Просмотр полной версии : НОЧНЫЕ ОХОТНИКИ!
НЕКОТОРЫХ ЛЮДЕЙ СОВЕРШЕННО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ НОЧНОЙ ОТДЫХ. по ночам они жаждут одного-еды еды и еще раз еды!
Когда опускается тьма и обычные люди отправляются отдыхать от трудов праведных,ОНИ выходят на охоту-кто открыто,а кто таясь,пробираются к своим охотничьим угодьям,где ждет их безмолвная добыча. Покончив с ней,ОНИ ЗАСЫПАЮТ,кто безмятежно,а кто и в слезах,но каждый из НИХ знает:пройдет несколько часов или дней, и охота вновь повторится,...
ИДЕТ ОХОТА НА ЕДУ! Согласно статистике среди людей,страдающих избыточным весом или ожирением,почти половина регулярно переедает в вечернее время,а некоторые устраивают налеты на холодильник по середине ночи. Но делают это люди по разному:кто-то каждые 10минут утаскивает по кусочку колбаски,кто то разом съедает кастрюлю макарон. Как различны причины ночного обжорства,так различны и пути решения проблемы,
Если вы являетесь представителем племени НОЧНЫХ ОХОТНИКОВ НА ЕДУ.для начала нужно понять что же именно гонит вас к холодильнику,как и сколько вы съедаете вечером или ночью,что происходит после набега на кухню?что бы было проще сориентироваться,познакомьтесь с несколькими,наиболее часто встречающимися случаями!
50% ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ПЕРЕЕДАЮТ ВЕЧЕРОМ И ОБЪЕДАЮТСЯ НОЧЬЮ!
ВТОРОЙ УЖИН!дельный совет не есть после шести помогает многим,ведь в вечернее время пищеварительная система работает не столь эффективно,как утром и днем. Только те,кто прибегает к этому методу,не всегда действуют правильно,поскольку,делаю похудеть,мои не только отказываются от ужина,но и весьма скудно завтракают и обедают. Не удивительно,что бы в недокормленом за день организме *появляется просто-таки волчий волне. Попытка удовлетворить этот волне отварной капустой или огурецным салатом практически всегда оказывается обреченой на провал.
В результате,соблюдая все правила диетическово питания днем,вечером человек срывается и устраивает себе второй УЖИН,обычно уже совсем не из диетических продуктов. Затем приходят пули совести и обещания самому себе завтра ее перестать есть вечером. Как правило,самоубеждениж не срабатывает,через день-2 все повторяется вновь,заставляя разочарованного и лезетавнново НОЧНОГО ОХОТНИКА искать другие способы похудения
ПИЩЕВАЯ ОРГИЯ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ УГРЫЗЕНИЯМИ СОВЕСТИ И СЛЕЗАМИ,НО ВПОСЛЕДСТВИИ ПОВТОРЯЕТСЯ
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ!А ведь достаточно грамотно выстроить питание в течении ДНЯ,ведь отсутствие ужина предполовает полноценные завтраки и обеды. Например на завтрак можно скушать кашу или омлет,сырники или пару бутербродов-тем самым обеспечив себя калориями,необходимыми для трудового дня. Конечно,тому кто следит *за своим весом,в кашу лучше не добавлять сахар,в омлет-колбасу и сыр,а для приготовления бутербродов воспользоваться хлебом из цельного зерна. Главное то,что завтрак должен быть плотным и сытным
И об обеде забывать не стоит. Если есть избыток массы тела,нужно отказаться от гарниров.наваристых супов и плотных салатов. С другой стороны,большая порция салата из свежих овощей и кусочек отворново или замеченово мяса(рыбы птицы)не повредит. Наконец при приближении часа Х стоит сделать перекус. Можно съесть 100г не жирного творога,натуральный йогурт или же фруктовый салат. Безобидны отварарные на пару овощи:стручковая фасоль,кабачки,болгарский перец,все виды капусты.эти блюда не очень калорийны,но они помогают избавится от чувства голода. То есть,если в диете отсутствует ужин,правильный режим питания играет важную роль:он помогает легче находиться без еды в вечернее время
СТРЕСС-ЕДА! Еще одна весьма частая ситуация для ночных походов на кухню-стресс-еда. Она характерна как для людей,недавно переживших сильное эмоциональное потрясение,так и для тех, кто находится в состоянии перманентново стресса. В данном случае еда используется как антидепресант,средство отвлечения от проблем и своеобразное развлечение. Механизм стресса *еда может сработать *в любое время суток,хотя чаще она срабатывает вечером, когда нервная система человека наиболее уязвима. Кстати именно стресс ЕДА часто становится причиной избыточной массы тела у одиноких и тех,кто потерял близких,у кого в жизни не как не закончиться 'черная полоса'
Понять что вы относитесь к стресс-едокам очень просто:любую эмоционально напряженную ситуацию (даже если речь идет о положительных эмоциях!)хочется 'заесть'. Кроме того,выбор обычно падает на определеные продукты.хотя многие утверждают,что им все равно,что есть ,это совсем не верно! Ночные стресс-едоки,как правило,выбирают пишу с этим выраженным вкусом,т.к на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов языка снижается. Например,стресс-едок скорее выберет конченую колбасу,чем отварНую курицу.
Жертвами этой группы ночных охотников на пищу становятся и сладости,богатые глюкозой,или продукты,повышающие выработку серотонина(гормон радости):сыр,шоколад,белый хлеб,бананы. Эти продукты обладают свойствами естественых антидепресантов,но в большинстве своем они гиперкалорийны,что не может не сказаться на фигуре. Победить эту привычку можно (см'вечер покоя') хотя не всегда человеку удается справится самому порой требуется *помощь психолога
ВЕЧЕР ПОКОЯ! После стресса тянететь за едой?БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ-ВЫ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС! 1СЛЕДИТЕ ЗА РЕЖИМОМ ПИТАНИЯ-желательно кроме основных приемов пиши делать за день 2-3небольших перекуса. 2 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗОРА В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ,особенно когда речь идет о остросюжетных фильмах,скандальных шоу,спортивных или новостных программах. Мерцание телеэкрана возбуждает нервную систему,не говоря уже о содержании таких передач. Лучше проведите спокойный вечер дома-посмотрите комедию или образовательные программы. Альтернативной тв поедут стать мелодичная музыка или аудиокнига. 3 СДЕЛАЙТЕ ВЕЧЕР ПСИХОЛОГИЧЕСКОВО ПОКОЯ-помогут медитация,занятия йогай,принятия ваны с маслами или травами,спа-процедуры.
4 ЗАЙМИТЕСЬ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ:аэробикой,танцами плаваньем. Они способствуют интенсивному расходов 'гормона стресса' 5ЕСЛИ СТРЕСС-ЕДОК-ЧЛЕН ВАШЕЙ СЕМЬИ,ЗАТРУДНИТЕ ЕМУ ПУТЬ *НА КУХНЮ. Поставьте поперек кухонной *двери тяжелую гладильНую доску.перед ней пару стульев,а на них раз с водой,и не считайте этот совет шуткой:представьте,какого каждый раз когда захотелось стянуть из холодильника кусочек чего то вкусного,разбирать такую грамадиНу?!а если дело происходит ночью и все приходится делать в темноте и тихо тихо,что бы не перебудить верю дом.этот совет хорошо подходит тем, кто по вечерам есть от нечего делать,как правило,это одинокие или ощущавшие одиночество люди,которых тоже можно отнести к породе стресс-едоков. 6 погуляйте или займитесь любимым делом.самое главное,что бы все происходило вдали от кухни.
ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.есть еще одна разновидность ночных охотников,которых гонит к холодильнику не стресс и не диета,а полноценное ощущение голода. Эти люди страдают хроническим гастритом или язвеной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки,причем некоторые из них и знать не знают о своем диагнозе в такой ситуации человека вечером,ближе к ночи начинает беспокоить чувство голода:отлегкого сосущего ощущения под ложечкой до выраженных *голодных болей в области желудка. Причем выбор продуктов тоже будет особым:часто больные гастритом инстинктивно выбирают продукты,понижающие кислотность или нейтральные для желудка:теплое молоко кефир
белый хлеб,сухое печенье,каши. Несколько глотков или кусочков помогают желудку успокоиться и позволят человеку уснуть.но этот покой лишь видимость :с одной стороны,поступление пиши в желудок препятствует его раздражению желудочным соком,с другой стороны,работа пищеварительной системы в неурочное время отнюдь не способствуеет ее здоровью. Поэтому,если вы относитесь к этой категории ночных едоков,лучше грамотно подобраное лечение избавит вас не только от вечерних мук,но и от переедания на ночь.
ЕДА ЧАСТО ИГРАЕТ РОЛЬ АНТИ-ДЕПРЕСАНТА,СРЕДСТВА ОТВЛЕЧЕНИЯ ОТ ПРОБЛЕМ И СВОЕОБРАЗНОГО НЕХИТРОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ
В ЗОНЕ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ! Совершают ночные налеты на холодильник и те,кто не удовлетворен небольшим количеством еды поэтому съедают сразу помногу. Иногда процесс поглощения пиши плохо контролируется и человек приходит в себя рядом с пустой сковородкой или кастрюлей,в которых находилась еда,приготовленная для всей семьи на несколько дней. Пищевая оргия не редко заканчивается угрызениями совести и слезами,но после вновь повторяется с различной периодичесностью. Как правило такие люди страдают большим избытком массы тела или ожирением.
Тем,кто может отнести себя к этой категории ночных охотников,стоит уделить особое вниманию своему состоянию здоровья.(см. Береги себя!)ведь пищевые оргии-это не результат невоздержаности или недостатка силы воли,а следствие тяжелых гормональных нарушений. Обычно речь идет о разрегулированости работы гипофиза и гипоталамуса-эндокриных органов,'командующих'практически всеми процессами,протекающими с участием различных гормонов. Например сбой их работы может сопровождаться резким падением уровня сахара в крови,что и порождает плохо контролируемый волне и эпизоды переедания.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! Хочется порции побольше?ОБЕЗОПАСЬТЕ СЕБЯ ОТ ПИЩЕВОГО СРЫВА! 1ОТОЙДИТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ У ЭНДОКРИНОЛОГА КАК МОЖНО РАНЬШЕ. Это главный совет для тех,кто совсем не знает меры в еде. 2НЕ ПЫТАЙТЕСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ДИЕТАМИ,ведь речь идет о серьезной проблеме,с которой поможет справится только дипломированый специалиста.3 ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ В ЗАПАСЕ ЧТО -НИБУДЬ ИЗ НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ.нежирный йогурт,китайский салат,белокочаная капуста или кислые яблоки должны находится на первом плане в вашем холодильнике,что бы первыми оказаться под рукой-и ночью,и днем. 4ЕШЬТЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ МЕДЛЕННО,МАЛЕНЬКИМИ КУСОЧКАМИ,ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ! Это поможет пережить гормонвльный всплеск,как правило,длящийся не очень долго
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot