Просмотр полной версии : У кого что на столе
А давайте писать что у кого сегодня в меню
у меня сегодня: завтрак - творог и яблоко
перекус - орехи зел чай
обед - салат из капусты
камбала тушеная в овощах (морковь, лук, том. сок)
перекус - мандарины
ужин - салат из редьки
тушеный гусь
Завтрак-овсяная каша на молоке,половина пирожного"картошка",растворимый цикорий с молоком,1ч.л.
сахара.Обед-салат из свеклы с чесноком и майонезом,плов
(рис+курица+морковь+лук).Ужин-2 ст.ложки плова,кефир
без сах.
Завтрак:
Большой стакан воды(0,6л)
салат (1помидор, лист салата, 1 яйцо)
2 ложки 5% творога) перекус:
1,5 больших стакана воды(0,9л)
пол баночки 5% творога
Обед:
Стакан воды (0,6л)
жульен (грибы с мясом)
сосиска в тесте
зеленый чай
перекус:
Сухофрукты
ужин:
стакан воды (0,6)
салат (2 помидорки, пол огурца, лист салата, 1 яйцо, с оливковым маслом)
пол баночки тунца
НИНЕ. ЗАВТРАК - , к сожалению, это пример того КАК НЕ НАДО (N) . В Вашем рационе НЕТ БЕЛКА, с другой стороны, МНОГО УГЛЕВОДОВ. Ознакомьтесь с фотоальбомами ЗДОРОВЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА, ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ.
НАТАШЕ. МОЛОДЕЦ(Y) ! Постаралась СБАЛАНСИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН, УВЕЛИЧИЛА КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ, ИЗМЕНИЛА ЗАВТРАК.
Вижу, что занятия ШКОЛЫ проходят не даром, и надеюсь что скоро мы это увидим и по снижению веса. ПЯТЕРКА! (F)
Обед:
большой стакан воды
салат (2 помидорки, пол огурца, лист салата, 1 яйцо, с оливковым маслом)
суп овощной (цветная капуста, морковь, петрушка, сельдерей, лук порей и немного картошки)
Перекус:
стакан воды
мороженка
мандарин
Ужин:
большой стакан воды
салат (тот же)
нарезанные фрукты (1 киви, половинка банана, пол яблока) 10 орешков фундука
свежевыжатый морковный сок
ночь(22-00):
стакан воды грейпфрут
НАТАШЕ. Из-за пропуска завтрака - пострадал РЕЖИМ. пропуск завтрака , как правило, ведет к сбою всего режима и "компенсируется " поздней едой. Последний прием пищи д.б за 3-4 часа до сна. Самый удачный обед. Послеобеденный перекус и ужин почему-то совсем не содержат белка...Посмотрите тему, которую я Вам посылала.
Воды для Вашего веса нужно выпивать гораздо больше, постарайтесь на этой неделе постепенно довести до 3 л в день. Удачи!
Завтрак:
большой стакан воды (0.6)
салат(2 помидорки, пол огурца, лист салата, 1 яйцо, с оливковым маслом)
пол баночки тунца
Перекус:
Б.ст.воды(0.6)
яблоко
Обед:
Б.ст.воды(0.6)
салат
лапша с катлетой приготовленной в пароварке
немного замороженных ягод
Перекус:
Б.ст.воды(0.6)
половинка банана
творог 4,2%
Ужин:
Б.ст.воды(0.6)
овощной суп
1 карофель в пароварке с половиной баночки тунца
Перекус:
Б.ст.воды(0.6)
творог 3%
НАТАШЕ. МОЛОДЕЦ! Выдержан режим питания, рекомендации по белку, достаточно воды.
ТАК ДЕРЖАТЬ!
Завтрак:
ст.воды(0.6)
салат(2 помидорки, пол огурца, лист салата, 1 яйцо, с оливковым маслом)
сосиска
2 ложки творога 5%
Перекус:
ст.воды(0.6)
биойогурт 2,5%
Обед:
ст.воды(0.6)
салат(2 помидорки, пол огурца, лист салата, 1 яйцо, с оливковым маслом)
тушеная цветная капуста с вареной кур. ножкой
Перекус:
ст.воды(0.6)
творог 3%
нарезанные фрукты(пол яблока,пол банана,1киви)
ужин:
вода
Наташе. Поддерживайте питьевой режим на уровне 3 л! Сегодня не допили воды, белка тоже не достаточно... С помощью 2 коктейлей Формула 1 Вам было бы легко "добрать" и легкоусвояемый белок, и другие питательные вещества.
завтрак - алоэ, чай термо, коктейль ф1
перекус - орехи, зел чай
обед - салат изкапусты с морковью, отварная курица
перекус - коктейль ф1
ужин - 2шт. фаршированного болг. перца
за день 2,5 литра воды
Анестезия
04.02.2010, 23:24
завтрак:алоэ250+капсулы,коктель(150 вды+3л. Ф1,+200молока+1/2 банана) Вода 200.
Вода 200.
Перекус- 15 миндальных,чай 200. Вода 200+капсулы. Обед 200гр. креветок,салат(св. огурцы.помидоры.бол.перец+50гр сыра),чай 200+2 кураги
Вода 200
Вода200
Перекус: 100гр твогора,чай 200+курага2 шт.
Вода 200
Вода 200+капсулы
Ужин:Хлопья 4 л. на молоке без сахара, чай 200+2 кураги
СВЕТЛАНЕ. В целом рацион сбалансированный. Рекомендация - "усильте" белком утренний перекус, можно добавить йогурт - 100 гр даст 5 гр белка, или творог - 100 гр даст 15 гр белка, т.к. сегодня немного не дотянули до рекомендованного Вам минимума 115 гр. Все остальное - НА ХОРОШЕМ УРОВНЕ! Успехов! (F)
Завтрак:
салат из огурца,листа салата и 1 яйца
пол-баночки тунца
перекус:
яблоко
обед:
греча с кур ножкой
салат из огурца,листа салата и 1 яйца
перекус:
сухофрукты
ужин:
тушеная цветная капуста с сосиской
салат из огурца,листа салата и 1 яйца
перекус:
творог 5%
10 орешков
За день 3,5 литра воды
Наташе. Заметно, что ты стараешься, но есть ОДИН МИНУС - это недостаток и однообразие животного белка. Сосиска - ЭТО НЕ БЕЛОК. 3 яйца в день - это ИЗЛИШНЕ (см. в рекомендованном мерю - там 3-4 яйца в неделю) Вместе с тем совсем нет РАСТИТЕЛЬНЫХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ, в идеале нам нужно 50% животного и 50% растительного белка. Наташа, еще раз изучи тему БЕЛОК. Желаю успехов! (F)
Анестезия
06.02.2010, 00:05
Завтрак:Алоэ 250+капсулы
Кактель(150 воды+3л.Ф1+200 молока)
Вода 200
Вода 200
Перекус:творог 100гр.+2 кураги,зел. чай 200
Обед: Вода 200+капсулы
Курица отварная(белое мясо)200гр,3 л.консерв. салата домашнего,чай 200+2 кураги
Вода 200
Вода 200
Перекус:10 минд.орешек,кефир 200
Чай 200
Вода 200
Вода 200
Вода 200+капсулы
Ужин: 200гр. рыбы на пару,100гр тушен. овощей,1/2 помидора
Чай 200+3 кураги
СВЕТЛАНЕ. Ваш рацион (Y)
1515 ккал, 156 гр белка, 2650 мл воды . хороший пищевой баланс для кормящей мамочки и дочки!(X)
Всем здравствуйте!!!
сегодня у меня 1- правильный завтрак (алоэ+чай термо+ф1)
и капс. программаочищ.21день+ мультивитамины
2- перекус - зерненый творог, зел. чай
3-обед - салат (редька+яблоко) отв. курица
4- перекус протеиновый батончик чай
5- ужин тушеная морская рыба с овощами (лук, морковь, помидор)
и конечно 2,5 л. воды.
всем приятного аппетита!!!
ЕЛЕНЕ. По рациону - все хорошо! (Y) С нетерпением жду результатов по весу и объемов за эту неделю.
Анестезия
08.02.2010, 23:57
Завтрак: алоэ 250+капсулы Коктель(150 воды+3л.Ф1+250 кефира+йогурт
вода 200
вода 200
Перекус:50г сыра и 200 зел. чай
вода 200+капсулы
Обед:100гр. говядина на пару,100гр туш.овощей,салат из св.овощей,чай 200+3 кураги
вода 200
Вода 200
Перекус:50гр твороженный сыр 3 грец.ореха,3 кураги 250 чай
Вода 200
Вода 200+капсулы
Ужин:Коктель(150воды+3 л.Ф1 250 кефира,100гр питьевого йогурта,1/2 банана)
Светлане. Все в норме: калорийность, белок, углеводы...только водички надо на стакан по-больше, как было на прошлой неделе... (lo)
Анестезия
10.02.2010, 13:51
рацион на 09.02.2010
Завтрак: Алоэ 250+капсулы Коктейль (10 воды+3 л.Ф1+250 кефира+100 гр. йогурта)
Вода 200
Вода 200
Перекус:чай 300 3гр. ореха и 3 кураги
Вода 200+капсулы
Обед:150 гр рыба на пару,100гр туш овощей,свежий салат,чай 200+2 кураги
Вода 200
Вода 200
Перекус :Коктейль как утром
Вода 200
Вода 200
вода 200+капсулы
Ужин: 100гр.говядина на пару 100гр.туш овощей, чай 200+2 кураги и 2 гр ореха.
Анестезия
10.02.2010, 23:55
Рацион за 10.02.2010
Завтрак: Алоэ 250+капсулы, Коктейль(150 воды +250 кефир)
Вода 200
вода 200
Перекус 250 чай 30 гр. сыра 3 гр. ореза и 3 кураги
вода 200+капсулы
Обед: 200 гр рыбы на пару 2 л. туш. овощей+салат из св. овощей, чай 250+3 гр. ореха и 3 кураги
вода 200
вода 200
Перекус чай 250. 50 гр. сыра. 10 минд. орешков
вода 200
вода 200+капсулы
Ужин 4л. хлопьев на молоке. 200 чай 3 кураги и 6 минд. орешков
Светлана, Ваш,рацион и режим питания *за 9 и 10 февраля -сбалансированный. Так держать! (Y)
Анестезия
13.02.2010, 13:51
Всем,Здравствуйте. Мой рацион за 12.02.2010
Алоэ 250+капсулы,коктейль (150 воды +3л.Ф1,250 молока)
вода 200
вода 200
Перекус:чай 200 2 курагии 5 минд.орешков
вода 200
вода 200+капсулы
Обед:рыба туш. с грибами 200 гр.,,салат из свеж. овощей,чай 250 3кураги и9 минд орешков
Вода 200
вода 200
чай 250 3кураги и 6 минд орешков
вода 250
вода 250
вода 250+капсулы
Ужин: Курица отварная 200 гр.,туш. капуста 150 гр. чай 250+3 кураги и 10 минд орешков
Светлане. За 12 февраля итог таков: Калорийность 2015 (N) , белок - 160 гр (Y) , Вода 3150 мм (Y) . "Перебор" в калориях за счет перекусов: орехов и кураги. Для возвращению к балансу надо уменьшить КОЛИЧЕСТВО кураги и миндаля примерно в 2 раза, т.е. так как Вы и делали раньше: курага - 5-6 шт, миндаль 12 /в день. Желаю успехов! (F)
Анестезия
15.02.2010, 02:27
Мой рацион за 14.02.2010
Завтрак: 250 воды с алоэ+капсулы Коктейль (150 воды+3л.Ф1250 молока)
Вода 200
вода 200
Перекус: Йогурт 100
вода 200
вода 250+капсулы
Обед:мясо говядина отварн.150,салат (св.огурца и кваш.капуста) чай 250+3 кураги
вода 200
вода 200
Перекус:чай 250 50гр.сыра и 3 кураги
вода 200
вода 200+капсулы
Ужин: рыба туш. с грибами 200гр.салат из св.овощей, чай 250,3 кураги и 2 гр.ореха
Анестезия
16.02.2010, 02:00
Завтрак:Алоэ 250+капсулы,коктейль(150 воды+3л.Ф1+250молока)
Вода 200 вода 200 Вода 200 Перекус:3кураги и 2 фундука)+200 воды
вода 200 вода 200+капсулы Обед:2л.карт. пюре и тушен.печень,квашен.капуста,чай 250+3 кураги Вода 200 Вода 200 Перекус:сыр 50 гр.+з кураги и 200 воды Вода 200+капсулы Ужин: коктейль (150 воды+2л. Ф1+1л Ф3+250 молока +1/2 банана)
Светлане. По рациону за 14 и 15 февраля - все хорошо! (Y)
Анестезия
16.02.2010, 23:29
Завтрак: Алоэ 250+капсулы,коктейль(100 воды+2л.Ф1+1л.Ф3+250 молока+1ч.л.какао+1ст.л.измельченного фугдука)
Вода 200 вода 200 Перекус:1 хурма Вода 200 Вода 200 Вода 200+капсулы Обед:Рыба тушен.с грибами,салат из св.овощей,чай 250+3 кураги и 2 гр.ореха Вода 200 Вода 200
Перекус:Чай 200+50 гр.сыра и 3 кураги Вода 200 вода 200 вода 200+капсулы Ужин: Коктейль(150 воды+3л.Ф1+1/2 банана 100гр йогурта питьевого +250молока)
ВСЕМ ПРИВЕТ!!! У меня сегодня:
правильный завтрак + Ф2 +восполняюшие капсулы из программы очистки
перекус - творог и зел. чай
обед - салат из огурца, отв. говядина апельсин
перекус - 10шт миндаля 1 яблоко
на ужин - коктейльФ1 с соком ананаса
Елене. ПОЗДРАВЛЯЮ с результатом за последнюю неделю:
- 1 кг, - 2 см в талии, - 2 см в животе, - 5 см в бедрах! Так держать! (F) (F) (F)
Анестезия
18.02.2010, 01:45
Всем привет!
Завтрак:Алоэ 250+капсулы,коктейль(150 воды+3л.Ф1+1/2 банана+100гр. йогурта+250 молока
Вода 200 Вода200 Вода 200
Перекус:Чай 200 и 3 кураги +50гр.сыра
Вода 200
вода 200+капсулы
Обед:Перец фаршированный на пару гр.300,салат из св.овощей,чай 200+2 кураги
вода 200 вода 200
Перекус: чай 250 3 кураги и 50 гр.сыра
вода 200 вода 200 вода 200+капсулы
Ужин: Коктейль(150 воды+3л.Ф1+1/2банана+250 молока+1/2 ч.л. корицы
Светлане. Ваш рацион за 17 февраля:
калорийность 1622 ккал (Y) .
белок 111 гр (Y) ,
Вода 2900 мл(Y) .
ГИ углеводов - низкий (Y) .
Я отправила Вам Дневник питания по почте.
Желаю дальнейших успехов! :-D
Анестезия
21.02.2010, 14:28
Всем привет! Мой рацион за 20.02.2010.
Завтрак:Алоэ 250+апсулы, коктейль (2л.Ф1,1л.Ф3+150 воды+250 молока+100 йогурта)
Вода 200
Вода 200
Перекус:чай 250+3 кураги и 50 гр.сыра
Вода 200+капсулы
Обед:свинана на пару фарширован.помидором и сыром-200гр.,чай 200+1 курага и 15шт. изюма
вода 200
вода 200
Перекус: Кефир 250
Вода 200
вода 200+капсулы
Ужин:Коктейль(3л.Ф1+150 воды,150 йогурта,1/2 банана и200 молока.)
Вода 250
Анестезия
21.02.2010, 14:37
Мой рацион за 19.02.2010.
Завтрак:Алоэ 250,коктейль(150 воды,3л.Ф1.250 молока.100 йогурт)
Перекус:250 чай 50гр. сыра и 3 кураги
Обед: Рыба туш с грибами и салат из св.овощей,чай 200+3 кураги и 2 фундука
Перекус:10 шт. миндаля
Ужин: Коктейль "Утренняя свежесть"
Воды за день 3200(Включая чай)
Светлане.
Ваш рацион в НОРМЕ! (Y) Результат зза последнюю неделю - подтверждение того, что Вы все делали правильно : - 0.9 кг, - 5 см в объемах! Поздравляю!
завтрак - правильный завтрак
перекус - творог
обед - салат (капустас яблоком)
гороховый суп
перекус грейпфрут
ужин - салат из свеклы
паровые котлеты (говядина)
и конечно вода за день - 2,5л
Утро *- Правильный завтрак - Сок Алоэ Вера - 300 мл, Напиток Термо - 300, Коктейль Формула 1 *Голландский шоколад на кефире - 400 мл с 1 ст.л овсяных хлопьев.
Перекус - Творог 200 гр с клубникой 100
День - Обед - Суп фасолевый, Куриная грудка 150 гр со свежим салатом ( помидор, огурец, морковь, чеснок)
Перекус - Батончик протеиновый лимонный и Зеленый чай 300
Воды УЖЕ выпито 2 литра.
На ужин будет Форель *с бурым рисом 100 и *свежим салатом (пекинская капуста, морковь, помидор, оливковое масло)
Девочки всем привет!!!!!! * * *Я снова с вами!!!!! * * * * * * * * * * * * * * *На сегодня у меня такое меню: *завтрак - Алоэ + чай термо+Коктейль ванильный на молоке (1%) * * * * * * * * * * * * * * * * * перекус- чернослив+зел. чай * * * * * * обед - *рис бурый + тушеная рыба (щука) салат капуста с огурцом на оливковом масле * * полдник - коктейль (печенье) *на ужин будет * куриная грудка с грибами и салат из моркови с яблоком * * * * И конечно же вода - 3литра!
Леночка, ну что сказать, МОЛОДЧИНА! (Y) Постарайся, если нет Формулы 2 - Мультивитамины и минералы, чтобы один из перекусов и обед содержал свежие овощи или несладкие фрукты (в это время года *в них еще содержатся хоть-какие-то витамины). т.е. съедать 2 свежих салатика в день. Если Формула 2 есть, то 3 штуки гарантированно дают суточную норму необходимых витаминов-минералов. Именно эти вещества являются катализаторами расщепления жира, ну и конечно пьем *Термонапиток ! *УСПЕХОВ! (F) (F) (F)
Сегодня у меня завтрак- ф1 (ваниль) чай термо, перекус- творог обезжиренный, * * обед - отварная говядина и салат (редька, яблоко со сметаной) полдник - протеиновй батончик, на ужин собираюсь сделать рыбку с салатиком а какую - еще не выбрала - заеду в магазин и возьму на что глаз ляжет:-D
Поддерживаю тебя , Лена! Многие считают, что снижать вес означает наложить на питание кучу запретов и не получать от еды удовольствие... Как они ошибаются! Вчера на занятии виртуальной Группы поддержки для желающих похудеть мы разбирали тему ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ. Один из выводов этого урока следующий - очень трудно психологически выдержать массу ограничений , сидя на диете. Секрет же правильного питания и здорового снижения веса в том, чтобы питаться сбалансированно, полноценно, дробно и, конечно, с положительными вкусовыми ощущениями. Желаю дальнейших успехов!
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot