИМ ДОКТОРОМ ТАК КАК (межпозвоночная грыжа) ЭТО НЕ ИГРУШКИ.

[АННА ПОНОИВ]

ДИАНА МИНОВА, ПОПРОБЙТЕ ОТЖИМАТСЯ, ИЛИ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ, КОНТРАСТНЫЙ ДУШ, ПОМОГАЕТ ;-)...

[АННА ПОНОИВ]

ПРОЦЕДУРА ДЛЯ ГРУДИ.
1СТ ЛОЖКА РОЗМАРИНА
1 СТ ЛОЖКИ КИПЯТКА
1СТ ЛОЖКИ СОЛИ
1 СТ ЛОЖКИ СПИРТА
2 СТ ЛОЖКИ ВИНОГРАДНОГО УКСУСА
ЗАВАРИТЬ РОЗМАРИН + ДОБАВИТЬ СОЛЬ, СПИРТ+ СПИРТ
ОТТИРАТЬ ГРУДЬ И ЗОНУ ДЕКАЛЬТЕ ИЛИ ПРИКЛАДЫВАТЬ В ВИДЕ КОМПРЕССОВ НА НЕ СКОЛЬКО МИНУТ(Y)

[АННА ПОНОИВ]

ДИАНА, Я САМА ПОКА НЕ ДЕЛАЛА ТАК КАК У МЕНЯ ГРУДЬ ДО РОДОВ БЫЛА КАК У ДЕВОЧКИ А СЕЙЧАС Я КОРМЛЮ ГРУДЬЮ, ГРУДЬ ПОКА ХОРОШАЯ СТОИТ НО НЕЗНАЮ ЧТО БУДИТ ПОСЛЕ ПОЛУ ГОДА НУЖНО ТОЖЕ ДЕЛАТЬ ПРОЦЕДУРЫ НО Я СЛЫШАЛА ОТ МОИХ ДЕВОЧЕК ЧТО ЭФЕКТ ХОРОШИЙ.
Я ДУМАЮ ЧТО РОЗМАРИН МОЖНО КУПИТЬ В АПТЕКЕ

[Надя Мика]

Как убрать бока и подкачать нижний пресс, подскажите пожалуйста??????????

[Валя Пэкн]

Аня Это получается что за 40мин я пробегу 46.6км. Так? Если я буду бежать со скоростью 70км в час. Вы шутите?

[АННА ПОНОИВ]

надежда мироненко, посмотрите комплекс упражнений в фотоальбоме, там есть упражнения на пресс и бока

[АННА ПОНОИВ]

валя , нет 7.0 км в час на беговой дорожке так обозначено если видели;-)

[Валя Пэкн]

Теперь понятно. Но вы ведь 70. 80км писали

[Королева]

Анна, я понимаю, что это жир, но даже когда уходят кг, на спине ничего не убирается. Вот я и подумала, что может надо специально над этим работать, физически. А вот на зал нет времени, только дома зарядка, теперь ежедневно!

[АННА ПОНОИВ]

ирина зайкалова, попрбуйте отжиматся, это не легко но вы пробуйте с коленок так будит легче, или подтягиватся на турнике, можно еще начать играть тенис этот вид спорта очень хорошо работает на спину руки;-)....