Просмотр полной версии : Тема для мужчин(помощь женщины мужу с избыточным весом,диеты для мужчин,вообщем ...
Тема для мужчин(помощь женщины мужу с избыточным весом,диеты для мужчин,вообщем все для мужчин с лишним весом,дополняем тему!)
Как похудеть мужчине
Бытует мнение, что проблема избыточного веса волнует исключительно женщин, это не совсем так, все больше мужчин задаются вопросом избавления от лишнего веса. Это обусловлено в первую очередь тем, что в наш век мужская доля населения все меньше двигается и ведет сидячий образ жизни
Давайте разберем проблему мужского похудения
Сразу могу обрадовать мужчин, у вас есть преимущества перед прекрасным полом. Если взять мужчину и женщину одинакогово роста и веса, получающих одно и то же питание и физические нагрузки, то мужчина худеет быстрее. Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Так почему же мужчины полнеют? Если не рассматривать случаи хронических заболеваний и нарушений работы организма, то ответ очень прост - это обыкновенная лень. И не пытайтесь переубедить себя в обратном. Вместо ходьбы мужчины пользуются автомобилями или общественным транспортом, вместо охоты сидячая работа, а вечером телевизор и бутылочка пива после плотного обеда. Отсюда и результат - у большинства мужчин к 30 годам вполне увесистый живот.
Как похудеть мужчине.
Прекратите употреблять алкоголь. Он не только довольно калориен, но и к тому же сильно возбуждает аппетит.
Начните двигаться. Голодание возможно и сделает из вас худого, но превратит в заморенного и слабого, что ни в коем случае не привлекает прекрасный пол.
Обязательно займитесь каким нибудь спортом, желательно подвижным. Самый эффективный - это плавание или бег. Утренние или вечерние тренировки в легком темпе вполне могут сжечь от 2 до 5 кг в месяц и потихоньку свести на нет ваш "пивной" жтвот. Заниматься желательно не менее 30 минут в день. Чтобы сбросить вес не ешьте до и после тренировки в течении 2 часов ничего. Пейте побольше воды
Также мужчине можно похудеть при тяжелоотлетических тренировках. В течении почти 24 часов после тренировки в тренажерном зале ваш организм будет сжигать лишние килограммы. Здесь главное не переборщить, 2-3 тренировки в неделю лучше всего, перетренированность лишь все испортит.
Также не забывайте правильно питаться после тренировки. Если вы хотите сбросить именно жир, а не мускулы, то употребляйте белково-углеводные смеси (например обезжиренный творог с соком) в течении 20 минут после тренировки, в это время ни один грамм не пойдет на отложение жира. Такое питание восстановит мускулы и придаст им тонус.
Вообще при такой форме похудения, как занятия тяжелой атлетикой, не стоит полагаться на весы, так как ваш жир может исчезать, а мускулы наращиваться, притом мышцы являются основными сжигателями жира и чем их больше, тем быстрее идет сгорание. Поэтому лучше полагаться на своё самочуствие, внешний вид
Мужчины — они не такие, как мы. Они по-другому думают, по-другому делают и, конечно же, по-другому устроены. И худеют они тоже по-другому: с помощью кальмаров с пивом да мяса по-французски. А ведь они хотят стать стройнее и поэтому поводу порой серьезно парятся. А тем временем помочь любимому человеку сбросить пяток-десяток килограммов может только любимая женщина!
Для начала поясним, с чего это нам в голову пришла идея, что лучшее средство похудения для мужчины — женщина. Есть три способа, в которых активное участие принимает особа прекрасного пола. Речь идет о сексе, спорте и кулинарии. Но мы начнем издалека.
Почему он — шар?
Почему наш мужчина похож на шар? Почему у него свисает или твердо выпирает вперед пузо, а грудь вот-вот будет помещаться уже в ваш лифчик? В его рубашке вы стали не просто тонуть, а беспросветно исчезать, словно в наряде монашки. Он стал уставать после 15 минут секса и говорить о еде в течение всего дня. Перед вами закоренелый толстяк, лишний вес которого не всегда является полностью его виной. На это повлияли следующие факторы:
? Генетика, которая передалась ему от родителей и, вполне возможно, еще и достанется его детям
? Сидячий образ жизни, малоподвижная работа — он отходит от компьютера только на перекур или в туалет
? Неправильное питание, постоянные перекусы и ночные опустошения холодильника дома
? Раздражение по дороге на работу, стрессы в офисе, проблемы в семье
? Прекрасная пиццерия или недорогие, но вкуснейшие бизнес-ланчи рядом с работой
Что нельзя делать?
? Давить на бедного мужчину фразами, что он слишком растолстел. У него, возможно, появляется комплекс, который от ваших фраз еще больше растет. Мужчине нужна моральная поддержка.
? Пожирать его взглядом за каждый пирожок в руках, а то и выхватывать из зубов конфеты и менять их на капусту
? Готовить только салаты, каши и супы. Хотя еще хуже готовить их только ему, а самой с наслаждением поедать перед ним жаренную с лучком картошечку и мяско в подливе. Даже оставлять вкусные, но калорийные продукты перед ним на виду не стоит. Соблазнится и съест, а потом еще и в холодильник за добавкой полезет.
? Отказывать в сексе, пока он не обретет достойные формы.
? Не брать его с собой в кафе или ресторан под предлогом неподобающей фигуры или строгом питании.
? Не говорить ему, что он на диете. Мужчины этого слова боятся, лучше скажите, что это немного измененный рацион питания. Так ему станет гораздо легче
? Не навязывайте ему таблетки для похудения, все это непроверено и крайне нерезультативно. Ну и что, что они из Таиланда, а таиландцы все худые! Не надо верить в эту экзотику. Загубим мужиков, и что тогда? Пусть ест ананасы. Они тоже есть в Таиланде. И вкуснее, и полезнее.
Что делать?
Выход номер один: пассивный
Если вы относитесь прекрасно к полным мужчинам, то вам нужно разубедить своего героя в том, что ему надо худеть. Иногда желание сбросить несколько килограммов — это всего лишь бзик или сиюминутный порыв, от которого он был бы и рад отказаться, но не знает, как вам об этом сказать. Пусть живет и наслаждается вкусной едой, иногда проводит время в тренажерном зале или устраивает совместный с вами поход в бассейн.
Выход номер два: активный
А вот на нем мы остановимся гораздо подробнее. Вернемся к трем основам: еда, спорт, секс
? О питании
Оно почти полностью в руках женщины. Наши организмы устроены особенно. В 12.00 дня обмен веществ работает на все 100%, а значит, сжигает, сжигает и еще раз сжигает калории. К 18.00 его КПД снижается до 20%. Теперь вы понимаете, почему лучше слопать обед за двоих, чем плотный ужин? Так что готовьте ему плотный завтрак, напоминайте сходить на обед, а на ужин готовьте более легкую пищу. Приготовили что-то сладкое на завтра? Не говорите мужу о своих кулинарных подвигах, пусть узнает о сладостях с утра и съест их тогда же. Внушите ему, что утром пища — источник энергии, а вечером — жир на животе.
Также важно учесть растянувшийся желудок. От постоянного переедания ваш муж не может остановиться и ест до отвала за каждым приемом. Во-первых, не торопите его, пусть все прожевывает медленно (это надо ему объяснить), во-вторых, каждый раз готовьте порции немного меньшего размера.
Особенность реакции женского организма на диеты: каждый килограмм, который ушел от нас во время голодовки, приводит после ее окончания двух пленных. Пищеварение мужчин устроено по-другому: при соблюдении диеты мужчины худеют эффективнее и после набирают вес гораздо медленнее.
Также в приготовлении начинайте постепенно отказываться от жарки, переходя на варку. Красное мясо заменяйте иногда курицей и индейкой. Кстати, его самое любимое блюдо — мясо с картошкой — жутко вредно. После него и спать сильно хочется, и в животе тяжесть. Поэтому к мясу подавайте овощи и зелень. Плохо ест птицу? Пробуйте готовить ему рыбу, креветки, кальмары, мидии и прочих обитателей морей и рек.
А если кушает много хлеба за обедом, то купите отрубной или цельнозерновой. Важно исключить сладкую выпечку и печенья или хотя бы оставить ее на выходные.
? О спорте
Спорт есть сила. Конечно, спорт спорту рознь. Если мужчина хочет заниматься сумо, то его никто уговаривать худеть не будет. Пришел со своими 120 килограммами — давай толстей до 180, а то и смотреть на тебя страшно. А вот футболисты и велосипедисты, наоборот, сжигают огромное количество энергии, а значит, сгоняют лишние килограммы. Отправляйте мужа на легкую атлетику, плавание, боевые искусства и в тренажерный зал. Пусть попотеет. Без спорта приобрести складную фигуру и пропорции не получится. Кстати, можно ведь ходить в спортзал вместе, подумайте об этом.
О сексе
Его, безусловно, можно назвать и спортом, но он гораздо приятнее. Пожалуй, самый лучший способ сбросить килограммы — вести интенсивно половую жизнь. Полусонные и неактивные в миссионерской позе, вы так ничего и не добьетесь! Больше экспериментов — и результат будет гарантирован. Конечно, мужской журнал посоветовал бы ему найти себе пару мулаток и развлечься с ними от души, но ведь мы с вами неслучайно беремся сами за мужчину, решаем ему помогать всеми руками и ногами. Вот и трудитесь в постели!
? Отдельная тема: хирург
В конце, конечно же, стоит упомянуть о современной хирургии. Чтобы обратиться к хирургу, надо быть смелым человеком, и не каждый мужчина на это согласится. Хотя в некоторых случаях липосакция является единственным действенным методом. За один сеанс врач сможет откачать с мужчины (впрочем, также и с женщины) несколько килограммов жира. Противопоказаний немного, если что, их выявит обследование. Помимо липосакции существует другой метод, при котором хирург отрезает фрагмент кишечника, который задействован во всасывании углеводов. Так что тонны конфет для вас не будут помехой.
Это только мы с вами способны есть одни яблоки и пить днем и ночью кефир. Мужчина на такой диете совсем истощает и умрет. Так что мучить его не стоит — будем помогать справляться с лишним весом самыми приятными и действенными способами.
Мужчинам быстрее и проще худеть
Начну с приятной ноты — особенности мужской физиологии позволяют мужчинам быстрее и проще худеть и достигать желаемого результата. У мужчин существуют специальные более эффективные и лёгкие способы для снижения веса. Хочется еще сказать о том, что все мужчины разные и непохожие. Но каждому мужчине важно иметь хорошее здоровье и красивый внешний вид, т.к. мужчины ответственны за свои семьи, за своих детей, за свою работу, за самих себя. Поэтому, особенно в условиях финансового кризиса и нестабильной экономики мужчине важно иметь стабильное крепкое здоровье и контролировать свою жизнь
Ведь ни для кого не секрет, что существуют опасности мужского ожирения:
Последние данные статистики показывают, что у мужчин с ожирением различной степени — в 6 раз возрастает риск заболеваний сахарным диабетом и в 4 раза — артериальной гипертонией, инсультами и инфарктами, вдвое повышается риск бесплодия, независимо от возраста, также у них чаще возникают бронхо-легочные заболевания и проблемы с позвоночником, суставами, для который лишний вес является дополнительной нагрузкой. У них происходит нарушение дыхания во время сна, которое часто становится причиной внезапной смерти по ночам.
Ожирение у мужчин чаще происходит «по типу яблока», в результате, они становятся обладателями больших животов, т.к. этот жир накапливается в брюшной области, образуются вещества, нарушающие обмен веществ, что и приводит к таким тяжелым последствиям.
— Сдать анализы, которые покажут степень риска для здоровья вашего организма, которое вызвано ожирением.
— Записаться на прием в диетологический центр. Где профессиональный эксперт, врач-диетолог составит вашу индивидуальную программу снижения веса, и будет осуществлять еженедельный мониторинг состава вашего тела, сопровождая вас на этом пути.
Врач будет использовать не только общепринятые медицинские рекомендации, но и учитывать особенности вашего образа жизни, отдыха, традиций и семейных устоев. Вашу индивидуальность мы ставим во главе наших советов для снижения веса. И подбираем для каждого мужчины неповторимую диету, на которой он не испытывает чувство голода.
Как правило, похудением занимаются женщины. И все рекомендации, которые даются для снижения веса, рассчитаны в основном на женскую аудиторию. Они публикуются в женских журналах и пишутся доступным для женщин языком. Немногие догадываются, что эти методы подходят тоже только для женщин!
Мужчины толстеют и худеют не так как женщины, поэтому такой подход для них неприемлем.
Особенности мужского организма.
Природа так распорядилась, что у мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин. Поэтому в снижении веса важно максимально использовать этот ресурс. Безусловно, в фитнес — центре физическая нагрузка позволит снизить вес. Но как быть тем мужчинам, чья активная жизнь занята переговорами, встречами с партнёрами, когда традиционно, атрибутами переговоров являются крепкие алкогольные напитки и соответствующая закуска? Данная статья не призывает Вас отказаться от того важного, что стоит за самим процессом встречи — от общения, от целей и ценностей вашей работы. Только, сохранив эти важные факторы образа жизни, стоит изменить менее значимые. Изменить только то, что будет мешать Вам — сохранить достигнутый уровень жизни.
До приема диетолога постарайтесь следовать следующим рекомендациям:
Если для вас приём алкоголя при удачной сделке — последний завершающий штрих этого важного мероприятия, равный по своему значению подписи на договоре, и отказ от него сравним с отказом от самой сделки, то мы оставляем традицию, только меняем вид алкоголя. Ведь, как правило, на встречах используют крепкие алкогольные напитки: коньяк, водку, а нередко и пиво. Замените их — на дорогое хорошее красное сухое вино.
Что же делать с закусками? Всем известно, что приём алкоголя растормаживает аппетит, снижает контроль и приводит к перееданию. Заранее закажите нежирное мясо: говядину, телятину, ягнятину, приготовленное на гриле или в виде шашлыков. Помните о морепродуктах, ведь в них очень мало жира и много веществ, которые важны для мужского здоровья. Мясо превосходно сочетается с овощами. Смелее, овощей можно съесть сколько угодно. Важна только заправка. Оливковое масло — это то, что нужно.
Замечено, что в процессе ожидания блюда приносят холодные закуски и свежеиспеченный хлеб. Следите, чтобы хлеб был только из ржаной муки, а в качестве холодных закусок можно заказать карпаччо из говядины, блюда из морепродуктов.
Ваше отношение к себе — это Ваше отношение к жизни!
Диета для мужчин
Почему-то традиционно считается, что диета необходима только представительницам слабого пола. Однако, по данным статистики, в России страдает ожирением около 20% мужчин. Реальная цифра ожирения и избыточной массы может быть существенно выше, так как большинство мужчин просто не обращаются за медицинской помощью. Из–за развития тяжелых сопутствующих заболеваний, связанных с обменными и эндокринными нарушениями, ожирение снижает продолжительность жизни мужчин. Нормальные значения индекса массы тела для мужчин колеблются в пределах 20–25 кг/м2.
Инфаркт и импотенция – удел мужчины с ожирением
Помимо традиционных факторов, приводящих к развитию ожирения, таких как наследственность, эндокринные нарушения, гиподинамия, для мужчин важное значение приобретает поведенческий аспект. Неправильное питание и вредные привычки дополняет избыточный аппетит. Являясь гормонально активной, избыточная жировая ткань вызывает у мужчин серьезные эндокринные нарушения, способствуя превращению андрогенов в женские половые гормоны – эстрогены. Другим важным моментом является чрезмерная секреция инсулина. Повышенные концентрации инсулина активируют ряд ферментов, которые «крадут» из крови факторы, защищающие сосуды от атеросклероза. Что мужчины с ожирением приобретают в результате? Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф, сахарный диабет (или инсулинорезистентность) и импотенцию (доказано, что 30% больных ожирением страдают эректильной дисфункцией).
При избыточной массе тела с течением времени формируется «порочный круг» гормональных и метаболических изменений, которые способствуют прогрессированию ожирения.
Как избавиться от пивного животика?
Большинство мужчин задумываются о необходимости «сесть» на диету, но до дела, как правило, не доходит. Если в круг «увлечений» мужчины не входят занятия спортом, то они чаще всего не задумываются, что и когда есть. Именно поэтому среди холостяков статистика ожирения выглядит удручающе. Бутылка пива, пицца и пачка чипсов – традиционный обед немалой части наших соотечественников мужского пола. А еще все разновидности фаст-фуда, рестораны и разные сомнительные с диетической точки зрения забегаловки.
Несмотря на существующие трудности в лечении ожирения, разработаны диеты и для мужчин. Наименьшую сложность у мужчин вызывает кремлевская диета, ее можно найти на сайте медицинского центра «Альтернатива».
Но не всякий откажется от хлеба, выпечки, и других углеводосодержащих продуктов в пользу одного только мяса. Поэтому большинство мужчин нуждается в наблюдении диетолога.
Мужская диета
Вот один из примеров явно мужской диеты.
Количество жидкости (кофе или чая) не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе целесообразно пить без сахара или можно использовать заменители. Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.
Варианты завтрака (естественно, за один прием пищи можно съесть только те продукты, которые указаны под одной буквой):
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 2 ломтика хлеба;
ж) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
з) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
и) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
Варианты обеда:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
Варианты полдника:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки;
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта. К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
Варианты ужина:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Ежедневно мужчина должен получать не менее 1 700 ккал – и этого достаточно, чтобы стать стройным, не испытывая мук голода. Вы даже сможете каждый день позволить себе немного спиртного, а чтобы создать иллюзию обильного ужина, накладывайте на тарелку побольше салата из овощей и фруктов
Белковая диета для мужчин
Согласись, часто бывает так, что ты, выбиваясь из сил, отказываешь себе в последнем кусочке пармезана, а твой мужчина, свет очей твоих (запавших уже на седьмой день диеты), уминает сытный ужин, как ни в чем не бывало. Может, он у тебя от природы худенький и жилистый?
Если так, то подложи ему еще ложечку картофельного пюре. Или, может, завтра, у него запланирована трехчасовая тренировка в тренажерном зале? Нет? Ну тогда с уверенностью можно сказать, что твой ненаглядный наверняка имеет небольшой (по его меркам и меркам его мамы) животик, «ушки» на талии и намечающиеся складки на спине. И какой бы он не был замечательный человек, ценный работник и заботливый отец своих детей, нельзя оставлять без внимания его намерение через десяток лет превратиться в толстого борова. В конце концов, в прошлом месяце он ведь так и не смог застегнуть свой «парадный» костюм, собираясь на день рождения к вашей подруге. А тут грядет очередное торжество.
Пора призадуматься. И если ты не уговоришь его заняться фитнесом и навечно отказаться от пива и жареных сосисок, то посади своего мужчину на щадящую десятидневную белковую диету. Он не будет чувствовать себя ущемленным в правах потребителя килокалорий, зато пару килограмм, необходимых, чтобы застегнуть пуговицы на пиджаке, ему сбросить удастся.
И пусть тебя не мучает совесть, мол, что ж я его так мучаю, буду любить, такого как есть и т. п. В конце концов, вспомни, стоит ему только намекнуть, что у тебя появилась лишняя складочка в области талии, ты тут же кидаешься худеть, перебираешь кучу диет, записываешься на антицеллюлитный массаж и миостимуляцию. А он? Похлопывает себя по животу и рассказывает древнюю про трудовую мозоль, шутку, от которой тебя уже тошнит? Уминает огромный гамбургер и приговаривает, что тебе, к сожалению, «такое нельзя»?
Не переживай. Перед тем, как посадить своего благоверного на специальную диету, приучи его к некоторым правилам питания. Вот они.
1) Ограничение в соли. Переизбыток соли плохо выводит жидкость из организма. Ему хватит и того количества соли, которое уже содержится в блюдах. Умеренно перчи еду, так как острые блюда возбуждают аппетит, только этого ему не хватало. Не поддавайся на его жалобы о том, что еда пресная, через какое-то время привыкнет. Почаще напоминай ему про Робинзона и Пятницу, которые тоже ели мясо и рыбу без соли.
2) Минеральная вода. Следи, чтобы на обеденном столе всегда стояла минералка, причем не простая, а та, которая содержит добавки кальция, калия, магния, кобальта и марганца. Без этих элементов твой худеющий зверь будет отвратительно себя чувствовать.
3) Секс вечером. Нет, конечно, если для тебя это — обязаловка, то тогда не надо. Но почему бы не сочетать приятное с полезным? На ночь есть нельзя. Но сможешь ли ты его убедить в этом? Более того, сможешь ли ты его, пусть даже и убежденного, уговорить не есть на ночь? Сомневаюсь. Поэтому хотя бы заставь его подвигаться. Хорошенько подвигаться. Если он после секса захочет что-то съесть, предложи ему овощи и сухарики из ржаного хлеба.
4) Хитри и обманывай. Не говори ему, что с сегодняшнего дня он находится на жесточайшей диете. Действуй умнее. Готовила ему кашку на молоке — готовь на воде или обезжиренном молоке. Масла бросай вполовину меньше, чем обычно.
5) Вегетарианствуй. Раз в неделю готовь умопомрачительные блюда, но... без грамма мяса. Только овощи. Это тоже очень вкусно.
День первый
Завтрак
2 яйца, сваренные вкрутую
3 помидора
300 г обезжиренного йогурта
Кофе без сахара
Обед
Апельсиновый салат с огурцом
Говядина с грибами и зеленым горошком
2 больших персика
Ужин
Суп из гороховый
Отварной картофель
Травяной чай
День второй
Завтрак
Салат морковный с чесноком
3 жареные сосиски
Стакан томатного сока
Обед
Баклажаны с грецкими орехами
Курица, тушенная с черносливом
Натуральный йогурт
Чай без сахара
Ужин
Салат из сельди с яйцом
Куриная печень с гарниром из овощей
Стакан сока
День третий
Завтрак
Икра баклажанная с помидорами и орехами
Гречневая каша с зажаркой из моркови и лука
Стакан грейпфрутового сока
Обед
Салат из лосося
Суп из фасоли
1/2 грейпфрута
Ужин
Яйца, фаршированные оливками, каперсами
Свекольный салат
Обезжиренный йогурт или сок
День четвертый
Завтрак
Овсяная каша с бананом
Крабовый салат
Кофе без сахара
Обед
Фаршированные шампиньоны
Телячья грудинка с мягким горчичным соусом
Много зелени
Стакан томатного сока
Ужин
Сыр твердый в любом виде
Куриные крылышки
Бокал пива (сегодня можно!)
День пятый
Завтрак
2 яйца-пашот
Кольраби с начинкой из овощей и курицы
Стакан апельсинового сока
Обед
Салат из свежих овощей
Тушеная говядина с огурцами
1/2 дыни
Ужин
Сельдь с луком и овощами
300 г сыра 45% жирности
Стакан сока
День шестой
Завтрак
Лосось со шпинатом
Рисовая каша
Чай без сахара
Обед
Авокадо
Цыпленок с овощами
200 г брынзы
Стакан апельсинового сока
Ужин
2 помидора
Запеканка из брокколи
Обезжиренный йогурт или сок
День седьмой
Завтрак
1 яйцо, сваренное вкрутую
Селедка с луком
Стакан морковного сока
Обед
Салат с фасолью
Отварной картофель — 300 г
Чай без сахара
Ужин
Салат овощной с брынзой
Ризотто со шпинатом и зеленью
Травяной чай
День восьмой
Завтрак
Салат из моркови и яблок
Мюсли с фруктами
Стакан грейпфрутового сока
Обед
Бутербродики со сливочным сыром
Жареная рыба
2 крупных персика
Ужин
Салат из курицы с овощами
Стакан сока
День девятый
Завтрак
1/2 грейпфрута
2 яйца, сваренных вкрутую
Зелень
Стакан апельсинового сока
Обед
Салат грибной с сельдереем
Вермишель с лососиной
Чай без сахара
Ужин
Луковый салат с сельдью
Филе камбалы в фольге
Стакан морса
День десятый
Завтрак
Кукурузный салат с грудкой цыпленка
Лаваш
Стакан кофе без сахара
Обед
Винегрет с кальмарами
Мясо индейки в кисло-сладком соусе
2 больших персика
Ужин
яичница из трех яиц
2 помидора 2 огурца
Травяной чай
валентина
20.03.2010, 01:32
Последние данные статистики показывают, что умужчин сожирением различной степени — в6раз возрастает риск заболеваний сахарным диабетом ив4раза — артериальной гипертонией, инсультами иинфарктами,вдвое повышается риск бесплодия, независимо отвозраста, также унихчаще возникают бронхо-легочные заболевания ипроблемы спозвоночником,суставами, для который лишний вес является дополнительнойнагрузкой. Уних происходит нарушение дыхания вовремя сна, котороечасто становится причиной внезапной смерти поночам.
валентина
20.03.2010, 01:32
Ожирение у мужчин чаще происходит «потипу яблока», врезультате, они становятся обладателями больших животов, т.к. этот жир накапливается вбрюшной области, образуются вещества, нарушающие обмен веществ, что иприводит ктаким тяжелым последствиям.
валентина
20.03.2010, 01:33
Природа так распорядилась, что умужчин больше мышечной ткани, чем уженщин. Поэтому вснижении веса важно максимально использовать этот ресурс. Безусловно, вфитнес — центре физическая нагрузка позволит снизить вес. Нокак быть тем мужчинам,чья активная жизнь занята переговорами, встречами спартнёрами, когдатрадиционно, атрибутами переговоров являются крепкие алкогольныенапитки исоответствующая закуска? Данная статья непризывает Васотказаться оттого важного, что стоит засамим процессом встречи —отобщения, отцелей иценностей вашей работы. Только, сохранив этиважные факторы образа жизни, стоит изменить менее значимые. Изменитьтолько то,что будет мешать Вам — сохранить достигнутый уровень жизни.
валентина
20.03.2010, 01:34
Если для вас приём алкоголя при удачной сделке — последний завершающийштрих этого важного мероприятия, равный посвоему значению подписинадоговоре, иотказ отнего сравним сотказом отсамой сделки,томыоставляем традицию, только меняем вид алкоголя. Ведь, какправило, навстречах используют крепкие алкогольные напитки: коньяк,водку, анередко ипиво. Замените их— надорогое хорошее красное сухое вино.
валентина
20.03.2010, 01:34
Чтоже делать сзакусками? Всем известно, что приём алкоголя растормаживает аппетит, снижает контроль иприводит кперееданию. Заранее закажите нежирное мясо:говядину, телятину, ягнятину, приготовленное нагриле или ввидешашлыков. Помните оморепродуктах, ведь вних очень мало жира имноговеществ, которые важны для мужского здоровья. Мясо превосходно сочетается совощами. Смелее, овощей можно съесть сколько угодно. Важна только заправка. Оливковое масло — это то,что нужно.
валентина
20.03.2010, 01:34
Замечено, что впроцессе ожидания блюда приносят холодные закускиисвежеиспеченный хлеб. Следите, чтобы хлеб был только изржаной муки,авкачестве холодных закусок можно заказать карпаччо изговядины,блюда изморепродуктов.
Ваше отношение ксебе — это Ваше отношение кжизни!
Завтрак: любые свежие фрукты, минеральная вода.
Второй завтрак: любая каша изкруп, сваренная наводе, немного творога, зеленый чай.
Обед: салат изсырых мелконарезанных овощей, небольшой кусок нежирного мяса или рыбы, отварной рис или запеченный картофель. Фрукты ичай без сахара.
Ужин: фрукты.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира или простокваши. Но если особого чувства голода нет, то этот прием пищи можно отменить.
Завтрак.
1) тарелка овсянки без сахара, фрукт;
2) стакан йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 чайные ложки меда;
3) кусок хлеба с овощами, куском ветчины (нежирной курицы) или ломтиком сыра;
4) маленькая кружка фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
5) половина грейпфрута, яйцо, кусок хлеба;
6) небольшой кусок жареного без масла мяса, помидор, 2 хрустящих хлебца;
7) рыбная котлета, тушеные грибы, кусок хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока без сахара;
8) порция отварных макарон с зелеными овощами;
9) фруктовый салат, йогурт без сахара.
Обед.
1) 75 г нежирного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г тертого сыра;
2) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 небольших помидора;
3) 125 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
4) 150 г рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
5) 50 г спагетти с соусом, приготовленным из 100 г нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
6) 100 г почек, помидоры, ломтик бекона, 1 ст. л. зеленого горошка, фрукт.
Полдник.
1) 2 куска хлеба, омлет из двух яиц с помидорами и зеленью;
2) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, маринованные овощи;
3) 200 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли;
4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.
Ужин.
1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;
2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;
3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;
4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;
5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.
Завтрак:
а) 25 г каши ии любых хлопьев, разведенных молоком, без сахара, 125 мл апельси нового сока без сахара, сухие печеиипы, намазанные джемом, яблоко или апельсин;
б) половина грейпфрута с добавлением небольшого количества заменителя сахара, яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями, помидор, 50 г грибов;
в) тост с помидорами, груша или две сливы.
Между завтраком и обедом можно съесть банан, яблоко или грушу.
Обед:
а) 175 г картофеля, сваренного 'в мундире', 90 г тунца в собственном соку, апельсин, кусочек курицы, ветчины или индейки, лимонный сок, стакан йогурта;
б) 125 г апельсинового coca без сахара, тост с помидорами и 25 г тертого сыра, яблоко или апельсин.
Полдник: свежие фрукты.
Ужин:
а) 75 г любого нежирного жареного мяса, 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, одна булочка из муки грубого помола, печеное яблоко с начинкой из 50 г изюма;
б) 200 г куриной ножки (без кожи), булочка, апельсин;
в) 100 г приготовленной на гриле печени в соусе, овощей и зелени, 75 г отварного картофеля, яблоко;
г) 100 г мясного фарша, потушенного с помидорами, зеленью и чесноком по вкусу, 50 г спагетти.
Десерты: тост из хлеба с отрубями, намазанный джемом или повидлом; или 50 г сыра: или два сухих бисквита; или булочка с салатом с курицей и сыром.
Завтрак:
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;
ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;
з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
Обед:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетт и с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломшк бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
Полдник:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г карюфеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.
К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
Ужин:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;
д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Первый день: цыпленка (весом 1,2- 1,5 кг ) запечь в духовке (или гриль), разделить на три части и съесть в течение дня.
Второй день: 300 г постной телятины поджарить на сухой сковороде (или на решетке) и также разделить на три части.
Третий день: от трех до пяти чашек натурального черного кофе.
В течение диеты желательно выпивать 1,5-2 литра минеральной воды каждый день (лучше без газа или слабогазированную). Для достижения большего эффекта можно добавить сауну и массаж.
Одно "но": как видите, это очень жесткая диета, поэтому не стоит проводить ее чаще двух раз в год.
Диета для мужчин
Почему-то традиционно считается, что диета необходима только представительницам слабого пола. Однако, по данным статистики, в России страдает ожирением около 20% мужчин. Реальная цифра ожирения и избыточной массы может быть существенно выше, так как большинство мужчин просто не обращаются за медицинской помощью. Из–за развития тяжелых сопутствующих заболеваний, связанных с обменными и эндокринными нарушениями, ожирение снижает продолжительность жизни мужчин. Нормальные значения индекса массы тела для мужчин колеблются в пределах 20–25 кг/м2.
Инфаркт и импотенция – удел мужчины с ожирениемПомимо традиционных факторов, приводящих к развитию ожирения, таких как наследственность, эндокринные нарушения, гиподинамия, для мужчин важное значение приобретает поведенческий аспект. Неправильное питание и вредные привычки дополняет избыточный аппетит. Являясь гормонально активной, избыточная жировая ткань вызывает у мужчин серьезные эндокринные нарушения, способствуя превращению андрогенов в женские половые гормоны – эстрогены. Другим важным моментом является чрезмерная секреция инсулина. Повышенные концентрации инсулина активируют ряд ферментов, которые «крадут» из крови факторы, защищающие сосуды от атеросклероза. Что мужчины с ожирением приобретают в результате? Повышенный риск сердечно-сосудистых катастроф, сахарный диабет (или инсулинорезистентность) и
и импотенцию (доказано, что 30% больных ожирением страдают эректильной дисфункцией). При избыточной массе тела с течением времени формируется «порочный круг» гормональных и метаболических изменений, которые способствуют прогрессированию ожирения.
Как избавиться от пивного животика?Большинство мужчин задумываются о необходимости «сесть» на диету, но до дела, как правило, не доходит. Если в круг «увлечений» мужчины не входят занятия спортом, то они чаще всего не задумываются, что и когда есть. Именно поэтому среди холостяков статистика ожирения выглядит удручающе. Бутылка пива, пицца и пачка чипсов – традиционный обед немалой части наших соотечественников мужского пола. А еще все разновидности фаст-фуда, рестораны и разные сомнительные с диетической точки зрения забегаловки.
Несмотря на существующие трудности в лечении ожирения, разработаны диеты и для мужчин. Наименьшую сложность у мужчин вызывает кремлевская диета, ее можно найти на сайте медицинского центра «Альтернатива». Но не всякий откажется от хлеба, выпечки, и других углеводосодержащих продуктов в пользу одного только мяса. Поэтому большинство мужчин нуждается в наблюдении диетолога
Мужская диетаВот один из примеров явно мужской диеты.
Количество жидкости (кофе или чая) не ограничивается, но не разрешается увеличивать количество молока. Чай и кофе целесообразно пить без сахара или можно использовать заменители. Спиртное (100 ккал): можно в день выпить на выбор 250 мл пива или бокал сухого вина. Овощи можно есть сырыми или слегка отваренными, но не добавлять в них масло, а салаты заправлять лимонным соком, чесноком, уксусом, зеленью. О майонезе нужно забыть, хотя бы на время.
Варианты завтрака (естественно, за один прием пищи можно съесть только те продукты, которые указаны под одной буквой):
а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;
б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;
в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;
г) яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», тост из черного хлеба;
д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;
е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 2 ломтика хлеба;
ж) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;
з) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;
и) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.
Варианты обеда:
а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 40 г тертого сыра;
б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;
в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;
г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;
д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.
Варианты полдника:
а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки;
б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;
в) 200 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли;
г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта. К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.
Варианты ужина:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Варианты ужина:
а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним из следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;
б) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;
в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;
г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
Затрак 8.30-9.00 ч.
1. Не вставая с постели съесть свежий фрукт: предпочтение лучше всего отдать яблоку или груше, но подойдет и апельсин, авокадо, киви или персик.
2. Овсяная каша с изюмом и орехами, 1 пакетик обезжиренного йогурта или 100 г такого же творога. Молочные продукты можно заменить 1 отварным яйцом и 1 кусочком зернового хлебца. Для приготовления каши сделаем следующее. В пиалу выложим 3-4 ст. л. овсяных хлопьев, горсть очищенного арахиса или грецких орехов, 1 ст. л. чистого изюма и зальем все это дело 3/4-1 стаканом горячего кипятка. Накроем пиалу крышечкой и дадим минут 5 настояться, а затем можно кушать.
Второй завтрак 12.00 ч.
1. Салат из свежих овощей, заправленный или постным растительным маслом или кефиром. Можно полакомиться постным маслом или кусочками белого мяса цыпленка, но не более 150 г.
2. Десерт - стакан томатного сока.
Обед 14.00-15.00 ч.
1. Закуска - салат из сырых овощей, постное мясо с кукурузой или зеленым горошком или свежими листьями салата.
2. Горячее блюдо - кусок отварной рыбы с печеным картофелем.
3. Свежий фруктовый или овощной сок, травяной чай, минеральная вода.
Ужин 18.00 ч.
На ужин можно съесть любой фрукт, кроме бананов и винограда. Допускается легкая закуска и молоко. Перед сном можно выпить стакан 1% кефира.
Alexandr
27.03.2010, 22:46
:-O Вот ты написала.Какой труд(Y) а терпения сколько:-S Если хоть один гад теперь не похудеет.На мясо пущу
bonifacii
14.04.2010, 02:02
Я добавлю что если мужчина до 30лет с животиком--он лодырь скорее всего за собой следить... гоняйте и правильно кормите...Если под 40 и старше, отведите его на анализы: тестостерон, эстраген, гормон щитовидной железы. а исходяиз этого уже и поговорим..
bonifacii
14.04.2010, 02:31
Ещё дельный совет. Чтобы бочка не росли у мужчин, 20-30мин обязательной ходьбы после еды... честно говорю: из отпусков(типа Турция 5+) ни килограмма не привожу с собой:-) но честно и не позволяю себе есть торты, булки и т.п. А десерты фруктовые ем.
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot