секреты сохранения веса

[Аржаников]

. Я уменьшил порции.

Всего-лишь

уменьшил размер порций - и легко контролирую вес, а если надо, то и

сбрасываю лишний. Совет: для этого можно пользоваться маленькими

тарелками и чашками. Как в суши-барах!

Я больше двигаюсь.

Стараюсь достичь

10,000 шагов в день, хотя и не всегда получается, т.к. езжу на машине. *

Я добавляю белок в каждый приём пищи.

Это помогает мне чувствовать насыщение более долгий период времени, и я не переедаю. Пробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Я ем небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Вот,

наверное, я и раскрыл все секреты, которые дают лично мне энергию с

самого утра и задают правильный режим питания на весь день.

[Аржаников]

Я разумно выбираю жидкие калории.

Сладкие напитки

имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые

калории. Я утоляю жажду водой с лимоном, обезжиренным молоком или

небольшими порциями 100% фруктового сока без сахара.

Остерегайтесь

алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

Особенно это важно тем, кто любит пиво. Лучше пить красное сухое вино.

Я стараюсь есть больше свежих овощей и фруктов.

Если Вы

употребляете большое количество низкокалорийных сытных фруктов и

овощей, то вытесняете другие продукты, в которых больше жиров и

калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много

овощей. Можно начать полдник или обед с овощного салата или тарелки

супа.

[Аржаников]

Уже давно замечено

многими диетологами и учеными, что изменение привычек питания и

психологическая поддержка признаются как очень важные для успешного

снижения веса и – главное! - удержания результата.

Лично для себя я выработал простые и безболезненные правила, которые помогают мне контролировать вес, не прибегая к диете. С удовольствием, делюсь ими с Вами!

Я завтракаю ежедневно.

Многих людей,

похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно

завтракают. Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают

количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в

течение дня. Статистика показывают, что у тех, кто завтракает, ниже

Индекс массы тела;