Просмотр полной версии : Как я стала стройной!!!
Можно всё , но в меру. Меру можно узнать строго контролируя съедаемое. Считать калории. Сначала надо расчитать норму калорий в сутки. А дальше питаться по режиму сначала, а потом по голоду(как есть захотела, так ешь) После того как по времени начнёшь питаться, почуствуешь, что такое голод. И кол-во калорий на приём пищи сама себе примерно расчитаешь. Потому что можно утром поменьше калорий употребить, а в обед побольше, к вечеру в равных пропорциях.Перед тем как съесть торт или ещё подобное, сначала поешь так сказать нормальной еды, а потом уж за пирожное принимайся. После норм еды ты его и поменьше съешь . А если хочешь побольше пирожного, то поменьше нормальной еды, но её обязательно перед сладким, никак не после сладкого
65 кг х24 час/сут=1560 1560 х2:3=1040
1040+150=1190 максимум
1040-150=900 минимум
Это рачёт калорий , если ты хочешь весить 65 кг
(0,0342*массу тела реальную+3,5377)*240=X X*1,1(низкая физ акт);1,3(ср.ф.а.);1,5(выс.ф.а.)=Y-500ккал= необходимое кол-во ккал на день.
Или вот так можно посчитать необходимое кол-во калорий. Или в поисковике набери. Таблицу калорийность там же можешь найти. Тебе нужны будут весы: для взвешивания себя и для еды. Электронные.
Ещё когда начинала всю эту программу, пила таблетки для печени,какие тебе нравятся. Для улучшения её работы. Печень помогает прерабатывать жиры. А когда жира много, ей надо помочь. Вреда в этом нет, в приёме таблеток. Их сейчас много на травах.
Выбирай выгодный продукт. Т.е. так чтоб наесться и получить удовольствие. Это голод с аппетитом вместе. А это самый (Y)вариант. Как говориться, аппетит не враг, а друг и товарищ!
Ещё фишка одна. С утра на тощак выпиваю столовую ложку нерафинированного масла. Эту ложку считать не надо, она как бы в подарок. Пищеварение улучшает и витамины кое какие восполняет.
Вот смотри как я питаюсь. Проснулась(не важно когда и во сколько), в течении часа покорми себя любимую. Поела, на время посмотрела, след приём пищи не раньше 2.5 часов но не позже 4.5 часов. И так весь день, до тех пор пока спать не ляжешь. Можно и в 24.00 поесть если жутко как хочется...
Ещё книга есть , поможет тебе . Диета "доктор Борменталь"лучшая современная методика похудения в России.Автор С.В.Дремов А.В.Кондрашов.И ещё одна: Сдайтесь и станьте стройной!.Автор А.В.Кодрашов.
Треть всей суточной калорийности должна состоять из белка-мяса,рыбы, птицы,бобовых,яиц,твёрдого сыра,творога.Поможет сохранить иммунитет против инфекц.заболеваний, эластичность кожи, мышечную силу, послужит профилактикой опущения внутренних органов.
ТАК В КНИГЕ НАПИСАНО,.....
Когда считала, съедала в коридре 900-1200. Сейчас не считаю. Но вес уходит пока. Когда до заветного веса доходишь, прибавляй по 100 калорий в день. Как начинаешь набирать, убавь и посмотри где он опять встанет. Найдёшь золотую середину, придерживайся её. Это когда вес не уходит и не прибавляется. Переход от и до должен быть плавным.
Перебрала калории, тебе было хорошо. Не вини себя не ругай. Завтра будет новый день- новый отсчёт. Никаких экономий или, сёдня съела много, завтра буду есть меньше. Так нельзя! И минимум калорий в день не должен быть меньше 750 калории.
Алкоголь в первую неделю исключить совсем!!! А потом можно немного употреблять, посчитав сначала то , что будешь пить!
Я тут книжку почитываю. Там вот что пишут:Полнота-это одно из проявлений недовольства и ненависти к себе. Вы настолько сильно недовольны собой и так часто критикуете и ругаете себя, что ваше тело вынуждено защищаться. А жир выполняет защитную функцию....
полнота после родов. С рождением ребёнка женщина меньше уделяет себе внимания, всё внимание- ребёнку.
Скрытый гнев и нежелание прощать также могут быть причиной полноты.Полные-обидчивы. Обиды способствуют накоплению жировых отложений.
по поводу таблов. Если вы расчитываете на помощь хим.средств, то вы отрицаете свою внутреннюю силу. Процесс обретения идеального веса- это прежде всего работа над собой: внутреняя и внешняя.
Метод этот заключается не только в подсчёте калорий. Подсчёт нужен ,чтобы контролировать съедаемое( как много или мало вы едите). Определите для себя абсолютно конкретно, для чего вы хотите похудеть(влезть в старую одежду, хочу давление 120\80, легко подниматься по лестнице и.т.д.). Вне зависимости от того, какой у вас вес сейчас, представьте себе , что вы уже постройнели, и ведите себя так же( как постройневшая потянитесь в постели, как стройная взгляните на себя в зеркало и обратите внимание на ваши достоинства, а не на ваши недостатки(красивые, глаза, руки и прочее))
Когда я считала калории, у меня не было интернета. Была таблица калорийности , распечатаная на принтере, весы и калькулятор. Я каждый кусочек, перед тем как он попадал в мой рот, взвешивала, потом расчитывала калорийность, записывала, а потом съедала. Вы думаете всё так просто? Нет, это работа,работа над собой! У вас есть интернет, где можно посчитать готовое блюдо, вбив туда продукты и кол-во граммов в них и всё готово! Я варила суп, каждый раз разный , и каждый раз пересчитывала калорийность этих супов. И так со всеми блюдами...Это не трудно! Я плохо считаю, много ошибалась поначалу... Но потом привыкла. Я потрудилась и горда собой! Никто не сделает вашу работу за вас. Всё в ваших руках!
Завтрак.
Бутерброд с хлебом,с маломи с сыром(хлеб-35гр,масло13гр,сыр22гр)
Кофе со сгущёнкой(сгущёнка 30гр)
Завтрак 323 ккал
Обед
Капуста тушённая с овощами(154гр)
Филе курицы в сухарях(90 гр Калорийность121 ккал на 100гр)
Салат фрктовый(все какие есть фрукты с йогуртом калорийность 50 ккал на 100гр)
Кофе со сгущёнкой
1 пирожок(147ккал на 100 гр)
Обед 480 ккал
Полдник
Чай с молоком и сахаром(50 гр молока,30 гр сахара)
Полдник 207 ккал
Ужин
Салат(175 гр)
Филе куриное в сухарях(47 гр)
Зефир(20 гр)
Чай (без всего, с зефиром)
Ужин 204 ккал
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ 1215 ккал
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ.
Я сладкоежка!Я смогла есть сладости в корридоре своих калорий. Мне посоветовали, раз я сладкоежка, сладости съедать каждый день. Но не килограммами , а по чуть чуть. Привыкаешь и потом уже и не ешь большими порциями сладкое, и я не ем сладости вместо еды( как раньше), а только непременно после еды.
Бесконечность
26.07.2009, 18:01
Спасибо за стольполную информацию. Вы действительно много потрудились над собой! А я большая леньтяйка и боюсь не справиться с такими подсчетами. Но думаю надо просто сначала поработать над собой психологически и потом все получиться! Буду стараться!
Всё зависит от вас!!!!Чтобы что то добиться, надо этого очень сильно хотеть и( немного попотеть...)верить в себя, в свои силы.Мне раньше тоже казалось, что я не смогу. Смогла!!!! И не очень то всё это трудно, на самом деле!!!
Анна хорошая статья у вас получилась. хотелось бы только добавить: если у вас не получается похудеть, съедая небольшое кол-во еды через каждые 2-2.5 часа, на стоит увеличивать промежуток времени между приемами пищи. нужно снизить объем порций! я так 7 кг. скинула за 4 мес.
Это не статья. Это реальная история.Все принципы , соблюдая которые, я стала на 20 кг легче!!!!!!!
Поначалу казалось, что не реально питаться вкусно на 1200ккал. Всё со временем стало по другому...И вообще оказалось, что до того, как я стала снижать вес, я никогда не чувствовала голода.Потому что слишком часто ела. Питалась сначала просто по времени. И чувство голода ощутилось...
750-900 ккал это всё нижние границы(т.е. меньше этого нельзя!). А 1200-1500 максимальное кол-во на сутки
Некоторые говорят: я не привыкла завтракать.. Пожалуста! Можно просто чай или кофе с малюсеньким кусочком сыра, например. Вот это и будет завтрак!
Я не отказываю себе ни в чём!!!! Моё ограничение только в количестве!!! Да и съесть я сейчас много не могу, как бы не хотелось, привычка выработана! Я лучше не доем, да и пусть пропадает, если кто то не доест. А я точно не буду!!! Категорически!
У меня бывают дни, когда я ем вроде мало, а вес в + идёт. Вывод: значит съела слишком мало!!! А надо не много и не мало
Когда вес стоит.1. Устраивать себе раз в две - три недели "загрузочные" дни, т.е.съедать на 1000 - 1500 калорий больше чем положено. Это для всряски организма.
2. делать себе подарки для души за каждый сброшенный килограмм.
3. взять листок бумаги и написать подробно о нескольких своих сокровенных целях, для которых Вы стройнеете!!! например описать как Вы будете офигенно смотреться в новом шикарном платье у себя на дне рождении, как Вым все завидуют, как мужики глаза высматривают и т.д.
От себя лично могу сказать, что мне в таких случаях очень помогали загрузочные дни, только я делала немного по-другому. Я полностью выходила из режима на несколько дней, ела все что хотела (в пределах разумного конечно, например жирное я есть не могу теперь при всем желании!!), а потом снова строгач, и несколько кг за несколько дней гарантировано. Но конечно это мой личный опыт, и я не могу гарантировать,что Вам это поможет... А вдруг..
Это мне помогала девочка , которая ходила в центр. Может кому то тоже это поможет!;-)
аделаида
26.08.2009, 07:39
Вы молодец Анна, отлично выглядите!!! Так держать!!! Я видела ваши фото до - это совсем 2 разных человека, но и тогда вы были вполне привлекательной женщиной не смотря на то что не худышка, но у вас даже четры лица изменились.
Благодарю! Надеюсь, я смогу кому то помочь стать стройной! Для того и эта тема. Что интересует-пишите. Я расскажу более подробно;-)
Анна это один из немногих способов правильного похудение.
Вы молодцы что сумели сделать это.
Вот именно, ничего сложного. Обыкновенные правила, которые выполнять надо;-)
В интернете есть Таблицы, надо мне разобраться как все это работает . Я уже что не делала да все ни как не сбрасываю, а если сброшу то и наберу быстро.
таблицы какие? калорийности? Там всё указано на 100 гр продукта...
Вот вы хотите хлеб. Отрезали кусочек, положили его на весы, записали вес. Потом посчитали калорийность именно этого кусочка.(потому что калорийность указана в 100 гр продукта, а вы будете есть гр 25-30 хлеба). А потом весело съели его, с удовольствием!!! Вот так это и работает!!!
Анна, а где можно достать таблицу калорийности.
Можно набрать в поиске таблица калорийности и там выбрать любую и считать только по ней, потому что в разных таблицах показатели расходятся
У меня была брошюра из центра Борменталь, там есть таблица. Могу и по мылу прислать:-$
аделаида
30.09.2009, 06:20
Анна, вот сидела на кремлевской диете, за 9 дней сбросила 4 кг. Теперь решила попробовать питаться на вашем примере. Вы не пропадайте. Я регулярно читаю вашфорум и знаю его на изусть. Пишите подробно ваши действия. Очень интересно читатьи хочется идти вашим путем. Давайте худеть вместе.
Давайте! Я не пропаду! Я модератор группы:-D Сейчас у меня с подсчётами не так строго, как в начале. Но режим питания стараюсь соблюдать. Это очень важно!!!Реально питаться через 2.5-4.5 час. Мы взрослые люди, 2.5 часа можем без крошки во рту продержаться! Младенцы и то 2 часа выдерживают...Пишите , что именно вас интересует, я расскажу более подробно. Даже мелочи , любые....
Чем хороша метода, тем, что можно есть абсолютно всё!!!
аделаида
01.10.2009, 05:35
Подскажите мне пожалуйста мой "корридор". Хочу весить 49-5 кг., мой рост 156 см. Пожалуйста - не все поняла в вашей формуле.
аделаида
01.10.2009, 05:35
Извинете, 49-50 кг.
Если учитывать, что у вас малоподвижный образ жизни, по первой формуле выходит 950 ккал в день максимум, а минимум 750 ккал для любого веса(хотя если по расчётам, то 650 получается, но это очень мало , и может повредить здоровью).А для расчёта по второй формуле, нужен реальный вес сейчас.
Загляните в тему Психология и вес. Там много интересного можно найти и выбрать конкретно для себя....
Белый Шоколад
02.10.2009, 01:26
dlea menea vi geroinea!!!!!!u menea esti sila voli i ia umeiu sideti na dietah esli chesno,sechas hochu poprobivati po vashemu povodu pohudeniea.
Белый Шоколад
02.10.2009, 01:30
vot s tablicei kaloriinosti,ne znaiu chto delati,ia povipisivala vashi primernie meniu na deni,zavtra idu pokupati elektronnie vesi,i hotelosi bi polnuiu informaciuu ,kal,poshlite po mailu pojaluista,mail ia vam v lichku napishu,esli eto vozmojno
Люба дело даже не силе воли и умении себя держать в строгости, просто начав считать калории , вы понимаете сколько действительно нужно съедать, самое прекрасное, что можно есть всё! Подсчёт ещё и дисциплинирует....
аделаида
02.10.2009, 06:21
Анна, сейчас я вешу 53,5 кг. После кремлевской диеты. Хочу еще 2 кг. сбросить и держать свой вес в узде. Поэтому хочу считать каллории. Дело в том, что мой образ жизни даже отдаленно не напоминает малоподвижный. Я целый день бегаю перед ребенком, мою, тру, готовлю мужу и диетическое себе. Единственный способ отдохнуть в течении дня - это кормление грудью. За день я даже не приседаю просто посидеть. Но вес уходит не быстро. А когда получю нужный результат, то хочу не набирать более. Я всегда весила 49-50 кг. 4 года назад у меня была операция, дошло дело до реанимации. Видимо кололи гармональные, поэтому в один момент я набрала 70 кг. при таком росте. Забеременела в 65 кг., родила 69 кг. После родов была 4,5 месяца 58 кг. Сейчас после кремл. диеты - 53,5 кг.
Без Разницы
02.10.2009, 06:39
Елена,напишите,пожалуйста,кремлевскую диету.
Лена вам не надо считать калории, чтобы скинуть 2 кг. Соблюдайте просто режим питания по часам....
аделаида
03.10.2009, 04:18
А как это режим питания по часам? Кремлевскую диету найти в инете легко, достаточно забить в поиске. Там главное не набирать более 40 у.е. Но и способ Анны не плох, можно и его испробовать, суть приблезително таже. Только в кремлевской нельзя гарниры, сладкое, хлеб, все мучное. А здесь можно даже пирожок иногда. Почитайте тему сначала. Прикольно.
Вот смотри как я питаюсь. Проснулась(не важно когда и во сколько), втечении часа покорми себя любимую. Поела, на время посмотрела, следприём пищи не раньше 2.5 часов но не позже 4.5 часов. И так весь день,до тех пор пока спать не ляжешь. Можно и в 24.00 поесть если жутко какхочется...
Лена вот это режим питания по часам....:-$
аделаида
04.10.2009, 06:39
А гарниры есть можно? Я по ним жутко соскучилась. Будет 6 октября 3 недели как их не ела. Сейчас крет. дни и поэтому вес у меня стоит. Через дня три начнет опять снижаться, вот перейду на подсчет каллорий.
Лена я уже писала, есть можно ВСЁ!!! Старайтесь меньше масла лить в блюда.
аделаида
05.10.2009, 07:25
Ок! Сегодня в первый раз совралась, наелась блинов. Завтра наверное весы сломаются.
Добрый день. Хочу поделиться маленьким опытом. После родов я набрала лишних 5 кг. Просмотрев различные диеты, решила, что не смогу истязать свой организм. и решила попробовать старый бабушкин способ как сделать фигуру стройной и не потерять энергию. Первые три дня я ела одну гречневую кашу(энергетическая каша),3-5 раз в день, затем количество приемов стала сокращать. На седьмой день я ела гречку 2 раза в день (порции были небольшие), утром и в обед, вечером кефир или творог. Жирного мне не хотелось, сладкого тоже. Жидкости пила 1-1,5 литра. Энергии было вагон. К своему удивлению, я за 2 недели сбросила 2,5 кг, при этом совсем не напрягаясь.
аделаида
06.10.2009, 06:01
Я на кремлевской скинула 5 кг. за 9 дней не напрягаясь питаясь мясом, рыбой, и т.д. От гречки меня тошнит.
Лена , ну как дела? Весы не сломались?;-)
Всем приветики!
Скоро два года, как всё началось.... Почти Год ,как я дошла до цели в 65 кг. у меня всё хорошо, с весом. Всем удачи!!!!
Артистка
07.05.2010, 05:28
Дорогая Анечка! Вы большая умница и достойны похвал. Я тоже в жизни неоднократно худела сидя на диетах, но пришла к выводу что просто надо грамотно питаться. У меня к вам конкретный вопрос на который не могу найти ответ. Я привыкла съедать на завтрак овсянку, примерно чуть больше половины 200гр. чашки. Я овсянку варю жидкую. Как считать калл. каш - на готовый продукт, или крупу?
Спасибо за комплименты!
Кашу считать надо, конечно, готовую. Калорийность её будет зависеть от объёма воды. Чем воды больше , тем калорийность ниже.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ КРУП.МАКАРОННЫХ ИЗДЕЛИЙ.БОБОВЫХ:в 100 гр готового продукта(вареного) в 3 раза меньше ккал чем в 100 гр сухого.калорийность на упаковках всегда сухого продукта.
Артистка
08.05.2010, 04:10
Спасибо большое!!! Вы просто ходячая энциклопедия(Y) (Y) (Y) .
Неее, я обыкновенная....;-)
Артемида
04.06.2010, 18:43
Привет! А я похудела с 78,5 до 64,3 учитывая мой рос 175 см я довольна! Худела по"Системе -60" с ноября(Y) Хочу попробовать кефирный коктейль.
Маненько не по теме, но.... Система-60 похожа на ту, по которой я снижала вес....
Без Ограничений
13.06.2010, 21:34
xocu Kremlevscuiy dietu pisite mne ee pajaluista
Всем привет,сегодня первый день посчитываю каллории.
Хочу сбросить 5кг.
Девчонки кто еще считает каллории, давайте делиться рецептами уже с подсчетом ккал.
Ужин: салат (огурцы – 100г, зеленый лук – 30г, растительное масло – 2 ч. ложки), картофель отварной в мундире – 100г, Всего 385 ккал.
Нашла в одной группе,может кому пригодится.
что то многовато получилось по калориям салатик(ch) .огурец 13 ккал в 100 гр. картофель 90ккал, самое много -это масло 899 ккал на 100 гр(2 ч.л.=179ккал)
Да многовато,надо масло убрать и картошку,лучше побольше огурцов:-D
Анна подскажите как считать крупы,в готовом виде или в сыром
для супа купу считала в сухом виде. как гарнир-варила , взвешивала готовый продукт и умножала на калорийность в сухом виде делённую на 3.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ КРУП.МАКАРОННЫХ ИЗДЕЛИЙ.БОБОВЫХ:в 100 гр готового продукта(вареного) в 3 раза меньше ккал чем в 100 гр сухого.калорийность на упаковках всегда сухого продукта.
Lady In Red
21.06.2010, 05:13
Я заваривала гречку в термосе. Ровно 100 гр. 320 ккал.
Готовой гречки хватает на 2 порции.
То есть порция - 160 ккал.
Так же рис варю - 100 гр или 200 гр. Исходя из этого считаю калории.
Без Данных
23.10.2010, 01:58
я всю свою сознательную жизнь истязаю себя всяческими диетами.понятно, что диета без спорта это все фигня,но так как меня в спортзал не заманишь,после окончания диеты я снова набирала прежний вес и ела все подряд как сумашедшая.недавно решила после 18 не есть.весь день ем умеренно и то что хочется,а в 18.00 закрываю рот.если сильно хочется есть,то выпиваю стакан кифира или сладкий чай.вы знаете результат как говорится на лицо.попробуйте.желаю удачи.
Меня тоже в спортзал не заманишь. А вот не есть после 18 -это не для меня..... Истязать всю жизнь себя, нет желания. Думаю есть умеренно всё время(как вы до 18, при чём умеренно есть и после 18 тоже можно)...
Анна будьте добры, пришлите мне таблицу калорийности прдуктов на мой mail. Nadya25@mail.ru/ мой рост 158, вес 57. очень хочу похудеть до 49. не могу после родов скинуть. я хожу на шейпинг 3 раза в неделю, не ем после 18.00. и вечером прыгаю на скакалке по 5 минут. проблемные зоны это живот и бока. буду Вам очень признательно , если Вы мне поможете
Девочки всем привет хочу тоже поделиться своим рецептом *была 84 кг при росте 152 ну просто колобок похудела до 47 кг в течении 10 лет сейчас немного наброла все говорят что как с концлагеря *добрала до 55 кг сувствую себя хорошо и вес уже 6 лет стоит на одном месте *все диеты перепробовала *наернно все таблетки каккие есть для похудения *мне помогло раздельное питание *и сытый и худеешь и обязательное условие гетрайде утром, белки вечером и не переедать ,лучше не доесть
Lady In Red
26.01.2011, 18:49
УВАЖАЕМЫЕ УЧАСТНИКИ ГРУППЫ, эта тема была создана Анной Семеновой. В ней она рассказывает о своем методе снижения веса, основанном на подсчете калорий.
Если вы худели так же или у вас есть вопросы к Анне, то вам сюда.
Если же вы хотите рассказать о чем-то другом, то ищите соответствующую тему, либо создавайте свою.
Даже если вы дистребьютор - создайте тему, назовите фирму, дайте ссылку на сайт компании и рассказывайте о своей продукции сколько хотите, НО в своей теме.
PS: любые оскорбительные посты будут удаляться.
Давно хотела похудеть, но никак не могла взяться за себя. * Я не могу сказать , что я толстая но 5 кг я бы с удовольствием сбросила. Сейчас вынуждена принимать гормональные и потихоньку вес набираю. Очень понравился ваш способ ! Спасибо за совет . Хочу попробовать.
Аннушка Семенова, пожалуйста, а Вы не могли-бы мне высчитать мой коридор? У самой не получается- Рост-152, вес-87, возраст-52. Буду ждать, можно в личку.
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot