Просмотр полной версии : от А до Я.Каталог диет!!!(нажми сообщение читать сначала,и сможешь выбрать ...
от А до Я.Каталог диет!!!(нажми сообщение читать сначала,и сможешь выбрать подходящую диету)
5 кг за 3 дня экстремальная диетаЭта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь! Итак, приступим. На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе. В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм). Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
Авокадо-диетаЛюбите авокадо? Не зря. Он богат калием, мононенасыщенными кислотами, витаминами В1, В2 и Е. Кроме того, благодаря большому количеству легко усваиваемых жиров авокадо позволяет не испытывать голода долгое время после еды. Этот ценный диетический продукт полезен при нарушении пищеварения и гастритах, а также при гипертонии. Он понижает уровень «плохого» холестерина, восстанавливает силы и практически не содержит сахара. А маслянистая кремообразная текстура позволяет использовать авокадо в качестве заправки для салатов.
Всем любителям авокадо рекомендуем трехдневную разгрузочную диету, за время которой вы потеряете до 1,5 кг.
Завтрак: половина авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Обед. Половинку авокадо нарезаем и смешиваем с вареным яйцом, небольшим огурцом и зеленым луком.
На ужин, как и на завтрак, полагается половина авокадо с творогом, но теперь его можно дополнить небольшим, не слишком зажаренным бифштексом (90 г).
Американская диетаВам предлагается определенный набор продуктов на сутки. Их можно сочетать и распределять на весь день по своему усмотрению. Общая калорийность составляет около 1000 килокалорий. Диету необходимо соблюдать в течение трех недель, затем в течение четырех недель довести калорийность до 1700 ккал.
Итак, разрешено:
Овощи – 400 грамм, преимущественно зеленых не крахмалистых с ограничением картофеля, кукурузы, фасоли и гороха.
Фрукты – 300 грамм, как можно меньше бананов, инжира, винограда и сухофруктов.
Хлеб – 50 грамм, лучше грубого помола, с отрубями или черного.
Молочные продукты – 250 грамм нежирных, несладких.
Нежирное мясо или рыба – 200 грамм, либо 100 грамм мяса и 1 яйцо.
Растительное масло или сметана – 1 столовая ложка.
Соль – 3-5 грамм.
Американская диета IIЭта американская диета очень известна и популярна среди американских манекенщиц. Ее иногда называют голливудской, поскольку многие из звезд похудели именно благодаря ней. Основное достоинство диеты – она не заставляет испытывать муки голода.
По сути, это низкокалорийная диета, поэтому при желании любое блюдо можно поменять на другое сходной калорийности. Необходимо исключить алкоголь, жир и масло, а также соль, перец, уксус.
Завтрак в американской диете всегда одинаков и включает одну-две чашечки кофе с небольшим количеством сахара и молока при желании. Кроме кофе на завтрак предлагается апельсин или 1-2 яблока, 1 яйцо, кусок хлеба или тост (гренка).
Американская диета IIIДанная американская диета предлагает самостоятельно составить меню на неделю, выбирая варианты из представленного перечня (калорийность 1300 ккал в день). Соблюдать диету нужно не долее 2 недель.
Пить разрешено воду, простую и минеральную, диетическую газировку. В качестве поблажки диета позволяет ежедневно выпивать 2 рюмки крепких спиртных напитков или бокал сухого вина.
1 завтрак.
а) тосты с овощами и мясным филе, 2 ч. л. джема или меда, 1 мандарин;
б) 25 г хлопьев без сахара с молоком, небольшой банан;
в) стакан йогурта, 1 яблоко, тост с маргарином;
г) 1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных маргарином, полстакана апельсинового сока.
2 завтрак.
а) чашка какао, стаканчик диетического йогурта;
б)1 яблоко, 1 хрустящий хлебец, 2 столовые ложки домашнего сыра;
в) тарелка нежирного супа с тертым сыром (12 г).
Обед.
а) 175 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат, 1 мандарин;
б) Бутерброд. 2 куска хлеба с отрубями и один из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
в) холодная жареная куриная ножка без кожи (200 г), большая порция салата из зеленых овощей, 1 яблоко или апельсин.
Полдник.
а) порция желе без сахара, сухой бисквит;
б) 1 большой банан;
в) 1 небольшая булочка, салат с курицей и сыром;
г) 1 шоколадный батончик и несколько виноградин.
Ужин.
а) 150 г белой рыбы, запеченной в фольге с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; овощной салат, 175 г картофеля «в мундире»;
б) 2 нежирные сардельки, жареные на гриле, запеченные помидоры, 1 ст. ложка вареной фасоли, одно яблоко;
в) большой кусок дыни, 125 г вареной нежирной говядины, большая порция салата;
г) 125 г спагетти с томатным соусом, тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
д) 75 г грибов, тушеных в курином бульоне, овощной салат, стакан йогурта;
е) 75 г нежирного мяса, немного подливы, овощной салат, 75 г отварного картофеля.
Перед сном.
а) тарелка нежирного супа, 2 хлебца с маргарином;
б) чашка какао и маленький кекс;
в) 1 яблоко и тост;
г) рюмка коньяка, груша.
Ананасы и курица диетаСчитается, что содержащийся в ананасе фермент бромелайн способен расщеплять жиры. Ломтик ананаса или полстакана сока после еды помогут быстрее усвоить белковую пищу, избавят от чувства тяжести в желудке. Кроме того, ананас снижает чувство голода – незаменимое свойство при соблюдении диеты.
Диета продолжается девять дней. В список продуктов включены лишь ананасы и курица. Будьте осторожны: столь серьезное ограничение не слишком полезно для желудочно-кишечного тракта и здоровья в целом. Ни в коем случае не продолжайте диету более 9 дней.
Принцип питания прост: первые три дня вы едите только вареные куриные грудки без соли, следующие – только ананас. В последние три дня разрешены и ананасы, и куриные грудки.
Пить нужно простую и минеральную воду, зеленый чай. Много! Перед едой необходимо выпивать стакан воды.
Ангела диетаДиета рассчитана на 13 дней, за которые можно похудеть на 7-8 кг. На 14 день можно есть все, но умеренно. Утверждают, что эта диета ускоряет обмен веществ и после нее три года не поправляются. Во время соблюдения диеты нужно обязательно делать зарядку и массаж. Пить можно только воду (простую или минеральную). Морковь можно заменить на помидор и наоборот.
Понедельник
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.
Вторник
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом и помидор.
Ужин: порция супа.
Среда
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую с 2 кусочками нежирной ветчины
Четверг
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: 1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимоном.
Обед: порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.
Ужин: большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.
Суббота
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье
Завтрак: чай без сахара.
Обед: свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин: что хотите, только умеренно.
Английская диета IIЭту английскую диету необходимо соблюдать в течение двух недель. В отличие от предыдущей, она включает мясо и рыбу, поэтому больше понравится «мясоедам». Несмотря на ограниченный ужин, переносится относительно легко, особенно теми, кто привык плотно кушать в первой половине дня. Помните пословицу «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»?
Завтрак.
Бекон, приготовленный на гриле;
вареная рыба;
2 куска хлеба, намазанные тонким слоем сливочного масла или медом;
свежие фрукты.
2 завтрак.
Стакан теплого молока.
Обед.
бульон;
мясо, рыба или яйцо;
1 большая или 2 маленькие картофелины «в мундире» или кусочек хлеба с маслом;
овощной салат;
фрукты.
Полдник.
Чашка некрепкого чая или кофе с молоком.
Ужин.
Только то, что не доели в обед.
Английская кефирная диетаЕще одна из множества кефирных диет. Очевидно, кефир – один из наиболее ценных диетических продуктов. Еще бы, ведь он улучшает пищеварение, разгружает кишечник, а главное – притупляет чувство голода. Возможно поэтому данная диета столь эффективна и позволяет «скинуть» до 9 килограммов за 12 дней. Попробуйте ее, если, конечно, любите кефир. Придется проявить стойкость!
Первые три дня придется жить на одном кефире. Разрешено лишь 1,5 л кефира или несладкого йогурта жирностью 1%.
Следующие три дня от кефира отдыхаем. На четвертый день можно съесть 1,5 кг свежих или печеных яблок и выпить 0,5 л томатного сока без соли. На пятый день только 1,5 кг яблок. На шестой – опять позволены и яблоки, и томатный сок.
На седьмой день опять только кефир (йогурт), на восьмой – яблоки и томатный сок. 9 день – кефир или йогурт, 10-й – яблоки и томатный сок. Наконец, последние два дня опять пьем исключительно кефир или йогурт.
Вот и все!
Английская диета на 21 деньДанная диета предлагает три варианта меню: на 1-2 дни; на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней повторяются попеременно. Диета довольно строгая и однообразная, поэтому рекомендуется прием поливитаминов. При точном соблюдении можно похудеть на 10 кг. Но не садитесь на эту диету часто – слишком велик стресс для организма.
Меню на 1-2 дни (молочные).
8.00 – стакан молока и кусок хлеба
13:00 – стакан молока
16:00 – стакан молока и кусок хлеба
19:00 – стакан молока
Перед сном – стакан томатного сока
Меню на 3-4 дни (мясные).
8.00 – кофе с молоком без сахара, кусок хлеба, 10 г масла и 15 г меда (по половине столовой ложки)
13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусок хлеба
16:00 – стакан молока или чая, 15 г меда
19:00 – 2 яйца или 50 грамм сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; кусок хлеба
Меню на 5-6 дни (фруктово-овощные). 8.00 – 2 апельсина или 2 яблока
13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; кусок хлеба
16:00 – любые фрукты, кроме бананов
19:00 – овощной салат, половина ст.л. меда, чашка чая
Выходить из диеты лучше постепенно, завершив ее также молочным днем. Хлеб рекомендуется подсушивать. Время приема пищи можно сдвинуть, но придерживайтесь твердого режима.
Антицеллюлитная диетаС проблемой целлюлита сталкивается практически каждая женщина. Пресловутая «апельсиновая корка» совсем не красит, и избавиться от нее мы желаем также страстно, как и от лишних килограммов. Методика борьбы с целлюлитом, разработанная Николь Ронсар и успешно опробованная сотнями тысяч женщин, предусматривает десятидневную очистительную диету.
Главная задача антицеллюлитного питания – улучшить обмен веществ и вывести из организма шлаки. Необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день, включая зеленый чай, свежевыжатые соки и обычную воду. Кофе и черного чая следует избегать. Кроме того, основой диеты должны стать богатые клетчаткой овощи и фрукты, дополняемые крупами и хлебом грубого помола.
На время диеты необходимо исключить соль и сахар, а также алкоголь. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 2 до 4 часов. Овощей и фруктов нужно есть вдоволь, чтобы не чувствовать голода.
В нечетные дни разрешены лишь сырые овощи и фрукты. В овощной салат можно добавить пару чайных ложек оливкового масла и лимонный сок. Разрешается добавлять миндаль, семечки, кунжут, ростки сои, фасоли, пшеницы и так далее. Из фруктов рекомендуются ананасы, грейпфруты, апельсины, мандарины, манго, киви, виноград, яблоки, груши, папайя.
На второй день едим только фрукты, за исключением бананов.
Все последующие четные дни часть овощей можно варить или готовить на пару. Разрешается добавить немного крупы (риса, гречки, овсянки или чечевицы). Они должны быть дополнением к овощам, а не основным блюдом. Если очень хочется, добавьте немного обезжиренного йогурта. Важно сначала есть сырые овощи-фрукты, а потом уж вареные.
На время диеты интенсивные упражнения необходимо заменить умеренной физической нагрузкой, например, ходьбой в течение часа. Помимо избавления от целлюлита, эта диета позволяет похудеть на несколько килограммов.
Арбузная диетаЗамечательный вкус арбуза нравится всем без исключения. Поэтому в конце лета – начале осени так сладко провести несколько разгрузочных дней на этой сладкой ягоде. Для этого берем арбуз из расчета килограмм мякоти на десять килограммов веса и делим на 5-6 приемов.
Арбуз – прекрасное мочегонное средство, он помогает избавиться от шлаков, лишней воды и солей. Его применяют при таких заболеваниях, гипертония, подагра, болезнях печени, желчных путей и ожирении. Однако существуют и противопоказания: камни в почках, сахарный диабет, заболевания поджелудочной железы, пиелонефрит.
Кроме того, иногда подобная диета может вызвать расстройство ЖКТ. Если же со здоровьем все в порядке, но голод мучает не на шутку, добавьте к каждому приему пищи по 1-2 куска черного хлеба. Арбузную диету не следует продолжать более 5 дней. За это время можно скинуть до 3 килограммов.
Если хватит смелости, успех можно закрепить, заменяя в течение десяти дней один прием пищи арбузом. За это время вы сможете похудеть еще на 5 кг!
Пример такой диеты.
Завтрак: несладкая овсянка и немного сыра.
Обед: рыба или мясо и овощи.
Ужин: арбуз (1 кг мякоти на 30 кг массы тела).
Бабушкина диетаВидимо, эту диету придумала чья-то бабушка, озабоченная размерами внучки. А моя кормит меня пельмешками и пирогами и считает слово диета ругательным.
Судя по рациону, это очень строгая белковая диета. Соблюдайте ее не более недели и сможете похудеть на 3-4 кг. Повторить можно не ранее, чем через 2 недели.
Меню на день следующее: на завтрак выпиваете чашку несладкого чая или кофе (если очень хочется, чуть-чуть сахара), на второй завтрак можно съесть 40 г сыра. Обед состоит из вареного яйца, 120 г мяса, поджаренного без масла, и 20 г сыра. В полдник чашка чая (кофе), а на ужин 120 г мяса и овощной салат с растительным маслом. Перед сном выпейте стакан отвара мяты. Успокаивает.
Балерин диетаЭта диета не предусматривает определенного рациона, вам предлагаются лишь правила, в соответствии с которыми нужно питаться. Эти правила не противоречат принципам здорового питания и советам большинства диетологов. Не забудьте про физическую нагрузку, которая у балерин, как известно, велика. Итак, чтобы похудеть:
· То количество еды, которое ранее вы съедали за один прием, теперь разделяйте на два.
· Супы ни в коем случае не совмещайте с другой едой.
· Не ешьте одновременно рыбу и мясо, поскольку их белок разнороден.
· Молочные продукты употребляйте лишь обезжиренные, лучше выбирать нормализованное молоко и разбавлять его льдом.
· Забудьте про магазинный майонез. Если очень хочется, готовьте сами без желтков, соли и с добавлением 1/3 обезжиренного йогурта.
· Ограничьте количество соли до минимума. Заменяйте ее соевым соусом (добавляя непосредственно в тарелку) или другими приправами.
· Выпивайте в сутки 1,5-2 литра воды без газа.
Банановая диетаЭта разгрузочная банановая диета переносится довольно легко, поскольку бананы довольно сытны и приятны на вкус. Молоко не только делает диету еще сытнее, но и добавляет в рацион необходимые белки, минеральные вещества и витамины. За три дня можно избавиться от 2,5 килограммов.
За день можно съесть 2-3 банана и выпить 3 стакана обезжиренного молока. Если испытываете голод, увеличьте количество бананов до 8.
Банановая диета поможет избавиться от животика, однако она довольно жесткая и не рекомендуется людям, у которых проблемы со здоровьем.
Банановый напиток диетаЭтой очень строгой разгрузочной диеты нельзя придерживаться более двух дней, при этом можно похудеть на 3 килограмма. Фруктово-медовая смесь содержит углеводы и некоторые витамины, однако подобное питание сбалансированным не назовешь.
Рецепт напитка: сок 2 больших апельсинов и 1 лимона смешать с одной чайной ложкой меда и добавить измельченный банан. Этот банановый напиток разделить на 4 части и выпить в течение дня. Кроме того, позволена чашка кофе или чая.
Будьте осторожны: строгие диеты, как правило, переводят организм в режим экономии энергии. При этом обмен веществ замедляется с целью пережить голодный период. Организм учится не расходовать лишних калорий (понижается температура тела, движения становятся более медлительными и плавными). Все это может привести к тому, что вы начнете толстеть, потребляя привычное количество калорий.
Бантинга диетаУильям Бантинг, безуспешно борясь со своим ожирением, открыл для себя низкоуглеводное питание. Ограничив в рационе углеводы, он наконец-то похудел. Вскоре он столь успешно разрекламировал свою диету, что его имя стало нарицательным на долгие годы.
Советы его просты: ограничьте крахмалы и сахара, увеличив потребление мяса и рыбы, яиц, некрахмалистых овощей и несладких фруктов. Он допускает прием алкогольных напитков, за исключением пива.
Один из примеров рациона на день:
Завтрак: несладкий кофе или чай с молоком.
Обед: 250 г нежирного мяса, 40 г ржаного хлеба, лимон, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.
Ужин: 200 г курицы-гриль, кусок ржаного хлеба, яблоко.
Барона Бартиста диетаБарон Бартист разработал собственную систему здорового питания, проповедуя отказ от полуфабрикатов и консервов и призывая ограничить кофеин, алкоголь, сахар и молочные продукты.
Кроме того, он предлагает собственную программу занятий йогой в помещении с высокой температурой.
Его диета для похудения рассчитана на семь дней и состоит в основном из фруктов и овощей с добавлением нежирных белковых продуктов и небольшого количества сложных углеводов.
Первые два дня. После пробуждения: стакан теплой воды с половиной лимона. Можно добавить ложку меда. Этот напиток промывает пищеварительный тракт и помогает очистить дыхание.
Завтрак.
Свежие фрукты, свежевыжатый фруктовый сок, можно йогурт, немного миндальных орешков при желании (можно посыпать фрукты или йогурт) и чай без кофеина в любых количествах.
Обед.
- Одна порция нежирных белковых продуктов: куриная грудка, соя, рыба, приготовленных на пару, запеченных в духовке или отваренных без масла (порция мяса примерно равна размеру ладони без пальцев); - одна порция углеводов, например, коричневый рис или гречка (порция крупы по размерам примерно равна вашему кулаку);
- салат из овощей в любом количестве, приправленный уксусом или лимоном.
Полдник.
Свежие фрукты или овощи.
Ужин.
Такой же, как обед. На десерт можно съесть свежие или запеченные фрукты.
Третий, четвертый и пятый дни.
Разгрузочные фруктовые дни.
За первые дни здорового ограниченного питания желудок должен был сократиться, и чувства голода возникать не должно. Фрукты можно есть в неограниченном количестве, не забывая, что авокадо и томат тоже относятся к фруктам. Будьте изобретательны: делайте салаты, коктейли из соков, томатный суп.
Шестой и седьмой дни.
Рацион первых двух дней.
Баскова Николая диетаНиколаю Басков приходится следить за своим весом и периодически садиться на диету. Возможно, продержаться на этой довольной жесткой диете поклонницам таланта Баскова поможет мысль, что с ее помощью похудел их кумир.
Диета рассчитана на девять дней, в результате можно избавиться от девяти килограммов. Внимание, диета может вызвать проблемы с желудком и расстройство ЖКТ.
1-3 дни
– рис без соли и масла. Крупу замочите на ночь, с утра отварите в три приема по пять минут и промойте под холодной водой.
4-6 дни – только вареный картофель.
7-9 дни – тушеные овощи и печеные яблоки.
В течение всех девяти дней рекомендуется пить очищающий чай.
Бедра и ягодицы диетаЧтобы бедра стали стройнее, а грудь не уменьшилась в объеме, на месяц ограничьте свой рацион следующими продуктами: нежирное мясо и рыба, овощи, хлеб, картофель, макароны, рис. Разрешены также: чай, соки, кофе, фрукты и немного алкоголя.
При этом полностью исключите из меню следующие продукты: сливочное масло, все молочные продукты, растительные масла, орехи, семечки, сладости, все жареные блюда.
За неделю на этой диете можно похудеть на 0,5-2 кг.
Безкрахмальная диетаОснова диеты – фрукты и овощи. Позволено немного орехов, сухофруктов, семян. Никаких крахмалов (хлеб, мука, макароны, картофель), жиров и мяса! Пить можно только воду. Продолжительность диеты не более 2 недель.
Примерное меню:
Завтрак. Апельсин, грейпфрут или свежевыжатый цитрусовый сок без сахара.
Обед. Салат из свежих сезонных овощей. Заправить оливковым маслом и лимонным соком. На десерт изюм, чернослив, инжир или финики.
Ужин. Салат из сырых овощей, либо вареные, тушеные овощи. Например, шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Горсть орехов или немного сладких фруктов - яблок, груш, слив, вишен.
Белковая диетаОсновной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.
Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.
Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.
Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.
Белковая диета с йогуртомМолочные продукты являются ценным источником белка, витаминов и минеральных веществ. Они дают чувство сытости, при этом жирность молочных продуктов может быть снижена с сохранением вкусовых качеств. Однако придется на время диеты забыть о мороженом, сметане и сливках. Выбирайте снятое молоко, нежирные сорта сыра, обезжиренные кисломолочные продукты.
При соблюдении этой диеты вы будете ежедневно потреблять довольно много молочных продуктов – четыре стакана молока или йогурта и 50-100 г нежирного сыра.
Завтрак.
250 г овсянки на молоке, стакан несладкого йогурта, стакан апельсинового сока.
2 завтрак.
50 г нежирного твердого сыра с фруктами или стакан несладкого йогурта или какао с молоком.
Обед.
200 г отварного куриного филе, 50 г тертого сыра или тост с нежирным сыром, свежие овощи, стакан несладкого йогурта.
Ужин.
Бутерброд из куска хлеба с отрубями, бобов, риса и помидора, посыпанный тертым нежирным сыром, либо пирог с капустой из теста, замешанного на нежирном молоке.
Белково-углеводная диетаЭту диету также называют диетой углеводного чередования. Диета предполагает питание по определенному графику, циклами. Например, два дня употребляется преимущественно белковая пища (мясо, рыба, яйца, творог), один день упор делается на углеводы (хлеб, сахар, крупы, фрукты). Белково-углеводная диета популярна среди спортсменов и довольно эффективна. Главное, что вы не будете чувствовать себя обделенными, ведь если чего-то нельзя сегодня, завтра или через день будет можно.
Предлагаем примерное меню на четыре дня (два белковых, один углеводный, один белковый). Продолжительность три недели.
1 день.
Завтрак: яичница с сыром, чай без сахара
Обед: вареное мясо, тушеные овощи, маринованный огурец
Ужин: рыба, салат из свежих овощей
2 день.
Завтрак: чечевичная каша, чай
обед: отварная курица в бульоне, огурец, маленький кусочек хлеба
ужин: рыбный салат (банка консервированной рыбы, яйцо, лук, майонез), капуста
3 день.
Завтрак: печенье, кофе с сахаром, фрукты
Обед: овощной салат, крупяной суп, хлеб, чай с сухариками
Ужин: рис с помидорами, небольшой кусок мяса, хлеб, фрукты
4 день.
Завтрак: жирный творог
Обед: жареная рыба с тушеной капустой
Ужин: омлет со шпинатом
Бикини диетаДиета «Бикини» позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен.
Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.
Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.
Завтрак.
1. фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта
2. сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша
3. одно яйцо, тост из ржаного хлеба
4. полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 ст.л. кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 ч. л. джема
Полдник.
1. кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 ложки джема, плавленый сырок
2. 50 г сыра, 2 хлебца с маслом, помидоры с луком, одно яблоко
3. порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст. л. сыра
4. стаканчик йогурта, небольшой кусок хлеба, 25 г сливочного сыра
Ужин.
1. 75 г жареного мяса, 75 г картофеля, фасоль, помидоры, капуста
2. половина грейпфрута посыпанного корицей, 250 г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст. л. тушеной моркови
3. кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин
4. паста из половины авокадо, 75 г тунца с лимонным соком, салат (салат-латук, огурцы и помидоры)
5. 150 г куриной грудки с 2 ст. л. йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, банан
6. 100 г печени, цветная капуста, кабачки, ст. л. зеленого горошка, помидоры, кусок хлеба
Обед.
1. 200 г вареной курицы, салат (помидоры, капуста, перца, огурцы), 2 рисовые лепешки с маслом, один апельсин
2. 150 г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля в мундире
3. пресная лепешка, салат из огурцов, 75 г рыбы, лимонный сок, 2 сливы
4. бутерброд из 2 кусков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива
5. кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан
Билык Ирины диетаЭту диету украинская певица Ирина Билык разработала самостоятельно. Прибавив после родов, она внимательно изучила специальную литературу и продумала схему питания, которая помогла ей похудеть и восстановиться после родов.
Завтрак: после пробуждения выпейте чашку зеленого чая без сахара, чтобы «промыть внутренности».
11 часов: приготовьте салат из любых овощей, имеющихся в холодильнике. Например, капуста, зелень, огурцы, лук. Заправьте оливковым маслом или кефиром. Съешьте с сухариками из черного хлеба.
Обед: выпейте еще одну чашку чая или кофе для поднятия тонуса и настроения.
Ужин: съешьте крупяную кашу, рисовую или гречневую.
Обед: выпейте еще одну чашку чая или кофе для поднятия тонуса и настроения.
Ужин: съешьте крупяную кашу, рисовую или гречневую. Выпейте томатный сок. Ужинайте не позже 17-18 часов.
Певица советует: если днем перекусить нет возможности, съешьте на завтрак низкокалорийную овсяную кашу. Вот ее рецепт: 2-3 ст. л. овсяных хлопьев залить водой и довести до кипения. Луковицу порезать и потушить в растительном масле (1 ст. л.). Овсянку смешать с луком, приправить перцем и солью и посыпать зеленью и тертым сыром.
Большая диетаБольшая диета позволяет самостоятельно составлять дневное меню и придумывать блюда на свой вкус, исходя из предложенного списка продуктов. Это низкожировая диета калорийностью 1500 килокалорий. Углеводов 215 г, белков 60 г, жиров 45 г.
Примерное количество продуктов на день:
Сахар 15 г.
На выбор:
Сахарный песок – 15 г (3 чайные ложки без верха)
мед – 15 г (3 чайные ложки без верха)
джем или варенье – 20 г (4 чайные ложки без верха)
Хлебобулочные изделия 150 г.
На выбор:
3 небольших булочки по 40 г;
6 ломтиков белого батона;
3 куска буханки белого или черного хлеба;
60 г белого хлеба грубого помола;
3 небольшие рогалика по 50 г;
полтора бублика;
6 сухариков (90 г);
9 штук печенья (90 г);
4 кусочка пряника.
Либо вместо круп:
40 г сухих макарон (2 ст. л.) – 120 г с верхом отварных макарон (2 ст.л.);
50 г хлебобулочных изделий (1 маленькая булочка или кусок хлеба);
40 г сухого гороха или фасоли (2 ст. л.);
2 средние картофелины (120 г);
40 г муки (4 ст. л. без верха).
Картофель (сырой или отварной) 150 г.
2,5 средней величины картофелины или 2 ст. л. с верхом пюре.
Овощи (группа А) 200 г.
На выбор:
2 пучка молодой свеклы с ботвой;
2 больших цикория;
свежие грибы;
четверть небольшого кабачка;
1 небольшой кочан цветной капусты;
1 средняя головка кольраби;
2 средних свежих огурца;
3 больших сладких перца;
2 средних помидора;
1 большой или 2 маленьких стебля лук-порей;
ревень;
1 большой пучок редиски;
1 большая головка зеленого салата зеленый;
4 горсти щавеля;
стручковая фасоль;
шпинат.
Фрукты, ягоды - 250 г.
На выбор:
1,25 стакана крыжовника;
250 г арбуза без кожуры;
2 больших банана;
2 больших персика;
2 лимона;
2 стакана черника;
65 штук черешни или вишни;
2 средних яблока или груши;
0,5 стакана ежевики, малины;
250 г дыни (без кожуры);
6 абрикосов;
1,5 стакана смородины;
1 большой или 2 маленьких апельсина;
1,5 стакана земляники, клубники;
5 больших слив или 25 штук мирабели;
40 виноградин;
2,5 стакана клюквы.
Молоко 500 г.
На выбор:
0,5 л молока;
2 стакана простокваши;
2 стакана йогурта;
2 стакана кефира;
2 стакана пахты и 10 г сливочного масла;
60 г твердого сыра (4 ломтика);
60 г плавленого сыра;
100 г творога;
100 г нежирного сыра.
Мясо 100 г.
На выбор:
100 г говядины;
100 г телятины;
120 г нежирной свинины;
100 г курицы;
100 г индейки;
80 г нежирной ветчины;
80 г сосисок, сарделек;
80 г запеченного мяса;
80 г нежирного отварного мяса;
100 г печени;
100 г почек, сердца, языка;
120 г селедки;
100 г карпа либо отварной рыбы;
100 г нежирного творожного сыра;
60 г твердого сыра;
100 г цыпленка и 10 г жира;
120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира;
120 г судака, щуки и 10 г жира;
120 г трескового филе (либо морского окуня) и 10 г жира.
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.
Нежирный творог - 50 г.
Можно заменить 1 стаканом молока, простокваши, кефира или йогурта.
Боннский супчик диетаГлавный компонент этой модной «суповой диеты» - низкокалорийный суп, якобы способствующий сжиганию жира. Рацион очень сильно ограничен и практически означает каждодневное голодание. «Диетчикам» позволено пить воду и есть сколько угодно «капустного супа», а также несколько видов продуктов, меняющихся каждый день. Боннский капустный суп позволит похудеть за неделю на 5-8 кг. Поскольку суп можно есть в любых количествах и в любое время, чувство голода мучить вас не будет.
Утверждают, что эта диета была разработана в одной из американских больниц, однако до сего времени ни одна из них не заявила о своем авторстве. Возможно, диета была впервые применена в больнице Святого Сердца в Брюсселе (Бельгия), чтобы помочь пациентам, страдающим ожирением в серьезной форме, быстро похудеть перед операцией.
Существует несколько рецептов супа.
1 рецепт: берем кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Овощи режем, бросаем в бульон, добавляем соль, перец, приправы. Как только овощи станут мягкими, суп готов.
2 рецепт. На 6 литров супа: 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 сладких перца, 6 штук моркови, корень и зелень сельдерея, 500 г зеленой фасоли (можно заменить обычной), пучок зеленого лука, стакан томатного сока или 5 помидоров, соль, перец, бульонный кубик.
3 рецепт. Потушить на 2 ст.л. растительного масла 1 луковицу, 1 небольшой стебель сельдерея, 1 морковку, 1 небольшую свеклу. Отварить капусту (половина кочана), 0,5 сладкого перца, 1 цуккини и свекольную ботву (если есть). Добавить тушеные овощи. Посолить и поперчить.
Очевидно, не столь важны компоненты, сколько сам принцип – постный овощной суп содержит минимум жиров, углеводов и калорий, благодаря чему и достигается желаемый эффект.
Помимо супа, разрешены некоторые другие продукты в следующей последовательности:
1 день – фрукты, за исключением бананов.
2 день – зеленые овощи (сырые и консервированные), кроме горошка и бобовых. На ужин разрешена одна печеная картофелина с растительным маслом.
На 3 день можно есть и овощи, и фрукты, но не картофель и не бананы.
На 4 день – фрукты и овощи, можно добавить 2 банана, стакан нежирного молока.
На 5 день суп дополняем отварной говядиной, рыбой или куриной грудкой без кожи (400-500 г) и помидорами.
На 6 день – говядина в сопровождении листовых овощей и салата (помидоры, огурцы, капуста, перец).
На 7 день – бурый рис с овощами и фруктовый сок.
Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, овощной сок и воду. Нельзя ни в коем случае: алкогольные напитки, газировку, хлеб, жиры.
Если вы заинтересованы в чем-то большем, чем кратковременное похудение, диета на капустном супе будет не слишком эффективна. Во-первых, сложно представить себе, как можно питаться капустным супом долгое время. И как закрепить свой новый вес? Этот рацион не содержит достаточного количества калорий, поэтому долго прожить на таком питании невозможно.
Бразильская диета на 14 днейДанная бразильская диета довольно популярна и часто применяется. Как понятно из названия, она рассчитана на 14 дней. По сути, это белковая диета, предполагающая потребление яиц в большом количестве. Похудеть за 2 недели можно на 4-5 кг. Затем необходимо сделать перерыв. Не забывайте пить много воды и принимайте витамин С.
Меню на неделю.
1 и 2 дни
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка кофе, яблоко. Обед: яйцо, чашка кофе, яблоко.
Ужин: яйцо, чашка кофе, яблоко.
3 день
Завтрак: 2 яйца.
Обед: 100 г говядины, шпинат.
Ужин: яйцо, шпинат.
4 день
Завтрак: яйцо.
Обед: 150 г отварной рыбы, помидор.
Ужин: 2 яйца, чашка кофе.
5 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, овощи с уксусом.
6 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 100 г говядины, огурец.
Ужин: 150 г телятины, жаренной без жира, помидор, кофе.
7 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: половина цыпленка, жаренного без жира, овощи.
Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.
Меню на 8-14 дни идентично.
Брауна диетаДанная диета позволяет скинуть за неделю 3-5 кг. Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.
Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.
Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности (рис заменить гречкой, яблоко – апельсином и т.п.). Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные.
1 день
Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
Обед: 100 отварного риса
Ужин: овощной салат
Перекусы: по 1 яблоку
2 день
Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
Обед: 150 г рыбы
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока3 день
Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
Обед: 200 г печеного или отварного картофеля
Ужин: 100 г куриной грудки
Перекусы: 100 г кураги
4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно
7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный
Вегето-диетаДанная диета позволяет похудеть на 3 кг всего за неделю. Но не забудьте закрепить результат: в последующую неделю старайтесь есть меньше сладкого, жирного и мучного.
Разрешается пить чай и без сахара, воду, а также свежевыжатые соки.
Завтрак.
Салат из свежих фруктов с 2 столовыми ложками йогурта, чашка зеленого чая без сахара.
Обед.
100 грамм риса или макаронных изделий с овощами (с томатной пастой), стакан томатного сока.
Полдник.
1 фрукт, 1 стакан сока без сахара.
Ужин.
Овощной салат (заправит оливковым или растительным маслом), 100 грамм рыбы.
Перед сном.
Стакан обезжиренного кефира или молока
Весенняя диетаОбщие рекомендации:
1. Овощи ешьте в разумных пределах.
2. Фрукты - любые, кроме бананов и очень сладких.
3. Жирность молочных продуктов должна составлять от 1 до 3%.
4. Перед едой выпивайте стакан негазированной минеральной воды.
Завтрак
125 г творога, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
2 завтрак
1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, салат).
Обед
Тарелканежирного супа (окрошка, овощной, свекольник). Отварная нежирнаяговядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложкизеленого горошка, свежие овощи.
Полдник
1-2 крекера или тост, овощи с 1 ч. л. растительного масла, 125 г творога
Ужин
1-2 фрукта, диетический йогурт
Ветлицкой Натальи диета
Певица Наталья Ветлицкая сохраняет стройностьс помощью вегетарианской диеты, позволяющей скинуть до 8-10 кг за 15дней. Утверждают, что некоторым она помогла похудеть аж на 20 кг!Неудивительно, что столь эффективная диета полюбилась многим нашимзвездам.
Придерживаясь вегетарианской диеты, не забывайтевключать в рацион достаточно белка, иначе начнете терять мышечнуюткань, а не жир. А это, в свою очередь, приведет к замедлениюпохудения, ведь мышцы помогают быстрее сжигать калории.
Соблюдать эту диету будет довольно трудно, ведь израциона полностью исключаются мясо, яйца, молочные продукты, картофель,помидоры, специи, шоколад, какао, кофе. Лишь изредка можно съесть кусокрыбы.
А вот чечевицу, овес, ячмень и брокколи Наталья Ветлицкаярекомендует есть как можно чаще. Не забывайте про овощи и фрукты –ешьте их не только на завтрак, обед и ужин, но и в перерывах междуприемами пищи.
Примерное меню.
Завтрак.
Овсяная каша.
Обед.
Овощной суп, салат из свежих овощей.
Ужин.
Рис, салат и рыба.
Винегрет диетаТрехдневная винегретная диета понравится любителям этого полезного и сытного салата.
Рецепт винегрета: смешиваем свеклу, картофель, морковь (вареные ирезаные, естественно) с консервированным горошком. Посыпаем зеленью.Солить не нужно, но если очень хочется, посолите чуть-чуть. Заправляемлюбым нежирным молочным продуктом, например, творогом.
Меню на день:
В течение дня едим винегрет и пьем несладкие кисломолочные продуктыжирностью до 3%. В качестве перекусов предлагаем съедать по 1 фрукту3-4 раза в день.
Вечером можно выпить чашечку зеленого чая с медом (1 столовая ложка).
Результат:
если не будете жульничать, за три дня похудеете на два килограмма.
Винная диетаВинная диета очень строга – придется забыть о еде уже вобеденный перерыв. Советуем завтракать попозже, тогда вино сможетевыпивать перед уходом с работы, а не во время совещания. Нет ничегоудивительного, что всего лишь за 5 дней вы сможете похудеть на 5 кг.
Еще одно преимущество диеты – она недорога. На пять дней придетсязакупить 5 яблок, помидоров и огурцов, 1 кг нежирного творога, 5 яиц ибутылку красного вина.
Итак, режим питания:
На завтрак съедаем вареное яйцо с помидором. Через 2 часа – яблоко.Еще через 2 часа – 200 г творога и огурец. Наконец, через три часа –бокал вина. И все!
Вино и бифштекс диетаЕще одна разновидность пятидневной винной диеты. Подозреваю,что вино используется для того, чтобы заглушить голод. Данная диетаотличается полностью белковым составом – углеводов, как и растительнойпищи, не предусмотрено. Если сможете выдержать, похудеете на 3 кг.
Меню.
Завтрак. 2 вареных яйца или бифштекс (120 г).
Обед. Бифштекс, бокал сухого красного вина.
Ужин. Бифштекс, бокал сухого красного вина
Вино и бифштекс диетаЕще одна разновидность пятидневной винной диеты. Подозреваю,что вино используется для того, чтобы заглушить голод. Данная диетаотличается полностью белковым составом – углеводов, как и растительнойпищи, не предусмотрено. Если сможете выдержать, похудеете на 3 кг.
Меню.
Завтрак. 2 вареных яйца или бифштекс (120 г).
Обед. Бифштекс, бокал сухого красного вина.
Ужин. Бифштекс, бокал сухого красного вина
Вино и сыр диетаСадитесь на эту трехдневную диету в выходные, поскольку вино придется пить прямо с утра. За 3 дня можно похудеть на 1,5-2 кг.
Меню.
Завтрак. 120 г сыра, тост из пшеничного хлеба, бокал белого сухого вина.
Обед. 120 г сыра, 2 тоста, бокал сухого белого вина.
Ужин. 120 г сыра, 2 тоста, бокал сухого белого вина.
Виноградная диетаК преимуществам этой фруктовой диеты можно отнестипредлагаемые рецепты аппетитных низкокалорийных блюд. Диета не толькопоможет избавиться от лишних складочек, но и научит, как питатьсяправильно, вкусно и нежирно. Всего лишь за 4 дня можно похудеть на 2кг. А виноград не только придаст пище сладости, но и принесет пользуздоровью: улучшит состояние кровеносной и сердечно-сосудистой систем,поможет вывести из организма вредные продукты обмена, усилитдеятельность почек, нормализует состав желудочного сока, улучшитусвоение пищи.
Тем, кто заботится о питательной ценности диеты, будет интересноузнать, что в состав винограда входят сахара, клетчатка, органическиекислоты, пектиновые вещества, витамины (В1, В2, В6, Д, Е, РР, С, Р,каротин), макро- и микроэлементы (калий, натрий, кальций, магний,фосфор, сера, марганец, медь, кобальт, никель, титан, алюминий,кремний, цинк, бор, хром), ферменты.
Меню на 4 дня.
1 день. 800-850 ккал.
Завтрак:
* * * * * *Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:Смешать 150 г йогурта, столовую ложку мюсли, половинку апельсина, 100 гтемного винограда. Посыпать небольшим количеством поджаренныхподсолнечных семечек.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Обед:
* * * * * *Салат с тыквой и виноградом. Несколько кусочков нежирной буженины. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:250 г тыквы нарезать кубиками и слегка обжарить на сливочном масле.Виноградные ягоды (100 г) разделить на половинки, порезать 150 глистового салата и смешать с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влитьчетверть стакана овощного бульона, добавить немного уксуса и горчицы.Полученной смесью заправить салат. Сверху посыпать столовой ложнойрубленых грецких орехов.
Ужин:
* * * * * *Фруктовый салат. Порция куриной грудки. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:100 г белого винограда, 50 г ананаса, четвертинку плода папайи смешать,добавить столовую ложку лимонного сока и четверть стакана воды.
* * * * * * * * * * * *
2 день. 800 ккал.
* * * * * * * * * * * * * * * * * *Завтрак:
* * * * * *Лимонный йогурт. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт: 150-200 г нежирного йогурта и столовую ложку лимонного сока взбить в миксере и залить 150 г винограда.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Обед:
* * * * * *Рис с креветками.
Рецепт: 5 столовых ложек риса отварить и смешать со 100 гвинограда. 5-6 небольших креветок слегка обжарить в оливковом масле,посолить, поперчить и смешать с виноградным рисом.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Ужин:
* * * * * *Картофель с овощами. Темный виноград. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:Порезать 100 г картофеля, 1 морковь, стебель лука-порея и немного корнясельдерея. Овощи залить стаканом бульона и тушить 10-15 минут подкрышкой. Добавить соль, лавровый лист, перец и чайную ложку сметаны.
3 день. 650-700 ккал. * * * * * * * * * * * * * * * * * *Завтрак:
* * * * * *Бутерброд с творожным сыром. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт: Булочку из муки грубого помола намазать творожным сыром. Украсить половинками виноградных ягод (30 - 50 г).
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Обед:
* * * * * *Рыба с тушеной капустой и виноградом. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:150 г квашеной капусты с одной луковицей потушить в небольшомколичестве растительного масла 10 минут. На капусту выложить 300 грыбного филе и 50 г темных виноградных ягод, после чего тушить еще 10минут и поперчить.
Ужин:
* * * * * *Виноградное желе. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:Пакетик желатина (5 г) замочить в небольшом количестве кипяченой воды,а затем растворить его в 150 мл виноградного сока. Залить жидким желе50 г ягод винограда и кусочки половины яблока, поставить в холодильникна час.
4 день. 800-850 ккал. * * * * * * * * * * * * * * * * * *Завтрак:
* * * * * *Хлеб с творогом и виноградом. 100 г темного винограда. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт: 100 г творога посолить и поперчить. Намазать на кусок хлеба грубого помола и посыпать зеленым луком.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Обед:
* * * * * *Виноградные блинчики. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:Из 2-3 столовых ложек муки, 100 г воды и одного яйца замесить тесто ивыпечь несколько блинчиков. Для начинки смешать 100 г нежирноготворога, столовую ложку минеральной воды и 50 г винограда. Посыпатьблинчики молотой корицей.
Ужин:
* * * * * *Индейка с овощами и грибами. Немного отварного риса при желании. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Рецепт:50 г грудки индейки нарезать тонкими полосками и обжарить. 100 гброкколи отварить в кипятке 2-3 минуты. 1 морковку натереть на крупнойтерке, шампиньоны (50 г) разрезать пополам. Все сложить в кастрюлю,добавить полстакана бульона и тушить 10 минут. В конце добавить 2 ст.л. сметаны и 50 г красного винограда.
Виноградная диета IIПопробуйте похудеть на сладкой виноградной диете. За неделюона поможет избавиться от накопленных за праздники 2-3 кг. Сахарнаяягода поможет сладкоежкам не чувствовать себя обделенными, анаслаждаться вкусным низкокалорийным десертом. Виноград помогаетизбавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие благодаря своимценным свойствам: он выводит шлаки из организма, улучшает пищеварение иобладает слабым мочегонным действием.
Меню на день.
Завтрак.
На выбор: вареное яйцо, порция нежирного творога, омлет из одного яйца или порция постной ветчины.
2 завтрак. 300–500 г винограда.
Обед.
500 мл овощного супа, 100 г каши, отварного картофеля или макарон, кусочек хлеба.
Полдник.
300–500 г винограда.
Ужин.
Салат из помидоров и огурцов или капусты и моркови с растительным маслом и лимонным соком, ломтик черного хлеба.
Перед сном.
100–200 г винограда.
Вишневской Галины диетаПевица Галина Вишневская предпочитает не садиться на диету ине поститься – работа не позволяет. «Попробуй-ка спеть «Аиду»! –говорит она, – Два килограмма за вечер теряешь». Однако если прибавка ввесе «на лицо», певица садится на суповую разгрузочную диету. Каждыйдень она съедает по тарелке супа на завтрак, обед и ужин. При этом пьеттолько минеральную воду. И никаких перекусов!
Хорошо подойдет для такой диеты окрошка на обезжиренном кефире илилегкий вегетарианский супчик. Впрочем, выбирайте супы на свой вкус,избегая лишь очень жирных. Секрет диеты в том, что супы содержат многоводы, которая вызывает чувство сытости и не содержит калорий.
Воздушная диетаНесмотря на название, диета не заставляет питаться воздухом. Довольно сбалансированная и сытная, она рассчитана на 7 дней.
Рекомендации:
1. Жирность молочных продуктов не должна быть больше 2%;
2. Избегайте сахара и соли;
3. Дополнительно пейте негазированную воду;
4. Ужинайте до 19:00;
5. В четверг выпейте 8 таблеток активированного угля.
Завтрак все 7 дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с тонким слоем масла и кусочком сыра.
Понедельник
Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, заправленные 2 ложками йогурта), 2 стакана ананасового сока.
Вторник
Обед: овощное рагу (1 картофелину, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли потушить на подсолнечном масле, немного посолить).
Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
Ужин: вареное яйцо, 100 грамм куриной грудки, 2 стакана ананасового сока.
Среда
Обед: 100 грамм сала с кусочком ржаного хлеба, 2 банана, нарезанные и смешанные с 3 ст. ложками йогурта.
Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
Ужин: картофельное пюре, 2 стакана томатного сока.
Четверг
Аналогичен 1-му дню.
Пятница
Обед: рис без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
Полдник: фруктовый салат, полстакана изюма.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.
Суббота
Полдник: 100 грамм нежирного творога, 2 стакана зеленого чая.
Обед: гречка без соли, овощи и фрукты.
Ужин: тертая морковь и яблоко с сахаром, 2 стакана зеленого чая (без сахара).
Воскресенье
Завтрак, полдник, обед, как во 2 день. Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.
Восемь с половиной недель диетаЭта довольна продолжительная диета, разработаннаяизраильскими диетологами, предлагает не только похудеть, но ивосстановить нормальный обмен веществ. Каким образом? Для начала надоочистить от шлаков внутренние органы: печень, почки и кишечник. Дляэтого в течение 8 недель необходимо употреблять исключительно молочныепродукты, свежие и вареные овощи и пить горячую воду. Молочные продуктыпомогут наладить работу желудка, овощи, богатые клетчаткой, прочистятЖКТ, а горячая вода растворит и выведет отложения солей.
На 8,5 недель придется исключить из рациона все мучные, мясные и рыбныепродукты, консервы, крупы (за исключением гречки), растительное масло,картофель и сладкое во всех видах. Зато молоко (3,5%), свежие овощи,зелень, вареную свеклу и морковь, а также творог жирностью 9-18% можнопотреблять без ограничений.
Однако голодать не придется. Болеетого, в течение дня обязательно нужно съесть следующие продукты: литркефира (йогурта или простокваши); сырое куриное яйцо (4 перепелиных); 2литра горячей воды; три яблока.
Чтобы наладить работу желудка, пищу необходимо принимать 4 раза вдень в определенное время (10, 14, 18 и 22 часа). Первое времяпридерживаться будет очень сложно, но через несколько недель организмпривыкнет, и вы забудете о мясе и макаронах.
МЕНЮ на 1,2, 3-ю недели
Понедельник, среда, пятницаЗавтрак
2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца, стакан кефира, сыр«Чечил», яблоко, огурцы и помидоры. В перерыве между едой – 2 стаканакипятка, свежая капуста.
Обед
Салат из свеклы с огурцами, большое яблоко, сыр «Домашний» сзеленью (кинза, укроп, эстрагон, рейган), стакан простокваши илинатурального йогурта. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежаякапуста.
Полдник
Стакан кипятка, сыр, салат из свежей тертой моркови сяблоком и сметаной, два стакана кефира. В перерыве между едой – 2стакана кипятка, свежая капуста.
Ужин
Стакан кипятка; суп-пюре из шампиньонов, цветнойкапусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне; сметана;большое яблоко; сыр «косичка»; стакан простокваши.
Вторник, четверг
Завтрак
2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиныхяйца, стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерывемежду едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Обед
2 стакана кипятка; салат из свежей капусты; творог,смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) и чесноком;тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертым сыром. Вперерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Полдник
2 стакана кипятка; морковь и цветная капуста,тушенные в молоке; сметана; большое яблоко. В перерыве между едой – 2стакана кипятка, свежая морковь.
Ужин
Стакан кипятка, большое яблоко, сыр «Домашний», тушеная капуста со сметаной, стакан натурального йогурта.
Суббота
Завтрак
2 стакана кипятка, 4 сырых перепелиных яйца,стакан кефира, сыр «Чечил», огурцы, помидоры, яблоко. В перерыве междуедой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
ОбедСтаканкипятка; свекольный суп; сыр «Домашний», растертый с зеленью(свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной; большое яблоко. Вперерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
Полдник
2 стаканакипятка; тушенные в сметане кабачки и патиссоны, заправленные зеленью исыром; салат из свежих помидоров и огурцов. В перерыве между едой – 2стакана кипятка, свежая морковь.
Ужин
Стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.
Воскресенье
Завтрак
2 стаканакипятка, 4 сырых перепелиных яйца, салат из свежих огурцов со сметанойи репчатым луком, сыр «Чечил», яблоко. В перерыве между едой – 2стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.
Обед
Стаканкипятка, окрошка, тушенная в молоке морковь с цветной капустой, большоеяблоко, сыр «Домашний». В перерыве между едой – 2 стакана кипятка,свежая капуста с простоквашей.
Полдник
2 стаканакипятка; капуста, тушенная с кабачками, морковью и помидорами,заправленная зеленью, чесноком и сыром; салат из свежих огурцов,болгарского перца и помидоров. В перерыве между едой – 2 стаканакипятка, свежая капуста с простоквашей.
Ужин
Стакан кипятка, творог со сметаной, чай с молоком (без сахара).
МЕНЮ на 4, 5, 6-ю недели
Понедельник, среда, пятница
Завтрак
2 стаканакипятка; сыр «Чечил»; салат из огурцов, помидоров, болгарского перца,репчатого лука и куриного яйца, сваренного вкрутую, заправленныйоливковым маслом; стакан йогурта, свежие ягоды или фрукты (200 г). Вперерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая капуста.
Обед и полдник
То же, что и впервые недели. В перерывах между обедом, полдником и ужином – по 2стакана кипятка, свежая капуста со сметаной, орехи или семечки.
Ужин
Стакан кипятка, суп-пюре из шампиньонов,цветной капусты, моркови, кабачков и помидоров на грибном бульоне;сметана, сыр «косичка», стакан простокваши, семечки или орехи.
Перед сном
столовая ложка нерафинированного оливкового масла холодного отжима (желательно Extra Virgin).
Вторник, четверг
Завтрак
2 стакана кипятка, стакан кефира,сыр «Чечил», омлет из одного яйца с помидорами и болгарским перцем,салат из свежих огурцов со сметаной. В перерыве между едой – 2 стаканакипятка, свежие фрукты или ягоды со сметаной.
Обед
2 стакана кипятка; зеленыегрибные щи из шпината, свежей капусты, зелени, заправленные сметаной;творог, смешанный с нарезанной зеленью (шпинат, петрушка, укроп) ичесноком, тушеные кабачки с помидорами и зеленью, посыпанные тертымсыром. В перерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Полдник
2 стакана кипятка; салат изотварной красной фасоли с репчатым луком, помидорами, огурцами,заправленный оливковым маслом, зеленью и чесноком; сметана, апельсин. Вперерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежая морковь.
Ужин
Стакан кипятка, сыр «Домашний», тушеная в молоке морковь со сметаной, стакан натурального йогурта.
Перед сном
выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.
Суббота
Завтрак2стакана кипятка; стакан кефира; сыр «Чечил»; салат из огурцов,помидоров, репчатого лука и зелени; отварная цветная капуста; яичницаиз одного яйца с грибами, тушенными на рафинированном растительноммасле с луком, помидорами, болгарским перцем и зеленью. В перерывемежду едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной.
ОбедСтаканкипятка; свекольный суп; сыр «Домашний», растертый с зеленью(свекольная ботва, шпинат и укроп) и сметаной; большая груша. Вперерыве между едой – 2 стакана кипятка, свежие огурцы со сметаной,семечки или орехи (50 г).
Полдник
2стакана кипятка; зеленая фасоль с чесноком и репчатым луком, тушеннаяна рафинированном растительном масле, заправленная сыром; салат изсвежих помидоров и огурцов.
Ужин
Стакан кипятка, сыр, пареные или запеченные яблоки со сметаной или сливками.
Перед сном
Завтрак
2стакана кипятка, 4 перепелиных яйца, салат из свежих огурцов сосметаной и репчатым луком, сыр «Чечил», большое яблоко. В перерывемежду едой - 2 стакана кипятка, свежая капуста с простоквашей.
Обед
Стаканкипятка,окрошка, тушеная тыква, гречневая каша с оливковым маслом,сыр«Домашний». В перерыве между едой - 2 стакана кипятка, свежаякапуста спростоквашей.
Полдник
2стаканакипятка; стакан кефира; кабачки или баклажаны, запеченные спомидорами иболгарским перцем, заправленные зеленью, чесноком и сыром;салат изсвежих огурцов и помидоров, фрукты. В перерыве между едой - 2стаканакипятка, йогурт с ягодами.
Ужин
Перед сном
выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.
МЕНЮ на 7, 8, 9-ю недели
Придерживайтесьтого же меню, что и в 4, 5, 6-ю недели, но постепенно вводите в рационотварную рыбу, птицу и мясо. Начиная с 61 дня постепенно вводите крупы,картофель и мучные блюда, но прислушивайтесь к себе – если не хочется,не ешьте.: стакан кипятка, творог со сметаной и фруктами, чай с молоком (без сахара).
выпейте столовую ложку нерафинированного оливкового масла.
Восстановление спортивной формы диетаВосстановить потерянную форму и сделать фигуру болеепривлекательной поможет эта однообразная, но не голодная диета.Безусловно, придется увеличить физическую нагрузку. Благодаря спорту выукрепите мышцы и сожжете лишние калории.
Завтрак: стакан томатного сока, 2 кусочка хлеба с маслом либо полстакана нежирного творога с фруктовым салатом.
Обед: стакан томатного сока, полстакана вареного риса,немного овощей, яблоко либо 150 г нежирной вареной рыбы, салат изогурцов, помидоров и салата с 1 ст. л. растительного масла. 100 гвинограда.
Ужин: котлета (100 г) с зеленью, тушеные грибы с луком, 2небольшие картофелины, вареные или печеные либо половина куриной грудкибез кожи с овощами и полстакана риса.
Восточная сытная диетаДанная диета действительно довольно сытная – калорийностьдневного рациона достигает 1700 ккал. Поэтому худеть вы будете не стольстремительно, как на других полуголодных диетах, зато и голодать непридется. Кроме того, слишком сильное ограничение пищи можетотрицательно сказаться на здоровье и замедлить обмен веществ. Диетадовольно сбалансирована, включает много свежих овощей и фруктов,растительные и животные белки. Основным источником углеводов являетсярис – питательная и полезная крупа. Хлеб предпочтительнее выбирать измуки грубого помола. Все семь дней диеты необходимо избегатьалкогольных напитков.
Первый день
Завтрак: 150 г свежей белокочанной капусты, стакан минеральной воды.
Обед: 4 ст. л. варёного риса, 150 г салата из тёртой свежей моркови с оливковым маслом, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, небольшой кусок хлеба, листовой салат.
Второй день
Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы, салат из яблок, груш, апельсинов, стакан персикового или апельсинового сока.
Ужин: 200 г нежирного жареного мяса, небольшой кусочек хлеба, 4 листочка салата с лимонным соком, апельсин.
Третий день
Завтрак: 200 г салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов, стакан апельсинового сока.
Обед: 250 г варёной фасоли, 150 г салата из капусты с лимонным соком, кусочек хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, 1 небольшая картофелина, стакан минеральной воды.
Четвёртый день
Завтрак: стакан яблочного сока, яблоко и апельсин.
Обед: 200 вареной цветной капусты с рисом, большое яблоко, небольшой ломтик хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, небольшой кусочек хлеба.
Пятый день
Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из капусты, моркови и зелёного салата с растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, стакан минеральной воды.
Шестой день
Завтрак: 150 г тертой моркови с растительным маслом, кусок хлеба, стакан минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, листья салата, сельдерей), небольшой кусочек хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: 100 г варёного риса, листовой салат, половина грейпфрута, стакан минеральной воды.
Седьмой день
Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоки, чернослив, абрикосы), стакан минеральной воды.
Обед: 150 г риса с кусочками фруктов и 1 ст. л. мёда, стакан минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты, кусочек хлеба, стакан минеральной воды.
Восточная диетаПридерживаться данной диеты можно не более десяти дней, послечего следует постепенно переходить к обычному рациону. Не забывайте:похудев, вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий, а значит,будьте сдержаны, не объедайтесь. Ограничьте потребление сладкого,жирного, мучного.
Меню на день:
Завтрак. Чай с куском сахара.
2 завтрак. Вареное яйцо, 8 черносливин.
Обед. 200 г нежирного вареного мяса, 100 г овощного гарнира, приготовленного без масла, апельсин или яблоко.
Полдник. 300 г сыра, яблоко или апельсин.
Ужин. Стакан простокваши или кефира.
Выходная диетаНекоторые предпочитают худеть по будним дням, однако,разгрузочные двух-трехдневные диеты лучше всего оставлять на выходные,поскольку низкая калорийность рациона может вызвать слабость и снижениеконцентрации. Если же в выходные вы предпочитаете отдыхать от диет,позволяя себе что-то вкусненькое, разгрузку придется проводить впонедельник.
Эту диету целесообразно совмещать с физическими упражнениями:делайте зарядку, занимайтесь аэробикой или танцами, прыгайте черезскакалку 2 раза в день по 15-20 минут.
Суббота
Завтрак. Стакан обезжиренного кефира, 100 г ржаного хлеба с кусочком сыра.
Обед.Банка консервированного горошка или кукурузы, салат из 2 помидоров, 2огурцов, зелени и растительного масла (лучше оливкового).
Ужин. 100 г рыбы и стакан кефира.
Воскресенье
Завтрак. Зеленый чай без сахара с 2-3 сухарями.
Обед. 2-3 вареных картофелины, квашеная или свежая капуста с оливковым маслом, кукуруза.
Ужин. Стакан кефира, 100 г куриной грудки или яйцо, любые овощи.
Выходных дней диетаЭта диета предусматривает шесть приемов пищи, что поможетпродержаться тем, кто любит часто перекусывать. Если возникнет чувствоголода, пожуйте зеленые овощи без масла. Сдобрите лимонным соком,посыпьте зеленью. Можно немножко посолить или поперчить. Зеленые овощипрактически не содержат ни калорий, ни белков, ни жиров. Все диетологирекомендуют потреблять их почаще, поскольку клетчатка, входящая и в ихсостав, очищает кишечник и способствует снижению веса.
Кроме того, пейте побольше воды – это позволит «обмануть» желудок,создав чувство сытости. Вода очистит организм и предотвратит появлениеотеков.
Суббота
Завтрак: яйцо и 25 г хлеба из муки грубого помола.
10 часов: кофе, стакан обезжиренного молока, яблоко.
Обед: 75 г тунца, кусок хлеба, 25 г сыра или 50 г ветчины, помидор, стакан йогурта или апельсин.
15 часов: 2 тоста из черного хлеба и 50 г нежирного сыра.
17 часов: 25 г хлеба и 75 г вареной фасоли.
Ужин: 75 г нежирного жареного мяса с подливой, приготовленной на овощном бульоне, 75 г жареного картофеля, зеленые овощи.
Воскресенье
Завтрак: кусок жареной без жира говядины, 2 кусочка черного хлеба.
10 часов: 2 стебля сельдерея, 75 г сыра.
Обед: 100 г салата из курицы, 50 г салата из шинкованной капусты.
15 часов: стакан йогурта.
17 часов: тарелка любого нежирного супа, тост из черного хлеба.
Ужин: говяжья отбивная с подливой, приготовленной из овощного бульона, 100 г картофельного пюре (без масла), зеленые овощи.
Голландская диетаЭта довольно сытная диета рассчитана на 7 дней. При еесоставлении были учтены пищевые привычки жителей Голландии: углеводныйзавтрак, скромный обед, состоящий из бутербродов и стакана молока, итрадиционный сытный ужин ровно в 18 часов. Может и вам такое питаниепридется по душе?
Понедельник
Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из одного яйца, салат, стакан нежирного молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре, фрукт.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашки кофе.
Вторник
Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: кусок хлеба, 100 г нежирного сыра, киви, стакан кефира или молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины.
Перед сном: стакан йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Среда
Завтрак: 100 г йогурта, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки, зелень.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Четверг
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан нежирного молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: французская котлета (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или картофельным пюре.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара.
Пятница
Завтрак: 100 г творога, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда, клубничный мармелад, стакан молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 600 г трески потушить с 2 столовыми ложками лимонногосока, солью, луком, чесноком, 4 помидорами, черными оливками безкосточек, зеленью петрушки и прочими приправами 20 минут при 190градусах. Подать с салатом и макаронами.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, один фрукт.
Суббота
Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с сыром (100 г), луком, яйцом и соленым помидором, стакан молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: тарелка овощного супа, бутерброд (30 г говядины,луковица, 3 помидора, 1 ст. ложка томатного пюре, мускатный орех, 4кусочка сыра. Запекать 10 минут в микроволновой печи), стаканобезжиренного молока.
Перед сном: 100 г йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.
Воскресенье
Завтрак: поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, 1 крекер, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа, стакан напитка из лимона.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 100 г свинины, 30 г сыра, 100 г грибов, немного сыра, бокал красного вина.
Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара
Голливудская диетаКак следует из названия, эта диета весьма популярна средиголливудских звезд. Главное правило диеты – практически полностьюисключить из рациона соль, крахмалы, сахар и жиры. При этом условиисложно не похудеть – калорийность столь строгой диеты не превышает 800ккал. Не рекомендуем применять эту диету дольше 2 недель и чаще чем 1-2раза в год.
Понедельник
Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. 2 апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор, 40 г миндаля, чашка кофе.
Ужин. 1 куриная котлета, помидор, огурец, зеленый салат без растительного масла, 1 грейпфрут
Вторник Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. яйцо, на несколько секунд опущенное в кипяток, 1 грейпфрут, чашка черного кофе.
Ужин. 150 г говяжьего мяса, зеленый салат, чашка чая.
Среда
Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. Яичница-глазунья из 1 яйца, 1 помидор, 15 г вареной белокочанной или цветной капусты, чашка кофе.
Ужин. 150 г отварного рыбного филе, кетчуп, 1 огурец, чашка несладкого чая.
Четверг
Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. 1 грейпфрут, салат из сельдерея с белокочанной капустой, заправленный кислым молоком и уксусом, чай или вода.
Ужин. 1 яйцо, сваренное вкрутую, 140 г творога со сладким перцем и тмином, 100 г тертой моркови с лимонным соком.
Пятница Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. 2 сваренных яичных белка, 100 г вареной петрушки, чай или кофе.
Ужин. 200 г вареной курицы, листья салата.
Суббота
Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. 200 г фруктового салата из яблок, апельсинов, грейпфрутов и орехов.
Ужин. 150-200 г вареной рыбы, 60 г тушеных грибов, чай или кофе.
Воскресенье
Завтрак. 2 апельсина, чашка чая или кофе.
Обед. 100 г творога со взбитым сырым яйцом, овощной отвар с чесноком.
Ужин. Фруктовый салат, кефир.
Горячий винегрет диетаЭта разгрузочная диета, исключающая животный белок, помогаетулучшить самочувствие и настроение. Ее можно применять во времястрогого поста или если на желудке чувствуется тяжесть.
Завтрак. Каша на воде с изюмом или медом, стакан крепкого несладкого чая.
Обед. Похлебка из разных круп и большой овощной салат.
Ужин. Горячий винегрет по Михайлову: две морковки, двесвеклы, две картофелины и луковицу залить половиной стакана соленогокипятка и кипятить восемь минут. Поставить в подушки на 15 мин., затемдобавить подсолнечное масло и зелень, кислую капусту или огурец и естьв теплом виде. Выпить еще стакан чая.
Горячий винегрет диетаЭта разгрузочная диета, исключающая животный белок, помогаетулучшить самочувствие и настроение. Ее можно применять во времястрогого поста или если на желудке чувствуется тяжесть.
Завтрак. Каша на воде с изюмом или медом, стакан крепкого несладкого чая.
Обед. Похлебка из разных круп и большой овощной салат.
Ужин. Горячий винегрет по Михайлову: две морковки, двесвеклы, две картофелины и луковицу залить половиной стакана соленогокипятка и кипятить восемь минут. Поставить в подушки на 15 мин., затемдобавить подсолнечное масло и зелень, кислую капусту или огурец и естьв теплом виде. Выпить еще стакан чая.
Грейпфрутовая диетаЭта диета в среднем убирает 3-4 кг в неделю, довольно-таки витаминная, но недешевая (из-за стоимости грейпфрутов).
Главноеправило одно - не есть после семи вечера. Каждый день, почувствовавсильный голод, можно между основными приемами пищи выпить стаканкефира, съесть яблоко или апельсин, а также добавить 1 чайную ложкумеда в чай один раз в день.
Чай только зеленый и с лимоном. Кофе только свежесваренный илиэспрессо. На ночь (если невмоготу) можно съесть еще один грейпфрут, ноничего более. Есть лучше через 5 часов после
каждого приема пищи. Соль использовать только в случае «наступающейфизической смерти» (она «тормозит» диету) и в умеренном количестве.Соль можно заменить сухими травами (например, морской капустой).Соусы запрещены. Специи лучше временно забыть, кроме красного перца.
Рыбу можно использовать консервированную, но только в собственномсоку (лучше тунец). Сельдь и скумбрия, а также другие жирные сорта негодятся. Мясо, естественно, постное. Если будете все честно соблюдать,вес «отлетает» довольно быстро и без душевных терзаний.
Понедельник Завтрак: грейпфрут или грейпфрутовый сок без сахара, 50 г нежирной ветчины или сыра, кофе или чай без сахара.
Обед: грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком (любые некрахмалистые овощи, зелень). Порция 250 г. Кофе или чай.
Ужин: 100 г вареного или жареного без масла мяса, зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.
Вторник
Завтрак: грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.
Обед: грейпфрут, 50 г сыра жирностью 20-30% или 150 г домашнего сыра / нежирного творога.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной без жира, салат из зеленыховощей с 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. оливкового масла, кусок черногохлеба (20 г).
Среда
Завтрак: грейпфрут или грейпфрутовый сок. Овсянка или мюсли(2 ст. л.), столовая ложка изюма, несколько молотых орешков, 4 ст. л.обезжиренного йогурта или молока.
Обед: грейпфрут, порция овощного супа или нежирного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г курицы или телятины, приготовленной без жира, 2 свежих или запеченных помидора, чай.
На ночь: половину грейпфрута.
Четверг
Завтрак: стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед: грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей(огурец, перец, сельдерей, салат, брокколи и т.д.) с лимонно-оливковойзаправкой, кусок хлеба.
Ужин: отварные или тушеные овощи (капуста, свекла, морковь,сельдерей, кабачок), но не картофель и не кукуруза (не более 400 г),чай.
На ночь: стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.
Пятница
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.
Обед: большая печеная картофелина с салатом из капусты или любых зеленых овощей (200 г).
Ужин: 200 г отварной говядины, либо 250 г куриного филе или отварной рыбы. Запеченный помидор или томатный сок.
На ночь: грейпфрут или сок.
В субботу и воскресенье разрешается выбрать любое из предложенных меню.
Гречневая диетаЭта диета довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержатьее сложно. Однако она очень эффективна – позволяет избавиться от 7-12кг за неделю! Гречка не только сытна, но и очищает организм: выводитшлаки и ионы тяжелых металлов, способствует снижению уровняхолестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а такжевитамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральныевещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой уронорганизму, как монодиета на некоторых других продуктах.
Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом
гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (вхорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть оспециях. За один прием съедаем 5 столовых ложек каши. За день можносъесть сколько угодно, но прием пищи не позднее 4 часов до сна. Кромегречки позволен лишь 1%-ный кефир или йогурт (максимум 1 литр). Изредкаперед сном можно съесть фрукт. Лучше цитрусовый для восполнениядефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 литров. Через неделю следует сделать перерыв как минимум на 1 месяц, послечего еще одна гречневая неделя и так далее, пока цель не будетдостигнута!
Гречневая диета IIЕсли соблюдать классическую гречневую диету (питаться гречкойи кефиром) тяжело, предлагаем 2 вариант гречневой диеты. Тут результатыпоскромнее (2-3 кг за неделю), однако меню разнообразнее.
Завтрак
Порция гречневой каши на воде без соли и специй. К ней можнодобавить полпачки обезжиренного творога, либо стаканчик фруктовогойогурта, либо два ломтика твердого сыра.
Обед
Салат из зеленых овощей плюс и 100 г нежирной отварной телятины.
Полдник
Яблоко или обезжиренный йогурт.
Ужин
Гречка с овощами: морковь и головку репчатого лука обжариваем намасле, смешиваем со стаканом гречки и добавляем соевый соус или немногокетчупа.
Одна из любимейших российских актрис Людмила Гурченко в свои 70 слишним лет сохранила прекрасную фигуру и прежние объемы. «Женщина – негармошка. Она не может постоянно растягиваться и сжиматься», – говоритЛюдмила Марковна. И следует собственному принципу: не садясь на диеты,она просто ограничивает себя всю жизнь. Вероятно, это более правильныйподход, вот только у многих ли хватит силы воли всю жизнь неуклоннособлюдать следующий график питания:
Завтрак. Омлет из двух яиц, либо каша на 1,5%молоке, либо фруктовый салат и стаканчик йогурта без сахара, либо 200грамм обезжиренного творога с вареньем. Напиток без сахара.
Обед. Тарелка овощного супа, кусок хлеба, 100 граммгарнира (картофеля, макарон, рассыпчатой каши), 200 грамм овощногосалата (например, из капусты), 100 грамм нежирного мяса, птицы илирыбы, приготовленных без масла.
Полдник такой же, как завтрак, или два квадратика шоколада, или один небольшой пирожок.
Ужин. Порция тушеных без жира овощей.
На ночь. Стакан нежирного кефира, йогурт без сахара или яблоко.
Эта диета довольно сбалансирована и соблюдать ее можно довольно долго. Попробуйте – может и ваша талия уменьшится до 56 см.
Двадцатидневная диетаДвадцатидневная диета предполагает чередование белковых иовощных дней. Первые два дня – жидкие разгрузочные, повторяются онитолько один раз в середине диеты (11-12 дни). В течение всех 20 днейнеобходимо принимать поливитамины. Похудеть в результате можно на 12-15кг. На весь период похудения необходимо исключить из рациона всеалкогольные, газированные и сладкие напитки, сладости, сахар и мучныеизделия. Для закрепления результатов месяц после диеты питайтесьумеренно, избегайте излишеств и жирных сладостей, вместо них выбирайтетворог и фрукты.
Разгрузочные дни (1-2, 11-12).
1-2 литра молока (кефира), стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба.
Белковые дни (3-4, 7-8, 13-14, 17-18).
Завтрак. Кофе с молоком, кусок хлеба грубого помола, тонко смазанный маслом, половина чайной ложки меда.
Обед. Стакан бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, кусок хлеба.
Полдник. Стакан молока или чая, половина чайной ложки меда.
Ужин. 100 г отварного мяса, либо 2 яйца и 50 г сыра, стакан кефира.
Овощные дни (5-6, 9-10, 15-16, 19-20).
Завтрак. 2 яблока или 2 апельсина.
Обед. Овощной суп, овощное рагу или винегрет (без картофеля).
Полдник. 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин. Овощной салат, кусок черного хлеба, чашка чая с половиной чайной ложки меда.
Двенадцать дней диета
Эта диета, по сути, состоит из 12 разгрузочных дней. Нерекомендуем применять столь строгую диету тем, у кого есть проблемы создоровьем. Похудеть можно на 10 кг, если не делать себе поблажек.Говорят, диета «Двенадцать дней» лучше переносится осенью или в концезимы. Не ешьте после 18 часов.
* * * * * * * * * * * * * * * * * *1 день
* * * * * *Кефирный
* * * * * *
* * * * * * * * * * * *1 л кефира (2,5%); 1 ст. л. подсолнечного масла; при желании пара чашек травяного чая
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *2 день
* * * * * *фруктовый
* * * * * *
* * * * * * * * * * * *4-6 средних апельсина; столовая ложка подсолнечного масла; травяной чай
4 день
* * * * * *Овощной
* * * * * * * * * * * * * * * * * *0,5 - 1 кг кабачковой икры;
травяной чай
* * * * * * * * * * * *
* * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *5 день
* * * * * *Шоколадный
* * * * * * * * * * * * * * * * * *1 плитка шоколада (100 г); травяной чай
* * * * * * * * * * * *
* * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *6 день
* * * * * *Яблочный
* * * * * * * * * * * * * * * * * *1-1,5 кг яблок без кожуры;
1 ст. л. подсолнечного масла; травяной чай
3 день
* * * * * *Творожный
* * * * * * * * * * * * * * * * * *2-3 пачки нежирного творога по 250 грамм; столовая ложка подсолнечного масла; чай
7 день
* * * * * *Сырный
* * * * * *300 г твердого сыра;
травяной чай
8 день
* * * * * *Овощной
* * * * * * * * * * * * * * * * * *1 л томатного сока; овощной салат; 1 ст. л. подсолнечного масла; травяной чай
* * * * * *9 день * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Мясной
* * * * * * * * * * * * * * * * * *400 г вареной говядины;
1 ст. л. подсолнечного масла; травяной чай
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *10 день * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Овощной
* * * * * * * * * * * * * * * * * *Салат: огурцы, помидоры, капуста, петрушка, укроп, сельдерей с подсолнечным маслом и маленькой щепоткой соли;
травяной чай
11 день
* * * * * *Творожный
* * * * * * * * * * * * * * * * * *2-3 пачки нежирного творога (250 г); 1 ст. л. подсолнечного масла; травяной чай
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * *12 день
* * * * * *Фруктовый
* * * * * * * * * * * * * * * * * *1 кг свежих слив или 500 г чернослива; 1 ст. л. подсолнечного масла;
травяной чай
Деловая диетаЭта низкокалорийная диета позволит вам похудеть на 4-6 кг занеделю. Выбирайте один из предложенных вариантов завтрака, обеда иужина и наслаждайтесь. Помимо трех приемов пищи позволен еще одинперекус в любое время. Общая калорийность рациона составит 1100 ккал.
Завтрак (250 калорий)
1) 30 г хлопьев с молоком;
2) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, столовая ложка домашнего сыра;
3)бутерброд из 2 кусков хлеба грубого помола, порезанного банана, чайнойложки меда и столовой ложки натурального йогурта или мягкого сыра;
4) тост из хлеба с отрубями, смазанный маргарином, яйцо всмятку, половина стакана апельсинового сока.
Обед (250 калорий)
1) большая порция салата,яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 гкуриного филе, чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого сыра,столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелконарезанный зеленый лук и огурец;
2) 200 г картофеля, сваренного вмундире, большая порция овощного салата, стаканчик диетическогойогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого сыра.
Ужин (400 калорий)
1) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция салата из любых овощей;
2) 150 г курицы или индейки, немного подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля в мундире, любые некрахмалистые овощи;
3)75 г спагетти с одним из следующих соусов: консервированные помидоры и75 г креветок или 100 г вареной курицы смешать с небольшим количествомкуриного супа, либо 75 г нежирной ветчины порезать и смешать состаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.
Перекус (200 калорий)
1) два бокала сухого вина, персик;
2) нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
Двухнедельная белковая диетаОсобенность этой диеты в том, что она не ограничиваетпотребление белков (мясо, рыба, яйца, сыр). За 2 недели достигаютсязначительные показатели снижения веса. Однако, потеряв за первые 2-3дня сразу несколько килограммов, не радуйтесь – это произошло восновном благодаря истощению запасов гликогена. Дальше вес будетснижаться не так стремительно, зато и не вернется обратно. В деньобязательно выпивайте 2-3 литра воды, дабы предотвратить запор ивывести из организма продукты переработки белка. Кроме того, включайтев рацион некрахмалистые овощи, содержащие необходимые витамины иклетчатку. Полностью исключите мучное, сладкое, сахар.
Пример меню.
Завтрак. Мандарин, яичница из 2 яиц, чай.
Обед. Вареная фасоль с сыром и чесноком, помидор, кофе или чай без сахара.
Ужин. Мясо, приготовленное без масла, зеленый салат, кофе или чай.
Демоль диетаЭту диету разработал известный швейцарский диетолог д-рДемоль. Разгрузочная диета Демоль рассчитана на четыре дня. Онапредлагает потребление неограниченного количества овощей и фруктовнаряду с некоторыми другими продуктами. Поэтому лучше проводить еелетом или осенью, когда много растительной пищи. Впрочем, если финансыпозволяют…
Итак, рацион должен включать следующие продукты:
200-300 г нежирного мяса или рыбы;
2 яйца;
2 стакана обезжиренного молока;
50 г сахара (7 чайных ложек);
50 г нежирного творога;
100-150 г хлеба грубого помола;
100 г картофеля или мучных блюд;
50 г масла;
сколько угодно овощей и фруктов.
Десять дней диетаЭта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных дней.Белковые дни чередуются с разгрузками с помощью каш. А несколько днейближе к концу разрешены только жидкие продукты. Не рекомендуемприменять столь строгую диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем.Похудеть можно на 6 кг, если не делать себе поблажек. Не ешьте после 18часов.
1 день
Гречка, запаренная на воде, молоко, чай зеленый.
2 день.
500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).
3 день.
Рис, 1.5л томатного сока без соли.
4 день.
400 г рыбы, зеленые овощи.
5 день.
Гречка, запаренная на воде, молоко, чай зеленый.
6 день.
300 г отварного мяса, предпочтительно телятины, зеленые овощи.
7 день.
6 стаканов чая с медом.
8 день.
1,5 л. кефира.9 день.
1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.
10 день.
Геркулесовая каша и фрукты.
Десять дней диета IIЭта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных овощных ифруктовых дней. А 8 и 9 дни разрешены только жидкие продукты. Нерекомендуем применять столь строгую диету тем, у кого наблюдаютсяпроблемы со здоровьем, особенно заболевания ЖКТ в стадии обострения.Обязательно пейте много воды или зеленого чая без сахара. Кофе, сахар исоль запрещены.
1 день.
1 кг вареного картофеля.
2 день.
1 кг сырой капусты.
3 день.
1 кг вареной свеклы.
4 день.
1 кг сырой морковки.
5 день.
1 кг яблок.
6 день.
1 кг огурцов.
7 день.
1 кг яблок.
8 день.
1 л молока.
9 день.
1 л кислого молока или кефира.
10 день.
100 г отварного риса.
Десять продуктовДиета «десять продуктов» предлагает ограничить рацион следующими 10 продуктами:
1. куриная грудка,
2. яйца,
3. кефир,
4. помидоры,
5. огурцы,
6. кабачки,
7. белокочанная или цветная капуста,
8. баклажаны,
9. грибы,
10. яблоки.
Каждый день необходимо включать в рацион все продукты из списка, ограничив при этом количество еды 1,5 килограммами.
К приведенному списку каждый день можно добавлять:
1 луковицу, чеснок, укроп, петрушка, лимонный сок, 1 ч. л. меда, зеленый чай, 1 ст. л. оливкового масла, кусочек черного хлеба.
Диета, рассчитанная на 1 неделю, явно не относится к полуголодным,однако она и не дает невероятных результатов: похудеть можно максимумна 1,5 кг. Но не будем забывать, что диетологи считают показатель 1-1,5кг в неделю наиболее приемлемым для нашего здоровья. Если разумносочетать продукты, можно продлить диету еще на одну неделю.
Диета для стойкихЕще одна строгая белково-растительная диета. Еще разпредупреждаем о том, что такие диеты нельзя применять людям схроническими заболеваниями, требующими щадящей диеты. Не рекомендуемсоблюдать диету дольше 1 недели.
Завтрак.
Обезжиренный творог, кусочки свежих фруктов, чай (без сахара).
Обед.
Нежирная рыба или куриное филе, овощной салат, любой фрукт целиком (или половина банана).
Ужин.
Кефир, 2 куска черного хлеба.
Диета для талииЕсли цель – сделать талию стройнее, придется отказаться отшоколада, сахара, мучных изделий и алкоголя. Не забывайте про занятияспортом.
Примерное меню на день.
Завтрак.
Вареное яйцо, гренка, тонко смазанная маслом, стакан кефира.
Обед.
Нежирное мясо, овощной салат, заправленный лимонным соком.
Полдник.
Чай без сахара, гренка, поджаренная без масла.
Ужин.
Салат с холодным мясом, кусок хлеба.
Диета для тех, кому за 30Эта диета, составленная профессиональным диетологом,рассчитана на 2 недели. В ней есть все необходимые витамины и минералы.В день рекомендуется выпивать не менее 10 стаканов воды. Зеленые овощиможно есть без ограничений, фрукты ограничьте 4 порциями в день (1порция = 1 средний фрукт, 2 маленьких или половина банана).
Завтрак.
125 г творога, овощной салат, кусок хлеба, чай или кофе без сахара.
2 завтрак.
1-2 фрукта и зеленые овощи (сладкий перец, огурцы).
Обед.
Нежирный овощной суп, окрошка, свекольник или суп из пакетика.Индюшатина или постная говядина. Раз в 2 недели – печень,приготовленная без жира. На гарнир 3 ст. ложки зеленого горошка иовощной салат.
Полдник.
1-2 фрукта, стакан несладкого йогурта.
Ужин.
1-2 куска черного хлеба, овощной салат, заправленный 1 ч. л. растительного масла, творог.
Диета на шесть днейЕще одна диета, состоящая из разгрузочных дней. Каждый деньвы питаетесь лишь одним продуктом. Говорят, монотонность диетыположительно влияет на ее эффективность. Однако рано или поздно дажесамое любимое блюдо надоест, если ограничить рацион им одним. Диетастрогая, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
1 день.
Стакан отварного риса
2 день.
5 яиц
3 день.
5 картофелин в мундире
4 день.
150 г обезжиренного творога
5 день.
150 г куриной грудки
6 день.
1-2 кг яблок, предпочтительно печеных.
Пить разрешается кефир(1%), чай без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.Дольше шести дней применять не рекомендуется.
Диета от LadyЕсли через несколько дней намечается важное событие, а вы невлезаете ни в одно платье, попробуйте эту диету. Она позволит«сбросить» 2-3 кг всего за 4 дня.
В течение дня разрешаетсявыпить две чашки черного кофе (с заменителем сахара, если хотите), двечашки чая (без лимона), съесть сколько угодно обезжиренного творога,свежих огурцов, зеленого сладкого перца. Минеральную воду можно пить влюбом количестве.
Диета по часамНа этой диете вы будете питаться не просто по часам, но ипрактически каждый час. Благодаря этому некоторым будет морально легчевыдержать 2-3 недели самоограничений. За неделю на этой диете можно«скинуть» до 3 кг. Только не забывайте про регулярные упражнения,старайтесь двигаться каждую свободную минутку и не сидите подолгу утелевизора!
7.00. Половина грейпфрута, 100 г любой каши, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).
9.00. 100 г вишен или слив (48 ккал).
11.00. Тарелка овощного супа (40 ккал).
12.30. Два кусочка хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакан нежирного кефира или йогурта (280 ккал).
15.00. Веточка зелени сельдерея или петрушки и стакан воды (5 ккал).
17.30. 200 г сладкого компота (50 ккал).
18.30. Тарелка овощного супа (40 ккал).
19.00. Овощной салат из «неограниченного» набора,200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины, стакан нежирногокефира или йогурта (300 ккал).
22.00. Кусок дыни или груша, чашка чая (15 ккал).
Диета против депрессииЭта диета способствует улучшению эмоционального фона, хотяона и не решит всех проблем. Рекомендуется употреблять побольшепродуктов, способствующих выработке гормона удовольствия серотонина,содержащих антидерессивные вещества (фолиевая кислота, селен итриптофан), а также витамины группы В и витамин Е. К их числуотносятся: курятина и индюшатина, печень, рыба (тунец, форель,скумбрия, сардины), морепродукты; яйца; свежее молоко и кисломолочныепродукты, сыр; овощи: морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры,горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны; фрукты и ягоды: бананы,цитрусовые, киви, черная смородина, клюква; бобовые: фасоль, чечевица;пшеничные отруби, орехи; приправы: розмарин, эстрагон, базилик, реган;темный шоколад; настои трав: зверобоя, мяты, душицы.
Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.
Примерное меню: Завтрак.
Яйцо всмятку, хлебец с сыром и петрушкой, сладкий чай с шоколадом (30 г).
2 завтрак.
Фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед.
Индейка, тушеная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
Полдник.
Мятный чай с вареньем из черной смородины.
Ужин.
Форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
На ночь.
Настой зверобоя.
Диета с плавленым сыркомДанная диета рассчитана на 5-10 дней, в течение которых можнопохудеть на 5 кг. На 5 дней вам потребуется: 5 варёных яиц, 5 плавленыхсырков, 5 больших помидоров, 5 больших яблок, 5 огурцов или сладкихперцев, 1 кг нежирного творога, 5 чашек кисломолочного напитка «Тан»(1,2 л), зелень. Вместо «Тана» можно использовать «Айран» или нежирный1%-ный кефир. Если же кисломолочные продукты организм не принимает ни вкаком виде, замените напиток бокалом сухого вина.
Меню на день.
Завтрак.
Кофе без сахара, плавленый сырок.
Обед.
Помидор, яйцо и зелень.
Полдник.
Яблоко.
Ужин.
200 г творога, сладкий перец или огурец и зелень.
Перед сном.
Чашка «Тана».
Диета с томатным сокомТоматный сок очень полезен для здоровья. Он богат натрием,калием, магнием, кальцием. Придерживаться данной диеты можно не более 2недель.
Меню на день.
Завтрак.
Стакан томатного сока, 2 куска ржаного хлеба, смазанных тонким слоем нежирного творога, фрукты.
Обед.
Стакан томатного сока, 100 грамм риса, 100 грамм вареной рыбы, овощи, яблоко.
Ужин.
Котлета из говяжьего фарша, овощи, 50 грамм вареного риса, стакан томатного сока.
Диета, уменьшающая объем бедерЕсли вам необходимо подкорректировать именно эту «проблемнуюзону», воспользуйтесь данной диетой. Она совсем не голодная и поможетизбавиться от лишних килограммов всего за 2 недели. Каждый день выбудете потреблять 1100 килокалорий (если не позволять себе поблажек,конечно).
За день выпивайте не менее 2 литров воды. Сократите количество чашекчая и кофе, не заваривайте крепко и, конечно, не добавляйте сахара. Ине забывайте: чтобы подкорректировать отдельные зоны, необходимо нарядус диетой использовать соответствующий комплекс упражнений.
Понедельник
Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружочками помидора.
Обед. 200 г курицы (голень без кожи), овощной салат,заправленный лимонным соком, маленькая булочка из муки грубого помола,чай или кофе.
Полдник. Тост с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли либо салат из трески, капусты и фасоли, чай.
Ужин. Бокал сухого вина, порция тушеной цветной капусты,посыпанная тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко сначинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.
Вторник
Завтрак. 150 г куриного филе, приготовленного без масла, 25 г вареных грибов, кусок черного хлеба, чай или кофе.
Обед. 2 куска хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин.
Полдник. Тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко.
Ужин. 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
Среда
Завтрак. Стакан 1%-ного кефира или йогурта, яблоко, кусок черного хлеба с кружками помидора.
Обед. 200 г курятины (голень без кожи), большая порцияовощного салата с лимонным соком, маленькая булочка из муки грубогопомола, чай или кофе.
Полдник. Тост из черного хлеба с печеночным паштетом и 2 ст. л. вареной фасоли или салат из трески, капусты и вареной фасоли, чай.
Ужин. Бокал сухого вина, тушеная цветная капуста,посыпанной тертым сыром (25 г), помидоры, фасоль, печеное яблоко,фаршированное чайной ложкой смородины и чайной ложкой меда.
Четверг
Завтрак. Тост из черного хлеба с овощами и отварной говядиной или курятиной, 50 г домашнего сыра, 1 помидор.
Обед. Булочка из муки грубого помола, салат из капусты и огурцов, 50 г нежирной ветчины, яблоко.
Полдник. 90 г тунца в собственном соку, большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, 2 куска черного хлеба.
Ужин. Нежирная говяжья отбивная (100 г), приготовленная нагриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочаннаякапуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.
Пятница
Завтрак. 200 г овсянки, небольшой банан.
Обед. 100 г креветок, салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком, груша.
Полдник. Тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.
Ужин. 4 рыбные палочки, поджаренные без масла, 2 ст. л. вареной фасоли, помидоры, столовая ложка зеленого горошка, апельсин.
Суббота
Завтрак. Большой кусок дыни.
Обед. Нежирный бифштекс, апельсин или груша.
Полдник. Тарелка овощного супа, 2 помидора, 2 кусочка черного хлеба.
Ужин. 100 г спагетти с томатным соусом и петрушкой, 50 г вареной курицы, небольшой банан.
Воскресенье
Завтрак. Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
Обед. Кусок хлеба из муки грубого помола, листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, 1 киви.
Полдник. 50 г спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.
Ужин. Салат: 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук,помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком; 2столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.
Диета четырех днейКак понятно из названия, данная диета рассчитана на четыредня. Она также относится к разряду суровых разгрузочных диет, применятькоторые дольше рекомендованного срока нельзя. Людям, страдающимсерьезными хроническими заболеваниями, применять диету без консультацииврача не следует.
Первый день
Завтрак. Апельсин, 2 яйца, чашка кофе.
Обед. 8 размоченных черносливин.
Ужин. 1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин.
Второй день
Завтрак. Чашка кофе, 100 г нежирного сыра.
Обед. Яйцо, апельсин.
Ужин. Груша, стакан молока.
Третий день Завтрак. 1-2 чашки чая.
Обед. Помидор, огурец и 100 г сыра.
Ужин. Стакан молока.
Четвертый день
Завтрак. Мюсли с соком или молоком.
Обед. 1 огурец, 1 помидор.
Ужин. 2 апельсина.
Динамичная диетаВыдержать диету, фактически состоящую из 1 приема пищи,довольно сложно. Однако самым стойким предлагаем в течение неделипитаться следующим образом:
На завтрак приготовьте сок из различных фруктов. Чем больше их будет, тем лучше. Однако выпить можно лишь 1 стакан. На обед съешьте кусок нежирного мяса, птицы или рыбы с любыми овощами (но не картофелем). Выпейте минеральной воды. Наконец, ужин будет состоять из чашки чая (можно ароматизированного).
Чтобы приглушить голод, пейте больше воды. Желательно приниматьвитамины, поскольку в рационе их, естественно, недостаточно. Чтобы былоне так скучно, старайтесь экспериментировать с обедом: различные видымяса, рыбы или птицы, самые разнообразные овощи.
Дробная диетаДанная диета предполагает дробное питание с короткимиперерывами (2 часа). Благодаря этому вы не будете чувствовать голода. Идаже в крайнем случае всегда можно себя убедить, что следующий приемпищи уже скоро.
По сути, это белково-растительная диета, предполагающая полный отказ от простых углеводов и жирных продуктов.
Режим питания следующий:
7:00. Чашка чая или кофе без сахара.
9:00. Тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00. Фрукт (яблоко, груша, киви, персик и пр.).
13:00. 100 г отварного мяса (рыбы), кусок цельнозернового хлеба, смазанного сливочным маслом (10 г).
15:00. Яйцо, сваренное вкрутую (либо 100 г сыра или творога).
17:00. Любой овощной салат, например, капустный.
19:00. 10 шт. сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в воде.
21:00. Стакан обезжиренного кефира.Таким образом необходимо питаться в течение пяти дней, после чеготребуется сделать десятидневный перерыв. В дни «обычного» питания длязакрепления достигнутых результатов ограничьте в рационе сладкое имучное. За пять дней на этой диете можно похудеть до 3-5 кг.
Дынная диетаЭта диета, богатая углеводами, понравится любителям дыни.Этот овощ столь вкусен, что может заменить самый изысканный десерт.Дыня обладает мочегонными свойствами, способствуя снятию отечности. Акроме того, она улучшает работу кишечника, повышает гемоглобин ииммунитет, успокаивает нервы. Дынная диета рассчитана на неделю, закоторую можно потерять до 3 кг.
Меню на все дни недели.
Завтрак. 400 г очищенной дыни, нарезанной ломтиками.
2 завтрак. Стакан кефира.
Обед. 400 г очищенной дыни, тарелка отварного риса (200 г), стакан зеленого чая.
Полдник. Кусок черного хлеба с маслом, чай.
Ужин. 200 г риса (гречки, перловки или картофеля), салат из сырых овощей и 200 г отварного мяса, птицы, курицы.
Ежедневная диетаРазработчики данной диеты предлагают несколько вариантовзавтрака, обеда и ужина на выбор. Предлагается снизить калорийностьрациона в основном за счет исключения жиров и жирной пищи.
Завтрак
а) Тарелка овсянки на обезжиренном молоке, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
б) Стакан кукурузных хлопьев без сахара, треть стакана замороженноймалины, 1 чайная ложка изюма, 1 киви, обезжиренное молоко или йогурт.
в) 2 тоста из хлеба грубого помола, смазанные обезжиренным творогоми посыпанные корицей; салат из свежих овощей, заправленный обезжиреннымтворогом, и половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
г) Тарелка сваренной гречки, стакан обезжиренного молока, яблоко.
д) Салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута,кусок хлеба из муки грубого помола.
Обед
а) Отварная треска (200 г в сыром виде), 2 небольших картофелины,листовой салат с 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком,яблоко.
б) Курица-гриль без кожи (200 г в сыром виде), стакан коричневогориса, салат из помидоров с 2 ч. л. оливкового масла, половинагрейпфрута.
в) Запеченное без масла филе индейки (250 г в сыром виде), стаканвареных макарон, салат из огурцов с 2 ч. л. оливкового масла, банан.
г) 400 г замороженных креветок отварить, добавить вареное яйцо изаправить 1 ч. л. низкокалорийного майонеза. Стакан вареногокоричневого риса, яблоко.
д) Лосось (100 г), поджаренный с 1 ч. л. оливкового масла, 2 печеные картофелины, салат из огурцов без масла, груша.
Ужин
Ужин
а) Небольшая порция вегетарианского супа с добавлением натуральногойогурта или творога 0% жирности, стакан вареной броколли, 100 гобезжиренного творога, половина грейпфрута.
б) 2 небольшие запеченные картофелины, салат из огурцов и помидоровс обезжиренным йогуртом, полкуска черного хлеба, 1 кружок ананаса.
в) Стакан коричневого риса, стакан кукурузных зерен, приготовленныхбез масла, помидор, половина куска хлеба грубого помола, полстаканазамороженной клубники.
г) Стакан вареной гречки, стакан обезжиренного молока, столовая ложка изюма.
д) Стакан макарон без масла, чайная ложка кетчупа, салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.
Жесткая низкоуглеводная диетаДанная диета поможет вам за 2 недели похудеть на 5-8 кг.Оправдывая свое название, она довольно строга и серьезно ограничиваеткалорийность рациона. Однако если говорить о количестве углеводов, тоих не так уж и мало (не менее 60 г). Многие низкоуглеводные диетыпредлагают более серьезное ограничение до 40 и даже 20 г углеводов вдень на этапе похудения.
В течение всей диеты необходимо пить много воды (не менее 2 литров).Запрещены все алкогольные напитки, а также фрукты и фруктовые соки, заисключением утреннего грейпфрута.
Меню на день.
Завтрак.
Грейпфрут, кусочек хлеба, 30 грамм сыра, кофе или чай без сахара.
Обед.
200 грамм обезжиренного творога, фасоль, кусочек хлеба, кофе или чай без сахара.
Ужин.
100 грамм нежирного мяса или рыбы, овощи, кофе или чай без сахара.
За два дня до...Если до ответственного мероприятия осталось два дня, а вы невлезаете в свое праздничное платье, можете воспользоваться следующейдиетой: на ночь выпейте слабительное, а затем два дня питайтесь поодной из следующих схем:
· Только кефиром (6-8 стаканов в день).
· 250 г риса в день без масла и соли, 2-3 помидора или 2-3 ложки подслащенного яблочного желе.
· Только картофелем (5-6 штук), сваренным в мундире без соли. Можно его растолочь с небольшим количеством растительного масла.
· Только сырыми овощами (или тушеных без масла). В день можно съедать до 1,5 кг.
Не применяйте эту диету, если у вас проблемы с почками или печенью.
Часто нарушение работы кишечника вызывает не только всем известныепроблемы: боли, запоры или поносы, но и те, которые многие не связываютс состоянием ЖКТ, например, депрессию, лишний вес, кожные высыпания иголовные боли. Цель диеты «Здоровый кишечник» - не только снизить вес,но и очистить кишечник, нормализовать обменные процессы. При этом за 10дней можно похудеть на 5-7 кг. В течение этого периода необходимоизбегать сахара, соли, газировки и хлеба. Рекомендуется приниматьвитамин С и пить много воды без газа.
Первые 2 дня – разгрузочные. Есть можно только зеленые яблоки, вечером разрешается выпить чашку чая с медом (1 ч.л.).
3 день.
Завтрак. Овсяная каша на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды.
Обед. 200 г отварной говядины, помидор.
Ужин. Стакан вареного риса, немного соевого соуса при желании, чай с лимоном.
4 день.
Завтрак. Овсянка, чашка кофе.
Обед. 2 яблока, долька лимона.
Ужин. Яблоко и апельсин.
5 день.
Завтрак. Тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г творога, минеральная вода.
Обед. Печеный картофель, два яйца, сваренных вкрутую, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Ужин. 200 г вареного риса с соевым соусом, чашка чая с лимоном.
6 день.
Завтрак. Овсяная каша.
Обед. Овсяная каша.
Ужин. Стакан вареного риса.
7 день.
Завтрак. Чашка кофе.
Обед. Овощной бульон, яблоко, 150 г творога.
Ужин. Кефир.
8 день.
Завтрак. Овсянка, стакан минеральной воды, овощной бульон, 3 яблока, апельсин.
Обед. Кефир.
Ужин. Отварная рыба, 2 апельсина, чай.
9 день.
Завтрак. Кефир.
Обед. Отварная рыба, чай.
Ужин. 200 г отварной говядины, рис, три яблока.
10 день.
Завтрак. Кефир.
Обед. Чай с медом.
Ужин. Стакан риса, апельсин и долька лимона.
Идеальные формы диетаЖелающим иметь идеальные формы необходимо постоянно работатьнад своей фигурой. Постоянная физическая нагрузка, регулярныетренировки обязательны. Каждый день выделяйте не меньше часа на занятияспортом.
Тем же, кто временно расслабился и потерял форму, рекомендуем даннуюдиету. Она не слишком строга, однако позволяет за месяц скинуть до 7кг.
Рацион предполагает исключение мучного и сладкого. Количествожиров сокращается в пользу белков, а примерное соотношение составляет40% белков/10% жиров/50% углеводов.
Выбирайте один из предложенных вариантов:
Завтрак.
1. Сухарик или 40 г нежирного сыра, чай без сахара.
2. Овсяная каша без молока (35 г хлопьев), зелёный чай.
3. Мюсли с обезжиренным молоком (30 г хлопьев).
2 завтрак.
1. Яблоко или апельсин (2 маленьких мандарина).
2. 100 г обезжиренного творога.
3. 30 г орехов.
Обед.
1. 100 г куриного филе, 100 г тушеных грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200 г), зеленый чай.
2. 200 г нежирной рыбы, 200 г тушеных или свежих овощей, зелёный чай.
3. 150 г куриной печени, салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.
Полдник.
1. 100 г обезжиренного творога, чай.
2. 40 г сухофруктов.
3. 1 любой фрукт, кроме бананов и винограда.
Ужин.
1. Яичница из 2 яиц с 1 помидором.
2. 150 г рыбы, салат из свежих овощей.
3. 100 г нежирного мяса, салат из свежих овощей.
4. 200 г обезжиренного творога, немного фруктов.
Института косметики Франции диетаСуточная калорийность рациона данной диеты не превысит 1500ккал. При этом можно «сбрасывать» до 300 г в день. Рекомендуемпринимать витамин С и дополнять меню зелеными овощами без масла –калорий в них немного, но достаточно витаминов и минеральных веществ.Если переносить диету очень тяжело, добавьте к рациону стакан молокаи/или еще 50 г хлеба.
Завтрак.
Кофе, 50 г хлеба, 50 г нежирного сыра (брынзы).
2 завтрак.
Яблоко.
Обед.
100 г мяса отварного или жареного без жира.
Полдник.
Яблоко.
Ужин.
100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.
Капустная диетаГлавное преимущество данной диеты – если возникает чувствоголода, червячка всегда можно заморить капустой, которую можно есть внеограниченных количествах (но без соли, сахара, масла и другихдобавок). Правда, капуста не слишком сытна и быстро надоест. Что ж,утешайте себя тем, что капуста – очень полезный диетический продукт.Она содержит множество витаминов и минералов, сахара, клетчатку,аминокислоты и органические кислоты. Капуста незаменима при леченииожирения благодаря своей низкой калорийности и способности регулироватьжировой обмен, препятствуя превращению углеводов в жиры. Кроме того,она помогает работе желудочно-кишечного тракта, способствует выведениюхолестерина, полезна для печени...
Из напитков, помимо утреннего кофе, разрешены зеленый чай и вода (2литра в день). При желании можно подсластить кофе или чай искусственнымзаменителем сахара. Эта суровая диета рассчитана на 10 дней. Она нетолько содержит минимум калорий, но и практически не включает в рационуглеводов, поэтому не превышайте рекомендованного срока!
На завтрак - кофе без сахара. Тем, кто не пьет кофе, разрешается заменить его на чай или травяной настой. В обедпридется ограничиться капустой с одной столовой ложкой растительногомасла. Однако через день к рациону можно добавлять одно яйцо. На ужин выберите по своему вкусу 200 г нежирного мяса, 200 г рыбы или стакан кефира.
Картофельная диетаНесмотря на скромное меню, эта диета довольно сытна, ведькартофель содержит много крахмала. Кроме того, в картофеле многовитаминов и минеральных веществ, а яйца и молоко снабдят васнезаменимыми аминокислотами и практически всеми остальными питательнымиэлементами. Однако, поскольку рацион ограничен, рекомендуется все жепринимать поливитамины. Данная диета позволяет худеть на 500 г в день.
Меню на день.
Завтрак.
Стакан обезжиренного молока.
Обед.
Картофельное пюре (300 г).
Ужин.
Картофельный салат: 250 г картофеля, сваренного «в мундире», вареное яйцо, соль, уксус, растительное масло, черный перец.
Мексиканская диета
За 4 дня на мексиканскойдиете можно сбросить 2-4 кглишнего веса. Достоинство такой диеты в том, что все продукты доступны(мексиканцы народ не богатый), минус - не просто выдержать первые 2 дня.
Меню мексиканской диеты
Первый день
Завтрак: чашка черного кофебез сахара, апельсин, 2 яйца.
Обед: 8 средних черносливин, размоченных в воде
Ужин: апельсин, яйцо.
Второй день
Завтрак: чашка черного кофебез сахара, 50 гсыра.
Обед: апельсин, яйцо.
Ужин: стакан кефира или молока , груша.
Третий день
Завтрак: стакан крепкого чая.
Обед: огурец, помидор, 50 г сыра.
Ужин: стакан молока.
Четвертый день
Завтрак: мюсли с соком.
Обед: огурец, помидор, яйцо.
Ужин: 2 апельсина.
5 кг за 3 дня экстремальная диета
Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейтеи больше не объедайтесь!
На завтрак,если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чаяили кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).
Ужин будет жидким. Отварите150-200 граммбелокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовыйотвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также каки ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине»практически нет, поэтому придется тяжко.
Если очень захочется, передсном можно выпить стакан нежирного кефира.
Кефирная диета
Следующая кефирная диета рассчитана на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Перед началом диеты следует сделать очистительную клизму. Предлагаемые продукты придется есть без соли и сахара. Повторить можно через месяц, но лучше через полтора-два.
1 день. Пять вареных картофелин и полтора литра кефира.
2 день. 100 грамм вареной курицы и 1,5 л кефира.
3 день. 100 грамм вареного мяса и кефир в том же количестве.
4 день. 100 грамм отварной рыбы и кефир.
5 день. Фрукты и овощи (но не бананы и не виноград) и 1,5 литра кефира.
6 день. Полтора литра кефира.
7 день. Минеральная вода.
Кинодиета
Очередная диета для звезд кино. Она очень проста, и приготовление еды не отнимет у вас много времени. Рацион довольно сбалансирован, поэтому придерживаться диеты можно относительно долго. Чтобы диета не надоедала, старайтесь разнообразить: из яиц приготовить яичницу без масла, мясо заменить рыбой или курицей, а вечерние яйца – тунцом в собственном соку.
Завтрак.
2 чашки чая или кофе, 2 куска хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Обед.
250 г мяса, приготовленного без жира, салат из свежих овощей с нежирной заправкой, яблоко.
Ужин.
2 чашки чая или кофе, 2 куска хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.
Колбасно-сырная диета
От большинства диета эта отличается тем, что практически не содержит углеводов, а потому сидеть на ней дольше 2 недель не рекомендуется. Диета довольно сытная, хотя вечером придется отказаться от привычного ужина, что для многих может быть тяжелым испытанием. Похудеть можно до 10 кг, но не забывайте пить много воды.
Меню на день.
8.00. Кофе или чай без сахара.
10.00. Вареное яйцо.
12.00. 200 г нежирной колбасы.
14.00. 100 г нежирного сыра.
16.00. 250 г обезжиренного творога.
18.00. Стакан кефира 1%-ной жирности
Лаймы Вайкуле диета
Когда перед Лаймой встает необходимость сбросить 4 кг, она начинает принимать активные меры, ведь при небольшом весе похудеть на несколько килограмм гораздо сложнее, чем при наличии значительных «запасов». Иногда пару дней она голодает, пьет только воду, чай и кофе. Если это не помогает, она садится на следующую девятидневную диету, позволяющую сбрасывать до 1 кг в день:
3 дня – рис без соли и масла. Можно добавить немного соевого соуса и приправ.
3 дня – белое куриное мясо (не окорочка).
3 дня – яблоки в любом количестве.
Летняя диета
Понедельник
Овощной день. Выбирайте любой любимый овощ и ешьте его в любых количествах в течение дня. Не забывайте пить побольше обычной воды.
Вторник
Фруктовый день. Любимый фрукт ешьте на завтрак, обед и ужин. Перекусы тоже должны состоять из него. Если будет очень голодно, выпейте стакан кефира или йогурта.
Среда
Ягодный день. Ешьте любимые ягоды весь день, не забывая пить много минеральной воды без газа.
Четверг
Кисломолочный день. Выбирайте любой напиток без сахара (кефир, йогурт, ряженку) и пейте его маленькими глотками. Разрешается съесть немного обезжиренного творога, добавив чуть-чуть сахара.
Пятница
Овощной день. Опять выбираем любой овощ по желанию, даже картофель (но не жареный), и едим его целый день. Запиваем кипяченой или минеральной водой.
Суббота
Еще один ягодный день. На ночь можно выпить стакан кефира.
Воскресенье
В течение всего дня разрешается пить только фруктовый сок.
Любимая диета
Эта диета довольно строга, однако позволяет за 12 дней похудеть на 8-14 кг.
1 - 3 дни.
Кефир в любом количестве.
4 - 6 дни
Яблоки в любом количестве.
7 - 9 дни
Курица без кожи в любом виде и количестве.
10 - 12 дни
Красное сухое вино в любом количестве с сыром (30 г сыра на бокал вина).
Магическая диета
Диета дает магический эффект – всего за неделю можно сбросить 4-7 кг, однако выдержать ее непросто. Меню диеты включает много яиц (1-2 в день), поскольку этот полезный диетический продукт содержит много белка и полезных питательных веществ, при этом отличается низкой калорийностью и малым содержанием жиров. Суточная калорийность диеты очень низка, поэтому длительное применение не рекомендуется.
1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат
2 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо
3 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат
4 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яйцо, 8 черносливин или свежих слив
Ужин: яйцо
5 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 100 г свежей капусты или моркови
Ужин: яйцо
6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яблока или 2 апельсина
Ужин: стакан простокваши или кефира
7 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко
Ужин: 2 яйца
Манекенщицы диета
Эта диета не слишком голодная, однако, вечером придется потерпеть. Если накануне вы позволили себе лишнего, проведите денек на этой диете, и вернете себе стройность и красоту. Когда хочется есть, пейте теплую воду, которая не только наполнит желудок, но и поможет очистить организм.
8 часов. 2 яйца всмятку или 50 г отварного нежирного мяса, кусок хлеба с маслом и стакан горячей воды или слабо заваренного чая без сахара.
10 часов. Стакан горячей воды.
12 часов. 60-100 г мяса или рыбы, приготовленного без масла, подливки или соуса, 200-300 г овощей со столовой ложкой растительного масла, несладкие фрукты, стакан горячей воды.
16 часов. Стакан горячей воды или зеленого чая (без сахара).
18 часов. 2 яйца всмятку или 50 г мяса, 300 г зеленых некрахмалистых овощей, 2 куска хлеба с маслом, стакан горячей воды или зеленого чая.
21 час. Стакан горячей воды или зеленого чая без сахара.
Медовая диета
Основная особенность данной диеты заключается в том, что три раза в день (на завтрак, обед и ужин) необходимо съедать по чайной ложке меда. А вот овощи (вареные некрахмалистые) и ягоды можно есть лишь 1 раз в сутки, предпочтительно днем. И их количество не должно быть больше 200 г. Кроме того, разрешается до 750 мл кислого сока в день (без сахара) и один цитрусовый фрукт. Каждый день обязательно добавляйте к рациону несколько порций обезжиренных кисломолочных продуктов. А воду и чай можно пить в любых количествах.
Рассчитана эта диета на 2 недели, за которые можно похудеть на 2-6 кг. То, насколько вы похудеете, зависит от количества лишнего веса: чем больше излишков, тем легче вы с ними расстанетесь.
Примерное меню.
Завтрак.
150 г обезжиренного творога, чайная ложка меда, чай с лимоном.
2 завтрак.
125 г диетического йогурта, сок.
Обед.
200 г вареной цветной капусты, 200 г клубники, чай, чайная ложка меда.
Полдник.
Апельсин.
Ужин.
Стакан кефира, чайная ложка меда.
Молокочайная разгрузка
Разгрузочные дни на чае и молоке полезны и довольно сытны. Многие знают о пользе молока: оно содержит практически полный набор витаминов, минеральных веществ и незаменимых аминокислот. Однако не все знают, насколько полезен столь привычный чай:
- он содержит много антиоксидантов;
- укрепляет кости;
- снижает вероятность возникновения болезни сердца или рака;
- защищает зубы;
- укрепляет иммунную систему;
- ускоряет обмен веществ, стимулируя похудение.
Похудеть за время такого разгрузочного дня можно до 1 кг
Существует несколько вариантов разгрузки:
1 вариант
В 1,5 л горячего молока заварить 1-1,5 столовых ложки зеленого чая, процедить. Молоко следует брать средней жирности (1,5-2,5%). Более высокая жирность снизить эффективность, а более низкая – сделает разгрузку слишком строгой. В течение дня (до 18 часов) выпить этот коктейль и 2 л воды.
2 вариант
1 л обезжиренного молока и литр зеленого чая смешать и пить в течение дня.
Морковная диета
Морковь – замечательный продукт для краткосрочной разгрузки и очищения организма. Она содержит много витамина А, а также витамины В3, С, Е, натрий, кальций, фосфор, калий и фолиевую кислоту; способствует улучшению обмена веществ, помогает пищеварительному тракту, убивает бактерии и паразитов. Благодаря каротину, морковь улучшает деятельность иммунной системы, полезна для глаз и кожи.
В основе диеты лежит морковный салат. За три дня морковной разгрузки можно похудеть на 3-3,5 кг.
Рецепт салата:
На крупной терке натереть свежую морковь. Выжать туда сок 1 лимона, добавить ложку меда и любой фрукт (можно съесть отдельно). Ешьте этот салат на завтрак, обед и ужин, запивая водой или чаем без сахара.
На четвертый день добавьте немного хлеба и картофеля, на пятый можете перейти к обычному рациону, ограничив сладости и мучные изделия.
Немецкая диета
Эта необычная диета рассчитана на целых семь недель. Но не пугайтесь: в общей сложности сидеть на ней придется не более четырех недель.
1 неделя.
1 день - вода. Остальные 6 – обычная пища.
2 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. Остальные 5 – обычная пища.
3 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. 3 день – яблоки. Остальные 4 – обычная пища.
4 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. 3 день – яблоки. 4 день – натуральные соки. Остальные 3 – обычная пища.
5 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. 3 день – яблоки. 4 день – натуральные соки. 5 день – кефир. Остальные 2 – обычная пища.
6 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. 3 день – яблоки. 4 день – натуральные соки. 5 день – кефир. 6 день – ананас. 7 день – обычная пища.
7 неделя.
1 день - вода. 2 день – апельсины. 3 день – яблоки. 4 день – натуральные соки. 5 день – кефир. 6 день – ананас. 7 день – вода.
Овощи и фрукты диета
Эта диета предлагает чередовать овощной и фруктовый разгрузочные дни. Все остальные продукты исключаются. Диета рассчитана на 7 дней, за которые можно похудеть на 3 кг. Начинать и заканчивать нужно овощным днем. Долго придерживаться подобной диеты нельзя, поскольку она не обеспечивает организм необходимым количеством незаменимых жирных и аминокислот.
Овощной день
Завтрак.
Стакан любого свежевыжатого овощного сока, 4 помидора.
Обед.
Зеленый салат из петрушки, огурца и капусты с растительным маслом.
Ужин.
Тушеные капуста, шпинат и брокколи с добавлением чеснока и лимонного сока.
Фруктовый день
Завтрак.
Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина, лимона и яблока без заправки.
Обед.
Фруктовый салат (такой же, как и утром), несколько кусков дыни.
Ужин.
Такой же, как обед.
Овсяная диета
Диета состоит из 2 этапов: очищение и сама овсяная диета (общая продолжительность – до 1 месяца). Диета не позволяет потреблять все необходимые питательные вещества, поэтому дольше ее применять нельзя. Если необходимо, можно повторить через 6 месяцев. За неделю уходит 3-5 килограмм.
Очищение.
4 столовые ложки риса замочить в 1 литре воды на ночь. Утром отварить в течение 40-60 минут на маленьком огне. Полученный кисель выпиваем и после этого в течение 5 часов ничего не едим и не пьем. Затем питаемся как обычно, а за 5 часов до сна опять исключаем любую еду и напитки, за исключением обычной негазированной воды. В течение дня можно есть все, что угодно, но не объедаться и стараться избегать жирного, сладкого и мучного.
Овсяная диета.
На завтрак, обед, полдник и ужин – порция овсяной каши. В перерывах – фрукты (не объедаться).
Огуречная диета
Диета рассчитана на 1 неделю, в течение которой можно похудеть на несколько килограмм. Общая калорийность составляет 900 ккал. Рекомендуется принимать поливитамины, поскольку диета не снабжает организм всеми необходимыми веществами.
Меню на день.
На завтрак съешьте любое блюдо калорийностью до 200 ккал.
Приготовьте себе огуречный салат: 1 кг огурцов нарежьте, добавьте 30 г майонеза. Майонез можно заменить нежирной сметаной калорийностью около 220 ккал на 100 г. Немного посолите, если хочется, посыпьте зеленью.
Полученный салат разделите на три порции (12-14 часов, 16-17 часов и 19-20 часов). Последнюю порцию можно заправить растительным маслом (но не более 1 чайной ложки). К каждой порции добавьте кусок черного хлеба.
На ночь съешьте большое яблоко, 2 апельсина, грушу или банан, либо смесь из фруктов на 100 ккал.
В течение дня разрешается пить кофе и чай с сахаром (на 60 ккал максимум).
Осиная талия диета
Тонкая талия – предмет мечтаний любой женщины. Эта диета поможет вам уменьшить объем именно этой «проблемной зоны». Однако для достижения максимального результата необходимо помнить и о физической активности.
Завтрак.
1) Половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра;
2) 25 г хлопьев без сахара, яблоко.
Обед.
1) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы-гриль, брокколи, белокочанная капуста;
2) два куска хлеба из муки грубого помола, овощной салат, 50 г курицы без кожи, 35 г нежирного сыра.
Ужин.
1) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, печеные помидоры;
2) 75 г холодного мяса, большая порция овощного салата;
3) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция салата.
БАБУШКИНА ДИЕТА
длительность 7 дней,
потеря веса 3-4 кг
Ежедневное менюБабаушкиной диеты:
1-й завтрак — стакан несладкого чая
2-й завтрак (ланч) — 40 грамм сыра или 100 грамм творога;
обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного насухой сковородке, 20 гсыра;
полдник — стакан несладкого чая
ужин — 120 г мяса, овощной салат нарастительном масле
5 кг за 3 дня экстремальная диета
Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь!
На завтрак,если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока.
Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).
Ужин будет жидким. Отварите150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовыйотвар выпейте в течение 30-40 минут.
Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения.
Однако калорий в таком «ужине»практически нет, поэтому придется тяжко.
Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
10-дневная диета: Чайно-медово-кефирная (нужна сила воли)
1, 2, 3-й день
* Завтрак: чай и столовая ложка меда (добавляем в мед орехи, инжир, лимон, изюм).
* Обед: полноценный. Можно есть всё, без ограничений.
* Полдник: 1 апельсин или 1 грейпфрут
* Ужин: 1% кефир, 250-500 мл
4-й день
* Завтрак, обед, полдник, ужин - чай с мёдом
5-й день
* Завтрак, обед, полдник, ужин - 1% кефир, по 250-500 мл
6-й день
* Завтрак, обед, полдник, ужин - чай с мёдом
7-й, 8-й, 9-й дни
то же, что и 1-й день.
Девчонки, название не знаю, знакомая написала.
Может у вас уже есть такая диета, если что удалите.
1 день-голод
2день-голод
3день- голод
4день-выход на соках
5день-выход на соках
6день-углеводный(100гр гречневой или любой другой каши без молока, соли и сахара)
7день-белковый(пачка обезжиренного творога или омлет)
8день-шоколадная разгрузка(100гр горького шоколада)
9 день-кефирный(литр однопроцентного кефира)
10день-яблочный(3-4 зелёных яблока)
11день овощной(тущеные овощи )
диета не имеет побочки,
и дает результат,
первые дни голода можно делать чистку,много пить,
и легкие физ.упражнения=))
Десять дней диета
1 день.
1 кг вареного картофеля.
2 день.
1 кг сырой капусты.
3 день.
1 кг вареной свеклы.
4 день.
1 кг сырой морковки.
5 день.
1 кг яблок.
6 день.
1 кг огурцов.
7 день.
1 кг яблок.
8 день.
1 л молока.
9 день.
1 л кислого молока или кефира.
10 день.
100 г отварного риса.
Пестрая диета
Еще одна диета, состоящая из шести разгрузочных монодиет. Рекомендуем пить много воды и принимать витамин С в белковые дни. Если сможете продержаться на этой неделе диету, похудеете на 3-5 кг. Однако не превышайте рекомендованных сроков. Лучше отдохните месяц, а потом повторите.
1 день. 500 г овощей.
2 день. 100 г мяса, поджаренного без масла и жира.
3 день. 6 яиц, сваренных вкрутую.
4 день. 400 г говядины, отварной или приготовленной на пару.
5 день. 400 г нежирной рыбы, приготовленной без масла.
6 и 7 дни. По 1 кг фруктов.
Полуголодная диета
Эта диета полностью соответствует своему названию. Продержаться неделю на подобном плане питания под силу лишь человеку с сильной силой воли, однако результат порадует – минус 4-5 килограмм. По сути, нам предлагается белковое, абсолютно безуглеводное меню (за исключением 5 дня – яблочной разгрузки). Особенно интересен рацион последнего дня – после пяти дней полуголодного существования и одного дня голодовки употребление вина без какой-либо закуски быстро приведет к опьянению. Не рекомендуем подобную диету всем, у кого наблюдаются проблемы пищеварительной системы.
1 день.
Шесть яиц без соли.
2 день.
300 г курицы в любом виде.
3 день.
Творог в любом количестве.
4 день.
Литр молока.
5 день.
Яблоки в любом количестве.
6 день.
Ничего.
7 день.
Красное сухое вино.
Все семь дней разрешается пить сколько угодно минеральной воды без газа, чая и кофе без сахара.
Правильная диета
1 правило. Установите режим питания и старайтесь придерживаться его.
2 правило. За полчаса до еды обязательно выпейте стакан воды. Не забывайте выпивать по стакану воды после еды и в промежутках между приемами пищи при возникновении чувства голода.
3 правило. При соблюдении диеты обязательно пейте витаминный комплекс, поскольку любые ограничения в питании влекут за собой сокращение и возможный дефицит питательных веществ.
Завтрак
Половина пачки обезжиренного творога, вареное яйцо, два любых фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока, чай или кофе без сахара.
Обед
Зеленый горошек или зерна кукурузы, 100 г вареного мяса, курицы или рыбы. Любые сырые или приготовленные без жира и масла овощи. Любой фрукт и сок.
Ужин
Любые овощи (например, отварная цветная капуста), немного гречки или риса при желании, половина пачки творога, яблоко или груша, сок.
Пятидневная диета
За пять дней эта диета позволяет похудеть на 5 кг. Будьте осторожны – эта диета очень строга, низкокалорийна и несбалансированна. Придерживаться подобной диеты дольше пяти дней не рекомендуется. Однако после ее завершения советуем еще, по крайней мере, пять дней ограничивать калорийность рациона, предпочитая простые углеводы (кашу и хлеб из муки грубого помола), нежирные мясные и молочные продукты, овощи с минимальным добавлением масла и жирных заправок, фрукты и ягоды. Это поможет закрепить полученный результат и сформировать правильные пищевые привычки.
Каждый день этой диеты представляет собой разгрузочную монодиету:
1 день – 1 стакан отварного риса.
2 день – 6 отварных картофелин.
3 день – 1,5 кг яблок.
4 день – 1 кг полужирного творога.
5 день – соки.
В течение пяти дней разрешается пить любые напитки, не содержащие калорий (чай, кофе без сахара, вода).
Радикальная диета
Первая неделя
Понедельник. 3 яйца или 5 средних картофелин.
Вторник. 100 г нежирного творога со сметаной низкой жирности, стакан кефира или простокваши.
Среда. 2 яблока, 0,5 л кефира, литр фруктового сока.
Четверг. 400 г отварной говядины или курятины, чай без сахара.
Пятница. Полкило яблок или груш.
Суббота. 300 мл кефира или простокваши, 3 вареных картофелины.
Воскресенье. 0,5 литра кефира.
Вторая неделя
Понедельник. 200 г отварной говядины, яйцо, 2 небольших помидора.
Вторник. 2 яблока, 100 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
Среда. 100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.
Четверг. 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба.
Пятница. 3 вареных картофелины, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
Суббота. 300 г отварной курятины, 2 огурца, 2 яйца, чай без сахара.
Воскресенье. 4 вареных картофелины, 2 яблока.
Салатная диета
Эта диета рассчитана на две недели, в течение которых вы будете питаться исключительно салатами из растительных продуктов (на 2 неделе послабление – добавляется 100 грамм нежирного мяса в обед). Что ж, для многих столь суровый рацион слишком тяжел, но если у вас хватит духу и решимости, за две недели сможете похудеть на 7 кг. Важно помнить, что порции салатов должны быть разумными. В течение всей недели необходимо обходиться без соли. Пить разрешается воду с лимонным соком и зеленый чай без сахара. Кроме того, в день разрешается выпивать по 1 литру кефира 1%-ной жирности.
После пробуждения: за тридцать минут до завтрака выпейте стакан с лимоном.
Завтрак: фруктовый салат из зеленого яблока, груши и апельсина или мандарина, политый йогуртом 1%-ной жирности.
Обед: салат из любых овощей, кроме картошки, политый лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: такой же, как обед.
Соковая диета
Эта диета представляет собой соковую разгрузку, предполагающую потребление в течение всего дня исключительно соков и отваров. Предлагается распределить на 4 приема 600 мл сока из овощей или фруктов, разбавленного 200 мл воды, или 800 мл отвара шиповника. Применять подобную диету дольше 1-2 дней не рекомендуется из-за дефицита большинства витаминов и минеральных веществ, белков, жиров и углеводов, а также очень низкой калорийности.
Соковая диета позволяет очистить организм от вредных веществ, улучшает самочувствие. Подобные разгрузки используют для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе при ожирении, атеросклерозе, гипертонии, сахарном диабете, болезнях почек, печени и желчных путей, подагре, мочекаменной болезни без фосфатурии.
Стройность диета
За 6 дней эта диета позволит похудеть на 4-5 кг.
В целом, диета очень низкокалорийная, поэтому придерживаться ее дольше указанного срока не рекомендуется.
1-2 дни.
2 чашки молока и 2 чашки томатного сока.
3-4 дни.
Завтрак. Тонкий кусок чёрного хлеба, слегка смазанный маслом и политый чайной ложкой мёда.
Обед. 100 г варёной курицы или рыбы через день.
Ужин. 2 яйца, приготовленных без жира.
5-6 дни.
Завтрак. 2 яблока или 2 апельсина.
Обед. Овощной салат без картошки, майонеза или сметаны.
Ужин. Любые фрукты, кроме бананов.
Сытная диета
Данная диета включает много белковых продуктов, что делает ее очень сытной. Однако в ней отсутствуют растительные продукты, поэтому может возникнуть дефицит некоторых витаминов. Так что принимайте поливитамины и не превышайте срок диеты.
Завтрак.
100 г сыра, 100 г творога, кусок сахара.
Обед.
200 г нежирного творога, 2 яйца, сваренного всмятку, стакан чуть подслащенной воды.
Ужин.
100 г отварного картофеля с грибной подливкой, 70 г рыбы, чуть подслащенный чай или кофе.
Тощая диета
Эта диета позволяет достичь очень значительного снижения веса, что немудрено, учитывая очень низкую суточную калорийность рациона.
При этом необходимо следить за состоянием здоровья и принимать витаминно-минеральный комплекс. Не стоит также забывать, что в результате строгого ограничения в еде обмен веществ, как правило, замедляется, что приводит к усиленному набору веса по завершении диеты. Поэтому увеличивать количество еды следует постепенно, сочетая с повышением физической нагрузки.
Меню на неделю:
Понедельник. Литр молока.
Вторник. 200 г творога, 800 мл сока без сахара (но не виноградного и не бананового).
Среда. Литр минеральной воды без газа.
Четверг. 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, 800 мл сока без сахара (за исключением виноградного и бананового).
Пятница. 5 яблок.
Суббота. 200 г нежирного отварного мяса без соли, 800 мл сока без сахара (не виноградного и не бананового).
Воскресенье. Литр кефира.
Трешка диета
Эта диета называется так вовсе не потому, что рассчитана на три дня. На самом деле она включает целых 5 трехдневных этапов. И все 15 дней диеты ваше меню будет очень скудным. Необходимо обладать незаурядной силой воли, чтобы выдержать 15 дней очень низкокалорийной монодиеты. Чтобы было легче, ежедневно выпивайте как можно больше негазированной минеральной воды (минимум 1,5-2 литра). Не рекомендуется использовать диету тем, у кого есть проблемы со здоровьем.
1,2,3 дни
Отварная рыба без соли – до 700 г в день.
4,5,6 дни
400 г творога или 300 г сметаны или 250 г сыра в день.
7,8,9 дни
Любые сухофрукты по 250 г ежедневно.
10,11,12 дни
1 литр молока в день.
13,14,15 дни
Три банана ежедневно.
Тропическая диета
Эта диета пришла к нам с далеких островов. По крайней мере, так утверждают ее разработчики. Фрукты, молоко, нежирные овощные супы – легкая диета, идеально подходящая для теплого климата. Благодаря дробному питанию, большому количеству сытных бананов и сбалансированности рациона провести 3 дня на таком меню довольно просто. За это время можно запросто избавиться от 1-2 лишних килограммов.
Завтрак, 2 завтрак и полдник все три дня одинаковые:
Завтрак. Стакан молока, банан, 2 миндальных ореха, чай.
2 завтрак. Банан, грейпфрутовый сок.
Полдник. Фруктовый йогурт.
1 день
Обед. Стаканчик обезжиренного йогурта, 4 столовые ложки мюсли, банан.
Ужин. Овощной суп, 100 г обезжиренного творога, кусок цельнозернового хлеба.
2 день
Обед. 200 г обезжиренного творога, 2 крекера, банан.
Ужин. Сваренное вкрутую яйцо, кусок цельнозернового хлеба, банан и 2 кружка ананаса.
3 день
Обед. Овощной салат с тунцом, 2 крекера, банан.
Ужин. Овощной суп-пюре, 50 г. сыра, кусок цельнозернового хлеба.
Финская диета
Рецепт супа: 500 г лука, 300 г корня сельдерея, 250 г моркови, 250 г капусты, 250 г корня петрушки, 200 г лука-порея, 200 г цветной капусты, 1 головку чеснока промыть, нарезать, залить водой и варить до готовности. Затем сделать из них пюре, добавить стакан томатного сока, черный перец, базилик, эстрагон по вкусу и варить еще 10 минут.
Примерное меню на один день.
Завтрак. Овощной суп, каша с молоком (2 столовые ложки), фруктовый сок.
2 завтрак. Суп, фрукты.
Обед. Рыбный суп, 100 г отварной курятины, овощной салат (из зеленых овощей или тертой моркови), фруктовый сок.
Ужин. Суп, жаркое из нежирного мяса, гречка, фруктовый салат с йогуртом.
На ночь. Стакан теплого молока.
Фруктово-овощная диета
Это один из вариантов разгрузочных дней. Диета позволит избавиться от накопленных за выходные излишков калорий и улучшить самочувствие. Фруктово-овощные диеты дают чувство легкости и гибкости, однако соблюдать их долгое время не рекомендуется, поскольку в подобном рационе отсутствуют многие необходимые питательные вещества.
В течение дня можно есть любые овощи и фрукты в любом виде, однако при готовке в них нельзя добавлять ни масла, ни соуса, ни приправ. Разрешается включать в меню сухофрукты и соки, разведенные на треть водой. Если проводить подобную диету 1-2 раза в неделю, за месяц можно похудеть на 3-5 кг.
Фруктовая диета
Основу этой диеты, в полном соответствии с названием, составляют фрукты, однако бананы и виноград придется из меню исключить. Если диета вам подойдет, за неделю вы сможете избавиться от 6-7 кг без особого напряжения. Голодать не придется – весь день можно есть фрукты в любом количестве (не объедаясь, естественно). Особое внимание разработчики диеты уделяют потреблению воды – для очищения желудка рекомендуется выпивать стакан сразу после пробуждения и как можно больше после 18 часов вечера.
Завтрак, состоящий исключительно из фруктов, должен быть плотным. В обед разрешается съесть 200-300 г нежирного вареного мяса. Дополнить рацион можно натуральным медом (но не забывайте, что мед – высококалорийный продукт). Сахар, мучное и изделия из круп полностью исключаются.
Цветная диета
Оказывается, цвет продукта влияет на здоровье! природные красители – это пищевые элементы, такие же, как витамины и минеральные вещества. При потреблении растительных красок организм эффективнее усваивает кислород, микроэлементы, витамины и ферменты. Как следствие, улучшается обмен веществ.
Продукты одного цвета содержат одинаковый краситель (фитонутриент), обладающий определенным действием на организм. Поэтому для здоровья важно потреблять не только натуральную и разнообразную, но и разноцветную пищу. Однако не забывайте, что во время приготовления цвет большинства продуктов меняется, а многие полезные вещества теряются. Гораздо полезнее потреблять в пищу свежие необработанные продукты всегда, когда это возможно.
Данная диета предлагает целый день есть продукты лишь одного цвета. Эффективно ли это? Утверждают, что за месяц такой диеты можно похудеть на 2 кг. Однако рекомендуем все же избегать продуктов, богатых жирами и белками, даже если они имеют подходящий цвет.
Понедельник. Белый день
Отварной картофель, бананы, ячмень, рис, молоко, сыр белого цвета, спагетти, мякоть кокоса, белое мясо курицы, каштаны, цветная капуста. Будьте осторожны: в некоторых белых продуктах много углеводов.
Белый цвет охлаждает. Полезен для легких и толстого кишечника.
Вторник. Красный день
Красная фасоль, томаты, вишня, красная смородина, бастурма, красное сухое вино, красный сладкий перец, кайенский перец. Такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды, получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам, более сильным антиоксидантам, чем витамин С. Флавоноиды в красном вине защищают сердце. Антоциандины, самые сильные флавоноиды, дают цвет красному винограду, чернике, ежевике и черной смородине.
Красный усиливает кровообращение, повышает мышечный тонус в три раза. Организм точно в таком же режиме тратит калории. Пища красноватых и оранжевых тонов полезна для сердца и тонкого кишечника.
Среда. Зеленый день
Листовые овощи, зеленые пряные травы, киви, зеленый чай, ревень, огурцы, морская капуста. Брюссельская капуста и брокколи - это богатые источники хлорофилла и магния, необходимых для укрепления нервов, мускулов и поддержания гормонального баланса.
Зеленый успокаивает, расслабляет. Однако он отнюдь не способствует похудению, поэтому устраивайте «зеленые» дни не слишком часто.
Четверг. Оранжевый день
Морковь, папайя, лосось, манго, облепиха, тыква. Арбузы, морковь, манго, абрикосы, персики, папайя и помидоры содержат каротеноиды, такие как бета-каротин и ликопен, оба из которых обладают сильными антираковыми свойствами и предотвращают преждевременное старение.
Оранжевый повышает аппетит. Но сколько бы вы ни съели, все равно будете худеть! Кроме того, считается, что все оранжевое защищает от простуды.
Пятница. Фиолетовый день
Баклажаны, темный виноград, ежевика, голубика, черная смородина, слива, эстрагон.
Фиолетовый замедляет обмен веществ, вызывает сонливость. Защищает почки и мочевой пузырь, помогает при коликах.
Суббота. Желтый день
Ананас, персики, абрикосы, желтый перец, кабачки, желтые яблоки, кукуруза, зрелый сыр, мед, пиво, яичный желток. Кукуруза и желтый перец богаты картеноидами, сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.
Желтый – самый жаропонижающий цвет. Переключает мысли о еде на интеллектуальные размышления, улучшает настроение, улучшает работу селезенки и поджелудочной железы.
Воскресенье. Разгрузочный день
Минеральная вода.
Цитрусовая диета
Эта диета очень низкокалорийна. Придерживаться ее можно лишь исключительно здоровым людям. Запрещается применять беременным и кормящим женщинам не столько из-за отсутствия в рационе молока (о чем упоминают разработчики), сколько в связи с катастрофической нехваткой необходимых питательных элементов: белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Тем, кто решится на столь строгий рацион, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс и не придерживаться диеты дольше 3-4 недель. Утверждают, что за месяц на этой диете можно похудеть на 17 килограмм.
Рекомендации:
1. Последний прием пищи за 7 часов до сна.
2. Есть перед уходом из дома или за полчаса до физической деятельности.
3. Перед началом диеты выпить слабительное.
Меню.
Завтрак. Стакан томатного или апельсинового сока.
Обед. Грейпфрут и 2 киви.
Ужин. 2 вареных яичных белка, 150 г черного хлеба, стакан воды.
Перед сном. Чай с лимоном (без сахара).
Четыре разгрузочных дня
Очередной вариант диеты, состоящей из четырех монодиет. Считается, что ограничение рациона одним или несколькими продуктами позволяет эффективно снижать вес. Почему? Вероятно, главным образом из-за того, что однообразная еда вскоре надоедает и человек автоматически начинает есть меньше, независимо от предписаний диеты. Однако не забывайте, что подобное питание нельзя назвать полезным, сбалансированным и рациональным. Придерживайтесь монодиет не дольше нескольких дней.
1 день.
Вареный рис без соли, яблочный сок без сахара.
2 день.
Вареная курица без соли, яблочный сок или зеленый чай без сахара.
3 день.
Обезжиренный творог, нежирный кефир.
4 день.
Нежирный сыр (домашний, тофу и т.п.), бутылка сухого вина или зеленый чай без сахара.
Шао-линь диета
Говорят, что шаолиньские монахи, чтобы придти в форму перед соревнованиями, придерживаются следующих рекомендаций:
1. С утра натощак съесть такое количество сырых рисовых зерен, сколько вам лет. Рис хорошо пережевывать, смачивая слюной. Часть зерен можно проглотить целиком. Не запивать!
2. До шести вечера есть как обычно, уменьшив порции.
3. После шести вечера есть только фрукты и овощи.
За 10 дней такой диеты можно похудеть на 5 кг. Рекомендуется применять диету 1 раз в 2 месяца.
Однако не стоит забывать о том, что питание монахов из Шао-Линя традиционно ограниченно, и не включает шоколадных батончиков и других сладостей. Помимо этого, расход калорий у людей, занимающихся единоборствами и тяжелым трудом, несравненно выше, чем у простых «офисных служащих».
Шоколадная диета
Подобная диета очень низкокалорийна, к тому же очень бедна всеми полезными веществами. Шоколадные батончики – продукт с большим содержанием простых углеводов, поэтому он быстро повышает уровень глюкозы в крови.
Итак, на весь день вам «выделяются» два шоколадных батончика весом 40 г, а также 2 чашки кофе с обезжиренным молоком. Пить разрешается не раньше, чем через 3 часа после приема пищи. При желании батончики можно заменить плиткой темного шоколада.
При всех своих минусах шоколадные сладости имеют и свои положительные стороны: какао снижает уровень холестерина и стимулирует иммунную систему, а, кроме того, в шоколаде содержатся антиоксиданты. В умеренных количествах шоколад приносит пользу сердечно-сосудистой системе, а также помогает в профилактике болезней зубов.
Щадящая диета
Данная диета создает чувство сытости за счет большого количества белка в рационе. Эффект похудения достигается благодаря практически полному исключению углеводов и сильному сокращению количества жиров. Если, придерживаться ее в течение недели, можно сбросить до 7 кг.
Меню на день.
Завтрак.
Стакан несладкого чая или чашка черного кофе без сахара.
2 завтрак.
40 г сыра.
Обед.
Сваренное вкрутую яйцо, 120 г постного мяса, приготовленного без жира, 20 г сыра.
Полдник.
Стакан несладкого чая.
Ужин.
120 г отварного мяса, овощной салат с растительным маслом. *
Перед сном.
Стакан отвара мяты.
Экономная диета
Рекомендуем вам вооружиться таблицей калорийности и заменять некоторые продукты на сходные по пищевому составу. Однако сомнительно, что за неделю диета позволит похудеть на 4-6 кг, как утверждается разработчиками.
Чередуйте следующие два варианта меню:
1 вариант
Завтрак. Чай с молоком, яйцо всмятку, зеленый салат, тосты.
2 завтрак или полдник. Стакан молока, черствый кусок хлеба с ветчиной, помидор.
Обед. Борщ, фрикадельки в соусе из петрушки, спагетти, салат из свежей моркови, желе из смородины.
Ужин. Ленивые вареники, томатный сок, чай.
2 вариант
Завтрак. Ячменный кофе с молоком, творог с помидорами, хлеб из муки грубого помола.
2 завтрак или полдник. Стакан молока, бисквит, фрукты.
Обед. Крупник, заправленный молоком; жаркое из говядины, приготовленное без жира; шпинат, картофель, салат из сырых овощей.
Ужин. Заливная рыба, овощной салат с растительным маслом, черный хлеб, сливочное масло.
Экспресс-диета
Первый день. Очищающий.
Разрешается пить свежеотжатые овощные и фруктовые соки без сахара. С утра выпейте стакан свекольно-морковного сока – он придает силы и стимулирует работу кишечника. В дальнейшем можно смешивать любые соки по желанию, составляя различные коктейли. Не добавляйте сахара, молока или других ингредиентов! За день можно выпить до 1,5 литра соков, а также любое количество воды и зеленого чая.
Второй день. Кефирно-творожный.
На день разрешается взять полкилограмма обезжиренного творога и 1,5 литра кефира однопроцентной жирности. Разделите все на 5 частей и съедайте по порции творога и кефира через каждые 2,5 – 3 часа. В перерывах между едой можно пить воду или зеленый чай.
Третий день. Салатный.
В течение дня можно съесть полтора килограмма салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками растительного масла (лучше оливкового или льняного).
Четвертый день. Соковый.
Также как в первый день, пейте свежеотжатые соки, воду и чай.
Эстонская диета
Первые три дня этой диеты – белковые. Тем, у кого тяга к сладкому и мучному, такой режим позволит значительно снизить зависимость. Если сложно жевать мясо или рис без добавок, разнообразьте их зелеными некрахмалистыми овощами (до 500 г). Это могут быть огурцы, листовой салат, капуста, но без соли, масла и других заправок и специй. В результате диеты вы сможете похудеть на 3-6 кг, однако не надейтесь на чудо – большая часть веса вернется в первые же дни после перехода к обычному питанию.
1 день.
6 сваренных всмятку яиц.
2 день.
500 г обезжиренного творога.
3 день.
700 г куриной грудки.
4 день.
200 г вареного риса.
5 день.
6 средних вареных картофелин.
6 день.
Яблоки в любом количестве.
Яблочная монодиета
Существуют несколько вариантов яблочной монодиеты.
1. В течение дня можно съесть сколько угодно яблок. Помимо этого можно пить сколько угодно не содержащей калории жидкости, желательно минеральной воды и травяных чаев.
2. Съесть за день 1,5 кг яблок. Яблоки можно запекать в духовке, натирать на терке или резать кусочками. Но пить в этот день ничего нельзя.
3. Можно дополнить яблоки кефиром. В течение дня съешьте 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана кефира.
4. Яблочная диета для самых стойких рассчитана на неделю. Каждый день можно есть яблоки по следующей схеме: 1 день – 1 кг, 2 день – 1,5 кг, 3 день – 2 кг, 4 день – 2 кг, 5 день – 1,5 кг, 6 день – 1 кг. Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый. Если будет тяжело, можно съесть немного сухариков из черного хлеба.
Shokoladka
13.04.2010, 16:02
Диета Ларисы Долиной (вариант 1)
За неделю можно скинуть до семи килограмм. Есть можно только до 18.00. Указанные продукты надо распределить на весь день.
Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира.
Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира.
Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира.
Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира.
Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира.
Шестой день: один литр кефира.
Седьмой день: один литр минеральной воды.
Shokoladka
13.04.2010, 16:03
Диета Ларисы Долиной (вариант 2)
Рассчитан на две недели. За первую можно потерять 3-5 кг, за вторую — 2-4 кг. Есть нужно строго по часам, шесть раз в день: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Указанные в меню продукты распределять па весь день.
Меню такой диеты Долиной для обеих недель — одинаковое. После первых семи дней нужно сделать недельный перерыв, во время которого питаться как всегда, но ограничивать себя в сладком, жирном, мучном и остром. Этот период служит для закрепления результатов, достигнутых в первую неделю.
Возможно, за зто время вернутся 0,5-1 кг. Это не должно вас пугать: вторая неделя диеты поможет закрепить результат надолго. Если потеря веса окажется для вас недостаточной, чередуйте диету с периодами закрепления до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.
Shokoladka
13.04.2010, 16:04
Перед диетой Ларисы Долиной необходимо устроить <FONT color=#094904>разгрузочный день
, а во время нее нужно ежедневно <FONT color=#094904>очищать кишечник. Перед каждым приемом нищи выпивайте по 50 мл травяного настоя. Его надлежит заварить утром, на весь день. Возьмите зверобой, ромашку и календулу и заварите из расчета один пакетик травы в 200 мл горячей воды. Дайте настояться.
Кроме продуктов, указанных в меню, можно выпивать за день не более 500 мл кипяченой воды.
Первый день: 400 грамм несоленого печеного картофеля, 500 мл кефира жирностью 1 %.
Второй день: 400 грамм обезжиренного творога, 500 мл кефира.
Третий день: 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов), 500 мл кефира.
Четвертый день: 400 грамм несоленого отварного куриного мяса (грудки), 500 мл кефира.
Пятый день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.
Шестой день: 1,5 литра минеральной воды без газа.
Седьмой день: 400 грамм фруктов, 500 мл кефира.
Shokoladka
13.04.2010, 16:06
Диета Ларисы Долиной (вариант 3)
Как и в предыдущих вариантах, последний прием пищи — не позже 18.00. Все перечисленные продукты распределять на целый день. За две недели можно сбросить до девяти килограмм.
Первый день: 300 грамм сухофруктов, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Второй день: 10 отварных клубней картофеля, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Третий день: 10 яблок, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Четвертый день: 1 кг отварного куриного мяса без кожи, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Пятый день: 1 кг творога, 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Шестой день: один литр сметаны. 500 мл кефира, один литр минеральной воды.
Седьмой день: 500 мл кефира, один литр минеральной воды. Восьмой день: до двух литров минеральной воды.
Диета магический эффект
за неделю можно сбросить 4-7 кг,
1 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат
2 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо
3 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат
4 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: яйцо, 8 черносливин илисвежих слив
Ужин: яйцо
5 день
Завтрак: чай без сахара
Обед: 100 г свежей капусты илиморкови
Ужин: яйцо
6 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яблока или 2апельсина
Ужин: стакан простокваши иликефира
7 день
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 30 г сыра, апельсин или яблоко
Ужин: 2 яйца
Батарейка
23.10.2010, 22:16
И вот магическая!
Shokoladka
18.11.2010, 22:15
Применяется для снижения веса в течение 2-3-х недель.
Завтрак одинаковый, ежедневно - кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями + 2 печенья или кусочек сыра.
Понедельник
обед - стакан простокваши, 2 апельсина или яблока;
ужин - 125 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца.
Вторник
обед - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин - 125 грамм нежирного творога, 1/2 л молока.
Среда
обед - 100 грамм сыра, 1 апельсин или яблоко;
ужин - 200 грамм салата, 2 яйца.
Четверг
обед - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
ужин - 200 грамм салата, 1 яйцо, 50 грамм вареной колбасы без жира.
Пятница
обед - 125 грамм творога, 1 апельсин или яблоко;
ужин - 100 грамм колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиски или 1 помидор.
Суббота
обед - 1 стакан простокваши, 2 яблока или апельсина;
ужин - 125 грамм творога, 1 стакан молока.
Воскресенье
обед - 100 грамм колбасы, 1 огурец;
ужин - 100 грамм сыра, 1 пучок редиски.
Потребление жидкости, не содержащей калории, не ограничено.
Shokoladka
24.11.2010, 17:58
Весенняя диета
Общие рекомендации:
1. Овощи ешьте в разумных пределах.
2. Фрукты - любые, кроме бананов и очень сладких.
3. Жирность молочных продуктов должна составлять от 1 до 3%.
4. Перед едой выпивайте стакан негазированной минеральной воды.
Завтрак
125 г творога, 2-3 крекера или тоста, ложка меда, чай или кофе без сахара.
2 завтрак
1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, салат).
Обед
Тарелка нежирного супа (окрошка, овощной, свекольник). Отварная нежирная говядина, телятина или куриная грудка без кожи. 3 столовые ложки зеленого горошка, свежие овощи.
Полдник
1-2 крекера или тост, овощи с 1 ч. л. растительного масла, 125 г творога
Ужин
1-2 фрукта, диетический йогурт
Shokoladka
16.01.2011, 03:36
Девочки, это очень классная диета!!!!!Самое главное правило:
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 1. * НА 7 ДНЕЙ ЗАБУДТЕ О СЛАДОСТЯХ И ХЛЕБЕ
-------------------------------------------------------------------------
Хочу сказать вам, что это очень просто. Особенно если знать
что это всего на 7 дней. Поверьте в себя. Самое главное –
представить конечный результат. Тогда будет легко.
Забыть о сладостях в любых их проявлениях: конфеты, сахар,
мед, варенье, шоколад, соки концентрированные и
свежевыжатые, фрукты.
Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах.
Есть нужно не менее 3 раз в день. Перед каждым приемом пищи
необходимо выпить стакан воды. После еды 30 минут пить
нельзя. После 20-00 есть категорически запрещено.
Похудение начинается на третьи сутки. Самое главное – нигде
себя не обмануть и продержаться 7 дней. *Если где-то себя
обманули… то Все! Можете прекращать - диета не сработает.
Курс можно повторить минимум через месяц.
Рекомендую посоветоваться с врачом прежде чем вы начнете
применять данный метод, поскольку будет происходить очень
быстрый «сгон» веса. Могут появиться лишняя кожа, а как
известно - *при БЫСТРОМ ПОХУДЕНИИ кожа начинает провисать в
некоторых местах.
Но если вам важен быстрый, именно быстрый результат, начнем
работу.
Перерыв между приемами пищи – не менее двух часов. Если вы
не привыкли завтракать – то на эти семь дней завтрак будет
обязательным условием.
День первый:
Завтрак – Черный кофе без сахара, вареное яйцо, кусочек
сыра.
Обед * - Солянка без картофеля, рыба отварная или жаренная.
Ужин – Рыба на пару, кофе.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
Shokoladka
16.01.2011, 03:39
ШАГ # 2. * МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ
-------------------------------------------------------------------------
Еще раз повторим правило: Забыть о сладостях в любых их
проявлениях: конфеты, сахар, мед, варенье, шоколад, соки
концентрированные и свежевыжатые, фрукты.
Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах.
Итак:
День второй:
Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыра.
Обед * - Суп из нежирной говядины, Одна – две сосиски.
Салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Масло лучше использовать льняное. Оно помогает сжигать жир.
Ужин – не более 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
Если вы не нарушили моих рекомендаций, сегодня можете
обнаружить на весах первый сброшенный килограмм.
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 3. * МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ
-------------------------------------------------------------------------
Еще раз повторим правило: Забыть о сладостях в любых их
проявлениях: конфеты, сахар, мед, варенье, шоколад, соки
концентрированные и свежевыжатые, фрукты.
Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах.
Shokoladka
16.01.2011, 03:40
День третий:
Завтрак – Черный кофе без сахара, можно 1-2 вареных яйца.
Обед * - Куриный бульон, вареная курица.
Ужин – до 200 грамм вареной говядины, Салат из свежей капусты
и овощей с растительным маслом. Масло лучше использовать
льняное.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.Ну что...
Примите мои поздравления по поводу начала снижения веса.
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 4. * МЕНЮ НА ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ
-------------------------------------------------------------------------
Еще раз повторим правило: Забыть о сладостях в любых их
проявлениях: конфеты, сахар, мед, варенье, шоколад, соки
концентрированные и свежевыжатые, фрукты.
Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах.
Итак:
День четвертый:
Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыра.
Обед * - Большая рыба, вареная или жареная, стакан
томатного сока.
Ужин – до 200 грамм вареной говядины, салат из 1 огурца и 1
помидора.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
Shokoladka
16.01.2011, 03:40
Вес снижается. УРА !
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 5. * МЕНЮ НА ПЯТЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ
-------------------------------------------------------------------------
Еще раз повторим правило: Забыть о сладостях в любых их
проявлениях: конфеты, сахар, мед, варенье, шоколад, соки
концентрированные и свежевыжатые, фрукты.
Забыть о хлебе, хлебобулочных изделиях и кашах.
Итак:
День пятый:
Завтрак – Черный кофе без сахара, кусочек сыр.
Обед * - До 200 гр. жареной курицы, стакан томатного сока.
Ужин – 1-2 вареных яйца, 1-2 сосиски, салат из свежей
капусты заправленный льняным маслом
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
Вес снижается. Поздравляю !
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 6. * МЕНЮ НА ШЕСТОЙ ДЕНЬ ДИЕТЫДень шестой:
Завтрак – Стакан томатного сока.
Обед * - Солянка без картофеля, салат из свежей капусты.
Ужин – Стакан томатного сока, 1-2 сосиски.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
Shokoladka
16.01.2011, 03:40
Каждый день снижается вес. Настроение отличное. Поздравляю
-------------------------------------------------------------------------
ШАГ # 7. * МЕНЮ НА СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ, ОКОНЧАНИЕ ДИЕТЫ
-------------------------------------------------------------------------
Ну вот, сегодня последний день нашей диеты. Если вы все
делали правильно, то завтра к концу дня ваш вес должен
снизиться на 4,5 – 5 килограмм. Это победа.
Итак меню на седьмой день
Завтрак – Чашка кофе, одно яйцо вкрутую.
Обед * - до 200 грамм говядины или до 200 грамм рыбы (вареной или
жаренной), салат из свежей капусты.
Ужин – Стакан томатного сока, и половина
тушеной куриной грудки.
И самое главное – много воды. Желательно минеральная вода.
Негазированная.
А теперь я расскажу вам как безболезненно вывести организм
из данной диеты. Все просто – питайтесь как раньше. Никаких
правил тут нет. Самое главное – больше воды. Минимум 2
литра в день.
А теперь сюрприз - хочу сказать вам, что ваш вес будет
снижаться еще как минимум 3 дня после завершения диеты. В
день от 200 до 300 граммов.
Совет на будущее – исключите сладкие блюда из вашего
рациона. Это очень благоприятно повлияет на ваш организм.
Shokoladka
26.03.2011, 05:46
Диета 20 дней к совершенству
ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ: голодные. По 1,5 литра кефира и по два ломтика черного хлеба (лучше 2 хлебца) в день. С утра можно выпить чашку кофе с ложечкой меда или заменителем сахара. Дальше вкуснее
3-4-й ДНИ: белковые. Едите только животную пищу. Продукты можете варьировать сами.
Примерное меню: завтрак- яйцо или сосиска, чашка кофе или чая с заменителем; обед - мясной или куриный бульон, кусочек отварной курицы или рыбы; ужин - немного творога или рыбы или отварного мяса.
5-6-й ДНИ: фруктово-овощные. Опять таки рацион выбираете сами. НЕЛЬЗЯ: бананы, помидоры, картофель, виноград (не спрашивайте почему).
Примерное меню: завтрак- два яблока или два апельсина, чашка чая или кофе с заменителем сахара; обед - овощной суп, овощной салат или огурец; ужин - тушенные без масла овощи.
Дальше цикл повторяется, но голодный день ОДИН!
7-й день: голодный
8-9-й дни: белковые
10-11-й дни: фруктово-овощные
12-й день: голодный
13-14-й дни: белковые
15-16-й дни: фруктово-овощные
17-й день: голодный
18-19-й дни: белковые
Девочки,а кто знает диету Малышева?
ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ.<font class="Apple-style-span" color="#00B050">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; color: rgb(0, 176, 80); ">
В 8 часов утра – первый завтрак, в 10 часов –второй завтрак, в 12-13 часов - обед, в 16-17 часов – полдник, в 18-19 часов –ужин. *
Меню диеты ЕленыМалышевой
Идеальныйзавтрак - это овсянка, залитая крутым кипятком. Именно овсянка (невареная, а залитая кипятком!) помогает выведению холестерина. Кроме этого, вэтот прием пищи рекомендуется включить обезжиренный йогурт илипростоквашу.
Обед обязательнодолжен состоять из белковых продуктов: по возможности, мясо, курица, рыба,яйцо. И старайтесь употреблять минимальное количество соли.
На ужин,который должен пройти не позже 19 часов, можно есть только салаты, обезжиренныйкефир, изредка к этому меню добавляйте вареное яйцо.
Дополнительныеприемы пищи включают в себя либо 2 яблока, либо 2 мандарина. Если этих фруктовнет, то их можно заменить другими.
Как видите, схема достаточно несложная, но, поверьте, очень эффективная, длятех, кто в точности соблюдает все ее принципы. Главное – не выходить за рамкиположенного объема калорий.
Диета Елены Малышевой может стать и схемой вашей жизни, она поможет вам достичьхорошего самочувствия, установить прекрасный жизненный тонус и, конечно,избавиться от лишних жировых запасов.
Вендетта
19.04.2011, 15:33
Незнаю кто на чем похудел,лично я за неделю сбросила 6кг.спокойно:-D
Сыроедение-лучший способ похудения.а самое главное с пользой для здоровья!!
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot