СПОРТ!!!(давайте поделимся опытом кто чем занимается?!)

[black]

Кто чем занимается...рассказывайте, интересно пообщаться бы и поделится опытом... Я вот вчера возобновила бег хочется бегать каждій день но возможность она не всегда есть ,кручу дома велосипед ,качаю много преса ,скакалку так иногда в руки беру соседей пугать...Очень нравилось ходить в тренажор зал но по состоянию здоровья мне запретили

[инна ккисти]

hocy pohydeti no nemogy vziati sebi v ryki dipressia postoianno vot poetomy i ne mogy doiti do fitnesa ........mojet kto to dast sovet kak vziati sebia v ryki bydy oceni blagodarna

[black]

Ин,я тоже не полностю вышла из зимней депресии ... мне не кто не сумел пмоч ето должно быть желание а не отговорки любые))но вот вчера сама себя заставила возобновить спорт ..пошла бегать и была после очень довольна собой так что давай и ты бери себя и попу в кулачок и вперед

[R-Girl]

Девочки, а я 1, 5 мес. занимаюсь бодифлексом.Не знаю, можно ли это к спорту отнести .Но эффект потрясающий! Объемы жира по всему телу тают на глазах (минус 41 см по всему телу за это время ушло) . До этого калланетикой месяц занималась .Растяжка-супер! Спина перестала болеть. Ну еще пресс качаю, на тарелке вращаюсь время от времени.Хочу хула-хуп купить, потому что основная проблема осталась-талия и бока.

[black]

ой какие хорошие результаты... а я читала книгу бодифлекс и забросила... мне етот вид как -то скучный я активный спорт люблю..вот кстати побегала зделала обёртование и сижу тепло и хорошо))

[R-Girl]

а я ванну приняла солевую, сделала бодик, пресс покачала. От занятий активных у меня мышцы сразу как у спортсмена становятся буквально за месяц.А бодик-то, что надо.Жир уходит, кожа подтягивается , и мышцы не растут .

[R-Girl]

надо приседания сделать для попика:-D

[Елена КОЖОЙК]

А я хожу на степаэробику 3 раза в неделю, очень за себя рада, каждый раз после занятий настроение поднимается,(fr) сейчас сделала обертывания... сижу. Только вес у меня быстрее снижается, когда переживаю или нервничаю, а так стоит на месте, зараза, хоть упади на этой аэробики!!!(md)

[black]

а ты какое обёртование делала?я ванну из соли и соды вчера делала)

[НаТЛьЯ]

А как вы ванну из соли и соды делаете и какой результат? как часто можно?

[Елена КОЖОЙК]

после душа с растиранием голубая глина+ масло можжевельника, обертывание делаю холодное у меня предрасположенность к варикозу

[Анна Пэт]

Всем приветик, девчонки! а я сегодня начала бегать, поднялась в 6 утра и пробежала кружок другой, целых 20 минут бегала, так много показалось, наверное с непривычки. а в общем понравилось, даже очень, главное не ленится. у меня маленький ребенок, поэтому нет времени посещать какие либо спортзалы, и поэтому будем обходится такими методами:)

[Мария Огинс]

Меня подруга "вытащила" на фитнес, как же мне тяжело было с моим весом заниматься. Но уже хожу 3 мес , программы постоянно меняются: степаэробика, хот айрон, тайбо, выхожу от туда без сил.... но довольная, что я смогла , я это сделала. За три мес вес ушел на 13 кг. Перешла с 60 размера на 58. Занимаюсь 3 раза в неделю. Летом хочу попробывать вставать по раньше и на пробежку!!! не знаю может и смогу!!!

[Черченко]

Оленька,спасибо за тему!!!!!Супер!!!!

[Черченко]

А я делаю комплекс упражнений:на грудь,пресс,спину!Правда,все в домашних условиях(дети не дают).Но Ольга правильно сказала!Было бы желание!!!!!Очень хочу преобрести небольшие гантельки и обруч(тяжелый с шипами),но пока нет возможности!!!!Тема супер!!!!Кстати,упражнения,делаю каждый день!!!!!Стараюсь не пропускать!

[Мария Огинс]

а я дома не могу себя заставить, хоть время позволяет, просто в группе и с тренером меня это как-то более дисциплинирует:-)

[Черченко]

Согласна,мне одной тоже тяжко,каждый день борюсь со своей ленью!!!!Но так хочется быть стройной и подтянутой!!!!

[Черченко]

А еще,очень хочу начать бегать и ходить в боссейн!!!!Дети подростут,обязательно возьмусь за осуществление своих мечт)))))

[Черченко]

Когда т,когда в школе училась,то бегала по утрам,заряд бодрости супер!!!!!!И помню,что похудела тогда неплохо,я еще целофаном обматывалась!

[Светлана Наумав]

Дома:-D : гантельки, скакалка, дом.тренажёр))))

[Черченко]

А я ,не поверите(у родителей дом-котедж),бегала прошлым летом по лестнице ,с первого на второй этаж!И так 20-30 минут,на меня родня,как на идиотку смотрела,но схуднула,тогда тоже не плохо!!!!:-D :-D :-D

[Светлана Наумав]

:-O у меня бы от "туда-сюда" голова бы точно закружилась(md) :-D

[Черченко]

А я музычку в уши и пританцовывая!;-) (fr)

[Светлана Наумав]

Даааа, лестница-это веСчь(Y) (Y) (Y) Очень, ну просто очень действенно!

[Ирина Остах]

Я занимаюсь в тренажерном *зале,последнее время с персональным инструктором.Очень нравится,и хожу отдельно по возможности на стречинг и пресс. Без физ.,нагрузок не будет красивой фигуры.ОленькА,а у вас супер пресс,молодец ,такой же хочу.

[Примус]

Три раза в неделю велотренажёр - заставляю себя и хула хуп каждый день,вот его крутить мне действительно очень нравится,тем более,что результат заметен очень скоро.

[black]

Девочки спасибо мне и самой смотрю ета тема очень хороший стимул придает вот прочла какие вы все у меня здесь УМНИЧКИ Вот встаю и иду отжиматся(хочу руки подкачать) и пресик качать вечером пробежка и обёртование. А ванны Наталья Алёха - Дорошенко у нас есть тема тоже моя Домашние ванны и обертование.Вот там весь комплекс вам

[НаТЛьЯ]

Спасибо, Оленька:-)

[Светлана Наумав]

Девочки, а *у меня прямо-таки неразрешимая проблема: в силу анатомических ( наследственных) особенностей....никак не "поднимается" попец:-( :-$ ....упражнений кучу перепробывала- и ни-че-го, результата ноль...Может, кто что посоветует?

[R-Girl]

и у меня такая же проблема с попиком.Еще и ямка образовалась после похудения между бедром и попой.Что делать???

[Светлана Наумав]

ДАААААА!!! Эта ямка, будь она неладна(sc) ....я уже и не надеюсь....только пластика, видимо, в подобной ситуации может помочь

[R-Girl]

МНЕ КАЖЕТСЯ НАДО ПОПУ ПОДКАЧАТЬ.нО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? *Что самое эффективное??

[Кулешова]

выпады, приседания, плие, становая тяга -это самое эффективное,заниматься нужно постоянно не меньше 3 раз в неделю, силовая нагрузка лично для меня дает на много больше эффекта и ямка эта пропала за 2 мес.

[Кулешова]

Маша Агинская, я бы не стала на вашем месте бегать, лишнего много, лучше быстрая ходьба, угробите позвоночник.

[black]

девочки а мне для попы очень нравитна 2 гантельки в руках и чередовать коленки з гибом шаг преред одна коленка почти косается пола а вторая просто на згибе 3 подхода по 8-10 раз через день и попа персик

[Кулешова]

выпады это, хорошее упражнение, только 8-10 мало , я делаю 15-20, гантели 6 кг. 4 сета., еще классно для попы и задней поверхности бедра, стоя спиной к невысокому стулу, дивану и т.д. закидываете одну ногу на него и приседаете на одной ноге. тоже с гантелями, очень способствует:-)

[black]

Ань,девочки только будут начинать какое 20 раз что много тоже не совсем хорошо нагрузка постепенно увеличевается

[Кулешова]

дааа, понятно, но и жалеть себя не надо, если уж совсем тяжко то 10-12 и вес меньше, а то и без, но не меньше 10! *Надо не сомневаться в себе *и тогда все получится!

[R-Girl]

Ань, правильно я понимаю, закинуть ногу на стул -это назад ее на стул закидывать??? (чтоб не мешалась приседать?):-)

[Кулешова]

ну, да. одна нога на стула и одна на полу, приседаете, фактически на одной ноге. Только разогрейтесь обязательно!

[R-Girl]

понятненько!!!(F)

[Мария Огин]

Вопрос для Анны Прибыльской (Кулешова) *, вы считаете что для меня *бег -это будет лишнее??? Но я так хочу занятся своей фигурой:-( , что на все готова!!! Ведь кто-то занимается фитнесом *чаще чем я ??? Или из за того , что вес большой, то поэтому бег будет лишний???

[R-Girl]

Маша,нагрузка на позвоночник и суставы большая при большом весе.

[Кулешова]

Да, Маша есть масса других способов и тренировок, все где надо прыгать и бежать вам нельзя пока не снизите вес. Можно велотренажером заменить бег или быстрой ходьбой, упражнения с гантелями, собственным весом, да мало ли....Но будете бегать и камбец позвоночнику, вам охота быть стройной и больной? Платить мануальщикам? Если вы уже настроились на спорт выберете что-то более щадящее, хоть плавание, это вообще идеал для вас.

[black]

да и я о басеене хотела написать.Водичка чудо с фигурой делает

[Елена КОЖОЙК]

Или аквааэробику

[Черченко]

Девчонки,молодцы!!!!Ая сегодня уже позанималась(утром),вот думаю,еще раз пресс покачать,есть желающие составить мне компанию???;-)

[Мария Огинск]

Спасибо девченки за советы, здоровье оно конечно дороже!!!:-) :-) :-)

[black]

Приветище Девочки! Ленчик у меня тоже пресс еще впереди ,пробежка и обёртование...что-то вес не хочет уходить

[R-Girl]

Приседания, выпады для ягодиц(Y) (Y) (Y) Сама этим занимаюсь дома(ch)

[R-Girl]

с гантельками еще лучше будет

[Анастасия Кама]

Эх всем привет! я вот пошла в тренажорный клуб так как никакой фитнес мне не помогает накачать мышцы, а главное мою попу:-( *итого прес руки ноги накачала, а вот попа моя качаться не хочет и выпады делаю и силовая нагрузка с присиданиями ,результата нет за 3 месяца может я еще рано расстраиваюсь?

[Анастасия Камас]

Или может кто то что то посоветует?

[Светлана Наумав]

В нашем полку прибыло!!!!!:-D Нужно объединить усилия и дать бой нашей пятой точке;-)

[Кулешова]

3 мес. конечно мало, особенно если вы не занимались раньше, а может не выкладываетесь полностью, я вижу девочек в зале которые мерзнут, накидывают ветровку, в общем не жалейте себя. Тренер есть? что говорит?
Анастасия попробуйте такое упражнение: лечь на пол на спину, на бедра положить блин кг 10 (я так делаю, можно меньше), ноги согнуты в коленях, поднимать попу задерживаясь в верней точке 3-5 сек. и до конца на пол не опускайте бедра , т.е. практически сразу вверх.

[Анастасия Кама]

Тренер у нас умничка гоняет,но на всех его просто не хватает(H) ! за упражнения спасибо буду делать! раньше ходила на фитнес пол года скучно мне там покозалось:-$

[Екатерина Кавамэ]

Девчушки привет!а я дома занималась по видео треньке Чарли Брукс"до и после",чередуя с силовой "Кетти Смит матричеый метод"-просто супер!!!!похудела на 23 кг.занималась год и вес стал,сейчас перешла на бег.

[Погосова]

P 90X супер!! за полтора месяца минус 4 кг.при обычном питании.главное пить не менее 2 литров воды в день.

[R-Girl]

P 90X А что это такое??? Расскажите поподробнее, пожалуйста!

[Погосова]

Фитнесс силовой.тренировки Тони Хортона.У него три курса разных уровней нагрузки.Я занимаюсь по легкому, хотя нужно иметь небольшой уровень физ.подготовки, до этого 2 месяца занималась по видео Синди Кроуфорд, результат был, но не такой явный.Все можно найти в нете, расписание занятий и т. д. Вся неделя расписана, каждый день разные группы мышц, а также *йога, кенпо, растяжка, в общем заниматься не скучно, а главное эффект на"лицо".Сыну 16 он занимаеться 5 месяцев по классической программе, накачал такое тело!

[R-Girl]

:-O (Y) (Y) (Y)

[black]

Выглядеть всегда стройной и быть в прекрасной спортивной форме помогут аэробные упражнения, которые являются очень эффективными. Бег трусцой (быстрая ходьба), плавание и езда на велосипеде, аэробные танцы, упражнения со скакалкой – способствуют поддержанию здоровья и красивой фигуры.
Аэробные упражнения – основаны на способности мышц получать энергию за счет кислородного окисления глюкозы.
Аэробные нагрузки задействуют крупные группы мышц и могут выполняться в течение длительного времени. Упражнения улучшают вентиляцию легких, помогают укрепить сердечнососудистую систему. Кроме того регулярные аэробные тренировки помогут:
• снизить пульс в состоянии покоя,
• повысить интенсивность сжигания жиров, снизить процент жира в организме,
• снизить общий уровень холестерина в крови и повысить уровень хорошего холестерина,
• улучшить циркуляцию крови в организме,
• избавиться от симптомов тревоги и стрессов,
• снизить риск диабета.
Принципы эффективной аэробной тренировки:
• Частота: начинать рекомендуется с 3 раз в неделю, перерыв между занятиями – не более 2-х дней. Затем, если ваша цель – похудение, увеличьте число занятий до 5-6 в неделю.
• Длительность занятий: от 30 до 60 минут. Постепенно увеличивайте время тренировки.
• Интенсивность: рекомендуемый диапазон сердечного ритма - 60-85% от максимального значения пульса. Интенсивность эффективной тренировки должна быть такой, чтобы вы смогли достаточно спокойно сказать два-три слова, но при этом не могли разговаривать (петь) постоянно, сохраняя дыхание спокойным.
• Для получения максимально эффекта важно и ваше позитивное отношение к фитнесу. Выбирайте те упражнения, которые нравятся вам.
Бег трусцой – наиболее распространённый вид аэробного упражнения. Для достижения наилучшего эффекта бегать рекомендуется 4 раза в неделю по 40 минут. Бег способствует избавлению от лишних жировых отложений посредством поглощения большого количества кислорода, который способствует циркуляции крови в сосудах. При любой возможности старайтесь пробежаться или пройти пешком, развивая тем самым свою выносливость и физическую активность.

[black]

Плавание – это также очень эффективное упражнение, которому необходимо уделять 30-60 минут. Если вы новичок в этом виде спорта, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность нагрузок. Для людей, имеющих заболевания суставов, плавание – это не только способ поддерживать прекрасную форму, но и средство, облегчающее боли, так как вода снимает напряжение в суставах. Также плавание благотворно влияет на работу сердца, увеличивая частоту пульса.
Велоспорт предполагает использование, как велотренажера в спортзале, так и стандартного велосипеда, используя, при этом, все просторы улицы. Но учтите, неспешная проездка по парку – это скорее расслабляющая процедура, чем физическое упражнение. Эффективной является езда в гору или на большой скорости. Такая езда способствует избавлению от лишнего веса, создавая напряжение на колени, бедра и спину. Велоспорт является незаменимым ортопедическим упражнением для людей, которые не в состоянии ходить и бегать в течение продолжительного времени.
Водная аэробика – это аэробика (аква-аэробика), выполняемая в воде и способствующая достижению хороших результатов по поддержанию спортивной формы. Во многих городах курсы по аква-аэробике набирают все большее распространение, водная аэробика рекомендуется, в том числе женщинам во время беременности. Особенно этот вид аэробики распространен в США. Психологи рекомендуют этот вид аэробики, как расслабляющее и успокаивающее средство, которое также способствует развитию мышления.
Курсы водной аэробики проходят под контролем квалифицированных специалистов, которые грамотно составят программу, и будут следить за правильностью выполнения упражнений.
Попробовав каждый из этих видов спорта, вы решите, какое упражнение наиболее вам подходит. Бег способствует потере лишних килограммов. Плавание – эффективное средство для лечения суставов. Велоспорт – упражнение, оказывающее более высокую нагрузку, которое также способствует избавлению от лишнего веса.

[L amore]

Единственная проблема,худеет всё,кроме рук..что же с ними делать?подскажите пожалуйста какие-нибудь виды упражнений,так,чтоб их не накачать

[Мария Огин]

у меня тоже проблема с руками, покупаю одежду своего размера, а рукова все в обтяжку:-( . Хожу на тренировки 4 мес, похудела с 62 на 56 , руки конечно тоже схуднули, но кожа сильно растянута. Вот проблема то.....

[Мария Огин]

я себе тоже приобрела в аптеке чудо-банки для массажа (мягкие) . Вы про них говорите?

[Мария Огинск]

(fr) надо попробывать регулярно делать, чтобы эффекта добиться

[Мария Огинс]

лучше масло или крем какой-нибудь для похудения???

[ОдНа ТаК]

:-)

[black]

попробуй присидания ,ванны ,обертование

[ирина]

(Y)

[Лойша]

я хожу на степ. пн. ср. пт. очень нравится но и очень тяжело, в начале занятий мышцы болели сильно, сейчас легче. теперь буду перед тренировкои L-кератин пить.

[ОдНа ТаК]

А кератин для чего?:-)

[Лойша]

он способствует сжиганию жиров и даёт силы на тренировку и после быстро востанавливаешся.

[Кулешова]

карнитин правильно, много информации в инете о нем, мне лично не подошел.

[ОдНа ТаК]

Спасибо

[Лойша]

Аня тебе было плохо от него или эфект не дал?

[Кулешова]

у меня цикл сбился от него

[Виктория Кумэш]

Я хожу на танцы стрип и латина! И еще на стрейч! Похудела со105 кг до 80 кг! Объемы к примеру в бедрах уменьшились со 138 см до 104 см!!!!

[Виктория Кумэш]

Я хожу на танцы стрип и латина! И еще на стрейч! Похудела со105 кг до 80 кг! Объемы к примеру в бедрах уменьшились со 138 см до 104 см!!!!

[Виктория Кумэш]

Я хожу на танцы стрип и латина! И еще на стрейч! Похудела со105 кг до 80 кг! Объемы к примеру в бедрах уменьшились со 138 см до 104 см!!!!

[Виктория Кумэш]

Я хожу на танцы стрип и латина! И еще на стрейч! Похудела со105 кг до 80 кг! Объемы к примеру в бедрах уменьшились со 138 см до 104 см!!!!

[Виктория Кумэш]

Извеняюсь за повторные сообщения!

[Лойша]

а я стесняюсь ходить на стрипт.

[Виктория Кумэш]

Вот и зря!;) танцы очень приятный способ похудеть! Еще и грацию , пластику приобретаешь. Гармонично развивается все тело! И не замечаешь как время пролетает! Но стрейч обязательно!

[Хомяк]

Хула-хуп!

[Хомяк]

После первых занятий синяки появились....Кто пробовал-расскажите подробности

[Лойша]

что такое хула-хуп?
.а нам один раз в неделю тренер даёт Тай-бо супер. мне так нравится. правда на первой тренировке хохотали

[Оля]

приветик всем!! хочу поделиться своим опытом и опытом своих подружек!!!! Я 2 года назад ходила на силовые тренировки по системе HOT IRON. супер просто. абсолютно все мышци подтягиваются и вес сначала прибавляется, тк мышцы тяжелее жира, а потом уменьшается и объемы просто на глазах уходят. Мой рост 156, а вес был в апреле 2009 - 56, а в июле 2009 - 47-48 и фигурка - (Y) (Y) (Y) (Y) все так гармонично стало.. попка, ножки, животик. ручки!!!! всем рекомендую.. и при этом я ела, пила абсолютно все!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Мария Огин]

Я тоже хожу на HOT IRON. С февраля по июнь мой результат минус 20 кг.

[Еловская]

Здравствуйте всем, спасибо за тему. Мой вес 66кг при росте 164 прямо скажем перебор! Купила элепсоид занимаюсь каждый день по 30 минут 25 км/ч, в теплой одежде, потом 15 минут обруч тяжелый, резиновый, толстый. Всё это 2 недели и результатов ноль!:( в еде себя тоже ограничиваю по вечерам особенно. Короче ХЕЛП! Кто чем может:) надо к середине августа быть красоткой хотя бы 60 кг:(

[Кулешова]

ЭЛЛИПС надо не меньше 40 минут, лучше час. после тренировки не есть 2 часа, после только белковая пища, никаких углеводов.Теплая одежда на фиг, это вредно! И 2 недели-это слишком маленький срок, месяц занятий и увидите результат.

[Еловская]

А чем вредно теплая одежда? Я знаю что так боксеры худеют, чтоб быстро в меньшую весовую категорию перейти:-(. И как потом только белковая пища если я утром занимаюсь, весь день белки?

[Кулешова]

В это группе очень много хороших советов в теме "таблица калорийности" там есть ответы на ваши вопросы.

[Ирина Оста]

Елена ,Анна все правильно вам написала.Белковые дни нужны,при этом пейте много воды.Не нужно теплую одежду,для женщин это вредно.Эллипс минимум 45 мин.Вам нужно сбросить 6 кг,при соблюдение всего за 2 месяца сбросите.Следите за порциями,5-6 раз в день маленькими порциями.Белковый день,берем 600гр куринной грудки+салатик (листья+огурцы),за один прием пищи 150 гр курицы+салат,и много воды.В остальные дни примерное меню завтрак каша на воде,через 2 часа большое зеленое яблоко или грейфрукт,через 2-3 часа курица или мясо+салат с оливковым маслом,полдник творог,ужин курица или рыба+зеленый салат.Ну и конечно желательно силовые нагрузки,не представляю себя уже без них.Но вы пока и так сможете.Удачи;-)

[Еловская]

Спосибки:), буду стараться.

[Светлана Сакама]

Занимаюсь 2 дня в неделю по кассете БОДИ ДЕНС по 45 минут и 2 дня на тренажерах эллептическом и тренажере для пресса по 40 минут .Держу тело в тонусе.

[black]

ответила другу Ирина Астахова
Ирин ,а вы просто следите за фигурой ? или спецыалист в какой то области??? предлагаемое меню ето образ жизни или диета ? поделитесть со мной

[black]

Как сочетать диету и тренировки
Многие считают, что совмещать диеты и тренировки невероятно сложно. Почему? Не успеет организм адаптироваться к ограничительному питанию, так тут новый стресс. Не секрет, что люди с лишним весом часто «заедают» проблемы. И приходится выбирать между диетой до победного конца, и тренировочным режимом. А, между прочим, эту проблему можно решить более эффективно. Главное - знать правила сочетания диет и фитнес-тренировок.
Диета и тренировки в тренажерном зале
Если вы тренируетесь в тренажерном зале для похудения или поддержания формы, исключительно важно для вашего организма получать полноценный белок. Он содержится только в продуктах животного происхождениях – мясе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не «добираете» протеина, аппетит будет повышен в любом случае. Силовые тренировки требуют большого количества энергии на восстановление, поэтому снижать калорийность питания ниже 1500 ккал не имеет смысла.

[black]

Итак, для завсегдатаев тренажерки не подходят:
• шоколадная, леденцовая, сахарная, фруктовая, ягодная, медовая диеты;
• диета с боннским супом, диета Бородиной (огуречная), морковная, свекольная, овощные диеты;
• очень низкокалорийные диеты, такие как кефирная диета Долиной, и диета Маргариты Королевой;
• вегетарианские несбалансированные диеты.
Идеальны для вас:
• Нью-йоркская диета, диета Харкомб, ГИ-диета, питание по Монтиньяку, система Минус Шестьдесят;
• Фитнес-диета, белково-углеводное чередование.
Диета и аэробика, бег, кардиотренажеры
Главная проблема всех, занимающихся аэробикой - недостаточное восстановление хрящевой ткани суставов, и значительное утомление мышц однообразными движениями. Вы должны избегать диет, бедных микроэлементами и витаминами. Особое значение для любительниц аэробики играют такие элементы как кальций, магний, йод. Эти вещества содержатся в морепродуктах, твороге, молоке.
А вот обилие фруктов, несмотря на их полезность, не всегда играет «в одной команде» с аэробикой. Вы должны употреблять исключительно свежие несладкие фрукты, и стараться не есть их за два часа до тренировки. Если перекусывать фруктами и ягодами перед занятием, вы получите прямо противоположный похудению эффект. Во время тренировки ваш организм будет расходовать глюкозу только что съеденного фрукта, а не сжигать жировые отложения. Ну а сочетание «углеводного удара» и активной нагрузки провоцирует увеличение аппетита после тренировки. Так что положенные два часа отдыха от пищи выдержать почти не удается.

[black]

Для любительниц аэробики не подходят:
• Все «сладкие» и фруктовые диеты, в том числе арбузная, ягодная, яблочная диеты;
• Бедные микроэлементами «крупяные» диеты – гречневая, пшенная, овсяная диета;
• Экстремальные диеты вроде весенней, модельной и кефирной. Мизерное количество калорий плюс повышенная физическая нагрузка равно срыв с диеты.
Идеальны для вас:
• Вегетарианская диета с молочными продуктами, ГИ диета, диета Минус Шестьдесят;
• Творожно-овощная, творожно-фруктовая диеты (не ешьте фрукты перед аэробикой);
• «Морская» диета, рыбная диета.
Какой бы диеты вы не придерживались, соблюдайте два золотых правила питания:
• Перед аэробикой – белковая пища или ничего за два часа до тренировки, после тренировки час-два воздержаться от пищи;
• Перед силовой, за 2 часа порцию каши или хлеба, если не успели – за час фрукт или сухофрукт, после, в течение получаса – белковая обезжиренная пища (творог, рыба, куриные грудки, порошковый протеин с пониженным содержанием углеводов).
Выбирайте вкусные диеты и интересные тренировки, и ваша жизнь заиграет яркими красками!

[Natasha К]

1 раз в неделю аквааэробика, 2 раза - стретчинг.

[Ирина Остах]

ответила другу black ?
black,ну конечно я просто слежу за фигурой.Два года назад весила 70 кг,взялась за ум,считала калории,ну а потом сбросив 13 кг пошла в тренажерный зал.С марта месяца питалась по меню составленным тренером,программа питания менялась раз в три недели.Сейчас питаюсь примерно так,как написала выше.Меняя яблоко на что-нибудь сладкое,и хлеб могу кушать ,но до двух часов дня.Вечером конечно белок.Сейчас в отпуске,на тренировки конечно не попадаю,но и для отпуска тренер мне расписала програму тренировок,так что и будучи не в городе занимаюсь.

[black]

а завтрак какой лучше всего каша или белок?

[Ирина Остаха]

Тренер мне говорила,что лучше и кашу и белок 150гр.,если интенсивные тренировки.

[Кармишева]

Занимаюсь на беговой дорожке 2 раза в неделю 45 мин,при скорости 7,2, плюс массаж

[Anatasia]

Вот решила утром побегать,ну вот интересный вопрос,у меня бедра не худенькие и попа тоже,не станет ли она еще больше?

[black]

из за бега? глупость!

[Марина Вамужин]

обычно заниматься начинаю весной , зимой вподаю в какой то анабиоз , а вот в тёплое время года занимаюсь всегда с удовольствием -утром , пока прохладно -на воздухе ,а вечеро в квартире , зарядку разработала сама , выбрала упражнения из калланетики , пилатеса и др. в на проблемные места , потом принимаю душ с кофейным скрабом и настроение просто супер!(H)

[Vera Gydov]

Танцую танец живота уже 3 года. Вес нормолизовался, подкожный жир правильно распределился: талия стала тонкой, бедра округлыми! Танцуйте, девочки! Лишний вес уйдет, и фигура станет женственной, приятной!

[ирина ами]

Занимаясь аэробикой худею, к сожалению, начиная с груди, а бёдра и ноги с трудом.

[Нина Типики]

бегаю по 2 км, на велосипеде по 10 км, на эллипсоиде по часу, комплекс упражнений на все мышцы и на вибромассажере в конце, каждый день :)

[black]

ниночка,это все лучше делать через день .давая отдохнуть всему

[Нина Типики]

просто мне кажется, что отдыхать не надо, а то кг снова придут да и мышцы не болят...

[black]

Отдых нужен во всем!!

[black]

не боись не вернутся просто всему нужна передышка и это идет закрипления твоего труда

[black]

не балуйся !)))

[Нина Типики]

:) да какое тут баловство, когда жиров столько??:(

[black]

ой ты себя так же любишь как и я )) я тоже себя кабаном называю при 49 кг ,а как задумаюсь смешно и 60 кабаном была и в 49 тоже)))

[Нина Типики]

нееет, я правда полная! меня это ужасно угнетает!

[black]

какой вес?

[Нина Типики]

55

[black]

оо да толстая)))

[Нина Типики]

я знаю! :(

[black]

да ну перестань..гонишь и всё

[Нина Типики]

нет. я смотрю в зеркало и вижу кучу недостатков :(

[Белых]

Девочки, а что делать тем, у кого больше 55 кг? Если вы толстые, то какие тогда мы?

[Нина Типики]

я не знаю, я не думаю о других, я вижу только свои недостатки

[Примус]

Честно скажу:вес,рост и возраст не скрываю-57,37,161,но вот что интересно,когда вижу кого-то с такими же параметрами,они для меня стройняшки,а собственное отражение в зеркале бывает даже возмущает!С одной стороны неплохо к себе относиться критично,но *трудно оставаться объективной,так что всё хорошо ,что в меру.Трудно отыскать золотую середину,между полным пофигизмом и безразличием *к тому,как выглядишь и постоянным самоедством в стремлении к совершенствованию себя любимой,вот такие мы. И я тоже к сожалению,а может и к счастью - не исключение;-) !

[black]

у меня рост 173 для меня вес 55 катастрофа

[Примус]

Потому что много или мало?Если мне б такой рост,наверно для меня тоже кошмар был,но потому , что мало!

[black]

МНОГО(hu)

[Примус]

Не стану спорить,одно безоговорочно - Вы при своём росте и со своим весом КРАСАВИЦА,а я боюсь подумать на кого была бы похожа!

[Нина Типики]

так я ниже вас, black, я 1,67 и вешу 55, значит в ваших глазах я просто жиртрес! а представьте какого мне, значит по вашим мкркам должна весить килограмм 40...

[black]

Нин но фигурі то разные даже если вес тот же у меня подруга больше на 2 кг весит а выглядит меньше на кг 5

[Саша и Майя]

Привет всем я МАЙЯ!бегаю по утрам 6,5км,после 18.00 не ем!за 1,5месяца потеряла 14кг.,была 62 стала48,рост 1,54!

[Annenkova]

Майя как ты выдерживаешь? Оболдеть:)

[Саша и Майя]

В начале сложно было,а потом привыкла!месяц бегала без результата,а потом стала после 6 не есть,и вес пошол в спад!Я сама неожидала,что выдержу,и так уже 3месяца!

[black]

умничка просто ! нет слов)) но на зиму не покидайте без (как я ) ходите в зал на беговую

[Саша и Майя]

Я начала бег с февраля,были такие замёты,на погоду даже не смотрела,так привыкла,бегу во дворе школы,от дома километр!буду стараться не бросать!СПАСИБО!

[black]

да это такое дело раз начал уже всю жизнь нужно бегать,заниматся... тонус не реально теряется ((

[black]

а если не готов лучше не начинать...

[black]

я была забросила на пол года..караул

[Тинк Нэадусд]

Бегаю . уже почти три года. с весны стала ходить в тренажорку. только на лето забила-там невозможно летом(((. Бегаю разов пять в идеале в неделю...иногда не получается выходит три -четыре раза. вечером. часов с восьми. бегаю 10 км и потом на велике с пруда еду домой...получается около двух часов тренировка.

[Тинк Нэадусд]

в тренажерку пойду с сентября. советую всем. потому, что худая корова совсем не газель...и если тебе до 25-ти..то еще тугор кожи нормальный-прокатит..а вот постарше девушкам советую. кстати , спорт-это да...один раз и навсегда...но я считаю это как еда и вода...человеку необходимо..

[Тинк Нэадусд]

про "некогда" и "дети-мужья" отмазки не принимаются)))) сами такие и на все время находим))))))))))))

[Anatasia]

Девчонки сейчас танцую,мне эт как-то больше доставляет удовольствие,кушаю мало,пью воды много...Танцую по 2часа в день очень нравится пофиг что все болит:-)результат уже есть за неделю ну почти

[Anatasia]

4кг животика нет вообще я кайфую:-)аж жить хочется:-):-)

[Тинк Нэадусд]

УВАЖАЮ))))))

[Елена Жук-М]

Я хожу на фитнес 2-ва года,весила 82 кг после третьих родов,сейчас мой вес 59 кг.По началу был каторжный труд,хотела бросить,но выдержала всё и теперь уже хожу для поддержания мышц,для красоты рельефа,и для эластичности и упругости кожи,мне всё-таки уже 38,скоро 39 лет.

[Тинк Нэадусд]

умничка)))))

[Елена Жук-]

спасибо!!!

[black]

Упражнения для похудения ног и бедер
Часто упражнения для похудения ног и бедер подбираются по принципу «помогло подруге, поможет и мне». Иногда девушки находят первый попавшийся комплекс махов ногами и начинают с рвением, достойным лучшего применения, их выполнять. Именно поэтому так много разочаровавшихся в «ножных» упражнениях. Чтобы тот или иной комплекс помог похудеть, он должен подходить именно вам. А для этого необходимо оценить масштаб собственных проблем и выявить истинную причину пресловутой полноты ног и бедер.
Упражнения для похудения ног и бедер: лишний жир
Принято считать, что лучше махов ногами назад, вперед и вбок ничего не помогает. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке, скорее не помогут махи. Причина в том, что нужны более энергоемкие движения, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку. Парадокс заключается в том, что нужно тренировать не только и не столько ноги изолированно, сколько все тело в комплексе, тогда похудеет и проблемная зона. Итак, если вы можете «ущипнуть» большим и указательным пальцами жировую прослойку на бедрах или икрах, вам нужен комплексный подход.
Занимайтесь 5 раз в неделю. В понедельник, среду и пятницу выполняйте кардиокомплекс для похудения ног и бедер, а во вторник и четверг «налегайте» на силовые упражнения. Постарайтесь придерживаться плана питания с умеренной калорийностью, ограничьте жирную пищу и простые углеводы и вы почувствуете разницу довольно быстро.
Кардио упражнения для похудения ног и бедер
Потребуются: любой кардиотренажер, скакалка
Разомнитесь в течение 5 минут на тренажере. Сойдите на пол и выполните 100 прыжков со скакалкой на двух ногах. Затем поставьте стопы параллельно друг другу, подтяните живот, выпрямитесь и сделайте 50 быстрых приседаний. Затем вновь «седлайте» тренажер и работайте на нем в течение 4 минут со средней интенсивностью. После этого - 100 прыжков со скакалкой на полу. Затем по 25 выпадов вперед без отягощения с каждой ноги, затем – вновь тренажер в течение 4 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний на пресс на полу. В зависимости от собственной подготовки, вы можете увеличивать количество интервалов, доводя время тренировки до полного часа.

[black]

Силовые упражнения для похудения ног
Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг
Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут.
Приседание с гантелями
Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, живот сильно втянут, пятки на полу. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд.
Отведение ноги с лентой
Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Выполните 20 повторов, 3 подхода с каждой ноги.
Выпад с гантелями
Исходное положение как для приседа. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода.
Отведение прямой ноги назад
Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги.
Плие
Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Ваша цель – почувствовать работу внутренней стороны бедра. 12 повторов,3 подхода.
Дополните этот комплекс отжиманиями, позой планки и скручиваниями на пресс, чтобы потренировать все мышцы тела.

[black]

Упражнения для похудения ног и бедер: мышечный объем
Если ноги выглядят слишком полными из-за больших накачанных мышц, стратегия работы должна быть несколько иной. Тренировка с большими отягощениями только увеличит объемы, вам же нужна сухая мускулатура. Неправильная стратегия в этом случае – полный отказ от силовых тренировок. Если мышцы большие, отказ от тренинга не даст вам ничего, кроме уменьшения тонуса, ну а дряблость - это не синоним небольшого объема.
Чтобы построить «сухие» мышцы разомнитесь на скакалке, возьмите движения из силового комплекса нашей статьи и выполняйте из по 40-50 повторов одно за другим без отдыха. Не используйте отягощения, выполните 3-4 «круга» силовых упражнений одно за другим. После этого идеальна пробежка в течение 20-30 минут, но двигаться следует со средней скоростью. Выполняйте такую работу 2-3 раза в неделю. Дополнительно устраивайте высокоинтенсивные, но короткие кардиотренировки.
Например, выполните 300 прыжков со скакалкой на двух ногах, и сразу же быстро пробегитесь в течение 3 минут. Повторите этот цикл 5 раз и не забудьте потянуть мышцы ног. Помогут «подсушить» ноги и катание на роликах и велосипеде, но помните, что нужно работать со средней скоростью и интенсивностью. Слишком большое сопротивление в вашем случае может только «спровоцировать» накачку. И, конечно же, выполняйте растяжку каждой группы мышц как после силовой, так и после аэробной работы, чтобы снять лишний тонус. Следите за питанием, постарайтесь исключить сочетания простых углеводов и белков, особенно после тренировки. Старайтесь есть белковую пищу с некрахмалистыми овощами, а углеводы перенесите на первую половину дня, чтобы почувствовать большую отдачу от тренировок.

[Любовь Ивана]

МНЕ 50 -164 -67.СПОРТОМ ЗАНИМАЮСЬ ДЛЯ ТОНУСА И НАСТРОЕНИЯ.ДО СИХ ПОР ПРЫГАЮ НА АЭРОБИКЕ. ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ. НЕТ ЦЕЛЛЮЛИТА. В ОСНОВНОМ ОДИН ВСЕГДА ВЕС 67кг.

[аLююю]

Можно Упражнение для ягодиц, чтоб чуть уменьшить?

[Елена Жук-]

Встаньте на четыре конечности,в позу собаки,и под прямым углом поднимайте левую ногу(согнутую в колене),затем правую 16 раз,теперь только одну левую 8 раз,затем только одну правую 8 раз,теперь левую отводим в плечу 8 раз,и правую отводим к плечу 8 раз,теперь одну *ногу вытянуть перпендикулярно туловищу,и поднимать от пола вверх 8 раз одну,затем другую,но на пол ногу не ложить,махи медленные,ноги не кидать,стараться удерживать по возможности.Не знаю,понятно ли ,если что ,то скину фото к себе на страницу,а вы посмотрите,жду ответа.

[Елена Жук-М]

Ногу поднимать стопой к потолку

[аLююю]

Спасибо оч благодарна:*

[Нина Типики]

что лучше? бег, велосипед или
эллиптический тренажер?

[Оля]

ответила другу Нина Типикина
бег лучше

[Тинк Нэадусд]

бег самый затратный по калориям вид спорта. кроме плаванья. самое лучшее для похудения-это кардио натощак. тоесть бег по утрам и два часа не есть после. но к этому надо добавить минимум трехразовую двухчасовую тренировку в тренажерке и тогла у вас будет тело как у богини)))))))))))

[Нина Типики]

нам преподы все как один твердили, что бег очень плохо влияет на суставы коленные и голеностопные... и бегать можно только в молодости и то очень осторожно

[Оля]

ответила другу Нина Типикина
да чушь это

[Оля]

ну естественно в 70 лет не очень полезно, если до этого на кровати лежали....

[Нина Типики]

так врачи ведь не советуют... не ужто они чушь нести будут?

[Нина Типики]

да это понятно... но все же я не об этом спрашивала. слышала что на эллипсоиде нагрузка больше

[black]

девочки бег не всем подходит,хоть я любитель этого вида спорта но бока после него есть...но все же я мазала мазью и моталась и бегала...подготовка розминка здесь надо а не сразу начинать бегать

[Нина Типики]

вот а мне от этих боков надо избавиться! :( но я на массажере занимаюсь и бока так сильно нагреваются, мне кажется помогает

[Оля]

бока уйдут от бега 100%

[Саша и Майя]

Да, это точно! бег очень помогает!я тоже утром бегу 7км.эффект просто БОМБА!никаких бочков!

[АЛЕСЯ]

очень хочется в зал но катаюсь только на велотрен. ..быстрее бы дети выросли.:-)

[Тинк Нэадусд]

(Y) респект бегунам)))

[Оля]

пойду сегодня в тренажерку!!!! )

[black]

Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат
Иногда похудеть нужно буквально за месяц, а привычные тренировки не дают существенного результата. Что же желать? Строгая диета поможет сбросить килограммы, но вот улучшить фигуру – вряд ли. Значит, нужно поискать специальные фитнес - упражнения для быстрого похудения. Ну а удвоит эффект правильный план занятий. И главный бонус похудения с фитнесом - вы не заскучаете, ведь в мире есть множество интересных новинок.
«Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»
Бег - это прекрасно, ведь он не только помогает сжечь калории, но и задействует все мышцы тела. Вот только, чтобы достичь результата быстро, вам нужно ускорить метаболизм в покое. А бег, к сожалению, этого «не умеет». Выход? Добавить к тренировкам силовые упражнения. Если вы тренируетесь на улице, просто устраивайте себе небольшие интервалы в конце каждого круга. Присмотрите скамейку в парке и используйте ее как тренажер. Обязательно делайте приседания, отжимания, и скручивания на пресс, но не уменьшайте интенсивность пробежки. Добавьте бег в гору, если хотите больше нагрузить мышцы ягодиц.
Любительницам пробежек на беговой дорожке прямая дорога в тренажерный зал. Вы можете также устраивать интервальные тренировки, просто положив рядом с дорожкой гантели и боди-бар. Через равные периоды времени включайте в пробежку силовые упражнения. Либо вы можете дополнить свои занятия двумя уроками групповой силовой тренировки на все группы мышц (MT, Sculpt, Body training), чередуя дни силовых упражнений с днями пробежки.
«Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»
Есть хорошая тренерская шутка: «Тренажерный зал – не для того, чтобы ходить. В тренажерном зале надо заниматься». Окиньте придирчивым взглядом ваш тренировочный процесс. Даже если тренировка составлена профессиональным инструктором, вы можете столкнуться с проблемами. Многие слишком долго отдыхают между подходами, или выставляют совсем небольшое сопротивление тренажеров. Помните, следить за нагрузкой и выдерживать именно такие периоды отдыха, как в вашем плане очень важно для достижения успеха в спорте.
Ну а если вы делаете все верно, но столкнулись с эффектом плато, возможно, стоит попробовать жиросжигающие тренировки в тренажерном зале. На время объедините движения в один большой «круг», выполняйте упражнения программы одно за другим без отдыха, и возьмите небольшую паузу в конце круга. При этом старайтесь увеличить количество повторов, а вот рабочие веса не снижайте. Такая тренировка позволяет расходовать еще больше калорий. Проделайте два-три круга, после чего 20 минут походите на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы остыть.

[black]

«Я занимаюсь аэробикой в группе, какой фитнес для похудения мне выбрать»Групповая аэробика, как ни странно, иногда совершенно не предназначена для похудения и сжигания жира. Некоторые клубы ориентируются на приведение в форму некоего «среднестатистического гражданина», и получается, что более тренированные не получают нагрузки в группе. Проверить, сжигаете ли вы жир на вашем любимом уроке очень просто – замерьте пульс через 20 минут после начала занятий. Если он находится в зоне ниже 120 ударов в минуту, возможно, аэробика для вас слишком легкая. Как усилить интенсивность? Добавьте в программу уроки сайклинга, тай-бо, фитбокса, танцевальные степ-уроки. Если вы не можете поменять программу, увеличьте нагрузку, делая более амплитудные движения. В идеале вы должны 2 раза в неделю заниматься интенсивной аэробикой, и 2 раза в неделю укреплять мышцы на силовом уроке.
Итак, «куда-то ходить и что-то там делать» - не совсем верная стратегия, понаблюдайте за собой, и тренируйтесь с полной отдачей, чтобы достичь результата быстрее.

[Кристина Гкэд]

а я больше со штангой занимаюсь)

[Deleted]

я 2 года занималась степ-аэробикой и различными аэробными тренировками.Результаты были: тело подтягивалось, слегка худела. Вот пару месяцев перешла в другой зал и пришлось заменить аэробные тренировки тренировками силовыми на тренажерах. Подобрала программу, скоректировала питание и поняла, что 2 года я просто потеряла! Тело стало гораздо лючше, более упрогое, подтянутое, жировая прослойка уменьшилась .Причем, результаты заметны стали на вторую неделю занятий! Аэробные тренировки они,конечно, полезны, но для корекции фигуры однозначно лучше силовые! :) П.С.: и в том числе для похудения

[Тинк Нэадусд]

полностью соглашаюсь. только в зал не с тренерами и подругами трещать ходить надо...а два часа пахать аки конь))))

[Н р в lю ь бu й]

Привет всем, пожалуйста девочки посоветуйте упражнения которые можно выполнять в домашних условиях чтобы были стройные ножки,и подтянутые ягодицы:-)заранеее спасибо

[татьяна чэкэд]

а я занимаюсь хот-айроном ивсякие растяжки иногда на степах прыгаю, вес у меня всегда на месте держится, потому что толком на диете сидеть не могу, а сейчас решила попрбоывать до *конца+фитнес!!!!

Приветик девчата, скажите как можно убрать живот, спасиба зарание.

А ты не можешь не грубить, сама такая поняла, я не для себя а для подруги!

[Милена Пасн]

хотите реальный результат, так чтобы удивиться на что способно Ваше тело и как обалденно Вы можете выглядеть- переходите на короткие интенсивные тренировки в чередованием кардио и силы.. я наконец-то за 17 лет фитнеса нашлп путь! сегодня моя тренировка длилась 8 минут и 36 секунд, плюс 3 минуты верхнего пресса! мое тело горит до сих пор, а то на что я стала способна не снилось моему преподавателю по спортивной аэробике в институте!..у меня видео блог- и сегодняшняя тренировка уже висит на канале..- если интересно- см. в моих ссылках))

[Н р в lю ь бu й]

Поделись пожалуйста

[Нина Типики]

для чего нужно принимать L-карнитин перед тренировкой?

[Olga VОy]

Я уже 2.5 года бегаю бока есть и живот после родов так и не уходит:'( *но я не здаюсь(hu)

[Надежда ОФО]

Друзья, кто знает, самые эффективные упражнения в домашних условиях, которые помогут подкачать ягодицы и привести их в хорошую форму?!(dt) худеть я не хочу(рост 168, вес 53), а вот красивую попу оч хочу:-D заранее, спасибо(f)

[Надежда ОФО]

А на счет пробежек, хочу сказать, что ЭТО ЗДОРОВО! Но не всем рекомендуют. Я, например, после родов опасаюсь бегать, т.к.у меня появился варикоз и врач сказал, что физ.нагрузки противопоказаны. Вот:-(

[Татьяна Мамьцэ]

Надежда, поищите в интернете "Ножки мирового стандарта" - это система упражнений, разработанная балериной, для ног, бедер и ягодиц. Упражнения очень эффективные - проверено на себе. Но вот только не знаю, можно ли их выполнять при варикозе.

[Надежда ОФО]

Танюша, спасибо!(f) Обязательно посмотрю!!! :)

А где можно посмотреть. Надежда.

[Надежда ОФОТ]

Или на Ютуб или в Гугле поискать:) думаю, в любом поисковике можно! Я еще не искала, с дочкой занята, а как найду, могу ссылочку кинуть:) (f)

Спасиба! Большое!

[Надежда ОФОТ]

Красавица, а можно вопрос?! Вам то это зачем?... у вас фигурка СУПЕР!!

Это не мне, сестра родила уже 4 лет сыну! А она похудела живот у нее и бока хочет их убрать!

[Надежда ОФОТ]

Я сейчас кину ссылочку, там упражнения можно выполнять в домашних условиях! Там у девочки фигура ТОЧЕНАЯ!

[Надежда ОФОТ]

*************bodyrock.tv/ - но все на английском:-( на Ютуб тоже есть это видео!

[Карина Кам]

Девочки, привет всем! Желаю всем нам успехов в нашем не легком деле, фигуру лепить;-):-D Но у меня проблема и с грудью. Говорят, что увеличить упражнениями её нельзя, но можно укрепить и приподнять к солнцу с помощью упражнений можно. Размер груди у меня ничего так, нормальный, но висит. Как сделать её упругой, крепкой и приподнять с помощью упражнений и процедур? *Родила 7 лет назад, кормила только 2месяца, молоко резко пропало. И то обвисла:-(Прошу, помогите, подскажите упражнения очень надо:-(

[Надежда ОФОТ]

Каришка, я свою доню до сих пор кормлю. Ей 1,6:-D боюсь представить, что будет, когда брошу:-| у меня друг - качек, он советует силовые нагрузки, тринажеры! Сказал, что это лучшее место, где можно привести грудь, попу, ноги... в хорошую форму. Даже, говорит, что результат будет заметен через 2 мес.

[Надежда ОФО]

Но мне это не подходит, т.к.я днями с ребенком. Много слышала про БОДИФЛЕКС, ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКУ! Но еще не пробывала. Дома сложно себя заставить. Вот! А вообще на Ютуб много роликов по фитнесу. Загляни! Удачного дня!

[Карина Кам]

Спасибо, Наденька:-) Вот у меня то же самое, времени куда то пойти и заниматься нет:-( Я одна воспитываю сына, поэтому работать надо, потом уроки с ребенком, он у меня в первый класс пошел:-) прости за неосведомленность, а что такое Ютуб?

[Надежда ОФОТ]

Ой, эт я на русском написала, так удобней:-D Это сайт такой "YouTubе":) в любом поисковике вбей и сразу увидишь. Там море всяких видеороликов! Можешь Милену Миллер там найти,у нее хорошие упражнения. Вообщим посмотришь;)

[Надежда ОФОТ]

Еще для груди... хорошо отжиматься от пола, от стен, гантельки, контрастный душик... Каришка, я думаю, только упорство, терпениж и ежедневные нагрузки нам помогут. А кто раньше добьется результатов, тот загрузит фото:-D я обещаю! Ну и по возможности, если вдруг, узнаешь что-то интересное -пиши:) *удачки нам!

[Карина Камам]

Я вот тоже отжимания делаю от стены, от дивана, но от ПОЛА сдохну-не смогу:-D обещаю поделиться с упражнениями, если найду, мы же теперь братья по несчастью:-(;-):-D А вот фоткой с титями нашими мы ещё не стольких соблазним:-D

[Надежда ОФОТ]

:-D:-D:-Dнадеюсь не "ушками шарпея":-D

[Карина Кама]

Ну Надь,ну ты даешь!:-D:-D А я надеюсь не щечками *бульдога:-D:-D:-D

[Надежда ОФОТ]

:-D:-D:-D

[Елена Какни]

Девчонки, можно к вам? тоже поделиться хочу. Я за 2-е родов набрала вес, пробовала на диетах сидеть: сбрасываю и быстро набираю. К спорту относилась не то, что равнодушно, а и против была, т. к. со школы не любила физ-ру. Этим летом, когда на море поехали, посмотрела фотки и поняла, что без спорта *диеты малоэффективны, по крайней мере, в моем случае. Записалась в тренажерный зал, занимаюсь полмесяца, было очень тяжело, но сейчас не могу без этих занятий. А главное - вижу результат: немного подтянулось тело, да и легче стало как-то жить.:) Сейчас корректирую питание - не ем после 18.00, надо организм отучить от сладкого в 23.00. Вывод сделала такой - спорт - это жизнь! Продолжаю дальше! Если кто-то может дать совет по поводу питания, с удовольствием выслушаю.;-)

[Светлана Сакама]

ответила другу Елена Корниенко
Здравствуйте Елена прочитала ваш комментарий. Я полностью с вами согласна что спорт это ЖИЗНЬ, Я занимаюсь им уже давно но дома по кассетам на тренажерах с гантелями обязательно 23 раза в неделю тело само просится уже. Я даже хочу пойти на курсы фитнес инструкторов что бы помогать людям потому что это дает и силу воли и позитив и красоту и любовь к жизни. А питание у меня не ем жирного сладкого колбасы сосиски но уж если очень захотелось могу себя побаловать один день *. У меня такой стиль жизни.

[Светлана Сакама]

2-3 раза в неделю.

[Елена Какни]

Я вот по поводу питания: пока не могу так сразу бросить есть, но буду и хочу *ограничивать постепенно. Мне кажется, если порции уменьшить в 2 раза, будет снижаться вес? *А вот каждый день заниматься уже вошло в привычку, скоро из декретного отпуска выходить на работу - буду выкраивать время!

[Надежда ОФОТ]

Светуль, а что вы *можете сказать по-поводу *упражнений для груди?! Сколько людей, столько и мнений:) *но тема " грудь после кормления" интересна многим)

[Светлана Сакама]

каждый день можно не заниматься но3 раза в неделю обязательно и обязательно снижать кал. блюд. только тогда будет результат.

[Светлана Сакама]

Я думаю сейчас есть много видеокассет на эти темы вы можете купить и заниматься по ним я когда то начала заниматься именно с видео кассет.

[Надежда ОФОТ]

У меня есть видео и фитнеса, и йоги, и бодифлекс.... Хочу выбрать более эффективный комплекс занятий. Друг советует силовые упражнения... Жим лежа... А другие говорят, что пилатес и колонетика лучше. Вообщем, пока только занимаюсь самодеятельностью: отжимания, присядания, пресс, гантельки... Вот так:)

[Моисеева]

Девять месяцев назад, я- лентяйка от рождения ( ну не дружу я со спортом!!!), пришла в фитнес центр и купила абонемент на месяц с персональным тренером ( тренажёры). Даже не могу сказать как он начал работать со мной. Показывал мне упражнения, терпеливо объяснял какое и для чего и чего мы можем добиться каждым конкретным упражнением, расписал мне питание. Не стремитесь к быстрому результату. Ну не бывает так!!!!!!!!! Занимаюсь 9 месяцев, через день. Ушёл целюлит на ногах, становятся красивыми руки ( у женщин после 40 они начинают обвисать), ушли складки на спине, тело стало упругим. Правда, без диеты, спорт сам по себе не даст сброс веса. Обязательно корректировать питание. И попутно, как побочный эффект!!!!!!!!!!!!, после занятий ,великолепное настроение. Мне ещё далеко до идеала, но я стремлюсь к этому!

[Елена Какни]

Ольга, Вы молодец! Подписываюсь под каждым Вашим словом!!!

[Надежда ОФО]

Блиииин:-( жаль,что разные города...

[Мечты сдуду]

:-(

[Emiliya]

Доброго времени суток всем стройнеющим;) . Хочу поделиться своим приобщением к спорту. Начала заниматься такой штучкой как Тай-бо. Это фитнес с элементами борьбы. (y)!!!!! Жирок тает, тело подтягивается, да и настроение после занятий просто великолепное!