Жизнь после диеты! Или все о правильном питании :-)
 

Девочки, здесь я буду писать о том , как питаться после диеты, чтобы кг не вернулись.

Для тех, кто хочет продолжать худеть. Запрещенные продукты- свинина, баранина, сосиски, колбасы, копчености, сладкое, мучное, макароны, белый рис, картофель, отварная морковь, отварная свекла, баклажаны, кабачки,майонез и другие соусы, кетчупы, сыр более 20 % жирности, орехи, газированные напитки, соки фабричные,бананы, виноград, изюм, курага, чернослив, чипсы, сухарики, кофе, черный чай, апельсины, мандарины, хурма "Королек".

Когда нужный вес будет взят - можно будет добавить сыр, орехи, баклажаны, цитрусовые, сухофрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, не шлифованный рис.

Итак, начнем. * ЗАВТРАК. * *(каждый день один и тот же. ) * * * * * * * после пробуждения - стакан воды, * умылись - еще стакан воды. Затем готовите омлет: *7 белков куриных яиц или 15 перепелиных(с желтком) + граммов 50 молока. Сковороду смазали маслом оливковым и под крышкой минут 10-15 до готовности. *пока омлет готовится, кушаете половину грейпфрута. * Омлет можно *съесть с легким овощным салатиком.

Через 2,5-3 часа - ПЕРЕКУС * * 2 сырых овоща, 1 фрукт. Можно в виде салатика. Например, тертая морковь с капустой и яблочком с чайной ложкой льняного масла.

Через 2,5-3 часа - ОБЕД. * Овощной салат - 150-200 граммов. 100-150 гр бульона + 100-150 гр рыбы, мяса, курицы на выбор. * Один раз в 3 дня можно на гарнир 200-250 гр гречки.

Через 2,5 - 3 часа - ПЕРЕКУС. 1-й вариант: 2 сырых овоща +1 фрукт. * *2-й вариант - 3-5 отрубных хлебцов + 200-300 гр кефира или молока.

Через 2, 5 - 3 часа - УЖИН. Здесь дается 6 вариантов. Салаты можно менять . ..1-й: *салат из сырой свеклы с редькой и 1 ч. л. сметаны - 200 гр., соя отварная (если найдете) - 75 гр, кефир - 250. * * * * * 2-й вариант - овощной салат-200, творог - 100, 3 перепелиных яйца. Можно сырые яйца смешать с творогом. Некоторые любят так. * * * * * *3-й вариант- квашенная капуста - 200, гороховое пюре- 200-300, мясо, рыба - 75-100 гр. * *4-й: овощной салат- 200, мясо, рыба,- 75-100, гречневая каша без масла *(2 раза в неделю!) -200-300. * *5-й вариант - фрукты 100 гр, творог 200. Можно взбить в блендере. * * 6-й вариант - салат-200, кальмары, мидии - 125 гр. * * Ужинать за 4 часа до сна.

Пропускать приемы пищи нельзя!!!!! Носите с собой яблоки, хлебцы,чтобы можно было перекусить, если вдруг не успеваете покушать. *Между завтраком и обедом нужно выпить 1,5 л воды, между обедом и ужином - 1 или 1, 5 в зависимости от веса. *Расчет- 40 мл на 1 кг веса...

НЕ больше 2-х салатов с маслом в день! *Также к гороховой каше или гречке можно добавлять грибы, кроме маринованных, и стручковую фасоль.