105. ВОСЬМИДНЕВНАЯ ДИЕТА

[Raffaello]

Завтрак всегда одинаковый - с утра медленно выпить 1 стакан кефира1%,
второй завтрак через 3 часа. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
1 день: второй завтрак: 1-2 яблока, обед - окрошка на кефире, полдник: то-же самое, что и на второй завтрак.ужин: 1 ст. кефира и 1-2 яблока. * * * *
2 день: 2-й завтрак и полдник: по 3 киви, обед: окрошка на кефире, ужин: 1 ст. кефира и 3 киви. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
3 день: 2-й завтрак и полдник: по 2 свежих огурца. обед: окрошка на кефире. ужин: 1 ст. кефира и 1 свежий огурец. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
4 день: 2-й завтрак и полдник: по 1 крупной груше. обед: окрошка на кефире, ужин: 1 стакан кефира и один свежий огурец. * * * * * * * * * * * * * * * * * *
5 день: 2 завтрак и полдник: полпачки обезжиренного творога с зеленью. Обед: окрошка на кефире. Ужин: 1 стакан кефира и 1 свежий огурец.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *6 день: 2-й завтрак, обед и полдник: по 200 гр. телятины (отварной или приготовленной на пару). ужин: 1 стакан кефира. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
7 день: 2 - й завтрак, обед и полдник:200 гр рыбы (отварной или приготовленной на пару). Ужин: 1 стакан кефира. * * *
* *8 день: 2-й завтрак, обед и полдник: по 200 гр. морепродуктов (отварных или приготовленных на пару). Ужин: 1 стакан кефира.

[Raffaello]

Рецепт окрошки на кефире: 1 стакан 1% кефира, 1 вареное яйцо, 1 огурец, 5-6 редисок, любая зелень.
Нужно пить много жидкости: 2 - 3 литра (чай, кофе без сахара и молока, вода).
И 2 раза в день дополнять рацион медово-лимонным напитком: на 1 ст. теплой воды отжать сок 1/2 лимона и добавить 1 ч.л. меда.
За 8 дней должно уйти 5 кг!

[Raffaello]

Девчонки, присоединяйтесь! Я сегодня первый день на этой диете - кушать совсем не хочется!!! Окрошечка очень даже ничего!

[SVET V]

Сколько хочешьпотерять? Я тоже уже год каждый день на диету сажусь,а вечером как то некогда становиться....

[SVET V]

Вес то не всегда быстро уходит..

[аделаида]

Я ЭТУ ДИЕТУ УЖЕ ГДЕ-ТО ЧИТАЛА НАВЕРНО В ДРУГОЙ ГРУППЕ * РЕАЛЬНО ЛИ НА НЕЙ СБРОСИТЬ 5-6 КГ КАК ОБЕЩАЮТ

[Raffaello]

Привет! У меня за 2 дня ушло 2 кг. Начала с 98 кг, сейчас 96 кг!

[Raffaello]

Я на ней сижу первый раз, не знаю как будет дальше, но сегодня в трей день я грешила - ела каши: гречневую и пшенную, и салатик из моркови сырой, так как была в отъезде и питалась в столовой, где это были самые диетические продукты:) Завтра продолжаю диету, только третий день повторю:)

[Raffaello]

Присоединяйтесь, девочки, я думаю, что на ней реально сбросить 5 кг, а может и больше, так как, если на фруктах с кефиром 2 кг ушло, а ведь это всего за 2 дня! А дальше - последние три дня едим белковую пищу, а для переваривания белка организм забирает жирок из запасов... Так что я продолжу!

[Raffaello]

Девочки! Если кто насмелился с завтрашнего дня, то я начну диету с начала еще разок с вами! Пишите!

[SVET V]

Девочки я тут в Хабик поделам ездила 3 дня на ногах 3КГ нафик...... Домой приехала и стала задумываться ,ну откуда они беруться...

[SVET V]

Я начинаю сегодня.... Только сейчас чаю с холодцом попью......... И сразу начну...... Ну как перестать хотеть есть????? У меня это единственная проблема... Чем дальше холодильник тем легче жить...

[SVET V]

Между прочим после родов я сбросила 12 кг на такой диете........2дня кефира,2 дня мяса,2 дня яблок, я дня воды.

[аделаида]

привет Юлия я бы хотела попробовать но сейчас сижу на восточной второй день может попозже ,не знаю насколько будет отвес после рисовой. мне кажется если с идиш первый раз то вес уходит больше .

[Raffaello]

SVET@ R, ну так ты садишся или нет? Я тоже второй день не могу собраться начать сначала... Позволяю себе обед полноценный, а вечером кефир. Но завтра я обязательно продолжаю, уже продукты приготовила. Давай со мной! Вместе веселее! Я на прошлой диете сидела вместе с девчонками с другой темки в этой же группе - вместе намного веселее и интереснее! И есть кому поддержать! Присоединяйся!

[Raffaello]

Лена, а что за восточная?

[SVET V]

ну хорошо завтра сажусь. только вес каждый день мерим по чесноку.......... согласны.............глядишь и похудеем вместе....

[Raffaello]

Ура!!! Я не одна! Завтра начинаем! Тогда вечером - отчет за день:), ок? А со второго дня начнем отвесики писать, хорошо?

[SVET V]

<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #f4f4f4">Можно и ура........Как вы меня на слабо..... Вот сейчас утро и холодильник такой приветливо соблазнительный..........

[аделаида]

Юлия я писала вчера в теме" девчонки помогите похудеть. но мне кажеться такую тему удалили ,если хочешь напишу в личку

[SVET V]

Юлия Катунина Отчитываюсь сейчас... Утром кефир, в обед салат. Конечно не по рецепту........ Но на вечер планирую только кефир. Связь уже никакая.......Гложут соинения что вечером вообще ничего не напишу.......... До завтрашнего утра............ Герои по борьбе с весом присоединяйтесь......... А вы как провели сегодняшний день?

[SVET V]

Кстати вес писеть не буду...... А то мой муж ахнет..........(извиняюсь)

[Raffaello]

Привет! Я сегодня держусь почти по рецепту! Утром-кефир, в обед-окрошечка на кефире, второго завтрака и полдника не было, так как я яблоки забыла на работу взять. Воды много пить не получается...:( *Вечером выпью стакан кефира и съем яблоко. Вот! А завтра напишу - ушло ли сколько-нибудь жирочка:)

[Raffaello]

Кстати, я в утренний кефир решила еще ложку клетчатки добавлять - для пищеварения классно, а то у меня проблемы с этим делом бывают...

[Raffaello]

В общем продолжаем! Когда у меня есть попутчик в диете - я обычно не срываюсь:)

[Raffaello]

Привет! У меня второй день. За первый день скинула 0.5 кг. в этот раз. Наверное из-за того, что воды пила мало... Сегодня питаюсь по диете строго, если не считать, что кефир 2,5 % - меньше в магазине не было. Посмотрим что будет дальше...

[Raffaello]

Ау! Я кажется здесь сама себе пишу... Девчонки, вы где???

[аделаида]

Юлия привет Я СЕГОДНЯ ВЕСЬ ВЕЧЕР МЕЛЮ КАК БУДТО С ЦЕПИ СОРВАЛАСЬ

[Raffaello]

Лен, "МЕЛЮ", в смысле ЕШЬ?:) Не поняла:)

[SVET V]

Добрый день!!!!!!!! Проблемы с интернетом........Че-то мне совсем эта диета не нравиться......... Сегодня рыбки *и капустки на пару сварганила.............. А у нас с кефиром тоже напряженка * * *только 2,5%.....

[SVET V]

И самое смешное фруктов нигде нет....... Забавно...

[аделаида]

да Юлия в смысле ем и сегодня на весах +0.700 гр я расстроена села опять *на рис

[Raffaello]

SVET@ R! Не нравится диета - не продолжайте ее, питайтесь по своему. Каждый индивидуален. По себе знаю - если не нравится лучше сразу отказаться! Все равно толку не будет! А с рыбки очень даже хорошо похудеешь! Удачи тебе! А я продолжаю. А вес что-то стоит - сегодня нисколько не сбросила... Неужто из-зи кефира?

[Raffaello]

Лена, эти 700 гр. - это все вода вернулась. Даже когда едите много - выпивайте не менее 2,5 литров воды и вес не будет прибавляться! Да и есть так много не захотите!

[Raffaello]

Удачи Вам, девчонки! Пишите результаты!

[SVET V]

<FONT style="BACKGROUND-COLOR: #f4f4f4">Девочки сегодня полтора часа зарядки и 1кг.нафик..... Я на диете сидетьбуду........ Я не отказываюсь...... Ограничение жесткое........ Только не по рецепту.......... Давайте друг друга поддерживать.........

[SVET V]

И диета не то что не нравиться у меня маленький ребенок, а это такое издевательство когда ты ничего не ешь, а всех надо накормить.........

[SVET V]

Просто извращение какоеть.......

[Raffaello]

SVET@ R, для этого мы здесь и появляемся, чтобы друг друга поддерживать! Так что продолжай свою диету, а я продолжаю свою:) У меня вес еще на 0.5 кг. снизился и всё! А объемы уходят, даже без замеров, по одежде видно.:)

[Raffaello]

Посмотрим, что будет дальше...

[SVET V]

Поздравляю!!!!!!!!!!!Хотя когда тебескажут ,что ты похудела и это заметно......Не ведись......И плюшек себе не разрешай...........

[Raffaello]

Ага, я плюшки что-то перестала любить. Вообще сладкого не хочу... Хочу МЯСА!!! Я когда сажусь на диету, у меня перед глазами постоянно стоят блюда: плов, шашлык и пирог с картошкой и с мясом:) Но я держусь...

[ИРИНА ДИМЫШИ]

А вы попробуйте белковую диетую.там и мясо и рыба и бобы.вообще нет голода.а вес уходит быстро.

[SVET V]

Я тоже бешанно хочу мясо........ Поэтому рыбка на пару.....кура.........и говядинка..........И жить легче становиться.......

[SVET V]

А в чем смысл мясной диеты? Кто скажет?

[Raffaello]

Я на белковой диете не могу, не знаю почему, не выдерживаю... Я мясо не на столько люблю, просто люблю блюда с мясом, да по большей части вредные и жирные... :)

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Ну это не мясная диета.а белковая.наберите в поиске.можно есть продукты с большим содержанием белка.там и яйца и сыр,и гречка.или я скопирую и выложу.

[SVET V]

Между прочим я заметила,чтобелок от яйца даже без соли соленый, раньше такая мелочь от меня ускользала.........

[Raffaello]

Ира, выложите диету здесь, может быть я после своей на нее пересяду:) А вы на ней сидели? Какие результаты?

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Девочки,у меня огромный вес.147(был)за 2месяца *-20(127)но я сразу исключила-хлеб,(редко черный,1кусочек)сахар,мучное,сладости,соль.(соевый соус применяю)жареное(все либо на пару либо в духовке без жира).жиры.и картошку.(1-2раза в месяц в мундире или запечь в духовке)ДИЕТУ НАЙДУ.НАПИШУ.НО Я ЕЕ ТОЧНО НЕ ПРИДЕРЖИВАЛАСЬ.ПРОСТО ЕЛА ТЕ ПРОДУКТЫ ЧТО ТАМ РЕКОМЕНДУЮТ.заменила чай и кофе на зеленый и Цикорий.и порции сократила.(не большая пиала все то на стакан)

[ИРИНА ДИМЫШИ]

НОВОЛУННАЯ ДИЕТА

Длиться 4 дня на новую

луну, отвес в день по 1

кг, за всю диету до 4-4,5

кг:

8ч.-зеленый чай с 1ч.л.

меда

10 ч-2вареных яйца

12ч.-зеленый чай с 1ч.л

меда

14 ч.-200г. отварного

нежирого мяса

16 ч.-1ст.кефира

18ч.-1яблоко

20ч.-150г.сухого вина(я

не пила)

22ч-1ст кефира

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Юля вот нашла вам с мясом!тоже помоему не плохо.

[Raffaello]

Спасибо!

[ИРИНА ДИМЫШИ]

И еще девочки.мясо это белок.он просто необходим для организма,а когда худеешь особенно.так что не боитесь есть МЯСО.ГЛАВНОЕ КАКОЕ.вареное или можно в фольге,на пару.и без жира.рыбу тоже.и грибыможно.яйца это то же самый белок!до 8шт можно.но желток всего 2шт.определите себе что вы любите и что хотите,и худеем!ну и с порциями надо определиться.НАДЕЮСЬ ЧТО *70кг за 6-8месяцев я смогу иметь.

[Raffaello]

А рост у вас какой, Ира?

[ИРИНА ДИМЫШИ]

166.мне 41год.могу закинуть таблицу в альбом.с расчетом веса.мне можно до 71кг весить.но это пока как планка.у меня было 3кесарево.и последние очень сложные роды.за 7лет я набрала 78:-Oлишних кг.превратилась в неподвижную тыкву!сейчас уже прямо чувствую себя бодро!есть желание,и результаты.

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Вот нашла.именно это я брала за основу.

Витаминно-белковая

диета

Чтобы быстро привести

фигуру в порядок , вы

можете использовать

эффективную и

несложную в

применении белково -

витаминную диету.

Несомненные плюсы ее

таковы :

- она легко переносится

и не вызывает чувства

голода ,

- она не наносит вреда

здоровью,

- с ее помощью вы

сбрасываете за десять

дней 5-7 кг веса!

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Вот как выглядит эта

диета на практике :

8.00 – два вареных яйца

(белковый компонент);

10.30 – один грейпфрут

(витаминный

компонент);

13.00 – 200 г отварного

нежирного мяса

( белковый компонент);

15.30 – два яблока

(витаминный

компонент);

18.00 – 200 г отварной

рыбы (белковый

компонент);

20.30 – один большой

апельсин (витаминный

компонент).

[ИРИНА ДИМЫШИ]

В качестве белковых

компонентов вы можете,

наряду с яйцами, мясом и

рыбой, использовать

обезжиренный творог,

брынзу (и другие белые,

нежирные сыры),

нежирную дичь, вареную

колбасу. В качестве

витаминных

компонентов подойдут

не только фрукты , но и

сырые или вареные

овощи без приправ ,

например, свекла,

морковь, огурцы,

помидоры, перец и пр.

Не употребляйте только

слишком сладкие

фрукты , такие, как

виноград, бананы,

абрикосы, хурма (в них

слишком много

углеводов ). По той же

причине не подходит и

картофель .

Если вам необходимо

сбросить больший вес,

нежели 5-7 кг, то можете

поступить так: после

проведения диеты

сделайте перерыв на

одну -две недели, а затем

повторите цикл снова

[Raffaello]

А солить можно или без соли готовить мясо?

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Я везде применяю соевый соус.и любые специи какие вам по душе.карри,мускат,сушеные травы,все все что нравиться.и даже низкокаллорийный майонез

[аделаида]

привет девчонки ИРИНА я эту диету где то читала . реально на ней можно сбросить вес

[аделаида]

ЮЛИЯ КАК ТВОИ ДЕЛА НА ТВОЕЙ ДИЕТЕ

[аделаида]

СЕЙЧАС ПОЧИТАЛА ДИЕТУ *ЕЩЁ ПОЛУЧШЕ ВРОДЕ ХОРОШАЯ И НЕ ГОЛОДНАЯ ПОПРОБУЮ СЕСТЬ ПОСЛЕ ПАСХИ, *СЕЙЧАС СИЖУ НА РИСЕ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ПОТОМ МОЖЕТ НА ОВОЩАХ ДО ПАСХИ ЕСЛИ ВЫДЕРЖУ *КОНЕЧНО НЕ ПОМРУ

[Raffaello]

А что за диета?

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Нет девочки,вообще не голодная.и варианты есть.грибы можно,и фасоль,(я готовую беру в баночках)и консервы рыбные без масла в натуральн.виде.и овощи любые.я мороженные покупаю.очень стручковую фасоль люблю.яйца можно жарить.но на тефале без масла.

[аделаида]

ИРИНА А МОЖНО В 20-30 НЕ ЕСТЬ А ТО Я УЖЕ 2 НЕДЕЛИ НЕ ЕМ ПОСЛЕ 6 ЧАСОВ *ПЬЮ ТОЛЬКО ВОДУ

[аделаида]

ИРИН А ТЫ СЕЙЧАС НА НЕЙ С ИДИШ

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Там же апельсин!можно и не есть.это для тех кто не выдерживает.

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Да я все время придерживаюсь этого режима.с перерывами.но порции остаются не большими.и мучное и сладкое исключила.

[SVET V]

Приветики всем!!! Ирина, а сколько дней то сидеть на этой диете?...Или я чтото просмотрела?

[SVET V]

Юля ,а ты сколько сбросить то хочешь...... Смотрю на твое фото и понять не могу зачем тебе это надо......(Только диету не бросай)

[Raffaello]

SVET@ R, лицо-то у меня нормальное, а вот остальное... Да и к тому-же, вес больше 90 кг, это же не нормально! А я к тому же еще не рожала... надо себя в форму привести:) А диету я не брошу, хотя окрошка на кефирчике мне уже порядком надоела, слава Богу завтра белковые дни начинаются!

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Вообще на чисто белковой всего 5дней.на белково-витаминой можно 10-14дней.есть варианты.где 5дней чисто белок,следущие 5только фрукты-овощи.и не забывайте что творог,молочка это тоже белок.но выбирайте 1% или обезжиреное совсем.

[ИРИНА ДИМЫШИ]

С ноября месяца я скинула больше 30кг.

[аделаида]

привет Ирин ты сбросила 30 кг на этой диете которую написала

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Да.я придерживаюсь ее.и я уже писала,что когда идет перерыв я все равно придерживаюсь определенных правил.

[аделаида]

молодец так держать я присоединюсь *после пасхи .давай поддерживать друг друга

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Спасибо,ЛЕНОЧКА!как хочется быть легкой и без комплексов!буду с радостью отвечать на появившиеся у вас вопросы.

[аделаида]

я ещё записалась в группу бодифлекс так там написано что делаешь упражнения с дыханием все мышцы подкачиваются но я ещё не поняла как

[Natsume]

Ирина Белышева добрвй день , а вот ваша диета *сколько нужно ее придерживаться

[Natsume]

вот хо4у к лету похудеть у меня лишних 20 кг о4ень хо4ется поддержите!!!:-(

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Кристина читайте.все разжевала!Лена,я жду диск с Оксисайз.тоже дыхание.у меня есть группа."красивое тело не роскошь."посмотрите.

[ИРИНА ДИМЫШИ]

Кристина читайте.все разжевала!Лена,я жду диск с Оксисайз.тоже дыхание.у меня есть группа."красивое тело не роскошь."посмотрите.

[SVET V]

Девочки я тутЗаметила,что когда на диете если еще и йогой заниматься то быстро сбрасываешь......... Йога как-то тебя сильно не напрягает,а результат заметин через месяц......

[Raffaello]

Девчонки! Привет! Я уже 94 кг.:) Диета хоть и тяжеловата, но эффективна! Сижу завтра последний день. Посмотрим, сколько буду весить по окончанию... Потом пасхальный перерыв, и дальше в бой!

[Raffaello]

Как у Вас у всех дела?

[ТАНЕЧКА]

Девочки дайте совет как похудеть

[Natsume]

Юлия а сколько тв весила сна4ала? а сей4ас на какой *именно сидишь

[Natsume]

у меня закан4ивается радикальная отвес 4 кг , потом хо4у сесть на витаминно- белковую

[Raffaello]

Танечка, лучший совет - НЕ ЖРАТЬ, а кушать понемногу:)
Кристина, я на кефирно - фруктовой. В самом начале коментариев она есть. Абсолютно не голодная диета. Я на Радикалке скинула 5 кг. за 2 недели, а на этой уже 4 за 6 дней! Надеюсь еще хоть 0,5 - 1 кг уйдут за сегодня и завтра.

[Natsume]

прикольно блин тоже на нее 4толи сесть я думаю 4то сделаю перерв на пасху и потом опять в бой! я весила 73 сей4ас 69 еще три дня сидеть, будем надеяться на лу4шее!!!!

[Raffaello]

Я тоже до Пасхи сижу, а потом перерывчик небольшой дня на 2. Потом трехдневную диетку хочу испробовать. А 29-го у нас праздник в коллективе, так что в этот день я тоже грешу - а потом... еще не решила что:)

[Natsume]

:-D куда ж без греха то!

[Raffaello]

Я в прошлый раз после загрузки недельной разгружалась молокочаем перед диетой - так классно: и голода не чувствуешь, и вес уходит, и организм чистится!:) В этот раз 23-го буду на молокочае - перед загрузкой:

[Raffaello]

:)

[Natsume]

Юль привет, ну как *диета сколько скинула в итоге ?

[Raffaello]

Привет! У меня в итоге -5 кг. на кефирно-фруктовой! Три дня отдыхала - кушала все подряд, с завтрашнего дня снова в бой на 3 дня разгрузки. 29-го опять загружаться буду- у коллег дни рождения. А дальше снова на диету.:)

[Raffaello]

Девоньки, привет!Кристиночка Шморгай, я рисовую диету в теме "Радикальная" наконец-то написала! Посмотри, если в инете не нашла:) Я все загружалась с пасхи, правда несколько дней ела умеренно - сейчас 96 кг. Но это все вода вернулась - завтра на молокочай, честное слово! Кто со мной?

[Natsume]

Юль привет наконец-то тв появилась *, как прошел корпоратив?;-) *села на витаминно-белковую незнаю 4то полу4итс я , но буду старатьс я не грешить:-D

[Raffaello]

Корпоратив прошел замечательно, но я уже дома. Я не поняла, ты на какую села?

[Natsume]

на витаминно-белковую 8 дневную потом попробую твою надеюсь поможет

[Natsume]

мне в общем надо скинуть хоть бв 15 за 1,5 мес как думаешь возможно, но хотелось бв 20 но это уже

[Raffaello]

15 скинешь, а 20 не знаю... Мне тоже надо продолжать - все никак в кучу не соберусь, чтобы диету выбрать и сесть. Хочу еще хотя бы 10 - 12 кг сбросить и мне будет вообще нормально и комфортно:) Я худой никогда не была и для меня дикость, когда девочки с ростом как у меня - 170 см, хотят весить 52-53 кг. Мне кажется это не нормально... Но это мое мнение:) Каждому свое:)

[Raffaello]

Я вот сижу и настраиваю, уговариваю себя - надо начинать - всех шашлыков не съешь - надо продолжать!:):):)

[Natsume]

не это коне4но уже перебор , а у мен я рост 154 а вес 70:-( *так 4то мне надо скинуть хоть 15

[Raffaello]

Скинешь до лета! Главное настроить себя не ЖРАТЬ даже в перерывах между диетами. Я после пасхи питалась так: утром ела то, что мужу готовила, в обед салатик из моркови с медом и лимоном и рыбку, яйца или мясо. На ужин тоже рыбка или мясо и салатик из моркови. Худеть не худела, но и не наберешь на таком питании ни грамма. Только воды пила мало, а надо воды всегда не меньше 2 литров выпивать.

[Natsume]

мне вода тоже не лезет могу вообще пол литра а то и меньше пить

[Raffaello]

Я так же! Пока сижу на диете - могу и три литра выпить, а как с диеты соскочишь - все!

[Татьяна Пад]

что за диета.напишите на страничку в одноклассниках.в личку.оч надо

[Natsume]

Юля Катунина приветик , ну как у тебя успехи ? Я на витаминно-белковой не досидела потомучто начались пмс теперь после 9го собираюсь сесть на девятидневную которую ты выставила кстати хотела спросить про мед для чего он нужен?

[Raffaello]

Привет! Мед нужен для мозгов :)

[Raffaello]

Чтобы соображать нормально во время диеты - а без глюкозы это никак!

[Raffaello]

Но, если не хочешь - не ешь его. Я один раз не ела мед - ничего страшного - на результате не отразится:) Удачи тебе, Кристина!

[Настюха Гаму]

Юлия напишите пожалуйста в личку вашу восьми дневную диету.заранее спасибо.