PDA

Просмотр полной версии : Жизнь после диеты! Или все о правильном питании :-)


Страницы : [1] 2

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:33
Девочки, здесь я буду писать о том , как питаться после диеты, чтобы кг не вернулись.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:39
Для тех, кто хочет продолжать худеть. Запрещенные продукты- свинина, баранина, сосиски, колбасы, копчености, сладкое, мучное, макароны, белый рис, картофель, отварная морковь, отварная свекла, баклажаны, кабачки,майонез и другие соусы, кетчупы, сыр более 20 % жирности, орехи, газированные напитки, соки фабричные,бананы, виноград, изюм, курага, чернослив, чипсы, сухарики, кофе, черный чай, апельсины, мандарины, хурма "Королек".

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:40
Когда нужный вес будет взят - можно будет добавить сыр, орехи, баклажаны, цитрусовые, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, не шлифованный рис.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:44
Итак, начнем. * ЗАВТРАК. * *(каждый день один и тот же. ) * * * * * * * после пробуждения - стакан воды, * умылись - еще стакан воды. Затем готовите омлет: *7 белков куриных яиц или 15 перепелиных(с желтком) + граммов 50 молока. Сковороду смазали маслом оливковым и под крышкой минут 10-15 до готовности. *пока омлет готовится, кушаете половину грейпфрута. * Омлет можно *съесть с легким овощным салатиком.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:45
Через 2,5-3 часа - ПЕРЕКУС * * 2 сырых овоща, 1 фрукт. Можно в виде салатика. Например, тертая морковь с капустой и яблочком с чайной ложкой льняного масла.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:47
Через 2,5-3 часа - ОБЕД. * Овощной салат - 150-200 граммов. 100-150 гр бульона + 100-150 гр рыбы, мяса, курицы на выбор. * Один раз в 3 дня можно на гарнир 200-250 гр гречки.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:48
Через 2,5 - 3 часа - ПЕРЕКУС. 1-й вариант: 2 сырых овоща +1 фрукт. * *2-й вариант - 3-5 отрубных хлебцов + 200-300 гр кефира или молока.

ОЛЬГА-
17.01.2011, 23:59
Через 2, 5 - 3 часа - УЖИН. Здесь дается 6 вариантов. Салаты можно менять . ..1-й: *салат из сырой свеклы с редькой и 1 ч. л. сметаны - 200 гр., соя отварная (если найдете) - 75 гр, кефир - 250. * * * * * 2-й вариант - овощной салат-200, творог - 100, 3 перепелиных яйца. Можно сырые яйца смешать с творогом. Некоторые любят так. * * * * * *3-й вариант- квашенная капуста - 200, гороховое пюре- 200-300, мясо, рыба - 75-100 гр. * *4-й: овощной салат- 200, мясо, рыба,- 75-100, гречневая каша без масла *(2 раза в неделю!) -200-300. * *5-й вариант - фрукты 100 гр, творог 200. Можно взбить в блендере. * * 6-й вариант - салат-200, кальмары, мидии - 125 гр. * * Ужинать за 4 часа до сна.

ОЛЬГА-
18.01.2011, 00:01
Пропускать приемы пищи нельзя!!!!! Носите с собой яблоки, хлебцы,чтобы можно было перекусить, если вдруг не успеваете покушать. *Между завтраком и обедом нужно выпить 1,5 л воды, между обедом и ужином - 1 или 1, 5 в зависимости от веса. *Расчет- 40 мл на 1 кг веса...

ОЛЬГА-
18.01.2011, 00:02
НЕ больше 2-х салатов с маслом в день! *Также к гороховой каше или гречке можно добавлять грибы, кроме маринованных, и стручковую фасоль.

ОЛЬГА-
18.01.2011, 00:05
размер порций - 50 гр *- спичечный коробок, 100 гр - колода карт, 250-350 гр каши, салата - 1 стакан. *250 гр супа - 2 половника небольших.

Maya
18.01.2011, 00:40
Тема хорошая!Спасибо:-)

Maya
18.01.2011, 00:40
Тема хорошая!Спасибо:-)

ОЛЬГА-
18.01.2011, 00:45
Не за что :-) Буду рада, если кому-то это пригодится :-) Я на таком питании похудела на 8 кг за 3 месяца. Вес держится уже год. Питание в моей семье кардинально изменилось, самочувствие улучшилось. Так что присоединяйтесь :-0

ОЛЬГА-
18.01.2011, 00:46
:-D :-D :-D

Флегентова
18.01.2011, 01:09
надо пробовать

Мария Мэдэдэ
18.01.2011, 01:20
Ольга, Ваша диета мне подошла. Спасибо за такую нужную тему.

Зинова
18.01.2011, 03:39
Ольга, у меня *вопрос про яйца, мне *кажется *каждый день Это перебор. Они *прекрасно * утоляют *голод, содержат *много *витамин, но *максимум 2 *раза в *неделю *не *больше 2 *. Ваше *мнение....

Зинова
18.01.2011, 03:40
Про алкоголь * *Я понимаю *только *красное *сухое *вино или...

Зинова
18.01.2011, 03:44
Ну и конечно вопрос про сладости. Например к *гостях , ну *все *, приходится иногда.Что *лучше *выбрать. Пирог, шоколад, конфеты *или *мармелад. Что *лучше. * Я понимаю что *нельзя но *иногда

Зинова
18.01.2011, 03:45
Ой *забыла *про *хлеб. *Люблю *черный , наверное *так *же *как и конфеты. Можно *или *нет.

Зинова
18.01.2011, 03:48
Оленька, извини, завалила *вопросами. Но я *думаю *всем *интересно. Диета *это не выход *это симптоматическая *терапия, а надо изменить свои *пищевые привычки. Спасибо!!!

ОЛЬГА-
18.01.2011, 04:03
Оль, этот завтрак разработан ведущими специалистами института питания РАМН. Это желток часто нельзя, там холестерин. А в белке жира 0. * Я тоже начинала с опаской :-) Думала быстро закукарекаю. Но очень быстро втянулась и привыкла. * Алкоголь, конечно, не рекомендуется, но иногда хочется. Я пила сухие вина (всю жизнь любила сладкие десертные, а сейчас и шампанское пью БРЮТ ), коньяк. Но имейте ввиду, что спиртное тормозит процесс похудения. * Шоколад лучше черный с фруктозой. Такой в отделе для диабетиков продается. Я ношу с собой в сумке, чтобы не было соблазна съесть другой. Хлеб отрубной, цельнозерновой. Хорошо, если будете печь сама. *Могу написать рецепт. *И здесь действительно более важно, что меняются пищевые привычки. Причем безболезненно :-)

Елена Стамяк
18.01.2011, 04:09
ура! долгожданная темка появилась! спасибо,оленька,как раз вовремя,сегодня как раз первый день на правильном питании: утром съела яйцо и половинку красного грейпа, пошла на силовую тренировку,в обед -отварная курица,стакан кефира,перекус -яблоко,на ужин была груша,200 грамм творога и стакан кефира,чувствую себя великолепно,сейчас пойду пить чай с лимончиком! на завтра в меню запланирована цветная капуста,яблоки,творог.

Зинова
18.01.2011, 04:10
Мороженное. А что про него.

Зинова
18.01.2011, 04:11
Рецепт хлеба, а нужна ли *хлебопечка или

Елена Стамяк
18.01.2011, 04:13
насчет яиц-они уже давно реабилитированы,доказано,что содержание холестерина в желтке не такое высокое,как считалось раньше...(v)

ОЛЬГА-
18.01.2011, 04:18
А насчет мороженого ничего:-D Если сильно хочется, раз в год можно :-)

ОЛЬГА-
18.01.2011, 04:19
Хлеб можно и в духовке, можно в виде лепешек. Позже напишу, а то доця оккупировала тетрадь с рецептами...(ch)

elena
18.01.2011, 04:39
Тема просто СУПЕР! Оля ты молодец! *А как же быть с роллами? Я очень люблю овощные с сыром....И голод хорошо утоляют и легкие...

Елена Стамяк
18.01.2011, 04:52
ОЛЕНЬКА,НАПИШИ ПОЖАЛУЙСТА,ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЧЕРНОСЛИВ?

ОЛЬГА-
18.01.2011, 05:04
Роллы сама люблю :-) Можно иногда побаловаться, но после похудения. 100 гр белого риса организм воспринимает, как 4 ст. л. сахара.

ОЛЬГА-
18.01.2011, 05:09
А у чернослива высокий ГИ. Вот ссылочка - *************argo-shop.com.ua/article-3649.html

Елена Стамяк
19.01.2011, 05:02
добрый вечер,оля! а как насчет красной фасоли(сухая,надо самой отваривать),вычитала тут салатик с зеленым салатом,красным луком и фасолью...вот еще завтра попробую приготовить домашний сыр,из обезжиренного молока ,если получится,поделюсь рецептом.

ОЛЬГА-
19.01.2011, 05:22
Фасоль можно. Но имей ввиду, что она калорийная! Не увлекайся.

Елена-А
19.01.2011, 07:12
Ольчик, у меня вопросик. по поводу завтрака. Если куриные яйца, то только белки. а если перепелиные, то можно с желтками?

Смолина
19.01.2011, 13:39
Оличка ты молодец, что создала такую тему, сейчас на диете, потом к вам)))

Анатолий Омэксээ
20.01.2011, 00:08
Оля действительно хорошая тема,почитал посмотрелваши ответы участникам группы.Хорошо и кратко написано.Действительно из диетынужно выходить плавно,но как обычно не избежать накопления гликогена(ранеесъеденных углеводов)и воды.Самое важное во время диеты себя кормить инезанижать резко свою калорийность базального уровня энергозатрат.Т.е скажемесли у девушки её калорийность в день составляет 1500кил.кал то в неделю онаможет уменьшить её плавно на 10-15%150-200килкал.Самое главное чтобы не началсякопится жир после диеты,т.к он уходит очень медленно и для этого нужно создатьнесколько условий,т.к он никогда не любит уходить первым номером.Если вседелать правильно после диеты,то часть кг.все равно вернется(это обычный эффект суперкомпенсации)нозато жира не должно сильно прибавится.Поэтому нивкоем случае нельзя замедлятьсвой обмен веществ.Если он быстрый,то даже если вы съедите вашу любимуювкусность,она не отложится прозапас,а будет сожжена.Поэтому нужно есть часто ималыми порциями,желательно в день выпивать до 1,5-2лит.воды(обновление еёдолжно быть обязательно)-чем меньше пьем тем она больше задерживается.Насчеткачества пищи Оля вроде тоже говорила.Я увидел здесь разговор про яичныйжелток.Выскажу свое мнение,что в курином,что в перепелином в желтке находится плохойхолестирин(низкой плотности).В принципе их в день немного есть можно(1-2),но ябы всетаки не советовал есть желток.Итак с обычной пищи происходит накоплениеза день холестирина(вы просто не замечаете)Не нужно желеть,а вот сами белкиесть можно и нужно-они все имеют незаменимые аминокислоты,да и белоктеоритически не перейдет в жир.Боятся нечего.Лена с сыром также неперестарайтесь,он имеет большую калорийность,в основном из насыщенныхжиров,хотя животные белки тоже присутствуют.

ОЛЬГА-
20.01.2011, 05:29
Алексей, спасибо за поддержку :-) Что касается яиц, я написала, как меня учили нутрициологи в Школе правильного питания. Куриные желтки-да, не рекомендовали вообще. А перепелиные говорили можно, даже нужно, они полезные. Спорить не буду. Даже диетологи между собой спорят о продуктах , а мне куда уж ;-)

ОЛЬГА-
20.01.2011, 05:30
А о сыре Лена, по-моему, говорила домашнего приготовления. Если что, у меня есть рецепт обезжиренного сыра , менее 5% :-)

ОЛЬГА-
20.01.2011, 05:31
А вообще, если человек худеет, то норма потребленного жира в виде масел и жира из продуктов 50 гр в день. А если просто держит вес, то 1гр на 1кг веса.

ОЛЬГА-
20.01.2011, 05:32
Кстати, Алексей, прекрасно выглядите (Y) (Y) (Y) (lo) (lo) (lo)

а Коваленко
20.01.2011, 05:35
Оля напишите пожалуйста рецепт полезного хлеба :)

Елена Стамяк
20.01.2011, 06:40
оля,а мне рецепт сыра! мой готовится так: в литр кипящего молока 0,05% жирности,при постоянном помешивании, вводится 100мл кефира,подождать несколько минут,затем процедить *через марлю,отжать и в холодильник

Елена Стамяк
20.01.2011, 06:42
забыла,добавить соль по вкусу,некоторые добавляют тмин.

Богобоящая
20.01.2011, 16:12
Привет девченки!Знакомые все лица!!!Ну что ,продолжаем.

Наташа Вэдмиц
22.01.2011, 00:37
Девчонки привет! Я с вами Оля напиши рецепт хлеба, так хочется хоть разок укусить спасибо.

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:43
Привет, Наташа и Оксана :-) Рада, что вы с нами снова(Y) (lo) *Пошла искаить рецепты

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:51
Хлеб. * 1 литр воды(сыворотки,молока и др.), 1 ч.л. соли, 2 ч.л. без горки сухих дрожжей, 2 яйца, 1 литровая банка отрубей. *все смешать и поставить в тепло (можно к батарее) на 1,5 - 2 часа. Можно на ночь. *Затем добавить 3 пол литровые банки ржаной или 2-го сорта * или о отрубей пшеничных. А можно и все вместе по банке. Короче что есть. Замесить и снова в тепло на 1,5 -2 часа., пока поднимется. Потом набирать ложкой, если в виде лепешек или сформовать буханку , обвалять в отрубях и запекать при температуре 170-200 градусов до готовности. Примерно час.

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:54
Еще один рецепт, попроще. * 1 кг - 50 на 50 ржаной муки и отрубей, или 2-го сорта и отрубей. 1 ст. л. сухих дрожжей, соль, залить молоком до консистенции теста. И выпекать.

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:55
Девочки, сама не пекла, но пробовала у других, хлеб очень вкусный :-)

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:58
Сыр. Молоко -2 литра, яйца - 8 штук, сметана- 1 литр, соль - 2 ст. л. Яйца взбить, добавить сметану. Молоко с солью поставить на огонь. *Когда почти закипит, струйкой ввести яйца со сметаной. Перемешать. Когда отделиться, примерно через 15 минут, процедить, отжать, положить под гнет на ночь. Чем сильнее гнет, тем лучше.

ОЛЬГА-
22.01.2011, 01:59
Че-то какой-то мудреный рецепт *:-) Но говорят, оччччч вкусный сыр.

ОЛЬГА-
22.01.2011, 02:00
Девочки, по питанию все понятно? Не стесняйтесь. Я могу и рецептами делиться. Там нюансов очень много, сразу можно и растеряться :-)

Наташа Вэдмиц
22.01.2011, 03:29
Оля спасибо за рецепты.

Наташа Вэдмиц
23.01.2011, 00:19
Оля! приветик! У меня к тебе просьба, у мужа на днях юбилей может подскажешь пару рецептов и для меня, очень не хочется кушать что попало,и сколько можно выпить коньячка. буду ждать ответ,спасибо.

ОЛЬГА-
23.01.2011, 21:58
Наташа, обязательно напишу. *Вечерком, ок? Терпит?

Маргарита Шадамин
23.01.2011, 22:02
Да, Ольга пожалуйста поделись с рецептами, а, то мне скоро с диеты выходить, очень не хочется, чтобы всякая ерунда снова в желудок попадала.

Юлия Маманав
24.01.2011, 03:41
Все диеты-херня!Главное есть понемногу 4 раза в сутки, после 6 не есть и три раза в неделю по часу заниматься спортом. Я это соблюдаю и мой вес не превышает 50 кг при росте 1.55.

Кишкель
24.01.2011, 17:24
Citaju dve temi,tak i prigaju s 160 na 163(ch) .Devcionki,vsio taki ,kogda est podderzka legce i interesnee.V sredu prisoediniajus k vam.A poka ja 2 dnia na teme 160.Do vstreci(v)

black
24.01.2011, 22:52
Привет! Очень любопытно,почему при диете -похудание нельзя кушать апельсин и мандарин?

Наташа Вэдмиц
25.01.2011, 01:50
Оля добрый вечер,скажи можно заменитель сахара покупать?

Инна Памам
25.01.2011, 05:37
Олечка , добрый вечер ! Диета закончилась , результатом довольна , теперь нужно правильно питаться . Я тут прочитала рецепт хлеба с отрубей ; моя прабабушка по такому рецепту пекла , только в печи , ну оооочень вкусный хлеб (я даже вкус и запах вспомнила) слюнки потекли , детство вспомнила...(Y) (Y) (Y) (Y)

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:26
ОленькА, в этих фруктах много сахара. Когда похудеешь, тогда можно вводить их в рацион , но не часто и не много.

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:28
Всем приветик! Рада, что вы со мной :-)

Наташа Вэдмиц
26.01.2011, 02:28
Забыла что хотела вообще спросить, печенье для диабета можно

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:31
Обещанные рецепты. *Фаршированные шампиньоны. Ножки порубить мелко и обжарить с луком в капельке масла. Грибы выделят сок и ничего не пригорит. Можно туда же добавить куриный фарш. Шляпки выложить на противень, чуть посолить. Нафаршировать и запечь в духовке. Можно чуть присыпать сырком.

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:32
Наташ, смотри состав. Не должно быть пшеничной муки высшего и первого сорта.

black
26.01.2011, 02:36
на как я знаю цытрус он всегда идет на похудение и при любой диети именно его советуют

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:38
Юлия Мамонова, это не диета, а правильное питание! *И ХЕРНЯ ЭТО ИЛИ НЕ ХЕРНЯ ты сможешь определить только, когда пройдешь весь этот путь.... Я его прошла... И хочу помочь другим. *Нужно иметь уважение элементарное...

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:39
Оленька, рекомендуют грейпфрут и лимон. К апельсинам и мандаринам это не относится. :-)

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:42
Наташа Ведмицкая, заменители сахара - это химия... Если уж совсем не можешь без него, то купи фруктозу. Она тоже в отделах *для диабетиков . Вкус у нее другой, чем у сахара,но ГИ маленький.

ОЛЬГА-
26.01.2011, 02:54
рецепт салатика. Очень вкусный. *Все в равных примерно частях. Резать соломкой. Отварная говядина, маринованный в лимоне лук, зел. горошек, зеленое яблоко,маринованные огурцы. * Соус: смешать в равных частях густой томатный сок и оливковое масло. Хорошо поперчить. * *Соуса должно быть много, чтобы салат пропитался.

ОЛЬГА-
26.01.2011, 03:01
Постоянно делаю салатик. Пекинская капуста или обычная,огурчик (можно и без него) и зеленый горошек с льняным маслом. *просто, вкусно и полезно :-)

ОЛЬГА-
26.01.2011, 03:04
Куриную грудку режу на тонкие отбивнушки. Соль, перец. Капля масла на сковороду, прихватилось до бела с одной стороны, перевернула. Для праздника можно *их запечь с ананасами, чуть присыпав сырком.

ОЛЬГА-
26.01.2011, 03:06
Рулетики из куриной или индюшиной грудки можно сделать. С грибами,яйцом.

elena
26.01.2011, 04:25
Оля привет! Напиши пожалуйста где можно подробно почитать о правильном питании...Может ссылку подскажешь...(ch)

Кишкель
26.01.2011, 16:46
S segodniashnego dnia ja s vami.No cerez mesiac sobirajus povtorit etu dietu.Olia,kak ti otnosishsia k morskoj kapuste?Ja ne casto ,no inogda na obed ili uzin liubliu s'est.

Зыгалова
27.01.2011, 03:41
Всем привет! *На диете заканчивается 3-й день. Результаты положительные чувствую:-D , но принципиально не взвешиваюсь...))) А вот по выходу из нее хочу перейти ещё и на правильное питание. Готовлюсь заранее,:-$ поэтому есть вопросы к Оле: что можно из гарнира? (гречку не переношу) и как на счет каш?

ОЛЬГА-
27.01.2011, 07:23
Леночка, ссылок нет. Я училась и писала все в тетрадь. Все, что хочешь узнать спрашивай, постараюсь ответить. Поищу ссылки на "умные " книги, найду напишу.

ОЛЬГА-
27.01.2011, 07:24
Наталия Мацкойть(Кишкель), морская капуста-СУПЕР! Главное, чтобы сахара в маринаде не было :-)

ОЛЬГА-
27.01.2011, 07:26
Наташ, каши - нет!!! Не любишь гречку, делай на гарнир гороховое пюре, овощи, грибы.

Кишкель
27.01.2011, 21:45
Segodnia vtoroj den posle dieti,no pojavilsia kakoj-to strah s'est lishnee.Hotia umom ponimaju,cto NADO est.Bojus ,cto vernutsia moi 3 kg s "podrugami".:-D .Cuvstvuju sebia horosho.Utrom vzveshivalas tak tolko -200 g.No i eto hotosho-ja rada,cto strojneju

ОЛЬГА-
28.01.2011, 03:29
Наташ, а питаешься обычно? Или "села " на правильное питание?

Зыгалова
28.01.2011, 03:37
Если это вопрос ко мне, то у меня пока 4-й день диеты закончился!! (Y) Через 3 дна на правильное питание перехожу. ;-)

elena
28.01.2011, 04:45
Оля привет! Не поверишь,но мне все интересно об этом питании :-D *Какие порции должны быть? Сколько в день должно быть белков,жиров,углеводов? Как сочетать продукты,чтобы один не "гасил" полезные свойства другого? От чего стоит отказаться вообще,а от чего желательно отказаться?? Какие продукты лучше есть в первую половину дня,а какие вечером?
Кстати открыла для себя гречку :-D *Оказывается это вкусно(Y)
Заранее спасибо...

elena
28.01.2011, 05:12
Sorry...запрещенные продукты уже увидела...размер порций тоже.

ОЛЬГА-
29.01.2011, 03:53
Наташа Попова (Зыгалова), вопрос был к Наталии Мацкойть :-) Но спасибо за ответ :-D (Y)

ОЛЬГА-
29.01.2011, 04:01
Леночка *Barstad, пока худеешь в день не больше 50 гр жира.Это вместе с маслом и жиром, который находится в продуктах. Белок - вес умножить на 1,2. *Но все индивидуально... учитывается и образ жизни, телосложение.

ОЛЬГА-
29.01.2011, 04:02
от чего стоит отказаться и какие продукты когда лучше есть, я писала в самом начале :-)

Татьяна Онис
30.01.2011, 14:48
Ольга, не вижу информации про кофе, без которого вообще жить не могу...... Еще интересуют йогурты, творог - какой они должны быть жирности? Вам отдельное спасибо за диету......правда сильно похудело лицо, но это структура моего организма, отложения на животе будем убирать физическими нагрузками....(F)

Татьяна Онис
30.01.2011, 15:06
Оля, еще вопрос, овсянку можно? вроде у неё низкий ГИ........

ОЛЬГА-
01.02.2011, 00:09
Таня, кофе нельзя. Но , если очень хочется, то хороший заварной. Йогуртов в магазине натуральных нет. Если домашний, то можно. *Чем ниже жирность, тем лучше :-) Овсянку тоже нет. *Будет вес гнать. *Когда похудеете, можно будет позволять себе и овсянку и другие вкусности. Но не часто. Тогда организм не будет откладывать про запас.

Елена Стамяк
01.02.2011, 04:24
добрый вечер,оленька! вот вы пишите,что тема не пользуется спросом,на самом деле,не так! я думаю,что здесь не столько сообщений,потому что не такие быстрые результаты,т.к отвесы постепенные,но ведь это образ жизни!!! спасибо за эту тему,она приучает питаться правильно,делать выбор в пользу хороших продуктов

Ренат Тэкэха
01.02.2011, 19:32
Оля я так понял,что это меню постоянное до того момента пока не уйдет вес??? А можете предложить другой завтрак???
И хотелось бы какую то небольшую вводную лекцию об этом питании...если не сложно. Можно ли есть цветную капусту,овощной супчик (сельдерей,томаты,перец,брюссельская капуста),икру,котлеты (из говядины)? Как вообще составить свой рацион если работа отнимает много калорий?

Ренат Тэкэха
01.02.2011, 20:20
И самое важное...мне на ночных дежурствах просто нереально быть без кофе! Что делать?

ОЛЬГА-
02.02.2011, 00:16
Леночка, спасибо. Ты все правильно поняла. Здесь формируются новые привычки питания. Вес уходит медленно, но верно. Хотя как посмотреть. За неделю 700-900 гр по-моему отличный результат :-)

ОЛЬГА-
02.02.2011, 00:29
Ренат, все что ты перечислил кушать можно. Единственное, если это икра (из чего? кабачки нельзя) или котлеты, то там масла много. *А значит, суточную норму ты превысишь. Лучше, если икра из *отварных или запеченных овощей и паровые котлетки. Это примерное меню на период похудения. Из этих продуктов можно составлять любые блюда. некоторые рецепты я писала. Можно фаршировать овощи, варить рассольник, зеленый борщ. Но без картошки (я ее заменяла корнем сельдерея) , морковь целиком и выбросить. * Одно здесь НЕЗЫБЛЕМО- завтрак!!! *Но пару раз в неделю можешь *позавтракать овощным салатом с тунцом, либо творогом. *И попробуй все-таки вместо кофе пить крепкий зеленый чай. Попей несколько дней, прислушайся к своим ощущениям, а вдруг тебе больше понравится :-D (Y)

ОЛЬГА-
02.02.2011, 00:30
А питание основано на том, чтобы кушать сбалансировано и не поднимать уровень сахара в крови.

Ренат Тэкэха
02.02.2011, 06:11
Оль я имел ввиду красную икру...(моя слабость на завтрак)...А вот можно поподробнее об овощном салате? Тунец понятно...а что еще? Листья салата? томат? Что?
А вот зеленый чай мне не идет никак! Лучше уж кефирчику
Вообще сколько калорий должно быть в рационе? Как правильно сортировать продукты? Если в обед скушал мясо и суп,то на ужин уже нельзя мясного? ограничить себя овощами и салатом? Немного не могу въехать в тему....А можно тебя попросить составить примерную таблицу желательных продуктов на этот период...чтобы я мог как то скорректировать под себя уже готовую таблицу...Запрещенные я видел...получается что все остальное можно???

АЛЕНКА Окасман
02.02.2011, 23:02
Приветик всем!на этой недели заканчиваю свою диету и присоединяюсь к вам!такое питание и оараз жизни мне понравились!Ольга спасибо вам за эту тему и за ваши советы!

ОЛЬГА-
03.02.2011, 02:10
Ренат, красную икру можно, но редко. Она калорийная. В теме есть подробная диета. И там написано и в обед мясо(имеется ввиду и рыба, курица, индюшка, говядина) и в вариантах ужина тоже есть мясо. *Почитай внимательно , там все написано. *Калории рассчитываются для каждого индивидуально, в зависимости от образа жизни, возраста, спорта. *Вообще, лучше считать не калории, а жир.

ОЛЬГА-
03.02.2011, 03:04
Чай попробуй сначала смешивать с черным, уменьшая постепенно количество черного. Так выйдешь на зеленый и привыкнешь :-)

ОЛЬГА-
03.02.2011, 03:06
Все, что не запрещено, то можно. *салат, например, зеленые листья, или пекинка, горошек (но не на завтрак), стручковая фасоль, помидорки, огурцы, цветная капуста. Все что угодно, кроме запрещенки. И не помню писала или нет, кукурузу нельзя

ОЛЬГА-
05.02.2011, 01:20
Лена Столяренко, Оксана Васильева, Наташа Ведмицкая!! Девочки, вы где? *Как успехи?

Наташа Вэдмиц
06.02.2011, 17:37
Оля *приветик!!! извини *что не писала компьютер завис, уже все нормально а раньше не могла написать и отправить. Оля результатом я очень довольна:-) *Начинала с весом 64 при росте 1.54. То сейчас 55.300. *Я даже не ожидала что такое бывает, спасибо тебе за поддержку *ТЫ УМНИЦА .:-$

ОЛЬГА-
06.02.2011, 19:26
Ой, какая ты молодец! (lo) (Y) (Y) (Y) А мне так весы и не привезли еще. Но в талии почти 7 см ушло. Так что я тоже молодец :-)

elena
06.02.2011, 20:31
Оля привет! А у меня за 10 дней правильного питания ушел еще 1 кг...
Удивительно,но на шоколад не тянет....

ОЛЬГА-
06.02.2011, 20:44
О, Ленчик, привет! Это отличный результат. Здесь нет быстрого похудения. Но зато и нет обвисания кожи, грудь остается на месте :-) *Ты обмеряться не забывай раз в неделю. И сделай себе табличку. Вес, ОГ,ОТ, ОБ. Будешь видеть прогресс. Я когда начинала худеть, стартовала с весом 61,9 и ОТ 83. Каждую неделю записывала результаты. Через 3 месяца вес был 54,7., ОТ 71. А в груди ушло всего 5 см и те за счет спины :-)

ОЛЬГА-
06.02.2011, 20:44
Лен, тебе все понятно по блюдам? Может подсказать что-нибудь?

ОЛЬГА-
06.02.2011, 20:46
Там главный принцип -кушать разрешенные продукты с минимумом жира.

Анна Дэткин
06.02.2011, 21:02
Ольга,спасибо за тему,вопросы еще не сформулировала,Но пищу для размышления получила,сейчас в голове порядок наведу и сразу к вам.*-)

ОЛЬГА-
06.02.2011, 21:19
Жду :-)

Анна Дэткин
07.02.2011, 02:17
Вопрос такой,почему ограничение на каши?Неужели на завтрак нельзя геркулесик?Ну или манная?Пусть даже без масла и сахара?И еще,а как на счет соли?Ограничение?

ОЛЬГА-
07.02.2011, 02:50
Каша, кроме гречки, поднимают сахар в крови. Быстро голод наступит. *В процессе похудения каши не стоит кушать, а когда вес застабилизируется, то иногда можно будет :-) И обязательно на воде. Соль не ограничивается, но я как-то незаметно для себя стала меньше солить. Стал нравится натуральный вкус продуктов. И полностью перешла на морскую соль.

Анна Дэткин
07.02.2011, 04:16
Спасибо;-)

elena
07.02.2011, 05:04
Спасибо Оль...да все понятно! Салатик из капусты с горошком делаю регулярно! (Y) Когда то давно я такой готовила,но забыла....
Насчет соли абсолютно согласна...сама солю по минимуму уже очень давно! На завтрак иногда выпекаю себе ржаные хлебцы...У нас в Норвегии они продаются полуготовые. Очень вкусно!
Раньше все салаты ела только с майонезом,а сейчас нравится вкус масла.....(Y)

ОЛЬГА-
07.02.2011, 07:00
Да, меняется стиль питания и вкус меняется тоже. Большинство наших пристрастий -ни что иное как привычка. Ты рецептики смотрела? Я раньше писала. Могу поделиться еще одним рецептом салатика. *Отварить 3 минуты кальмары. Нарезать соломкой и замариновать в небольшом количестве сметаны с чесноком и соком лимона. Можно на ночь. Утром добавить в кальмары нарезанные соломкой перепелиные яйца или белки куриных, помидор, крабовые палочки,несколько маслин или оливок. А можно и без них. Все. Приятного аппетита :-)

Наташа Вэдмиц
08.02.2011, 02:15
Оля! спасибо тебе за рецепты,завтра куплю все продукты и приготовлю,пишу а слюня так и катится (pl) (Y)

ОЛЬГА-
08.02.2011, 02:20
Ой, а я сегодня мультиварку купила. Мечтала о ней с лета. *Сейчас сижу ищу рецепты, приготовлю на ужин курочку с овощами. *:-$ :-$ (lo) (lo) (lo) *У самой аж слюнки капают и ручки чешутся :-)

Голова
08.02.2011, 02:39
на следующей неделе тоже начну такое питание.

elena
08.02.2011, 03:13
Cпасибо Оль! Я вот завтра устрою себе белковый день....(ch) *Сегодня уж слишком много шоколадных конфет съела.

ОЛЬГА-
08.02.2011, 04:41
Сладкоежка (dt) :-D * Ну ничего завтра разгрузишься :-)

elena
08.02.2011, 07:49
Постараюсь ;-) *Оль,а можно иногда гороховый *суп - пюре без картофеля? Если гороховое пюре можно,то может и супчик? Хотя там морковь вареная *-) *И еще спаржу можно?

Татьяна Канав
08.02.2011, 16:02
Девочки всем привет! Я к вам со вчерашнего дня присоеденилась. Очень хочу научится правильно питаться. Начала с весом 74 кг и рост 164. Сейчас пойду объемы замерять Очень интересно на сколько все уменьшится. Оля очень надеюсь на вашу поддержку мне так легче.

Голова
09.02.2011, 02:25
Привет всем.Я тоже со следующего понедельника присоединюсь.Сейчас на диете,по Оленькиной программе.

Голова
09.02.2011, 02:27
Татьяна Кановалова,я тоже сейчас вешу 74 и рост мой 165,тоже надеюсь,что начну правильно питаться и сброшу свои лишние кг.Я думаю,что все будет супер,ведь здесь нет сладкого и мучного,а особенно жирного.что я всегда употребляла.

Голова
09.02.2011, 02:38
Татьяна,извини за ошибку в фамилии.у меня знакомые есть с такой фамилией,так у них апервая.

Ольга Гкищэ
09.02.2011, 03:06
добрый вечер! Подскажите, не толстеют ли от рыбьего жира? (в капсулах который) кто нить принимает?

ОЛЬГА-
09.02.2011, 04:11
Девчонки, приветик!!! Elena Barstad, Супчик гороховый не можно, а нужно :-) Я варю его с целой морковкой, а потом ее выбрасываю. Можно в супчик или пюре добавить грибочки. Тоже вкусно :-)Спаржу можно.

ОЛЬГА-
09.02.2011, 04:13
Танюша Коновалова, конечно поддержу, что за вопрос :-) Пиши, спрашивай, даже, если кажется, что вопрос глупый. Я 3 месяца эту науку себе в голову вбивала :-) А новичкам, понятно, трудно все сразу понять.

антонина
09.02.2011, 04:13
добрый вечер,Ольга!хочу сесть на вашу диету,мой рост 152 вес 59,очень хочу похудеть,особенно убрать живот и бока,скажите пожалуйста,а кроме солянки можно другой суп приготовить?спасибо

ОЛЬГА-
09.02.2011, 04:14
Ольга Грищенко, смотри состав. если чистый рыбий жир, то не поправишься. Это ж Омега-3 насколько я понимаю? Бывают производители кладут 30% рыбьего жира, а остальное какое-нибудь масло....

ОЛЬГА-
09.02.2011, 05:26
ТОня, это в другую темку :-)

Татьяна Канав
10.02.2011, 23:03
Спасибо всем! Я вот пока держусь. Пока отдельно блюда себе не готовлю. Ну только рыбу или мясо вареное и ем с овощами или с салатом. А вечером в основном творог обезжиренный или йогурт легкий. За 4 дня на 1 кг. уже похудела. Со Следующей недели начну что-нибудь по Олиным рецептам готовить.

ОЛЬГА-
11.02.2011, 04:01
Танюш, я тоже себе отдельно не готовила. Сделаю сковороду отбивных куриных *(рецепт есть выше) , нарежу тазик салата с льняным маслом, тушеные овощи, а мужу гарнирчик какой-нибудь. А потом он сам стал кушать тоже самое что и я. И тоже похудел. Не обязательно говорить, что ты худеешь. Просто постепенно начни готовить по-другому. :-)

Голова
11.02.2011, 04:09
Оленька,а вот я люблю грейпфруты.скажи если я их буду каждый день есть во время перекусов и перед сном?

Голова
11.02.2011, 08:21
Оля,вот я тут плотно занялась изучением информации правильного питания.много где пишут,что на завтрак лучше фрукты,овощи.обед-мясо,соответсвенно с чем-то или супы.ужин -косломолочка.Твое мнение?хотя у тебя все это включает.очень хочу похудеть,но чтобы результат был виден.Просто на завтрак яйца смущают или так должно быть.Вот еще про обед.если я буду готовить грибной супчик,кот.будет включать мясо.и какой-нибудь салат.этого достаточно на обед?

Голова
11.02.2011, 08:34
или вот такое питание:утом овсянка с фуктами,также перекусы,в обед как я писала и на ужин творог с фруктами

Голова
12.02.2011, 05:37
Оленька,ты где?так хочется получить ответы.

Татьяна Канав
12.02.2011, 15:56
Юля! Я думаю, что грибной суп можно только без мяса. А яйца на завтрак во многих диетах предпочитают. А вот на ужин я ем творог или йогурт обезжиренный. Оль! Что ты думаешь по этому поводу???

ОЛЬГА-
12.02.2011, 18:57
Девочки, на завтрак человек должен получить максимальную порцию легкоусваиваемых белков. Чтобы была энергия и не нагонялся вес. Поэтому тот завтрак, который написан - ИДЕАЛЬНЫЙ!!! Он разработан ведущими мировыми специалистами и подтвержден институтом питания РАМН.

ОЛЬГА-
12.02.2011, 18:57
Суп *гшрибной с мясом можно

ОЛЬГА-
12.02.2011, 18:57
грибной , сорри :-)

ОЛЬГА-
12.02.2011, 18:58
Юленька, почитай еще внимательно меню. Из этих продуктов можно готовить любые блюда и салаты. Но только из ЭТИХ продуктов. Овсянка - НЕТ! Будешь баловаться, когда похудеешь и закрепишься. Фрукты *на завтрак -НЕТ! Быстро проголодаешься и наешься всякой гадости в течение дня.

ОЛЬГА-
12.02.2011, 18:59
Позже напишу подробнее о завтраке, сейчас убегаю. Удачи, девчонки:-)

Голова
12.02.2011, 23:45
СПАСИБО БОЛЬШОЕ.ОЛЕНЬКА,ТОЛЬК ТЫ С ЭТОЙ ГРУППЫ НЕ ПРОПАДАЙ НА ДОЛГО.я С ПОНЕДЕЛЬНИКА В НЕЙ БУДУ.завтра все изучу и начну.цель поставила,пока результата не добьюсь.вот еще что,про грейпфрукты можно их чаще есть? или например только грейпфрукты и яблоки буду чередовать

ОЛЬГА-
12.02.2011, 23:51
Юль, я не пропадаю, просто иногда руки не доходят :-) Грейпы можно! Это супер фрукт!!

elena
13.02.2011, 00:13
Оля привет! Вес медленно,но уходит...
Если бы не таскала из коробки конфеты,было бы вообще хорошо! :-D

ОЛЬГА-
13.02.2011, 00:55
А ты убери подальше коробку... А еще лучше не держи дома, тогда и соблазна не будет :-)

ОЛЬГА-
13.02.2011, 00:55
По питанию все получается?

Голова
13.02.2011, 01:15
Оленька спасибо.

elena
13.02.2011, 02:56
Да по питанию проблем нет....

Голова
13.02.2011, 18:45
Привет всем.Оль,а иногда можно просто яйцо вареное и грейпфрукт,а то мне каждый день будет надоедать?или только яйшницу.да,еще можно на ужин иногда просто кефир?

Голова
13.02.2011, 18:46
я решила всегда на ужин кисломолочку,либо творог обезжиренный либо кефир?как ты думаешь?

ОЛЬГА-
13.02.2011, 23:17
Юль, можно отварные яйца, но лучше перепелиные. Куриные ТОЛЬКО белок без желтка! На ужин молочка ОТЛИЧНО! Но голодной спать не ложись.Если почувствуешь, что проголодалась за 2 часа перекуси фруктиком.Не кефиром!!! Белковые продукты за 4 часа до сна.

ЮЛЯ ЛЯ
14.02.2011, 00:36
Почитала......отличная тема,Оленька молодец!!!!!

Голова
14.02.2011, 01:29
спасибо,Оль.я так и сделаю.а если очень захочу,то грейп съем.

Len
14.02.2011, 09:16
Олечка, у меня вопрос, куда девать желтки от 6-7 яиц на завтрак?)) в мусорку?)готовить мне некому))) да и близким сплошной вредный холестерин не пожелаешь)))

ОЛЬГА-
15.02.2011, 00:57
Девочки, с Днем Святого Валентина! Любите и будьте любимы :-) (lo) (lo) (lo)

ОЛЬГА-
15.02.2011, 00:58
Леночка Корниенко, вопрос насущный :-) Я складывала в банку и отдавала дворовым кошкам. Или делала маски для лица. А чтобы не было отходов, лучше кушать перепелиные яйца :-)

Голова
15.02.2011, 02:55
Привет,всем.Оленька спасибо.Я всех тоже поздравляю.Сегодня утром съела 2 белка и грейп,в перекусах было яблоко,перец болг.и сухарики,но все по отдельноссти,съела грудку вареную и вечером творожок,воды выпила прилично..ОЛЬ,А ГДЕ-ТО ЧАСОВ В 9 ВЕЧЕРА МОЖНО ГРЕЙ.ИЛИ НЕ СТОИТ.

антонина
15.02.2011, 19:37
Ольга,а во время правильного *питания можно пить цикорийй?

антонина
15.02.2011, 19:41
А в салатики какое лучше масло оливковое или льняное?

Голова
15.02.2011, 21:21
Привет всем.У меня вопрос.сейчас я на больничном и утром хочется поспать подольше,соответственно завтрак уже как перекус.что делать?или вставать специально для завтрака.а вот после 6 есть не буду.

Голова
15.02.2011, 21:22
сегодня сдела на утро 3 белка,грейп и сыта,потом салатик,а на обед сварила грибной супик,добавила перловки чуть-чуть.МОЖНО,ОЛЬ?????????НА УЖИН ПРОСТО ЙОГУРТ ИЛИ МОЛОЧКО ВЫПЬЮ

антонина
16.02.2011, 00:33
Ольга,не нашла в теме какой хлеб кушать(покупать) и какие хлебцы есть,овсяные можно?

Голова
16.02.2011, 01:41
тОНЯ,я себе взяла обычные ржаные хлебцы.Оль,можно их?аНА ужин у меня был стакан молока и 2 сухарика.

Голова
16.02.2011, 18:13
купила сегодня в отделе для деабетиков отруби ржаные.можно ли их заменять на суарики.

антонина
16.02.2011, 19:40
добрый день,Ольга,девочки!скажите пожалуйста,а творог какой жирности можно кушать,чтобы ненавредить весу,и можно ли добавлять немного фруктозу (вместо сахара) и сметану малой жирности?

Голова
16.02.2011, 20:58
Тоня,я себе купила обезжиренный,туда добавила немного яблока.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:22
Юленька Милованова, я ж уже писала. Фрукт можно за 2 часа до сна. Если ты спать ложишься в 23.00, то в 9 грейп можно.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:24
Девочки, НИКАКИХ сухариков!!!!!! Можно цельнозерновые злаковые хлебцы. Мне нравятся Фин крипс (правильно по-моему). Смотрите, чтобы в составе не было пшеничной муки, сахара, растительного жира

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:24
Можно печь хлебцы-лепешки самим. Рецепты есть выше.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:26
Масло в салат- ЛЬНЯНОЕ! *Творог- ОБЕЗЖИРЕННЫЙ. Белков на завтрак должно быть 7 !!!!! *Иначе вы не получаете нужных питательных веществ и сбиваетет с ритма весь день. Быстро проголодаетесь и наедитесь всякой КАКИ!

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:27
Завтрак должен быть не по часам, а в течение часа после пробуждения! Хоть в 3 часа дня. У каждого свой график, кто-то ночью работает, а днем спит. *И от завтрака уже отталкиваетесь!

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:27
ЗАВТРАК - САМЫЙ ВАЖНЫЙ прием пищи!!!

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:28
Фруктозу добавлять можно, но вес будет уходить медленнее.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:28
Вроде бы всем ответила :-)

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:29
Про цикорий - не знаю. Врать не буду. Нужно смотреть его гликемический индекс.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:35
Че-то нигде его ГИ нет :-(

Голова
16.02.2011, 22:37
спасибо,Оленька.

ОЛЬГА-
16.02.2011, 22:37
Тоня, сметану можно 1 чайную ложку на ужин. *Я делаю домашний йогурт и использую в качестве заправки для салатов, даже в борщик кладу :-) * Вкуууусненько и некалорийненько :-)(Y)

антонина
17.02.2011, 02:24
Ольга,я на ужин ела творог обезж.с чайной ложкой сметаны немного накрошила яблоко,биобаланс200гр.0%жирности,1яблоко это нормально?Ольга,а борщ можно кушать?там же свекла ,морковь,картофель?если можно напишите пожалуйста рецет и как делать дом.йогурт?во время обеда хлебцы или хлеб отрубной можно кушать?спасибо за ответы

Голова
17.02.2011, 04:02
Вообщем купила себе сегодня,хлебцы Фин прикс(в красной упаковке) и льняное масло.все теперь буду по правилам.

Голова
17.02.2011, 04:03
Ольга,а если на завтрак 7 белков отварных яиц?тоже пойдет?

Голова
17.02.2011, 04:04
вс пошла делать упражнения и в ванну с солью и содой.

ОЛЬГА-
17.02.2011, 05:44
Тоня, 1 яблоко нормально. Можно еще в творог киви добавить. Вкусно получается. *Во время обеда хлеб не желательно. Борщ нельзя. *Я варила зеленый борщ. Морковку целиком, потом выбрасывала. Перепелиные яйца, *вместо картошки -корень сельдерея кубиками. Естественно, без зажарки. Вкусно получалось.

ОЛЬГА-
17.02.2011, 05:45
Йогурт я делаю в йогуртнице. Можно купить недорогую. Вкусно и выгодно.

ОЛЬГА-
17.02.2011, 05:46
Юля, на хлебцах нарисован колосок и стоит цифра с процентами. Это количество клетчатки. Идеально - 21%. *7 белков пойдет:-)

Голова
17.02.2011, 17:56
Снова я не те купила,у меня 19%,ладно куплю завтра или сегодня.

антонина
17.02.2011, 18:13
Ольга,спасибо большое!!!

ОЛЬГА-
17.02.2011, 21:36
Юль, 19 тоже неплохо. Главное, чтобы в составе не было всякой каки , о которой я писала.

ОЛЬГА-
17.02.2011, 21:39
Девочки, вы хоть пишите о своих результатах. Взвешивайтесь раз в неделю в одно и тоже время. Тогда будете видеть динамику.

Голова
17.02.2011, 21:56
я напишу свой результат в понедельник.

Голова
17.02.2011, 21:57
сейчас поела грибной супчик.вечером просто молоко

Голова
17.02.2011, 21:57
а вообще я решила на ужин стакан молока.так легко и нормально.

антонина
18.02.2011, 02:36
Ольга,на ужин ела гороховую кашу и 2 маленькие паровые котлеты,1 грушу это нормально?

ОЛЬГА-
18.02.2011, 04:24
Тоня, а где написано, что можно горох. кашу, котлеты сочетать с фруктами? :-O *Там 6 вариантов ужина. Зачем добавлять то чего нет? *Грушу можно было с творогом.

антонина
18.02.2011, 20:07
Млин:-( ,в 3-ем вариенте написано же горох.пюре?лучше на ужин буду есть творог,кефир и фрукт:-D ,а ряженку мона 2,5 жирности?

Анюта Шасть
18.02.2011, 20:56
Ольга *Пронина
ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!
Я УЖЕ, 7 ЛЕТ ВОЮЮ СО СВОИМ ВЕСОМ! ПЕРЕПРОБОВАЛА ВСЕ И УЖЕ ПОЧТИ СДАЛАСЬ, НО ПОПРОБЫВАЛА ВАШУ ДИЕТУ, И У МЕНЯ ОТКРЫЛОСЬ ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ!
СЕГОДНЯ Я НА *6-М ДНЕ ДИЕТЫ, ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРОСТО *ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!!!! *ПОХУДЕЛА НА 4 КГ+ В ТАЛИИ УМЕНЬШИЛОСЬ 5 СМ!!!!!!!
ДАЙ БОГ ВАМ И ВАШЕЙ СЕМЬЕ ЗДОРОВЬЯ !!!!

Анюта Шасть
18.02.2011, 21:01
А ТАКЖЕ, ОТДЕЛЬННАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА "КАК ПРАВЕЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ..."(lo)

ОЛЬГА-
19.02.2011, 22:16
Ой, Анюта, спасибо огромное! :-) Я очень рада, что помогла тебе:-) *Я тебя так понимаю... У меня у самой долго вес стоял, уже руки опустились. А потом девочка знакомая отправила меня в школу правильного питания. Сейчас я вешу 55 кг :-) *Так что все получится у нас. Главное, видеть цель - стройная фигура! Удачи (Y) (Y) (Y) (Y) (lo) (lo) (lo) (lo) (lo) (lo) (lo)

ОЛЬГА-
19.02.2011, 22:17
Тоня! Все правильно - кашу гороховую кушать можно и нужно. Но с мясом, рыбой, грибами. А фрукты можно с творогом !!!!! *Будь внимательней ;-)

Голова
19.02.2011, 22:52
Привет,девчонки.Я вчера сорвалась немного,съела котлету,но я ее в духовке делала.БоЛЬШЕ не буду.Вчера мы в гости ходили,мне сказали что я немного похудела,но для меня не заметно это,хотя и весы радуют.Буду продолжать.Я купила себе хлебцы,те о кот. Оля писала.

антонина
20.02.2011, 04:33
Ольга,спасибо тебе большое!

Анюта Шасть
20.02.2011, 07:01
Оленька Пронина, у меня, если можна к "тебе" несколько вопросов.
1-й можно ли есть квашенные зеленые помидоры
2-й я понимаю, что свинину нельзя, а как обстоит с домашним ссвеже-соленым салом?
3-й молочные продукты (молоко, кувшинную сметану, простоквашу, нежирный творог, сыворотку) *домашнюю на базаре *можно?

ОЛЬГА-
20.02.2011, 08:11
Юльчик, котлету можно, если она не из свинины. Или таки из нее?(dt) ;-)

ОЛЬГА-
20.02.2011, 08:11
Тоня, не за что :-) Стройней на здоровье :-)(lo)

ОЛЬГА-
20.02.2011, 08:14
Анюта, помидоры можно, но без сахара.Сало -НЕТ!!!молочка вся -ОБЕЗЖИРЕННАЯ, сметана-1 ч.л. в день

Голова
20.02.2011, 19:23
Да,Оленька из свинины и говядины.

ОЛЬГА-
20.02.2011, 21:15
Юль, свинина будет тормозить сброс веса. Лучше делай из курицы с говядиной.

Анюта Шасть
20.02.2011, 21:25
Оля, привет. А вот ,что на счет перекусов?Если вста ешь не совсем рано , а позволяешь себе поспать и по времени хвотает только завтрак, обед и ужин, это не страшно, или будет не тот результат?

Анюта Шасть
20.02.2011, 22:00
Я имею введу на выходных!

антонина
20.02.2011, 22:06
Ольга,я иногда пропускаю перекусы, не хочется кушать,это нормально?

Голова
20.02.2011, 22:20
я все поняла.а вот насчет перекусов я тоже не всегда хочу.Можно только яблоко или грейп,иногда.или это будет тормозить результат?я вот еще что хочу приготовит для себя голупцы только из куринного фарша-нормально будет?а мужу готовлю отдельно.

ОЛЬГА-
20.02.2011, 22:27
Девочки! ПЕРЕКУСЫ- ОБЯЗАТЕЛЬНО! Нет аппетита, съешьте немного, но съешьте.

ОЛЬГА-
20.02.2011, 22:28
Юля, голубцы - без риса, морковки и сахара в подливе. Можн :-)

Голова
20.02.2011, 22:56
ок.я так и сделаю.лучка добавлю.

антонина
22.02.2011, 17:42
привет!!!Ольга,девочки,сегодня взвесилась-52кг,я в шоке,за неделю правильного питания скинула 2кг,может у меня весы врут:-D ?но по объёмам не так сильно заметно что похудела,живот еще есть,может это так должно быть?мой рост 150,вес был 59кг,подскажите какой идеальный вес для меня?

антонина
22.02.2011, 17:43
ОЛЬГА,БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ,ЧТО СОЗДАЛА ТАКУЮ ТЕМУ!!!

Голова
22.02.2011, 20:18
Привет всем.Я тоже очень благодарна Ольге.Мне тоже кажется,что мои весы врут,а может и нет.я тоже худею.и что самое главное не голодна.А по объемам не видно,хотя см.ушел в талии.Единственное,что беспокоит впереди праздники....но хоть ложечку салатика можно съесть?

ОЛЬГА-
22.02.2011, 20:29
Юль, ты о каком салатике мечтаешь?

ОЛЬГА-
22.02.2011, 20:30
Девочки, если объемы не уходят, значит худеете мышцами :-( * Уделите внимание количеству белка. Постарайтесь по граммам порции правильно составлять - они в меню указаны.

ОЛЬГА-
22.02.2011, 20:30
ТОня, вечером напишу твой вес. Сейчас неохота таблицу доставать ;-)

elena
22.02.2011, 23:36
Оля привет! Вес встал и объемы тоже....Ни в плюс ни в минус не двигаются...Наверное это мой предел....
Не подскажешь как можно приготовить *низкокалорийный соус для овощей? Конечно если знаешь (ch)

Голова
23.02.2011, 01:46
о салатике я уже забыла.только слюнками могу облизоваться.но ничего.я сегодня на обед съела только рыбу.немного.можно так?или салатик тоже обязателбно?

ОЛЬГА-
23.02.2011, 01:53
Юльчик, в принципе, ничего страшного. Но , если со стулом есть проблемы, то салат нужно кушать - это клетчака.

ОЛЬГА-
23.02.2011, 01:55
Леночка, вес может стать.... не останавливайся и продолжай питаться правильно, через время должен сдвинуться.. *Бывает такое.

Голова
23.02.2011, 02:02
ок.я просто не успела сделать.завтра рыба и салатик овощной.сегодня не ужинала,т.к.перекус был у меня в 17-30 молоко и хлебцы.и совсем не хочется больше.

Голова
23.02.2011, 02:24
а мой рост 1.65 и мне какой вес подходит?заранее благодарна

Анатолий Омэксээ
23.02.2011, 02:28
Ничего страшного нет в том что встал вес,у каждого может наступить плато в питании.Тем более что лишние кг.в виде жира всегда уходят медленно,особенно с проблемных зон.Есть формула Брока которая указывает идеальный вес в зависимости от роста,возраста и пола человека,но я считаю что если девушка стремится к Фитнесстандарту своей фигуры,то её вес должен быть ниже указанной формуле.Но не нужно заходить ниже грани Фитнесстандарта(Истощение)иначе могут возникнуть проблеммы,прежде всего по женской части.Далее есть своя базальная калорийность энергозатрат,она тоже высчитывается по формуле(у мужчин и женщин она разная),поэтому тем кто худеет должны создать дефицит калорий от своего уровня на 15-20%не больше,иначе организм может переключится на аварийный режим,т.е будет не тратить калории,а запасать их.Тем кто худеет конечно нужно уделять внимание больше белковой пище,но не убирать полностью углеводы-умейте их регулировать,они конечно должны быть сложные,в них есть витамины и клетчатка,что необходимо организму.(тем кто нормализовал свой обмен и тем более ускорил его могут в первую половину дня съедать и быстрые углеводы,но только после основного приема пищи,уравнивая гликимическую нагрузку).Оля я надеюсь ты подскажешь девушкам у кого какой должен быть примерный вес,т.к также спешу тренировать(т.е работать)От себя опять же хочу выразить Ольге Прониной благодарность за то что она помогает участницам группы и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО дает дельные советы им.

Голова
23.02.2011, 02:41
еще один вопрос-а на завтрпк зеленый чай можно?

ОЛЬГА-
23.02.2011, 02:50
Ой, Анатолий, спасибо :-D *Конечно подскажу :-)

ОЛЬГА-
23.02.2011, 02:51
Юля, зеленый чай можно на завтрак. А рост твой как и у меня, так что и весить ты должна 50-55 кг. :-)

Голова
23.02.2011, 02:54
ой,мне до такого результата еще ............долго.я вешу 69,во время родов набрала,буду стараться

антонина
23.02.2011, 03:31
Ольга,а какой мой вес нормальный для меня,рост150 вес 52

антонина
23.02.2011, 03:31
заранее спасибо

elena
23.02.2011, 05:04
По Брокку мой вес должен быть 63 кг. Мой вес сейчас 61 кг :-D при росте 173 см.
Я довольна! Скинула абсолютно все,что набрала!!!!! Но еще бы капельку см убрать в объемах ;-)

Голова
23.02.2011, 05:28
Оль,а можно иногда не ужинать,я выпиваю молоко с хлебцами где-то в 6ом часу и мне не хочется потом,да и после 18 00 не хочу больше есть.

Голова
23.02.2011, 05:29
а после 8 марта снова попробую твою диету и потом буду также.я здесь теперь надолго

Кузнецова
23.02.2011, 17:45
Девочки,с сегодняшнего дня я с вами с диеты.Прочитала,уяснила,записала и кажется все поняла.Будем действовать дальше!Всем успехов!

Голова
23.02.2011, 23:59
Светлана,спасибо.Вам тоже успхов.вместе веселее и поддержка-это хорошо.Ведь с нами Оленька,значит все получится.

ОЛЬГА-
24.02.2011, 23:36
ТОня, твой вес 45-50 кг.

ОЛЬГА-
24.02.2011, 23:38
Лена, я делаю такой соус - домашний йогурт несладкий (можно магазинный ) добавить мелко нарезанные соленные огурчики, зелень. Или чеснок, лимонный сок, соль, зелень. Можно смешать йогурт с томатной пастой,соль, зелень, чеснок. (или без чеснока). Фантазия :-) * База - йогурт нежирный или ряженка, кефир, а смешать можно с чем хочешь :-)

ОЛЬГА-
24.02.2011, 23:39
Девочки, конечно все у нас получится :-)

ОЛЬГА-
24.02.2011, 23:40
Юля, спать во сколько ложишься? Чтобы не голодная была.

ОЛЬГА-
24.02.2011, 23:43
Кстати, о салатиках. Я делаю салатик, типа Оливье :-) *Отварная куриная грудка, яйца, вместо картошки - корень сельдерея вареный, горошек, огурчики свежие или соленые. Заправляю йогуртом с лимонным соком, можно немного горчицы добавить, но там сахар :-( Вместо курицы можно кальмары отварные. Очччч вкусно :-)

Голова
24.02.2011, 23:47
Привет,девчонки.Оль,спасибо за рецепты.А спать ложусь в 12 или в час.но я ще могу часов в 9 грейп съесть.

elena
25.02.2011, 00:36
Спасибо Оль!!! Попробую (Y)