В первую очередь нужно заниматься спортом.Очень хорошо сбрасываешь вес от плаванья,езды на велосипеде и быстрой ходьбы хотя бы 40мин.в день.Полезно есть за 30мин. до завтрака накой-нибудь фрукт(яблоко,грушу,банан и т.д.)