10 способов, чтобы добиться снижения веса.

[Nota Bene]

10. Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам контролировать вес и при

необходимости увеличивать физические упражнения и более тщательно

контролировать размер порций. Не ждите, пока ситуация выйдет из-под

контроля. Вносите маленькие изменения в процессе происходящего.

[Nota Bene]

9. Удовлетворяйте тягу к еде. Лучше всего это сделать с помощью

маленьких порций еды, к которой у вас есть тяга. Ешьте ее медленно,

наслаждайтесь каждым куском, переборите в себе желание съесть еще.

Другой вариант: жуйте жвачку, не содержащую сахара. Исследования

показывает, что это может помочь вам удовлетворить тягу к сладостям, не

набирая калорий.

[Nota Bene]

8. Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа

жизни. Физическая активность обязательна для сжигания калорий и

снижения веса, а также для уменьшения стресса. Если у вас напряженное

расписание, выделите несколько перерывов по 10 мин., чтобы попрыгать

через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или

займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, екоторое вы

проходите.

[Nota Bene]

7. Наслаждайтесь своим новым весом. Чувствуете ли вы себя более

энергично. Лучше спите? Отметил ли врач улучшение кровяного давления,

уровня сахара или холестерина? Помните, что снижение веса всего на

несколько килограммов может совершить чудеса для вашего организма.

[Nota Bene]

6. Контролируйте то, что вы едите, и то, как вы занимаетесь физическими

упражнениями. Очень хорошо здесь помогает ведение дневника.

[Nota Bene]

5. Празднуйте свои достижения. Вспоминайте, какой у вас был вес и как

вы себя чувствовали, когда начали программу снижения веса. Поздравьте

себя с тем, чего вы достигли.

[Nota Bene]

4. Верьте в себя. Чтобы добиться успеха, вы должны верить в свою

способность контролировать то, что вы едите и как часто занимаетесь

физическими упражнениями. Обращайтесь за поддержкой к семье, друзьям,

группам поддержки. Положительный взгляд на жизнь и осознание важности

здорового образа жизни помогут вам добиться успеха.

[Nota Bene]

3. Предпринимайте конкретные шаги для улучшения своих привычек питания

и физических упражнений. По данным Международного совета информации о

питании, большинство людей считают, что они знают, что нужно делать,

чтобы быть здоровыми, но не делают этого. Почему? Отсутствие мотивации,

конфликт приоритетов, ограниченность во времени. Важно найти мотивы,

которые помогут вам предпринимать конкретные шаги по улучшению здоровья.

[Nota Bene]

2. Контролируйте размер порций. Исследования показывают, что чем больше

порции вам подают, тем больше вы съедаете. Подавайте себе небольшие

порции высококалорийной пищи и большие порции здоровой пищи типа

овощей, салатов и супов.

[Nota Bene]

1. Принимайте осознанные решения. Если вы действительно хотите съесть

еще одну конфету или большой кусок пирога, обоснуйте это желание.

Сократите порции другой еды (кроме низкокалорийной или насыщающей, как,

например, овощи), чтоыб сэкономить калории для ваших любимых блюд, либо

выделите больше времени на физические упражнения. Помните простое

правило: если вы съедаете больше, чем сжигаете, вы набираете вес.

[Nota Bene]

Прежде всего, поставить перед собой реальные цели. Вспомнить, сколько

времени потребовалось вам, чтобы набрать вес, и набраться терпения,

потому что для изменения образа жизни требуется время, но зато в

конечном итоге вы улучшите здоровье и достигнете желанной цели снижения

веса. Вот 10 подсказок, которые укрепят вашу мотивацию на весь год:

[Nota Bene]

Твердо решили снизить вес? Вот 10 способов, как этого добиться

[Nota Bene]

• Женщины, у которых возникает рак молочной железы, как правило, более

полные и высокие, чем те, у которых его нет. Риск наиболее высок у

женщин ростом выше 165 см и весом более 70 кг.

Люди с лишним весом!

Избавившись от лишнего веса, Вы станете красивее, здоровее,

привлекательнее!

У Вас повысится работоспособность, жизнерадостность, самоуважение,

потенциально удлинится социально активная жизнь. Bы poждeны для

интересной счастливой жизни, а не для бессмысленной переработки

продуктов питания. Согласитесь, умные предупреждают болезни, остальные

их лечат. Умные учатся на чужих ошибках, остальные на своих.

Экономьте деньги с пользой для здоровья на продуктах питания и

лекарствах. Любите жизнь - избавляйтесь от лишнего веса и повышенного

артериального давления!

[Nota Bene]

• По одним данным, почти у 50% больных гипертонической болезнью

повышение артериального давления обусловлено избыточной массой тела. По

другим данным, у 60% страдающих гипертонией людей после того, как они

избавились от лишнего веса, кровяное давление нормализовалось без

всяких лекарств.

• В 60-85% случаев сахарный диабет связан с ожирением. Но даже

небольшая потеря веса приостанавливает развитие сахарного диабета, а у

75% больных нормализует потребление глюкозы.

• Если превышение веса составляет 40% от идеального, то риск

возникновения опухолей повышается у женщин - на 55%, а у мужчин - на

33%. Установлено: с неправильным питанием связано 60% случаев

возникновения раковых заболеваний у женщин и 40% - у мужчин.

[Nota Bene]

• У 80% людей, страдающих ожирением, имеются патологические изменения

сердечно-сосудистой системы, и в первую очередь - повышение

артериального давления. Даже при первой, начальной степени ожирения

атеросклероз встречается у каждого третьего.

• Установлено: по мере роста массы тела все больше суживаются артерии

сердца.

• Результаты исследований показывают: отношение окружности талии к

окружности бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин является

фактором риска ишемической болезни сердца (стенокардия, инфаркт

миокарда, нарушение ритма и т.д.), мозгового инсульта, сахарного

диабета и смертности от этих причин независимо от степени ожирения.

[Nota Bene]

ВНИМАНИЕ! Интересная информация: Лишний вес в цифрах • По данным

Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают только 60%

тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до 80% - всего 10%.

• Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км

(!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней

работе сердца и его быстрому изнашиванию.