Для тех, кто хочет набрать вес.

[Nota Bene]

Теперь

о том сколько необходимо белка для набора веса. Это зависит от вашего

роста и весано в среднем для набора массы надо не меньше 2 г на кг

веса, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных

всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть

дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г

белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог,

молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Очень

хорошей поддержкой являются белково-витаминные коктейли, которые дают

комплекс чистых легкоусвояемых белков в сочетании, с витаминами,

хоошими углеводами, минералами

Почитайте здесь в форуме, некоторые рецепты вкусных коктейлей

[Nota Bene]

В

вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным

маслом. Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Пищу

более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки

времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного

распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали

чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше

перекусить чем-нибудь.
Воды придется пить много, 2-3 литра в день.

[Nota Bene]

Творог

0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо

использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.


Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До

и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять

запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим

прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для

самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По

желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется

поесть.

[Nota Bene]

В

первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным

продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит

очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.