PDA

Просмотр полной версии : Кардиозона!инструкция для пользователя,а так же сколько можно жечь ккал при ...


BesBesa
09.04.2010, 16:59
Кардиозона!инструкция для пользователя,а так же сколько можно жечь ккал при занятиях спортом!

Любой инструктор по фитнес-зала вам скажет:хотите сбросить вес занимайтесь на кардиотренажерах. Давайте попробуем разобраться чем хорош каждый из них и насколько он эффективен.

BesBesa
09.04.2010, 17:11
Первое,что видит входящий на фитнес клуб-стройные ряды:вело-тренажеров,беговых дорожек,степеров,кросс-тренеров. Если нужно сбросить вес-вам сюда,в кардиозону! Здесь тренируют в первую очередь кардиореспираторНую систему организма(сердце,сосуды и легкие),одновременно прорабатываются почти все группы мышц. Во время занятия частота пульта состовляет 65-85% от максимального (пульс находится в так называемой целевой зоне)-значит,вы говорите прощай своим запасам. Ведь именно во время анаэробных тренировок происходит сжигание жиров. Так что худеющим без кардиотренажеров никуда!

BesBesa
09.04.2010, 20:46
Есть 2варианта работы в кардиозоне: 1 выбераете один тренажер и занимаетесь на нео в течении 15-20минут (начинающих)30-60минут для (продвинутых) двигаясь при частоте пульса 65-85%от максимального. Если скучно можно менять тренажеры 10минут походить на беговой дорожке,10-покрутить велотренажер и так далее. 2 разминаетесь на тренажере 5-15минут перед силовой тренировкой,а после неё снова отправляетесь потеть в кардиозону еще на 20-30минут,что бы сжечь жир. В обоих случаях вы получите полноценную тренировку для снижения веса

BesBesa
09.04.2010, 20:56
КРУТИ ПЕДАЛИ СЖИГАЕМ 378 ККАЛ/Ч. велотренажер пользуется наибольшей популярностью у посетителей спортзалов. Он тренирует сердце,и сжигает жир. ВОЗМОЖНОСТИ: Сопротивление недалек можно изменять вручную,а можно выбрать одну из встроеных *программ. + *занятия на велотренажере рекомендуют больным варикозом, людям,имеющим проблемы суставами и спиной. Дорогие вертикальные модели позволяют сидеть по спортивному(таз и плечи на одном уровне)так уживается гораздо больше каллорий. Для людей тучныч придуманы горизонтальные велотренажер а-ля водный велосипед

BesBesa
09.04.2010, 21:03
- работают лиш на мышци бедер и ягодиц. Поэтому требуется дополнительные упражнения для живота спины плеч и груди.ЭФФЕКТИВНОСТЬ 3 звезды.БЕЗОПАСНОСТЬ 5 звезд. УМЕРЕНАЯ :ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 50-55минут. Разминка и заминка 5 минут при 50-60% от мах ЧСС. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 15 минут при 60-70% от мах ЧСС. Затем каждые 3минуты увеличивалте сопротивление,пока нагрузка не будет 70-80процентов от мах ЧСС. Сохраняя этот уровень крутите педали еще 15минут. После чего каждые 3минуты постепенно снижалсж сопротивление. Максимальная частота сердечных сокращении высчитывается по ФОРМУЛЕ 220-ВОЗРАСТ=МАХ ЧСС

Весна
10.04.2010, 19:13
спасибо за инфо . На днях как раз купили велотренажер. Будем худеть.

BesBesa
10.04.2010, 19:18
Это еще не все буду дополнять сейчас

bonifacii
14.04.2010, 02:58
Пару моментов... лучшие тренажёры для кардио: лесенка, элипс, дорожка. Велотренажёр замыкает рейтинг:-) И!!! все датчики на тренажёрах ЗАВЫШАЮТ реально потраченные вами калории. Это маркетинг такой.

BesBesa
15.04.2010, 19:52
Слав да да про них напишу времени сейчас нет писать с телефона долго очень

BesBesa
15.04.2010, 21:21
ПЕРЕБИРАЙ НОГАМИ! БЕГ-сжигаем 448 ккал в час, ХОДЬБА -сжигаем 294 ккал в час. *АДАМАВЯ ДОРОЖКА позволяет в любую поводу заниматься самыми естественными жиросжигающими видами фитнеса-бегом и ходьбой. ВОЗМОЖНОСТИ можно менять скорость и твои наклона. Если работать руками в убит бегу,упражнения на верхнюю частую туловища не понадобятся. +ПЛюсы бег-один из самых эффективных способов снизить вес. У умеренной ходьбы практически нет противопоказаний.полотно дорожки снижает ужасную нагрузку на позвоночник и суставы,при ходьбе/беге в горку дополнительные упражнения на живот и талию не требуются. -МИнусы тучным,людям с большим весом,людям с больным позвоночником,суставами,плоскостопием бег противопоказан,для занятий понадобятся *амортизирущие беговые кроссовки. Что бы не было проблем с позвоночником,необходимо дополнительно укреплять мышци спины. ЭФФЕКТИВНОСТЬ 5звезд. БЕЗОПАСНОСТЬ 2звезды бег,5звезд ходьба.

BesBesa
15.04.2010, 21:27
ИНТЕРВАЛьНАЯ.Продолжительность 40МИНУТ. РАЗМИНКА И ЗАМИНКА 5минут при 50-60% от мах ЧСС. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ чередуйре 6 минутНую ходьбу при нагрузки 60-70%от мах ЧСС (выставите майком дорожки 2%) с 3 минутными интенсивными тренировками при 75-85%от мах ЧСС(где с наклоном дорожки 10%)по пере увеличения наклона уменьшайте скорость. Эта ИНТЕРВАЛьНАЯ программа благодаря увеличения угла наклона убьет 2зайцев:роджер калории и укрепит мышци ягодиц.

BesBesa
20.05.2010, 01:41
ВЕРХ ПО ЛЕСТНИЦЕ. сжигаем 500 ккал/ч. СТЕППЕР имитирует подъем по ЛЕСТНИЦЕ,при ясно каждую ступеньку приходится прозваливать в ние. Такая ходьба помогает сжечь жир и улучшить линии ведет и ягодиц. ВОЗМОЖНОСТИ вы можете регулировать нагрузку(насколько сильно придется давить на ступени)под себя. В дорогих моделях поручни переделаны в рычаги для рук:шагаете и одновременно работаете руками,подкачивая верХ туловища. +плюсы этот вид тренировки не требует пристального внимания к технике движения и дыханию. Модель с рычагами и мышцы груди.спины.плеч. -минусы довольно однообразная тренировка после степпера без рычагов потребуется дополнительный комплекс упражнений для создания красивых рук,прямой спины и упругой груди. Степпеты противопоказаны тем у кого есть проблемы с колеными суставами,плоскостопием и вдовой. Что бы не повредить суставы нужно быть аккуратными с выставлением сопротивления-тем,кто только начал заниматься фитнесом,лучше устанавливать небольшую нагрузку и чаще перебирать ногами,Это безопаснее

BesBesa
20.05.2010, 01:54
СТАБИЛЬНАЯ. Продолжительность 40минут. Разминка и заминка 5 минут при 50-60от мах ЧСС. Основная часть вырубите такое сопротивление что бы придерживаться нагрузки 65-70% от мах ЧСС в течение получаса. Более высокая нагрузка позволит сжечь больше калорий,но после нее вы будете выжаты как лимон. Щадящий ж редко способствует не только активному сжиганию подкожно-жировой клетчатки,но и укрепления мышц ягодиц бедер и голеней ЭФФЕКТИВНОСТЬ 2ЗВЕЗДЫ,БЕЗОПАСНОСТЬ 4 ЗВЕЗДЫ