Силовая подготовка ударника (обсуждаем методики, делимся опытом)

[Алынбеков]

Любители бокса, тут есть те кто тренируется , либо тренирует в настоящее время? сли есть, предлагаю обсудить вопросы силовой подготовки ударников, кто какие методики применяет, питание, витамины и пр.

[Лазурь]

Считаю что без таких упражнений как жим лежа, скручивание с толчком со штангой на плечах и удары кувалдой по покрышке добиться нокаутирующего удара гораздо сложнее, вот только число подходов должно быть не больше 2х и вес приближен к максимальному, обязательно после качалки раскидывать руки раунда 3 чтоб не закрепощатся

[Алынбеков]

Спасибо за конструктив! А как кто использует резиновые бинты, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях?

[Алынбеков]

Кто каким образом развивает силу ног? Я последнее время гирями занялся, скачал неплохое видео. Пробую на себе, если есть положительный результат - рекомендую товарищам.

[Ария]

Силу ударов руками я развиваю так. ТОЛКАЮ ШАР ПЯТНАДЦАТИ КИЛОГРАММОВЫЙ, БЬЮ ПО ПОКРЫШКИ КУВАЛДОЙ, РАСКИДЫВАЮСЬ ЖЕЛЕЗКАМИ БОЙ С ТЕНЬЮ. *Ноги желаю так ПРИСЯД НА ОДНОЙ НОГЕ НА МАКСИМУМ ПОВТОРЕНИЙ, ВЫПРЫГИВАНИЕ, ВЫПРЫГИВАНИЕ С УДАРОМ, ЖГУТЫ.

[Алынбеков]

А выпрыгивания из полного приседа с весом за головой применяешь? Еще здорово взрывную силу развивает интервальный бег с максимальным ускорением на 100 м.

[Ария]

Если затронули тему бега. Могу сказать что на мой взгляд самое эффективное. Бег рваной дистанции. 10секунд бег со всей силы, полная выкладка. После команды партнера 10секунд ходьбы. Затем опять 10секунд бега на максимум и опять отдых 10сек. И так 18 подходов. Это упражнение не сжигает мышечную массу укрепляет тело и выносливость.

[Ария]

Бой с тенью это бой с воображаемым противником. Можно выполнять с небольшими грузами в руках. Делается это для отработки техники и координации движения. Но спаринг лучше.

[Шепот Гкэх]

и сколько кг. вы берете в руки когда в бою с тенью??????

[Ария]

У меня лично несколько грузиков. Первые грамм по 300 а вторые где то по кило. И от меньшего к большему, и наоборот, а потом без грузов.

[Ария]

У меня лично несколько грузиков. Первые грамм по 300 а вторые где то по кило. И от меньшего к большему, и наоборот, а потом без грузов.

[Лазурь]

ноги сильно развивают прыжковые упражнения, видел у тайцев- тупо прыгают минут по 20 на лежачей покрышке от грузовика и кросс, железо вообще не трогают а ногами лупят за здорово живешь

[Ария]

Да у тайцев практикуется прыжки на покрышки. Ноги пиздец как укрепляет.

[Ария]

@@@@@@ вот это типичная тренировка ударника. (Y)

[Алынбеков]

Вот какая интересная дискуссия получилась (Y) (Y) (Y)

[Алынбеков]

По моему опыту, сейчас молодые боксеры слабоваты в упражнениях на перекладине и еще откуда-то взяли догму о том, что боксеру мол качаться вредно, т.к. скорость снижается. Чтоб разубедить пробую с ними такой режим выполнения жима лежа: опускаем штангу на 3-4 счета, а выжимаем на 1 счет. Ну после 4-6 тренировок удар становится гораздо сильнее и скорость не падает (естесно после железа бой с тенью, лапки и легкая груша)

[Шелест Эткэн]

А сколько жмут кг?

[Ария]

Рельеф местности очень эффективная тренировка. Дыхалка + физуха.

[Алынбеков]

Вес подбираем такой, чтоб в максимуме 8-10 повторений (отказ). Чтоб сила взрывная развивалась!

[Marrya]

Я новичок в боксе, скажите с чего начать?

[Ария]

Анастасия. С чего начать тебе подскажет твой тренер. Ему виднее с чего тебе начать.

[Marrya]

Да начала увлекаться! Ходить по тренерам некогда маленький ребенок.Хочется как нибудь самой начать. А с чего незнаю)))))Думаю кто нибудь подскажет)

[Ария]

Заниматься спортом одно, заниматься боксом другое. Если заниматься для себя, то можно и дома в квартире. А для бокса нужен инструктор который покажет правельность выполнения, а уж потом можно самой развивать.

[Ария]

Опять же смотря чего вы Анастасия хотите добиться.

[Ария]

Здесь много специалистов. Пообщайся с кем нибудь лично тебе всё расскажут.

[Лазурь]

на физуху замечательный мастеркласс костя цзю проводил, разминка минимум времени, просто потянулись и все, затем велотренажер но не сидя а стоя на ногах, 15 мин вперед, 5 мин назад на максимальной нагрузке и скорости, затем мешок, но не лупить а просто касаться сперва прямыми, потом боковыми, потом аперкотами, по 2 раунда по 10 мин,затем отжимания и заминка, руки с ногами просто отваливаются, но так тренируются профи и понимаешь почему 12 раундов смотрится как будто 4 боксируют, разминку стандартную считают тратой драгоценного времени и сил спортсмена, но для новичков такие тренировки *не покатят

[Алексеичев]

Клёвая вещь кувалда по покрышке. Рывок гири тоже хорошо, потому что кисть при этом жёсткая, а плечо мягкое, как раз то что нужно, и движение с ног начинается. Толчок штанги с груди с немаксимальным весом раз на 20 в подходе и взятие на грудь с пола тоже как раз для ударки нужный эффект даёт. Чисто силовую работу, такую как тяжёлый жим лёжа околомаксимальный, например, я бы очень осторожно подключал. и не постоянно. Да, ещё отжимания от пола. с хлопками, с одновременным отрывом рук и ног офигенная вещь.