Знаете ли вы свою норму белка?

[Nota Bene]

При составлении программы питания очень важно знать свою норму белка, и откуда его получать

При дефиците белка, мы теряем мускульную массу, тело

дряблеет и теряет форму. Сохраняя и укрепляя мышцы усиливается процесс

сжигания жиров.

Напишите НАМ свой рост и вес и МЫ расчитаем для вас суточную норму белка , и расскажем где его брать.

[Nota Bene]

Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.

Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот,

которые также известны как основные строительные элементы жизни.

Из

белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения

и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

[Nota Bene]

Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.

Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.

Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.

Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.

Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

[Nota Bene]

Недостаток белка может вызвать:



• * * * * *Хроническую усталость

• * * * * *Выпадение волос

• * * * * *Потерю мышечной массы

• * * * * *Гормональную недостаточность

• * * * * *Потерю эластичности кожи и сосудов

• * * * * *Набор веса и углеводную зависимость

• * * * * *Замедленное развитие у детей

[Nota Bene]

Сколько белка нужно потреблять?

Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела



Человек на диете или тренирующийся 1-3 раза в неделю – 1.2 г белка на 1 кг массы тела



Человек, тренирующийся 6 раз в неделю, - 1.6 г белка на 1 кг массы тела



У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше

[Nota Bene]

Как потреблять необходимое количество белка?

Какой белок физиологически подходит нашему организму?

Как гарантировать здоровый источник белка?

Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого количества белка?