КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ УПРУГОЙ. Посоветуйте!!! [Архив]

Вишневская

16.01.2010, 00:03

Аня!Какие диеты!хотя бы базовые упражнения - после легкой разминки :приседания.Для начала -30 полуприседов и 20 - полных!Через 2 недельки уже почувствуете разницу!и постепенно увеличивать нагрузку.Это дома.без зала.без инструктора!не ешьте перед тренировкой.можно яблочко съесть.плохо будет.И не забрасывать!Ни в коем случае!Это главное...Иначе все сдуется через 2 недели!Вот и вся тайна.

Поспелова

16.01.2010, 02:50

Да, я дома делаю мини комплекс упражнений: полуприседания 15 раз - 3 подхода + прокачка вниз 15 раз на 3 подхода + полные приседания 15 раз + прокачка. Хожу по лестнице пешком на 11 этаж (когда без детей), ну минимум 1 раз в неделю (вниз и наверх), лежа на спине поднимаю попу на верх и не опускаю на пол 15 раз вверх и вниз, а потом еще 15 раз прокачка наверх

Коваленко

17.01.2010, 19:54

Девочки, полуприседы - не лучший способ укрепить ягодицы!!! Приседания ,выпады, приседания в выпаде- эти упражнения будут эффективными для ЯГОДИЦ, если они будут по полной амплитуде, т.е. полные приседания. Только в этом случае ягодицы будут вовлекаться в работу в полной мере.
Одно из лучших упражнений для ягодиц (из глобальных упр-й)- это приседания "сумо".

Коваленко

17.01.2010, 19:57

*. Приседания «сумо». Исх.положение (И.П.) ноги шире, чем на ширине плеч на 10 см и стопы немного разведены в стороны. Сделать присед, при этом таз уходит вниз- назад , а корпус немного наклоняется вперёд. Руки на коленях в приседе. Выдох делать в приседе (в нижней точке). Упор не должен переходит на пальцы ног (это касается всех видов приседаний). Колени при выполнении упр. не выходят за линию стоп.
Для начанающих: 2 подхода по 12 повторений ( 1-2 недели), затем увеличьте нагрузку : 3 подхода по 15 повторений,;и затем, через 3-4 недели: 3 подхода по 18- 20 повторений.

Коваленко

17.01.2010, 20:03

Ещё отличное упражнение (если вы новичок, то это упражнение начните выполнять только через 4-6 недель тренировок, т.е. "сумо" в1-2 месяц достаточно более чем...)
*Приседания в узком выпаде. Исх. положение стоя , упор на одну ногу, а вторая немного сзади на одной линии с опорной. Сделать присед немного наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад, при этом вес тела должен быть целиком не опорной ноге (на ногу сзади вес тела не переносить). Т.е. по сути это приседания на одной ноге. Спину не округлять. Колено опорной ноги не должно выходить за воображаемую линию пальцев ног.
Начните с 8-12 повторений на каждую ногу, 1-го подхоха в первую неделю достаточно. Потом можете увеличить кол-во вовторений до 12-15, а подходов до 2-х.

Коваленко

17.01.2010, 20:07

Если Ваша цель укрепить и подкачать ноги и ягодицы, то эти же упражнения нужно выполнять с отягощениями, при этом планомерно увеличивая вес отягощений (гантель, штанги). Но применяйте отягощения не сразу, а только через 1.5- 2 месяца после начала тренировок.

Светлана Сэка

25.01.2010, 19:04

Ольга про попу понятно, А что делать с "ушками" на бедрах:-(? и еще вопрос сколько нужно крутить велотренажер и какой пульс чтоб жирок убирался?

Коваленко

25.01.2010, 23:22

Светлана.Локальное сжигание жиров возможно, но эффективность локальных упражнений очень-очень низкая (именнно в плане сжигания жира). Велотренажёр- кардиотренажёр, работая в определённом режиме, можно эффективно сжигать жиры. Заниматься на нем нужно 3-4 раза в неделю по 40-50 мин. с пульсом 120-140уд/мин (не больше 140). Это как раз и будет аэробная тренировка, После аэр.трен. (на велотренажёре) приступайте к силовым упражнениям ,как глобальным (приседания, выпады), так и локальным (на определенную группу мышц, в том числе на м-цы внешней пов.бедра. Если Вы не знаете какие упр-я Вам нужно делать, напишите свой эл. адрес, а я Вам отправлю опис.техники.

Гребенюк

25.01.2010, 23:29

очень хорошие упражнения, а с отягощением вообще здорово помогают(при рациональном питании).жаль, только нельзя приседать с гантелями, если есть проблемы с сосудами-лопаются капилляры, "сеточки" на ногах

Просто Надя

26.01.2010, 23:11

Ушки можно победить антицеллюлитным массажем и обертыванием. Работаю на дому. Москва. Недорого.

Коваленко

27.01.2010, 01:05

Надежда, почитайте биохимию (липолиз, гидролиз жиров, липиды и вообще биохимию и физиологию). Жиры нельзя массажем (хоть каким) выгнать, выжать, сжечь и т.д. Воду лишнюю выгнать из тканей- да, но не жиры. Массаж улучшает крово- и лимфоотток, обменные процессы в тканях,воздействует на гладкую мускулатуру кожи (повышает тургор кожи) и сальные железы и ... , но жиры не сжигают! Прежде чем жир начнет сжигаться, должно произойти ряд химических изменений в организме (ферментативное воздействие, изменения баланса макронутриентов, кислотности крови, гормонов и т.д). Организм более сложная "штука", чем Вы представляете.

Слесарева

27.01.2010, 05:34

:-) Займитесь йогой и восточными танцами, и к вашей попе никто не подкопается!!!

Слесарева

27.01.2010, 06:08

Почитала я эти ваши советы с присиданиями и гантельками со штангами и ужаснулась, и никто не спросил, Аня, а что у тебя с коленями и поясницей??? А то будет полный пипец, и не до попки будет потом!!! А попа плоская скорее всего потому, что проблемы у тебя с поясницей(в медицине лардосом зовут, типо прогиба, засчет грудного отдела), поэтому не дуркуй, найди хорошего тренера по йоге, и он тебе за год-два поможет, а все что быстрее - это усугубить ситуацию еще дальше!!! С йогой поставишь все составныечасти позвоночника на место, начиная с шейного, заканчивая поясницей, как не заметишь и попа подтянится!!! Сама профиссионально танцевала, угробилась, теперь восстанавливаюсь.Желаю успехов в принятии правильного, подходящего решения!!!;-)

Коваленко

28.01.2010, 00:48

Лордоз- изгиб в поясничном отд"еле позвоночника, а кифоз- в грудном. А ставить диагноз искривление позвоночника по попе"- это круто.... Врачи смотрят на: расположение остистых отростков, расположение звеньев тела, изгибы в сагитальной плоскости, Аня, есть такое понятие как особенности телосложения. *О чем по Вашему могут говорить маленькие мышцы голени?

Коваленко

28.01.2010, 01:06

Человек сам должен побеспокоиться о свом здоровье, прежде чем начать заниматься ф/упражнениями. Мы даем ответы на конкретные вопросы. В любой научной литературе по ф/культуре описаны методы, методики, средства, тактика и т.п., и не пишут авторы: " Если у Вас больные колени, то ...." или "Если у Вас геморой, то..." .Заниматься фитнесом могут только практически здоровые люди, если у них есть заболевания, то он должен обратиться к врачу и узнать можно ли ему заниматься и чем.

Молчанова

28.01.2010, 13:39

Ольга!!!:-D (Y) (Y) (Y)
В очередной раз восхищена Вашими ответами!!!

Поспелова

30.01.2010, 19:52

Огромное спасибо за ответы. У меня есть свои проблемы со здоровьем, но не те, которые описали ниже. Сколиоз, после вторых родов появились сеточки на ногах. Я хожу по лестнице на 11 этаж пешком, кажется попа стала подтягиваться.

Гребенюк

31.01.2010, 00:21

читала, что Дженнифер Лопес тоже так же попу тренирует.я на степ-платформе тренируюсь.Попу хорошо подтягивают приседания с отягощением, но с сеточками на ногах нельзя

Сергеенко

04.02.2010, 01:38

Здравствуйте,девочки!А я еще ,кроме тренажера,сидя на полу на ягодицах взад и вперед перемещаюсь.По началу попа болит,но потом ничего.Главное сразу много не "ползаль":-D

Марина Кастак

10.03.2010, 16:58

Степ аэробика(Y)

СМИРНОВА

11.03.2010, 16:34

СОГЛАСНО ВО ВСЕМ С ОЛЬГОЙ.ДОБАВИТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НЕЧЕГО.ВИДЕН РАЗУМНЫЙ ПОДХОД,СО ЗНАНИЕМ МЕДИЦИНЫ.ПРИЯТНО ЧИТАТЬ ЗАПИСИ УМНОГО,ГРАМОТНОГО ЧЕЛОВЕКА

Инна Кядини

11.03.2010, 18:32

Такой комплекс упр делаю я: Ноги ставим пошире, носки врозь - приседаем, поднимаясь напрягаем ягодицы.3 подхода по 20раз(в дальнейшем разы в подходах прибавляйте). (Можно стоя или на четвереньках) Согнутую ногу в колене отводим в сторону 16 раз, тут же следом 8 раз по 3(пружинка), закончили 8 раз. Чередуйте с приседаниями. на четвереньках - выталкиваем ногу вверх 16 раз, 8по3(пружинка), закончили 8 раз и так 3 подхода. Потяните мышцы обязательно. Стоя - одна нога чуть согнута в колене кладём др.ногу и наклоняемся грудью вперед, должно чувствоваться натяжение в ягодице. Лёжа на боку(на полу), рука под головой или как удобно, правая нога согнута в колене - левой ногой делаем махи вверх 16, 8по3, 8. тоже другой ногой. Корпус и ноги под углом 90 градусов делаем махи вверх16, 8по3, 8. Тянуться не забывайте. Чередуйте с приседаниями. Сначала ягоды в ягодицах очень болят. потом привыкните, затем утяжелители применять сможете. Попробуйте, главное нет большой нагрузки на позвоночник и на колени

Галина Кs

11.03.2010, 18:37

Однако необходимо делать упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ и никаких выходных!А результат станет заметен только через год!Поэтому запасайтесь терпением и вперёд навстречу красоте и хорошему настроению!

Инна Кядини

11.03.2010, 19:10

Чё-то загнули, год. Наааамного меньше. Действительно, если заниматься каждый день и не филонить, то пара месяцев и уже будет виден результат. Но, согласна, не как апельсин.

Коваленко

11.03.2010, 22:19

девочки заниматься каждый день силовыми упражнениями не правильно. Когда мышцы восстанавливаться будут?? В мышцах и организме в целом происходят биохимические сдвиги и восстновление длится примерно 48 часов (при более интенсивных занятиях и того более). Если работать на все группы мышц, то пучший вариант- это через день.
Каждый день можно, при условии деления... Например, понед., среда и пятница - проработка верхней части тела , а вторник, четверг и суббота- нижней части тела.
Первых результатов (динамики) можно ждать через 4-8 недель, хотя у тренированных может и раньше. Есть женщины у которых наоборот результатов нет долго, 3 месяца... Год- это много... Мы же говорим о укреплении мышц, а не развитии (накачать ягодицы).

Юлия КкымскаяЧ

13.03.2010, 07:32

ОЛЬГА ЕСЛИ МОЖНА ВОПРОС:ПРИ "СПОРТИВНОЙ ФИГУРЕ",( ТОЕСТЬ ПОПКА МАЛЕНЬКАЯ, ПЛЕЧИ ШИРОКИЕ).ВОЗМОЖНО ПОДКАЧАТЬ ПОПУ ДО БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ?

Юлия КкымскаяЧ

13.03.2010, 07:32

Коваленко

13.03.2010, 18:38

Ягодицы да, т.е. развить мышечную массу ягодиц. Бедра конечно шире не станут, но плоской попа не будет выглядеть.

Коваленко

13.03.2010, 18:41

большой попа конечно не станет, но тем не менее определенного результата можно добиться

Сеймова

13.03.2010, 23:34

есть замечательная книга "ножки мирового стандарта", аторы Феликс Шмитт и Синтия Тайверс. Резултат просто супер(Y) Проверено на себе. Попа становится упругой, подтянутой и принемает красивую форму, а также уходят ушки на бёдрах. Я делала ещё массаж и мазала кремом против целюлита. Упражнения очень сложные, но чего не вытерпишь ради красоты(ch)

Танечка Жидка

14.03.2010, 00:39

Все должно быть в комплексе. Прежде чем накачивать ягодичные мышцы, сделай на минут 20 разминку (попрыгай на скакалке, побегай на беговой дорожке), короче. для начала аэробная нагрузка, а потом приступай к конкретным упражнениям. Чтобы успешно придать формуягодицам и бедрам, нужно сконцентрироваться на трех категориях движений:растяжка задней поверхности бедра, сгибание в коленях и растяжка плюс отведениебедра. Из каждой категории можно выбирать одно из двух упражнений. Обязательно нужно делать упражнения изкаждой категории, но постарайтесь от тренировке к тренировке делать разныеупражнения и меняйте их последовательность. "Разнообразие делает занятияинтереснее и исключает привыкание мышц к нагрузке, а значит, улучшаетрезультат".Какие аэробные упражнениябольше подходят тем, кого волнует собственный тыл?

Танечка Жидка

14.03.2010, 00:44

"Если вы хотитедобиться лучшего результата в области ягодиц, я бы посоветовала не заниматься насидячем велотренажере",Лучше занимайтесь на беговойдорожке и на наклонных тренажерах, чтобы действительно прорабатывать мышцы заднейповерхности бедра. Желаю удачи. И не забывай делать перерыв хотя бы 1 день в неделю, чтобы восстановились мышцы. Поплавай в бассейне с доской или мячиком. В чем принцип? Здесь не должны работать руки, только ноги, а работа ног как при плавании кролем. Напрягай ягодичные мышцы. И еще один совет. Когда выполняешь упражнения, сосредотачивайся на работе конкретной группе мышц.

Юлия КкымскаяЧ

15.03.2010, 05:11

ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ УВЕЛИЧИТЬ ПОПУ, ТО МОЖЕТ КАК ТО СУЗИТЬ ТАЛИЮ?ПОТОМУ ЧТО ПОЛУЧАЕТСЯ ФИГУРА В ВИДЕ ТРЕУГОЛЬНИКА(ОСТРЫМ УГЛОМ ВНИЗ).ЕСЛИ СМОТРЕТЬ ПРЯМО- ОТ ГРУДИ ДО ЯГОДИЦ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ РОВНО.(ТИПА КАК У ПУГАЧЕВОЙ) А С НОГАМИ КАК РАЗ ВСЕ ОК.

Коваленко

15.03.2010, 14:24

если в области талии есть жировые отложения, то их убрать можно. А если нет, то нет. У каждого человека своя конституция и особенности телосложения. Идеальных фигур мало...
Кожно-жировая складка (защип, расстояние между пальцами) должна быть 1.5-2 см.

Танечка Жидка

16.03.2010, 03:13

Талию можно сделать тоньше. Она лучше и быстрее тренируется, а также быстро выходит из нормы если не задействовать эти группы мышц. И так. 1.Выполняй наклоны в стороны: по 10-12 раз в каждую из сторон в 2-3 подхода, между подходами отдыхай 30-45 сек. Потом переходи на другую сторону.
2. Садись на пол скрестив ноги, руки заведи за голову, спинку ровно и выполняй по 100 раз повороты то в правую, то в левую стороны.3. выполняй комплекс упражнений на косые мышцы.
Только есть одно но, не надо выполнять упражнения быстро (на косые группы мышц) и выполняй в 2-3 подхода, отдыхай и не забывай про дыхание. На усилие-выдох, на расслабление- вдох.
Можешь взять гимнастическую палку или рукоятку от швабры, И.П.: ноги на ширине плеч, палку положить на плечи и выполнять скрутку в вертикальном положении и в наклоне на 90 градусов. Выполняй в среднем темпе. При быстром выполнении без отдыха мышцы работают не выносливость и могут приобрести квадратность, а не изящные изгибы. Удачи!!!:-)

Юлия КкымскаяЧ

16.03.2010, 05:22

Девочки спасибо большое за советы.Но у меня есть одно "но"... 8 месяцев назад у меня было кесарево.Все прошло удачно и хорошо зажило.Я подождала,а теперь думаю уже можно делать разные упражнения.

Танечка Жидка

17.03.2010, 01:28

Можно. Но самый лучший способ привести себя в форму - это водные процедуры. Для начала походи на аквааэробику, пусть твои мышцы привыкнут к нагрузкам и в воде они хорошо приходят в тонус. Вот пару упражнений:Упражнение № 1
Моделирует бедро и ягодицы: следует расположиться лицом к бортику бассейна так,чтобы вода была вам по грудь. Помогая себе рукой и, держась ей за бортик, выподнимаете левую ногу на максимальный уровень вверх. Колено при этом должнобыть немного согнуто. После этого ногу отводят назад таким образом, чтобы пяткабыла направлена в потолок. Затем ставите ногу на начальное положение иповторяете всё то же самое с другой ногой. Число повторов должно быть не меньше15 раз. После этого необходимо встать боком к бортику и в таком положенииподнимать ногу в бок. Число повторов также составляет 15 раз. В этом упражненииважно, чтобы спина всегда была прямой.

Танечка Жидка

17.03.2010, 01:28

Упражнение №2
Это упражнение способствует моделированию внешней и внутренней части бедра.Здесь хорошо прорабатываются мышцы плеча, груди, спины, а также трицепсы.
Следует делать это задание, находясь в воде по плечи. При этом вытягиваете всторону руки и также погружаете их в воду. Затем делает четыре - восемьприставных шагов влево (от одного до другого бортика бассейна, если он небольшой). Обе руки при этом у вас должны быть вытянуты вправо, и, делая шаг,руки разводятся в стороны. Сделав шаг, руки отводятся в исходную позицию.

Сафонова

20.03.2010, 18:17

Для Юлии: Юля у меня тоже было кесарево, врач сразу предупредил меня что полгода ни каких упражнений делать нельзя.

Сафонова

20.03.2010, 18:19

так что вперед к хорошей фигуре

елена

20.03.2010, 19:04

подскажите.как убрать животик после родов.!!!

елена

20.03.2010, 19:22

похудела и попа повисла.что делать?какими упражнениями вернуть ее обратно.

LENA ООv

20.03.2010, 20:37

devock? sam?? ludw?? sposob nadet tepl?? sport?vn?? kostum ? kajdoe utro probejka 30-40 m?nut ? n?cego ne budet n? uwkov ? popa budet v porjdke a ewe tem kto stradaet celul?tom dlj pof?lakt?k? pr?n?mat sutra kontrasn?? duw ? n?kak?x problem s f?guro? nebudet na sebe poprobovalA KAJDII DEN S UTRA BEGAU S PODRUJKAMI I VSE SUPER

Анастасия Овэкья

23.03.2010, 03:10

Девочки, я верю что попу можно сделать упругой с помощью физический упражнений. а как заставить себя их делать?

Коваленко

25.03.2010, 18:02

Это вопрос к психологу....

Лень и отсутстие желание- главные враги всего .
любите себя такой, какая вы есть (или будете)

Юлия КкымскаяЧ

26.03.2010, 05:41

АНАСТАСИЯ.У МЕНЯ ДВОЕ ДЕТЕЙ И ЕЩЕ РОБОТА.НО Я ВСЕ ТАКИ НАХОЖУ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ.МОЖЕТ У ВАС НЕ ТАК УЖ ВСЕ ПЛОХО ПОЭТОМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ.ПО МОЕМУ САМЫЙ ЛУЧШИЙ СТИМУЛ- ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ В ПОЛНЫЙ РОСТ.!!!!(md)

Юлия КкымскаяЧ

26.03.2010, 05:42

СВЕТЛАННОЧКА СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ!!!(F)(F)(F)

Леткеман

26.03.2010, 06:39

Елена Сатволдиева...... Елена, проверено на собственном опыте: если есть хотябы 30 мин. быстрым шагом пробежаться по улице каждый день. Подтягивается животик, ножки, попка!

Татьяна Ифкэм

26.03.2010, 14:58

привет всем! девочки посмотри диск Кармен Электра "аэробика стриптиз", там есть неплохие упражнения для попы.

Алёна

26.03.2010, 15:33

большая ягодичная мышца служит в основном для сгибания бедра. Чем больше и чаще вы будете сгибать бедро, тем лучше будет это мышца. Утяжеления- гантели увеличат вам ее чуть-чуть и подтянут. Самое эффективное упражнение - приседания, лучше конечно с боди баром хотя бы 3 кг. для начала. Ну и отвод согнутой ноги в коленно - локтевой позе, еще выпады с утяжеление. Все эти упражнения можно делать и в домашних условиях. Хотя знаю, что ягодицы сложновато накачать, и в начале улучшаются ноги -становятся более сильными (внешне))))

елена

27.03.2010, 15:10

СПАСИБО НЕЛЛИ.ПРИМУ К СВЕДЕНИЮ.я уже начала качать пресс(как умею)..и подтягиваю попу -делаю выпады с гантелями(муж подсказал).ЖДУ ЭФФЕКТА.

Анастасия Овэкья

29.03.2010, 05:23

Лень и отсутствие желания, сделать попку упругой - враги всего)))) сильно! Пожалуй , это приоритеты соглашусь. много времени уходит на уход за собой- ежедневный макияж , уход за кожей лица и тела, маникюр, педикюр , укладка и т.д., даже если это отработанно по-минутам, если хочешь выглядеть на все сто -это работа! но приятная)))

Анастасия Овэкья

29.03.2010, 05:28

кстати, хорошо подтянулась попа когда переехала в дом без лифта на пятый этаж)))) закрепила все степом. сейчас делаю курсы миостимуляции на ягодичную обл. и зону бедра раз в год., мне хватает)

Анастасия Овэкья

29.03.2010, 06:10

интересная тема для форума : сколько времени мы готовы уделять себе любимой, и сколько реально получается, есть такой уже? современной женщине приходится успевать достаточно много. Семья( мне кажется это на первом месте),работа , время для себя( я так назову), учеба ( без нее тоже никуда), ну и развлечения ( прости господи , ну хоть иногда)

Татьяна Тамана

22.05.2010, 01:56

Что б тело было подтянутым,и попка тоже,кроме правильного питания необходимы упражнения,фитнес,пробежки или бассейн.Выбрать что-то для себя,втянуться,увидеть результат и потдерживать себя в норме.Но это,конечно,непросто,но надо пытаться

Н а т а л ь я

30.05.2010, 19:04

подскажите пожалуйста, какие упражнения делать, чтобы убрать ушки на бедрах и подтянуть ягодицы.

Махолина

30.05.2010, 20:32

Наталья,не знаю кому как,но мне помогают выпады,а для ягодиц приседания...

Махолина

30.05.2010, 20:33

Каждое упражнение мне советовали делать не менее 30 раз в 4 подхода...

Н Н

05.07.2010, 17:37

Только занятия спортом!!!и определённые упражнения на данную область(попу)!как мин.3 раза в неделю!!!!!

Попова

06.07.2010, 13:52

Чтобы убрать "ушки" нужны приседания, как говориться ниже. И очень хорошее упражнение: лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, а левую поднимайте вверх, только мах нужно делать не полный, а до середины и опустить ногу не доходя до пола см. 10. Так 3 мин, затем с другой стороны. Бедра сразу дадут о себе знать! СЖИМАЯ ЗУБЫ НАДО ДЕЛАТЬ!!!

Н а т а л ь я

08.07.2010, 00:32

обязательно попробую, не слышала о таком упражнении - огромное спасибо всем! если ест советы еще - жду!(X)

Степанищева

08.07.2010, 23:28

Девочки,насчет попы красивой - сидя надо ходить на ягодицах. Я месяц так старательно "хожу", а потом масло втереть любое массажное или против целюл. - эффективно. А тем, кто помоложе и через недельку поможет.

Гарбар

09.07.2010, 05:29

А кто занимается на орбитеке? Какие результаты? Какие мышцы работают?

Людмила Кукь

26.07.2010, 02:37

Элементарно, тем, кому лень делать специальные упражнения, проверено на себе, ходите каждый день в очень быстром темпе минут по 30-40 (2-4 раза в день) по пересеченной местности - обязательны горки, лестницы). Я так хожу ежедневно на работу, в обед домой и, часто с работы. Тренажеры и специальные диеты, поверьте, никакие не нужны, ну разве что для пресса "ЭБ РОКЕТ". И есть можно больше, вы же тратите много калорий, но лучше что-то полезное и не жирное( растительные салаты - мое предпочтение).

Татьяна Тамана

01.08.2010, 06:43

Надо качать!

наталья шакашк

03.08.2010, 07:00

Есть такое упражнение называется пистолетик

Татьяна Тамана

03.08.2010, 15:41

Именно,пистолетик.И чем больше,тем упругее будет!

Наталья Мэдэдэв

07.08.2010, 03:46

Татьяна, подскажите, пожалуйста, что за упражнение "пистолетик" *и как его выполнять?

Коваленко

08.08.2010, 02:09

Пистолетик. Приседания на одной ноге, а вторая нога прямая впереди(в идеале под прямым углом). держаться рукой за спинку стула. Однако, упражнения не для начинающих

Татьяна Тамана

08.08.2010, 14:52

Надо попробовать такой"пистолетик",но ,думаю,что даже для"неначинающих"будет над чем поработать.У меня другое упрвжнение.Взяла у Сидни.Встаем на все четыре точки:на локти и колени.И начинаем поднимать ногу вверх,выбрасывая.Так то одна нога,то другая,по несколько заходов.

Роман Кучэкакvo

23.08.2010, 21:36

Для упругой попы- приседание со штангой на плечах 3 подхода по 12 раз, выпады с легкой штангой на плечах, 30 минут легкого кросса, 5 раз в неделю, 5- разовое питание ( 50% белок, 35% углеводы, 15% жиры). Все!!! *3 месяца и попа лутшая!!!!есть вопросы пишите, в фитнесе с 9 лет, сертификат США!!

OLLesYA LisО

02.09.2010, 22:34

А что за пистолетик подскажите, пожалуйста.

Юлия Ккэйдт

02.09.2010, 23:20

Про пистолетик есть уже в этом форуме - приседания на одной ноге, когда вторая вытянута вперед желательно под 90 градусов.
У меня еще одно хорошее упражнение есть: лечь на пол, опираясь на лопатки согнуть ноги в коленях, приподняв таз. Развести и свести колени. Делать раз по 20-30 за подход, если физ.форма не очень, то можно и поменьше)

Юлия Ккэйдт

02.09.2010, 23:24

муж подсказывает: приседание с выпадом на колено, лежа на спине с согнутыми ногами поднимать таз, бег по ступенькам (вверх, само собой)

Нагишева

02.09.2010, 23:35

Roman, а какой вес штанги должен быть?

Н а т а л ь я

04.09.2010, 19:29

Приседания, особенно с грузом (неважно какой вес) и выброс ноги назад из положения на четвереньках - отличные способы привести в порядок бедра и ягодицы. мой результат бедра в объеме были 136 сейчас *112 см, также *считаю обязательным употребление необходимого количества белка.(Y)

Леночка Тэмэвн

11.09.2010, 00:44

Наталья а сколько вы занимались чтоб добиться такого результата?

Юлия Чэкны

11.09.2010, 19:43

Наталья, по скольку в день заниматься?

Татьяна Ивг

09.10.2010, 05:54

Ja tosche delala , kak Natalja ochenj pomogalo. posle 3-x rodow bili uschki na bedrax ,a popi pochti izschezla. Stala eti upraschnenija i drugie delatj wse wstalo na swoi mesta.

Гришина

15.10.2010, 02:48

Хот Айрон тренировка, прекрасный результат.

21.10.2010, 17:52

А по подробнее Елена, что эта за тренировка?

Н а т а л ь я

30.10.2010, 05:08

ДЕВОЧКИ Я ПОХУДЕЛА ЗА 8 МЕСЯЦЕВ *НА 29 КГ И ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ, ДАЖЕ МОЯ МАМА УДИВЛЯЕТСЯ МОЕЙ ФИГУРЕ.... ДАВАЙТЕ ПРОБУЙТЕ С НАРАСТАЮЩИМ. *НАЧИНАЙТЕ С 10 И С КАЖДЫМ ДНЕМ ПРИБАВЛЯЙТЕ СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ *- ДЕВОЧКИ Я ВСЮ ЖИЗНЬ ПЫТАЛАСЬ ПОХУДЕТЬ И ТОЛЬКО ТЕПЕРЬ ПОЛУЧИЛОСЬ, БЫЛ РАЗМЕР 60 ТЕПЕРЬ ПЛАТЬЕ КУПИЛА 46, ДЕВЧОНКИ ВСЕ МОЖНО....

ТАТЬЯНА ЖИГОМИН

30.10.2010, 06:44

ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН!
«Интимная гимнастика» – этосистема упражнений, направленных на укрепление интимных мышц женщины, атакже на формирование ягодичных и бедренных мышц, на укреплениебрюшного пресса и мышц спины. Уникальность системы в совместной,взаимосвязанной тренировке интимных и внешних мышц женщины.
Тренинг ведет Т.Кожевникова - *****intimfitness.ru

03.11.2010, 18:24

Самый лучший эффект мне дала тренировка, который мне составил один тренер!Начинается она с кардионагрузки, 20 мин, любая бег, быстрая ходьба, велосипед , лыжи, *затем приседания, главное делать глубокие, опускаться чуть ли не до пяточек, но смотрите чтобы не прогибалась поясница, приседания я начинала с маленькой штангой, затем переходила на большую, и потом уже добавляла приседания, (4 подхода по 20 повторений), потом выпады, выпады тоже делала сначала с гантелями, а потом с маленькой штангой, так же 4 подхода по 20 повторений!Это два самых лучших основных упражнения именно для этой области, а дальше можно уже самой добавить упражнения что вам нужно скорректировать, я лично потом делала жим ногами, Самое главное, ноги любят как можно больше повторений, для женского тела!Так что удачи вам девочки!

Shams

07.11.2010, 00:48

roma u menia takoy vopros. u menia problemi s sustavami v koleniah i begat nelzia.i stupenki,i velosiped i presedaneia kakie uprajneneia mojno delat chtobi nebilo nagruski na koleni a potenut vse hochetsia.

Учуева

12.11.2010, 18:43

Скажу вам один хороший и эффективный совет. Перед едой нужно встать руки поставить на талию и вставать медленно на носочки. Можно делать сколько сможете даже можно на 2й женя почувствовать мышцы напрягаются. Можно и 50 и больше раз делать и это не трудно. Потом нужно сразу кушать:) желаю удачи.

Юлия КкымскаяЧ

12.11.2010, 19:04

А в чем тут суть??? Почему именно до еды???

ЕРОХИНА

13.11.2010, 12:26

я например с помощи бодифлекса подтянула , попа становится шикарная самое главное не бросать заниматься реальный результат настепает месяца через 3

Учуева

13.11.2010, 18:46

Одна моя подруга сказала мне этот совет. Честно я не помню. Но так нужно. И результат есть.

Liudochka

14.11.2010, 20:38

Здравствуйте! Оля, можете подсказать по питанию. Я занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Стартовала с весом 66кг. Ушло четыре кг за две недели, потом один кг вернулся. Сейчас 63кг. Но меня волнует питание и как правильно пить воду. Тренер говорит, что за два часа до тренировки не кушать и два часа после ни-ни. Воду пить во время тренировки, а после 40 минут не пить потом можно. Я так всего и придерживаюсь. Стараюсь перейти на раздельное питание. Углеводы стараюсь употреблять утром, а белок после тренировки и вечером, но бывает фрукты ем и вечером. Воду пью 2-2,5л в день не меньше. И еще подскажите пожалуйста, как влияет кофе на процесс похудения, я пью его очень много. (Тренировки три раза в неделю 2-2,5часа). Спасибо!

Аникина

16.05.2011, 19:21

Девочки как купила себе машину за пару месяцев поправилась на 5 к.г.,до этого на работу ходила только пешком,редко на такси.вот и выводы(((

Любовь Папами

17.05.2011, 16:47

ПРИВЕТ ДЕВЧОНКИ.С МЕНЯ ФИГУРА ОТЛИЧНАЯ,А ВОТ ПОПА ОГО ПОСОВЕТУЙТЕ КАКИЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБ ЯГОДИЦИ СТАЛИ МЕНЬШЕ.СПАСИБО ЗАРАНЕЕ.

ОдНа ТаК

20.05.2011, 21:37

Всем привет! Девочки а в домашних условиях что нужно сделать чтоб ягодицы были упругими?

Татьяна Тамана

20.05.2011, 22:10

Качать ягодицы!

Юлия Ккэйдт

20.05.2011, 22:12

ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях, поднимаешь таз. Ноги на ширине плеч должны стоять и соединяешь колени. Причем, в быстром темпе. По 20-30 раз надо делать 2-3 подхода

ОдНа ТаК

20.05.2011, 22:23

Спасибо Юлия!

R-Girl

20.05.2011, 22:24

А я такое упражнение совмещаю с БФ(Y) (Y) (Y)

Танечка Жидка

21.05.2011, 02:44

это упражнение можно усложнить, если ноги поставить на стул и при каждом подъеме таза выпрямлять в колене одну ногу. Каждой ногой по 10 раз по 2 подхода. Еще приседания очень хороши, только надо правильно приседать.

Юлия Ккэйдт

21.05.2011, 04:16

Класс, спасибо, Татьяна! Будем применять на практике

Танечка Жидка

22.05.2011, 00:26

О своих результатах сообщите. Я уже практиковала, работает

К а т ю ш а

12.06.2011, 02:42

Мне тоже интересна эта тема:(.

Счастливая МамаО

17.06.2011, 04:16

Я скачала книгу ''ножки мирового стандарта'', попа да и ножки приятнее стали выглядеть, а сейчас я стала на миостимуляцию ягодиц ходить, подтягивается.

Анна Пэт

17.06.2011, 10:07

Анна, а как это, не отрывая попы от пола?

Екатерина Мэмьн

23.06.2011, 05:53

ответила другу Роман Кучерак - Roman Kucherak
полностью согласна, хотела сама то же самое написать! (Y) (Y) (Y)
только присяд!!! остальное все прыжки в стороны для обезьян

Екатерина Мэмьн

23.06.2011, 05:54

сбалансированное питание, ну и кровушку бегом погонять, АБСОЛЮТНО согласна с Романом!!!

Екатерина Мэмьн

23.06.2011, 05:55

Роман Кучерак - Roman Kucherak
Для упругой попы- приседание со штангой на плечах 3 подхода по 12 раз, выпады с легкой штангой на плечах, 30 минут легкого кросса, 5 раз в неделю, 5- разовое питание ( 50% белок, 35% углеводы, 15% жиры). Все!!! *3 месяца и попа лутшая!!!!есть вопросы пишите, в фитнесе с 9 лет, сертификат США!!

Юлия Ккэйдт

28.06.2011, 14:12

ответила другу Екатерина Мельникова
Присяд, да еще и со штангой - это дело, конечно, хорошее. Но как быть тем женщинам (а их, к сожалению, большинство), у которых проблемы с венами и сосудами. Потому что от приседаний со штангой появляются на ногах мерзкие такие звездочки, сосуды, а у некоторых и вены вылазят(((( Поэтому я за "прыжки в сторону", т.е. более щадящие методы