Занятие Клуба. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ .Изометрические упражнения для тех, кому ...

[Camilla]

Занятие Клуба. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ .Изометрические упражнения для тех, кому некогда

Общие рекомендации:
-начинать лучше с 4-5 статических упражнений,потом доводить до 10-12;
- рекомендуетсязадерживаться в каждом положении на5-6 секунд (на вдохе);
- продолжительностьзанятий – не более 10-15 минут;
- поокончании занятия обязательно встатьи потянуться, поскольку изометрическиеупражнения способны вызывать усиленныйприток крови к мышцам.
- в начале занятийнужно «прислушиваться», как реагируеторганизм на выполнение упражнений.Нельзя делать такую гимнастику привысоком артериальном давлении, выраженнойголовной боли, наличии ушибов и растяжений.
Первые результаты можно заметитьприблизительно через месяц после началазанятий, в зависимости от того, с какойинтенсивностью и как часто вы занимаетесь.В первую очередь мышцы уплотняются иприобретают рельефность. Возможно, напервых порах эти изменения будутнезаметны, но при регулярных тренировкахмышцы станут заметно подтянутыми.

[Camilla]

7. Поместить кулаки между колен ипытаться соединить колени.
8. Затем,напротив, поместить ладони на внешнююповерхность колен, стараться развестиноги, преодолевая сопротивление рук.
9.Поместить локти на стол, ладони – налоб, стараться наклонить голову вперед,преодолевая сопротивление рук.
10.Поместить ладони на затылок, тянутьсяназад, преодолевая сопротивлениерук.
11. Руками обхватить спинку стула(сидя), руки при этом должны быть почтивыпрямлены, затем стараемся «вдавить»спинку стула в спину.
12. Руки положитьна колени, стопы полностью должны стоятьна полу (лучше снять обувь, если она накаблуке). Стараемся поднять коленивверх, преодолевая сопротивлениерук.
Эти упражнения можно делать 1 разв 1,5-2 часа

[Camilla]

2й комплекс для изометрическойтренировки:
1. Сцепить руки в замокперед грудью, в течение несколькихсекунд тянуть руки в разные стороны.
2.Положить ладони на стол, надавить всейладонью на крышку стола (на вдохе).
3.Положить ладони на внутреннюю частькрышки стола, на вдохе надавить нанее.
4. Сесть нога на ногу, колено,лежащее сверху, давит на крышку столаизнутри. Затем повторить упражнение сдругой ногой.
5. Руки заложить за спинкустула и тянуться вперед, преодолеваясопротивление рук.
6. Сидя на стуле,поместить руки под сиденье стула ипопытаться поднять тело вверх (вместесо стулом).

[Camilla]

1й комплекс для изометрическойтренировки:
- Сидя на стуле,выпрямитесь, отведите плечи назад и,сильно напрягая мышцы спины, сведителопатки. Затем полностью расслабьтесьи свободно подышите.
- Сидя на стуле,выпрямитесь, сделайте полный выдох,втягивая живот.
- Сидя на стуле,обопритесь обеими руками снизу насидение и попытайтесь приподнять себя.
-Сидя на стуле, сильно сократите ягодичныемышцы и за счет этого слегка приподнимитесь.
-Сидя на придвинутом к стене стуле, сильноупритесь ногами в пол.
- Положите рукина стол и сильно надавите на крышку.
-Сидя на стуле, расслабьтесь и сделайтеподряд 3-4 спокойных вдоха через нос, азатем столько же выдохов через рот.
Этиупражнения или их варианты повторяйтекаждые полтора часа.

[Camilla]

К слову, изометрические тренировки –понятие отнюдь не новое, используемоеи в классическом спорте для развитиямаксимальной силы. Но широкую известность«в народе» подобные упражнения обрелипосле популяризации такой системызанятий, как бодифлекс, где используетсяэта методика.
Специалисты утверждают,что изометрические упражнения, какникакие другие, подходят для начинающих,потому что «невозможно сделать большеработы, чем та, к которой тело готово»!Изометрические тренировки особенноценны еще и потому, что усиливаютсухожилия и связки, а значит увеличиваютобщий уровень мышечной силы.

[Camilla]

Наши мышцы могут получить хорошуюнагрузку даже тогда, когда они непроизводят никакой видимой работы.Достаточно, скажем, с силой уперетьсяв стену, чтобы почувствовать, какнапрягаются при этом мышцы. Это состояниемышц называется изометрическимнапряжением. Оно, как показала практика,развивает мышцы достаточно эффективно,особенно их силовые возможности.
Максимальное напряжение не должнодлиться более 4-6 секунд. Каждоеизометрическое упражнение повторяетсядо 6 раз подряд. Простое произвольноенапряжение (без упора) какой-либо группымышц - тоже хорошее упражнение. Всятренировка, включающая несколькоизометрических упражнений (вариантытренировки каждый может разработатьсам, исходя из предметов, которые егоокружают, и своих возможностей), длитсяне более 10 минут.

[Extra]

:-DТолько что сделала эти упражнения. Супер (Y)(Y)(Y) Даже усталость прошла, можно работать дальше.
Большое спасибо. Советую всем у кого сидячая работа