PDA

Просмотр полной версии : Бег трусцой. Утром или вечером, продолжительность. эффективность.


Мардасова
10.05.2010, 22:50
Здравствуйте все! Подскажите когда лучше начать бегать ( погода-то позволяет!) ... Утром или всё таки вечером. сколько по времени, когда ждать результатов? (ch)

Ирина Павмэн
10.05.2010, 22:59
Если вы раньше не бегали,лучше не начинать,очень большая нагрузка на позвоночник.Ходьба не хуже,два шага в секунду,но сначала медленно.А в какое время выбирать по себе,утром для тонуса,вечером помогает хорошо расслабиться 40-50мин

Молчанова
15.05.2010, 19:54
Ходьба даже лучше бега!!!;-) (Y)
Время суток для пеших прогулок стоит выбрать в зависимости от своего распорядка дня, это не столь существенно. А вот время - момент важный! Если совершать пешие прогулки в целях жиросжигания - то это должна быть длительная низкоинтенсивная прогулка.
Т.е. не менее 40 минут (лучше 1 час), 5-6 раз в неделю (никак не меньше 5!!!) и Ваш пульс при этом должен составлять 60-75% от Вашего максимального. Максимальный пульс рассчитывается как 220 - Ваш возраст.
А если нет цели похудения - просто гуляйте по возможности! все пойдет на пользу!!!
Удачи!!!;-) (v)

Гаврилова
15.05.2010, 20:51
я бегаю почти каждый день,минут 50 (5-7км) в основном на беговой дорожке,но бывает и на стадионе,одеваю шортики-сауна и пояс-сауна, по весу не похудела но контуры стали совсем другие,ушли бока,а ощущения после бега очень классные! Так что бегайте-это круто!

Светлана
24.05.2010, 15:57
Я тоже считаю, что бегать лучше, чем ходить. И тонус, и лишний жир...Сама "ходила" полтора года - результат не очень. А бегать стала - отлично (даже 20минут хватает, а потом тренажеры). За пульсом следить надо, смотря какие цели при беге преследуете. Если для настроения - не выше 100-110уд/мин, если на тонус - 110-120, а для сжигания жира - и до 150 можно.

Ольга Пимуги
24.05.2010, 16:21
А я уже неделю хожу. Приезжаю с работы и еду в парк Кусково и там час гуляю быстрым шагом. Совмещаю приятное с полезным. И свежим воздухом дышу, и жиры сжигаю. Сколько уйдёт--не заморачиваюсь. Главной задачей ставлю движение и воздухом подышать. Это в любом случае полезно,чем просто дома сидеть. Кстати,потом домой прихожу и обруч 30 минут кручу. За неделю на 700 гр похудела. Не знаю от чего это,но я в любом случае себя лучше с ходьбой чувствую

Артём Дэм
24.05.2010, 19:00
А с какой целью бегать собираетесь?

Мардасова
27.05.2010, 23:40
Бегать решила для похудения, но не найду золотую серидинку...Если долго- как на работу идти ( я детский врач), если мало по времени- будет-ли толк?!:-(

Светлана
28.05.2010, 01:42
Надо следить за пульсом. Если здоровье хорошее, при ударах 140-150 пробежать ещё минут 10, а потом замедлиться и до восстановления дыхания. Так рассчитаете оптимальное для себя время бега. А вообще этот процесс очень затягивает - будет хотеться всё дольше и дольше бегать. Особенно если музыка в плеере хорошая. И никаких собеседников, только попутчики.

Артём Дэм
29.05.2010, 20:29
Бег - малоэффективный способ для похудения!!!

Ирина Макас
29.05.2010, 23:12
Хорошо если есть где! У нас возле дома школьный стадион,всё бы ничего,но собаки....Не поверите с ножом бегала.

назарова
31.05.2010, 01:58
Бег очень помогает в сочетании с диетой!!!!!Просто супер!!!!!(Y) (Y) (Y)

Аносова
31.05.2010, 06:00
Я читала что девушкам нужно бегать утром, а парням вечером.

Унесихина
31.05.2010, 16:29
Артем, к вам вопрос какой тогда способ эффективен для похудения?

назарова
31.05.2010, 18:11
Девчонки,всё очень индивидуально,начинала бегать по утрам,но чувствую не моё,после такой аппетит *весь день,а вечером точно не накушаешься на ночь!!!!Сейчас стабильно бегаю 3кл ,а уж чтоб ну мышечная масса попёрла не сказала бы!!!!:-D :-D :-D (F)

Татьяна Тамана
31.05.2010, 18:18
Я бегаю уже лет 7,стараюсь систематически.Определенного времени нет,когда утром получается,когда в послеобеденное время.Очень хорошо себя чувствую после бега.Для здоровья бег очень хорошо помогает,улучшает работу сердца.И для формы неплохо.

елена
31.05.2010, 21:24
а как надо дышать во время бега?

Олеся Кашэм
31.05.2010, 21:31
Я слышала, что любая физ. нагрузка в т.ч. и бег , дает результат после 30 минут, так что нужно заниматься хотя- бы минут 40, тогда будет результат.

Татьяна Тамана
31.05.2010, 22:42
Да,это правильно,те метаболизм начинает ускорятся после 30мин,жиры начинают расщиплятся.Дыхание должно быть ровным

Ольга Камэ
01.06.2010, 00:00
А я бегать начала с июня прошлого года. Почти каждый день. Одна. В 5 утра. Но не на стадионе. Так по центральной улице. Минут 40-45. Ежедневный бег укрепляет иммунитет. За все это время болела гриппом лишь раз и то коллега бациллы на работу принесла. Сбросила всего пару кг. Рост 170. Вес 59. Меня устраивает. Общее самочувствие после бега отличное. А как здорово бегать под дождем! в общем у кого дыхалка Хорошая всем советую!

Juliya
02.06.2010, 21:36
Обожаю бег!!! Он помогает мне держать форму вот уже много лет! И для здоровья полезно и стресс снимает и настроение улучшает и выглядишь лучше - вон сколько всего!(fr)

Juliya
02.06.2010, 21:38
А утром или вечером, без разницы, как Вам удобно, как позволяет время, главное не лениться!

Бабушкина
05.06.2010, 23:37
А я заменила в своём "рационе" бег трусцой на более эффективное занятие - скандинавскую ходьбу.
При скандинавской ходьбе одновременно работает нижняя и верхняя часть тела, поэтому нагрузка более полноценная.
Этот всепогодный и вездепроходимый спорт распространен в Европе, у нас пока не очень популярен.
Но вес сжигает хорошо.

Irina Tovyoshv
06.06.2010, 05:52
sjiganije jira v arganisme pri bege na4enaetsa srasu 4eres minuti dve, jelsi jest vremie radi boga, begaite 40 ili bolshe minut, a netu vremeni to xvatajet 30 min, tolko v drugom tempe, efekt totje!:) a kagda begat ne imejet sna4enija, kamu lu4she utrom, a kto xo4et ve4ero, nikakije mishzi ne virastut:):):) beg eto 4tobi derjat sebia v forme, xarasho dlia serdza i liogkix, mojno i paxudet i samoje glavnoje delat eto s udavolstvijem! a `nordic walking?toje ne ploxo, tolko delat eto nado pravilno, a ne tak kak 99%, katorije derjat palki dlia ukrashenia!;););)

Светлана Панчэн
06.06.2010, 06:03
Бег и скакалка -это аэробный способ похудения! Очень эффективно! Евгения ,бегайте на здоровье! И похудеете и самочувствие будет отличное!

Светлана
06.06.2010, 16:33
Что такое скандинавская ходьба, и при чем тут палки? Просветите!

Бабушкина
07.06.2010, 00:28
Скандинавская ходьба - это летняя тренировка лыжников при отсутствии снега.
Появилась 1930-е годы, когда еще не было роликовых лыж.
Принцип ходьбы имитирует лыжный попеременный ход с активным отталкиванием палками.
Палки отличаются от лыжных длинной, наконечником, петлей для руки (темляком).
С первого взгляда скандинавская ходьба кажется "пенсионерским фитнесом", но это совсем не так, если правильно ходить, а особенно в гору или прыгать, отталкиваясь палками.
Скандинавская ходьба *доступна всем, вне зависимости от начальной подготовки.

Собянина
24.06.2010, 22:55
Девочки дак значит от бега особо не похудеешь?????

Светлана
25.06.2010, 00:20
Похудеешь от бега, только не медленного, а в темпе, когда пульс достигает определенных цифр. Пусть и недолго в таком темпе.
А просто пробежка дает только тонус организму.
Похудеть особого мастерства не надо, а вот после похудания иметь красивое тело - это не бегом достигается, а упражнениями.

Нюта
14.10.2010, 19:46
кстати по поводу бега трусцой...штука действительно сушит и ножки формирует отменные)))наиболее эффективным считаю бег со сменой скорости(1-2мин.с мин.скор.и 0,5-1мин.с максимальной),крошки,такого бега мин.20-25достаточно!лучше утром:проснулись,чашка кофе и вперед!!)))

Женя
20.03.2011, 11:15
Я сегодня начинаю бегать!!! Купила кеды спецыальные, и костюм!!! Во Франции многие бегают- результат отменный через пару месяцев!!! Насмотрелась и тоже хочу!!! Кто со мной???

Женя
21.03.2011, 05:12
Неужели никто не хочет побегать, чувствуешь себя потом здорово!!!

Сашенька
21.03.2011, 15:59
Всем привет))) Я начала бегать почти год назад в апреле 2010 г. Точнее не бегать, а быстро ходить. Каждое утро (кроме выходных) на машине доезжала до бора, а там уже протоптанные тропинки, народу много бегает))) На зиму пошла в спортзал, там на дорожке отрываюсь. И результат радует. За год я похудела на 17 кг!!! И в питании себя не слишком ограничивала, на диете сидела только 1 раз)))

Сашенька
21.03.2011, 16:01
Кстати, я думаю, что бег (ходьба) и велотренажер это единственное средство, что бы убрать живот!!! Качанием пресса его можно только подтянуть, а реально избавиться от висящих складок не получится!!!

Евгения Гаму
24.03.2011, 22:11
Я всё собираюсь начать бегать,даже кроссовки купила,да вот всё никак... То лень,то очень лень. Дайте ктоньть мне хорошего пинка! :-D

Перминова
25.03.2011, 19:14
у меня 2 месяца после опирации,когда мохно начинать бегать:-D :-)

Екатерина Кавамэ
12.04.2011, 04:15
Анна,проконсультируйтесь со своим врачем!скорей всего вам лучше начать со спорт.ходьбы! а бег это ЗДОРОВО!!!бегаю утречком,считаю воздух посвежей!2шага-вдох,2-выдох.на последнем кругу сильно ускоряюсь,результат не заставит себя ждать!девченки решайтесь!!!и вы будете БОГИНЯМИ на пляже!!!(v)

Евгения Гаму
12.04.2011, 05:46
Всё,я настроилась!!!

Juliya
06.07.2011, 19:46
А что, неужели в этой группе только на диетах сидят??? Девочки, бегает кто нибудь?? Ау!!!

Перминова
08.07.2011, 16:12
Девочки живу в бывшом шахтинском поселки,бегать не куда.Вот если бы на берегу моря.Или представить ,что это берег моря...

Ольга D
10.07.2011, 06:21
и я периодически бегаю, правда не так регулярно как хотелось бы...
Девочки, кто бегает, скажите, у вас ножки подтянулись? и как быстро?

l ч
17.07.2011, 14:55
девчата я нашла классный выход-хожу на работу пешком 30-35 минут в день,утром и вечером!недавно злоупотребляла в питании думала наберу вес как обычно,но не тут то было!не вес ,не обьем не увеличились!!пешие прогулки полезны в любом случаи!!!(Y)

Ольга D
18.07.2011, 02:55
Согласна с Аленочка. По такой жаре бегать невозможно, так прогулки спасают-- вес не набираю, когда сладкого съем.(ch) *Но только не медленные, а в хорошем темпе.

Дмитрий Михам
18.07.2011, 17:41
для сгонки веса беают так: не меньше 35минут/т.к. при интенсивной работе в первые 20ним вступают в работу углеводы а потом жиры/. И следите за пульсом он должен быть не ниже 135 ударов в минуту! ! :)

Дмитрий Михам
18.07.2011, 17:43
или утром или вечером лижбы в удовольствие!!

Anatasia
21.07.2011, 23:03
С завтрашнего утра начинаю,я вообще лентяйка,у меня в 10м. Площадка для бега находится,а я все не решаюсь,вот смотрю на девчонок все такие стройные и я хочу,все будильник на 6 стартую:-)А вообще невозможно себя заставить без пинка,сделайте доброе дело дайти(ch)

Галина Кs
22.07.2011, 19:27
Я уже несколько лет бегаю,причем в любую погоду не меньше полутора часов.Результат шикарный,не поправляюсь!А если вдруг *и наберу когда пару лишних (больше не допускаю)по случаю вечеринок или прибытию гостей(тут приходится полакомиться за компанию)))))),сразу увеличиваю нагрузки.Всем рекомендую бег!(Y)

Anatasia
23.07.2011, 00:58
Сегодня побегала,настроения супер,ну я убитая

Ольга Камэ
23.07.2011, 06:22
Я помню, когда я решила начать бегать после долгого перерыва)))))))
..за малым легкие не выплюнула)))
Но потом привыкла, втянулась.
Бег это однозначно ХОРОШО и ПОЛЕЗНО!