Просмотр полной версии : вес встал(полезная информация,добавляем все связанное с этой темой)
Вес застрял. Что делать?
Ошибка № 1
Итак, вы твердо решили похудеть, выбрали для себя диету и даже прилежно посещаете фитнес-клуб. Вы очень довольны собой, ведь за несколько недель вам удалось сбросить 5, 7 10 килограммов ... и все! Стрелка весов предательски замерла. Эта ситуация знакома многим, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал - нужно менять тактику похудения или, в принципе, пересмотреть свои цели. Очень часто ошибкой номер один выступает негуманно подобранная диета, например, любая монодиета или низкокалорийная диета, когда дамы сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ, необходимого для поддержания жизнедеятельности организма. Растеряв все мышцы, вам все труднее и труднее будет удержать вес и, тем более, продолжать его сбрасывать.
Yо- Yо эффект
Что касается монодиет, то если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов. Один из побочных эффектов голодания «йо-йо эффект». После него набирают все, причем помногу. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг. из побочных эффектов голодания. Потому необходимо дробное сбалансированное питание, и соблюдение золотого правила надо больше тратить энергии, чем потреблять, получая при этом достаточное количество необходимых нутриентов.
Вода приходит и уходит
Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен "привес" до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай. Модное нынче раздельно питание - это оздоравливающее мероприятие, которое улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий и
это тоже может быть причиной остановки веса. Избегайте длительных бессолевых диет. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость вернется обратно. Так что ничего общего с похудением этот метод не имеет. Если вы склонны к отекам, во время ПМС просто ограничивайте себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.
Не иди против природы напролом
Если по мнению организма ваш вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день. Поэтому лучше все же ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности. Будьте осторожны с таким моментом как перетренированность (слишком интенсивные занятия фитнесом). Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и
начинает "филонить". Вы устаете, КПД от занятий заметно падает, вы начинаете пропускать занятия. В результате это тоже может быть причиной остановки прогресса. Не забывайте каждые три-четыре месяца разнообразить нагрузки. Если же вы соблюдаете все эти правила, а вес тем ни менее не торопиться уходить – не отчаивайтесь. Организм адаптируется к нагрузкам и смене режима питания, подстраивается под новый для него здоровый образ жизни. Главное, не опускать руки и результат обязательно будет!
Многим знакома такая проблема. Сидишь на строгой диете,а килограммы никуда не деваются. Исходя из этого ученые разработали новую диету,основанную на женских гормональных типах. Пройдя небольшой тест узнайте к какому типу вы относитесь,и тогда станет понятно какая именно диета ваша.
К какому гормональноМу типу вы относитесь? Символ который чаще всего встречается в ваших ответах,указывает ваш тип. 1у меня густые волосы,есть чуть заметные усики мае верхней губой(КВАДРАТ)2у меня густая шевелюра,но на теле волос почти нет (КРУГ)3. У меня менструация началась поздно(после 14лет) и рано закончилась (до 45лет) (ТРЕУГОЛЬНИК) 4 Мои менструальныи цикл всегда был регулярным. (Круг)5 цикл был не регулярным,но наладился благодаря противозачаточным средствам(КВАДРАТ) 6У меня есть склонность к отекам пальцев и ступней,я предрасположена к целлюлиту (КРУГ) 7МЕНЯ беспокоят расширеные гены (ТРЕУГОЛЬНИК). 8 я ношу бюстгалтер размера: а)75В(круг) б)от 70 до 80 В,С, или D и больше (квадрат) в)от65 до 70 а или в(треугольник) 9 мои таз а)круглый и скорее широкий (круг) б)лиш немного выступает с талией(треугольник) в)скорее узок,у меня почти нет попы(квадрат) 10 мои плечи а. Скорее узкие с тонким силуэтом (треугольник) б. Округлые,с мягкими контрурами (круг)
В)сильные,мускулистые немного угловатые (квадрат)
КРУГ-ЭСТРОГЕНЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП. Вы прекрасно усваиваете углеводы. Поэтому для похудения потребляите белки лиш на ужин. На завтрак можете позволить себе ржан хлеб и мюсли,а в обед-макароны с мясом или сендвиц с куриной грудкой и салатом. Отбивные с овощами готовьте на ужин. КВАДРАТ-тестостероновыи Тип если вы относитесь к этому типу,для похудения ешьте больше белка. Ешьте белок на обед ужин. Для вашей фигуры углеводы опасны. Поэтому хлеб и фрукты ешьте с утра,а на обед и ужин потребляите белок в виде морепродуктов,овощных салатов и куриново филе. ТРЕУГОЛЬНИК-ГЕСТОГЕНЫЙ ГОРМОН. ТИП что бы похудеть,вам необходимо в обед есть смешаную или белковую пишу,на ужин только белок,сбрасывая вес,начинайте свои день с углеводов.на обед ешь рис с курицой или лучше омлет с овощами,на вечер приготовьте что то содержащее много белка,например печен. Овечии сыр с кабачками
Варианты питания.ЭСТРОГЕНЫЙ *завтрак 6 ст.л несладких кукурузных хлопьев или фруктовых мюсли со стаканом соевого молока. Обед макароны по флотски. Ужин овощная смесь со свиным филе. Приготовление пожарте 150г филе свинины на 1ч. Ложке раст масла. На гарнир потушите 200г овощей.
ТесТОстероновыи завтрак 2куска хлеба из цельных диалог со сливочным маслом и 2чл варенья. Плюс 2мандарина1 обед жареные креветки или отварная рыба. Ужин курин грудка с салатом. Приготовление обжарь 150г курин груд на 1ст лож рас масла подавайте с 2ст л легкого соуса,и 200г салата из помидор огурцов и сладкого перца
ГесТОГЕНЫЙ завтрак 2куска рж хлеба со сливо сыром. 200г ананаса консер. Обед омлет с шампиньонами ужин овечии сыр запечен с цукини приготовление порезать кругами 150г овечьево сыра и кабачков 100,смешаи добавь 1сТ л растительного масла и запеч в духовке при 200градусоб в течение 20минут
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot