PDA

Просмотр полной версии : Диета ABC


black
28.04.2011, 07:52
В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе
питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера. Диету ABC часто называют светофором.
Продукты красного света - это продукты, от которых нужно отказаться - фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.
Продукты желтого цвета - это продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна) - макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.
Продукты зеленого цвета - это продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве - морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.

black
28.04.2011, 07:53
Правила диеты ABC
Из алкоголя позволительны только мартини, виски, водка, сухое и полусладкое вино. Питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Блюда лучше варить или тушить. После приема пищи следует прогуляться или походить.
Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета "Ana Boot Camp" (ABC) - диета АВС 50 дней. Этот принцип питания - очень низкая калорийность рациона способствует сбросу большого количества килограммов. Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья.

black
28.04.2011, 08:03
Расписание диеты ABC 50 дней
День - Калории
---------------
1 - 500 или меньше
2 - 500 или меньше
3 - 300
4 - 400
5 - 100
6 - 200
7 - 300
8 - 400
9 - 500
10 - голодание
11 - 150
12 - 200
13 - 400
14 - 350
15 - 250
16 - 200
17 - голодание
18 - 200
19 - 100
20 - голодание
21 - 300
22 - 250
23 - 200
24 - 150
25 - 100
26 - 50
27 - 100
28 - 200
29 - 200
30 - 300
31 - 800
32 - голодание
33 - 250
34 - 350
35 - 450
36 - голодание
37 - 500
38 - 450
39 - 400
40 - 350
41 - 300
42 - 250
43 - 200
44 - 200
45 - 250
46 - 200
47 - 300
48 - 200
49 - 150
50 - голодание

Катя СаВК
28.04.2011, 08:14
результат диеты АБС
минус 20-25кг в зависимости от начального веса
примеры меню ABC
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр - 90 ккал.
Квашеная капуста 100 гр - 18 ккал.
Зеленое яблоко 200 гр - 88 ккал.
Итого: 196 ккал
Меню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира - 221 ккал
творог 0 % 180 гр - 153 ккал
2 апельсина - 120 ккал
Итого: 494 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр - 285 ккал.
Яблоко 100 гр - 40 ккал.
Квашеная капуста - 100 гр - 18 ккал.
Итого: 343 ккал

Катя СаВК
28.04.2011, 08:15
преимущества?
быстрая потеря веса
недостатки
диета очень голодная, однозначно, для организма вредная (в отличие, например, от лиепайской диеты)
вероятны обмороки, головокружения; недостаток питательных веществ может привести к выпадению волос, хрупкости ногтей и т.д.
привыкание в чрезмерно скудному питанию может привести к боязни еды и, как следствие, к анорексии
диета ABC категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет, как и диета 2468

black
28.04.2011, 08:28
меню по калориям
На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
Меню на 200 ккал:
Овощной суп 300 гр - 90 ккал.
Квашеная капуста 100 гр - 18 ккал.
Зеленое яблоко 200 гр - 88 ккал.
Итого: 196 ккал
Меню на 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира - 221 ккал
творог 0 % 180 гр - 153 ккал
2 апельсина - 120 ккал
Итого: 494 ккал
Меню на 350 ккал:
овощной суп 850 гр - 285 ккал.
Яблоко 100 гр - 40 ккал.
Квашеная капуста - 100 гр - 18 ккал.
Итого: 343 ккал
7) 100г овсянки и ложку изюма

Катя СаВК
28.04.2011, 08:57
прогуглив данную диету и почитав отзывы пришла к следующему.... нет худа без добра))) фишка диеты помимо самого числа маленького ккал в том, чтобы устроить те самые качели разгоняющие обмен. у меня есть конечно сомнения по числам - страшновато, это наверно правда для тех кто привычен к диетам..... Но ....можно взять за основу смысл и просто добавив ежедневно равное количесво ккал выстроить себе некий коридор - пусть и повыше чем в самой диете. что скажите?

Катя СаВ
28.04.2011, 09:07
многие обязательно рекомендуют правильным выходом из АВС диету 2468

Катя СаВ
28.04.2011, 09:12
Эта диета была придумана европейскими моделями, чтобы стремительно сбросить вес для подготовки к кастингу. Будьте осторожны – соблюдая эту диету вы буквально играете с огнем.
Мы рекомендуем вам ориентироваться на особенности вашего организма. Диета противопоказана тем, кому меньше 16 лет – в таком возрасте обмен веществ однозначно будет губительно разрушен. Также избегайте этой и подобных ей диет, если у вас есть хронические заболевание, так как такой ограниченный рацион непременно вызовет их обострение.
Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты вы стремительно наберете все то, что похудели. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Если вы соблюдали обычную низкокалорийную диету, и в какой-то момент вес “встал” на одной отметке, то диета 2468 может помочь делу сдвинуться с места. Благодаря чередованию калорийности, не возникает эффекта привыкания привыкания, вес продолжает снижаться. Однако, следует заметить, что с точки зрения ускорения метаболизма будет более полезен щадящий вариант этой диеты – о нем читайте ниже.
Для верного соблюдения диеты вам понадобится считать калории съеденного. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов.
Рекомендуем вам также составлять свой рацион заранее, хотя бы на день вперед. Это поможет вам не нервничать, отправляя очередной кусок пищи в рот – вы будете знать, что он уже учтен в вашем рационе.
Это диеты можно придерживаться не более 12 дней. Если вы будете оставаться на ней дольше, то это может привести к проблемам со здоровьем (в том числе и с психическим состоянием). За 12 дней вы сбросите 5-10 килограмм – результат очень зависит от начального веса.
Рацион при диете 2468
Суть диеты 2468 отражена в названии – она предписывает придерживаться определенного количества калорий в еде, каждый день добавляя к рациону по 200 ккалорий.
День 1 - 200 ккалорий
День 2 - 400 ккалорий
День 3 - 600 ккалорий
День 4 - 800 ккалорий.
Затем повторить все с первого дня.
Советы для диеты 2468
Несомненным плюсом диеты является то, что вам не нужно задумываться о сложном меню своей диеты. Практически вам можно есть абсолютно любые продукты, в том числе сладкие и жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались в рекомендуемую калорийность.
Первый день, очевидно, слишком мал по калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, одна булочка с чаем или стакан молока. Рекомендуем вам выбирать углеводистую пищу – она придаст вам необходимой энергии. Белковые блюда также хороши. А вот жирной пищи выгоднее избегать – очень уж она калорийна.
Второй день уже больше по калориям, поэтому обычно в него “вмещается” уже пара блюд. В третий день – три разных блюда, в четвертый – четыре.

Катя СаВ
28.04.2011, 09:13
Щадящий вариант диеты – 681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).
День 1 - 600 ккалорий
День 2 - 800 ккалорий
День 3 - 1 000 ккалорий
День 4 - 1 200 ккалорий.
Затем повторить с начала.
Выход из диеты 2468
Выходить из диеты следует медленно, также добавляя к рациону по 200 ккалорий ежедневно – пока не дойдете до нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 ккалорий.
Кроме того, вам следует воздерживаться от жирных блюд – ровно такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры в ваш рацион постепенно. А лучше вообще сократить их до минимума и употреблять в основном растительные жиры (масла).

Яна
28.04.2011, 20:23
привет!Я с завтрашнего дня стартую на 50 дней!Мне эта диета симпатична и отзывы внушительные!

Катя СаВ
28.04.2011, 20:25
Ох Янчик)))) Я боюсь за тебя)))) обещай, что если здоровье будет страдать - ты бросишь))))

Яна
28.04.2011, 20:39
Катя,да ты что!!!(fr) На 500 ккал просто обожраться можно!!!Я и не на столько меньше едала!Например,в день у меня было 1 яблоко и 1 л кефира.А тут же каждый день можно подобрать то,что душа захотела!Я писала,что диета для БЫВАЛЫХ!;-)

Яна
28.04.2011, 20:42
Я сегодня пью воду-чай,готовлюсь...Зато через месяц,надеюсь,облегчусь на несколько кг.Одно НО,до этого основное сброшено,поэтому на 10-20 кг не рассчитываю,5 бы убрать и хорошо.Поэтому приглашаю в полет всех желающих!У кого вес побольше 80 кг!!!

Яна
29.04.2011, 03:07
составила себе меню на завтра,1 день:кура вареная без соли-165 ккал,яйцо-157(здесь в таблице,кажется многовато ккал),яблоко-46 ккал,ряженка-85 кал.Итого:453 ккал!

Язычок
29.04.2011, 03:40
Яна это не в одном яйце а в100 граммах!в 1 яйце примерно 60 гр

Катя СаВК
29.04.2011, 03:43
а по ск нрамм чего по списку на завтра?

Катя СаВ
29.04.2011, 03:43
грамм?

R-Girl
29.04.2011, 04:47
Интересненько ! Почитала, буду знать!(F)

Яна
29.04.2011, 05:03
каждого продукта-100 г.Мне хватит!(v)

блонди vip
29.04.2011, 08:51
(Y)

Яна
29.04.2011, 19:40
ну что,1 день идет.Пока даже не ела!Свои отвесы буду отписывать через 10 дней.А меню мне легче здесь составлять.Присоединяйтесь!

Катя СаВ
29.04.2011, 19:46
Супер!!держу за тебя кулачки!!!

Яна
29.04.2011, 20:15
спасибо!Питание мое привычное,с той лишь разницей,что теперь смогу спокойно съесть и дольку шоколада,а то и две!;-)

Яна
29.04.2011, 20:17
Все-таки подсчет калорий-штука хорошая!А здесь и математиком быть не надо!(fr) (Y)

Катя СаВ
29.04.2011, 20:20
это отличная штука - как никрути! меня лично оч хорошо держит в рамках, когда я считаю!

Пудовкина
29.04.2011, 20:40
(Y) (Y) (Y) Прочитала, все супер! сейчас на диете "10 кг нету", потом хочу присоедениться к Яне! Яна успехов и удачи тебе!

Яна
29.04.2011, 20:46
ОГО!(Y) Потихоньку команда набирается!

Яна
30.04.2011, 01:52
ну что сказать...прекрасно сидится на почти 500 ккал!Никакого дискомфорта,сыта!Завтра всё то же,только яйца заменю творожком обезжиренным Домик в деревне.

Яна
30.04.2011, 01:53
Девочки-красавицы,с весом чуть побольше,давайте вместе!Ну не голодно же!И кайф к лету словите!;-)

Катя СаВ
30.04.2011, 01:55
я тоже живу почти неделю на 500 ккал))) совершенно вменяемо))) а вот ниже.....

Катя СаВ
30.04.2011, 01:56
сегодня у меня правда всего 420 ккал вышло)))

Яна
30.04.2011, 02:16
Катя,так тем более,если захочешь,можно снизить!Раз привыкла уже.

Яна
30.04.2011, 15:25
пошел второй день

Natali Dynk
01.05.2011, 05:42
вы смешали две диеты. СВЕТОФОР *(ее тоже называют авс+) и АВС(эйбиси) определитесь!!!!!

Яна
01.05.2011, 05:51
я сижу на 50-дневной,вероятно,эй,би,си,где калорий по минимуму.Я для себя ничего не перепутала!Очень хорошо сижу 2 день на 500 кал,Завтра-300 кал(Y)

Natali Dynk
01.05.2011, 12:55
Яна я имела ввиду, тех.. кто создал эту тему. Это просто совершенно разные диеты.

Яна
01.05.2011, 21:12
у меня пошел 3 день.Сегодня поем холодец,который,как оказалось,не очень-то калориен....где-то до 150 кал+огурцы свежие и ряженка.Уложусь в 300!(v)

Яна
01.05.2011, 21:13
А вес-то снижается!(Y)

Язычок
02.05.2011, 04:51
я холодца меньше 250 ккал не видела....а в 1 кусочке чуть не 50 гр.и то это говяжий а свинной за 400!

Яна
02.05.2011, 04:57
да что Вы!Не там,так тут нашли,к чему прицепиться.Типа нравлюсь Вам?Нет,уважаемая,в холодце не более 150 ккал.Прошлась по всем таблицам.Кстати,эта диета в инете есть,где каждое блюдо расписано.Так что,я не просчиталась!Ну и конечно,вода и мясо,из чего сделан холодец никак не дадут огромного количества.Ну разве что свинину добавили и жир на плаву!Мой холодечик на курочке!(fr)

Яна
02.05.2011, 04:59
а если-таки по-Вашему,предположим,посмотреть,то мне как раз кусочка в 100 г и хватило.Эх,даже до нормы в 300 сегодня не дотянула!:-D

Яна
02.05.2011, 05:06
завтра устрою себе праздник-два кусочка шоколадки и чай,чай,чай.....

black
02.05.2011, 05:10
???¦ ?qv???н¦???- уважаемая! ето вы будьте внемательными и не путайте первый вариант пишет что Светлофор АВС облегченый а второй жощий вариант идет.Сначало ознакомтесь а после претензии.Удачи

Шедевр
02.05.2011, 05:11
Ооооо!!!! Молодцы, девчёнки!!!!!!!!! Я тоже хочу!!!!!!!

Язычок
02.05.2011, 05:17
Яна я к вам вовсе не придираюсь.я за достоверную информацию!я специально сейчас проверила 3 таблицы меньше 240,для куриного холодца не нашла,причём из грудки.Желаю вам удачи во всех ваших начинаниях!!!

Яна
02.05.2011, 05:17
давай!Сидится легко!Нам не привыкать!Первые дни так обжираловка.Вес ползет вниз потихоньку.Но я за быстрым результатом не гонюсь!Поэтому как раз до дочкиного выпускного и рассчитала.Пойду стройная и красивая!(Y)

Яна
02.05.2011, 05:20
спасибо,Татьяна!пусть будет по-Вашему!Я тоже не сама выдумала,но холодец съеден,запит водичкой через полчаса и почил в бозе часов 5 назад!

Яна
02.05.2011, 20:53
съела две дольки шоколада+стаканчик ряженки.ВСЁ!теперь только вода-чай.Завтра поем овощной суп-90 кал,100 г творога-100 кал+1-2 яблока.Всего:400 кал

Яна
02.05.2011, 20:54
уже ушло 2.500 кг

Яна
03.05.2011, 22:54
сижу на супе!Хорошо!Завтра хочу тупо попить кефир с хлебцами.

Яна
06.05.2011, 03:25
совсем забыла отписаться.Продолжаю эту диету.Вес пока встал,но я не сдаюсь!

Яна
09.05.2011, 21:46
все.я схожу....не могу больше.и вес не уходит.извиняйте(ch)

Катя СаВК
10.05.2011, 02:31
ну слава богу))) значит не твое (lo) (K)

Катя СаВ
10.05.2011, 02:31
но ты все равно большая молодец!!! все получится!!!

Наталья Как
15.05.2011, 21:17
у меня сегодня 20 день. минус 8 кг, рост 173 вес 70 сейчас. а вот объёмы только чуть ушли по2 см низ, а грудь 5 см. продолжаю диету.

D ч х т м
30.07.2011, 21:36
а я сегодня начала....с утра съела 1 огурчик и пол помидора плюс одно яйцо жареное)))

КАРАСЕВА
04.09.2011, 20:12
что за диета