Просмотр полной версии : Худеем с удовольствием!!!по диете Дюкана!!!(мой дневник)
Методика состоит из 4-этапов,начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим.
1) этап Атака длится от 0 до 10дней(в зависимости от веса).
2) этап Чередование достижение желаемого веса.
3) этап Закрепление на каждый потерянный кг. вам потребуется 10дней.
4) этап Стабилизация удержание достигнутого веса.
сегодня 3й день на диете -1,400(за 2дня)
Алина,добрый день!Желательно бы описание самой диеты сюда внести!Спасибо!(F)
ЭТАп АТАКА.Вы можете есть продукты 8 категорий без каких-либо ограничений и в любое время суток.
1)НЕЖИРНОЕ МЯСО:говядина,телятина,конина.
2)СУБпРОДУКТЫ:печень говядины,телятины и домашней птицы,языки.
3)РЫБА:для этой категории нет ограничений.Все виды рыбы,так же копчёную жирность которой не превышает 10%, корсервированную рыбу только в собственном соку.крабовые палочки.
4)МОРЕпРОДУКТЫ:разрешается употреблять все виды моллюсков и ракообразных.
5)ДОМАШНЯЯ пТИЦА,КРОЛИК И ДИЧЬ.(кроме уток и гусей)
6)пОСТНАЯ ВЕТЧИНА БЕЗ СВИНОЙ КОЖИ.жирность которой от2 до 4%.
7)ЯЙЦА.Сваренными вкрутую или всмятку,в виде яичницы или омлета,поджаренных на сковороде с тефлоновым покрытием без добавления сливочного или растительного масла.
8)МОЛОЧНЫЕ пРОДУКТЫ 0%-ной жирности.Йогурт,сыр,молоко,творог.
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ КАТЕГОРИЯ -1,5 ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ.
ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ.
Овсяные отруби помогут вам не чувствовать голод,они способствуют выведению жидкости и излишков калорийной пищи из организма.
ДОБАВКИ,пРИпРАВЫ И ЗАпРАВКИ.*Обезжиренное свежее молоко или сухое молоко допускается и даже рекомендуется.
САХАР ЗАпРЕЩЁН,но синтетические подсластители разрешены без ограничений.
Рекомендуется употребление:уксуса,тмина,чеснока,петрушки,аромати ческих трав и др. специй.
корнишоны и лук допускается ,но только в качестве приправы к блюду.
СОЛЬ И ГОРЧИЦА в умеренном каличестве.
Ешьте так часто,как Вам этого хочется!
Никогда не пропускайте приём пищи!
пейте воду во время еды!
Наслаждайтесь всеми категориями продуктов из списка!НО ВЫ НЕ ИМЕЕТЕ пРАВА НА ЧТО-ЛИБО ДРУГОЕ!!!
20мин.ХОТЬБЫ В ДЕНЬ ВАМ НЕ пРОСТО РЕКАМЕНДУЕТСЯ,А пРЕДпИСЫВАЮТСЯ КАК ЛЕКАРСТВО!!!
Сегодня 7ой день атаки.продливаю до 10дней,т.к 2дня был СТОп в весе!В общем скинула вес за 7дней 2кг.
Свой идеальный вес можно расчитать на *****dukan.ru(русская версия);*****regimedukan.com или *****livredemonpoids.com-на любом из сайтов вы найдёте БЕСпЛАТНУЮ анкету с 11 вопросами.
мой идеальный вес 64,140 и быть на диете до 11-01-2012г. ещё надо сбросить 15кг. это на втором этапе 4месяца!!! подробное описание этапа ЧЕРЕДОВАНИЕ напишу!!!
Добрый день всем стройнеющим:) !!! Извиняюсь за долгое отсутствие. Лето все дети дома, отдых и т.д. Диету соблюдаю. Правда ездили на море были срывы... Очень тяжко летом не покушать фруктов!!! Поэтому результат есть -6кг.,а могло быть больше!!! Кто хочет попробывать эту диету задавайте вопросы пишите свои результаты!!!
ЭТАП ЧЕРЕДОВАНИЕ: плавно продолжает процесс похудения до достижения ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА. К списку разрешенных продуктов добовляются 28 овощей, придерживаться диеты становится ещё проще!!! Этот этап заключается в чередовании белковых дней с белково-овощными.Он длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса! Можно чередовать 5/5 т.е. 5 белково-овощных дней сменяются 5 белковыми днями. Можно чередовать 1/1. Я придерживаюсь более гибкой модели 1/1. РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ОВОЩИ: С этого момента у вас также есть право на сырые или отварные овощи, которые можно потреблять в любом количестве, в любое время и в любом сочетании с другим продуктом из списка разрешенных. ДОПУСКАЮТСЯ: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приёме пищи). Запрещаются крахмалосодержащие овощи.
Я купила книгу Дюкана и мне очень понравилась, вот ищу единомышленников, чтобы вместе сесть на эту диету, одной всегда скучно ( по собственному опыту знаю) а когда рядом человек который подгоняет.....
Оля добро пожаловать!!! Диета супер!!! Результаты тоже!!! Пиши вес, рост, когда начало диеты и вперёд к цели!!! Я с тобой!!!
отлично, тогда с понедельника чтобы считать было удобно, каждый день будем отчитыватся, что сьели ..... А утром в понедельник напишим свой изначальный вес, с которого начнем худеть. Я так рада, что вы согласились, мне кажется я уже начала сбрасывать.
Рост 169, вес завтра взвешусь скажу, честно сейчас не знаю
Оля я не смогу отписываться каждый день, у меня просто нет времени, но поддерживать Вас буду!!! Я на диете с июня, и результат есть. Сейчас сорвалась за что себя ругаю!!! Так что с Вами с понедельника в бой!!! Сколько дней будете на атаке? И расчитайте свой идеальный вес на ***** dukan.ru
хорошо, а в атаке будем около 7 дней, в книге он пишет, что больше нельзя
ну что лед тронулся господа присяжные заседатели. Сегодня первый день, ем мясо птицы (курицу) и пью много-много чая. Чувствую себя замечательно, а еще сегодня сьела кусочек красной рыбы. Сеголдня не получилось взвесится, потом взвешусь напишу....
Оля молодец!!! А я никак настроится не могу!!! Если не получается взвесится, обмерся обязательно, объёмы уходят очень хорошо, быстрее чем вес!!!:) Приятно наблюдать со всех сторон, как стройнеешь!!!
Доброе утро!!! Ну вот я с сегодняшнего дня опять на АТАКЕ!!! Всем удачного дня и хороших отвесов:)!!! Сегодня вес у меня 77,1.
Я сегодня опять не смогла взвесится, наверное где-то около 84 кг Ну все равно надо не меньше 7 дней на атаке быть. Сегодня доедаю курицу, а еще хочу печень. Алина а печень куринную ведь можно?????
сегодня мой вес 76,0 (-1,100) ура!!! Атака 2ой день. Ольга как Ваши дела?
вместо лед, написала лет...
Сижу на работе и пью чай. С тех пор как я села на диету Дюкана мне постоянно хочется пить, для меня нет проблеммы выпить 1.5 л воды в день. Итак лет двигается дальше, сколько сбросила не знаю, в весах батарейка села и я "транда" не как не могу купить, а самой так интересно есть результат или нет. Печенку я так и некупила, может завтра, все курицу и красную рыбу.... но меня это пока не напрягает.
мне кажется я уменьшаюсь на глазах))))))))
так и есть!!! Оля, обмерься, объёмы уходят быстрее кг. А у меня сегодня +небольшой, вчера нагрешила.
надо зайти в магазин и купить ленту сантиметровую, и батарейки в весы, может завтра этим займсь. А еще сегодня купила все-таки себе печень, сейчас на ночь наелась и теперь сижу и думаю, ну зачем столько жрать...
((((((сегодня нарушила, ну что можно про меня сказать((((( нажралась фруктов как бобик и даже не стыдно, опять 25....
Миникуколка
09.10.2011, 13:41
Всем привет!Много наслышана про эту диету.То же хочу попробовать,посмотрю что из этого получится
НОВИЧКАМ. ЧТОБ ИЗУЧИТЬ ДИЕТУ С САМОГО НАЧАЛА НАЖМИТЕ ТРЕУГОЛЬНИК ОБСУЖДЕНИЯ С НАЧАЛА. И ПО ПОРЯДКУ ИЗУЧАЕМ ФАЗЫ ДИЕТЫ.
Ирина присоединяйтесь!!! Обязательно получится!!! Пишите вес, рост. Если что-то непонятно спрашивайте. Мы с Вами. Удачи!!!
Миникуколка
09.10.2011, 17:08
Спасибо!
сегодня ни-ни, все ела как сказал Пьер ой и толковый мужик.... только я малясь бестолковая)))))
Алина как ваши результаты????
Девочки с завтрашнего дня хочу тоже попробовать.А кофе можно?Вес 74 рост 160
да кофе можно. Но без сахара, либо с сахарозаменителем, обезжиренным молоком. Сколько вы хотите сбросить?
Для начала килограммов 5 .В прошлом году с 85 до 67
В прошлом году с 87 кг удалось похудеть до 67.На разных диетах на разгрузочных днях.А с весны не могу удержаться вот и результат +7 кг.Почитала эту диету надеюсь все получиться.Главное настроиться.
Марина Вам на АТАКЕ быть от 3 до 5дней. Больше не надо. Если, что непонятно пишите!!! Удачи!!!
Миникуколка
10.10.2011, 13:09
А можно заменить овсяные отруби прессованными овсяными хлебцами?
Ирина добрый день:)! НЕЛЬЗЯ!!! Лучше без них.
Миникуколка
10.10.2011, 18:56
Ну и хорошо,а то я этот "пенопласт"не люблю.Сегодня первый день на диете,ем вареную рыбу
Кушайте сколько хотите, но разрешенные продукты. Голодным быть нельзя, воду пить не забываем и прогулки пешком 30мин. Всё получится несомневайтесь!!!
Сегодня овощи потушила, наелась до отвалу.... Батарейки так и не купила.... Девочки как ваши результаты. Алина а у меня еще вопрос-а если я в прошлой атаке нарушила, мне больше не надо на атаку или еще дня 3 посидеть????
Оля привет. А сколько ты дней была на атаке? И сколько кг. хочешь скинуть?
Миникуколка
11.10.2011, 01:12
Как хорошо,что я попала в вашу группу.Одной скучно на диете сидеть,а тут поддержка,я сегодня даже про шоколад не вспомнила,хотя я,как наркоман,не могу без него и дня.
у меня сегодня первый день .Держусь У меня слабость сладкое и мучное.
ответила другу Марина Алимова(ВЕРЕМЕЕВА)
у меня тоже самая большая слабость сладкое и мучное
Алина я хочу сбросить 25 кг, до своей нормы, на атаке была 7 дней, только минус 1 день фрукты, так вот, может заново сесть на атаку?
Оля не надо!!! Оставайтесь на чередовании!!! Вес на чередовании уходит хорошо, если соблюдать правила. Можете дни чередовать 1/1, так проще, меньше срывов, а вес будет уходить где-то 100гр. в день. Быстрее не надо.
ДЕВОЧКИ РАСЧИТАЙТЕ СВОЙ ПРАВЕЛЬНЫЙ ВЕС НА САЙТЕ ДЮКАНА. www'd
InnA Kost
11.10.2011, 05:37
dew4onki sawtra na4inau kto samnoj`? dawajte drug-druga podderzhywatj(fr) ;-)
InnA Kost
11.10.2011, 06:04
super (fr) (Y) (Y) (Y)
Девчёнки-умницы(Y) !!Как ваши успехи?Кто ещё с вами,но не общается на форуме-отметьтесь хотя бы.....хочется знать сколько вас,и у кого как идёт снижение веса?
Девчата где Всё? Наверно потихоньку хомячат:)?!!!
Я сегодня тоже нахомячилась. Завтра белковый день устрою. Вес стоит. Сама виновата. Но не поднимается, это главное. Девочки пишите, надо друг друга поддерживать!!!
Миникуколка
12.10.2011, 11:42
У меня сегодня 3 день атаки.И,кстати,чувствуется,думаю до 5 дней посидеть.Начинает живот пропадать.Только 2л выпивать не получается(где-то 1,5) и очень яблок хочется
Доброе утро девочки. Ирина 1,5литра в день это норма.А вот яблоки совсем не нужны. Вы можете переходить на чередование 1/1, не насилуйте организм. У Вас не сильно огромный вес. Всем хороших отвесов и удачного дня.
Девочки я с вами, у меня все нормально, по тихоньку держусь, хотя честно признаюсь мне не сложно.... девочки если мы захотим то все у нас получится.... Вчера купила батареки в весы, а оказалось не те....ну что можно про меня сказать??????
Миникуколка
12.10.2011, 18:31
Я хотела 5 сбросить,за 2 дня ушло 2кг,сегодня третий день,я все-таки хочу посидеть 5дней,уже не 5кг хочу минус,а 7,догнать до 60кг.Сегодня есть совсем не хочется.
Миникуколка
12.10.2011, 18:34
Я после родов весила 130кг,за год сбросила и весила *58,вообще ничего не ела,только вареные овощи и овсянку на воде.Сейчас конечно,мне кажется не реально до 58,но буду стараться до 60.Хорошо,что есть поддержка.Спасибо
InnA Kost
12.10.2011, 18:36
priwetiki dew4onki ja tozhe sdesj;-)
Миникуколка
14.10.2011, 13:28
Всем Доброе утро!За 4 дня атаки минус 4кг.Сейчас вешу 63.Интересно,а мужчинам можно сидеть на этой диете?Хочу мужа подсадить
Доброе утро:)!!! Конечно можно. Поздравляю с результатами!!!
Миникуколка
14.10.2011, 14:04
Спасибо!Значит с понедельника мой муж то же начинает худеть,за выходные его морально настрою.
сегодня была в аптеке искала сахарозаменитель, не знаю какой купить. Девочки что вы посоветуете????
Оля я покупала обычный сахарозаменитель в таблетках.Дюкан пишет
" Сахар запрещен, но синтетические подсластители (аспартам) разрешены без ограничений. Слышала, что сорбит нельзя.
- k hk - -P v shv -
14.10.2011, 20:11
Всем привет! Я за лето поправилась на 7кг ужас и теперь не могу похудеть,что мне делать пожалуйста посоветуйте!:-(
Здравствуйте. Открываете эту тему с начала и изучаете. Если Вам понравиться диета присоединяйтесь!!! Если что-то непонятно спрашивайте всегда ответим.
- k hk - -P v shv -
14.10.2011, 22:06
Спасибо:)
я взвесилась....82.7 УРААА, я думала что все 85....:-S
женевьева
17.10.2011, 16:02
деваньки я не поняла я буду сидеть на атаки 3 дня. можно есть яица мясо и морепрод в любом количестве?
Миникуколка
17.10.2011, 17:27
Всем привет.Я в выходные согрешила и результат +2кг.Сегодня решила на одной воде,а завтра опять атака.Все-таки я добьюсь своих 60кг
Добрый день девочки!!! Оля поздравляю:)!!! Евгения сколько Вы хотите сбросить? От этого зависит сколько дней надо быть на АТАКЕ.
Ирина никакой воды!!! Продолжайте дальше диету!!! НАМ НЕЛЬЗЯ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ГОЛОДАТЬ!!! +2кг. Это может быть вода, если кушали соленое, а может перед КД. Вы перешли уже на чередование?
Спасибо Алина!!!!! Я стараюсь, но честно признаюсь иногда грешу... изменяю Пьеру с вареньем, но совсем чуть-чуть...
Пьер пишет: если очень хочется сладкого- можно съесть чуть-чуть, чтоб потом не сорваться.
Миникуколка
17.10.2011, 23:11
У меня пятница был четвертый день атаки и я хотела с субботы перейти на чередование,но испортилась.Хочу еще четыре дня на атаке(кстати в третии и четвертый день атаки есть вообще не хотелось,силком заставляла себя),а потом чередование.Я не могу без шоколада,но выход нашла,утром съедаю полчайной ложки меда
InnA Kost
17.10.2011, 23:14
pohudela nemnogo?
Миникуколка
17.10.2011, 23:17
На 5кг за 4 дня
InnA Kost
17.10.2011, 23:25
super a ja bausj ja grudju karmlu
Ирина не насилуйте свой организм!!! Переходите на чередование. Вес постепенно будет уходить. А насчет шоколада- посмотрите на *****dukandiet.ru рецепты и Вы найдете как можно приготовить какой нибудь шоколадный десерт из разрешенных продуктов.
Результат у Вас потрясающий поздравляю Ирина!!! Но злоупотреблять одними белками НЕЛЬЗЯ!!!
Миникуколка
18.10.2011, 00:48
Спасибо за поддержку!Буду стараться.
Я тоже держусь.Перешла на чередования.Решила 3/3.Завтра *третий день овощи +белки.Девочки а вместо овсяных отрубей можно пшеничные.У нас в аптеках *овсяных нет.На атаке была 6 дней.около 2х кг сбросила.Сейчас вес 72 кг было 74.
Отруби нужны для кишечника. Многие худеют без них. А пшеничные входят в рецепты блюд (разрешенных продуктов).
не буду врать, есть у меня нарушения, но я стараюсь, пока больше не взвешиваюсь....
Мини Бикини
20.10.2011, 00:00
Привет всем,почитав ваши высказывания,я тоже хочу присоеденится к вам.Алина вопрос к тебе:по поводу разрешеных продуктов,если день начала с мяса, то строго нада есть целый день мясо,или во второй половине можна заменить на рыбу или молочку?Я немного не поняла.А как и сколько нужно есть отруби?Мне нада скинуть 7 кг,сколько нада сидеть на атаке?Спасибо?
Инна добрый вечер!!! Вам на АТАКЕ сидеть 3дня. Если Вы нашли овсяные отруби, то на атаке есть по 1,5 столовые ложки не *превышая нормы. На чередовании по 2 ст. ложки. Продукты, входящие в 8 перечисленных категорий для первого этапа, могут использоваться в любое время и в любом колличестве, так же можно включать или выключать все перечисленные продукты из рациона по желанию. Обязательно 1,5литра ВОДЫ в день. Удачи и если что-то непонятно спрашивайте.
Мини Бикини
20.10.2011, 03:35
Спасибо,отруби продаются в аптеке?
Я не поняла за еду,в течении дня могу менять пищу или если начала день с мяса то только мясо
Инна. Овсяные отруби не продаются в аптеках. Я в фотоальбом сейчас скину фото. А с едой: можно *мясо, яйца, субпродукты, морепродукты и т.д. кушать всё в течении дня, что пожелаете из разрешенных продуктов.
ДЕВОЧКИ У КОГО НЕТ КНИГИ ДЮКАНА ВОТ ССЫЛКА ЧИТАЕМ И ИЗУЧАЕМ!!! ********lib.rus.ec/b/301769/read
Доброе утро девочки!!! Пишем результаты. У меня медленно вес снижается за 2 дня -800гр.
17.10 82.7 а сегодня 20.10-81.9
Миникуколка
20.10.2011, 17:26
Всем привет!У меня за вторник и среду -2кг,которые я набрала за выходные.
Девочки хорошие результаты!!!
Мини Бикини
23.10.2011, 23:18
И снова здраствуйте.....
У меня за 2 дня -2кг,начало есть.
Но отруби я так и не нашла ,у нас что то они негде не продаются.
Впринцыпе еда ничего,вот только я фрукты очень люблю.Вот это для меня страдание.,Да и без соли не вкусно.А так придерживатся не сильно трудно.
Всем удачи!!!!
Добрый вечер!!! Инна, а кто Вам сказал, что соль нельзя? Соль можно, но в пределах разумного. Конечно фрукты запрещены до 3фазы.
У меня вчера +2кг. Начались КД.
Мини Бикини
24.10.2011, 02:21
Спасибочки,немного порадовали.Но а на счет отрубей что я их не употребляю?
hellokitty
24.10.2011, 17:55
ДЕВОЧКИ ВСЕМ ПРИВЕТИК...ЯВОТ ВСЁ СМОТРЮ НА ДИЕТКУ И ХОЧУ ТОЖЕ ПОПРОБЫВАТЬ....НО ДО КОНЦА ТАК И НЕ РАЗОБРАЛАСЬ..НАДЕЮСЬ ВЫ МНЕ ПОМОЖЕТЕ...МНЕ НАДО СКИНУТЬ МНОГО....ОКОЛО 20КГ...ЭТО ТОГДА СКОЛЬКО АТАКИ ДЕЛАТЬ?????И НА АТАКЕ...8 РАЗРЕШЁНЫХ ПРОДУКТОВ....ИХ МОЖНО ВСЕ ЕСТЬ ЗА ДЕНЬ ИЛИ ВЫБИРАЕШЬ ОДИН И ЕШЬ ВЕСЬ ДЕНЬ???? ЗАРАНЕЕ БЛАГОДОРЮ ЗА ОТВЕТЫ И СОВЕТЫ.....:-$ :-$ :-$
Леночка, у меня тоже большой вес и сбросить порядка 23 кг
InnA Kost
24.10.2011, 21:28
Привет девчёнки!!!!можна на второй день жылудки куриные?? а на 4 день прастую рыбу??
InnA Kost
25.10.2011, 18:07
dew4onki auuuuuuu sto wy eli na wtoroj denj??
InnA Kost
25.10.2011, 18:08
ja pe4onku nelublu
Добрый день девочки:)!!! Елена Вам этап АТАКИ- от 5 до 10 дней. Только не забывайте пить воду!!! Продукты можно есть все за день по Вашему желанию, но только разрешенные!!!
hellokitty
25.10.2011, 19:50
АЛИНА СПАСИБО...Я ВОТ КАК РАЗ СЕГОДНЯ ИЗУЧАЛА ЭТУ ДИЕТУ ПО ССЫЛКЕ....ПОЧИТАЛА...С ПОНЕДЕЛЬНИКА ХОЧУ ПОПРОБЫВАТЬ....ПОКА ИЗУЧИЛА ТОЛЬКО АТАКУ...НУ Я ТАК И ПОНЯЛА...ДУМАЮ ЛУЧШЕ СОСТАВЛЯТЬ МЕНЮ...НАПРИМЕР С УТРА МОЛОЧКУ...В ОБЕД КУРОЧКУ И НА УЖИН НУ РЫБКУ НАПРИМЕР....ТЯЖЕЛО МНЕ БУДЕТ ТО ЧТО ОВОЩЕЙ НЕТ ПЕРВЫЕ 10 ДНЕЙ НО ПОПРОБЫВАТЬ СТОИТ....ТАК ЧТО С ПОНЕДЕЛЬНИКА С ВАМИ Я.....МОЖЕТ ЕЩЁ КТО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ....;-) ;-) ;-)
http:/lib.rus.ec/b/301769/read
ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ ЭТО ССЫЛКА КНИГИ ПЬЕРА ДЮКАНА ЧИТАЙТЕ И ИЗУЧАЙТЕ!!! Так же на ***** dukandiet.ru очень много рецептов, на любой вкус.
hellokitty
25.10.2011, 19:51
ОЙ ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ..:-$ :-$ :-$
Елена посидите на Атаке 5 дней, а время покажет. На чередовании вес тоже хорошо уходит. Взвестесь и снимите мерки с талии, груди, бедер. Объёмы улетают быстрее, чем вес. Желаю удачи!!!
hellokitty
25.10.2011, 19:56
СПАСИБО...УДАЧА И ТЕРПЕНИЯ НАМ НУЖНЫ.....;-) ;-) ;-)
НА *****dukan.ru можно расчитать свой правельный вес по линейке Дюкана.
vBulletin® v3.8.6, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot